Чамтай үерхэж байсан эмэгтэй өөр эр хүнтэй чадах чинээгээрээ амлаж байгаа юм. Энэ нь түүнтэй харьцах харьцаанаас хамааран "гэнэтийн бэлэг" болж магадгүй юм. Та янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх боломжтой. Аз болоход, хайрт чинь өөр хүнтэй гэрлэснийхээ төлөө шокноос гарахын тулд хийх алхамууд бий. Нэмж дурдахад та босч, амьдралдаа эргэж орох, урвасан шархнаасаа үлдсэн шархыг арилгахад анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
Алхам
3 -р арга 1: "Гэнэтийн бэлэг" -тэй харьцах
Алхам 1. Түүнээс зайгаа бариарай
Энэ мэдээг сонсоод сэтгэлээр унаж, гомдож магадгүй. Түүнтэй шууд холбоо барихгүй байх боломжгүй байсан ч гэсэн биеэ барихыг хичээ. Сэтгэл эмзэглэхээс үл хамааран тэр өөрөө шийдвэр гаргасан гэдгийг санаарай.
- Түүнд мессеж бичихээс татгалзаарай. Хэрэв та юу хэлэхээ бодож чадахгүй бол ойр дотны найзтайгаа холбоо барьж ярилцаарай. Хэрэв та хүсвэл сэтгэл хөдлөлөө бичиж болно.
- Тэднийг дагахаа болих, найз нөхөдтэйгээ харилцах эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр тэдэнтэй харилцахаас зайлсхий.
- Тэдний олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр зочлохыг бүү хүс. Хэрэв та эцэст нь уруу татагдах юм бол өөрийнхөө талаар доромжлох хэрэггүй. Хийж байгаа зүйлээ зогсоож, өөр үйл ажиллагаа олоорой.
Алхам 2. Хэт их хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх
Энэ тохиолдолд танд шударга бус хандаж болох ч үл тоомсорлож юу ч битгий хий. Мэдээжийн хэрэг та аюултай эсвэл хууль бус зүйл хийх ёсгүй. Түүнчлэн, та сайшаахгүй зүйлийг хэлж, хийх ёсгүй. Түүний шударга ёс, ёс суртахууны талаар асуухын тулд түүнтэй байнга холбоо барьж болохгүй.
- Та урвасан гэдгээ мэдэрсэн тохиолдолд нөхцөл байдлыг хэн буруутай талаар нэг өнцгөөс харах болно. Анхны бодол санаа, мэдрэмжийг таны зан төлөвт чиглүүлэхийг бүү зөвшөөр.
- Асуудалд бүү орооцолдоорой, эсвэл хийрхэлтэй байгаарай. Энэ нь хэрэв та түүнтэй уулзахдаа сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэх магадлалтай бол түүнээс зайлсхийх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
- Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө болон өөрийгөө хянаж байх хэцүү байгаа бол өдөр тутмынхаа ердийн хэв маягийг хий. Бүтэцтэй давтагдах үйл ажиллагаа нь тайвширдаг, ялангуяа стресст орсон үед.
- Зугтахын тулд архи, мансууруулах бодис хэрэглэж болохгүй. Эрүүл бус байдлаас гадна хоёулаа харамсах байдлаар биеэ авч явахыг уриалж чадна. Үүний оронд гүнзгий амьсгаа авах дасгал, бясалгал, гүйлт эсвэл оюун санаагаа өөртөө төвлөрүүлж чадах бусад дасгалуудаар өөрийгөө тайвшруулахыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Хамгийн муу зүйл дууссаныг өөртөө сануул
Дахин хэлэхэд энэ нь таны мэдэрч буй шархыг заавал арилгадаггүй. Гэсэн хэдий ч та шархнаасаа босож, амьдралдаа эргэн орохын ач холбогдлыг ойлгож эхэлж болно. Та аймшигтай мэдээ сонсож байсан бөгөөд туршлага нь хатуу ширүүн бодит байдлыг илүү зоригтойгоор даван туулж, бэрхшээлээс гарах боломжийг танд олгожээ.
