Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрнө гэдэг нь өөрийнхөө бүх талыг үнэлэх чадвартай гэсэн үг юм. Бүх талууд нь таны сайжруулах шаардлагатай хэвээр байгаа сайн тал, талыг хэлнэ. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх үйл явц нь өөрийнхөө талаархи сөрөг дүгнэлтийг хүлээн зөвшөөрч, өөрт байгаа бүх талыг үнэлэхийн тулд үүнийг өөрчлөхөөс эхэлдэг. Түүнчлэн, анхаарал хандуулах чадвар, буруутгах байдлаас хүлээцтэй байдал, хайр дурлал руу шилжих амлалт өгөхийг хичээ.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Өөрийнхөө тухай хэрхэн бодож байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Өөрийн давуу болон онцлог шинж чанаруудаа тодорхойл
Муу талыг тэнцвэртэй хүлээж авахын тулд давуу болон сайн чанаруудаа тодорхойл. Түүнчлэн, давуу талаа ухамсарлах нь өөрийнхөө тухай ойлголтыг өөрчилж чадна. Бүх давуу талуудаа бичээрэй, эсвэл энэ нь илүү хялбар байвал өдөр бүр нэгийг бичээрэй. Жишээлбэл:
- Би бол хайртай хүн.
- Би бол хүчтэй ээж.
- Би авъяаслаг зураач хүн.
- Би бол бүтээлч шийдэл өгдөг хүн.
Алхам 2. Бүх ололт амжилтаа бич
Бүх ололт амжилтаа хянаж, өөрийнхөө давуу талыг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрөхийг хичээ. Жишээлбэл, та хэнд тусалсан, өөрийн амжилт, даван туулсан бэрхшээл гэх мэт. Эдгээр жишээ нь үйлдэл, үйлдэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Давуу талыг олж тогтооход туслах бусад тодорхой жишээнд дараахь зүйлс орно.
- Аавын үхэл манай гэр бүлд хүнд байсан ч энэ зовлонг даван ээжийгээ дэмжиж чадсандаа бахархаж байна.
- Би хагас марафон гүйхийг хүсч, 6 сар бэлтгэл хийснийхээ дараа барианы шугамд хүрлээ!
- Ажлаа алдсаны дараа би нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байсан бөгөөд төлбөрөө төлөх чадваргүй болсон. Гэсэн хэдий ч би өөрийнхөө давуу талыг олж тогтоохыг хичээж байгаа бөгөөд одоо миний биеийн байдал дээрдэж байна.
Алхам 3. Өөртөө өгсөн үнэлгээгээ мэдэж аваарай
Өөрийгөө хэрхэн үнэлж байгаагаа мэдэж авснаар та хэт шүүмжлэлд өртөж байсан өөрийнхөө талыг тодорхойлж чадна. Хэрэв та өөрийнхөө зарим шинж чанар, шинж чанарт дургүй бол хэт шүүмжлэлтэй ханддаг гэж ярьдаг. Та ичиж, урам хугарч магадгүй бөгөөд эдгээр мэдрэмжүүд таныг өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү болгож байна. Өөрийнхөө тухай сөрөг бодлоо бичиж эхэл. Жишээлбэл:
- Би хэзээ ч зөв зүйлийг хийж чадахгүй.
- Би бусад хүмүүсийн сэтгэгдлийг үргэлж буруу ойлгодог. Надад ямар нэгэн буруу зүйл байгаа байх.
- Би хэт тарган байна.
- Би үргэлж буруу шийдвэр гаргадаг.
Алхам 4. Бусад хүмүүсийн сэтгэгдлүүд танд хэрхэн нөлөөлж байгааг мэдэж аваарай
Бусад хүмүүс бидний талаар сэтгэгдэл бичихдээ бид эдгээр сэтгэгдлийг шингээж, өөрсдийнхөө тухай өөрсдийн үзэл бодол болгохыг хичээдэг. Та яагаад өөрийгөө шүүж байгаагаа мэдэж байгаа болохоор өөрийгөө хэрхэн харж байгаагаа эргэцүүлэн бодож үзээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв ээж чинь таны гадаад төрхийг байнга шүүмжилдэг бол та яг одоо гадаад төрхөндөө итгэлтэй биш байна. Гэсэн хэдий ч ээжийнхээ шүүмжлэл нь түүний итгэлгүй байдлаас үүдэлтэй гэдгийг ойлгосноор та гадаад төрхөөрөө өөртөө итгэх итгэлээ эргэж харах боломжтой болно
4-ийн 2-р хэсэг: Өөрийгөө шүүмжлэхэд хэцүү
Алхам 1. Үүссэн сөрөг бодлоос болгоомжил
Та амьдралынхаа хамгийн их шүүмжилдэг талыг мэддэг болсон болохоор өөрийнхөө шүүмжлэлээс ангижрах цаг болжээ. Дотоод шүүмжлэгч "Би бол миний хамгийн тохиромжтой хэмжээ биш" эсвэл "Би хэзээ ч зөв зүйл хийдэггүй" гэж хэлж магадгүй. Эдгээр шүүмжлэлийг арилгаснаар та өөрийнхөө тухай сөрөг бодлын хүчийг эсэргүүцэж чадна. Ийм байдлаар та өрөвч сэтгэл, өршөөл, хүлээн зөвшөөрөлтийг төлөвшүүлж чадна. Шүүмжлэлийг дотроос нь арилгахын тулд гарч буй аливаа сөрөг бодлыг мэдэж байх хэрэгтэй. Жишээлбэл, "Би үнэхээр тэнэг" гэсэн бодлыг анзаарсан бол өөрөөсөө асуугаарай.
