Хөлөө толгойдоо хүрэх нь маш их асуудал мэт санагдаж болох ч хэрэв таны бие хангалттай уян хатан байвал та үүнийг хийж чадна. Хэрэв та хөлөө толгойдоо хүрэх дасгал хийхийг хүсч байвал дараахь алхамуудыг хий.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Сунгах
Алхам 1. Дулаарах
Зүрх судасны богино дасгал хийх, гүйх, олсоор үсрэх, үсрэх гэх мэт булчинг дулаацуулж болно.
Сунгах, гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд сунгахаасаа өмнө булчингаа дулаацуулах хэрэгтэй
Алхам 2. Шөрмөсний булчинг сунгана
Хөлөө толгойдоо хүрэхээсээ өмнө шөрмөсөө сунган шөрмөс татахаас сэргийлнэ.
- Шалан дээр суугаад хөлөө урагш сунга.
- Нуруугаа шулуун байхад биеэ урагш бөхийлгө.
- Урдаа гараа тэгшлээд хөлийнхөө хуруунд хүрнэ. Хэрэв та хөлийн хуруундаа хүрч чадахгүй бол шагай эсвэл өвдөгнөөсөө барьж аваарай.
- Хөлөө мөрний өргөнөөр нь тараана.
- Хөлийн хуруу, шагай, өвдөг дээрээ хүрэхийг оролдож байхдаа урагш гулзайлтыг давт.
Алхам 3. Гуяны дотор талын сунгалтыг хий
Шалан дээр суугаад хөлөө урагш сунга.
- Баруун өвдөгөө нугалаад баруун хөлөө баруун ташаандаа ойртуул.
- Нуруугаа тэгшхэн байхад урагш удаан гулзайлгах хөдөлгөөн хий.
- Хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг оролдож байхдаа гараа зүүн хөл рүүгээ сунга. Хэрэв та хөлийн хуруундаа хүрч чадахгүй бол шагай эсвэл өвдөгнөөсөө барьж аваарай.
- Баруун хөлөө тэгшлээд зүүн хөлөө нугалж дээрх хөдөлгөөнийг давтана.
Алхам 4. Нурууны сунгалтыг хий
Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд нурууны булчинг халааж эхэл.
- Дөрвөн хөлөөрөө эхэлж, нуруугаа бөхийлгөж байхдаа толгойгоо хойш бөхийлгө. Энэ байрлалд хэдэн секундын турш барь.
- Гуягаа шалан дээр буулгаж, нуруугаа бөхийлгөж байхдаа толгойгоо хойш бөхийлгө, ингэснээр таны бие доошоо харсан нум шиг харагдаж байна.
- Дараагийн сунгалтын дасгал хийхийн тулд нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлээрэй. Өвдөгөө тонгойлгон хэвтэж байхдаа хоёр өвдөгөө баруун тийш доошлуул.
- Хоёр өвдөгөө анхны байрлал руу нь буцаана.
- Энэхүү сунгалтын дасгалыг зүүн тийш хөдөлгөж давтана.
4 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Хэвтэж байхдаа хөлийг толгой руу нь хүрэх
Алхам 1. Анхны байрлалд өөрийгөө бэлдээрэй
Нуруу, хөлөө сунгасны дараа та хөлөө толгой руугаа хөдөлгөж эхэлж болно.
Гараа урагш, хөлөө хойш сунган гэдэс дээрээ хэвтээрэй
Алхам 2. Хөлөө өргө
Энэ хөдөлгөөнийг аажмаар хий, яарах хэрэггүй.
Өвдөгнөө нугалж, эрүүгээ шалан дээр перпендикуляр байрлуул
Алхам 3. Цээжээ өргө
Дахин хэлэхэд энэ хөдөлгөөнийг аажмаар хий. Хэрэв энэ нь өвдвөл бүү хий.
- Тохойгоо шалан дээр тавь, ингэснээр цээж нь шалнаас дээш өргөгдөнө.
- Энэ үед та гэдсэн дээрээ хэвтэж, цээжээ шалнаас дээш өргөж, тохойгоо шалан дээр дарж, өвдөгөө нугалав.
Алхам 4. Нуруугаа нуруугаараа бөхийлгөж цээжээ өргө
Энэ хөдөлгөөнийг эвтэйхэн мэдэрч байвал л хий. Хэрэв та өвдөлт, хурцадмал байдлыг мэдэрч эхэлбэл тэр даруй зогсоод цээжээ анхны байрлал руу нь буулгаарай.
- Тохойгоо шулуун, алган дээрээ тавиад цээжээ шалнаас дахин холдуулаарай.
- Нуруугаа аажмаар нугалж, толгойгоо хөлийнхөө ул руу чиглүүлээрэй.
