Хэрэв та хэн нэгэнд дурласан ч энэ нь нэг талыг барьсан мэт харагдаж байвал ихэнх хүмүүс тэр хүнийг амьдралаасаа зайлуулахыг танд зөвлөдөг. Гэсэн хэдий ч заримдаа энэ нь амаргүй байдаг. Магадгүй та хамт ажилладаг, эсвэл нэг ангид сурдаг, эсвэл тэр хүний найзуудын нэг бүлэгт багтдаг байж магадгүй. Энэ мэдрэмжээс хэрхэн ангижрах вэ?
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөр
Алхам 1. Та бухимдаж магадгүй
Сэтгэл хөдлөлөө дарж, байхгүй мэт дүр үзүүлэх нь сэтгэл татам байж болох ч энэ бол түр зуурын шийдэл юм. Мэдрэмжийг үл тоомсорловол зүгээр л "алга болдоггүй". Эдгээр мэдрэмжүүд нь ихэвчлэн хор хөнөөлтэй байдлаар илэрдэг. Уй гашуугаа илэрхийлэх цаг хугацаа, орон зайг өөртөө өг.
- Уйлж, дэр цоолж, сандал дээр суугаад хашгирч байгаарай, хэрэв энэ нь зарим сөрөг зүйлийг арилгаж чадна гэж бодож байвал.
- Сэтгэл хөдлөлөө даван туулахын тулд архи эсвэл үүнтэй төстэй зүйлд бүү хандаарай. Энэ нь түр зуурын шийдэл байж болох ч урт хугацаанд энэ нь байдлыг улам дордуулна.
- Уй гашууд автахаас болгоомжил. Хэзээ нэгэн цагт та сэргэхийн тулд хөдөлж эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь хэдэн долоо хоногийн турш үргэлжилж байгаа бөгөөд та өөртөө анхаарал тавихгүй байгаа бол (шүршүүрт орохгүй, байнга уйлж, найз нөхөдтэйгээ уулзахаас татгалзаж байгаа бол) илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд анхаарлаа хандуулах цаг болжээ.
Алхам 2. Та бусад хүмүүсийг өөрийн мэдрэмжийг хариулахыг албадаж чадахгүй гэдгээ ойлгоорой
Таны хүсэл зорилго тодорхой байсан ч бодит байдал дээр тэр хүн тийм мэдрэмжийг мэдэрдэггүй. Та бусад хүмүүсийн амьдралтай холбоотой мэдрэмж, сонголтыг хянаж чадахгүй. Гуйлга гуйх, бэлэг өгөх, бүр хашгирах зэргээр та тэдний санаа бодлыг өөрчлөхийг оролдож магадгүй ч хэн нэгэнд тийм мэдрэмж өгөхгүй байж чадахгүй.
Энэ хүн таныг гомдоохыг оролдохгүй байж магадгүй гэдгийг санаарай. Тэр бас чамайг мэдэрч өөрийгөө хүчилж чадахгүй
Алхам 3. Өөртөө аль болох зай гаргаж өг
Болж өгвөл энэ хүнээс хэсэг хугацаанд хол бай. Та түүнтэй муухай харьцах эсвэл огт таслах шаардлагагүй, гэхдээ эдгээр мэдрэмжүүдийн хооронд тодорхой зай үлдээх хэрэгтэй. Хэрэв энэ хүн таны өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг бол (хамт ажиллагч эсвэл ангийн найз гэх мэт) тэдэнтэй хэт их холбоо барихгүйн тулд чадах бүхнээ хий. Үдийн хоолны үеэр түүний хажууд битгий сууж бай, түүнтэй хамт хичээлдээ явах хэрэггүй.
- Энэ нь түүнтэй интернетээр харилцах харилцааг багасгах гэсэн үг юм. Боломжтой бол энэ хүнийг дагахгүй байх, нөхөрлөхгүй байх, эсвэл ядаж олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс нуух хэрэгтэй. Түүний фэйсбүүк/инстаграм/твиттер хаягийг шалгах нь энэ мэдрэмжийг л амьдруулна.
- Хэрэв тэр хүн танд ямар нэгэн мэдрэмж төрж байгааг мэдэж байвал танд орон зай хэрэгтэй гэдгийг хэлээрэй. Сэргээхийн тулд орон зайг үнэлэхийг түүнээс хүс.
- Хайртай хүнээсээ холдох нь хэцүү ч энэ мэдрэмжийг зогсоох чухал хэсэг юм.
