Янз бүрийн асуудал хэзээ ч тохиолдож болох тул амьдрал нь урам хугарах мэт санагддаг, жишээлбэл, хайртай хүнээ алдсан, ажлаасаа халагдсан, удаан хугацаагаар ажилгүй байсан, архаг өвчин, зүрхний өвчин, салалт гэх мэт. дээр. Ийм нөхцөлд урам хугарах нь зүйн хэрэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та үргэлж өөдрөг, бүтээмжтэй байх болно. Нэмж хэлэхэд, танд дахин аз жаргалыг мэдрүүлж, өдөр тутмын амьдралаа эерэг сэтгэлгээгээр амьдрах хэд хэдэн алхам бий.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Асуудлын шалтгааныг тодорхойлох
Алхам 1. Амьдрал яагаад урам хугарч байгааг мэдээрэй
Энэ нөхцөл байдал нь янз бүрийн шалтгаанаас үүдэлтэй байж болно. Хэрэв та санаа зовж, сэтгэлээр унасан, толгой өвдөх, нойргүйдэх гэх мэт бие махбодийн гомдол мэдэрч байвал стресст орж болно. Ерөнхийдөө стресс нь дараахь хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг.
- Өдөр тутмын амьдрал дахь томоохон өөрчлөлтүүд. Та өдөр тутмын амьдралдаа гарсан томоохон өөрчлөлтүүдийн улмаас, тухайлбал саяхан салсан (эсвэл хэн нэгэнтэй харилцаа тогтоосон), ажлын байраа өөрчилсөн, оршин суугаа газраа нүүлгэн шилжүүлснээс болж стресст орсон байх. Шинэ нөхцөл байдал, өөрчлөлтөд дасан зохицох нь тийм ч амар биш, гэхдээ та үргэлж өөртөө итгэлтэй, өөдрөг үзэлтэй, эерэг хандлагатай байвал үүнийг хийж чадна.
- Гэр бүл. Асуудалтай гэр бүлийн амьдрал нь гэр бүлийн гишүүдийг урам хугарах, гуниглах, санаа зовоход хүргэдэг. Энэ нөхцөл байдал нь гэр бүлийн үйл ажиллагаа доголдолтой, эцэг эхчүүд амиа хорлохыг хүсдэг, гэр бүлийн гишүүдэд онцгой анхаарал хандуулах / хүнд өвчнөөр шаналж байгаатай холбоотой юм.
- Ажил эрхлэлт эсвэл боловсрол. Ажиллаж, сурч байхдаа биелүүлэх ёстой олон шаардлагын улмаас олон хүмүүс стресст ордог. Хэрэв та ажил/сургууль эсвэл карьераа хөгжүүлэх боломжгүйгээр ажиллаагүй бол амьдрал урам хугарах болно.
- Нийгмийн амьдрал. Таныг хайхрамжгүй ханддаг, эсвэл хамт амьдрахад хэцүү байвал амьдрал урам хугардаг. Хэрэв та шинэ хүмүүстэй уулзах эсвэл нийгэмшүүлэх талаар санаа зовж, эдгээр үйлдлүүдийг хийх шаардлагатай бол стресст орох болно.
Алхам 2. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх зуршилтай болоорой
Зарим мэдрэмж яагаад үүсдэгийг олж мэдэх нэг арга бол үүнийг мэдрэх үедээ тодорхойлох явдал юм. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь асуудлаа өдөөж буй асуудлуудыг тодорхойлоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр та эерэг байж чадна. Гэсэн хэдий ч таны хянаж чадах цорын ганц асуудал бол таны өөрийн үйлдэл, хариу үйлдэл гэдгийг санаарай.
- Жишээлбэл, та ажил дээрээ байхдаа ихэвчлэн сэтгэл дундуур, гунигтай байдгийг анзаарч болно. Энэ нь таныг үл тоомсорлож, үнэлэгддэггүй, ажлын шаардлага хэт хүнд байгаагаас болдог. Энэ байдал нь амьдралыг урам хугарах мэт болгодог.
