Өнгөрсөн хугацаанд тохиолдсон сөрөг үйл явдлууд нь одоогийн амьдралыг амьдрахад маш хэцүү мэт санагдуулдаг. Тааламжгүй зүйлсийн дурсамж нь унтах эсвэл өдөр тутмын амьдралаа үргэлжлүүлэхэд хүндрэл учруулдаг. Өмнө нь юу болсныг орхих хэрэгтэй үе байдаг. Үгүй бол энэ нь өнгөрсөн амьдралаа ирээдүйгээ тодорхойлох боломжийг танд олгож байгаа гэсэн үг юм. Нэмж дурдахад та өөрийнхөө амьдралыг сэтгэх, ярих, харах байдлаараа өнгөрсөн туршлагаа үргэлж авч явах болно. Ийм байдлаар амьдрах нь үл үзэгдэх төгсгөлтэй олсоор алхахтай адил юм. Хийж амжаагүй мөрөөдөл, биелэгдээгүй амлалтанд баригдсаныг мэдэрсэн бүх сөрөг зуршлаа хая. Өнгөрсөн үеийг өөрийнхөө нэг хэсэг гэж хүлээн зөвшөөрч, мөрөөдөж буй бүх зүйлдээ хүрэхийн тулд эдгээр алхамуудыг нээлттэй сэтгэлгээгээр хий.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Өнөөгийн бодит байдлыг өнгөрсөн туршлагын үр дүн гэж хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Өнгөрсөн үеийн бэрхшээлийг хүлээн зөвшөөр
Шийдэгдээгүй өнгөрсөн туршлага заримдаа сэтгэлзүйн болон физиологийн үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс өнгөрсөн амьдрал тань одоогийн үзэл бодол, зуршилд тань нөлөөлж байгааг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээгээрэй.
- Эхний чухал алхам бол өнгөрсөн үйл явдалд өртөөгүй мэт дүр эсгэхээ болих явдал юм. Та үүнийг хүлээн зөвшөөрөхөөс нааш өнгөрсөн үеийг даван туулж чадахгүй. Хэрэв осол нь танд хүнд хэцүү үйл явдлыг сануулах юмуу хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг өдөөж байвал энэ нөхцөл байдал нь өнгөрсөн амьдралаас таны одоогийн амьдралд нөлөөлсөн болохыг нотлохыг хичээгээрэй. Өмнө нь мэдэрч байсан зүйлээ дахин мэдрэх боломжийг өөртөө олго. Энэ нийтлэл дэх дараах алхамууд нь энэ байдлыг шийдвэрлэх тодорхой аргуудыг тайлбарлах болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та нийгмийн байдалд байгаа бөгөөд өнгөрсөн үеийн сэтгэл хөдлөлийг чинь өдөөсөн ямар нэгэн зүйл тохиолдсон бол түүнтэй тэмцэх гэж бүү оролдоорой. Баяртай гэж хэлээд хэсэг хугацаанд хамтлагаасаа гарсан нь дээр. Энэ боломжийг ашиглан өнгөрснөө эргэцүүлж, эргэн нэгдэхээсээ өмнө танд хэрхэн нөлөөлснийг үзээрэй.
- Хэрэв танд нийгмийн сүлжээнээс хүчтэй дэмжлэг байхгүй бол өнгөрсөн үеийн гэмтлийн үр нөлөө маш их байж болно.
- Өнгөрсөн туршлагаас үүдэлтэй гэмтэл нь маш хүчтэй байж болох бөгөөд энэ нь хайртай хүмүүст нөлөөлдөг. Шийдэгдээгүй өнгөрсөн туршлага нь хайртай хүмүүстэйгээ гүнзгий харилцаа тогтоохыг хүсч байвал саад болж магадгүй юм. Мөн өнгөрсөн туршлага нь биелээгүй мөрөөдлийн талаар үргэлж бодож завгүй болгодог. Эцэст нь хэлэхэд энэ туршлага нь таны өнөөгийн үзэл бодол, зуршилд нөлөөлж, өдөр тутмын амьдралдаа саад бэрхшээлтэй тулгарах болно.
