Заримдаа бага зэрэг "ажиллах хүртэл хуурамчаар үйлдэх" стратеги нь таныг эерэг чиглэлд чиглүүлэх түлхэц өгөх болно. Бусдын өмнө шударга бус хандлага гаргах, маск зүүх нь тийм ч сайн санаа биш боловч та өөрийгөө хичээж, нөхцөл байдлаас гарах хэрэгтэй үе байдаг. Магадгүй та танилцуулгын дундуур алдаа гаргасан эсвэл заавал очих ёстой баярын үдэшлэгт явах дургүй байсан байх. Нөхцөл байдал дуустал тэвчихийн тулд танд жаахан зориг хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Аз жаргалтай харагдаж байна
Алхам 1. Инээмсэглэ
Аз жаргалтай харагдаж, жүжиглэх хялбар арга бол инээмсэглэл юм. Гэсэн хэдий ч инээмсэглэх нь таны сэтгэл санааг сайжруулж чадна гэдгийг та мэдэх үү? Аз жаргал инээмсэглэлийг бий болгодог шиг инээмсэглэх нь аз жаргалын мэдрэмжийг өдөөж болно.
- Зөвхөн уруулаа биш бүх нүүрээрээ инээмсэглэж үзээрэй. Том инээмсэглэхэд хацар, нүд чинь өөрчлөгдөж байгааг мэдэр. Ийм инээмсэглэл нь эерэг мэдрэмжтэй холбоотой байдаг.
- Хэрэв та уурлаж, бухимдаж байвал энэ мэдрэмжийг инээмсэглэн эсэргүүцээрэй. Инээмсэглэх мэдрэмжтэй өөрийгөө холбож, аз жаргалыг мэдэрч эхлээрэй.
Алхам 2. Юу ч хийж чадна гэж дүр үзүүл
Тааламжгүй нөхцөл байдлыг гадны нөлөөнд автахгүй байх нь ур чадвар бөгөөд ихэнхдээ өөртөө итгэх итгэлээс шалтгаалдаг. Хэрэв танд хийх танилцуулга байгаа бөгөөд та айж байгаа бол олон нийтийн өмнө үг хэлэх нь таныг гүйж, нуугдахад хангалттай байсан ч гэсэн өөртөө итгэх итгэлдээ ороорой. Та чадна гэдгээ өөртөө хэлээрэй. Хэрэв та өөртөө итгэх итгэлээ харуулсан бол (энэ нь эхлээд хүчээр эсвэл байгалийн бус байсан ч гэсэн) хүмүүс таныг чадварлаг гэдэгт итгэх болно.
- Чанга, тодорхой ярьж, өөрийнхөө чадварт үнэхээр итгэлтэй байгаа юм шиг аашил.
- Үүний эсрэг зүйл бас үнэн юм. Хэрэв та танилцуулгаа айж эхлэвэл олон зүйл таны айдсыг илтгэж чадна, тухайлбал чичирхийлэх хоолой, нүдний хараа хяналтгүй байх, будилах гэх мэт.
Алхам 3. Биеийн хэлээ тохируулна уу
Хэрэв та хаалттай, доошоо харсан, гар/хөлөө гаталж буйг харвал хүмүүс таныг ойртохгүй гэж бодох болно. Сайхан байрлалтай хүмүүс болхи хүмүүсээс илүү өндөр сэтгэл хөдлөл, өөртөө итгэх итгэлийг харуулдаг. Биеийн хэлээ өөрчлөх нь таны байгаа гэдэгт итгэхэд тань туслах болно.
- Мөрөө дээш өргөх (томрох, томрох гэх мэт) эсвэл гараа ташаандаа тавих дасгал хий.
- Сэтгэл түгшсэн байдалд орохоосоо өмнө нударгаа агаарт чангалах гэх мэт ялалтын позуудыг хийж сур.
Алхам 4. Тайвшир
Алжаал тайлах нь таны санаа зовж буй аливаа түгшүүрийг тайвшруулж, илүү тав тухтай байхад тусалдаг. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр, аз жаргалгүй байгаа бол өөрийгөө тэнцвэртэй байлгахын тулд тайвшруулах аргуудыг туршиж үзээрэй. Энэ нь том танилцуулга эсвэл санаа зовох зүйлээ эхлэхээс өмнө ялангуяа ашигтай байж болох юм.
- Удаан амьсгал аваад амьсгалаа тоолж эхэл, 4 секундын турш амьсгал аваад 4 секундын турш амьсгалаа гарга. Энэ аргыг хялбархан санагдсаны дараа 6 секундын зайтай сунгаж, амьсгал нь таны биед орж, гарч байгааг ажиглаарай.
