Хагас усаар дүүргэсэн шилийг хагас дутуу эсвэл хагас хоосон мэт харвал сонголт хийх боломжийг олгодог өгүүлбэрүүд тухайн хүний сэтгэлгээ ямар байдгийг харуулдаг. Олон хүмүүс хүнд хэцүү үедээ бухимддаг, гэхдээ эерэг хандсанаар та асуудлыг шийдэж, хамгийн сайн шийдлийг тодорхойлж чадна. Хэрэгжүүлэхэд хэцүү ч гэсэн сэтгэлийн зовиураа сайжруулах, асуудалд эерэг талаас нь хандах гэх мэт бэрхшээлтэй тулгарах үед эерэгээр хандах зарим зөвлөмжүүд байдаг.
Алхам
10 -р аргын 1: Өөрт байгаа сайн зүйлдээ таларх
Алхам 1. Байгаа бүх зүйлдээ талархаж сур
Болж буй бэрхшээлүүдийн талаар бодохын оронд өөрт тохиолдсон сайхан зүйлийн талаар бод. Байгаа бүх зүйлдээ талархаж, байхгүй зүйлдээ харамсах хэрэггүй.
- Жишээлбэл, хэрэв танд санхүүгийн асуудал тулгарч байгаа бол тохилог байшин, бэлэн амттай хоол гэх мэт өөрт байгаа зүйлээ бодож талархаж сурах хэрэгтэй.
- Хайртай гэр бүл, эрүүл мэнд гэх мэт биет болон биет бус бүх зүйлд талархаж байгаарай!
- Шаардлагатай бол талархах ёстой бүх зүйлийг тэмдэглэж, жагсаалт гарга.
- Хэдийгээр сайн найз эсвэл амраг нас барсан гэх мэт маш хүнд байдалд орсон ч тэдэнтэй өнгөрүүлсэн сайхан мөчөө эргэн дурсахдаа талархлаа илэрхийлээрэй.
10 -ийн 2 -р арга: Гай зовлонг шинэ, эерэг өнцгөөс харах
Алхам 1. Болж болох сайн зүйлсийн талаар бод
Гай зовлон, бэрхшээлтэй тулгарахдаа өөрийгөө эсвэл өөр хэн нэгнийг буруутгаж магадгүй юм. Ингэж аашлахын оронд амьдрал яагаад ийм хэцүү байгаа, яагаад ийм хэцүү байгааг олж мэдэхийг хичээ. Асуудлыг шийдэхийн тулд юу хийж болох, юу хийж болох талаар бодож үзээрэй.
- Та асуулт асууж байж асуудлын үндсийг олж чадна. Жишээлбэл, хэрэв та шалгалтаа өгөөгүй бол яагаад гэдгийг өөрөөсөө асууж, дараа нь ийм зүйл давтагдахгүйн тулд юу хийхээ бодож үзээрэй.
- Өөр нэг жишээ хэлэхэд, хэрэв та цомхотголын улмаас цомхотголд орсон эсвэл цомхотголд орсон бол ямар ч шийдэл байхгүй гэж бүү бодоорой. Үүний оронд давуу талыг ашиглах шинэ боломжууд болон таныг хүлээж буй ажлын байрны талаар бодож үзээрэй.
10 -ийн 3 -р арга: Удирдаж чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 1. Хянаж чадахгүй байгаа зүйлдээ санаа зовох хэрэггүй
Хэцүү зүйлтэй тулгарах үед та санаа зовж магадгүй, гэхдээ нэн тэргүүнд хийх шаардлагатай зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Хэдийгээр яг одоо хийх маш олон бизнес байгаа ч бусдын асуудалд санаа зовох хэрэггүй. Асуудлаа шийдэхийн тулд ямар арга хэмжээ авах шаардлагатайг тодорхойл.
- Жишээлбэл, хэрэв та ажилгүй байгаа бөгөөд ажил олоход бэрхшээлтэй байгаа бол ярилцлага хүлээж авах, санаа зовохын оронд ажлын байрны нээлт хайх, био өгөгдлийг бэлтгэх, ажлын байрны анкет бөглөх гэх мэт хийж чадах зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. хүлээж авахгүй байгаад санаа зовж байна. ажил.