Алхам 2. Осол гэмтэл тархинд хэрхэн нөлөөлдөгийг мэдэх
Гэмтлийн эсвэл маш хүчтэй туршлага нь бидний бие дэх нейрохимид нөлөөлдөг. Үнэндээ энэ нь ихэвчлэн бидний тархины бүтцэд нөлөөлдөг.
- Хэрэв та асуудлыг "шийдвэрлэх" чадвартай байх хэрэгтэй гэж бодож байвал бодит ертөнц хамаагүй илүү төвөгтэй гэдгийг санаарай. Гэмтлийн үйл явдал нь тархи хэрхэн ажилладагийг бүрэн өөрчилж, заримдаа сэргээх үйл явц удаан үргэлжлэх болно. Тайвширч, тэвчээртэй байхыг хичээ.
- Мэдрэлийн талаархи шинжлэх ухааны судалгаанд үндэслэн тархи нь "уян хатан чанар" гэж нэрлэгддэг тодорхой чадвартай болохыг нотолж байна. Бидний тархи нь маш нөлөө бүхий үйл явдлыг мэдэрсний дараа түүнийг удирдах, урьдчилан тааварлах боломжгүй байдлаар илэрхийлэх генетикийн чадвартай байдаг. Өөрөөр хэлбэл таны ген, туршлагын ачаар тархи өөрчлөгдөж болно.
- Өнгөрсөн туршлагын физиологи, сэтгэлзүйн үр дагаврыг амьдралдаа даван туулах, хүлээн зөвшөөрөхөд нэлээд хэцүү байж магадгүй юм. Гэхдээ таны мэдэх ёстой нэг зүйл бол таны бие, тархи шинэ туршлага дээр үндэслэн байнга хөгжиж байдаг. Таны тархи, бие өөрчлөгдөж, өөрчлөгдөх болно. Та эдгээр өөрчлөлтийг эерэг байдлаар хийж чадна.
Алхам 3. Юу болсныг харах өнцгөө өөрчлөхөөс өөрөөр өөрчилж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Та цаг хугацааг буцааж болохгүй, гэхдээ харах өнцгөө өөрчилж, үр дагаврыг энэ мөчөөс эхлэн шийдвэрлэх боломжтой. Үгүй бол таны шаналж буй сэтгэл энэ сэтгэлийн шаналалыг шинэ туршлага, харилцаанд үргэлжлүүлэн авч явах болно.
- Таны хийж буй аливаа хүчин чармайлт нь өнгөрсөн үеийг хүлээн зөвшөөрч, танд буруу зүйл хийсэн хүмүүсийг уучлах боломжийг олгоход чиглэгдэх ёстой. Өнгөрсөн үеэс үүссэн аливаа сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөрч, дараа нь март!
- Дараагийн удаа та өнгөрсөн туршлагаа эргэн дурсаж байгаадаа уурлаж эсвэл гуниглах болно, эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөл нь эцэстээ зөвхөн өөрийгөө гэмтээх болно гэдгийг ойлгоорой. Өмнө нь болсон зүйлийг буцаах хэмжээний уур хилэн байдаггүй. Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрч, дараа нь таныг гомдоосон хүмүүсийг уучлахын тулд зүрх сэтгэлээсээ өрөвдөх сэтгэлийг олж аваарай. Болсон бүх зүйлийг орхих хүч чадлыг өөртөө олж аваарай.
- Энэхүү нөхөн сэргээх үйл явц нь цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд хүн бүрт өөр өөр байдаг. Энэ нийтлэл дэх дараагийн алхамууд нь үйл явцыг хэрхэн яаж даван туулах талаар тайлбарлах болно.
- Өнгөрсөнд амьдрах нь өөрөө ч мэдэлгүй асуудал үүсгэж болзошгүй.
