Худал хуурмаг байдал нь эмзэг байдал, шүүлтийг мэдрэхээс амьдралыг илүү хялбар болгодог тул орчин үеийн амьдрал жинхэнэ байдлаа алдах хандлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч хэт их дүр эсгэх эсвэл өөрийгөө үл тоомсорлох нь үнэндээ алдагдах, дутуу үнэлэх мэдрэмжийг төрүүлдэг. Хэрэв та гэнэт дахин ганцаараа байх ёстой, амьдралаасаа ямар нэгэн зүйл дутагдаж байвал, эсвэл өөрийнхөөрөө явахын оронд өөр хүний хүссэнээр хийх ёстой бол өөрийгөө алдахтай адил юм. Тэгвэл та өөрийгөө, сайн таньдаг хүнээ яаж дахин нээх вэ? Азаар бид энэ залууг хэзээ ч алдаагүй. Хэрэв бид зарим дадал зуршлаа өөрчилж, шинэ дадал зуршлаар сольж чадвал жинхэнэ биетэйгээ үргэлж холбогдож чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Салсны дараа өөрийгөө дахин нээх
Алхам 1. Уйтгар гунигийг мэдрэх боломжийг өөртөө олго
Хагарсан зүрх сэтгэлийн дараа өөрийгөө дахин олохын тулд эхлээд хамт байсан хүнээ болон харилцаагаа орхиход бэлэн байх ёстой.
- Уйтгар гунигтай байх цагийг өөртөө өг. Уйтгар гунигаас зугтах зөв арга байхгүй. Та уйтгар гунигийг үл тоомсорлож, үүнээс зайлсхийж чадна, гэхдээ хэзээ нэгэн цагт эдгээр мэдрэмжүүд эргэж ирэх болно.
- Мэдрэмжийг хуримтлуулж, зугтахыг зөвшөөрөх нь таны ахиц дэвшилд саад болохоос гадна эдгээр мэдрэмжүүд гарч ирэх үед улам л дордох болно.
Алхам 2. Өөрт таалагдсан үйлдлүүдийг хий
Салсны дараа өөрийгөө олох өөр нэг арга бол (зөвхөн чамд) хайртай байсан зүйлээ санах явдал юм.
- Гүйх, шүршүүрт орох, дуртай телевизийн нэвтрүүлгээ өдөржингөө үзэх гэх мэт дуртай ажлуудаараа өөртэйгээ дахин холбогдоорой.
- Гэсэн хэдий ч танд таалагдаж буй энэхүү үйл ажиллагаа нь өнгөрсөн үеэ дурсах хэрэгсэл болохыг бүү зөвшөөр. Хүссэн зүйлдээ хүрэхийн оронд уйтгар гунигнаас зугтах эсвэл бодит байдлаас нуугдахын тулд энэ аргыг бүү ашиглаарай.
- Үүнийг хийхийн оронд хэдэн өдөр, хэдэн долоо хоног ч гэсэн өөрийгөө сэргээхийг зөвшөөр. Гэсэн хэдий ч өөр алхам хийх цаг нь болсон үед өөртөө үнэнч байгаарай. Битгий барь.
Алхам 3. Хуучин эхнэртэйгээ харилцах хэрэггүй
Хэрэв та хуучин хүнтэйгээ сайн харилцаатай байгаа бол түүнтэй харилцаагаа таслах шаардлагагүй, гэхдээ эдгэрэхийн тулд та хоёр хоорондоо (дор хаяж хэдэн сар) ярилцахгүй байсан нь дээр.
- Хэрэв харилцаа муу тэмдэглэлээр дуусч, хуучин найзтайгаа холбоо барих нь зөвхөн гашуун дурсамжийг сэргээдэг бол харилцаа холбоогоо таслах нь таныг сэргэж эхлэхэд тусална.
- Хэдийгээр харилцаа сайн сайхан байдлаар дууссан ч та хуучин хүнээсээ үнэхээр салах цаг гаргаж өгөх хэрэгтэй. Та үнэхээр өөрийнхөө байгаа хүнтэй цагийг өнгөрөөхийг хүсэхгүй л бол өмнөх өөрийнхөө тухай дурсамжууд эргэн ирэх болно.
Алхам 4. Үнэгүй эссэ бичих
Хэрэв таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөл дийлдэхгүй байгаа бол залуужихын тулд freelancing хийж үзээрэй.
