Арьсан дээрх үрчлээ, ялангуяа гүн үрчлээсийг бүрмөсөн арилгах боломжгүй ч гэсэн та гадаад төрхийг нь багасгаж чадна. Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталж, үрчлээний эсрэг үр дүнтэй эмчилгээг хийснээр үрчлээг багасгаж, нүүрэндээ гүн үрчлээ үүсэхээс сэргийлж чадна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Арьсаа зөв арчлах
Алхам 1. Нарнаас хамгаалах тосыг хэрэглээрэй
Үр дүнгээс харахад үрчлээс үүсэх 1 -р шалтгаан нь нарны гэрэл юм. Тиймээс өргөн хүрээний нарнаас хамгаалах тос (UVA ба UVB) болон 30-аас доошгүй SPF-тай арьсаа хамгаалаарай. 50-аас дээш SPF-тай нарны тосыг хэрэглэх шаардлагагүй.
- Цаг агаар халуун биш байсан ч та нарнаас хамгаалах тос түрхэх хэрэгтэй. Арьс тань шаргал өнгөтэй байсан ч энэ нь таныг нарнаас хамгаалагдсан гэсэн үг биш юм. Ямар ч нөхцөлд хамаагүй нарнаас хамгаалах тосыг хэрэглээрэй!
- Нарнаас хамгаалах тосыг хэрэглэснээр арьсыг үрчлээнээс хамгаалаад зогсохгүй арьсны хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулна.
- Дор хаяж 2 цаг тутамд нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй.
Алхам 2. Өдөр бүр нүүрээ угааж байгаарай
Эмчийн зөвлөсөн нүүр угаах давтамж нь өдөрт 2 удаа, үүнээс ихгүй байна. Нүүрээ хэт олон удаа угаах нь түүний байгалийн тос, чийгийг арилгаж, үрчлээсийг улам гүнзгийрүүлж, улмаар шинээр гарч ирэх болно.
- Та тослог арьстай байсан ч арьсаа цочроох нөлөөтэй тул өдөрт 2 -оос дээш удаа угаах шаардлагагүй бөгөөд батгатай бол улам хүндрүүлнэ.
- Хөгжилтэй арьстай хүмүүс (40 ба түүнээс дээш насныхан) нүүрээ шөнийн цагаар нэг удаа цэвэрлэгчээр угааж, өглөө нь хүйтэн усаар угаана.
Алхам 3. Нүүрээ угаасны дараа тоник хэрэглээрэй
Тоник хэрэглэснээр арьсны рН -ийг тэнцвэржүүлж, эрүүл харагдуулна. Гэсэн хэдий ч таны арьсыг хуурайшуулж болзошгүй тул архи агуулсан тоник хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 4. Үрчлээг арилгах өндөр чанартай чийгшүүлэгч тос хэрэглээрэй
Үрчлээг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй найрлагатай олон тооны чийгшүүлэгч байдаг. Өглөө, оройд нүүрээ угаасны дараа өдөрт 2 удаа нүүрэндээ чийгшүүлэгч түрхээрэй.
Өдрийн болон шөнийн тос хоёрын ялгааг харуулах нотолгоо төдийлөн байдаггүй. Гэсэн хэдий ч чийгшүүлэгч тосны зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүд наранд байх үед идэвхжихгүй. Жишээлбэл, үрчлээстэй тэмцэх үр дүнтэй бүрэлдэхүүн хэсэг болох ретинол нь ихэнх эмийн жор шиг нарны гэрэлд өртөхөд идэвхжихгүй
Алхам 5. Нүдний сайн тос түрхээрэй
Нүдний эргэн тойрон дахь арьс нь нүүрний бусад хэсгийн арьснаас ялгаатай байдаг. Нүдний эргэн тойрон дахь арьс нимгэн, илүү мэдрэмтгий байдаг тул үрчлээ, үрчлээг хялбар болгодог. Тиймээс ердийн нүүрний чийгшүүлэгчээс гадна нүдний тос түрхэх нь зүйтэй.
Коллаген, витамин С, пептид ба/эсвэл ретинол агуулсан нүдний тос хайж үзээрэй
3 -р хэсгийн 2: Зөв эмчилгээг сонгох
Алхам 1. Үрчлээг ретиноидоор эмчилнэ
Зарим эрүүл мэндийн эмч нар ретинол нь үрчлээ болон хөгшрөлтийн бусад шинж тэмдгийг бууруулдаг нь батлагдсан хамгийн сайн эмчилгээ гэж үздэг. Эхэндээ ретиноид агуулсан эмүүд нь арьсны улайлт, хальслах шалтгаан болдог. Гэсэн хэдий ч энэ хальслах нь зогссоны дараа арьсны үрчлээ багасах ёстой. Та ретиноид тосыг эмчийн жороор худалдаж авч болно.