Алхам 4. Энэ хүн танд юу тохирохгүй байгааг бодоод үзээрэй
Түүний сөрөг шинж чанаруудын жагсаалт, түүнд тохирохгүй байгаа бүх зүйлийн жагсаалтыг гарга. Жагсаалтанд хамгийн түрүүнд юу бичигдсэн бэ? Тэд таны мэдрэмжийг хариулдаггүй. Харилцаа холбоо тогтоохын тулд хоёр тал бие биедээ таалагдах ёстой. Та зүгээр л хайхрамжгүй ханддаг эсвэл үнэхээр санаа зовдоггүй хүнтэй хамт байхыг үнэхээр хүсч байгаа хүнийг авах ёстой.
- Жагсаалтанд хүссэн зүйлээ бичээрэй, учир нь жагсаалт зөвхөн танд зориулагдсан болно. Магадгүй тэр хоол идэх үедээ амсдаг байж магадгүй, энэ нь заримдаа танд маш их төвөг учруулдаг. Эсвэл тэр танд амлалт өгч байсан ч ихэнхдээ хэт их унтдаг байсан байж магадгүй. Үүнийг бичээрэй!
- Хүний тааламжгүй чанарыг хүлээн зөвшөөрөх нь татгалзлыг хурдан даван туулахад тусалдаг болохыг судалгаа харуулж байна.
Алхам 5. Зүрх сэтгэлдээ бүү хандаарай
Татгалзах, ялангуяа романтик татгалзах нь маш хувийн зүйл мэт санагддаг. Гэхдээ ихэнхдээ татгалзах нь чамаас өөрөөсөө илүү өөрөөс чинь болон өөрийн асуудлаас татгалздаг хүнтэй холбоотой байдаг.
- Тэр хүн танд дургүй учраас хэн ч дургүй болно гэж битгий бодоорой.
- Хүн бүр амьдралдаа гологдож байсныг санаарай. Энэ бол бүх нийтийн туршлага бөгөөд таны мэдрэмж нэг талыг барьсан тул та өөрийгөө муугаар бодох ёсгүй.
3 -ийн 2 -р арга: Өөрийгөө завгүй байлгах
Алхам 1. Бусад найзуудтайгаа дахин холбогдох эсвэл шинэ найз нөхөдтэй болох
Хэрэв энэ хүн таны үндсэн багийнхан эсвэл ойр дотны хүнээ багтаасан бол одоо тойрог, найз нөхдөө өргөжүүлэх цаг болжээ. Удаан уулзаагүй найз руугаа залгаад тантай хамт гадуур явахыг хүсч байна уу гэж асуугаарай. Эсвэл шинжлэх ухааны хичээл дээр байгаа найзуудтайгаа ярилцаж, хааяа нэг кино үзэхийг хүсч байгаа эсэхийг асуугаарай.
- Хайртай хүндээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны алсын харааг улам л нарийсгах болно: өөр хэн ч, хэн ч чамайг аз жаргалтай болгож чадахгүй юм шиг. Шинэ хүмүүстэй уулзах нь энэ нь буруу гэдгийг танд сануулах болно.
- Ганцаараа байж болохгүй. Ганцаараа байх юм шиг санагдаж магадгүй, заримдаа зүгээр. Гэхдээ бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь сэргээх үйл явцыг хурдасгаж, анхаарлыг тань сарниулах болно.
Алхам 2. Шинэ үйл ажиллагаа, хоббигоор амьдралаа баяжуулаарай
Өөрийгөө завгүй байлгах нь анхаарлаа төвлөрүүлж, тухайн хүний талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бодохоос өөр арга юм. Энэ тухай бодох боломжийг өөртөө бүү олго.
- Сайн дурын ажилтан эсвэл дуртай үйл ажиллагаандаа оролцоорой.
- Кино үзэх, сайхан хөгжим сонсох, сонирхолтой ном унших, бүжиглэх.
- Түүх, дуу, шүлэг бичих гэх мэт шинэ бүтээлч төслийг эхлүүлэх; будаг; бүжиглэж сурах.
- Хичээл эсвэл ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 3. Танд таалагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай
Инээд нь эндорфиныг ялгаруулдаг бөгөөд ингэснээр сэтгэл хөөрч, аз жаргалтай болдог. Таныг инээлгэж, дуртай зүйлээ хийж чаддаг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө. Алдартай поп дуунуудыг дуулах гэж оролдохдоо караокед орж бие биенээ инээлдээрэй. Тоглоомын талбай руу явах эсвэл дуртай спортоор хичээллэх; Дасгал хийх нь эндорфиныг нэмэгдүүлдэг.
- Инээдмийн кино, хөгжилтэй видеог онлайнаар үзэх, эсвэл богино инээдтэй бичлэгийг олох.