- Хэрэв илүү шууд хандах нь илүү зохимжтой санагдаж байвал энэ тохиолдолд танд сонголт байхгүй гэдгийг өөртөө сануулаарай. Та сэрж, эцэст нь эдгэрэх боломжтой гэдгээ ухамсарлах ёстой, гэхдээ энэ нь одоогоор боломжгүй мэт санагдаж байсан ч гэсэн.
- Амьд үлдэж чадвал бахархаарай. Сүүдэр хэсэг хугацаанд тэдний тухай бодоогүй байсны дараа гарч ирэхэд, та чадахгүй гэж бодож байсан ч босч, амьдралаа өнгөрөөсөндөө баяр хүргэе.
Алхам 4. Дэмжлэгийн эх сурвалжийг хайж олох
Хичнээн хэцүү сонсогдож байгаа ч таны туулж буй зүйл гүн уй гашууг өдөөх магадлалтай. Уй гашуу нь өөрөө даван туулах ёстой үйл явц бөгөөд одоогоор бусдаас нэмэлт дэмжлэг авах шаардлагатай байна. Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ холбоо бариарай.
- Таныг аз жаргалтай болгож чадах хүмүүстэй хамт өнгөрүүлэхэд цагаа төвлөрүүл. Эерэг хандлагатай сайн сонсогчид бол эдгэрэхэд тань туслах хамгийн сайн хүмүүс юм. Түүнчлэн, таныг шүүмжлэх, шүүмжлэлд өртөхөөс айхгүйгээр чин сэтгэлээсээ ярих боломжийг танд олгох хүмүүсээр хүрээлүүлээрэй.
- Шинэ найз нөхөд хайж олох. Болзохдоо хүмүүс ихэвчлэн нийгмийн сүлжээ нь хумигдаж байгааг анзаардаг. Хэрэв таны ихэнх найзууд амрагтайгаа найзууд байвал энэ байдал улам дордох болно. Та дуртай хүмүүстэйгээ чөлөөтэй холбоо барьж, дараа нь энгийн ажлуудаа төлөвлөж, тэдэнтэй шууд найз болж чадах эсэхээ шалгаарай.
- Нээлттэй тусламж хүсэхээс бүү эргэлзээрэй. Жишээлбэл, та "Хөөе! Би танд ямар нэг зүйлийн талаар хэлж болох уу? Би илүү тайвширч, таны зөвлөгөөг үнэлэх болно гэж бодож байна."
3 -ийн 2 -р арга: Босож, үргэлжлүүлээрэй
Алхам 1. Түүнтэй харилцах харилцаа тань удаан үргэлжлэхгүй гэдгийг ойлгоорой
Хамтрагчтайгаа салах хамгийн хэцүү зүйл бол түүнийг орхих явдал юм. Аль нэг нам боссон ч гэсэн та гацаж, таамаг дэвшүүлсээр байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч харилцаа нь ажиллахгүй байгаа хэд хэдэн шалтгаан байгааг санаарай.
- Түүнтэй үерхэж байхдаа ямар сэтгэгдэлтэй байснаа эргэцүүлэн бодоорой. Ихэнхдээ бид өмнөх харилцаандаа чихэрлэг зүйлийг хэт их боддог байсан. Магадгүй та харилцаандаа эргэлзэж байсан байх.
- Тэр таныг босож, чамайг мартсан гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Магадгүй та бүх зүйл сайхан болно, түүнтэй үерхэх боломж байсаар байна гэж найдсаар байгаа байх. Эдгээр мөрөөдлөө орхих эсвэл орхих нь маш хэцүү боловч түүний гэрлэлт нь үлдсэн бүх асуултын эцсийн хариулт болно. Түүнтэй харилцах харилцаа чинь дууссан.
