Хөлбөмбөг бол хүн бүрийн хөгжилтэй тоглох боломжтой спорт юм. Гэсэн хэдий ч гайхалтай тоглогч болохын тулд та эрт эхэлж, шаргуу ажиллах хэрэгтэй. Та фитнессийнхээ түвшинд ажиллаж, агуу тоглогчдыг дуурайж сурах хэрэгтэй, гэхдээ хамгийн чухал нь та тоглоомд урам зоригтой байх ёстой. Дадлага бол хөлбөмбөгийн ур чадварын цорын ганц түлхүүр боловч зөв дасгал хийж байгаа эсэхээ шалгаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Тоглоомыг ерөнхийд нь сайжруулах
Алхам 1. Найз нөхөдтэйгээ эсвэл ойр хавийнхаа хөл бөмбөгийн багтай аль болох их тоглох
Найзуудаа нэг тоглолтонд цуглуулах, эсвэл долоо хоног бүр тогтмол дасгал хийдэг орон нутгийн клубт элсээрэй. Хэрэв та аль болох олон удаа хөл бөмбөг тоглодоггүй бол та үүнээс хэзээ ч илүү дээрдэхгүй. Эцэст нь дасгал сургуулилт хийж, тогтмол тоглож байснаас өөр гайхалтай тоглогч болох гарц байхгүй.
- Орон нутгийнхаа шилдэг багуудын туршилтыг үзээрэй. Илүү сайн дасгалжуулагч, өрсөлдөөн нь таныг илүү хурдан сайжруулахад туслах болно.
- Хэрэв танд тоглох хүн байхгүй бол гадаа гарч бөмбөгийг хана руу 100 удаа буудаж, эсвэл дахин дахин дамжуулаарай. Жонглёрдох дасгал хийж эсвэл арын хашаан дээрээ мэхээ хий. Илүү сайн хөлбөмбөгчин болохын тулд танд зөвхөн бөмбөг, дадлага хийх хүсэл хэрэгтэй.
Алхам 2. Тоглуулах хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд сургаарай
Чадварлаг тоглогчид хэн нэгнийг харж, шийдвэр гаргаж, хэдэн секундын дотор дамжуулалт, шидэлт хийх боломжтой. Туршлагатай тоглогч болох хамгийн сайн арга бол хурдан шийдвэр гаргах ур чадвараа ашиглах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд:
- Бөмбөгийг удаан барих хэрэггүй. 1-3 хүрэлт, дамжуулалт эсвэл цохилт хийхэд хангалттай. Бөмбөгийг хэдий чинээ удаан барих тусам эсрэг талын хамгаалагч удаан бэлтгэл хийх шаардлагатай болдог.
- Хэрэв та дрибл хийхийг хүсч байвал үүнийг хурдан хий. Эсрэг хамгаалагчдыг байр сууриа эзлэх цаг өгөхийн оронд хурдан хариу үйлдэл үзүүлэхэд нь тусал.
- Бөмбөгийг ажиллуул. Та хэзээ ч бөмбөгнөөс илүү хурдан гүйж чадахгүй. Тиймээс бөмбөгийг байнга хөдөлгөж байгаа эсэхийг шалгаарай. Эсрэг багийг эмх замбараагүй байдалд оруулахын тулд тоглоомыг загалмай эсвэл шууд дамжуулалтаар өөрчил.
- Хэрэв та бөмбөг алдсан эсвэл зодуулсан бол бүх зүйлийг хурдан эргүүлж, бөмбөгийг хожих эсвэл өөрийгөө байрлуулахын тулд дахин оролдоорой.
Алхам 3. Давамгай бус хөлөөрөө аль болох олон удаа дасгал хий
Шилдэг тоглогчид зөвхөн нэг хөлөө ашиглаж чадахгүй. Хэрэв та ийм байвал бусад чадварлаг тоглогчид сул дорой хөлөө ашиглахыг шууд анзаарч, хүчээр тулгах бөгөөд ингэснээр таны дамжуулах, буудах, хамгаалах чадвар эрс буурна. Анх тоглоход хачин санагдаж байсан ч гэсэн боломжтой бол давамгайлал багатай хөл дээрээ анхаарлаа хандуулаарай. Хоёр хөлөө ашиглах чадвартай хөлбөмбөгчин бол аль талд тоглож байгаагаас үл хамааран аймшигтай аюул заналхийлж байна.
