Та эсвэл таны хайртай хүн салахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран энэ туршлага үргэлж өвддөг. Зовлон бэрхшээлээс босох нь дөнгөж салсан хүмүүст амаргүй байдаг. Хэдийгээр энэ үйл явц нэлээд урт боловч та гашуун туршлагаа мартаж, дараах зааврыг ашигласнаар уйтгар гунигаа хурдан арилгаж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Тодорхой шийдвэр гаргах
Алхам 1. Түүнтэй дахин битгий харилцаарай
Холболтыг таслахад тодорхой ойлголт байхгүй байгаа нь хоёр талын санаа зовж, төөрөлдөхөд хүргэдэг. Тиймээс түүнтэй дахин уулзахыг хүсэхгүй байгаагаа тодорхой хэлээрэй.
-
Хэрэв та салахыг хүсч байгаа бол та хоёрын статусын талаар эргэлзээ төрүүлэхгүйн тулд хатуу шийдвэр гаргаарай.
- Хоёрдмол утгатай өгүүлбэр бүү ашигла, жишээ нь "Бид нийцтэй гэж бодохгүй байна." эсвэл "Миний шийдвэр буруу байсан гэдэгт би эргэлзэж байна."
- Шийдвэрээ тодорхой танилцуулна уу. Хэрэв тэр эргэлзсэн хэвээр байвал "Бид салсан" гэж хэлбэл тайлбарлах шаардлагагүй болно.
Алхам 2. Түүнтэй тааралдахгүй байхыг хичээгээрэй
Хамтарсан найз нөхөд, нийтлэг ашиг сонирхол, нэг ажлын байр эсвэл хичээл нь та хоёрыг хоорондоо мөргөлдөхөд хүргэж болзошгүй юм. Үүнээс зайлсхийж, өдөр тутмын ажлаа дахин төлөвлөж, найз нөхдөөсөө дэмжлэг хүсч, нийгмийн сүлжээнд статусын шинэчлэлтийг хийж байгаарай.
-
Фэйсбүүк хаягаар дамжуулан өөрийнхөө тухай хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллийг өгөх. Харилцааны байдлыг өөрчилж, хуучин амрагтай нөхөрлөхгүй байх. Нэмж хэлэхэд, та хоёрын байршуулсан зургийг устгах эсвэл таныг тэмдэглэсэн найзуудын хуваалцсан зургийг арилгах.
- Хэрэв найз нөхөд чинь салалтыг дэмжиж байвал фэйсбүүкээр хуучин найзтайгаа найзлахгүй байхыг хүс.
- Хэрэв тэд тэдэнтэй нөхөрлөлөө үргэлжлүүлэхийг хүсч байвал хуучин найзынхаа бичлэг, зургийг харахгүйн тулд тэдний нийгмийн сүлжээн дэх дансыг бүү нээ.
-
Өдөр тутмын дэглэмийг өөрчлөх. Та ажилдаа явах эсвэл коллежид сурах шаардлагатай байгаа тул та түүнтэй уулзах болно. Та дуртай кофе шопдоо ирэхийг хүсч байгаа ч түүнтэй уулзахыг хүсэхгүй байна. Тиймээс бүтээлч байдлаа ашиглан хуваарь гарга.
- Хичээл эхлэх хүртэл хүлээгээд түүнтэй чатлах цаг гаргахгүйн тулд 1-2 минутын өмнө ангидаа очоорой.
- Хэрэв та хоёулаа хамт ажилладаг бол гэрээсээ кофе авчирч, гал тогоо эсвэл хоолны өрөөнд бие биенээ харахгүйн тулд ширээн дээрээ зууш идээрэй. Хэрэв та бие засах газар орох шаардлагатай бол түүний ширээний өмнө алхах хэрэгтэй бол өөр газар бие засах газар хаана байгааг олж мэдээрэй. Хэрэв та түүнтэй хуулбарлах дэлгүүрт уулзахыг хүсэхгүй байгаа бол түүнийг гэртээ харих хүртэл бичиг баримтаа хадгалж эсвэл тусалж дэмждэг хамт ажиллагсдаасаа тусламж хүсээрэй.
- Хэрэв та ихэвчлэн угаалгын газар, кафе, номын сан эсвэл бусад газарт цуглардаг бол түүнийг харахгүйн тулд ердийнхөөс өөр өдөр эсвэл цагийг сонгоорой.