Алхам 4. Бясалгах эсвэл йогоор хичээллэж үзээрэй
Өнгөрсөн үеийг ухамсарлахад туслах бие махбодийн нэгдэл (бие, оюун ухаан, сүнс) дасгал гэж нэрлэгддэг зарим дасгалууд байдаг. Жишээлбэл бясалгал, йог нь даван туулах арга техникийг хөгжүүлэх эсвэл асуудлыг бие даан шийдвэрлэхэд тусалдаг. Энэ үйл ажиллагаа нь таны сэтгэл хөдлөл таны биеийн зарим хэсэгт хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгох мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх болно.
- Иогийн дасгалыг мэргэжлийн багшийн удирдамжийн дагуу хийх ёстой. Хэрэв та хэзээ ч иогоор хичээллэж байгаагүй бол интернэтээс мэдээлэл хайж үзээрэй, эсвэл бага үнээр эсвэл үнэгүй анхан шатны ангиудтай йогийн студи хайж олоорой. Иогоор хичээллэх олон газрууд боломжийн үнээр санал болгож, өөрийнхөө чадварт хамгийн тохиромжтойг нь сонгоорой.
- Бясалгал бол гэртээ өөрөө хийж болох дасгал юм. Чимээгүй газар олж, дараа нь хөл хөндлөн суугаад гарынхаа ар талыг өвөр дээрээ тавь. Нүдээ аниад аажмаар гүнзгий амьсгаа ав. Амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүл, өөр юу ч бүү бод. Та йогоор хичээллэх гарын авлага болгон CD худалдаж авах эсвэл дуу, MP3 хөгжим татаж авах боломжтой бөгөөд ингэснээр илүү анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой болно.
- Энэ дасгал нь өнгөрсөн туршлагатай холбоотой зарим сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлоход ашиглаж болох сэтгэлзүйн мөч байх болно. Энэхүү дасгалын тусламжтайгаар та цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны зан төлөв, сэтгэн бодох үйл явцад нөлөөлсөн сэтгэл хөдлөлийн нөлөөллийг тодорхойлж, өөрчилж болно.
Алхам 5. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Өдөр тутмын амьдралдаа эсвэл өнгөрсөн хугацаанд тохиолдсон үйл явдлуудаа бичээрэй, ингэснээр шийдвэрлэхэд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг олж мэдэх боломжтой болно.
- Орой нь өдрийн турш танд тохиолдсон бүх зүйлийг бич. Туршлагаа хүүрнэл хэлбэрээр хэлэх шаардлагагүй бөгөөд бүү бодоорой. Эхлээд сэтгэлээ тайвшруул, дараа нь юу мэдэрч байгаагаа бич. Энэхүү тэмдэглэлийн дэвтэрийг бичиж байхдаа энэ арга нь танд тав тухыг мэдрүүлэх болно.
- Хэрэв та үүнийг хийж сурсан бол энэ үйл ажиллагаа илүү хялбар болно. Одоогийн байдлаар та бичиж байхдаа санаж байгаа өнгөрсөн туршлагынхаа талаар бичиж болно.
- Үзэсгэлэнт түүх зохиох шаардлагагүй, өөрийгөө бичгээр илэрхийлэх замаар өөрийн бодол санаа, мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Сэтгэл дундуур байсан өнгөрсөн үйл явдлыг бичснээр та үүнийг хүлээн зөвшөөрч, энэ үйл явдлыг өдөр тутмын амьдралдаа бага зовиуртай болгох боломжтой болно. Ил тод бичих нь оюун санааны болон бие махбодийн хувьд ашигтай байж болно. Энэ арга нь сэтгэл хөдлөлийг сэргээхээс гадна эвдэрсэн нойрны хэв маягийг сэргээж өгдөг.
- Сэтгэл хөдлөлийг сэргээх үйл явц нь цаг хугацаа, эрэл хайгуул шаарддаг боловч хэрэв та энэ үйл явцыг үргэлжлүүлэхийг зөвшөөрвөл маш сайн үр дүн өгдөг.
