Ухаангүй эмгэг эсвэл англиар Obsessive Compulsive Disorder (OCD) гэж нэрлэгддэг шалтгаан нь айдас түгшүүрээс үүдэлтэй бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахын тулд албадлагын зан үйлийг харуулдаг. OCD -ийн зэрэг нь хөнгөнөөс хүнд хүртэл өөр өөр байдаг бөгөөд ихэвчлэн OCD нь бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал дагалддаг. OCD -тай тэмцэх нь хэцүү байж болно, ялангуяа өвчтэй хүн эмнэлгийн тусламж авдаггүй. Сэтгэцийн эмч нар OKB өвчтэй хүмүүсийг эмчлэхийн тулд хэд хэдэн эмчилгээ, эмийг хэрэглэдэг. OCD -тэй хүмүүс өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдэд нэгдэж, энэ эмгэгийг арилгахын тулд тайвшруулах арга техникийг ашиглаж болно. Хэрэв та OKB -тэй гэж бодож байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс мэргэжлийн тусламж авах хэрэгтэй. Энэ нийтлэлийг үргэлжлүүлэн уншиж, хий үзэгдэлтэй эмгэгийг хэрхэн даван туулах талаар олж мэдээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: OCD -ийн тусламж авах
Алхам 1. Мэргэжлийн онош тавих
Та OKB -тэй гэж сэжиглэж байсан ч өөрөө оношлох гэж бүү оролдоорой. Сэтгэцийн оношлогоо нь маш төвөгтэй бөгөөд өвчтөнд туслахын тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн хийх ёстой.
- Хэрэв та өөрийн сэтгэл санааны дарамт, шахалтаас үүдэлтэй асуудлуудыг бие даан шийдвэрлэх боломжгүй бол оношлогоо, эмчилгээ хийлгэхийн тулд сэтгэл зүйч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо барьж үзээрэй.
- Хэрэв та хэрхэн эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.
Алхам 2. Сэтгэлзүйн эмчилгээг анхаарч үзээрэй
OCD -ийн сэтгэлзүйн эмчилгээ нь тогтмол уулзалт хийхдээ сэтгэлийн зовиур, түгшүүр, албадлагын талаар эмчтэй зөвлөлдөх явдал юм. Энэ нь OCD -ийг эмчлэхгүй ч сэтгэлзүйн эмчилгээ нь OCD -ийн шинж тэмдгийг эмчлэх, анзаарагдахгүй байх үр дүнтэй арга байж болох юм. Эмчилгээ нь OKB-ийн тохиолдлын 10% -ийг эмчлэх боломжтой боловч өвчтөнүүдийн 50-80% -д OKB-ийн шинж тэмдгийг нэмэгдүүлдэг. Эмч, зөвлөгч нар OKB өвчтэй хүмүүстэй харьцахдаа хэд хэдэн өөр аргыг ашигладаг.
- Зарим эмч нар өвчтөнийг түгшүүр төрүүлэх нөхцөл байдалд аажмаар өртөх, тухайлбал хаалганы бариулд хүрсний дараа гараа зориудаар угаахгүй байх зэрэг өртөх эмчилгээг ашигладаг. Нөхцөл байдлын талаархи өвчтөний сэтгэлийн түгшүүр арилах хүртэл эмч үүнийг хийх болно.
- Зарим эмч нар өвчтөний сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж буй нөхцөл байдлыг өдөөх зорилгоор богино өгүүллэгүүдийг ашигладаг төсөөллийн өртөлтийг ашигладаг. Энэхүү эмчилгээний зорилго нь өвчтөнийг сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж, сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөх мэдрэмжийг сулруулах явдал юм.
Алхам 3. Эмчийн зааж өгсөн эмийг авах талаар бодож үзээрэй
OCD-тай холбоотой богино хугацааны хий үзэгдэл, албадлагын зан үйлээс ангижрахад туслах хэд хэдэн эм байдаг. Эдгээр эмүүд нь эмгэгийг эмчлэхгүйгээр OCD -ийн шинж тэмдгийг эмчилдэг гэдгийг санаарай, тиймээс зөвхөн эм уухаас илүүтэйгээр эмийн эмчилгээг OCD -ийг эмчлэх зөвлөгөөг эмчлэхтэй хослуулах нь дээр. Эдгээр эмийн заримд дараахь зүйлс орно.