Алхам 4. Тэвчиж сур
Талбай дээр ямар байр суурь эзэлж байгаагаас үл хамааран дахин бөмбөг авах нь чадварлаг тоглогчдын хувьд чухал ур чадвар юм. Ганцаараа (нэг нэгээр) хамгаалах чадвар нь хөл бөмбөг тоглогчдын дамжуулах, буудах, өрсөлдөгчийн хамгаалагчаас зугтахаас гадна гол ур чадваруудын нэг юм. Дасгал хийхийн тулд найзынхаа эсрэг ээлжлэн довтолж, хамгаалж байгаарай. Их хамгаалагчид ихэвчлэн:
- Урд хөлийн улыг хоёр өвдөгөө бага зэрэг нугалж, биеийн тамирын байрлалд үргэлжлүүлэн хэрэглээрэй.
- Чиглэлийг бий болгож чадна. Нэг хөлөө урагшлуулж, биеийн өнцгийг тохируулаарай, ингэснээр эсрэг талын тоглогчийг тодорхой чиглэлд явуулна. Ихэвчлэн энэ чиглэлийг өөр хамгаалагч эсвэл шүүхийн шугам руу чиглүүлдэг, гэхдээ эсрэг талын тоглогчийг сул хөлөө ашиглахыг зохион байгуулж болно, жишээлбэл, хэрэв та зүүн хөлөө хэзээ ч ашигладаггүйг мэдэж байвал.
- Шаардлагагүй бол бөмбөгийг авах гэж бүү яар. Бөмбөгийг зүгээр л цохиж болохгүй. Агуу хамгаалагч сайн боломж гарах хүртэл хүлээх болно, жишээлбэл бөмбөг арай хэт урагшлах эсвэл довтлогч тантай хэт ойр байх.
- Өрсөлдөгчийн хонго хөдөлгөөнийг анхаарч үзээрэй. Энэ алхам нь тоглогч аль чиглэл рүү явж байгааг харуулдаг. Тоглогчийн хөл хурдан хөдөлдөг (ялангуяа заль мэх хийх үед), түүний толгой, мөрийг ихэвчлэн хууран мэхлэхэд ашигладаг. Гэсэн хэдий ч бэлхүүс нь тоглогчийн хүндийн төв бөгөөд хөдөлж байхдаа чиглэлээ өөрчлөхөд хэцүү байдаг.
Алхам 5. Өөрийн чадвараа харуулах бус сул талаа сайжруулахын тулд дадлага хий
Дадлага бол та илүү сайжирч, эзэмшсэн ур чадвараа байнга давтахгүй байх явдал юм. Та үнэхээр бэлтгэл хийхдээ алдаа гаргаж, нөгөө хөлөө туршиж, ердийн тоглодоггүй дүрд тоглож (довтлогч байсан ч хамгаалж байх гэх мэт), багийнхаа хүмүүстэй шинэ хослол, дамжуулалт хийх хэрэгтэй. Шилдэг тоглогчид бэлтгэл хийж байхдаа өөрсдийгөө эвгүй байдалд оруулахаас айдаггүй; Тэд өрсөлдөгч багийг эвгүй байдалд оруулахыг хүсч байна.
Алхам 6. Мэргэжлийн тоглогчдын тоглолтыг үзээрэй
Сурах сайн арга бол үүнийг хийхдээ танаас илүү чадварлаг хүнд анхаарлаа хандуулах явдал юм. Хэрэв та тодорхой байрлалд тоглож байгаа бол ижил байрлалд тоглож буй тоглогчид анхаарлаа хандуулж, тэдний хийж буй зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Тэдэнд бөмбөг байхгүй байхад тэд хаана байна? Тэд хамгаалахын тулд хэр олон удаа урагшилдаг эсвэл ухардаг вэ? Тэд ямар төрлийн операнд тоглодог вэ?
- Ла лиг, Английн Премьер лиг, Бундеслиг зэрэг Европын лигүүд бол дэлхийн хамгийн шилдэг тэмцээнүүд, мөн дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээн зэрэг олон улсын тэмцээнүүдийг эхлүүлэх хамгийн тохиромжтой газар юм.