- Энэ сайхан санаа байна уу?
- Энэ бодол надад сайхан мэдрэмж төрүүлж байна уу?
- Би эдгээр бодлоо найз эсвэл амрагтайгаа хуваалцахыг хүсч байна уу?
- Хэрэв хариултууд бүгд "үгүй" байвал дотоод шүүмжлэгч ярьж байгааг та мэднэ.
Алхам 2. Өөрийгөө шүүмжлэхийг эсэргүүц
Та өөрийнхөө талаар сөрөг бодолтой байгаагаа олж мэдээд энэ шүүмжлэлтэй нүүр тулж, түүнийг арилгаарай. Тэдэнтэй тэмцэхийн тулд эерэг бодол эсвэл тарни бэлдээрэй. Өмнөх алхам дээр хүлээн зөвшөөрсөн хүчээ ашигла.
- Жишээлбэл, хэрэв та өөртөө "Би тэнэг" гэж хэлээд байвал энэ бодлоо илүү тааламжтай болгож өөрчил, жишээ нь: "Хэдийгээр би энэ сэдвийг ойлгодоггүй ч гэсэн би бусад зүйлд сайн, бүх зүйл сайн байгаа.."
- Өөрийн давуу талыг санаарай: “Бидний авьяас өөр. Надад өөр чиглэлээр авьяас чадвар, ур чадвар байгаа бөгөөд үүгээрээ бахархаж байна.”
- Сөрөг мэдэгдэл үнэн биш гэдгийг дотоод шүүмжлэгчдээ хэлээрэй. "За шүүмжлэл, чи намайг тэнэг гэж хэлдэг байсныг би мэдэж байна, гэхдээ энэ нь үнэн биш юм. Чухал, тодорхой асуудлаар сайн оюун ухаантай гэдгээ ойлгосон.”
- Дотоод шүүмжлэлд эелдэг ханд. Та өөрийнхөө тухай бодлоо өөрчилж сурсаар байгаа тул өөрийгөө сануулж, зааж өгөөрэй.
Алхам 3. Өөрийгөө сайжруулахаас өмнө өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхөд анхаарлаа хандуулаарай
Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх гэдэг нь өөрийгөө яг одоо байгаагаараа хүлээж авах гэсэн үг юм. Өөрийгөө сайжруулах нь шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийхэд чиглэгддэг бөгөөд ингэснээр та ирээдүйд өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч чадна., Тал бүрийг байгаагаар нь үнэлэх хүсэл эрмэлзэлтэйгээр өөрийнхөө талыг хүлээн зөвшөөр. Үүний дараа та ямар талыг сайжруулах шаардлагатай байгаагаа шийдэж болно.
Жишээлбэл, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал одоо байгаа жингийнхээ талаар өөрийгөө хүлээн зөвшөөрсөн мэдэгдэл хийж эхэл, жишээ нь: "Хэдийгээр би жингээ хасахыг хүсч байгаа ч гэсэн үзэсгэлэнтэй хэвээр байгаа бөгөөд өөрийгөө хэн болохыг сайн мэдэрч байна." Үүний дараа өөрийгөө сайжруулахад тустай эерэг мэдэгдэл хий. "Миний биеийн хэлбэр тийм ч тохиромжтой биш, хэрэв би 10 кг турсан бол би өөрийгөө илүү үзэсгэлэнтэй, аз жаргалтай байх болно" гэж бодохын оронд "Эрүүл, илүү эрч хүчтэй байхын тулд би 10 кг турахыг хүсч байна" гэж хэлж болно
Алхам 4. Хүлээлтээ өөрчил
Хэрэв та өөртөө бодит бус хүлээлт тавьсан бол сэтгэл дундуур байх болно. Энэ нь таныг өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү болгодог. Тиймээс хүлээлтийг тохируулна уу.
