Бүтэлгүй харилцаагаа орхиж, эдгээр ээдрээтэй мэдрэмжүүдийг хойшлуулахын оронд өөрийгөө эдгээж сурахад асар их хүчин чармайлт шаардагдана. Сэтгэлгээгээ хэрхэн өөрчилж, хуучин найзтайгаа нөхөрлөлөө тасалж, амьдралаа дахин сайхан өнгөрүүлж эхлэхийг сурахын тулд эдгээр алхмуудыг дагаж өөрийгөө эдгээж эхэл.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Явах
Алхам 1. Өөртөө хугацаа өг
Харилцаа холбоо дууссан болохоор гуниглах нь зүгээр юм. Та хэдэн сар хамт байсан эсвэл олон жил хамт амьдарч, гэрийн тэжээвэр амьтнаа хамт асруулсан ч гэсэн та эдгээр сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх эрхтэй. Өөртөө уйлж, өнгөрснөө эргэцүүлэн бодож, энэ бүхэн дууссаныг хүлээн зөвшөөр.
- Энэ хугацааг эргэцүүлэн бодоход ашиглаарай. Сэтгэл хөдлөлөө тэмдэглэлийн дэвтэрт бичиж, ямар сэтгэгдэлтэй байгаа шалтгааныхаа талаар үнэхээр бодож үзээрэй.
- Өөртөө цаг гаргах нь харилцаагаа хурдан салгахад тусална. Зарим хүмүүс "гашуудлын эцсийн өдөр" тогтоохоор шийддэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь та тэр үед харилцаагаа мартах болно гэсэн үг биш бөгөөд цааш үргэлжлүүлэхийн тулд ухамсартай хүчин чармайлтаа эхлүүлнэ гэсэн үг биш юм.
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлөө орхи
Өдөржингөө орондоо уйлмаар санагдаж байвал үүнийг хий. Хэрэв та найздаа бухимдлаа илэрхийлж уйлах эсвэл уурлахыг хүсч байвал үүнийг бас хий. Гэсэн хэдий ч үүнийг зөвхөн шаардлагатай үед л хийхээ мартуузай, хуучин найз чинь аль хэдийн үүнийг хийсэн эсвэл зүгээр л түүнд атаархахын тулд долоо хоногийн дотор шинэ харилцаа тогтоох гэж бүү яар.
Алхам 3. Энэ харилцаа яагаад дууссаныг өөртөө сануул
Эксээ санаж, түүнийг хажууд чинь байгаасай гэж хүсэх нь жам ёсны зүйл юм. Эцсийн эцэст, энэ нь үргэлж хөгжилтэй байдаггүй ч гэсэн та түүнийг амьдралдаа дасгаж дассан байдаг. Гэхдээ та хүчирхэг байж, харилцаа яагаад дууссаныг өөртөө сануулах хэрэгтэй.
Гэмтсэн байсан ч харилцаандаа маш их аз жаргалгүй байсан үеийг эргэн санаж үзээрэй. Индекс карт дээр бичих эсвэл утсан дээрээ хадгалаад хаашаа ч хамаагүй авч яваарай. Шийдвэр гаргахдаа харамсах, эсвэл хуучин хүнтэйгээ яагаад хамт байхаа больсоноо бодох болгондоо үүнийг хараарай
Алхам 4. Сөрөг бодлын хэв маягийг таньж сур
Харилцааг даван туулахыг хичээх үед гашуудал, гэм буруу, харамсал нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж чаддаг. Та гашуун бодлын хэв маягийг таньж мэдэхийг хүсч, тэдгээрийг бичиж, дараа нь сэтгэл хөдлөлийнхөө өдөөгчийг олохын тулд шалгаж үзээрэй. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн намаг руу гүйхэд хүргэж буй зүйлийг нарийн тодорхойлж чадвал түүнээс холдож сурч болно.
- Тэмдэглэлээ өөр хүнийх шиг дахин уншаарай. Энэ хүний шалтгаан юу байх шиг байна? Та түүнд ямар зөвлөгөө өгөх вэ? Тэр юунаас зайлсхийх ёстой вэ?
- Дахин гарч ирдэг дугуй үгс эсвэл хэллэгүүд. Хэрэв та үг, хэллэг (магадгүй таны хуучин хүний нэр, магадгүй тодорхой газар эсвэл үзэл баримтлал) -ийн талаар бодож байгаад өөрийгөө тасалдуулбал. Сөрөг бодлоос зайлсхийхийн тулд өөрийгөө тасалдуулж, өөрийгөө шагнах хэрэгсэл болгон унших эсвэл сонсохоор тарни эсвэл дуу бэлдээрэй.