Алхам 3. Сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалахын тулд хөгжилтэй үйл ажиллагаануудыг хий
Хэрэв та түүнтэй хийсэн тэмцэл, сайхан дурсамжаа үргэлжлүүлэн санаж байвал хуучин найз залуугаасаа зайлсхийх амжилт нь дэмий хоосон болно. Болж өнгөрсөн зүйлд харамсахгүйн тулд шинэ үйл ажиллагаа хийх замаар оюун ухаанаа өөр тийш чиглүүлэхийг хичээ.
- Шинэ хобби хөгжүүлэх. Хэрэв та гэдэсний бүжиг, гэрэл зураг сурах хүсэлтэй байсан бол энэ бол хөгжилтэй, шинэ ур чадвараа хөгжүүлэхийн зэрэгцээ оюун санаагаа идэвхтэй байлгадаг шинэ үйл ажиллагааг эхлүүлэх хамгийн тохиромжтой үе юм.
-
Сайн дурын ажилтан болоорой. Вэбсайтаар дамжуулан сайн дурын ажил хийх боломжийн талаархи мэдээллийг хайж олох. Байгалийн гамшигт нэрвэгдсэн, орон гэргүй, өнчин хүүхдүүдэд туслах шашны нийгэмлэг, кампусд нэгдээрэй.
Энэ алхам нь бусдад туслахаас гадна өөрийгөө амин хувиа хичээж, үнэ цэнийг мэдрүүлэх тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Судалгаанаас харахад харамч зан чанартай хүмүүс (ямар ч хариу хүлээхгүйгээр эсвэл өөрийн ашиг сонирхлыг үл харгалзан бусдад туслахад бэлэн байдаг) хүмүүс илүү дур булаам, хайр дурлалыг олох магадлал өндөр байдаг. Тиймээс энэ үйл ажиллагаа нь аль аль талдаа ашигтай
-
Та хоёрын харилцааны үеэр хадгалагдаж байсан бэлэг дурсгалын зүйлс, бэлгийг хая. Хэрэв та тэдгээрийг хадгалахыг хүсч байвал бэлэг дурсгалын зүйл, бэлгийг хайрцагт хийж, агуулахад байрлуул. Утас, зөөврийн компьютер дээрээ байгаа зураг, мессежийг устгах эсвэл флаш диск рүү зөөх.
- Хэрэв тэр танд имэйл илгээсэн бол бүгдийг нь устгаарай. Хэрэв та зарим имэйлийг баримт бичиг болгон хадгалахыг хүсч байвал шинэ хавтас үүсгээд дараа нь уншихын тулд имэйлүүдийг хавтас руу зөөнө үү.
- Хэрэв түүнд үнэ цэнэтэй үнэт эдлэл байгаа бол түүнийг хадгалахыг хүсч байгаа эсэхийг асуугаарай. Хэрэв хариулт нь үгүй бол аль нь хамгийн сайн болохыг өөрөө шийдээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Уйтгар гунигийг даван туулах
Алхам 1. Уй гашууны үе шатуудын онолыг ойлгох
Та хоёр хэр удаан үерхэж байгаагаас үл хамааран салалт нь алдагдалд хүргэж, алдагдал нь уй гашууг өдөөдөг. Хүн бүр уй гашууг янз бүрийн аргаар даван туулдаг боловч энэ үйл явц нь ижил талуудын заримыг агуулдаг.
-
1969 онд Элизабет Кублер-Россын бүтээсэн "Уй гашууны 5 үе шат" онол нь хүн уйтгар гуниг, уй гашуугаа туулахдаа үгүйсгэх, уурлах, наймаа хийх, сэтгэл гутралд орох, хүлээн зөвшөөрөх зэрэг үе шатуудыг тайлбарлах бүх нийтийн гарын авлага юм.
- Та эдгэрч байхдаа эдгээр бүх үе шатыг давах шаардлагагүй бөгөөд захиалга өөр байж магадгүй юм. Эцсийн эцэст та яг одоо мэдэрч буй мэдрэмжүүд нь хэвийн зүйл гэдгийг ойлгож, юу болж болохыг та аль хэдийн мэддэг болсон.
- Салсан шалтгаанаас хамааран та гунигтай, ганцаардмал, урам хугарсан, санаа зовсон, гэм буруутай, санаа зовсон эсвэл бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч болно.