- Булчинг сулруулж, чангарсан булчинг сулруулна. Та биеийнхээ янз бүрийн хэсэгт нэгэн зэрэг анхаарлаа төвлөрүүлж, хурцадмал байдлыг сулруулж, булчингаа тайвшруулж болно. Хөлийнхөө хуруунаас эхэлж, дараа нь хөл, хонго, гэдэс, цээж, гар, мөр, хүзүүгээр дамжуулан булчингийн бүлгүүдийг дээшлүүл.
2 -р хэсгийн 2: Аз жаргалтай байгаарай
Алхам 1. Өөрийн хэтийн төлөвийг ашигла
Зарим нөхцөл байдлыг та хүсээгүй ч гэсэн байгалийн жамаар даван туулж, шийдвэрлэх ёстой. Таны гадаад төрхийн тухай бодол таны ирээдүйд нөлөөлнө. Хэрэв та анх удаа удаан хугацааны турш үерхэж байсан хамтрагчийнхаа эцэг эхтэй уулзаж, сэтгэл санаа тань сайнгүй байгаа бол энэ бол жаахан хэтийн төлөвийг ашиглаж, харилцаа холбоо тогтоох сайхан боломж юм. сайхан сэтгэгдэл. Гэсэн хэдий ч хамгийн сайн дүр төрх, хандлага нь үргэлж шаардлагатай байдаггүй гэдгийг ойлгоорой. Нөхцөл байдлаас шалтгаалан нөхцөл байдлаа орхих эсвэл нөхцөл байдлыг даван туулах хэрэгтэй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Хэрэв та дөнгөж хөлөө хугалсан бол баярласан дүр эсгэх шаардлагагүй. Чи өвдөж байна, чи мэднэ! Хэрэв та нас барсан дүү, өвөө, эмээ гэх мэт хүнд байдалд орсон бол мөн адил. Уйтгар гунигтай байх нь зүгээр юм
Алхам 2. Хандлагаа өөрчил
Тааламжгүй үйл явдалд орохоосоо өмнө хандлагаа өөрчлөх нь маш чухал байж болно. Хэсэг хугацааны дараа сөрөг талыг дахин эргэцүүлэн бодох арга замыг хайж, дараа нь эргэцүүлэн бодох эерэг талыг хайж олохыг хичээ. Та сөрөг бодлын мөчлөгт гацсан байж магадгүй бөгөөд танд эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд өөрчлөлт хэрэгтэй болно. Нөхцөл байдалд ямар хандлага гаргаж байгаа, энэ нь таны ашиг сонирхолд нийцэж байгаа эсэхийг эргэцүүлэн бодоорой. Хандлагаа өөрчилснөөр хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд аз жаргалтай байх болно.
- Хэрэв та дургүй арга хэмжээнд оролцох шаардлагатай бол хандлагаа өөрчил. Энэ үйл явдал тийм ч олон тохиолддоггүй гэдгийг санаарай, гэхдээ та үүнийг тааламжгүй гэж бодож байсан ч гэсэн үүнийг даван туулж чадна. Тэндээс сурч мэдсэн зүйлийнхээ ачаар та сонирхолтой хүнтэй уулзаж, сайхан хоол идэж, эсвэл гэнэтийн бэлэг барих болно.
- Үйл явдлаас гарч болох эерэг зүйлсийн талаар мэдэж, сөрөг зүйл тохиолдож болзошгүй гэсэн хардлагыг бууруул.
- Дэлгэрэнгүй мэдээллийг сөрөг хандлагыг хэрхэн өөрчлөх тухай нийтлэлээс үзнэ үү.
Алхам 3. Өөртэйгээ ярилц
Хэрэв та аз жаргалтай харагдах эсвэл сэтгэл хангалуун байхад хэцүү байвал танд сөрөг бодол төрж магадгүй. Өөртэйгээ ярилцах нь сөрөг эсвэл ашиггүй бодлоос анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийгөө тайвшруулж, илүү тохь тухтай байх болно. Энэ нь таагүй нөхцөл байдлыг даван туулж, гунигтай байсан ч илүү аз жаргалтай харагдахад тусална. Өөртэйгээ хэрхэн ярилцах талаархи хэдэн жишээ:
- "Миний бие сайнгүй байгаа ч би сайн ажиллаж чадна."
- "Энэ бол эвгүй нөхцөл байдал, гэхдээ би удахгүй гэртээ ирж асуудлыг шийдэж чадна."