Жишээлбэл, хэрэв та "Өнөөдөр би гал тогоогоо цэвэрлээгүй болохоор залхуу байна" гэж хэлвэл "Би аль хэдийн гэр бүлийнхэндээ оройн хоол бэлдсэн." Маргааш өглөө би хүүхдүүдийг өглөөний цайны дараа аяга таваг угаахад нь туслахыг хүсье.”
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Өөрийгөө хайрлах
Алхам 1. Та хайранд зохистой гэдгээ мэдээрэй
Та өөрийгөө хувиа хичээсэн мэт сонсогдож байгаа болохоор өөрийгөө хайрламаар байна гэж хэлэх нь хачин сонсогдож магадгүй, эсвэл эвгүй санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө хайрлах нь өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх үндэс суурь болдог, учир нь хайр гэдэг нь "бусдын зовлон зүдгүүрийг ойлгох, түүнийг даван туулах хүсэл" гэсэн утгатай юм. Та өөрөө ижил ойлголт, нинжин сэтгэлийг хүртэх ёстой! Өөрийгөө хайрлах эхний алхам бол хүндлэл хүлээх ёстой гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Бусдын бодол санаа, мэдрэмж, үзэл бодол, итгэл үнэмшлийг бид өөрсдөө батлахыг зөвшөөрдөг. Бусдын шийдвэрийг зөвшөөрөхийн оронд өөрийнхөө шийдвэрийг зөвшөөр. Бусдаас гуйхгүйгээр өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, баталж сур.
Алхам 2. Өдөр бүр батламжлах дасгал хий
Эерэг нотолгооны мэдэгдэл нь өөрийгөө хайрлах чадвартай болохын тулд зориг, урам зориг өгч чадна. Өөрийгөө хайрласнаар гэм буруу, харууслыг даван туулахын тулд өнгөрсөн хугацаанд өөрийгөө өрөвдөж, уучлах нь танд илүү хялбар болно. Өдөр тутмын нотолгоо нь шүүмжлэлийг аажмаар өөрчлөх болно. Баталгаажуулал хэлж, бичиж эсвэл бодож өдөр бүр хайрыг хөгжүүл. Баталгаажуулалтын дараах жишээг ашиглана уу.
- Би бодож байснаасаа илүү хүчтэй байсан учраас бэрхшээлийг даван туулж чадсан.
- Би төгс биш, алдаа гаргасан ч гэсэн би зүгээр.
- Би сайн, ухаалаг охин.
- Хайрлахад цаг гарга. Хэрэв та өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байгаа бол хайраа хөгжүүлснээр өөртөө эелдэг хандах цаг гаргаарай. Таны өөрийгөө үнэлэх нь маш сөрөг байж магадгүй тул өвдөлтийг мэдэр. Үргэлж эелдэг байж, өөрийгөө батлахыг өөртөө сануулаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та "Би тарган болохоор миний биеийн хэлбэр тийм ч тохиромжтой биш байна" гэж бодож байгаа бол энэ бодол нь тааламжгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч: "Энэ бодол нь тааламжгүй, намайг найз нөхөддөө хэлдэггүй, учир нь энэ нь намайг болгодог. гунигтай, үнэ цэнэгүй мэт санагдах болно."
- Сайхан зүйл хэлээрэй: "Миний бие төгс биш байж магадгүй, гэхдээ энэ эрүүл бие нь минийх бөгөөд хүүхдүүдтэй тоглох дуртай дуртай ажлаа хийх боломжийг надад олгодог."
Алхам 3. Уучилж сур
Өөрийгөө уучилж сурах нь яг одоо өөрийгөө бүрэн хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү болгож буй гэм буруугаа даван туулах арга юм. Бодит бус хүлээлтээр өнгөрсөнийг бүү дүгнэ. Өөрийгөө уучлах нь ичгүүрийг арилгаж, хайр, хүлээн зөвшөөрлөөр дүүрэн шинэ үзэл бодлыг бий болгох боломжийг танд олгоно. Заримдаа дотоод өөрийгөө шүүмжлэх нь урьд өмнө тохиолдсон зүйлийг уучлах боломжийг олгодоггүй.
- Заримдаа бид өөрсдийгөө буруутгаж, өөрсдийгөө хайрладаггүй. Та өөрийгөө буруутай гэж бодож байгаа эсэхээ сайтар анхаарч үзээрэй. Үүнд гадны хүчин зүйл нөлөөлсөн эсэхийг үнэлэхийг хичээгээрэй. Зарим нөхцөл байдал бидний хяналтаас гадуур байдаг ч бид гэм буруугаа үргэлжлүүлсээр байна. Одоогийн нөхцөл байдал таны хяналтаас гадуур байгаа эсэхийг үнэлж, уучлахыг хичээ.