- Ухамсрын урсгалыг дагаж байхдаа суугаад санаанд орж байгаа бүхнээ бичиж байхдаа чөлөөт ажил хийж болно. Дүрмийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь бүү хэл таны бичсэн зүйлийг сайхан харагдуулахын тулд гарч ирж буй бодлыг сонгох эсвэл зохион байгуулах гэж бүү оролдоорой.
- Та хэр удаан чөлөөтэй бичихийг хүсч байгаагаа шийдээрэй, магадгүй 5, 10, 15 минут, дараа нь зогсоохгүйгээр бичээрэй.
- Чөлөөт ажил хийх нь таны бодол санаа, мэдрэмжийг шүүмжлэхгүйгээр шууд дамжуулах боломж бөгөөд энэ нь таныг сэтгэлээр унагах болно. Энэ нь маш их энерги зарцуулж болох бодол, мэдрэмжийг ойлгоход тусалдаг.
Алхам 5. Анхаарлаа сарниулж болохгүй
Ихэнхдээ бид бусад хүмүүс болон аливаа зүйлээс анхаарал сарниулахыг зөвшөөрдөг учраас өөрсдийгөө мэддэггүй юм шиг санагддаг. Анхаарал сарниулах зүйлээс өөрийгөө тайван байлгаж, ганцаараа байх цаг гарга. Энэ нь амархан сонсогдож магадгүй, гэхдээ жинхэнэ биетэйгээ дахин холбогдохын тулд юун түрүүнд өөрөөсөө зайлсхийхээ боль.
- Яг одоо хийж буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулж өөртөө цаг гаргаж эхэл. Хэрэв та угаалгын өрөө цэвэрлэж байгаа бол энэ ажлыг дуустал хий. Хөгжим бүү тоглоорой, зурагт асаагаарай, өөрөөсөө анхаарал сарниулах өөр үйл ажиллагаа бүү хий.
- Эхэндээ энэ арга нь эвгүй санагдаж магадгүй, ялангуяа хэрэв та анхаарал сарниулах амархан хүн байвал. Эдгээр анхаарал сарниулах нь ихэвчлэн анхаарал татах зорилготой бөгөөд ингэснээр та бодох хэрэггүй, ганцаардмал, эвгүй, гунигтай гэх мэт зүйлийг мэдрэхгүй байх болно.
- Мэдрэмжээс өөрийгөө сатааруулахын оронд үүнийг хүлээн зөвшөөрч, түүнийг орхих хэрэгтэй. Тэднийг эсэргүүцэхээ больсны дараа эдгээр мэдрэмжүүд цаг хугацааны явцад өөрөө алга болдог.
Алхам 6. Зорилгоо тодорхойл
Алдагдсан, төөрөгдөлд орсон үедээ өөрийгөө чиглүүлж, зорилготой байгаа гэдгээ мэдрэхийн тулд зорилго тавьж чаддаг байх хэрэгтэй.
- Богино хугацаанд хүрэхэд хялбар урт болон дунд хугацааны гол зорилгоо тодорхойл.
- Гол зорилгоо тодорхойлохын тулд ойрын нэг, таван жилд ямар хүн болохыг хүсч байгаагаа бодож үзээрэй. Боломжит зорилгоо тодорхойлж, дараа нь тэдгээрийг мэдэгдэл хэлбэрээр бичээрэй, ингэснээр та үүнийг дахин уншиж, өдөр бүр өөртөө сануулж болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та ойрын таван жилд Парист амьдрах эсвэл марафонд түрүүлэхийг хүсч байвал үүнийг бичээрэй. Зорилгодоо эргэн санаж, түүнийгээ өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааны нэг хэсэг болгож хэвшүүлээрэй.
- Богино хугацааны зорилгын хувьд хүрэх боломжтой чухал зүйлийг сонго. Жишээлбэл, та долоо хоногт 3 удаа нэг сарын турш дасгал хийх эсвэл зургаан долоо хоногийн турш долоо хоногт нэг удаа бясалгал хийхийг хүсч магадгүй юм. Богино хугацааны зорилгодоо хүрэх нь амжилтанд хүрсэн гэдгээ мэдэрч, сэргэж, урагшлахын тулд шаардлагатай ахиц дэвшил гаргах боломжийг танд олгоно.
Алхам 7. Сайн харилцаа тогтоож, муу харилцаанаас хол бай
Та өөрийгөө дахин нээх гэж оролдож байхдаа эргэн тойрныхоо эерэг, хайраар дүүрэн, дэмждэг хүмүүсийг хайж олоорой.