- Кломипрамин (Анафранил)
- Флувоксамин (Luvox CR)
- Флуоксетин (прозак)
- Пароксетин (Паксил, Пексева)
- Сертралин (Золофт)
Алхам 4. OCD -тэй тэмцэхэд туслах хүчтэй дэмжлэг үзүүлэх системийг бий болгох
Хэдийгээр олон хүмүүс OCD -ийг хүний тархины үйл ажиллагааны алдагдалаас үүдэлтэй асуудал гэж боддог ч OCD -ийн дайралт нь ихэвчлэн гэмтэлтэй эсвэл стресстэй амьдралын үйл явдлаас үүдэлтэй байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Хайртай хүнийхээ үхэл, чухал ажлаа алдах, эдгэшгүй өвчний оноштой болох гэх мэт туршлагыг даван туулах нь хүнийг стресст оруулж, түгшүүр төрүүлдэг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэхүү сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр нь амьдралынхаа зарим хэсгийг бусдад чухал биш мэтээр хянах хүсэл төрүүлдэг.
- Өнгөрсөн туршлагаа хүндэтгэх нийгмийн дэмжлэг үзүүлэх системийг бий болгохыг хичээ.
- Дэмждэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Сэтгэцийн ерөнхий эрүүл мэндийг хадгалахад хэсэг хүмүүсийн дэмжлэгийг мэдрэх нь чухал юм.
- Хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх арга замыг хайж олох. Хэрэв та холбоо барьж буй хүмүүсээ хангалттай дэмжиж чадахгүй байгаа бол өөрийн нутаг дэвсгэрт байгаа OCD -ийн тусламжийн бүлэгт зочлоорой. Эдгээр уулзалтууд нь ихэвчлэн үнэ төлбөргүй байдаг бөгөөд таныг дэмжиж буй, бусадтай харьцаж буй зүйлээ мэддэг бусад хүмүүстэй уур уцаартай байгаагаа ярьж эхлэх сайхан арга байж болох юм.
3 -ийн 2 -р арга: OCD -ийг хянах, эерэг байх
Алхам 1. Энэхүү таагүй байдлыг өдөөх асуудлыг шийдвэрлэх
Өөрийгөө хэт их сонирхож буй нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулж эхэл. Бяцхан заль мэх нь эдгээр нөхцөл байдлыг илүү сайн хянаж, стресстэй тэмцэхэд тусалдаг.
- Жишээлбэл, хэрэв та зуухаа унтраасан уу үгүй юу гэж байнга санаа зовдог бол санаа зовох тоолондоо зуухаа унтраа гэж төсөөлөөд үз дээ. Үүнийг төсөөлөх нь та зуухаа унтраасан гэдгээ санахад тусална.
- Хэрэв ямар нэг зүйл болохгүй байна гэж төсөөлж байгаа бол зуухны дэргэд тэмдэглэл хийж, унтраах бүртээ өөрийн үйлдлийг тэмдэглэж аваарай.
Алхам 2. Сэтгэл санаагаа бичихийн тулд тэмдэглэл хөтөл
Сэтгүүл хөтлөх нь сэтгэл хөдлөлийг даван туулах, өөрийнхөө тухай мэдэх гайхалтай арга юм. Сэтгэл зовоосон, стресстэй бүх туршлагаа бичихийн тулд өдөр бүр хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Хий хоосон бодлоо бичиж, дүн шинжилгээ хийх нь тэдгээрийг хянах сайн арга байж болох юм. Сэтгүүл хөтлөх нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг таны бусад санаа, зан төлөвтэй холбож өгдөг. Иймэрхүү ухамсрыг бий болгох нь таны OCD-д ямар нөхцөл байдал нөлөөлж байгааг мэдэх сайн арга байж болох юм.
-
Өөрийн бачимдсан бодлоо нэг баганад дүрслэхийг хичээ, дараа нь өөр баганад сэтгэл хөдлөлөө тэмдэглээрэй. Гурав дахь баганад та сэтгэл хөдлөлийг дагасан хий үзэгдэлтэй бодлынхоо тайлбарыг тайлбарлаж болно.
- Жишээлбэл, танд “Энэ үзэг нь танихгүй хүмүүсийн нян ихтэй байдаг. Би аюултай өвчнөөр өвчилж, хүүхдүүддээ дамжуулж өгч, өвчтэй болно.”