- Хэдийгээр та харилцаа нь бүтэх хувь тавилантай гэдэгт итгэлгүй байсан ч тэр хүнээс салах нь зовлонтой хэвээр байх болно. Гэсэн хэдий ч, тэр гэнэт алс холоос гарч ирсэн тул та түүнд итгэж байгаа гэдгээ санаарай.
Алхам 2. Өөрийн сонирхлыг дагаж мөрдөөрэй
Хүн болгонд хийхийг, оролдож, ойлгохыг хүсдэг зүйл байдаг. Илүү олон удаа туршиж үзэхийг хүсч буй нэг эсвэл хоёр үйлдлийг сонго. Жишээлбэл, долоо хоногт нэг удаа биш долоо хоногт гурван удаа биеийн тамирын зааланд очиж үзээрэй. Альтернатив хувилбар болохын тулд шинэ хобби сонгоорой.
- Идэвхитэй, бүтээлч үйл ажиллагааг сонгохыг хичээ. Та энэ үйл ажиллагааг аль болох өргөн хүрээнд тайлбарлаж чадна. Үндсэндээ идэвхтэй байх нь бие махбодь, оюун санааг сайжруулж, бүтээлч цэгүүдтэй байх нь сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх арга юм.
- Жишээлбэл, йог эсвэл хөтөч бясалгал нь танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлээд зогсохгүй шинэ хүмүүстэй уулзах боломжийг олгодог. Долоо хоног тутмын энгийн үйл ажиллагаа нь найз нөхөдтэйгээ уулзаж, шинэ амьдралын хэв маягаар амьдрах замыг нээж өгөх болно!
- Магадгүй та гитар тоглохыг үргэлж хүсч байсан байх. Энэ боломжийг ашиглан туршаад үзээрэй! Та хамгийн ойрын хөгжмийн дэлгүүртэй холбоо барьж эсвэл хамтлаг хайж олохын тулд интернетээс хайж олох, дадлага хийх хүмүүсийг олох боломжтой.
Алхам 3. Тэсэн ядан хүлээж буй зүйлээ төлөвлө
Энгийн жишээ бол амралт юм. Бүлгийн имэйл эсвэл мессеж үүсгэж, найзуудаа урьж, амралтын өдрүүдэд зугаалах зөвлөмж гаргаарай. Хүмүүсийг хөнгөвчлөхийн тулд харьцангуй ойрхон газрыг сонгоорой (мөн тийм ч их мөнгө шаарддаггүй). Амралтын өдрөө нэг сарын өмнө товлох. Ингэснээр та болон бусад найзууд аяллаа төлөвлөх боломжтой болно. Ирэх сард тэсэн ядан хүлээж буй зүйл байгаа нь гарцаагүй!
Хэрэв та амралтын аялал төлөвлөж чадахгүй байгаа бол найзуудаа амралтын өдрүүдэд урьж, хамтдаа цагийг өнгөрөө. Видео тоглоомын марафон гэх мэт сонирхолтой үйлдлүүд нь таны анхаарлыг сарниулж, илүү тайван байдлыг мэдрэх болно
Алхам 4. Шинэ тэргүүлэх чиглэлийг хайж олох
Заримдаа танд хэрэгтэй зүйл бол "харгис" ухамсар юм. Амьдралынхаа зорилго дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд яг одоо байгаа эрх чөлөөгөө ашиглаарай. Энэ тухай бодож эхэлмэгц анхаарлаа шууд өөр тийш нь хандуулаарай. Хүрэхийг хүсч буй зорилгоо сонгож, түүний тухай бодол ирэх бүрт энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд хийж болох зүйлийг бодож, үйл ажиллагаагаа эхлүүлээрэй.