- Та мөн хөлбөмбөгийн тэмцээний бичлэгийг худалдаж авах эсвэл зээлэх боломжтой. Ийм бичлэгүүд нь ихэвчлэн элит тоглогч болоход туслах янз бүрийн дасгал, тактикийг дүрсэлдэг. Эдгээр бичлэгийг дагаж мөрдөхөд хялбар бөгөөд дэлхийн хөлбөмбөгийн тоглогчдод маш хэрэгтэй байдаг.
Алхам 7. Санал, удирдамжийг талархалтайгаар хүлээж аваарай
Дасгалжуулагчид ямар нэгэн шалтгаанаар байдаг бөгөөд ихэвчлэн тоглож байхдаа харж чадахгүй зүйлийг тэд харж чаддаг. Дасгалжуулагчийн зөвлөгөөг хүлээн авч, давуу талыг ашиглаж сурснаар алдаагаа давтахаас сэргийлж, сул талаа олж илрүүлэх болно.
- Сайжруулахын тулд юу хийж чадах талаар улиралдаа нэг эсвэл хоёр удаа дасгалжуулагчаасаа асуугаарай. Тэр чамайг хаана илүү сайн хийж чадна гэж бодож байна, ямар дасгал эсвэл санааг бие даан хийх боломжтой. Энэ бол өөрийгөө сайжруулах арга замыг хайж олох сайн арга юм.
- Таны зорилго таны тоглож буй багийнхаас өөр бол дасгалжуулагч ажиллуулаарай. Олон сайн мэргэшсэн дасгалжуулагч эсвэл их сургуулийн хөлбөмбөгчид цаг тутамд боломжийн үнээр дасгалжуулагчийн үйлчилгээ үзүүлдэг. Тоглогчид болон тэдний хэрэгцээнд шууд анхаарлаа хандуулах нь илүү хурдан тоглогч болох гайхалтай арга юм.
3 -ийн 2 -р арга: Хөлийг сайжруулах
Алхам 1. Хөлийн бүх хэсгээр дусааж сур
27 метрийн урттай газар дриблинг хийж дасгал хий. Бөмбөгийг хөдөлгөхөд ашигладаг хурд, хөлний хэсгийг өөрчил. Бөмбөг нь хөлний байгалийн сунгалт мэт санагдаж байгаа тул та дураараа зогсоож, хөдөлж, чиглэлээ өөрчилж чадна. Үүнийг хэрэгжүүлэх зарим аргууд орно.
-
Саад бэрхшээлийн сургалт:
Замын хөдөлгөөний конус эсвэл жижиг объектыг ороомгийн зам дээр байрлуул, дараа нь дээгүүр нь хяналттай хамгийн дээд хурдаар өнгөрөө. Таны зорилго бол бүгдийг нь үл тоомсорлож, үл тоомсорлох явдал юм. Таны чадвар нэмэгдэх тусам хурдаа нэмэгдүүлээрэй.
-
Жонглёрлох чадвар:
Хэдийгээр энэ чадварыг жинхэнэ хөл бөмбөгийн тэмцээнд шууд ашигладаггүй ч жонглёр болох нь бөмбөгийг мэдрэх, мэдрэх чадварыг нэмэгдүүлэх болно. Жонглёр гэдэг нь үндсэндээ бөмбөгийг агаарт аль болох удаан байлгахын тулд бүх биеэ (гар, гарнаас бусад) ашиглах явдал юм. Үүнийг 10 дараалан, дараа нь 20, 50, 100 удаа хүрэхийг оролдож эхэл.
Алхам 2. Дриблинг хийж байхдаа толгойгоо өндийлгө
Энэ мэх нь хөлний сайн ур чадвар шаарддаг боловч та үүнийг аль болох эрт хийх хэрэгтэй. Чадварлаг хөлбөмбөгчид бөмбөг хөлийн хаана байгааг зөн совинтойгоор мэдэж чаддаг тул толгойгоо дээшлүүлж, дараагийн цохилт эсвэл дамжуулалтын боломжийг хайж олох боломжтой. Хэдийгээр та заримдаа доошоо харах хэрэгтэй болдог ч толгойгоо дээш нь удаан барих нь илүү дээр юм.