Алхам 6. Бусад хүмүүстэй уулзах цаг гарга
Шийдэгдээгүй өнгөрсөн туршлага заримдаа хараахан танигдаагүй байгаа хүмүүст итгэхэд амаргүй болгодог. Энэ нь сайн харилцаа тогтооход саад болж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч нийгмийн хүчтэй дэмжлэгтэй байх нь өнгөрсөн гэмтлийн туршлагыг даван туулахад маш их тустай байж болох юм.
- Бусад хүмүүстэй уулзах замаар өөрийгөө дэмжиж байгаагаа мэдрүүлэхийг хичээгээрэй, бүү ай. Энгийн аргаар эхэл, жишээ нь, таньдаг хүмүүсийг хамтдаа кофе уухыг урь.
- Сайн дурын ажил хийх нь бусад хүмүүстэй харилцахдаа таатай байх болно. Ийм байдлаар бусад хүмүүс ижил зүйлийг даван туулж байгааг хараад таагүй мэдрэмжийг хүлээж авах нь илүү тохь тухтай байх болно.
Алхам 7. Мэргэжлийн хүнээс тусламж хүс
Хэрэв та маш их ядарсан эсвэл бүрэн арчаагүй мэт санагдаж байвал энэ чиглэлээр мэргэшсэн хүнээс тусламж хүсээрэй. Хэрэв дээрх алхамууд таны нөхцөл байдлыг бууруулж, сайжруулж чадахгүй бол асуудлынхаа талаар зөвлөгч, эмчтэй ярилцаарай.
- Заримдаа өнгөрсөн туршлага нь маш их уйтгартай байдаг тул бусадтай ижил асуудалд аль хэдийн тусалсан хүнээс тусламж хүсэх шаардлагатай болдог. Энэ бол зөвлөгч, эмчилгээний эмч нарт зориулагдсан зүйл юм.
- Хэрэв та зөвлөгч, эмчилгээний эмч хаанаас олохоо мэдэхгүй байгаа бол эмчээсээ лавлагаа авахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв танд сэтгэцийн эмгэгийг эмчлэх амбулаторийн эмчилгээ шаардлагатай бол даатгалын бодлого нь даатгалд хамрагдах боломжтой. Энэ талаар бодлогоо нарийвчлан шалгаарай.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Шинэ дадал зуршлыг бий болгох
Алхам 1. Нийгмийн хүрээллээ үнэл
Өнгөрсөн рүү анхаарлаа төвлөрүүлдэг хүмүүстэй найзлахгүй байх нь дээр. Бидний амьдралын нийгмийн орчин бол бидний хэн болохыг тодорхойлох маш чухал тал юм. Нэмж дурдахад, нийгмийн орчин нь бидний шийдэгдээгүй өнгөрсөн туршлагыг хүлээн авахад нөлөөлдөг.
- Байнга уулздаг хүмүүсийнхээ талаар бодох, эсвэл тэдний сэтгэгдэлд хэрхэн нөлөөлөх талаар бодох (эсвэл өдрийн тэмдэглэл хөтлөх) цаг гаргаарай. Хэрэв танд эвгүй сэтгэгдэл төрүүлэх эсвэл сөрөг зуршил бий болгодог хүмүүс байвал тэр хүмүүсийг тэр бүр хараад байдаггүй.
- Жишээлбэл, таныг үргэлж уйтгар гунигтай болгодог хүмүүс тантай дахин уулзахыг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Өмнөх таагүй явдлыг хүлээн зөвшөөрөхийн тулд хийх ёстой зүйлээ хийхэд хэцүү болгодог найз нөхөд нь бас асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Шинэ найз нөхөдтэй болох эсвэл дор хаяж шинэ үзмэр хайж үзээрэй.
- Энэ нь үргэлж амар байдаггүй ч ая тухтай байдлаасаа гарч, өсөн нэмэгдэж буй хүн болоход маш их тустай байж болох юм.
- Шинэ танилуудтайгаа шинэ хобби хайж олоорой. Бэлэн болсон үедээ спортын багт элсэх эсвэл урлагийн курст хамрагдах замаар ая тухтай байдлаа орхих хэрэгтэй. Таны амьдралд огт боломжгүй мэт санагдаж болох шинэ чиглэл аажмаар өөрөө гарч ирэх болно.
