Параноидын хувийн эмгэгийг даван туулах нь гарын алгаа эргүүлэхтэй адил хялбар биш юм. Ихэнхдээ ийм өвчтэй хүмүүс санал болгосон эмчилгээний төлөвлөгөөг дагаж мөрдөхөд хэцүү байдаг бөгөөд ихэнх хүмүүс эмчилгээ хийлгэхгүй байхаар шийддэг. Ерөнхийдөө параноид зан чанарын үндсэн шалтгаан нь хардлага, итгэлцлийн хямрал юм. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгийг мэдэрч байгаа бөгөөд үүнийг даван туулахыг хүсч байвал энэ нийтлэлийг уншаад шийдлийг хайж үзээрэй!
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Ганцаараа байхдаа параноидын эмгэгтэй тэмцэх
Алхам 1. Стрессийн түвшинг бууруулах
Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол бясалгал хийх, зөв амьсгалах техникийг ашиглах явдал юм. Бясалгал хийж байхдаа сэтгэлээ хоослох, эвлэрүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Амьсгалах үр дүнтэй арга техник нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг ч ядаж үргэлж гүнзгий амьсгалж, дараа нь аль болох их хэмжээгээр гаргаж байгаарай. Процедурыг шаардлагатай бол хэдэн удаа давтана.
- Тайвшруулах хөгжим сонсох нь бясалгалын нэг хэлбэр байж болно. Сэтгэл түгшсэн үед сэтгэлээ тайвшруулах хөгжим тоглож үзээрэй.
- Иог бол бясалгалын төгс хэлбэр бөгөөд оюун ухаан, бие бялдрын дадлагыг нэгэн зэрэг хослуулдаг.
Алхам 2. Унтах цагийнхаа горимыг баримтал
Үнэндээ нойр дутуу байх нь параноидын эмгэгийн шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Тиймээс унтах дэглэмээ зөв сахих хэрэгтэй. Үргэлж унтаж, нэгэн зэрэг сэрэхийг хичээгээрэй, унтахынхаа өмнө кофейн агуулсан ундаа бүү хэрэглээрэй, ингэснээр таны амрах чанар буурахгүй байх болно.
Алхам 3. Айдсынхаа учир шалтгааныг тодорхойл
Бусад хүмүүс танаас үүнийг хийхийг гуйхад эвгүй санагдаж байна уу? Гэсэн ч хийж буй үйлдэл, харилцан үйлчлэл бүрийнхээ учрыг олохыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, "Би яагаад айж, сэжиглэж, санаа зовж байна вэ?" Гэж асууж үзээрэй. Дараа нь "энэ шалтгаан нь үнэмшилтэй сонсогдож байна уу?" Гэж бодохыг хичээ. Эдгээр сөрөг бодлууд таны сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлөх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 4. Эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй
Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтыг аль болох олон удаа идээрэй. Надад итгээрэй, эрүүл бие бол эерэг сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэр юм! Тиймээс зөвхөн сэтгэл санааг сайжруулж чадах хоол хүнс хэрэглэж, бие махбодийн болон сэтгэцийн байдалд сөргөөр нөлөөлөх архи, тамхинаас татгалзаарай.
Алхам 5. Та дуртай зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай
Жишээлбэл, эерэг сэтгэл хөдлөлөө нэмэгдүүлэхийн тулд эрүүл хоол хүнс идээрэй. Үүнээс гадна өдөр бүр цэцэрлэгжүүлэлт хийх, кино театрт кино үзэх, бүр сэтгэлд нийцсэн бүжиглэх гэх мэт таны урам зоригийг баяжуулах олон төрлийн үйл ажиллагааг хий! Өөрөөр хэлбэл дуртай зүйлээ хийснээр эерэг гарцыг бий болго.