Дрибл хийх бүртээ толгойгоо шулуун байлга, ялангуяа дасгалын үеэр
Алхам 3. Бөмбөгтэй ажиллах ур чадварыг дадлагажуулах
Энэхүү хурдан бөгөөд энгийн дасгал бол тоглоомонд хэзээ ч хийхгүй байсан ч гэсэн хөлний ур чадвараа сайжруулах үр дүнтэй арга юм. Эдгээр дасгалуудын аль нэгэнд бөмбөгийг хянахдаа хоёр хөлөө аль болох хурдан хөдөлгө.
- Бөмбөгийг баруун хөлнийхөө дотроос зүүн хөлнийхөө хажуу руу дамжуулж байгаа мэт тугалуудынхаа хооронд үсрүүл. Үүнийг хурдан хий. Бөмбөгийг нааш цааш нь "шидэх" жижиг хөдөлгөөнүүдийг хийж үзээрэй.
- Бөмбөгийг биенийхээ өмнө байлгахыг зөвшөөрч, хөлийнхөө улаар ээлжлэн ээлжлэн хуруугаараа товших. Үүнийг хурдан хийхийн тулд бөмбөгийг хөл дээрээ байнга буулгаж, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгө.
- Бөмбөгийг тугалын хооронд байрлуул. Баруун хөлийнхөө доод хэсгийг бөмбөг дээгүүр нь өнхрүүлээд баруун тийш нь ав. Үүнийг өнхрүүлсний дараа баруун хөлөө төв рүү буцааж, бөмбөгийг зүүн тийш дамжуулаад дараа нь ижил үйлдлийг давтана. Та мөн үүнийг эсрэгээр нь хийж, бөмбөгийг дотор нь өнхрүүлж, хөлнийхөө гадна талд баруун тийш түлхэж, дараа нь төв рүү буцааж хийж болно. Энэ дасгал нь амар биш боловч нийт хяналтыг хэрэгжүүлэх сайн арга юм.
Алхам 4. Агшин зуур өнгөрөх дасгал хий
Шилдэг хөлбөмбөгчид хөл бөмбөг бол багийн спорт гэдгийг мэддэг. Хэт удаан дриблинг хийх нь түүнийг алдахад хүргэнэ. Тиймээс та хөлийнхөө хажуугаар өнгөрөх тасалбар дээрээ аль болох их цаг зарцуулах ёстой. Та нэг хүрэлтээр хурдан дамжуулах чадвартай байх ёстой (бөмбөг чам руу ирэхээ болихгүйгээр), хоёр хүрэхэд л сайн дамжуулалт өгөх чадвартай байх хэрэгтэй.
- Бөмбөгийг хананд цохиж хурдан дасгал хий. Дамжуулалт муу байх тусам танай багийн хувьд бөмбөг авах, оноо авахад хэцүү байх болно.
- Тантай хөндлөн дасгал хийх найзынхаа (ихэвчлэн довтлогч) тусламжийг аваарай. Буланд зогсоод найзаасаа бөмбөгийг хүссэн чиглэл рүү чиглүүлэхийг хүс. Бөмбөгийг авахын тулд удаашруулахгүйн тулд түүнийг гүйгээд, дараа нь хөндлөн гарга.
- Сул талуудынхаа талаар бодоод долоо хоног бүр түүн дээрээ ажиллахыг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та буудлагын ур чадвараа дадлагажуулахыг хүсч байвал долоо хоногийн 2-3 өдрийг хойшлуулж, талбайд гарч, нэг цагийн турш бөмбөг буудуулах дасгал хий. Хэрэв та чадварлаг гэдгээ мэдэрсэн бол дриблинг, кросс хийх, эсвэл шаардлагатай бусад дэвшилтэт ур чадвараа дадлагажуулахын тулд ижил цагийг өнгөрөө.
Алхам 5. Дэвшилтэт хөдөлгөөнийг төгс төгөлдөр болго
Бөмбөгөөр ганцаараа цагийг өнгөрөөж дулаацаарай: илүү хурдан, гэхдээ нарийвчлалтай дуслаарай. Дриблинг хийж байхдаа толгойгоо шулуун байлгаарай, ингэснээр талбайн байдлыг харж болно. Таны сурах ёстой зарим алдартай хөдөлгөөнүүд энд байна.