- Дараа нь та энэ бодлын хариуд “Хүүхдүүддээ халдвар тараах боломжтой гэдгээ мэдэж байсан ч гараа угаахгүй бол би муу, хариуцлагагүй эцэг эх. Хүүхдүүдээ хор хөнөөлөөс хамгаалахгүй байх нь тэднийг өөрийн гараар шархлуулахтай адил юм.” Хоёр бодлоо тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээд ярилц.
Алхам 3. Өөртөө сайн чанаруудаа байнга сануулж байгаарай
Өөртөө итгэх нь сөрөг мэдрэмжтэй тэмцэх үр дүнтэй арга байж болох юм. Өөрийгөө бүү доош нь тавь, эсвэл OCD -ийг таны хувийн шинж чанар болгохыг бүү зөвшөөр. OCD -гүйгээр өөрийгөө харах нь маш хэцүү байдаг ч танд нөхцөл байдлаас илүү сайн чанарууд байдгийг санаарай.
Өөрт байгаа сайн чанаруудынхаа жагсаалтыг гаргаж, сэтгэлээр унах үедээ уншаарай. Үнэндээ эдгээр чанаруудын нэгийг уншаад өөрийгөө толинд харах нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тустай
Алхам 4. Зорилгодоо хүрсэндээ баяр хүргэе
Энэ нөхцлийг шийдвэрлэхийн тулд зорилгоо тодорхойлох нь чухал юм. Зорилгоо тодорхойлох нь өчүүхэн ч гэсэн танд хичээх хүсэл, баяр тэмдэглэх тодорхой шалтгааныг өгөх болно. OCD -тай харьцахаасаа өмнө хүрч чадаагүй зүйлдээ хүрэх бүртээ өөрийгөө магтаж, бахархаж байгаарай.
Алхам 5. Өөртөө анхаарал тавь
OCD -ийг эмчлэхдээ өөрийгөө, оюун санаа, сэтгэлээ анхаарч үзэх нь маш чухал юм. Биеийн тамирын заал руу явж, эрүүл хоол хүнсээр биеэ тэжээж, хангалттай унтаж, шашин шүтлэг болон бусад сэтгэлийг тайвшруулах үйл ажиллагаанд оролцож сэтгэлээ хүмүүжүүлээрэй.
Алхам 6. Амрах техникийг дадлага хий
OCD нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг өдөөдөг. Эмчилгээ, эм нь таны сөрөг мэдрэмжийг бууруулж болох ч өдөр бүр амрах цаг гаргах хэрэгтэй. Бясалгал, йог, гүнзгий амьсгал, үнэрт эмчилгээ болон бусад тайвшруулах арга зэрэг дасгал хийх нь стресс, түгшүүрийг арилгах болно.
Өөрт тохирох аргыг олох хүртлээ тайвшруулах хэд хэдэн аргыг туршиж үзээрэй, дараа нь үүнийг өдөр тутмынхаа амьдралд нэмээрэй
Алхам 7. Өдөр тутмын дэглэмийг сахих
OCD -тэй харьцах нь өдөр тутмын ердийн ажлаа орхисон мэт санагдах болно, гэхдээ энэ нь танд тус болохгүй. Өдөр тутмынхаа дэглэмийг сахиж, амьдралаа үргэлжлүүлээрэй. OCD таныг сургуульд явах, оффис дээр ажиллах, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөхгүй байхыг бүү зөвшөөр.
Хэрэв та тодорхой үйл ажиллагааны талаар санаа зовж, эмээж байгаа бол үүнийг эмчтэйгээ ярилцаж, үүнээс зайлсхийх хэрэггүй
3 -ийн 3 -р арга: OCD -ийг ойлгох
Алхам 1. OCD -ийн шинж тэмдгийг ойлгох
OCD -тэй хүмүүс дахин давтагдах бодол, хүсэл, хүсээгүй, хяналтгүй зан авираас болж санаа зовох болно. Ийм зан авир нь хүний ямар нэгэн зүйл хийхэд саад болдог. Энэ зан үйл нь гараа дахин дахин угаах, нүднийхээ өмнө байгаа зүйлийг тоолох хүсэл, эсвэл бүр сэгсрэх боломжгүй сөрөг бодол төрөх хэлбэрээр байж болно. OCD -тэй хүмүүс аюулгүй байдлаа алдах, хяналтаа алдах мэдрэмжийг мэдрэх болно. OCD -тай холбоотой зарим зан үйлүүд нь:
- Бүх зүйлийг дахин дахин шалгах шаардлагатай байна. Энэ зан үйл нь машины хаалгыг удаа дараа түгжих, гэрлийг үнэхээр унтрааж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хэд хэдэн удаа асаах, унтраах, машины хаалга үнэхээр түгжигдсэн эсэхийг шалгах, эсвэл ямар нэг зүйлийг байнга давтах гэх мэт байж болно. OCD -тэй хүмүүс ихэвчлэн хий хоосон зүйл хийх нь утгагүй гэдгийг ойлгодог.