Алхам 5. Өөрийгөө сүйтгэх зан үйлээс зайлсхий
Харилцаанд уурлаж бухимдсандаа тамхи татах нь танд өөрийгөө илүү сайн мэдрэхэд тус болохгүй. Өөрийгөө үзэн ядаж, архи ууж, мансууруулах бодис хэрэглэх нь нас барах үйл явцыг удаашруулна, учир нь та бүгдийг дахин эхлүүлэх хэрэгтэй болно.
Хэрэв энэ нь таны хайж буй оюун санааны гажуудал юм бол үүнийг эрүүл хувилбар болгож яагаад болохгүй гэж? Тамхи татахын оронд дугуй унах, урлагийн төсөл хийх, эсвэл удаан хугацаанд гар хүрээгүй хуучин багажаа ашиглахыг хичээгээрэй
4 -ийн 2 -р хэсэг: Exes -тэй найз нөхдөө таслах
Алхам 1. Хуучин хүнтэйгээ харилцахаа боль
Мессеж бичих, дуудлага хийхээ болих. Харьцаа дуусмагц долоо хоногт нэг удаа хуучин амрагтайгаа насанд хүрэгчдийн эвгүй үдийн хоолонд бүү уулга. Хэзээ нэгэн цагт хуучин хүнтэйгээ найз нөхөдтэй болох боломжтой боловч тусдаа амьдарч сурсны дараа үүнийг хийх ёстой. Экс найз залуутайгаа харилцах нь харилцаагаа таслахад хэцүү байх тул энэ үед хохирол учруулах магадлал асар их юм.
- Хэрэв та хэсэг хугацаанд найз нөхөдтэйгээ уулзахаа болих хэрэгтэй гэж бодож байвал үүнийг хий. Хэрэв та үнэхээр тэдэнтэй уулзахыг хүсч байвал уулзах тусгай төлөвлөгөө гаргаарай. Та үүнийг хийж байгаа хулчгар хүн биш - та өөрийгөө хамгаалж байна. Үүнтэй адилаар зугаалах нийгмийн шинэ газруудыг хайж олох хэрэгтэй - сэтгэл хөдлөм ачаа тээшгүй олон баар, ресторан, цэцэрлэгт хүрээлэн байдаг.
- Хэрэв та хуучин хүнтэйгээ санамсаргүй тааралдвал өөр замаар явах шаардлагагүй болно. Нас бие гүйцэж, сайн уу гэж хэлээрэй, гэхдээ гомдсон яриа өрнүүлэхийн тулд зогсох шаардлагагүй
Алхам 2. Хэсэг хугацаанд олон нийтийн сүлжээнээс зайлсхий
Фэйсбүүктээ нэвтэрч, шинэ амрагтайгаа хамт байгаа хуучин хүмүүсийнхээ зургийг үзэх хүсэл төрж магадгүй ч энэ нь зөвхөн өвдөлтийг уртасгаж, бүр бага зэрэг хий хоосон мэдрэмж төрүүлэх болно. Та хуучин найзтайгаа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр холбоо барихгүй байхаар шийдсэн байсан ч гэсэн тэр таны сүүлийн үеийн зураг, бичлэгийг харсан уу гэж гайхахаа болихгүй.
- Хуучин найзынхаа зургийг харах тухай бодох нь сэтгэл хөдлөлийн асар том спектрийг мэдрүүлэхээс нааш олон нийтийн сүлжээнд бүү оч.
- Эсвэл хуучин хүнээ хаах эсвэл "нөхөрлөхгүй" байхыг хичээгээрэй. Энэ нь харилцаа дууссаныг харуулах маш бодит арга байж болох юм.
Алхам 3. Хуучин хүнээ санагдуулдаг зүйлсээс сал
Харилцааг цэвэрлэх үйл ажиллагаа явуулах. Хэрэв та бүгдийг хаяхыг тэвчиж чадахгүй бол шүүгээнийхээ арын хогийн уутанд хадгалаарай. Бүр багт наадмын үеэр анхны болзохдоо таны хуучин амттан авсан чихмэл амьтан таны дуртай зүйл байсан ч бусад зүйлсийнхээ хамт цүнхэндээ хий.
