Магадгүй та өөрийгөө, амьдрал, туулж буй бодит байдлаа хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байж магадгүй юм. Магадгүй танд ирээдүйн хэтийн төлөв, хувийн зан чанар, тэр ч байтугай тодорхой өдрүүдэд хэрхэн харагдах нь таалагдахгүй байж магадгүй юм. Заримдаа өөрийгөө шүүмжлэх нь зүйн хэрэг боловч өөрийгөө болон амьдралаа хүлээн зөвшөөрч сурах хэд хэдэн арга байдаг гэдгийг мэдэж аваарай.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Хүлээн зөвшөөрөх чадварыг төлөвшүүлэх
Алхам 1. Өөрийн давуу талыг хүлээн зөвшөөр
Толинд хараад өөрийнхөө өө сэвийг олоход амархан байдаг. Сайжруулах ёстой гэж бодож байгаа дутагдлуудаа бүү тоол, харин өөрийнхөө тухай сайн зүйлийг яг одоо тоол. Өөрийн давуу талуудынхаа жагсаалтыг гарга, өөрөөр хэлбэл сайн байгаа зүйлүүд, амьдралын эерэг үнэлэмжүүд, сайн найз нөхөд.
Хэрэв та өөрийнхөө давуу талыг бодоход бэрхшээлтэй байгаа бол найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс эерэг чанаруудынхаа талаар санал бодлоо хуваалцахыг хүс
Алхам 2. Өөртөө үнэнч бай
Энэ бол ихэнх хүмүүсийн хувьд хамгийн хэцүү зүйл юм, гэхдээ хэрэв та амьдралаа хяналтандаа байлгахыг хүсч байвал энэ нь зайлшгүй шаардлагатай юм. Хувь хүний амьдралд чиглэсэн өнөөгийн нийгэмд бид үргэлж амжилтанд хүрэхийг эрмэлздэг тул энэ амжилтыг эргэн тойрныхоо хүмүүсээс хүлээн зөвшөөрөхийг эрэлхийлдэг. Бид шүүмжлэлийг сөрөг гэж үздэг бөгөөд өөрийгөө шударгаар харахаас нуугддаг бөгөөд энэ нь шүүмжлэлд хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг.
Өөртөө үнэнч байхыг хичээхийн тулд өөрийгөө бусдын үзэл бодлоор ажиглаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. "Ажиглалтын объект" -ын талаар юу гэж бодож байгаагаа өөрөөсөө асууж, баримтад үндэслэн аль болох бодитой байгаарай. Өөрийнхөө тухай хуучин үзэл бодлоо бүү ашиглаарай
Алхам 3. Алдаагаа хүлээн зөвшөөр
Асуудлыг хүлээн зөвшөөрөхгүй бол засвар хийх боломжгүй гэдгийг санаарай. Алдаагаа сурах боломж гэж бодож болох бөгөөд энэ нь таныг амьдралын зорилгодоо хүргэнэ. Өөртөө итгээрэй, зөвхөн та л өөрийгөө өөрчилж чадна, зөвхөн хувь заяагаа удирдаж чадна гэдгийг ойлгоорой. Таны хувьд хамгийн чухал зүйлийг тодорхойлж, шийдвэр гаргах. Бүх эргэлзээг арилгаж, мөрөөдөж байсан зүйлдээ хүрч чадна гэдэгт итгээрэй.
Алдаа бол суралцах боломж бөгөөд бодит байдлыг үргэлж өөрчилж болохгүй гэдгийг ойлгосны дараа та сорилтыг даван туулж, тэвчээр гаргаж, илүү чадварлаг хүн болж өсөх болно
Алхам 4. Итгэдэг хүнтэйгээ ярилц
Таны талаар санаа тавьдаг, танд хэрэгтэй анхаарал хандуулах хүсэлтэй найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй амьдралын талаархи сэтгэгдлээ хуваалцаарай. Сэтгэл хөдлөлөө илэн далангүй илэрхийлэх нь тэднийг хэтэрхий их, таны амьдрал тийм ч муу биш гэдгийг ойлгоход хүргэдэг гэдгийг та олж мэдэх болно.
Хэрэв та ярихыг хүсэхгүй байгаа бол амьдралдаа хүлээн зөвшөөрдөггүй зүйлээ өөрчлөх, сайжруулах арга замын талаар найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс зөвлөгөө аваарай
Алхам 5. Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс
Заримдаа мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж авах нь илүү хялбар бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Эмч нь өөрийгөө болон бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрч сурахад тусална. Энэ эмч нь тусгай зөвшөөрөлтэй сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмч, зөвлөгч эсвэл бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн байж болно.