- Таны хянах боломжтой талыг тодорхойл. Бусад хүмүүс таны оруулсан хувь нэмрийг үнэлэх эсвэл хүлээн зөвшөөрөх эсэхийг та тодорхойлж чадахгүй ч амжилтанд хүрэхийн тулд тууштай байж чадна. Та бүх ажлыг сайн дуусгахад бэлэн эсэхээ ганцаараа шийддэг. Та өөр ирээдүйтэй ажил хайх эсэхээ тодорхойлох боломжтой. Амьдралд урам хугарах мэт сэтгэгдэл төрүүлэхгүйн тулд өөрийгөө хэрхэн хүчирхэгжүүлэх талаар бодож үзээрэй.
- Асуудлыг шийдэхийн тулд зарим боломжит шийдлүүдийг бичнэ үү. Жишээлбэл, хэрэв таны ажил хэт хүнд байвал даргатайгаа уулзаж ажлын байрны тодорхойлолтыг ярилцаж, цалингаа нэмэгдүүлэхийг хүсээрэй. Хэрэв та үнэлэгдэхгүй байгаа бол илүү сайн ажиллах соёлтой компанид ажилд орох талаар бодож үзээрэй. Та ажиллах боломжтой тодорхой, тодорхой шийдлүүдийг бичээрэй.
Алхам 3. Өөрийгөө шинжлэхийн тулд дараах асуултуудад хариулна уу
Та хүнд өвчтэй байна уу? Та мансууруулах бодис ба/эсвэл архи уудаг уу? Та саяхан ямар нэгэн чухал үйл явдал болсон уу? Та саяхан маш их хайртай хүнээ алдсан уу? Та хэн нэгэнтэй зөрчилдөж байна уу? Та хүчирхийлэл, гэмтэл бэртэл авч байсан уу? Та эмчийн бичсэн эмийг ууж байна уу?
Хэрэв та дээрх асуултуудын аль нэгэнд нь тийм гэж хариулсан бол энэ нь таны амьдралыг урам хугарах шалтгаан болж магадгүй юм
Алхам 4. Биологийн шалтгааныг авч үзье
Олон хүмүүс тэдний амьдрал яагаад тааламжгүй байдгийг мэддэггүй. Сэтгэл гутралын нэг шалтгаан нь генетик болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Хэрэв танай гэр бүлийн хэн нэгэн сэтгэлээр унасан бол та бас сэтгэлийн хямралд орох магадлалтай. Үүнээс гадна сэтгэлийн хямрал нь бамбай булчирхайн дааврын дутагдал эсвэл архаг өвдөлтөөс үүдэлтэй байж болно.
- Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс 2 дахин их сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлтэй байдаг.
- Бие махбодид дааврын түвшин өөрчлөгдөх нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно.
- Тархины эсийн өөрчлөлт нь сэтгэлийн хямралын нэг шалтгаан болдог. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийн судалгаагаар тархинд өөрчлөлт орсон байна.
3 -ийн 2 -р арга: Сөрөг бодлыг эерэг бодол болгон хувиргах
Алхам 1. Сөрөг сэтгэх болгондоо ухамсарла
Сөрөг бодлыг ухамсарлаж, түүнийг эерэг бодол болгон хувиргахыг хичээ. Сөрөг бодолд дассан хүмүүс хамгийн муу нөхцөл байдлыг урьдчилан харах магадлал өндөр байдаг. Үүнээс гадна, хэрэв ямар нэгэн муу зүйл тохиолдвол тэд өөрсдийгөө шууд буруутгадаг. Үүнээс гадна тэд одоогийн үйл явдлын сөрөг талыг хэтрүүлж, аливаа зүйлийг сайн муу гэж амархан дүгнэх хандлагатай байдаг.
Алхам 2. Сөрөг бодлыг эерэг бодол болгон хувирга
Өдрийн турш бодлоо хянаж заншаарай. Сөрөг бодоход хүргэж буй зүйлийг тодорхойлж, дараа нь эерэг талаас нь бодохыг хичээ. Хэрэв та сөрөг хүмүүстэй байнга харьцдаг бол стресс, илүү сөрөг сэтгэлгээг мэдрэх болно. Дараах жишээг ашиглан сөрөг бодлыг эерэг бодол болгон хувиргах дасгал хий.