-
Flip Flap/Snake/Рональдино
- Бөмбөгийг хөлний гадна талыг гаргаж, дараа нь хөлний дотор талд буцааж шид.
- Таны хөл бөмбөгийг бүрхэх тул тэр холдож, эсрэг хамгаалагчийг хуурахаар буцаж ирнэ.
-
Зогсоод яв
- Бөмбөг дриблинг хийж байхдаа аажмаар гүй.
- Хэсэг зогсоод хөлийнхөө улыг бөмбөг дээр тавь.
- Дараа нь бөмбөгийг урагш, хамгаалагчийн хажуу руу өнхрүүлээд гэнэт бөмбөгийг урагш өшиглөж, гайхсан өрсөлдөгчийнхөө хажуугаар гүйнэ.
-
Хайч
- Бөмбөг дээр хөлөө тавиад түүнийг түлхэх эсвэл дамжуулах гэж байгаа мэт дүр үзүүлээрэй.
- Бөмбөг дээр хөлөө тавьсны дараа бөмбөгийг буцааж авчирч, хагасыг нь зогсоо. Дараа нь хуурч байгаа тоглогчийнхоо эсрэг чиглэлд яв.
- Та энэ заль мэхийг хөлний дотор эсвэл гадна талд хийж болно.
Алхам 6. Дасгалын хуваарийг дагаж мөрдөөрэй
Энэ хуваарь нь тодорхой өдөр, цагт хийхээр сонгосон зүйл биш, зан үйл байх ёстой. Хөл бөмбөгийн бөмбөгөөр долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хийх нь таны ур чадварыг дээшлүүлэх болно. Ханан дээр гар бөмбөг хийх, эсвэл хоёр хөлөөрөө трамплин дээр буудах/хаалга руу чиглүүлэх (хэрэв та дадлага хийх зорилго байгаа бол). Хөл, жонглёр хийх чадварыг хөгжүүлэх. Жонглёр хийх нь бөмбөгийг удирдахад тусална. Үүнийг хоёр хөлөөрөө хий, ингэснээр та хоёуланг нь ашиглаж дасах болно; түүнчлэн тогтмол буудлага, шидэлт хийх үед.
Олон дасгалжуулагчид ур чадвар бүрт 30 минут ба түүнээс дээш цаг зарцуулж өдөр бүр дасгал хийхийг зөвлөж байна
3 -р аргын 3: Фитнессийг сайжруулах
Алхам 1. "Өрсөлдөх чадвартай фитнесс" -т хүрэхэд анхаарлаа төвлөрүүл
Энэ нь та бүрэн ядаргаа, чадвараа алдалгүйгээр бүтэн 90 минут тоглох боломжтой гэсэн үг юм. Хөлбөмбөг бол хурдан хөдөлгөөнтэй, тэвчээр шаарддаг байнгын тоглоом юм. Таны хийх ёстой хамгийн эхний цэг бол ядаж 45 минут ядарч гүйхгүй байх явдал юм. Энэ чадварыг хэрэгжүүлэх олон арга бий:
- Тэвчээрийг сургахын тулд долоо хоногт 3, 2-4, 8 км гүйж, цагаа хянаж байгаарай. Долоо хоног бүр гүйх болгондоо 8-9.6 км хүртэл зайг нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй.
- Спарринг тоглох. Тэмцээнд оролцохдоо биеийн галбиртай болоход дасах хамгийн сайн арга бол бэлтгэл хийх явдал юм. Энэ дасгалыг бүрэн хэмжээгээр хийх шаардлагагүй; 3 тоглолтонд 3 цаг тоглох нь жинхэнэ, тэмцээн шиг бэлтгэл хийх гайхалтай арга юм.
- Дасгал хийх бүрдээ ядарсан эсэхээ шалгаарай. Бэлтгэл гэдэг нь тэмцээнд бэлдэх тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх явдал юм. Хэрэв та шаргуу бэлтгэл хийж, ядарсан бол таны бие энерги багатай үйл ажиллагаандаа дасах тул эцсийн мөчид илүү үр дүнтэй ажиллах болно.