- Гар угаах, эсвэл шороо бохирдох гэх мэт сэтгэл гутрал. OCD -тэй хүмүүс бохирдсон гэж үзсэн бүх зүйлд хүрсний дараа гараа угаана.
- Интрузив сэтгэлгээ. OCD -тэй зарим хүмүүс сөрөг бодол бөгөөд зовж шаналж буй хүнд стресс үүсгэдэг. Эдгээр бодлыг хүчирхийлэл, бэлгийн хүчирхийлэл, шашны эсрэг доромжлох тухай сөрөг бодлууд гэж 3 ангилдаг.
Алхам 2. Ухаангүй байдал/стресс/албадлагын хэв маягийг ойлгох
OCD өвчтэй хүмүүс өдөөгч хүчин зүйлээсээ болж сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг мэдэрдэг. Ийм учраас л тэд зарим зүйлийг хийхээс өөр аргагүй болдог. Энэ зан байдал нь тэдний сэтгэлийн түгшүүрийг түр зуур бууруулж болох боловч тусламж зогсоход мөчлөг дахин давтагдах болно. OCD -тэй хүмүүс өдөрт хэд хэдэн удаа хий үзэгдэл, стресс, албадлагын мөчлөгийг туулж чаддаг.
- Триггер. OCD -ийн өдөөгч нь бодол санаа, туршлага гэх мэт дотоод болон гадаад байдлаас үүдэлтэй байж болно. OCD -ийн өдөөгч нь таны оюун санаанд орсон хөндлөнгийн бодол эсвэл урьд нь дээрэмдэж байсан туршлагаас үүдэлтэй байж магадгүй юм.
- Тайлбар. Гох нь тохиолдох магадлалтай, аюултай эсвэл заналхийлж байгаа эсэхийг та тайлбарлаж болно. Гох нь хий хоосон зүйл болж хувирдаг тул хүн гохыг жинхэнэ аюул гэж ойлгодог бөгөөд энэ нь тохиолддог.
- Сэтгэлийн түгшүүр/түгшүүр. Хэрэв хүн гохыг жинхэнэ аюул гэж үзвэл энэ нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам интрузив бодол төрөх болно. Жишээлбэл, хэрэв танд дээрэмдэх гэж байгаа интрузив бодол байгаа бол эдгээр нь таныг айдас, түгшүүр төрүүлж байгаа бол эдгээр бодол нь хий хоосон зүйл болж хувирах болно.
- албадлага. Албадлага гэдэг нь OKB өвчтэй хүмүүсийн сэтгэл санааны дарамтаас үүдэлтэй стрессийг даван туулахын тулд хийх ёстой арга хэмжээ юм. Албадлага нь өөрийн хүрээлэн буй орчныхоо зарим талыг хянаж чаддаг байх хэрэгцээ шаардлагаас үүдэлтэй бөгөөд энэ нь таныг хэт их донтох аюул заналхийллийг хянах чадвартай юм шиг санагдуулдаг. Жишээлбэл, таван удаа гэрэл унтарсан эсэхийг шалгах, өөрөө залбирах, гараа дахин дахин угаах гэх мэт. Түлхүүрээ дахин дахин шалгаж үзэхэд танд тохиолдож буй стресс нь дээрэмдсэн бол таны сэтгэл санааны дарамтаас бага байх болно.