- Өөрийгөө уучлах чадвартай байхын тулд захидал бичих нь энэ үйл явцыг эхлүүлэх сэтгэл хөдлөл, танин мэдэхүйн хэрэгсэл болно. Хүүхэд байхдаа эсвэл өнгөрсөн хугацаанд эелдэг, хайраар дүүрэн үгээр өөртөө захидал бичээрэй. Та буруу зүйл хийснээ залуу (өөртөө шүүмжлэлтэй) өөрийгөө сануулаарай. Гэсэн хэдий ч та өөрийгөө төгс биш гэдгээ хүлээн зөвшөөрч чадна. Алдаа нь суралцах үнэ цэнэтэй боломж байж болно. Тухайн үед таны хийж байсан үйлдэл, хийсэн зүйл бол тухайн үед мэддэг зүйл байсан гэдгийг өөртөө сануулаарай.
Алхам 4. Гэм буруутай бодлоо талархлын илэрхийлэл болгон хувирга
Өмнөх алдаанаасаа суралцсанаар өнгөрсөн түүхээ үр бүтээлтэй бодох боломжтой гэдгийг мэдэж аваарай. Сурсан зүйлдээ талархаж, алдаа гаргах нь амьдралын нэг хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Ийм байдлаар гэм буруу эсвэл ичгүүр нь таныг өөрийгөө яг одоо хүлээж авахад саад болохгүй. Одоо хүртэл байгаа өгүүлбэр/гэм буруугийн бодлоо бичээд талархлын илэрхийлэл болгон хувиргаарай. Жишээлбэл:
-
Муу бодол/өөрийгөө шүүмжлэх: Би 20 настай байхдаа гэр бүлийнхэнтэйгээ муухай харьцдаг байсан. Би хийж буй үйлдлээсээ маш их ичиж байна.
Талархлын илэрхийлэл: Тэр үед миний хандлагаас сурч мэдсэн зүйлдээ талархаж байна, учир нь энэ үед хүүхдүүдээ өсгөхөд надад маш их тусалсан
-
Муу бодол/өөрийгөө шүүмжлэх: Би архи уухаа больж чадахгүй байгаад гэр бүлээ сүйтгэсэн.
Талархлын илэрхийлэл: Харилцааг сэргээж, шинэ амьдрал эхлүүлж чадсандаа баяртай байна
4 -р хэсгийн 4: Тусламж авах
Алхам 1. Бусдыг хайрлах чадвартай хүмүүстэй цагийг өнгөрөөж заншаарай
Бусдыг дорд үзэх дуртай хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү болгодог. Хүмүүс таныг байнга шүүмжилж байхад өөрийгөө хүч чадалтай гэдэгт итгүүлэх нь бүр ч хэцүү болдог. Чамайг дэмждэг, хайрладаг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө. Тэд чамайг байгаагаар нь хүлээж авах хүч чадлыг өгөх болно.
Алхам 2. Эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх
Эмч хүн өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү болгодог бодлоос ангижрахад тань туслах болно. Энэ нь яагаад өөрийнхөө тухай зарим талаар бодож байгаагаа олж мэдэхийн тулд өнгөрсөн үеийг эргэн харахад тусална. Тэр бас өөртэйгөө ярилцах, өөрийгөө батлах заавар өгөх гэх мэт зүйлийг зааж өгч чадна.
Алхам 3. Бусадтай харилцахдаа хил хязгаараа тогтоож, тууштай бай
Шүүмжлэлтэй эсвэл дэмждэггүй хүмүүстэй харилцах шаардлагатай бол тэдэнтэй хил хязгаараа тогтоо. Сэтгэгдлүүд нь үр дүн муутай, хохирол учруулж байгааг тэдэнд ойлгуулж хэлүүлээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв таны дарга таны ажлыг байнга шүүмжилдэг бол “Надад ажил дээрээ хангалттай дэмжлэг байхгүй юм шиг санагддаг. Би сайн хийхийг хүсч байна, гэхдээ танд таалагдах нь маш хэцүү байдаг. Бид хоёуланд нь хамгийн сайн шийдлийг олох юм бол яах вэ?”
Зөвлөмж
- Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх үйл явц нь цаг хугацаа шаарддаг. Та өөртэйгөө ярилцах арга барилаа өөрчлөх хэрэгтэй. Тэвчээртэй байгаарай.
- Цаг бол үнэ цэнэтэй зүйл. Хязгааргүй тэвчээр, өөрийгөө хайрлахын тулд өдөр бүр хичээ.
- Бусад хүмүүс танд юу гэж хэлэхийг анхаарч үзээрэй. Өөрийгөө сайжруулахын төлөө ажилла, гэхдээ өөрийгөө бүрэн өөрчилж болохгүй. Энэ дэлхий дээр чам шиг хэн ч байхгүй.
Холбоотой wikiHow нийтлэлүүд
- Хэрхэн аз жаргалтай хүн болох вэ
- Бие махбодоо хэрхэн яаж хүлээж авах вэ