- Нэмж дурдахад та толгой өвдөх, дотор муухайрах, нойргүйдэх, хоолны дуршил буурах, жин нэмэх, өвдөх, өвдөх, ядрах зэрэг зүрхний шархлааны уй гашуугийн бие махбодийн хариу урвал болдог нийтлэг шинж тэмдгүүдийн заримыг мэдэрч болно.
Алхам 2. Мэдрэмжийг буулгах
Сэтгэл хөдлөлийг хуримтлуулахыг зөвшөөрвөл зовлон үргэлжлэх болно. Сэтгэл санаагаа дэмждэг найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ хуваалцаарай. Хэрэв та ярих дургүй бол гунигтай байгаагаа сэтгүүл эсвэл блог бичих замаар илэрхийлээрэй.
- Эцэг эх, эмээ, нагац эгч, үеэл эсвэл хамгийн сайн найз гэх мэт хамгийн ойр дотны хүмүүстэйгээ ярилцах цаг гаргаарай. Мэдрэмжээ хуваалцах, нөгөө хүн таны туулж буй зүйлийг ойлгож байгааг мэдэх нь ачааллыг хөнгөвчлөх болно. Хэрэв нөхцөл байдал нь гэрээсээ гадуур үйл ажиллагаа явуулахыг зөвшөөрдөггүй бол, жишээлбэл Ковид-19 тахлын улмаас интернетийг ашиглан бусад хүмүүстэй харилцаарай.
- Та хуучин амрагтайгаа ярилцаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Уй гашууг судалсан нэг судалгаагаар харилцан яриаг дүрслэн харуулсан, хайртай хүмүүстэйгээ салах ёс гүйцэтгэсэн хүмүүс огт ойлгоогүй хүмүүсээс илүү тайвширдаг болохыг харуулсан.
- Хуучин хүндээ захидал бичээрэй, гэхдээ бүү явуулаарай. Салахдаа юу хэлэх ёстой эсвэл түүнтэй уулзсан бол юу хэлэхийг хүсч байгаагаа бодохын оронд бодож, мэдэрч байгаа бүхнээ цаасан дээр бич. Дүрэм, зөв бичгийн дүрмийг үл тоомсорлож болох тул сайхан үгсийг зөв өгүүлбэрээр уях шаардлагагүй болно. Энэхүү алхам нь уур хилэн, уйтгар гуниг, урам хугаралт, бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг зүрх сэтгэл, оюун ухаанаасаа цаасан дээр бичихэд туслах зорилготой юм.
Алхам 3. Хүсвэл тангараг өргө
Муу зүйл хэлж тангараг өргөх нь уйтгар гунигийг бууруулдаг. NeuroReport -ийн нийтэлсэн судалгаагаар хараал хэлэх, зовлон багатай байх хоёрын хамаарлыг харуулжээ.
Алхам 4. Сүнслэг амьдралыг хөгжүүлэх
Аль ч тохиолдолд, сүнслэг талтай холбоотой үйл ажиллагаа нь зүрх сэтгэлээ шархлуулсны дараа уй гашууг мэдрэх үед тайвшрах мэдрэмжийг авчирдаг.
- Британийн Анагаах ухааны сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаанд үндэслэн судлаачид хүчтэй сүнслэг итгэл үнэмшил нь дадлага хийдэг хүмүүс оюун санааны амьдрал хөгжөөгүй хүмүүсээс илүү уй гашуунаас ангижрах боломжийг олгодог болохыг тогтоожээ.
- Бясалгалыг тогтмол хий. Дэлхийн томоохон шашин бүрт йог, тайчи, залбирал, цикунг, трансцендентал бясалгал гэх мэт бясалгалын бясалгалын аргууд байдаг. Өөрт хамгийн тохиромжтой аргыг сонгоорой.
Алхам 5. Сэтгэл санааны хямралтай хэвээр байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс тусламж хүсээрэй
Салснаасаа хойш 16 долоо хоногийн дотор уйтгар гунигийг даван туулж чадаагүй эмэгтэйчүүд сэтгэл хөдлөл, сэдэл, төвлөрөлтэй холбоотой тархины үйл ажиллагаа буурсан байна. Энэ нь тархинд бие махбодийн өөрчлөлт ороход хүргэдэг бөгөөд ингэснээр тэд анхаарлаа төвлөрүүлж, идэвхжүүлэх чадваргүй болдог. Тиймээс 16 долоо хоногийн дотор тусламж хайхаа бүү хойшлуул.