- Арьс арчилгааны жоргүй олон брэндүүд ретинол агуулсан тосыг санал болгодог. Энэ төрлийн тосны чанар өөр өөр байдаг. Тиймээс юуг анхаарах ёстойгоо мэдэх хэрэгтэй.
- Ретинол нь агаар, гэрэлд өртөхөд задардаг. Тиймээс агаар, гэрлээс хамгаалах сав баглаа боодолтой бүтээгдэхүүнийг сонгоорой. Ретинол эмчилгээг тус тусад нь капсул, битүү тагтай царцсан шил, хөнгөн цагаан саванд хийдэг бүтээгдэхүүний брэндүүдийг хайж олох.
Алхам 2. Идебенон агуулсан арьс арчилгааны бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй
Идебенон бол хүчтэй антиоксидант юм. Сүүлийн үеийн судалгаагаар идебененоныг 6 долоо хоногийн турш тогтмол хэрэглэснээр үрчлээ, нарийн үрчлээг 29%хүртэл бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Алхам 3. Альфа гидрокси хүчил агуулсан арьс арчилгааны бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй
Үр дүн нь ижил биш боловч альфа гидрокси хүчил нь ретиноид шиг арьсыг цочроох шалтгаан болохгүй. Гэсэн хэдий ч энэхүү арьс арчилгаа нь үрчлээг далдалж чаддаг.
Алхам 4. Антиоксидант агуулсан арьс арчилгааны бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй
А, С, Е витамин агуулсан бета каротин агуулсан арьс арчилгааны бүтээгдэхүүн нь үрчлээг бага зэрэг бууруулдаг.
Алхам 5. Хальслах эмчилгээг туршаад үзээрэй
Төрөл бүрийн арьсны хальс байдаг бөгөөд үүнийг эмчийн зааврын дагуу эсвэл эмгүйгээр авах боломжтой. Гуужуулагч нөлөө илүү гүнзгий байх тусам арьсыг цочроох эрсдэл өндөр болохыг анхаарна уу. Мөн хальслах нь арьсны сорви болон өнгө алдахад хүргэдэг.
Алхам 6. Хальслах Гликолийн хүчил нь арьсны гадаргуу дээр үйлчилдэг тул нарийн үрчлээг бага зэрэг багасгадаг.
- Салицилийн хүчил ба трихлорацетик хүчлээр хальслах нь гликолийн хүчлээс илүү гүнзгий ажилладаг тул нарийн үрчлээг арилгахад илүү үр дүнтэй болгодог.
- Процедурыг хийхээс өмнө арьсыг хальслах аргыг хэрхэн ашиглах талаар зөвлөгөө аваарай, ингэснээр та бүх зүйлийг бэлдэж чадна. Зарим хальс нь хэдхэн хоногийн турш нарнаас хол байх гэх мэт нэмэлт арчилгаа шаарддаг.
Алхам 7. Лазер гадаргууг дахин будах талаар бодож үзээрэй
Лазер нь коллагены үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, арьсыг илүү толигор харагдуулдаг. Хэрэв таны арьсны үрчлээ маш гүнзгий бөгөөд өөр ямар ч эмчилгээ тус болохгүй бол лазераар нүүрээ цэвэрлэх талаар эмчээс зөвлөгөө аваарай.
Алхам 8. Эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх
Хэрэв та бүх зүйлийг туршиж үзсэн боловч үрчлээг арилгах, арилгахад асуудалтай хэвээр байвал эмч, арьсны эмчтэйгээ ярилцаарай. Эрүүл мэндийн мэргэжилтэн нь үрчлээс арилгах зөв эмчилгээг сонгоход тань туслах болно, жишээлбэл, эм, эмнэлгийн журам, жороор хийсэн тос хэрэглэх.
3 -р хэсгийн 3: Амьдралын хэв маягаа тохируулах
Алхам 1. Нарнаас зайлсхий
Үрчлээний 1 -р шалтгаан нь нарны гэрэл байдаг гэдгийг баталсан олон арван судалгаа бий. Нэг судалгаагаар наранд өртөх нь үрчлээ үүсгэх удамшлаас илүү хүчтэй болохыг тогтоожээ. Тиймээс арьсаа хамгаалах нь хамгийн зөв алхам юм.
- Хэрэв та наранд гарахгүй бол нарны шил, малгай, нарнаас хамгаалах тосыг хамгийн багадаа 30 -аас дээш SPF -тай хамгаалаарай.