Алхам 3. Хувь хүний эмгэг (OCD) ба хэт давтагдашгүй хувийн эмгэг (OCPD) хоёрын ялгааг мэдэх
Хүмүүс OCD -ийн тухай бодохдоо дүрэм журмаас хэт хамааралтай байх тухай боддог. Хэдийгээр энэ нь OCD -ийн онцлог шинж тэмдэг байж болох ч хүчирхийлэгчдийн бодол санаа, зан авирыг хүсээгүй тохиолдолд энэ хандлага нь OCD гэж оношлогдохгүй. Нөгөө талаас, энэ хандлага нь өндөр стандарт, дүрэм журам, сахилга батад хэт анхаарал хандуулдаг зан чанарын OCPD -ийг илэрхийлж болно.
- OCD -тэй хүн бүр хувийн шинж чанартай эмгэгтэй байдаггүй ч OCD ба OCPD -ийн хооронд хавсарсан өвчин тусах магадлалтай гэдгийг санаарай.
- OCD -тай холбоотой ихэнх зан төлөв, бодол санаа нь хүсээгүй байдаг тул OCD нь ихэвчлэн OCPD -ээс өндөр үйл ажиллагааны алдагдалтай холбоотой байдаг.
- Жишээлбэл, OCD -тэй холбоотой зан үйл нь тухайн хүний ажилдаа цагтаа ирэх, мөн үүнээс ч илүүтэйгээр гэрээсээ гарах боломжгүй болоход саад болдог. Заримдаа бодит бус хөндлөнгийн бодол байнга гардаг, жишээлбэл "хэрэв би өглөө гэртээ чухал зүйлийг мартвал яах вэ?". Эдгээр бодол нь хүнийг сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэхэд хүргэдэг. Хэрэв хэн нэгэн урьд нь ийм байдлаар биеэ авч явж, бодож байсан бол OCPD биш харин OCD гэж оношлогддог.
Алхам 4. OCD -ийн олон төрөл, зэрэг байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөр
OCD -ийн бүх тохиолдолд тухайн хүний өдөр тутмын үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг хүний сэтгэн бодох, зан төлөвт хэв маяг бий болно. OCD -ийн хэлбэрүүд өөр өөр байж болох тул OCD нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн ганц асуудал биш харин сэтгэцийн эмгэгийн нэг хэсэг гэж үзэж болно. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь таны өдөр тутмын амьдралд нөлөөлөх эсэхээс хамаарч танд тохиолдож буй шинж тэмдгүүд эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Бодол санаа, зан үйлийн хэв маяг таны амьдралд сөргөөр нөлөөлөх үү, үгүй юу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв хариулт нь "тийм" бол та тусламж авах ёстой.
- Хэрэв таны OCD нь хөнгөн бөгөөд таны өдөр тутмын амьдралд нөлөөлдөггүй бол та үүнээс ангижрахад тусалж чадна. Жишээлбэл, хэрэв та баавгай байгаа эсэхийг аль хэдийн баталгаажуулсан байсан ч гэсэн хаалга түгжигдсэн эсэхийг шалгах хүсэл төрөх үед хөнгөн OCD үүсч болно. Хэдийгээр та хүслийнхээ дагуу ажилладаггүй ч гэсэн энэ зан байдал нь бусад үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлэхээс таныг сатааруулдаг.
- OCD болон хааяа иррационал хүсэл тэмүүллийн хоорондох шугам тодорхой биш байна. Мэргэжлийн туслалцаа авахын тулд хүслийг хангалттай нухацтай авч үзэж байгаагаа өөрөө тодорхойлох боломжтой байх ёстой.
Зөвлөмж
- Сэтгэцийн эмчийн зааж өгсөн эмийг зааврын дагуу уусан эсэхээ шалгаарай. Сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөхгүйгээр хуваарьт эмийг бүү алдаарай, зогсоож, тунг нэмэгдүүлэхгүй байх.
- Хэрэв та OKB -тэй гэж сэжиглэж байгаа бол сэтгэл мэдрэлийн эмчид хандаарай. Өөрийгөө оношлох хэрэггүй.
- OCD -ийг даван туулах нь удаан хугацаа шаардагдах бөгөөд эвгүй байж магадгүй гэдгийг ойлгоорой. Гэсэн хэдий ч урт хугацаанд үр дүн нь үнэ цэнэтэй байх болно.
- Ихэнх тохиолдолд, OKB -ийн эмчилгээ нь өөрийгөө эмчлэхийн тулд айж буй зүйлтэйгээ нүүр тулж, ухаангүй хий үзэгдлийг даван туулахыг шаарддаг. Эмчилгээний явцад сэтгэцийн эмчтэй хамтарч ажиллаарай.