- Сөрөг харилцаанаас хол бай, магадгүй таныг хайрлаж дэмжихэд итгэлтэй байх ёстой найз нөхөд, хамтрагчид эсвэл таныг байнга шүүмжилдэг гэр бүлийн гишүүдээс хол бай. Энэ харилцаа нь зөвхөн саад болно.
- Хэрэв таны босс, хамтран ажиллагсад, гэр бүлийн ойр дотны хүмүүс гэх мэт өдөр тутмын үйл ажиллагаанаасаа зайлсхийж чадахгүй сөрөг хүмүүс байвал бие махбодоосоо илүү сэтгэл санаа, сэтгэл хөдлөлөөсөө холдохыг хичээгээрэй. Тэднийг оролцуулахгүй байх, таны зааж буй сөрөг зүйлийг та нарынх биш харин алдаа дутагдал гэж үзэх хэрэггүй.
- Чамайг байгаагаар нь хайрлаж, хүлээн зөвшөөрдөг, чамайг дэмжихийг хүсдэг хүмүүсийг хайж ол. Танд эрч хүч өгч, өөрийнхөө жинхэнэ мөн чанарыг таньдаг хүмүүстэй уулзах цагийг өнгөрөө.
Алхам 8. Оршихуйгаа хүлээн зөвшөөр
Нэгэнт та одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадвал гашуун дурсамжинд суухын оронд эсвэл өөрийнхөө мэдрэмжээс өөрийгөө сатааруулахын оронд өөрийгөө өнгөрсөн амьдралаараа тодорхойлдоггүй гэдгээ ойлгох болно.
Хүссэн зүйлээ тодорхойлохын тулд өнгөрсөнд тохиолдсон зүйлийн давуу талыг ашиглаарай. Тиймээс өнгөрсөн үе нь таны нэг хэсэг болж, өөрийгөө хэн бэ, өнөөдөр хэн бэ гэдгээ хүндэл
3 -ийн 2 -р арга: Өөрийгөө дахин нээх нь өөрийнхөө зарим талыг алдахтай адил юм
Алхам 1. Алдах үедээ ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хүлээн зөвшөөр
Юу дутагдаж байгаа юм шиг санагдаж, юунаас болж үүсч болохыг тодорхойлохын тулд бага зэрэг эргэцүүлээрэй. Дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай, хэрэв та үүнийг бичвэл илүү дээр байх болно. Жишээлбэл:
- Би яг одоо хэн бэ? Би өөртөө дуртай юу?
- Миний ямар тал дутагдаж байх шиг байна? Энэ хэзээ алга болсон бэ? Яагаад алдагдсан юм бэ?
- Би үнэхээр юу хүсдэг вэ?
- Бага байхдаа миний мөрөөдөл юу байсан бэ? Миний амьдралыг юу өдөөж байна вэ?
- Би яг одоо ямар амьдрах нөхцөл хүсч байна вэ? Ирэх жил? Дараагийн таван жил?
- Миний амьдралын зарчим болох үнэт зүйлс юу вэ?
- Би юуг хамгийн их үнэлдэг вэ?
- Намайг юу аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун болгодог вэ?
- Эдгээр асуултын хариултыг ашиглан амьдралдаа юу болохгүй байгааг олж мэдээрэй. Жишээлбэл, хэрэв таны амьдралын зарчим бол зориг, үнэнч шударга, сайхан сэтгэлтэй боловч энэ хугацаанд та ямар нэгэн арга хэрэгслийг зөвтгөж мөнгө олох, амжилтанд хүрэх гэсэн хүмүүсээр ажилладаг эсвэл хүрээлэгдсэн байдаг бол таны амьдралын зарчим болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийн хоорондох зөрчилдөөн таныг ийм болгож чадна. өөрөөсөө тусгаарлагдсан.
Алхам 2. Таны зарим талыг алдахад хүргэж болзошгүй хүмүүс, үйл явдалд анхаарлаа хандуулаарай
Өөрийнхөө зарим талыг үл тоомсорлоход хүргэсэн зүйлээ олж мэдэхийн тулд хэсэг хугацаанд тайван сууж, туулж өнгөрүүлсэн бүх зүйлээ эргэцүүлэн бодоорой.