- Сөрөг бодол: "Би өмнө нь энэ даалгаврыг хийж байгаагүй болохоор бүтэлгүйтэхээс айдаг." Эерэг бодол: "Би энэ сайхан боломжийг ашиглан шинэ зүйл хийх болно."
- Сөрөг бодол: "Би ийм ялагдагч." Эерэг бодол: "Би амжилтанд хүрэх хүртлээ хичээх болно."
- Сөрөг бодол: "Энэ өөрчлөлтийг хийхэд хэцүү байна." Эерэг бодол: "Би шинэ, хөгжилтэй зүйл хийх гэж байна."
Алхам 3. Байгаль орчны нөхцөл байдлаас шалтгаалан өөрийгөө бүү дүгнэ
Олон хүмүүс тэдний амьдрал хэн болохыг тодорхойлдог гэж үздэг. Энэхүү үзэл бодол нь хэрэв тэд тааламжгүй орчинд байгаа бол эерэгээр бодоход хэцүү болгодог. Эргэн тойрныхоо нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулахын оронд өөрийн чадвар, ур чадварт найдах хэрэгтэй. Одоогийн нөхцөл байдал түр зуурынх гэдгийг санаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та ажилд авахгүй байгаад санаа зовж байгаа бол таны ажил таны хэн болохыг тодорхойлохгүй гэдгийг санаарай. Энэ боломжийг ашиглан шинэ зүйл хийх эсвэл шинэ газарт ирээдүйн ажил хайж олох, жишээлбэл сайн дурын ажил хийх эсвэл гэр бүлдээ анхаарлаа хандуулах.
- Хэрэв чамайг дээрэлхэж байгаагаас болж амьдрал урам хугарч байгаа бол дээрэлхүүлэгчид бусдыг өөртөө итгэлгүй байдлыг шийдвэрлэхэд ашигладаг гэдгийг санаарай. Тэдний үйлдэл нь та биш харин хэн болохыг нь харуулдаг. Энэ асуудлыг эцэг эх, зөвлөх, менежер гэх мэт эрх мэдэлтэй хүнд мэдэгдээрэй. Хүчтэй, тууштай бай.
Алхам 4. Гэрээсээ гадуур үйл ажиллагаа явуулж, нийгэмшүүлэх рүү буцна уу
Амьдралыг урам хугарсан гэж боддог хүмүүс ухрах хандлагатай байдаг бөгөөд нийгэмшихийг хүсдэггүй. Хачирхалтай нь энэ арга нь сэтгэлийн хямралыг улам дордуулдаг. Нийгэмшилд эргэн орохын тулд дараах аргуудын заримыг хий.
- Эхний алхам бол найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнийг чатлаж байхдаа кофе уухыг урь.
- Найз нөхөд, хайртай хүмүүстээ ердийнхөөс илүү олон удаа залгаарай.
- Амьдрал тэр дороо сайхан болно гэж бүү бодоорой, эс бөгөөс бүх анхаарал танд төвлөрч байна. Дасан зохицож байхдаа нийгэмших рүү буцахыг хичээгээрэй.
- Өдөр тутмын үйл ажиллагааныхаа үеэр тааралдсан хүмүүстэй найрсаг харилцаатай бай. Тэдэнтэй мэндчилж байгаарай. Танихгүй хүмүүстэй чатлах нь хөгжилтэй байх болно.
- Шинэ найз нөхөдтэй болохын тулд клубт элсэх эсвэл сургалтанд хамрагдах.
Алхам 5. Тодорхой сэтгэж хэвшээрэй
Хэрэв та амьдрал урам хугарч байна гэж үзэж байгаа бол та тодорхой бодож, оновчтой хариулж чадахгүй байж магадгүй юм. Оюун санаагаа хяналтгүй болгохын оронд дараах асуултуудад хариулж, тунгаан бодож эхэл.