Сэтгэл зүйчдийн талаар мэдээлэл олж авахын тулд хамгийн ойр байгаа эмч, эмнэлгээс лавлагаа аваарай
2-р хэсгийн 2: Өөрийгөө танин мэдэх дадлага хийх
Алхам 1. Өөрийгөө танин мэдэхийн ач тусыг мэдэж аваарай
Амьдралын бодит байдал болон танд үзүүлж буй нөлөөнд өөрийгөө ухамсарлах нь хүмүүст өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх чадварыг хөгжүүлэхэд үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Өөрийгөө танин мэдэхүйн сургалтын зарим хэлбэрүүд, тухайлбал өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлтэй хүмүүс мэргэжлийн удирдамж шаарддаг боловч бусад сургалтыг гэртээ хийж болно. Өөрийгөө танин мэдэх, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийн ач тусын заримыг энд харуулав.
- өөртөө шүүмжлэлийг бууруулж сурах,
- асуудалтай сэтгэл хөдлөлийг даван туулж сурах,
- Өөрийгөө шүүмжлэх бус урам зоригоор өөрийгөө өдөөж сур.
Алхам 2. Цаг гаргаж, сэрүүлгээ тохируулна уу
Орой бүр эсвэл өглөө бүр бясалгал хийхдээ 10-20 минут зарцуулаарай. Сэрүүлгээ тавьсны дараа сэрүүлгийн дуу хожим танд сануулах тул ажил болон бусад үйл ажиллагаанаас хоцорно гэж санаа зовохгүйгээр оюун ухаанаа чөлөөтэй эргүүлээрэй.
Таны сэрүүлэг зөөлөн, аятайхан дуугаар унтарч байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр та өөрийгөө ухамсарлах бясалгалаа жигдхэн дуусгах боломжтой болно
Алхам 3. Шууд сандал дээр суу
Хамгийн тохь тухтай сандал сонгоод түүн дээр суу. Босоо байрлалтай байж, анхаарлаа сарниулж буй эргэн тойрныхоо зүйлээс "өөрийгөө тусгаарлаж" нүдээ ань.
Сандалаа байшингийн хамгийн нам гүм буланд байрлуулах нь чухал бөгөөд ингэснээр бусад зүйлд анхаарлаа сарниулахгүй
Алхам 4. Амьсгалаа ажиглаарай
Байгалийн аргаар амьсгалж байхдаа хэрхэн амьсгалж байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Амьсгалах, амьсгал гаргах бүрийг хамар, амаараа мэдэрч, уушгинд нэвтэрч, биеийн бүх хэсэгт энерги болж хувирна.
- Өмнөх амьсгал нь биеэрээ болон дотогшоо гарч, бие махбодийн болон оюун санааны бүх хурцадмал байдлаа аваад ил задгай агаарт гаргахыг мэдэр.
- Аль болох бөхийхгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ биеэ бага зэрэг тайвшруулаарай.
Алхам 5. Амьсгалаа тоол
Амьсгалынхаа тоог дөрөв хүртэл тоолж, дараа нь давтан хий. Амьсгал, бие махбодоос өөр зүйлийн талаар бүү бод.
Хэрэв та өөр зүйлийн талаар бодож байгаа бол өөрийгөө шүүмжлэхгүйгээр анхаарлаа өөр тийш хандуулсныг хүлээн зөвшөөр. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд оюун ухаанаа зөөлөн буцааж өг
Алхам 6. Тууштай байгаарай
Өөрийгөө ухамсарлах бясалгалыг өдөр бүр хий, аажмаар та юу ч үнэлэлгүй чимээгүй байснаар өөрийгөө болон хүрээлэн буй орчноо илүү сайн ухамсарлаж, хүлээн зөвшөөрч байгааг харах болно.
Энэ техникийг эзэмшихийн тулд байнга дасгал хийх шаардлагатай байдаг, гэхдээ бүү бууж өг! Процесс хэсэг хугацаа шаардагдах болно гэдгийг анхаарна уу
Зөвлөмж
- Таны хяналтаас гадуур тодорхой хүчин зүйлүүд байдаг. Эдгээр хүчин зүйлсийг хянахыг бүү оролдоорой. Зүгээр л бүх санаагаа ажил хэрэг болгож, энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд чадах бүхнээ хий.
- Өөрийнхөө сонголтоор бусдыг буруутгах хэрэггүй.
- Бага байхдаа авсан хуучин зургуудаа хайгаарай. Тэр үеэс хойш та хэр зэрэг өсөн дэвжиж байгаагаа ухаарч, хүрсэн зорилгынхоо талаар бодоорой. Та ер бусын хүн тул өөрийгөө хэн ч биш гэж бүү бодоорой. Хүн бүр энэ амьдралдаа тодорхой зорилготой байдаг гэдгийг санаарай.
- Сэтгэлээр унасан үедээ муу зүйлээ мартахад туслах үйл ажиллагаа хийхийг хичээ. Энэ нь урлаг, дасгал эсвэл йог, хөгжим эсвэл таны хийхийг хүсч буй бусад зүйл байж болно.