Хэрэв хуучин эксийнхээ зарим эд зүйл үлдсэн бол футболк, ном, электрон бараа тэр даруй буцааж өгнө. Өвдөлт намдаахын тулд найзаасаа илгээж болно
Алхам 4. Байшинг өөрийн болгож, байшингаа тохижуулж, тохижуулаарай
Ялангуяа та хамт амьдарч байсан бол хуучин зүйлийг тань сануулахгүй байсан ч хуучин зүйлээсээ сал. Тавилгынхаа байрлалыг өөрчилж, гоёл чимэглэл, амар амгаланг хангахын тулд зарим ургамал нэмээрэй. Орон зайгаа шинэ мэдрэмж төрүүлэхийн тулд хийх ёстой зүйлээ хий. Түүнтэй хамт амьдралаасаа хэтэрхий олон зүйл үлдээхгүй байх нь маш чухал бөгөөд эрүүл байх болно.
Алхам 5. Богино хугацаанд амралтаа аваарай
Та бүх зүйлээ цуглуулаад Хавай руу нүүж очих боломжтой боловч хуучин хүнээсээ салах тэр мөчид, хэрэв аз таарахгүй бол хамаатан садан эсвэл хэзээ ч очиж үзээгүй газраар зочлох нь таны ертөнцийг одоохондоо арай том болгоно. Энэ нь шаардлагатай хэтийн төлөвийг санал болгож байгаа бөгөөд өөрийгөө баярлуулж, хийхийг хүссэн зүйлээ хийж эхлэх сайхан эхлэл болно.
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Амьдралаа дахин сайхан өнгөрүүлээрэй
Алхам 1. Найзуудтайгаа илүү их цагийг өнгөрөө
Та бэлэн болмогц найзуудтайгаа удаан, хүчтэй яриа өрнүүлж, инээд хөөр, хөгжилтэй байж чадна. Чөлөөт цагаа хуучин найз нөхөдтэйгээ дахин холбогдох, шинэ танил хийх, эсвэл танил талаа нөхөрлөл болгоход зориул.
Харилцааны үеэр хийж чадахгүй зүйлээ хий. Хэрэв таны хамтрагч сушиг үзэн яддаг бол найз нөхөдтэйгээ хотынхоо хамгийн сайн суши ресторанд үдийн хоол идээрэй. Хэрэв таны экс нөхөр метал үзүүлбэрийг тэвчихгүй бол найзуудаа дагуулж тоглолтонд оролцоорой
Алхам 2. Гэр бүлтэйгээ цагийг өнгөрөө
Ялангуяа та харилцаандаа завгүй байсан бол гэр бүлийнхэнтэйгээ хүссэнээрээ цагийг өнгөрөөх боломжгүй байж магадгүй юм. Тэд таны хажууд байж, танд амрах, дахин холбогдох, тэр ч байтугай өөрчлөлт хийх зорилгоор гэрийн хоол хийх боломжийг өгөх болно. Эцсийн эцэст, төрөлх хотдоо цагийг өнгөрөөх нь бага насны найз нөхөдтэйгээ, өнгөрсөн дуртай газруудтайгаа эргэн холбогдох, зугаацах боломжийг танд олгож магадгүй юм.
Алхам 3. Шинэ үйл ажиллагаанаас таашаал авах
Та болон таны хуучин нөхдийн хийж байсан хуучин зуршлуудыг дагаж мөрдөхийн оронд шинэ сонирхол, шинэ хобби хайж олох, эсвэл ая тухтай байдлаасаа үнэхээр гарахыг хичээгээрэй.
- Өөрийн бүтээлч талыг судлаарай. Дуу бичих, шүлэг бичих, зураг зурах эсвэл ноорог зурж үзээрэй. Өмнө нь хэзээ ч хийж байгаагүй, гэхдээ үргэлж туршиж үзэхийг хүсч байсан байдлаар өөрийгөө илэрхийл.
- Дасгалын шинэ хэлбэрийг туршиж үзээрэй. Өмнө нь туршиж үзэхийг хүсдэг байсан йог эсвэл Зумбагийн хичээлээ үзээрэй. Дасгал хийх нь стрессийг бууруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхээс гадна шинэ хүсэл тэмүүллийг олж мэднэ.
- Тав тухтай бүсээс гадуур ямар нэгэн зүйл хий. Өмнө нь огт идэж байгаагүй хоол хүнсээ туршиж үзээрэй, гадаа үнэхээр дургүй байсан ч явган аялал хийх, эсвэл адал явдалд дуртай бол тэнгэрт шумбах гэх мэт.
- Нэхэх, зоос цуглуулах, шувуу ажиглах гэх мэт тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүлдэг бусад хобби хийх.