Алхам 5. Хөлөө толгойдоо хүргэнэ
Гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд өөрийгөө бүү тавь.
- Дахин хөлөө дээш өргөөд толгой руугаа чиглүүл.
- Хөл чинь толгой руу чинь хүрэхийг мэдрэх хүртэл нуруугаа нуруугаараа нугална.
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Босохдоо хөлийг толгой руу нь хүрэх
Алхам 1. Тэнцвэрийг хадгалахын зэрэгцээ нэг хөл дээрээ зогс
Тэнцвэрийг хадгалахын тулд босоо байрлалаас эхэлж, нэг хөлөө нугална.
Өргөсөн хөлийг барихын тулд гараа буцааж ав
Алхам 2. Хөлөө толгой руугаа ойртуул
Өргөгдсөн хөлөө барьж, нуруугаа нумалж, хөлөө толгой руу ойртуулахыг хичээ.
Өвдөлт, таагүй байдал үүсвэл зогсоо. Хэрэв та үүнийг хүчээр хийвэл та хурцадмал байдал, гэмтэл бэртлийг мэдрэх болно
Алхам 3. Хөлөө толгойдоо хүргэнэ
Хөлөө толгойдоо ойр байлгаад, хөлөө хүрэх хүртэл нуруугаа улам бүр нугалж үзээрэй.
Энэ алхамыг хийхийн тулд та тэнцвэртэй байх ёстой. Хэрэв та тэнцвэрээ хадгалахад асуудалтай байгаа бол эхлээд тэнцвэржүүлэх дасгал хий
4 -ийн 4 -р хэсэг: Гараараа зогсож байхдаа хөлийг толгой руу нь хүрэх
Алхам 1. Бүх дөрвөн хөлөөрөө эхэл
Энэ байрлалаас нэг тохойгоо нугалаад шалан дээр тавь. Нөгөө тохойгоо мөн нугалж, хуруугаа хооронд нь холбож, гарын шуу дээр тавь. Алган дээрээ тэгш талт гурвалжин үүсгэхийн тулд тохойныхоо байрлалыг тохируулна уу.
- Гараараа зогсож байхдаа хөлийг толгой руу нь хүрэх нь техникийг маш сайн эзэмшсэн байхыг шаарддаг. Хэрэв та аль хэдийн маш сайн хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэртэй бол энэ хөдөлгөөнийг хийж чадна.
- Өөр нэг аюулгүй арга бол дасгалыг хананы ойролцоо шалан дээр тавиад тохойгоо шалан дээр буулгаж эхлээрэй.
Алхам 2. Дээшээ өшиглөх
Тэнцвэрийг хадгалахын зэрэгцээ хөлөө дээш өрг.
- Энэ үед та гараа өөрчилснөөр босоо байрлалд байх бөгөөд хөлөө дээш сунган, гарын шуу дээр амарч байх болно.
- Эсвэл энэ хөдөлгөөнийг хананы тусламжтайгаар тулгуур болгон хий, ингэснээр хөл өшиглөхөд хөл чинь хананд хүрч тэнцвэрээ хадгална. Энэ үед та гараа шуугаа түшүүлж, хөлөө хананд шулуун дээш өргөөд зогсож байх болно.
Алхам 3. Хөлөө толгой руугаа аажмаар доошлуул
Энэ байрлалд гараараа тэнцвэрээ хадгалж чадсаны дараа хөлөө толгой руугаа ойртуулахын тулд өвдөгөө нугална.
- Хөлөө толгой руу чинь хүрэхийг мэдрэх хүртэл аажмаар доошлуулаарай. Илүү их тусламж авахын тулд толгойгоо бага зэрэг өргө.
- Эсвэл та хөлөө толгой руугаа буулгахдаа тулгуур болгон хананы тусламжтайгаар энэ хөдөлгөөнийг хийж болно.
- Энэ байрлалыг гүйцэтгэх нь маш хэцүү бөгөөд маш их дадлага шаарддаг гэдгийг санаарай.
Анхааруулга
- Гэмтэл бэртэл авах эрсдэлтэй тул та хэзээ ч дасгал хийж байгаагүй, бие муутай, уян хатан биш байгаа бол дээрх хөдөлгөөнийг бүү хий.
- Хэрэв та өвдөг, нуруу, хүзүүндээ гэмтэл авсан бол бэлтгэл хийж болохгүй.
- Удаан, зөөлөн хөдөлж хэвшээрэй. Хэрэв та өвдөлт, хурцадмал байдлыг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоо.
Холбоотой wikiHow нийтлэлүүд
- Хэр уян хатан байх вэ
- Гимнастик хэрхэн хийх вэ
- Хэрхэн хуваах вэ