- "Би уур амьсгалыг ганцаараа эдлэх гэж энд ирсэн."
Алхам 4. Талархаж сургах
Аз жаргалтай дүр эсгэх нь танд хэцүү байгаа бол амьдралдаа талархах зүйлээ хайгаарай. Талархаж талархаж чаддаг хүмүүс илүү сайн унтах, өрөвдөх сэтгэлийг нэмэгдүүлэх, өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулах зэрэг аз жаргал, эрүүл мэндийн түвшин өндөр байдаг гэж ярьдаг. Жижиг зүйлд тэсэн ядан хүлээж, талархах зүйлээ олж аваарай: амрах газар, сайхан өдөр, сайн найзууд, юу ч хамаагүй! Та зөвхөн аз жаргалтай байхаас гадна илүү аз жаргалтай болж эхэлж болно.
Таны амьдралд аз жаргал, сэтгэл ханамж авчирдаг 5 зүйлийн жагсаалтыг гарга. Энэ нь эрт босох, угаалтуур дотроос бохир аяга таваг олохгүй байх гэх мэт энгийн зүйл байж болох юм. Дараа нь уурлаж бухимдахад хүргэсэн нөхцөл байдлын талаар бодоод бичээрэй. Үүний дараа хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг үнэлэхэд тань туслах гурван зүйлийг бодож үзээрэй. Та цэнэглэх шаардлагатай байгаа тул ажилдаа хоцорч магадгүй, гэхдээ дуртай кофе худалдаж авах боломжтой. Эсвэл танай оффис үе үе хоцорч байгааг ойлгодог. Үүнийг долоо хоног, хоёр долоо хоног эсвэл таван долоо хоногийн дараа санах эсэхээ бодоорой
Алхам 5. Хүмүүс таныг дэмжээрэй
Нөхөрлөлөө бэхжүүлж, нийгмийн ур чадвараа дээшлүүлээрэй. Хэрэгтэй үедээ өөрийгөө битгий түгж, тусламж хүсээрэй! Өдөр бүр хүмүүстэй ярилцаж, бусад хүмүүстэй холбоо тогтоож, сэтгэл санаагаа сайжруулаарай. Бага зэрэг албадлага хэрэгтэй байсан ч гэсэн хайртай хүмүүстэйгээ өөрийгөө нийгэмшүүлж, тэд ч бас таны төлөө санаа тавьдаг гэдгийг санаарай. Найз нөхөддөө хүрээлүүлвэл аз жаргалтай байх нь илүү хялбар болно.
- Хэрэв та өөрийгөө тусгаарлах хандлагатай байгаа бол энэ нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж, нөлөөлж болзошгүй гэдгийг анхаараарай. Нийгмийн харилцаа холбоо бол амьдралын чухал хэсэг юм.
- Ялангуяа нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд танд хэцүү байгаа бол боломж гарч ирэхэд найдаж, ярилцаж болох хүмүүс байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 6. Тусламж хүс
Хэрэв та аз жаргалгүй байхдаа үргэлж аз жаргалтай харагдаж, жүжиглэхийг хичээдэг бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй. Аз жаргалын эх үүсвэрийг дотроосоо мэдрэхгүй байхад аз жаргалтай харагдаж, жүжиглэх нь утгагүй юм.
- Хэрэв та байнга аз жаргалгүй байвал сэтгэлийн хямралд орж магадгүй юм. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл сэтгэл гутралтай байгаа эсэхээ хэрхэн мэдэх, сэтгэл гутралыг хэрхэн даван туулах тухай нийтлэлийг үзнэ үү.
- Хэрэв танд эмч хайж олоход тусламж хэрэгтэй бол энэ эмчийг хэрхэн сонгох тухай нийтлэлийг үзнэ үү.
Зөвлөмж
- Таны мэдрэмж бусдын төлөө биш өөрийнхөө төлөө гэдгийг санаарай. Хүмүүс чамайг аз жаргалтай байгаасай гэж хүсч байгаагаа мэдэрч байгаа болохоор л аз жаргалтай байхыг хичээх хэрэггүй; Хүмүүс тантай жинхэнэ холбоо тогтооход илүү бэлэн байх магадлал өндөр байна.
- Сөрөг, ууртай биш эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхийг хичээ. Хэрэв та аз жаргалтай байгаа мэт аашлах юм бол сэтгэл санаа тань дээрдэж эхэлнэ. Амжилтанд хүрэх хүртэл дүр үзүүлээрэй!