- "Миний үзэл бодол зөв эсэхийг хэрхэн тодорхойлох вэ?"
- "Миний үзэл бодол үргэлж зөв байдаг уу?"
- "Үл хамаарах зүйл бий юу?"
- "Би ямар талыг анхаарч үзээгүй юм бэ?"
Алхам 6. Тогтмол дасгал хийж, тэжээллэг хоол идээрэй
Долоо хоногт гурван удаа дасгал хийснээр сэтгэлийн хямралыг бага, дунд зэрэг бууруулж, илүү тав тухтай байдлыг мэдрүүлж, илүү сайн унтаж, сэтгэл санааг сайжруулдаг болохыг харуулсан. Сэтгэлийн хямралыг даван туулах өөр нэг арга бол тэжээллэг хоол хүнс идэх явдал юм. Архи ууж болохгүй, олон төрлийн тэжээллэг хоол идээрэй. Мансууруулах бодис хэрэглэж болохгүй, тамхи татаж болохгүй, эрүүл мэндэд хортой бусад зуршлаа хаяж болохгүй.
- Аэробик дасгал хийх нь маш их ашиг тустай байдаг. Гүйлтийн зам дээр 30 минут дасгал хийх эсвэл 30 минут алхах зуршилтай болоорой.
- Иог нь стресс тайлахад тустай.
- Загас, үр тариа, жимс жимсгэнэ идэж, шаардлагатай бол ус ууна.
Алхам 7. Бясалгал хийж, утга учиртай тарнийг дахин дахин хэлээрэй
Эерэг эсвэл сөрөг мессеж хэлэх нь сэтгэлд маш их нөлөөлдөг. Амьдралын амар амгаланг алдагдуулж буй бодлыг эерэг бодлоор орлуулахын тулд оюун ухаанаа ашигтай зүйлээр дүүргэ. Өдөр тутмын амьдралаа сайхан өнгөрүүлэхэд туслах тарнийг сонгож, утгыг нь тунгаан бодож байхдаа стресст орсон үедээ хэлээрэй. Шившлэгийн жишээ:
- "Хүссэнээрээ өөрчил." (Махатма Ганди)
- "Үйлдэл бол цөхрөлийн эсрэг юм." (Жоан Баез)
- "Өөрөөсөө өөр хэн ч таны сэтгэлийг чөлөөлж чадахгүй." (Боб Marley)
- "Харанхуйг хараахаас илүү лаа асаах нь дээр." (Элеонор Рузвельт)
Алхам 8. Амьдрал таны хувьд ямар утгатай болохыг тодорхойл
Амьдралыг утга учиргүй гэж бодсон хүмүүс амьдралаа зорилготой гэж боддог хүмүүс илүү аз жаргалтай байдаг. Та амьдралын утга учрыг эргэцүүлэн бодох цаг гаргаж байсан уу? Энэхүү түгээмэл асуултын хариултыг одоогоор хэн ч мэдэхгүй байна. Гэсэн хэдий ч та амьдралын утга учрыг өөрөө тодорхойлж чадна. Хэрэв та амьдралын утга учрыг тодорхойлсон бол өглөө босохдоо хамгийн аймшигтай нөхцөл байдалд ч гэсэн үргэлж догдолж байх болно.
- Олон хүмүүс шашны үйл ажиллагаанд оролцох эсвэл оюун санааны чадвараа дээшлүүлэх замаар амьдралын утга учрыг олж авдаг.
- Философийг судлах нь амьдралын талаархи үзэл бодлыг хөгжүүлэх арга юм.
- Хувийн амьдралын хүрээнд харилцаа холбоо, ажил, авьяас чадвар эсвэл өвөрмөц зүйл нь таны хувьд хамгийн утга учиртай амьдралын талууд байж болно.