Амьдралын өөр зорилго хайж байхдаа шинэ хүмүүстэй танилцахыг хичээгээрэй. Хэн нэгэнтэй уулзах гэж хүлээхийн оронд дуртай хүмүүстээ өөрийгөө танилцуулж эхэл. Үүнийг хийх нь илүү хялбар байдаг, ялангуяа та дуртай эсвэл сонирхож буй зүйлээ хамарсан арга хэмжээнд оролцож байхдаа
Алхам 5. Өөр хүнтэй болзож үзээрэй
Амраг хайртдаа үлдээсэн тохиолдолд танд тохиолдож болох зарим аймшигтай зүйл бол өөртөө эргэлзэх явдал юм. Магадгүй та хэн нэгэнд итгэх эсвэл харилцаагаа хадгалах чадвараа эргэлзэж эхэлж магадгүй юм. Өөр хэн нэгэнтэй үерхэж байж тэр эргэлзээнээсээ ангижраарай.
- Өнөөдөр байгаа эрх чөлөөний давуу талыг ашиглаарай! Гэсэн хэдий ч энэ нь та илүү ноцтой харилцаанд орох ёстой гэсэн үг биш юм. Үнэн бол та тэр даруй ноцтой харилцаанд орох ёсгүй. Гэсэн хэдий ч та мэдээж үргэлж бахархаж байсан сайхан баристатай танилцах боломжтой.
- Хэрэв та урвасан гэдгээ мэдэрч, бусдад итгэхэд хэцүү болж, болзоход бэлэн биш байгаа бол сэтгэл хөдлөлөө зохицуулж, бусдад дахин итгэж сурах хэрэгтэй.
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэл хөдлөлийг шийдвэрлэх, удирдах
Алхам 1. Өөртөө гашуудахыг зөвшөөр
Уй гашуу бол алдагдалд хариу үйлдэл үзүүлэх явдал юм, ялангуяа таныг үнэхээр хайртай хүн хаясан бол. Зөвхөн амьдралын хамтрагч төдийгүй таны түүнтэй хамт босгосон ирээдүйн үзэл санаа ч алга болжээ. Ийм алдагдлын зовлонг мэдрэх нь түүнийг орхих чухал хэсэг юм. Нэмж дурдахад уур хилэн, уйтгар гуниг, тайвшрал, айдас, төөрөгдөл зэрэг нь сэргээх үйл явцын нэг хэсэг юм.
- Та юу мэдэрч байгаагаа надад хэлээч. Найз нөхөд, эмчилгээний эмч нарт одоо тулгарч буй зүйлийнхээ талаар ярих нь зүйтэй.
- Хувийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх. Бодол санаагаа бичих нь сэтгэл хөдлөлөөсөө ангижрах, өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх маш хүчирхэг арга юм.
- Одоо байгаа шарх намдах болно гэдгийг ойлгоорой. Та яг одоо үнэхээр сэтгэлээр унасан байсан ч таны зүрх сэтгэл, оюун ухаан эцэстээ эдгэрэх болно. Хэрэв хэсэг хугацааны дараа таны сэтгэл санаа, сэтгэл хөдлөл сайжрахгүй бол цаг зав гаргаж, сургалтанд хамрагдсан хүнтэй уулзаж, сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар ярилцаарай.
Алхам 2. Бусдад дахин итгэж сурах
Амраг хайртдаа үлдэх нь таныг сэтгэлээр унаж, урвасан мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Та одоо хэн нэгэнд итгэж чадах уу, эсвэл шинэ харилцаа тогтооход дургүй байна уу гэж гайхаж магадгүй юм. Та эмчилгээний эмчтэй эсвэл бие даан хийх боломжтой "даалгаварууд" байдаг тул ирээдүйд та эдгэрч, дахин итгэж болно.