- Өөр нэг жишээ, хэрэв танд таргалалт гэх мэт эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол өөрөөсөө "Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд би юу хийх ёстой вэ?" Дараа нь асуудлын шийдлийг зааж өгөх замаар асуултанд хариулна уу, жишээлбэл, "Би хоол болгон дээр ногоо идэж, өдөр бүр дор хаяж 30 минут алхах болно."
10 -ийн 4 -р арга: Та бэрхшээлийг даван туулснаа өөртөө сануулаарай
Алхам 1. Бүх зүйл сайжирна гэдгийг санаарай
Та үнэхээр сэтгэлээр унасан үедээ өөрт тохиолдсон бэрхшээлээ санаж байхыг хичээгээрэй. Энэ нь та үүнийг хийж чадсан учраас асуудлыг даван туулж чадна гэсэн үг юм. Та хүнд хэцүү үеийг даван туулж чадна гэдэгт өөрийгөө итгүүлээрэй, энэ туршлага таныг илүү хүчтэй хүн болгоно.
- Асуудлыг шийдэх нь амаргүй боловч тохиолдсон үйл явдлууд дээр үндэслэн бэрхшээлийг даван туулах боломжтой гэсэн нотолгоо танд бий.
- Жишээлбэл, хэрэв та өвчтэй, бэртэл гэмтэл авсан бол эрүүл мэндийн байдлаасаа эдгэрч байсан үеээ санаж үзээрэй. Хэдийгээр цаг хугацаа шаардагдах боловч хүнд хэцүү үеийг даван туулж чадна гэдгээ баталж байна.
10 -р аргын 5: Эерэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Алхам 1. Танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг хүмүүстэй харилцах
Эргэн тойрныхоо хүмүүст хариу өгөх, хариу үйлдэл үзүүлэх нь хүн төрөлхтний асуудал юм. Сөрөг хандлагатай хүмүүстэй харилцахдаа ихэвчлэн сөрөг хандлагатай байдаг. Харамсалтай нь, хэрэв танд бэрхшээл тулгарвал энэ нь муу юм. Тиймээс өдөр тутмын амьдралдаа эерэг хандлагатай хүмүүстэй цагийг өнгөрөө. Энэ алхам нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, аливаа асуудлыг шийдвэрлэхэд илүү бэлтгэлтэй болгоно.
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж, сэтгэлээр унасан хүмүүстэй бүү орооцолдоорой
10 -ийн 6 -р арга: Хөгжилтэй дасгал хийх
Алхам 1. Сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх зүйлсийг орхиж, үл тоомсорлож болохгүй
Хобби, хобби нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Хэцүү зүйлтэй тулгарах үедээ стрессээ даван туулахын тулд дуртай зүйл эсвэл хоббитойгоо нийцүүлэн хийх цаг гаргаж өг.
- Асуудал гарвал зураг зурах, хөгжим тоглох, хувцас оёх, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах гэх мэт хобби хийхээ бүү зогсоо. Энэ дасгал нь стрессийг бууруулахад маш их хэрэгтэй байдаг.
- Шинэ хобби хөгжүүлэх эсвэл хүлээгдэж буй дуртай ажлаа хийх цаг гарга. Жишээлбэл, хэрэв та йог хийх эсвэл хөндлөн оёдол хийх төлөвлөгөөгөө хойшлуулж байгаа бол үүнийг өдөр бүр хийх цаг гаргаарай.
10 -аас 7 -р арга: Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сахихын тулд электрон төхөөрөмжийг унтраа
Алхам 1. Утас, компьютер, ТВ -ээс санаа бодлоо зайлуул
Хэцүү үедээ электрон төхөөрөмжөөс муу мэдээ уншиж, бусад хүмүүсийн өнгөлсөн амьдралыг олон нийтийн сүлжээгээр харвал бүр ч дорддог. Үүний оронд дасгал хөдөлгөөн хийх, урам зориг өгөх ном унших, хобби үзэх, эсвэл дэмждэг найзтайгаа кофе уух зэрэгт цаг зарцуул. Одоогоор зурагт үзэх, олон нийтийн сүлжээнд хандах, анхаарал сарниулах, цаг хугацаа шаардсан аппликейшн ашиглах хэрэггүй. Энэ алхам нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сахихад маш сайн.