Алхам 2. Таныг дэмжихийг хүсч буй найз нөхөддөө талархаж байгаарай
Чамайг хүндэлдэггүй, үнэлдэггүй хүмүүсийн талаар бодоод өөрийгөө бухимдуулах шаардлагагүй. Үүний оронд үргэлж таны хажууд байдаг хүмүүст анхаарлаа хандуулж, тэдний тусламжийг үнэлж байгаагаа тэдэнд мэдэгдээрэй.
- Сөрөг байдлаас өөрийгөө чөлөөлөх амаргүй ч таныг үргэлж дэмжиж байдаг найзууд бол таны анхаарлыг татах ёстой хүмүүс юм.
- Ийм үед хамгийн сайн найз нөхөдтэйгээ ойр байх хэрэгтэй. Хэрэв таны эргэн тойронд дэмжигч хамт олон байвал та хүчтэй хэвээр байх болно. Нэмж дурдахад та ганцаардахгүйгээр өнгөрсөн туршлага эсвэл тааламжгүй сэтгэл хөдлөлөө даван туулахад илүү итгэлтэй болж, илүү бэлтгэлтэй байх болно.
- Хэрэв та анхаарлаа сарниулсан гэж бодож байвал замаа сэргээхэд тань туслах хүмүүстэй хамт байхыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та муу зуршил руугаа буцах хандлагатай эсвэл цөхрөнгөө барж байгаа юм шиг санагдаж байвал итгэж буй найзтайгаа утсаар холбогдож аяга кофе хамт уу эсвэл гэрийнхээ хажууд зогсоорой. Найз нөхөдтэй байх нь хүнд хэцүү үед таныг дэмжиж, хүчирхэгжүүлэх болно.
Алхам 3. Мэдрэмтгий байдлыг системтэйгээр туршиж үзээрэй
Мэдрэмтгий байдлыг системтэйгээр тайлах нь хүнийг стресстэй нөхцөл байдалд оруулж тайвшруулах арга юм. Энэхүү тайвшруулах арга нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ байдлыг өөрөөсөө мэдэрч байхдаа илүү тохь тухтай байх болно.
- Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх нөхцөл байдалд орсон бол тайтгарлын мэдрэмжийг дахин бий болгохын тулд энэ аргыг ашиглаж болно.
- Гүн амьсгалын дасгал, бясалгал гэх мэт амрах үндсэн аргуудыг сурч эхэл. Үүний дараа танд эвгүй мэдрэмж төрүүлсэн үйл явдлыг танд сануулах нөхцөл байдлыг хайж олоорой. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд сурсан тайвшруулах аргуудыг ашигла.
- Богино хугацааны стресстэй нөхцөл байдлаас эхэлье. Та энэ техникийг чадварынхаа дагуу хийх ёстой бөгөөд өөрийгөө хэт их түлхэх хэрэггүй. Эцэст нь хэлэхэд, таныг тайвшруулж байсан нөхцөл байдлыг эвтэйхэн шийдвэрлэх чадвартай байх ёстой.
- Жишээлбэл, таныг золбин нохой дайрч, хүнд шархадсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Магадгүй энэ үйл явдлыг мэдэрсний дараа та нохой харвал үргэлж зугтах болно. Үүнийг даван туулахын тулд та нохойтой найз дээрээ очиж үзэх боломжтой, гэхдээ эхлээд найзынхаа нохой догшин нохой биш эсэхийг шалгаарай. Найзынхаа гэрт зочлохоосоо өмнө болон түүний үеэр амрах аргуудыг ашиглаарай, гэхдээ анхны айлчлалыг удаан байлгаж болохгүй. Үүний дараа та илүү олон удаа, удаан хугацаагаар очиж үзэх боломжтой. Эхэндээ энэ техник нь хэцүү мэт санагдаж болох ч хэрцгий биш нохойтой цагийг өнгөрүүлснээр дайралтанд өртөхдөө туулж өнгөрүүлсэн бүхнээ даван туулж чадна.