- Жишээлбэл, бага наснаасаа эхлэн эцэг эхчүүд таны уран зөгнөл, мөрөөдөл дэмий хоосон байсан гэж онцолсон тул та төсөөллийн талаа үл тоомсорлохоос өөр аргагүйд хүрсэн үү?
- Бие махбодь, оюун санаа, сэтгэл санааны хувьд танд маш их нөлөөлдөг зүйлсийн талаар бод. Амархан санаж болох чухал зүйлүүдээс эхэлж, дараа нь тааламжгүй жижиг зүйлийг хайж олоорой. Жишээлбэл:
- Тодорхой үйл явдал (эерэг ба сөрөг)
- Хувийн харилцаа (найз нөхөд, гэр бүл, хань ижилтэйгээ)
- Таны хийж байсан ажил
- Амьдрал дахь шилжилт
- Осол
- Эрүүл мэндийн асуудлууд
- Бага насны дурсамж (эерэг ба сөрөг)
- Алдсан
- Тааламжгүй дүрд тоглохыг албадав
- Өөртөө эсвэл өөртөө худал хэлэхээс өөр аргагүй болдог
- Тунгаан бодох нь өөр хэн нэгнийг буруутгах эсвэл юу болсныг биш харин өөрийгөө сэргээхийн тулд өөрийнхөө зарим талыг хэрхэн, яагаад алдсаныг ойлгох явдал гэдгийг санаарай.
Алхам 3. Сэтгэл санаагаа тогтмол тайвшруулж эхэл
Хэрэв танд ямар нэгэн зүйл дутагдаж байгаа юм шиг санагдах юм бол анхаарал хандуулах дасгалууд нь өөрийгөө дахин холбоход тусална.
Бясалгал, йог, тайчи хийх нь таны сэтгэлийг тайвшруулж, өөрийгөө илүү гүн гүнзгий түвшинд холбоход маш сайн
Алхам 4. Сайн харилцаа тогтоож, муу харилцаанаас хол бай
Та өөрийгөө дахин нээх гэж оролдож байхдаа эргэн тойрныхоо эерэг, хайраар дүүрэн, дэмждэг хүмүүсийг хайж олоорой.
- Сөрөг харилцаанаас хол бай, магадгүй таныг хайрлаж дэмжихэд итгэлтэй байх ёстой найз нөхөд, хамтрагчид эсвэл таныг байнга шүүмжилдэг гэр бүлийн гишүүдээс хол бай. Энэ харилцаа нь зөвхөн саад болно.
- Хэрэв таны босс, хамтран ажиллагсад, гэр бүлийн ойр дотны хүмүүс гэх мэт өдөр тутмын үйл ажиллагаанаасаа зайлсхийж чадахгүй сөрөг хүмүүс байвал бие махбодоосоо илүү сэтгэл санаа, сэтгэл хөдлөлөөсөө холдохыг хичээгээрэй. Тэднийг оролцуулахгүй байх, таны зааж буй сөрөг зүйлийг та нарынх биш харин алдаа дутагдал гэж үзэх хэрэггүй.
- Таныг байгаагаар тань дэмжиж, дэмжихийг хүсч буй хүмүүсийг хайж, хүлээж аваарай. Танд эрч хүч өгч, өөрийнхөө жинхэнэ мөн чанарыг таньдаг хүмүүстэй уулзах цагийг өнгөрөө.
Алхам 5. Өөртөө цаг гаргаарай
Хэт их бодох цаг гаргаж чадахгүй бол өөрийгөө алдахтай адил юм. Хөгжилгүй, хөгжимгүй, эргэн тойрныхоо хүмүүсгүй, номгүй, интернетгүй гэх мэт тайван байдалд хэзээ ч цаг гаргаж чадахгүй бол сэтгэлийн зовнил, сэтгэл хөдлөлд автах нь амархан байдаг.
- Өөртэйгээ дахин холбогдож байгаагаа мэдрэхийн тулд өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээс зайлсхий. Анх тайван суугаад ганц хором өөртэйгөө байхад л эвгүй санагддаг гэдэгт итгэлтэй байж болно. Удаан хугацааны турш зайлсхийж байсан бодол, мэдрэмж гарч ирж магадгүй, гэхдээ та тэдгээрийг тодорхойлж, түүнээс зайлсхийхээ больсны дараа бүх зүйлийг удирдахад хялбар болж, айдас төрүүлэхгүй болно.