Алхам 4. Сэтгэлийн амар амгаланг олоорой
Найз нөхөдтэйгээ зугаацаж, хөгжилтэй үйл ажиллагаатай байхын зэрэгцээ энэ нь хуучин хүнээсээ санаа зовох гайхалтай арга юм. Хэрэв та үнэхээр бүтэлгүйтсэн харилцаагаа орхихыг хүсч байгаа бол өөрийгөө сайн мэдэрч чаддаг байх ёстой. Эцэст нь ганцаараа байх хором мөчөө таашааж чадна.
- Долоо хоногт хэд хэдэн удаа алхаарай. Орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл нуурыг судалж байхдаа байгальтай холбоо бариарай. Энэ бол зөвхөн сайн дасгал биш, харин эргэцүүлэн бодох төгс боломж юм.
- Унших. Номонд умбаж, хэдэн цаг ном уншиж, аяга цай уугаарай.
- Бичээрэй. Өдрийн тэмдэглэлээ бичих эсвэл богино өгүүллэг бичихийг хичээгээрэй. Зөвхөн бичээд л өөрийнхөө тухай юу сурч болохыг олж мэдээрэй.
4 -р хэсгийн 4: Дахин болзох
Алхам 1. Эхлээд ганц бие амьдралаа сайхан өнгөрүүлээрэй
Дөнгөж салсан даруйдаа харилцаа тогтоох боломжийг бүү хай. Үүний оронд ганц бие амьдралаа сайхан өнгөрөөж, хүссэн зүйлээ хүссэн үедээ хий. Олон харилцаатай хүмүүс ганц бие байхыг ядаж хэсэг хугацаанд тэсэн ядан хүлээж байдаг тул үүнийг асуудал биш адал явдал гэж үзэх хэрэгтэй.
Хэрэв хэн нэгэн таныг бэлэн болохоос өмнө танаас гуйж байгаа бол тэдэнд "Энэ нь удахгүй" гэж хэлэхээс бүү ай, ялангуяа хэрэв та тэднийг сонирхож магадгүй гэж бодож байвал. Эхлэх гэж яарахгүйгээр та хоёуланд нь тохирсон зүйлийг хийх болно. Хэрэв ямар нэг зүйл байгаа бол, та бэлэн байх үед тэр хэвээрээ байх болно
Алхам 2. Хүмүүстэй уулзах, тэдэнтэй сээтэгнэхийн таашаалыг олоорой
Ганц бие байхын нэг хэсэг бол тааламжтай давхцлын сэтгэл хөдлөл юм. Супермаркет эсвэл номын санд хэнтэй уулзаж болохыг хэн мэдэх билээ. Шинэ хүмүүстэй ярилцах нь амьдралаа үргэлжлүүлэх чухал алхам юм.
Алхам 3. Бэлэн болсон үедээ болзоонд яв
Найзууд тань таныг танил хүмүүстэйгээ тохируулах эсвэл онлайнаар болзох профайл үүсгэхийг зөвшөөрнө үү. Үүнийг удаашруулж, хүлээлт үүсгэхгүйгээр шинэ хүмүүстэй уулзах хөгжилтэй байх нь чухал юм.
Алхам 4. Шинэ харилцаа тогтоох хүслээ илэрхийлж, шударга байгаарай
Хэрэв тийм бол, та сүүлчийн харилцаандаа өөрөөр юу хийхийг хүлээж байсан бэ? Энэ бол бүх зүйлийг сайн эхлүүлэх боломж юм.
Санаа бодлоо хэлэхээс бүү ай. Хэрэв ямар нэгэн "салалт", харилцааг хүндрүүлдэг чухал зүйлүүд эхний болзооноос эрт гарч ирдэг бол өөр болзоонд үнэхээр сайхан санагдаж байгаа тул энэ бодлыг үл тоомсорлож болохгүй
Зөвлөмж
- Толгойгоо өндөр байлга. Танаас хулгайлсан мөрөөдөлдөө дахин хяналт тавь. Бардам зан, өөрийгөө хүндлэх сэтгэлээ буцааж аваарай.
- Амьдрал богино юм; чамайг үнэлдэггүй хүнд чиний амьдралыг сүйтгэх цаг байхгүй.
- Өвдөлтөөс зайлсхийх боломжгүй боловч удаан хугацааны зовлон бол сонголт юм. Бүгдийг орхи.
- Амжилтгүй болсон харилцаанаас болж хэзээ ч бүү шантар.
Анхааруулга
- Салсныхаа дараа өөрийгөө битгий тусгаарлаарай. Энэ нь ноцтой сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй юм.
- Асуудлаа шийдэхийн тулд архи, мансууруулах бодис хэрэглэж болохгүй, энэ нь таныг донтуулагч болгож, том асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