- Урвахаас эмээх айдсыг ирээдүйн харилцаанаас хэрхэн салгах талаар сурч мэдэхийн тулд эмчтэй хамтран ажиллаарай. Боломжит түнш бол таны итгэж болох хүн гэдгийг харуулсан зүйлийг тодорхойлох боломжтой (жишээлбэл, таны амласан амлалт эсвэл эмзэг талыг харуулахдаа хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх гэх мэт). Тэр алдааныхаа төлөө хариуцлага хүлээж, таны хүсэл, хэрэгцээ, нөхцөлийг ойлгож байгаа эсэхийг үзээрэй.
- Урвалтанд өртсөний дараа сэжиглэх нь бусадтай харилцах нийгмийн харилцааг хязгаарлаж, шинэ, илүү сайн, сэтгэл хангалуун харилцаанд орох боломжийг үгүй болгодог.
Алхам 3. Одоо байгаа аливаа сөрөг бодлыг боловсруулах
Магадгүй та хэсэг хугацаанд нэлээд хүнд сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болно. Та бас ашиглагдаж, ичиж, урваж байгаагаа мэдэрч магадгүй юм. Гэнэтийн салалтанд өртсөн зарим хүмүүс өөрсдийгөө хангалттай сайн биш эсвэл бүр "үрсэн" мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Хэрэв та өөрийгөө дур булаам эсвэл дур булаам гэж харж эхэлж байгаа бол анхаарлаа хандуулаарай. Та бас хутга, цохилт, уур уцаарыг мэдэрч магадгүй. Иймэрхүү нөхцөл байдалд сөрөг бодол төрөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч үүнийг барихгүй байхыг хичээгээрэй. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг эмчлэх нь хэцүү байж болох ч хэрэв та үүнийг хийвэл босч, өөрийнхөө тухай илүү сайн мэдэрч эхэлнэ.
- Нэгдүгээрт, одоо байгаа сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, юу мэдэрч байгаагаа хүлээн зөвшөөр. Мэдэрч буй зүйлээсээ өөрийгөө сатааруулахын оронд өөрөөсөө дараах асуултуудыг асуугаарай: “Надад ямар мэдрэмж, мэдрэмж байдаг вэ? Би юу гэж бодож байна? Би биеийнхээ талаар юу мэдэрдэг вэ (жишээ нь цээж хорсох, гэдэс өвдөх, толгой өвдөх гэх мэт)? Би юу мэдэрч байгаагаа үнэлэх боломжтой юу? Надад эдгээр мэдрэмжүүдтэй тэмцэх хүсэл төрж байна уу?
- Сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр. Өвдсөн ч гэсэн сэтгэл хөдлөл чинь чамайг алахгүй гэдгийг санаарай. Сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, өөрөөсөө: "Хэрэв би эдгээр сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байвал юу болох вэ? Энэ сэтгэл хөдлөл үнэхээр тэвчихийн аргагүй зүйл мөн үү? Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг хүлээн авахад хялбар болгохын тулд би юу хийж чадах вэ (жишээ нь гүнзгий амьсгал, бясалгал, амралт гэх мэт)?”
- Сэтгэл хөдлөлөө зохицуул. Таны хуучин найз залуу өөр хүнтэй гэрлэснээс болж эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд үүсдэг гэдгийг ойлгоорой. Та хайргүй мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ энэ нь үнэн биш юм. Үнэндээ та гашуун туршлагад хариулж байгаа учраас эдгээр мэдрэмжүүд байдаг. Сөрөг бодолтой тэмцэхийн тулд өөрийгөө дахин боох, нотлох баримт хайх замаар өөрийгөө заа.
- Жишээлбэл, та дахиж хэзээ ч өөр эмэгтэйтэй уулзахгүй гэдгээ мэдэрч магадгүй. Үүнийг худал болохыг нотлох бүх нотолгоог бич. Та хуучин хүнтэйгээ танилцахаасаа өмнө өөрт таалагдсан, хайртай бүсгүйчүүдтэйгээ уулзаж байсан байх. Кофе шопоор зочилж, эргэн тойрноо харахад олон дур булаам, дур булаам бүсгүйчүүдтэй уулзах боломжтой. Энэ дэлхий дээр хэдэн тэрбум хүн амьдардаг бөгөөд та тэдний дор хаяж нэгийг нь болзохыг хүсч байна.