3 -ийн 3 -р арга: Зовлон бэрхшээлээс босох
Алхам 1. Найзуудтайгаа цагийг өнгөрөө
Таны харилцааны байдал ямар ч байсан хамаагүй сайн найз үргэлж таныг дэмжиж байдаг. Энэ боломжийг ашиглан талархал илэрхийлж, нөхөрлөлөө сэргээгээрэй. Тэднийг үдийн хоолонд аваачиж, биеийн тамирын зааланд дасгал хийж эсвэл хөгжилтэй байхдаа дугуй унаарай.
Алхам 2. Сэтгэл сэргээсэн дуунуудын тоглуулах жагсаалт үүсгээрэй
Дуртай дуугаа сонсох нь тархи аз жаргалын мэдрэмжийг өдөөдөг допамин хэмээх гормон үүсгэдэг. Танд урам зориг өгч, инээмсэглэх дууны цуглуулга агуулсан тоглуулах жагсаалт бэлтгэ.
-
Урам зориг өгч буй урам зоригтой мессеж бүхий дууг сонгоорой. Уйтгар гунигийг арилгахын тулд Cosmopolitan сэтгүүл дараах дууг тоглуулах жагсаалтандаа оруулахыг зөвлөж байна.
- "Чи явснаас хойш" (Келли Кларксон)
- "Чамайг март" (Cee Lo Green)
- "Ганц бие бүсгүйчүүд" (Бейонсе)
- "Тэгэхээр юу вэ" (Ягаан)
- "Хүчтэй" (Бритни Спирс)
- Дууг чангаар, өөртөө итгэлтэйгээр дуул. Дуу тоглож, дараа нь дуулж, танд илүү их энерги өгч, илүү сайхан мэдрэмж төрүүлнэ. Хэрэв таны хуучин хүн дуулж чадахгүй гэж хэлсэн бол илүү чанга дуулаарай! Хайрын дуу бүү дуул.
Алхам 3. Амьтан тэжээх
Гэрийн тэжээвэр амьтантай болохын ашиг тус, жишээлбэл, бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах нь батлагдсан. Гэрийн тэжээвэр амьтдыг халамжлах нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэхээс гадна таныг тайван, үнэ цэнэтэй, ганцаардал багатай, гунигтай болгодог.
- Хайртай нохойгоо цэцэрлэгт хүрээлэнд гаргах нь дасгал хөдөлгөөн хийх, шинэ найз нөхөдтэй болох сайхан боломж юм. Нохой нохойны эзэдтэй танилцах нь нийгэмшүүлэх, найз нөхөдтэй болох хэрэгсэл болдог.
- Гэрийн тэжээвэр амьтад эздээсээ юу ч шаарддаггүй. Хэрэв та гэрийн тэжээвэр муураа асарч халамжилж хайрлаж байгаагаа мэдрэх юм бол чамайг бүх зүрх сэтгэлээрээ хайрлах эрийг олох талаар санаа зовох хэрэггүй болно.
Алхам 4. Эрүүл мэнддээ анхаарал тавих цаг гарга
Хэрэв та марафонд оролцохын тулд биеийн тамирын зааланд дасгал хийх эсвэл бэлтгэл сургуулилтаа хойшлуулах дургүй байсан бол яагаад одоо эхлэхгүй байна вэ? Үүний нэгэн адил, та дууг сонсох үед тархи нь дасгалын явцад аз жаргалын мэдрэмжийг өдөөдөг нэгдлүүдийг бий болгодог. Илүү дур булаам харагдахаас гадна танд илүү сайхан мэдрэмж төрөх болно.
- Хэрэв та тогтмол дасгал хийвэл тайван унтаж, илүү их энерги авч, өөртөө итгэлтэй байж чадна. Амьдралын энэ тал нь ихэвчлэн зүрхний шархнаас болж асуудалтай байдаг.
- Хэрэв та дуртай хоолоо идэх хүслээ дагаж өөрийгөө өөгшүүлбэл 3-4 кг жин нэмэх боломжтой. Та тогтмол дасгал хийснээр жингээ хасах боломжтой.
Алхам 5. Гадаад төрхөө сайжруулахын тулд цаг гарга
Та гадаад төрхөө эрс өөрчлөх шаардлагагүй (хэрэв та хүсвэл үүнийг хийж болно), гэхдээ та үргэлж илүү сайхан харагдаж байвал өөртөө илүү итгэлтэй болж, илүү дур булаам харагдах болно.