- Өдөр бүр 5-10 минут тайван сууж хэвшээрэй. Та зочны өрөөнд буйдан дээр, дэнж дээрх сандал дээр эсвэл дуртай модныхоо доор сууж болно. Энэ газар хаана ч байсан өөртэйгээ дахин холбогдож, энэ сайхан сэтгэлээс таашаал аваарай.
Алхам 6. Зорилгоо тодорхойлох
Өөр хэн нэгний өмнөө тавихын оронд өөртөө хүрэхийг хүсч буй зорилгоо өөртөө тавьснаар өөрийгөө өөртэйгээ илүү холбогдож, өдөр тутмын амьдралдаа аз жаргалтай болдог.
- Урт болон богино хугацааны зорилгоо тавь. Урт хугацааны зорилгоо тодорхойлохын тулд ойрын нэг, таван жилд ямар хүн болохыг хүсч байгаагаа бодоорой. Та өөрийгөө болон бусдыг уучлахыг хүсч байна уу? Та одоогийн амьдрал, ажилдаа сэтгэл хангалуун байна уу? Үүнийг урт хугацааны зорилго болго.
- Богино хугацааны зорилгоо урт хугацааны зорилгодоо хүрэх, амжилтанд хүрч, ахиц дэвшил гаргахыг мэдрэх арга болгон ашигла. Урт хугацааны зорилгоо илүү хялбар биелүүлэхийн тулд хүрч болох зорилгоо тодорхойл. Жишээлбэл, хэрэв таны урт хугацааны зорилго бол тайван, амар амгаланг мэдрэх юм бол богино хугацаанд долоо хоногт дөрвөн удаа бясалгал хийх, хоёр сарын турш долоо хоногт гурван удаа өдрийн тэмдэглэл хийх гэх мэт богино хугацааны зорилгоо тавь.
- Зорилгоо бичиж, юу хийж байгаагаа сануулахын тулд өдөр бүр харагдахуйц газар тавь.
Алхам 7. Тэвчээртэй байгаарай
Алдагдсан талыг эргэцүүлэн бодох, дахин нээх нь маш хэцүү бөгөөд цаг хугацаа шаардах болно.
- Хэрэв та тэр даруй урам зориг авахгүй бол цөхрөл бүү зов.
- Өөртөө тэвчээртэй байж, тодорхой хариулт олох шаардлагагүй сониуч зангаа үргэлжлүүлээрэй.
- Энэ нь нэг дор тохиолддоггүй тул өөрийгөө дахин олж, өөрийнхөө алдагдсан талыг сэргээх хүртэл өдөр бүр урт процессыг туулах хэрэгтэй гэдгийг мэдэж аваарай.
3 -ийн 3 -р арга: Хэрэв та жинхэнэ чанараа алдаж байгаагаа мэдэрч байвал өөрийгөө дахин нээ
Алхам 1. Та аз жаргалтай байгаагаа мэдэрч, өөртөө таалагдсан үеээ бодоорой
Таныг аз жаргалтай, эрч хүчтэй болгож байсан чухал мөчүүдийг эргэн санаж үзээрэй. Тэр мөч ямар байсан, тэр мөчид танд ямар талууд байсан бэ?
Амжилттай, аз жаргалтай байгаагаа мэдэрсэн мөчүүдтэйгээ өөрийгөө холбосон зүйл, үйл ажиллагааг хий
Алхам 2. Таашаал авчирдаг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай
Өдөр тутмын амьдралаа хийж байхдаа таныг аз жаргалтай болгодог эсвэл сайхан мэдрэмж төрүүлдэг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Та үнэхээр дуртай зүйлээ хийснийхээ дараа зайлшгүй хэрэгцээнийхээ оронд өөртөө илүү холбогдож, өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа аз жаргалтай байх болно.
- Имэйл бичих эсвэл сэтгэгдлээ тэмдэглэлд бичихдээ бүтээлч сэтгэлгээтэй байхыг шаарддаг үйлдлүүд танд урам зориг өгч, урам зориг өгөх байх. Эсвэл квант физикийн талаар хэн нэгэн зурагт, радиогоор ярихыг сонсоод та үргэлж сонирхож эхэлдэг.
- Та юу сонирхож байна түүнийгээ тэмдэглээд дараа нь хөөцөлдөх бодолтой байна. Тухайн сэдвээр ном хайх, онлайн судалгаа хийх, баримтат кино үзэх гэх мэт.