- Тодруулбал, нар хэт халуун байх үед өглөөний 10 -аас 15 цагийн хооронд гадаа хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
Алхам 2. Тамхи бүү тат
Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарах өөр нэг шалтгаан бидэнд бий: тамхины утаа нь таны арьсыг хөгшрүүлдэг болохыг харуулсан олон судалгаа байдаг бөгөөд голчлон коллаген, эластин (залуу арьсыг хадгалахад чухал үүрэгтэй гормон) -ыг устгадаг фермент ялгаруулдаг.
Алхам 3. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Архи согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээр арьсны судас гэмтэх аюултай. Нэмж дурдахад согтууруулах ундаа нь элэгийг гэмтээж улмаар үрчлээс үүсгэдэг.
Алхам 4. Шаардлагатай бол ус ууна
Бие махбодь усгүй болоход үрчлээ улам гүнзгийрэх болно. Биеийн хангалттай шингэн нь таны арьсыг эрүүл харагдуулна. Хэрэв та хэр их ус уухаа мэдэхгүй байгаа бол жингээ (фунтээр) 2 -т хуваана уу. Энэ бол таны өдөр тутам уух ёстой усны хэмжээ юм. Анхаарна уу: 1 фунт нь ойролцоогоор 0.45 кг, 1 унци нь 30 мл орчим болно.
- 68 фунт жинтэй эмэгтэйчүүд өдөр бүр 75 унц (2250 мл) ус уух ёстой.
- Хэрэв та байнга дасгал хийдэг, эсвэл халуун уур амьсгалтай орчинд амьдардаг (энэ нь маш их хөлрөхөд хүргэдэг) бол илүү их ус уух хэрэгтэй.
- Та хангалттай хэмжээний ус ууж байгаа эсэхийг тодорхойлох хамгийн зөв арга бол шээснийхээ өнгийг харах явдал юм. Хэрэв энэ нь цайвар шар өнгөтэй эсвэл хурц үнэртэй байвал та хангалттай ус уухгүй байх магадлалтай.
Алхам 5. Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй эрүүл хүнс хэрэглээрэй
Зарим эмч нар үрэвслийг арьсны чанар муутай (үрчлээ орно), хорт хавдар, зүрхний өвчин гэх мэт өвчинтэй холбон тайлбарладаг. Жимс, хүнсний ногоо, түүхий самар, үр тариа, өөх тос багатай уургаар баялаг хоолны дэглэм барьж үзээрэй.
Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс, ялангуяа боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхий
Алхам 6. Антиоксидантыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглээрэй
Э, С, А, В витамин зэрэг антиоксидантууд нь эрүүл арьсанд маш чухал үүрэгтэй. Энэхүү витаминыг хангалттай хэмжээгээр авахын тулд өдөр бүр 5-7 ширхэг жимс, хүнсний ногоо идээрэй.
- Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол улаан лооль, жүрж, ногоон навчит ногоо, лууван зэргийг идээрэй.
- Витамин С -ээр баялаг хоол хүнс идэхээс гадна С витаминыг цөцгий хэлбэрээр хэрэглэх нь үрчлээсийг багасгахад тустай. Витамин С-ийн хамгийн хүчтэй хэлбэр бол L-аскорбины хүчил бөгөөд энэ орцыг нүүрний тосноос хайгаарай.
Алхам 7. К витаминыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглээрэй
Олон тооны судалгаанууд К витамин ба арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх хоорондын уялдаа холбоог олж тогтоожээ. Витамин К нь байцаа, бууцай, цэцэгт байцаа зэрэг олон ногоон навчит ногоонд байдаг.
Алхам 8. Хангалттай унтах
Унтахгүй байх нь бие махбодид кортизол үүсгэдэг бөгөөд энэ нь арьсны эсийг гэмтээх болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хангалттай унтаж чадвал бие нь хүний өсөлтийн даавар (HGH) -ыг их хэмжээгээр ялгаруулж арьсыг зузаан, уян харимхай харагдуулдаг.
- Насанд хүрсэн хүн шөнө бүр 7-9 цаг унтдаг. Үүний зэрэгцээ өсвөр насныхан шөнө бүр 8.5-9.5 цаг унтдаг.
- Нуруун дээрээ унтахыг хичээ. Энэ байрлалд унтах нь хацар, эрүү (хажуугаараа унтаж байгаа мэт), духан дээрээ (хэрэв та гэдсэн дээрээ унтдаг бол) үрчлээс үүсэхээс сэргийлнэ.