- Инээд нь өвдөлтийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Сэтгэл санаагаар өвдөхөд тархинд тархины өвдөлт мэдрэгддэг хэсгүүд идэвхждэг. Инээд таны зүрх сэтгэлийн зовиурыг арилгах болно.
Алхам 4. Өөрийнхөө дуртай зүйлсийг жагсааж бич
Таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж татгалзсаны дараа хамгийн хүчтэй цохилтыг авч магадгүй бөгөөд алдаагаа даван туулах нь зүйн хэрэг юм. Чи ийм байгаа болохоор эсвэл чи тийм биш болохоор тэр чамд дургүй байдаг … энэ нь зөвхөн өвдөлтийг улам хүндрүүлнэ. Өөрийн эерэг чанарууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, ололт амжилт, хийсэн зүйлүүд, өөрийнхөө тухай юу дуртайгаа бич.
- Жагсаалт гаргахад бэрхшээлтэй байгаа бол найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ тусламж хүсээрэй.
- Та өгөөмөр, ухаалаг уу? Сайн сонсогч уу? Найдвартай юу? Үүнийг бичээрэй.
- Жагсаалтаа байнга уншаарай, ялангуяа сэтгэлээр унасан үедээ.
3 -ийн 3 -р арга: Алхамыг үргэлжлүүлнэ үү
Алхам 1. Цаг хугацаа өг
Таны мэдрэмж тэр дороо алга болохгүй. Найдваргүй мэт санагдах муу өдрүүд, найдвар төрүүлэх үе байдаг. Гэсэн хэдий ч хоосон үг сонсогдож байсан ч цаг хугацаа эдгэрнэ. Таны мэдэрч буй гүнзгий өвдөлт арилах бөгөөд эцэст нь алга болно.
Хэрэв энэ нь хэдэн сарын турш үргэлжилж байгаа бөгөөд танд юу ч өөрчлөгдөхгүй мэт санагдаж байвал танд бага зэрэг нэмэлт тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм
Алхам 2. Чин сэтгэлээсээ хэлэхэд хэцүү байвал хэн нэгэнтэй ярилц
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө үргэлжлүүлэх гэж оролдож байсан эсвэл юу ч өөрчлөгдөхгүй байгаа бол та хэн нэгэнтэй ярьж байгаа байх. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл итгэмжлэгдсэн найзтайгаа уулзаж, тусламж хүсээрэй. Эмч таны мэдрэмжийг даван туулах илүү олон стратеги өгөх болно.
Алхам 3. Шинэ хүмүүс хайж олох
Бэлэн болсон үедээ та өөрт тохирсон, таны мэдрэмжийг хариулах өөр хүнийг хайж эхлэх боломжтой. Та ямар нэгэн зүйлийг шууд эхлүүлэх шаардлагагүй; хурдан босох нь үргэлж сайн зүйл биш бөгөөд хэрэв та энэ талаар үнэнч биш байвал бусад хүмүүст хохирол учруулж болзошгүй юм. Эерэг чанаруудынхаа жагсаалтыг хараад өөрийгөө гайхалтай хүн гэдгээ бусдын адил хайрлах ёстой гэдгийг сануулаарай!
- Сэтгэл санаа нь сайжирсан үед түүний нэрийг сонсоод санаа зовох юм уу, гэр орноо санаж суухгүй.
- Та түүний тухай улам бүр бага боддог.
- Тэр чамд тохирох хүн биш гэдгийг та үнэхээр харж, ойлгож эхэлнэ.
Зөвлөмж
- Найз нөхөдтэйгээ инээдмийн кино үзэх нь өөрийгөө илүү сайн мэдрэх болно.
- Магадгүй та өөрийн мэдрэмжийг шийдвэрлэхэд хэцүү байгаа бол хэн нэгэнтэй (таны итгэдэг) ярилцах нь дээр.
- Хайрын дууг бүү сонс, учир нь энэ нь таны мэдрэмжийг буцааж өгөх болно.
- Хоол идэж өөрийгөө зугаацуулах хэрэггүй! Энэ нь урт хугацаанд танд сайн биш юм!
- Өөрийн дуртай кино эсвэл хөнгөн киног үзээрэй.
Анхааруулга
- Үр дүнг шууд хүлээх хэрэггүй.
- Алдаа гаргасан бол яах вэ гэж өөрийгөө сорих хэрэггүй.
- Мэдрэмжээ бүү барь, түүнийг хүлээн зөвшөөр.
- Тухайн хүнийг харилцагчдаасаа хасна уу.