Алхам 3. Таныг бухимдуулж буй зүйлийг тодорхойл
Замын түгжрэл, кино үзэж байхдаа чатлах гэх мэт бага зэргийн цочромтгой байдал, бухимдлын шалтгааныг олж мэдэхийг хичээ. Таныг үргэлж бухимдуулдаг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөх хандлагатай зүйлүүдийн ижил төстэй байдлыг олж харж, дараа нь энэхүү мэдлэгээ ашиглан сэтгэл ханамжгүй байдлаа арилгах болно.
- Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн өөр хэн нэгнийг гомдоосон бол та сэтгэл дундуур байгаа бол энэ үйл явдлыг ашиглан эргэн тойрныхоо тусламж хэрэгтэй хүмүүст урам хайрлаж, эсвэл туслахын тулд танд сайн, халамжтай хүмүүс хэрэгтэй гэдгийг сануулах нь таныг аз жаргалтай болгодог үйл ажиллагаа байж болох юм.
- Эсвэл, хэрэв та бүтээлч үйл ажиллагаа (дуулах, бүжиглэх, зураг зурах гэх мэт) хийхгүйгээр цагаа дэмий үрж байгаадаа бухимдаж байгаа бол аз жаргалыг мэдрэхийн тулд өдрийг дүүргэх бүтээлч арга зам үргэлж хэрэгтэй гэж дүгнэ.
- Түүнчлэн бид өөрсдийгөө итгэлгүй байдалд оруулдаг зүйл дээр үндэслэн бусдыг дур мэдэн шүүдэг гэдгийг санаарай. Хэрэв та тансаг зэрэглэлийн автомашинтай хүмүүсийг үрэлгэн, үрэлгэн гэж дүгнэх хандлагатай байгаа бол бахархах, өөрийгөө гайхуулах, хэт их амьдрах гэх мэт танд тулгарч буй аюулгүй байдал, эмзэг байдлын талаар дахин бодож үзээрэй. Ямар асуудал таныг бусдыг шүүхэд хүргэдэг вэ, яагаад?
Алхам 4. Хуурамч зүйл хийж байгаагаа мэдэрч байхдаа өөрийгөө ажигла
Ярьж, үйлдэл хийж, бодож байхдаа дүр эсгэхээс үүдэлтэй эвгүй байдалд анхаарлаа хандуулаарай.
- Дүр эсгэж байхдаа юу хийснээ сэтгэцийн болон тэмдэглэл дээрээ бичээрэй.
- Үүний дараа зан үйлийг өдөөж буй зүйлийн талаар айдас, түгшүүрийн талаар сайтар бодож үзээрэй. Та дүр эсгэхэд юу нөлөөлсөн бэ? Энэ нь татгалзахаас айдагтай холбоотой юу? Эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харьцахаас залхаж байна уу? Өөрийгөө үнэлээгүй мэт санагдаж байна уу?
- Итгэл үнэмшил, санаа зовнилоо үл тоомсорлож, дүр эсгэх хэрэгтэй мэт сэтгэгдэл төрүүлэх арга замыг бодож үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та татгалзахаас айдаг бол өөрийгөө хэн болохыг хүлээн зөвшөөрч, хүндэлж үзээрэй. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх чадвар нь татгалзах айдсыг арилгаж, бусад хүмүүстэй үнэнч байж чаддаг.
Алхам 5. Тэмдэглэл хөтөл
Сэтгүүл хөтлөх нь дотроо эргэцүүлэн бодох, тэмдэглэл хөтлөх арга байж болох тул та давтагдах чухал сэдвүүдийг олох боломжтой болно.
- Тэмдэглэлийн дэвтэрт хүссэн зүйлээ бичээрэй. Өдөр тутмын амьдралдаа илүү их хэрэгтэй байж магадгүй, магадгүй гэр бүлийнхэнтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөж эсвэл зураг зурах боломжийн талаар өөрийн бодлоо бичих зай үлдээгээрэй.
- Байнга тэмдэглэл хөтлөхийг хичээгээрэй. Тэмдэглэл хөтлөх тусам нийтлэг сэдвүүдийг олж, ойлгоход хялбар байх болно.
- Та хэдэн мөр цуглуулсныхаа дараа эхнээс нь уншаад илүү олон удаа хийхийг хүсч буй үйл ажиллагаанууд, таныг бухимдуулдаг зүйл гэх мэт нийтлэг зүйл байгаа эсэхийг үзээрэй.