Алхам 9. Стрессээ багасгах
Кортизол нь арьсны эсийг гэмтээж, үрчлээс үүсэхийг өдөөдөг бөгөөд стрессийн гол даавар юм. Нэмж дурдахад нүүрний тодорхой илэрхийлэл нь гүн үрчлээ, жишээлбэл, хөмсгөө зангидахдаа уруул, духны эргэн тойронд зураас, хөмсөгний үрчлээг үүсгэдэг. Стрессийг бууруулахын тулд дараахь аргуудыг туршиж үзээрэй.
- Өдөр бүр хэдэн минутын турш бясалгал хий. Вандан сандал дээр босоо байрлалд суух эсвэл шалан дээр хөл хөндлөн сууна. Нүдээ аниад "Би сайн мэдэрч байна" эсвэл "Хайраа оруул, үзэн ядалтаа гарга" гэх мэт тарни дахин дахин уншиж анхаарлаа төвлөрүүл. Нэг гараа гэдсэн дээрээ зөөлөн тавиад гүнзгий амьсгалахаа мартуузай.
- Гүнзгий амьсгалын техникийг хэрэгжүүл. Шулуун суугаад нүдээ аниад гараа гэдсэн дээрээ тавь. Ходоодны бөмбөлгийг үлээж байна гэж төсөөлж байхдаа хамараараа аажмаар амьсгалаа аваарай. Амаараа аажмаар амьсгалаа гаргаж, амьсгал гарах үед бие чинь ямар байгааг мэдэрнэ.
- Өөрийгөө эрхлүүлээрэй. Лаа асаагаад лаванда цэцгийн тосоор бүлээн ус бэлдэж стрессээ тайлж тайвшруулаарай. Эргэн тойрондоо анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа аажмаар алхаарай. 10 минутын хөгжилтэй амьтдын видеог үзээрэй. Өөрийгөө тайвшруулах аливаа үйлдлийг хийхийг хичээ.
Зөвлөмж
- Чийгшүүлэгч, суурь түрхэхээс өмнө силикон праймер, чийгээр баялаг цайвар суурь гэх мэт үрчлээсийг багасгахын тулд нүүр будалтаа ашиглаад бага зэрэг эрдэс нунтаг түрхээрэй. Байгалийн будаг хэрэглээрэй, гэхдээ нүдний эргэн тойрон дахь хэсгийг онцолж, уруулын эргэн тойрон зураас руу орохгүй, бүдгэрэхээс хамгаалсан уруулын будаг түрхээрэй.
- Олон хүмүүс торгон болон торго дэрний уут нь үрчлээг багасгах, урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг гэж ярьдаг. Гэсэн хэдий ч энэхүү нэхэмжлэлийг тусгайлан дэмжих шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна.
- Үрчлээнээс сэргийлэхийн тулд ганц л зүйл хийж чадвал нарнаас хамгаалах тос хэрэглээрэй.
- Бага зэрэг жин нэмэх нь арьсыг тань толигор харагдуулахаас гадна үрчлээг багасгаж, залуу харагдуулдаг, ялангуяа 40 -өөс дээш насны эмэгтэйчүүдэд. Энэ нь та жин нэмэх ёстой гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч жингээ хасахыг хүсч байвал үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Зарим хүмүүс нүүрний үрчлээг багасгахын тулд дэргүй унтахыг зөвлөж байна.
Анхааруулга
- Нарны тосыг сонгохдоо болгоомжтой байгаарай, учир нь тэдгээрийн зарим нь хортой байж болзошгүй. Ретинил пальмитат, оксибензон, цайрын оксид, титаны давхар исэл зэрэг нанобөлшлийг агуулсан нарнаас хамгаалах тосноос зайлсхий.
- Үр нөлөө нь арьсны өнгөнд сайнаар нөлөөлдөг ч нарнаас зайлсхийх нь бие махбод дахь Д аминдэмийг бууруулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Чухамдаа Д витамин нь сэтгэлийн тэнцвэрийг хадгалахын зэрэгцээ ясны бат бэх байдалд маш чухал үүрэгтэй. Д аминдэмийн бусад эх үүсвэрт загас, загасны элэгний тос, өндөгний шар, баяжуулсан сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа орно. Үүнээс гадна та Д аминдэмийн бэлдмэлийг нэмж хэрэглэж болно.
- Байгалийн арьс арчилгааны олон газрууд нимбэгний шүүс болон С витаминаар баялаг бусад жимсний шүүсийг нүүрэндээ шууд түрхэхийг зөвлөж байна. Энэхүү эмчилгээ нь хортой нөлөө үзүүлдэг тул нарны гэрэлд өртөхөд арьсыг хуурайшуулж, түлэхэд хялбар болгодог.