- Интервал дасгал хийхийг хичээ. Интервал сургалт нь нэг гүйлтийн үеэр гүйх, гүйх гүйлтийн хослол бөгөөд огт зогсохгүйгээр гүйх хугацаанаасаа хоёр дахин хурдан гүйдэг. Энэ бол ганцаараа бэлтгэл хийхдээ тоглолтыг дуурайх сайн арга юм.
Алхам 2. Спринт дасгал хийснээр хурдыг нэмэгдүүлэх
Спортын талбар олж, зорилтот шугамаас эхэл. Дараа нь төв рүү хурдан гүйж, дараа нь нөгөө барианы шугам хүртэл гүйж байгаарай. Энэ алхамыг давтаж, хөргөхийн тулд шүүхийн урт хүртэл алхаарай. Та ядарч туйлдах хүртлээ аль болох удаан хий эсвэл 15 минут үргэлжлүүлээрэй.
Хурд нь мөн генетикээр тодорхойлогддог боловч таны хамгийн дээд хурданд хүрэх хугацаа, хурдан гүйх чадвараа сургалтаар тодорхойлдог. Та хичнээн их хичээх тусам гүйх чадвар тань хурдан байх болно
Алхам 3. Бүтэн биеийн дасгал хийж үзээрэй
Бүх насныханд хэрэгтэй зарим төрлийн дасгал бол бар үсрэлт, гар тэрэг, уушги юм. Барын үсрэлтийг хийхдээ тонгойсон байрлалаас эхэлж, урагшаа аль болох урагш үсэр. Үүний дараа хэдэн секундын турш амарч, дараа нь давтана. Хэрэв үсрэлт босоо байрлалаас эхэлбэл аль болох нэг хөлөөрөө урагш алхаж, хөлгүй хөлний өвдөгөөр газарт хүрнэ. Дараа нь жингээ түрүүлж гишгэсэн хөл дээрээ тавиад нөгөө хөлөөрөө урагшаа алхаарай. Эсрэг хөл дээрээ өвдөгөөрөө газарт хүрээрэй. Шүүхийн бүх уртад хүрэх хүртэл үүнийг үргэлжлүүлээрэй. Гар тэрэгний хөдөлгөөнийг хийхийн тулд танд хамтрагч хэрэгтэй. Энэ түншээс шагайгаа барьж байхдаа зогсохыг хүс. Та түүний урд байх ёстой бөгөөд зөвхөн гараараа шалан дээр хүрэх ёстой. Та хоёулаа нэгэн зэрэг алхах ёстой (та гар, түншээ хөлөөрөө ашигладаг) шүүхийн төв хүртэл. Тухайн үед байр сууриа өөрчил. Эдгээр бүх дасгалыг өдөрт 2-3 удаа хийснээр та хэвлий/тугалын хүчийг эрс нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 4. Зөвхөн хөлөөрөө биш биеийн үндсэн ба дээд хэсгийн хүч чадал дээр ажилла
Та гараа ашиглаж чадахгүй байгаа нь үүнийг хийх ёсгүй гэсэн үг биш юм. Биеийн хүч чадал маш их байна гэдэг нь зэрлэг бөмбөгний төлөө шаргуу тэмцэж, эсрэг талын хамгаалагчдын цохилтыг барьж, бөмбөгийг тэргүүлэх байрлалыг ялж чадна гэсэн үг юм. Хэдийгээр та Халк шиг байх албагүй ч дээд биеэ барих нь мэргэжлийн тоглогчдын хувьд чухал юм. Хөнгөн жингийн дасгал бол ямар ч байрлалд байгаа хөлбөмбөгчдийн хувьд хамгийн тохиромжтой дасгал юм. Дараахь булчингийн бүлгүүдийг долоо хоногт 3-5 удаа сургахыг хичээгээрэй.
-
Цээж, нурууны булчингууд:
Эдгээр булчингууд нь дриблинг болон агаарт байхдаа таныг хүчтэй байлгахад чухал үүрэгтэй. Өдөрт 100 удаа түлхэлт хийж, 3 багцаар аль болох олон удаа татах хэрэгтэй.
-
Гар булчин:
Стандарт bicep curls, уналт, алмазан түлхэлт (гараа цээжин доороо хүрдэг), татах нь биеийн тамирын заал руу явахгүйгээр биеийн дээд хэсгийг ажиллуулах гайхалтай арга юм.