- Загварын сэтгүүл эсвэл вэбсайтуудаас шинэ дүр төрхийг бий болгоход урам зориг өгөх гэрэл зургийг хайж үзээрэй. Олон алдартнууд амраг эсвэл хамтрагчтайгаа салсныхаа дараа шинэ төрхийг нь баримтжуулахын тулд зураг авахын өмнө болон хойно зураг авдаг.
- Та үснийхээ өнгийг өөрчлөх эсвэл цайвар өнгийн уруулын будаг түрхэх гэх мэт бага зэргийн өөрчлөлт хийж болно. Шинэ дүр төрх нь таныг өдөр тутмынхаа амьдралын шинэ хэв маягийг хэрэгжүүлэхэд илүү бэлэн болгодог. Хэрэв таны хуучин хүн таныг татгалзсан тул таны харилцаа дууссан бол тэр шинэ дүр төрхөөрөө чамд төгс тохирохгүй гэдгийг харуул.
Алхам 6. Зүрх сэтгэлээ нээхэд бэлтгэ
Магадгүй та хараахан үерхэхэд бэлэн биш байгаа ч залуустай битгий дотно байгаарай. Эсрэг хүйстэнтэйгээ харилцах, нөхөрлөхөд цаг гаргаарай.
- Хэрэв та дур булаам залуутай уулзвал инээмсэглэлээр нүдээрээ холбоо бариарай. Кофе уух эсвэл чатлах зэргээр бие биенээ танина гэдэг амлалт өгөх гэсэн үг биш гэдгийг санаарай.
- Таалагдсан залуутайгаа уулзахдаа түүнд гашуун туршлага, хуучин хуучин найз охидынхоо тухай ярьж муу сэтгэгдэл төрүүлэх хэрэггүй. Зорилтот хүн ийм түүх, ялангуяа сөрөг түүхийг сонсохыг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Хуучин найз бүсгүйгээ муухай хэлэх нь бусад хүмүүсийг чамаас хол байлгахад хүргэдэг.
Зөвлөмж
- Та уйтгар гунигтай байх үедээ уйлж, бүх зүйл зорилготойгоор тохиолддог гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхийг оролдож болно. Та хайж буй залуугаа олохын тулд зөв алхам хийсэн.
- Шинэ хувцас өмс! Энэ санал өчүүхэн мэт санагдаж магадгүй ч та шинэ хувцас өмсөхдөө илүү аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй болно.
- Хуучин хүнээ бодохгүйн тулд дуртай зүйлээ хий. Үүнийг өөрөө ч мэдэлгүй хөгжилтэй байхдаа мартаж болно!
- Тайвширч байхдаа массаж эсвэл арьс арчилгааны эмчилгээ хийлгэхийн тулд рашаан сувилалд очоорой.
- Түүнийг бодсон даруйдаа найз руугаа залгаж анхаарлаа сарниул.
- Уйтгар гунигтай хэвээр байгаа ч гэсэн дүр эсгэсэн ч гэсэн инээмсэглээрэй. Судалгаагаар энэ арга нь үнэхээр инээмсэглэдэг болохыг харуулсан. Тиймээс та байхгүй үедээ өөрийгөө аз жаргалтай болгож чадна!
- Та гэртээ уйлж, болсон явдалд харамсаж байж болно, гэхдээ эцэст нь та бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрч, амьдралаа хэвийн байдлаар амьдрах ёстой.
- Таны бодлоор хамгийн тохиромжтой эр хүний шалгуурыг тодорхойлж, дараа нь эдгээр шалгуурыг хангаж, танд тав тухтай байдлыг мэдрүүлэх амраг олж аваарай.
Анхааруулга
- Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг төөрөлдүүлэхгүйн тулд уур, уйтгар гунигийг дарахыг хичээ. Энэ нь таныг найзуудаа алдахыг бүү зөвшөөр.
- Ажил дээрээ эсвэл сургууль дээрээ байгаа бүх хүмүүст гашуун туршлагаа бүү хуваалцаарай. Та WhatsApp эсвэл Facebook дээр "уйтгар гунигтай" гэж бичих шаардлагагүй, гэхдээ баярлаж, догдолж байгаа дүр эсгэх хэрэггүй. Магадгүй хуучин найз залуу чинь чамайг түүнд хамаагүй гэж боддог байх. Эрчүүдэд ч гэсэн мэдрэмж байдаг гэдгийг санаарай. Үүнтэй холбоотой ямар нэгэн зүйл байршуулахгүй байхыг анхаарна уу.