Алхам 4. Айдсаа даван туулж, зуршлаа өөрчил
Заримдаа бид шийдэгдээгүй туршлагатай тулгарах, даван туулах шаардлагатай үед өөрийгөө ялан дийлэх зуршил бий болгодог. Энэ арга нь биднийг өнөөгийн амьдралдаа шийдвэр гаргахдаа өнгөрсөн туршлагын үр дагаврыг ашиглах чадваргүй болгоно. Энэхүү туршлагын үр дагаврыг ашиглах нэг тал бол зуршлаасаа ангижрах явдал бөгөөд ингэснээр та өөрийн мэдрэмжийг даван туулж чадна.
- Нохойноос айдаг жишээг дахин ашиглая. Хэрэв танд нохой дайрсан бол нохой явж байгаа хүнийг хараад гудамжинд гарах зуршилтай болно. Та үүнийг бодолгүйгээр хийж болно. Хэсэг хугацааны турш энэ арга нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж чадна. Гэхдээ ирээдүйд энэ арга нь айдсаа даван туулахад саад болно. Хэрэв өөр арга байхгүй бол үүнийг үргэлжлүүлэх нь тааламжгүй зүйл болно. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та энэ зуршлаасаа салах ёстой. Нохой хайх шаардлагагүй, гэхдээ нохой харсан бол дахин зам хөндлөн гарахгүй байхыг хичээгээрэй. Та тав тухтай болмогцоо нохойгоороо алхаж чадах уу гэж асуугаарай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та аймшигтай үйл явдлыг мартах болно.
- Мэдрэмтгий байдлыг системтэй болгох нь бүтээмжгүй зуршлыг өөрчилж чаддаг.
- Шийдэгдээгүй туршлага биднийг өөрчилсөн гэдгийг заримдаа ойлгодоггүй. Эдгээр туршлагаас зайлсхийх гэсэн бидний оролдлого өдөр тутмын зуршилдаа улам бүр бүрэлдэж байна. Та зан авирын өөрчлөлтийг илүү сайн мэдэх нэг арга бол итгэж буй хүнээс таны хийж буй үйлдэлд ямар нэгэн ер бусын зүйл анзаарсан эсэхийг асуух явдал юм. Бусад хүмүүс бидний өөрсдөө мэддэггүй зүйлийг авахад ихэвчлэн хялбар байдаг.
- Жишээлбэл, найз залуугаасаа салсныхаа дараа хамгийн сайн найзаасаа асуугаарай: "Найз залуугаасаа салсны дараа надад хийсэн хачин зүйл байсан уу?"
Алхам 5. Өөрийнхөө зан байдлыг хянах жагсаалт гарга
Та айж эсвэл эвгүй санагдахыг хүсэхгүй байгаа тул үргэлж зайлсхийж байсан бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргахыг хичээ. Тэр үед яагаад айж байснаа олж мэдэх шаардлагагүй. Өнгөрсөн туршлагын талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бичих нь заримдаа танд ямар сэтгэгдэлтэй байгааг илтгэх болно.
- Хэрэв таны зан байдлын талаар асуух сайн найз байхгүй бол энэ аргыг ашиглаарай.
- Таны санаанууд урсаж эхэлмэгц ирээдүйд энэ байдлыг шийдвэрлэх шинэ арга замыг бодож үзээрэй.
- Жишээлбэл, та найз нөхөдтэйгээ гадуур явах эсэхээ мэдэхгүй байна гэж бичсэн гэж төсөөлөөд үз дээ. Нөхцөл байдлыг хянахад хялбар болгохын тулд тэднийг гэртээ урьж үзээрэй. Магадгүй та хамгийн түрүүнд хамгийн дотны найзуудаа урьж, хэд хэдэн удаа очсоны дараа танихгүй хүмүүсийг урихыг хүсээрэй.