-
Хэвлийн ба үндсэн булчингууд:
Албан тушаал бүрт чухал. Гол зүйл бол хатуу маневр, хүчтэй цохилт, хүчирхэг толгой, өрсөлдөгчөө барьж авахад зайлшгүй шаардлагатай энергийг биеийн дээд хэсгээс доод бие рүү хэрхэн шилжүүлэх явдал юм. Үргэлжлүүлэхээс залхах хүртлээ өдөр бүр сургалтын үеэр суух, буглах, банз хийх.
Зөвлөмж
- Сул талаа үргэлж хэрэгжүүлээрэй. Дасгал бүрийг хоёр хөлөөрөө хий. Янз бүрийн байрлалд дасгал хийхийг хичээ.
- Дасгал нь төгс төгөлдөр байдлыг авчрах болно. Гэртээ чимээгүй суух нь тус болохгүй. Гадаа гараад тогло! Найз нөхөдтэй болж, хамтдаа бэлтгэл хий, дараа нь сурсан ур чадвараа ашиглан өрсөлд. Зөвхөн тоглоом тоглох хэрэггүй!
- Зодож чадах хүмүүстэй бүү бэлтгэл хий (эсвэл тоглож) болохгүй. Илүү хүчирхэг тоглогчидтой тоглох нь таны ур чадварыг дээшлүүлэх болно.
- Тоглоомын бүх хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, биеийн галбир сайтай байх нь тийм ч сайн биш байж магадгүй тул энэ нь та хурдан хүрч, дрибб хийх боломжтой гэсэн үг биш юм.
- Үргэлж их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
- Нэг хөлөөрөө хийж чадах бүх зүйл нөгөө хөлөөрөө ажиллах ёстой. Та байх ёстой Агуу хөлбөмбөгчин болохын тулд хоёр хөлөөрөө хоёрдмол утгатай бай.
- Илүү чадварлаг тоглогчидтой дасгал хийснээр та тэдний техникээс суралцах боломжтой болно.
- Багийн ахлагч байхыг хичээ. Дуу хоолойгоо илэрхийлж, бусдыг ч мөн ийм зүйл хийхийг уриал. Энэ нь дасгалжуулагчийн сэтгэгдлийг төрүүлэх болно. Энд тэд ихэвчлэн ахмадыг сонгодог.
- Бөмбөгийг хатуу толгой руу чиглүүл, ингэснээр өөрийгөө гэмтээж, хөдөлгөөнийг дагахгүй.
- Явахдаа бөмбөгний өөр өөр хэсгүүдийг цохихыг хичээгээрэй, учир нь энэ нь тэмцээнд зайлшгүй шаардлагатай болно.
- Дрисблинг хийхийн тулд замын конус ашиглан үргэлж дасгал хий. Энэ нь дриблинг хийх техникээ сайжруулахад тусална.
Анхааруулга
- Өдөр бүр чийгшүүлж байгаарай. Шингэн алдалт бол бүх тамирчдын хувьд том асуудал бөгөөд аюултай зүйл юм. Энэ нь хөлбөмбөгчинд булчингийн хямрал ихэвчлэн тохиолддог шалтгаан юм. Тоглолт болохоос хэдхэн цагийн өмнө их хэмжээний ус ууж, Гатораде уугаарай. Гэсэн хэдий ч үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Хэвлий дүүрэн усаар эсвэл Гаторадтай гүйхээс өөр муу зүйл байхгүй. Мөн эрүүл хооллож хэвших хэрэгтэй.
- Бие махбодоо хөгжүүлэхийн тулд амралтын өдрүүдийг зориул.
- Хөл бөмбөг тоглосны дараа гэдэс нь удаан хугацаанд өвддөг бол эмчид хандаарай.
- Сургалтын өмнө болон дараа нь үргэлж зөв сунгах хэрэгтэй. Шөрмөс болон бусад гэмтэл нь хөлбөмбөгийн карьерын хувьд маш аюултай. Сунахаасаа өмнө дулаацаарай, эс тэгвээс шөрмөс чинь "хүйтэн" хэвээр байгаа тул гэмтэх магадлалтай.