Алхам 9. Өдөр тутмын амьдралд тохиолддог хөгжилтэй зүйлсээс цаг заваа гаргаарай
Өдөр тутмын амьдралдаа өглөө кофе уух, нарны илчийг сайхан өнгөрөөж ажил руугаа алхах, эсвэл сунгалтаар завсарлага авах зэргээр өөрийгөө тайвшруулж, тайвшруулдаг хэдэн зүйлийг бодоод үзээрэй. Алжаалаа тайлж, хөгжилтэй зүйлд өөрийгөө зориулаарай. Энэ арга нь эерэг бодлыг санах ойд тэмдэглэхэд тустай бөгөөд та муу нөхцөл байдалтай тулгарах үед үүнийг тоглуулах боломжтой.
Алхам 10. Бусдад тусал
Хүнд хүнс авч явахад нь туслах гэх мэт өчүүхэн төдий зүйл хийж байгаа ч гэсэн та эерэг зүйлийг мэдрэх болно. Хэрэв та сайн дурын ажил хийх замаар илүү их энерги өгөх юм бол эерэг нөлөө илүү тод харагдах болно. Бусдад өгөх боломжтой зүйлээ тодорхойлж, аль болох олон удаа өгөөмрөөр хуваалцаарай.
Танд хуваалцах зүйл байхгүй юм шиг санагдаж байна уу? Танай хотоос орон гэргүй хүмүүст хоргодох газар олоод долоо хоногийн хэдэн цагт сайн дурын ажил хий. Тэдэнд туслахад минут тутамд хичнээн үнэ цэнэтэй байдгийг та өөрөө мэдрэх болно
3 -ийн 3 -р арга: Эмчилгээ эсвэл эмчилгээний талаар мэдээлэл хайх
Алхам 1. Таньд хамгийн тохиромжтой эмчилгээг тодорхойлохын тулд танин мэдэхүйн эмчилгээнд ашигладаг аргуудыг олж мэдээрэй
Эмчилгээ хийлгэх үед ихэнх цагийг өдөр тутмын амьдралд тохиолддог бэрхшээлийг шийдвэрлэхэд ашигладаг. Эмч нь сөрөг бодол, зан үйлийн шалтгааныг олж тогтоох, өөрчлөх, үр дагаврыг бууруулахад туслах болно. Та эмчилгээний эмчтэй хамтраад юу хэлэлцэх ёстой талаар хамтарсан шийдвэр гаргаж, дуусгах ёстой 'гэрийн даалгавраа' тодорхойлох болно.
- Танин мэдэхүйн эмчилгээ нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд антидепрессант шиг үр дүнтэй болохыг харуулсан.
- Танин мэдэхүйн эмчилгээ нь сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэхэд антидепрессант шиг үр дүнтэй байдаг.
- Танин мэдэхүйн эмчилгээний ашиг тус хэдхэн долоо хоногийн дараа л мэдрэгддэг.
- Хэрэв танин мэдэхүйн эмчилгээ таны хувьд хамгийн зөв сонголт бол эмчилгээний эмчтэй уулзах цагийг урьдчилан тохируулаарай. Онлайнаар эмчилгээний эмч хайж олох эсвэл эмчээс лавлагаа авахыг хүс.
Алхам 2. Хүмүүс хоорондын эмчилгээ танд тохирох эсэхийг олж мэдээрэй
Энэхүү эмчилгээ нь хүмүүсийн хоорондын харилцааны асуудалтай хүмүүст маш их тустай байдаг. Эмчилгээний курс нь долоо хоногт 1 цаг үргэлжилдэг бөгөөд 12-16 долоо хоногийн богино хугацааны эмчилгээ юм. Хүмүүс хоорондын эмчилгээ нь хүмүүсийн хоорондын зөрчилдөөнийг даван туулах, нийгмийн амьдралд гүйцэтгэх үүргээ өөрчлөх, уй гашууг даван туулах, нийгмийн ур чадварыг хөгжүүлэх шийдлийг хангах зорилготой юм.
- Эмчилгээ хийлгэх явцад эмч сэтгэл хөдлөлөөр сонсох, дүрийг дуурайх, харилцааны шинжилгээ хийх зэрэг хэд хэдэн арга техникийг ашиглах болно.