- Итгэдэг хүмүүсээсээ тусламж хүсэхээс бүү яар, бүү ай. Аажмаар ахиц дэвшил гаргах нь өнгөрсөн туршлагаасаа шийдвэрлэж чадаагүй сөрөг үр дагаврыг мэдрэх боломжийг танд олгоно.
- Хэрэв та өөрийгөө эвгүй байдалд оруулж байсан зүйлийг мэдрүүлэхийн тулд өөрийгөө бага зэрэг түлхэхийг хүсч байвал ашиггүй зуршил алга болно. Үүний дараа та өдөр тутмын амьдралдаа илүү хэрэгтэй шинэ зуршлыг бий болгож чадна.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Муу цаг үед амьдрах
Алхам 1. Таныг эвгүй байдалд оруулдаг зүйлээс ангижраарай
Шийдэгдээгүй өнгөрсөн туршлагуудыг танд сануулж болох зүйлсийг одоогоор хайрцагт хадгалаарай. Том хайрцгийг бэлдэж, өнгөрсөн хугацаанд бүтэлгүйтсэн харилцаа эсвэл урам хугарсан ажлын талаар дурсамж авчрах бүх зүйлийг оруулаарай. Тааламжгүй явдлыг танд сануулж буй бүх зүйлийг хайрцагт хийх хэрэгтэй.
Хэсэг хугацааны дараа энэ хайрцгийг хаях эсвэл хадгалах эсэхийг шийдээрэй. Үүнээс гадна, энэ хайрцагт байгаа объектууд танд нөлөөлөхөө больсон гэж дүгнэж болно
Алхам 2. Та юу мэдэрч байгаагаа бичээрэй эсвэл чангаар хэлээрэй
Шийдэгдээгүй сэтгэл хөдлөл, туршлагатай холбоотой үг, нэрийг бичих нь тэднийг илүү бодитой болгоно. Энэ арга нь сэтгэл хөдлөлөө хянахад тусална.
- Жишээлбэл, та сэтгэлээ шархлуулсан эсвэл тантай таагүй зүйл тохиолдсон хүнд (хүмүүст) захидал бичиж болно. Өмнө нь туулж өнгөрүүлсэн хүнтэй (хүмүүстэй) холбогдох нь тэдэнтэй шууд ярилцаж чадахгүй байсан ч маш их тустай байж болох юм.
- Та шүлэг, зохиол бичиж эсвэл хэлж болно. Хуучирсан байдлаа орхихын тулд сэтгэлийн зовлонгоо тайлахад туслах бүх зүйлийг ашиглаарай. Энэ үг хичнээн аймшигтай байх нь хамаагүй, зүгээр л гаргаж хая.
Алхам 3. Ухаалаг шийдвэр гаргах
Нөхөн сэргээх үйл явцыг даван туулахдаа таныг өмнөх зуршил руугаа эргүүлж болзошгүй өдөөгч хүчин зүйлүүдийг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, та гомдоосон хүнтэйгээ эргэж холбоо барихыг хүсч магадгүй юм. Заримдаа зүгээр л кино үзээд өнгөрсөн хугацаанд шийдэгдээгүй явдлыг эргэн дурсаж болно.
- Дараагийн удаа иймэрхүү нөхцөл байдалтай тулгарахдаа дээр дурдсан аргуудыг ашиглаарай. Та ердийн зуршилдаа хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхын тулд шаргуу хөдөлмөрлөж, өөрөөр хариулах чадвартай болохын тулд өөрийгөө сорьж үзээрэй.
- Энэ нь дараа нь харамсах шийдвэр гаргах гэж яарах хэрэггүй гэсэн үг юм. Жишээлбэл, гэр бүлийнхээ хэн нэгэнтэй харилцаагаа таслах эсвэл ууртай текст илгээхээсээ өмнө сайтар бодож үзээрэй. Удаан хугацаанд хийж байсан зүйлээ хийхээ болих шийдвэр гаргахаасаа өмнө сайтар бодож үзээрэй. Эдгээр шийдвэрүүдийн зарим нь сайтар бодож тунгаан бодсоныхоо дараа хийх сонголтууд байж магадгүй юм. Энэхүү дасгал нь таныг амар амгалан, гэгээрэлд хүргэх шийдвэр гаргахад хүчирхэгжүүлэх болно.