Олон хүмүүс олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглан гадаад төрх, өнгөлгөө хуваалцдаг. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул, учир нь энэ нь ашиггүй, тэр ч байтугай сэтгэцийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Хэрэв сошиал медиа нь өөртөө итгэлгүй болгож байгаа бол үүнээс хэсэг хугацаанд зайлсхий
10 -ийн 8 -р арга: Амьсгалах бясалгал хий
Алхам 1. Та тодорхой бодож сэтгэхийн тулд сэтгэлээ тайвшруулаарай
Сэтгэлийн хямралд орох эсвэл асуудалтай тулгарах үед олон хүмүүс сэтгэцийн стресст ордог. Бясалгалын бясалгал нь бодитой бодоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр та асуудлыг даван туулах хамгийн сайн шийдлийг тодорхойлж чадна. Үүний тулд нүдээ аниад амьсгалаа бясалгахад цаг гаргаж, гүнзгий амьсгаа аваад хамраараа, амаараа амьсгалаа гаргаарай.
Амьсгалах бясалгал нь тайвширч, тайвширдаг бөгөөд энэ нь ялангуяа стресст орсон үед ашигтай байдаг
10 -аас 9 -р арга: Буяны байгууллагаар дамжуулан хандив өргөх
Алхам 1. Цаг өгөх эсвэл хандив өгөх замаар сайн дурын ажилтан болно
Гай зовлон тохиолдсон үед та бусдад туслах хүсэл эрмэлзэл багатай байж болох ч сайн дурын ажил хийдэг хүмүүс зовдоггүй хүмүүсээс илүү аз жаргалтай байдаг гэсэн судалгаа байдаг. Тиймээс олон нийт эсвэл сайн дурын бүлэгт элсэж бусдад туслаарай. Энэ алхам нь өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, асуудлыг эерэг хандлагаар шийдвэрлэх боломжийг олгодог.
- Жишээлбэл, байгалийн гамшигт нэрвэгдсэн хүмүүст туслах сайн дурын ажил хийх, ядуу, тусламж хэрэгтэй хүмүүст хувцас хандивлах гэх мэт. Та мөнгө зарцуулахгүйгээр чин сэтгэлээсээ хувь нэмрээ оруулах боломжтой.
- Хэрэв та санхүүгийн туслалцаа үзүүлэх боломжтой бол тодорхой зорилгыг биелүүлэх зорилготой буяны байгууллага эсвэл буяны байгууллагад мөнгө хандивлаарай. Энэ алхам нь өөрийгөө болон бусдыг хүндэтгэх боломжийг олгодог.
10 -ийн 10 -р арга: Шаардлагатай бол тусламж хүс
Алхам 1. Ёс суртахуун, материаллаг болон сэтгэл санааны хувьд дэмжлэг хүсэхээс бүү эргэлзээрэй
Хэрэв та даалгавраа хугацаанд нь биелүүлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол ангийнхаа найз эсвэл хамт ажиллагсдаасаа тусламж хүсээрэй. Хэрэв та асуудлыг хэрхэн шийдэхээ мэдэхгүй байгаа бол дэмждэг хүнээс зөвлөгөө аваарай. Ачаагаа найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ хуваалцахдаа та уйлж болно. Сэтгэл хөдлөлөө дарж, зовлон бэрхшээлийг ганцаараа даван туулж болохгүй. Чамайг хайрлаж халамжилдаг болохоор туслахад бэлэн хүмүүс байдаг.
Жишээлбэл, хэрэв та хайртай хүнээ нас барсан гэдгийг хүлээн зөвшөөрч чадахгүй байгаа бол чимээгүй байж болохгүй. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх эсвэл уйлах гэж байгаа ч гэсэн юу мэдэрч байгаагаа хуваалцахын тулд ойр дотны найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй утсаар ярих, уулзах нь зүйтэй
Зөвлөмж
- Унтахгүй байхыг бүү зөвшөөр. Та эрч хүчтэй байж, тунгаан бодох чадвартай байхын тулд өдөр бүр сайн унтаж амарч байгаарай.
- Сэтгэл санаагаа сайжруулах, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвараа сайжруулах, биеэ илүү эрч хүчтэй болгохын тулд өдөр бүр дасгал хийх цаг гаргаарай. Хэрэв танд бэрхшээл тулгарвал энэ алхам нь маш ашигтай байх болно.
- Шим тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэж бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавь. Үүний тулд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, самар идээрэй.