Алхам 6. Сэтгэл хөдөлгөм мэдээллийг уншиж, үзээрэй
Параноидын хувийн эмгэгтэй хүн өөрийгөө эерэг сэтгэлгээгээр байнга тарьж байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд эерэг материалыг унших ба/эсвэл үзэх давтамжийг нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй! Надад итгээрэй, энэ нь сэтгэлзүйн, сэтгэл хөдлөлийн болон/эсвэл бие махбодийн эмгэгийн эсрэг ажилладаг бөгөөд таны урам зоригийг өдөөж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Олон нийтийн дунд тохиолддог параноидын эмгэгтэй тэмцэх
Алхам 1. Өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүл
Параноидын хувийн эмгэг нь өөрийгөө бага үнэлэх замаар улам бүр дорддог. Эдгээр анхаарал сарниулагчтай тэмцэхийн тулд та өөрийгөө өвөрмөц, онцгой хүн гэдгээ үргэлж санаж байхыг хичээгээрэй. Хэрэв хэн нэгэн таныг харж, шүүж завгүй байгааг мэдэрч байвал та дур булаам хүн гэдгээ үргэлж санаарай. Түүнчлэн, хүн бүр завгүй байгаа тул таныг үргэлжлүүлэн мөрдөх цаг байхгүй гэдгийг өөртөө сануулаарай.
Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх нь эерэг байдлыг хадгалахтай адил юм. Өдөр бүр өөрийгөө магтаж, эерэгээр бодохоо бүү зогсоо
Алхам 2. Тайвшруулах арга замыг хайж олоорой
Заримдаа энэ нь танд эвгүй санагдах нөхцөл байдлаас холдох хэрэгтэй гэсэн үг юм. Түүнчлэн, гүнзгий амьсгаа аваад эргэн тойрныхоо хүн бүр өөр өөрийн гэсэн айдастай байдгийг өөртөө сануулаарай.
Алхам 3. Үүссэн таагүй байдлыг багасгахын тулд харилцан үйлчлэлцээрэй
Таныг эргэн тойрныхон чинь инээж, ярьж байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Эдгээр мэдрэмжийг даван туулахын тулд үргэлжилж буй ярианд өөрийгөө оролцуулахыг санал болгоорой. Ингэснээр та харилцан яриаг хянаж, таны тухай сөрөг зүйл яриагүй гэдгийг баттай мэдэж чадна. Үүний үр дүнд та таамаглал буруу гэдгийг мэдэж, таныг шүүмжлэх завгүй байгааг ойлгох болно.
3 -ийн 3 -р арга: Параноидын эмгэгийг удирдах
Алхам 1. Параноид зан чанарын эмгэгийн шинж тэмдгийг мэддэг байх
Энэ эмгэг нь янз бүрийн хэлбэрээр илэрч болох тул параноидын хувийн эмгэгийг оношлохын тулд дор хаяж дөрвөн шинж тэмдгийг мэдэрч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Таны хамгийн ойр дотны хүмүүс таныг хуурах, гомдоох,/эсвэл мөлжих зорилготой гэсэн хүчтэй итгэл үнэмшил, сэжигтэй байх.
- Найз нөхөд, хамт ажиллагсад, тэр байтугай хамаатан садныхаа үнэнч байдалд итгэхэд хэцүү байдаг.
- Мэдээллийг ирээдүйд таны эсрэг ашиглах болно гэж айж гомдол гаргах, бусадтай санал бодлоо хуваалцахад бэрхшээлтэй байдаг.
- Ямар ч зорилгогүй доог тохуу, мэдэгдлийг ялгахад хэцүү байдаг. Жишээлбэл, хэн нэгнийг доромжилж, заналхийлэх гэсэн утгагүй мэдэгдэлд та амархан гомдох болно.
- Уй гашуугаа удаан барих хандлагатай, шүүмжлэл, биеийн гэмтэл бэртлийг тэвчиж чаддаггүй.
- Баримт нотлогдоогүй байхад таны нэр хүнд, хувь хүн бусдын халдлагад өртөж байгаа мэт мэдрэмж байнга төрдөг. Энэхүү хуурамч таамаглал нь ихэвчлэн маш хүнд хэлбэрийн параноидын довтолгоог өдөөх болно.