- Хэрэв энэ нь танд тохирсон бол хувь хүн хоорондын эмчийг хайж олоорой. Интернэтээс өөрийн хотод эмчлэгч хайж олох, жишээлбэл, сэтгэл судлаачийн вэбсайтаар дамжуулан хайж олох. Хэрэв та АНУ -д амьдардаг бол Psychology Today вэбсайтаар дамжуулан эмчилгээний эмч хайж олоорой.
Алхам 3. Гэр бүлүүдэд зориулсан эмчилгээний талаар мэдээлэл олж авах
Гэр бүлийн асуудалтай ажилладаг эмч нар гэр бүлд тохиолддог зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Эмч нь тулгарч буй асуудлын дагуу зөвлөлдөх уулзалт зохион байгуулах бөгөөд хамрагдах хүсэлтэй гэр бүлийн гишүүд уг зөвлөгөөнд нэгдэж болно. Эмч нь танай гэр бүлийн бэрхшээлийг даван туулах чадвар, гэр бүлийн гишүүн бүрийн үүрэг оролцоог судалж, гэр бүлийн давуу болон сул талыг нэг нэгж болгон тодорхойлох болно.
- Гэр бүлийн эмчилгээ нь өрхийн амьдралд бэрхшээлтэй байгаа хүмүүст туслахад маш их хэрэгтэй байдаг.
- Гэр бүлийнхээ эмчийг хайж олоод энэ эмчилгээ танд хамгийн сайн тохирох эсэхийг олж мэдээрэй. Мэдээллийг интернетээс хайж олох, жишээлбэл сэтгэл судлаачийн дадлага хийх вэбсайт руу орох. Хэрэв та АНУ -д амьдардаг бол Америкийн гэрлэлт, гэр бүлийн эмчилгээний эмч нарын холбооны вэбсайтаас мэдээлэл аваарай.
Алхам 4. Хүлээн зөвшөөрөх болон амлалт өгөх эмчилгээний талаар мэдээлэл хайх
Энэхүү эмчилгээ нь сөрөг бодол, мэдрэмж, холбоог арилгах замаар сайн сайхан байдал, аз жаргалыг нэмэгдүүлэх боломжтой гэсэн санаа дээр суурилдаг. Эмч нь сөрөг зүйлийг ойлгох хандлагаа өөрчлөхөд туслах бөгөөд ингэснээр та амьдралаа эерэг бодлоор амьдрах болно.
Хүлээн авалт, амлалтын эмчийг онлайнаар хайж олоорой, хэрэв энэ сонголт таны хэрэгцээнд нийцсэн бол зөвлөгөө өгөх цаг товлоорой. Хэрэв та АНУ -д амьдардаг бол контекстийн зан үйлийн шинжлэх ухааны холбооны вэбсайт руу орж мэдээлэл аваарай
Алхам 5. Өөрт хамгийн тохиромжтой эмчийг сонгосон эсэхээ шалгаарай
Эмчилгээний эмч сонгохоосоо өмнө түүний боловсрол, мэргэшилтэй танилцаарай. Эмчилгээний зардал хэр их байх ёстой, даатгалын компанитай хамтарч ажиллаж байгаа эсэхийг асуу. Нэмж дурдахад эмчилгээний процедурын талаар болон зөвлөгөө авахаас өмнө бэлдэх ёстой зүйлсийнхээ талаар асуугаарай.
- Шаардлагатай мэргэжлээр эмчилгээ хийлгэх боломжтой, гэрчилгээтэй эмчээс зөвлөгөө аваарай.
- Нэг удаагийн эмчилгээний зардал, бүртгэлийн хураамж (хэрэв байгаа бол) хэр их болохыг асуугаарай, ингэснээр та өөрийн санхүүгийн чадавхид тохирсон эмч сонгох боломжтой болно.
- Та хэдэн өдөр зөвлөлдөх ёстой, эмчилгээний хугацаа хэр удаан үргэлжлэх, эмч өвчтөний нууцлалыг хадгалах үүрэг хүлээдэг эсэхийг асуугаарай.