- Сөрөг мэдрэмжийг өдөөдөг туршлагатай тэмцэх талаар зөвлөгөө өгөх эмч, сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
- Хэцүү үед та маргаашийн төлөө үнэхээр санаа зовдог гэдгээ санаарай. Таны зорилго бол өнгөрсөн зуршлуудын хяналтаас ангид, хариуцлагатай, ухаалаг, сайхан ирээдүйг бий болгох явдал юм.
Алхам 4. Үүнийг аажмаар, гэхдээ итгэлтэйгээр хий
Өөрчлөлт хоромхон зуур болно гэж бүү бодоорой. Амьдралынхаа өнгөрсөн үеийн үр нөлөөг мэдрэх боломжийг өөртөө олгож байж л хамгийн сайн үр дүнд хүрч чадна.
Хүн бүр өөр өөр цаг үед сэргэх болно. Хэрэв та "Би яг одоо үүнийг даван туулах ёстой" гэж бодож эхэлбэл үүнийг "Би ахиц дэвшил гаргаж байна, үргэлжлүүлэн хичээх болно" гэсэн бодлоор сольж үзээрэй
Зөвлөмж
- Алдах мэдрэмж ихэвчлэн үүрд үргэлжлэхгүй. Хүүхэд байх хугацаандаа амжаагүй байсан хөгжилтэй зүйл бол та насанд хүрсэн хүн шиг санагдах болно. Тухайн үед комикс, хүүхэлдэй, эсвэл өөр юу хүсч байгаагаа цуглуулж эхлээрэй. Таны хүүхэд нас таны хүссэнээр болоогүй байсан ч өнөөг хүртэл байгаа хүүхэд шиг сониуч зангаа ашиглан өөрийгөө хөгжүүлж чадна.
- Өөртөө итгэ. Танд эвгүй сэтгэгдэл төрүүлэх үгсийг бүү сонс.
- Өмнөх бүтэлгүйтэлдээ санаа зовохын оронд үргэлж эерэгээр бодож, гаргасан амжилтдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.
Анхааруулга
- Өнөөгийн байдлаа сайжруулахгүйн тулд өнгөрснийг бүү шалтаглаарай. Хэрэв бүх зүйл таны хүссэнээр болохгүй байгаа бол өнгөрсөн муу зүйлээ бодоод, амьдралаа ямар сайхан байх ёстой гэж төсөөлөхийн оронд ямар нэгэн зүйл хий. Таны одоогийн нөхцөл байдлыг өнгөрсөнтэй харьцуулах зуршил тань таны ахиц дэвшилд саад болно. Хүмүүс бид илүү сайн амьдрах арга замыг сонгох шинэлэг, бүтээлч, дасан зохицох чадвартай.
- Аз жаргалгүй хүүхэд нас бол өвөрмөц зүйл биш юм. Бага насаа амьдралаа сайжруулахгүй байх шалтаг болгон үргэлжлүүлбэл өөрийгөө алдах болно. Энэхүү зуршил нь таныг шийдэгдээгүй туршлагын үр дагаврыг хүлээн зөвшөөрөх чадваргүй болгоно. Аз жаргалгүй хүүхэд насандаа тохиолдсон зүйлийг хүлээн зөвшөөрөх нь зөв эсвэл сайн байх тухай асуудал биш, харин өөрийгөө сэргээх боломж олгох явдал юм. Шаардлагатай бол эмчилгээг дагах нь зүйтэй. Өнгөрсөн хугацаанд тохиолдсон сөрөг туршлагууд аз жаргалтай амьдралыг бий болгох боломжийг бүү алдаарай. Хэрэв та энэ аргыг сонговол өнгөрсөн хугацаанд таны амьдралыг сүйтгэсэн чөтгөрүүд ялж, өнөөдөр ч гэсэн таны амьдралыг захирсаар байх болно.