- Түншдээ (нөхөр, эхнэр, найз залуу) итгэхэд хэцүү байдаг бөгөөд тэр таныг хуурч байгаа гэж үздэг.
Алхам 2. Параноидын хувийн эмгэгийн шалтгааныг ойлгох
Параноидын хувийн эмгэгийн жинхэнэ шалтгааны талаар янз бүрийн онолууд эргэлдэж байгаа боловч шинжээчид энэ нөхцөл байдал нь сэтгэл зүй, нийгэм, биологийн асуудлуудын хослолоос үүдэлтэй гэдэгтэй санал нэг байна. Ялангуяа хүний насанд хүрэхэд тархи хэрхэн хөгжиж байгаа нь шалтгаан байж болох юм. Нэмж дурдахад, хүнийг өсгөж хүмүүжүүлэх, асуудлыг даван туулах арга зам нь параноидын хувийн эмгэгийг өдөөхөд нөлөөлдөг. Зарим тохиолдолд өмнөх хүчирхийллээс үүдэлтэй сэтгэл санааны гэмтэл ч үүнд нөлөөлдөг.
Параноидын хувийн эмгэгтэй ихэнх хүмүүс шизофрени болон бусад сэтгэцийн эмгэгтэй хамаатан садантай байдаг. Өөрөөр хэлбэл, уг эмгэгийг удамшлын замаар дамжуулж болно
Алхам 3. Мэргэжилтнээс тусламж хүс
Параноидын эмгэг нь таны амьдралыг үүрд хянах шаардлагагүй юм! Мэргэжилтнүүдийн туслалцаа, тэвчээр, шаргуу хөдөлмөр, хичээл зүтгэлийн тусламжтайгаар айдас түгшүүрийг даван туулж чадна. Үүний үр дүнд та амьдарч буй амьдралаа дахин хянах боломжтой болно. Энэ шалтгааны улмаас холбогдох шинж тэмдгүүд илэрч байгааг мэдмэгц мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй.
Паранноидын хувийн эмгэг нь шизофрени, хэт давтагдашгүй эмгэг, төөрөгдөл гэх мэт сэтгэцийн бусад өвчний алхам болдог гэдгийг судалгаа харуулж байна. Эрсдэлийг бууруулахын тулд аль болох хурдан эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй
Алхам 4. Эмчилгээ хийлгэх эмчилгээний явцыг тайлбарлахыг эмчээс хүс
Параной хэлбэрийн хувийн эмгэгтэй хүмүүсийн хувьд эмчилгээ нь тэдний амьдралын нэг хэсэг болох эмнэлгийн үйл явц юм. Эмч нарыг сэжиглэхгүй байхын тулд түүнээс үргэлж хийх эмчилгээний цуврал үйл явцыг нарийвчлан тайлбарлаж өгөхийг хүсээрэй. Итгэл үнэмшлийн хямрал үе үе тохиолдож болох ч, гарч буй шинж тэмдгийг эмчлэхийн тулд наад зах нь эмчилгээний явцыг дуусгахын тулд тууштай байгаарай.
Параноидын хувийн эмгэгийг эмчлэх боломжгүй гэдгийг санаарай. Үнэндээ энэ эмгэгийг арилгах нь насан туршийн тэмцэл байх болно
Алхам 5. Сэтгэл хөдлөлөө хянаж байгаарай
Эмчилгээний явц ахих тусам эмх замбараагүй байдлаас болж, ялангуяа бусад хүмүүст хэрхэн хандаж байгаагаа ойлгосны дараа гуниглах эсвэл сэтгэлээр унах үе үргэлж гардаг. Анхаарна уу, уйтгар гуниг нь клиник сэтгэлийн хямрал болж хувирдаг! Үүнийг даван туулахын тулд маш их уйтгар гунигт өртөх бүрт эмчид хандаарай.