Алхам 6. Дээрх эмчилгээ нь танд сайнаар нөлөөлөхгүй бол эмчтэйгээ ярилцаарай
Заримдаа сэтгэлийн хямралыг даван туулахад маш хэцүү байдаг тул олон хүн шийдлийг олохын тулд эмчид ханддаг. Эмчилгээ хийлгэхээс өмнө мэддэг эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Үгүй бол хамгийн ойрын клиникээс эмч, сэтгэцийн эмч олж, зөвлөгөө авах цаг товлоорой.
Алхам 7. Эмчтэй зөвлөлдөхөд бэлдээрэй
Олон хүмүүс эмчийн өрөөг цусны шинжилгээ, дээж авахтай холбон лабораторид илгээдэг. Гэсэн хэдий ч лабораторийн шинжилгээний үр дүн сэтгэл гутралын шалтгааныг илрүүлж чадахгүй байна. Эмч таныг сэтгэл санааны хувьд шалгаж, сэтгэл гутралын эмгэгтэй эсэхийг тодорхойлохын тулд танд ярилцлага өгөх болно. Ерөнхийдөө эмч танд дараахь зүйлсийн аль нэгийг мэдэрсэн эсэхийг асууна.
- Уйтгар гуниг эсвэл сэтгэлээр унасан байдал.
- Жингийн өөрчлөлт.
- Ядаргаа.
- Нойргүйдэл.
- Үхэл эсвэл амиа хорлох тухай бодох.
- Эмч нар лабораторийн шинжилгээний үр дүнг ашиглан сэтгэлийн хямрал нь бие махбодийн байдлаас үүдэлтэй эсэхийг тодорхойлох болно.
Алхам 8. Хэрэв та эм уух шаардлагатай бол эмчээсээ асуугаарай
Ихэнхдээ эмч нар сэтгэлийн хямралыг эмчлэхийг зөвлөж байна. Үүнээс гадна эм уух замаар сэтгэлийн хямралыг даван туулж чадна. Хэрэв эмч танд эм бичиж өгсөн бол та түүний зөвлөмжийг аль болох сайн дагаж мөрдөх ёстой. Антидепрессант эмийг эмчийн зааж өгсөн дагуу авах ёстой.
Сэтгэлийн хямралыг эмчийн зааврын дагуу Паксил, Лексапро, Золофт, Прозак эм ууж эмчлэх боломжтой. Мансууруулах бодис бүр өвчтөн бүрт өөр өөр нөлөө үзүүлдэг боловч эдгээр эмийг нэг сар орчим хэрэглэвэл хамгийн их үр дүнд хүрдэг
Зөвлөмж
- Сөрөг сэтгэл хөдлөлд автсан учраас бусадтай бүү түрэмгий хандаарай. Зохиол бичих, найзуудтайгаа чатлах, зураг зурах, тайван алхах гэх мэт сэтгэл санаагаа тайвшруулахыг хичээ.
- Өөрийгөө өрөвдөхдөө бүү санаа зов. Хэрэв нөхцөл байдал эргэлт буцалтгүй байвал сэтгэлээ тайвшруулж, оновчтой хариулах талаар бодож, дараа нь ямар арга хэмжээ авч болохыг тодорхойл.
- Асуудлыг зүгээр л суухын оронд шийдлийг хайж олох замаар шийдээрэй.
- Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй эсвэл амиа хорлох гэж байгаа бол Halo Kemkes (бүсийн код) 500567 руу шууд залгаарай. Хэрэв та АНУ-д амьдардаг бол 1-800-273-8255 руу залгаарай.
- Хэрэв танд асуудал байгаа бол юунаас болж үүссэнийг бодож, аль болох сайн шийдэхийг хичээгээрэй.
Анхааруулга
- Сэтгэлийн хямралд орсон үедээ мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа бүү хэрэглэ, учир нь энэ нь насан туршийн хараат байдал, донтолтонд хүргэх болно.
- Хэрэв та амиа хорлосон тул яаралтай тусламж хэрэгтэй бол Halo Kemkes (бүсийн код) 500567 руу залгаарай. Хэрэв та АНУ-д амьдардаг бол 1-800-273-8255 руу залгаарай.