- Таныг бухимдуулдаг зүйлсийн шийдэл, өдөр тутмын амьдралдаа илүү сэтгэл хөдөлгөдөг зүйлсийг хийх арга замыг хайж олохыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Сэтгэл санаагаа тогтмол тайвшруулж эхэл
Сэтгэл санаагаа тайвшруулах дасгал хийх нь өөртөө үнэнч шударга бус байвал өөрийгөө дахин холбоход тусална.
Бясалгал, йог, тайчи хийх нь таны сэтгэлийг тайвшруулж, өөрийгөө илүү гүн гүнзгий түвшинд холбоход маш сайн
Алхам 7. Сайн харилцаа тогтоож, муу харилцаанаас хол бай
Та өөрийгөө дахин нээх гэж оролдож байхдаа эргэн тойрныхоо эерэг, хайраар дүүрэн, дэмждэг хүмүүсийг хайж олоорой.
- Сөрөг харилцаанаас хол бай, магадгүй таныг хайрлаж дэмжихэд итгэлтэй байх ёстой найз нөхөд, хамтрагчид эсвэл таныг байнга шүүмжилдэг гэр бүлийн гишүүдээс хол бай. Энэ харилцаа нь зөвхөн саад болно.
- Хэрэв таны босс, хамтран ажиллагсад, гэр бүлийн ойр дотны хүмүүс гэх мэт өдөр тутмын үйл ажиллагаанаасаа зайлсхийж чадахгүй сөрөг хүмүүс байвал бие махбодоосоо илүү сэтгэл санаа, сэтгэл хөдлөлөөсөө холдохыг хичээгээрэй. Тэднийг оролцуулахгүй байх, таны зааж буй сөрөг зүйлийг та нарынх биш харин алдаа дутагдал гэж үзэх хэрэггүй.
- Таныг байгаагаар тань дэмжиж, дэмжихийг хүсч буй хүмүүсийг хайж, хүлээж аваарай. Танд эрч хүч өгч, өөрийнхөө жинхэнэ мөн чанарыг таньдаг хүмүүстэй уулзах цагийг өнгөрөө.
Алхам 8. Онцгой байдлын төлөвлөгөөг бэлтгэ
Хэрэв та үнэхээр ядарч туйлдсан, өөрийнхөөрөө байх хэцүү байгаа бол яаралтай тусламжийн аргыг ашиглаарай. Алдагдсан мэт санагдах үед ашиглах хэд хэдэн арга байдаг, жишээлбэл:
- Өөрийнхөө хэн болох тухай мэдрэмжийг сэргээж чадах цуврал дууг сонсоорой. Таньж мэдэхгүй дуунуудаа дэндүү олон тохируулахын оронд өөрт хамгийн утга учиртай дууг сонгоорой. Хэрэв танд эвгүй санагдаж байвал энэ дууг сонсоод эдгэрээрэй.
- Залгахад бэлэн байгаа хүнийг олоорой. Ойр дотны найз эсвэл итгэмжлэгдсэн гэр бүлийн гишүүн тань таныг төөрсөн мэт мэдрэх үед сэргээхэд тусална. Үйл ажиллагааны төлөвлөгөөндөө тэднийг оролцуулж, шаардлагатай бол дэмжлэг үзүүлэхийг хүс, гэхдээ буцааж өгөхөө бүү мартаарай.
- Шударга байх. Хэрэв та дүр эсгэж байгаа мэт дүр эсгэвэл түүнийг даван туулах хүч чадал үргэлж байдаг гэдгийг мэдэж аваарай. Та үүнийг хуурамчаар хийж байхдаа гүнзгий амьсгаа аваад тайвширч, өөрөөсөө "Би яг одоо юу хүсч байна вэ?" ба/эсвэл "Би яг одоо юу мэдэрч байна вэ?" Эдгээр асуултанд хариулаад дараа нь мэдэрсэн зүйлээ удирдамж болгон ашиглаарай.
Анхааруулга
- Хэрэв та хүнд гэмтэл авсны дараа өөрийгөө алдсан юм шиг санагдаж байвал эмчилгээний эмчээс тусламж хүсч, ойр орчмынхоо тусламжийн бүлгийг хайж олоорой.
- Өөрийнхөө зарим талыг алдаж байгаа мэт мэдрэмжээс гадна сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илэрвэл эмчилгээгээ сайжруулахын тулд эмчтэй ярилцаарай.