Алхам 4. Мэдэгдэж буй эрх чөлөөнд анхаарлаа хандуулаарай
Сэтгэл санааны дарамттай үед та тайвширч магадгүй. Одоо та эргэлзээгээр дүүрсэн харилцааны талаар бодох шаардлагагүй боллоо. Юу ч байсан хамаагүй хуучин найз залуу чинь боссон бөгөөд энэ нь таныг зовлон бэрхшээлээс эргэж ирэх сэдэл төрүүлэх болно.
Нэмж дурдахад хүмүүс харилцаагаа орхих хүртлээ хичнээн муу болохыг ойлгодоггүй. Хэзээ ч шийдэгдээгүй давтагдсан асуудлуудыг санаж байна уу? Одоо та энэ тухай бодох шаардлагагүй боллоо
Алхам 5. Өөртөө үнэнч бай
Энэ хугацаанд та үргэлж ганцаардал, хаягдах сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээс ангижрахыг оролдож байж магадгүй юм. Заримдаа та анхаарлаа сарниулах эсвэл нөхцөл байдлын эерэг талыг харахад өөрийгөө итгүүлж болно. Гэсэн хэдий ч сөрөг бодол тархинд үргэлж наалддаг юм шиг санагддаг. Энэ бол байгалийн жам ёсны зүйл юм. Мэдрэмж бол мэдрэмж бөгөөд ихэнхдээ гэнэт тохиолддог.
- Нөхцөл байдал тийм ч муу биш ч гэсэн та хоёр сайхан сэтгэлээр салсан байсан ч тэр өөр эр хүнтэй илүү аз жаргалтай байх болно гэдгийг мартахад амаргүй байж магадгүй юм. Хэрэв та сэтгэл дундуур эсвэл гунигтай байвал энэ нь ойлгомжтой болно. Иймэрхүү хариу үйлдэл нь байгалийн жам бөгөөд та сэтгэл дундуур эсвэл сэтгэл дундуур байж магадгүй юм. Үнэндээ эдгээр сэтгэл хөдлөлийг дарах гэж оролдох эсвэл бүх зүйл зүгээр мэт дүр эсгэхээс илүүтэйгээр хүлээн зөвшөөрч, мэдрэх нь илүү эрүүл байдаг. Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулж, сэтгэл хөдлөлөө гаргахын тулд найзтайгаа ярилцах эсвэл цагираг руу сагсан бөмбөг шидэх гэх мэт илүү сайн болох алхмуудыг хий.
- Одоо байгаа сөрөг зан авир, хандлага муудаж эсвэл үргэлжилсээр байвал ажигла. Хэрэв та үргэлж сэтгэлээр унаж байвал эмчид хандаарай.
Алхам 6. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзах
Салгах шарх нь биологийн хувьд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг. Хүн бүр романтик хамтрагчтайгаа хүчтэй холбоотой байх мэдрэмжтэй байхаар програмчлагдсан байдаг. Энэ нь хайрын боломж эсвэл хүчийг харуулдаг. Таны экс хүн өөр хүнд хайртай гэдгээ илэн далангүй хэлэхэд та гомдох болно. Хэрэв таны уйтгар гунигийг даван туулахад бэрхшээлтэй байгаа эсвэл ямар нэгэн бодол санаагаа тасалдуулсаар байвал эмчид хандаарай.
- Эмч янз бүрийн хүмүүстэй янз бүрийн харилцааны талаар ярилцаж, гарч ирсэн зарим бодлыг шийдвэрлэхэд хэрхэн туслахаа мэддэг.
- Эмчилгээний мэргэжилтэн нь амьдралыг илүү эрүүл, ирээдүйд чиглэсэн, аз жаргалтай болгоход тань туслах болно.
