Кегелийн дасгал нь аарцагны булчинг бэхжүүлэх, шээс барихад гарах хүндрэлийг даван туулах, бэлгийн харьцааны чанарыг сайжруулах, төрөлтийг хөнгөвчлөхөд тустай. Урвуу Кегелийн дасгалууд бас ашигтай байдаг. Дасгал хийж байхдаа аарцагны булчингийн булчинг чангалж, тайвшруулж, уртасгаж, сунгана. Энэ дасгалыг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс хэзээ ч, хаана ч, тусгай тоног төхөөрөмжгүйгээр хийж болно!
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Өөрийгөө бэлдэх
Алхам 1. Урвуу Кегел дасгал хийхээс өмнө бие засах газар руу яв
Энэ дасгал нь шээх эсвэл бие засах хүслийг өдөөж болно, учир нь сургах булчингууд нь шээх үед ажилладаг булчингуудтай ижил байдаг. Дасгал хөдөлгөөн тасалдахгүйн тулд дасгал хийхийн өмнө шээхэд цаг гаргаарай.
Алхам 2. Өөрийгөө аль болох тохь тухтай байрлуул
Энэ дасгалыг сандал дээр, шалан дээр эсвэл буйдангийн дэр дээр тухтай байх үед хийж болно. Нэмж хэлэхэд та хөлөө шулуун, өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавих эсвэл буйдан/сандал дээр хөлөө тавихдаа шалан дээр нуруун дээрээ хэвтэж болно.
Энэ дасгалыг хэн ч мэдэхгүйгээр хаана ч хийж болно. Тиймээс та автобус хүлээх, өдрийн хоол идэх, шүдний эмчийн өрөөнд оочерлох зэргээр дасгал хийж болно
Алхам 3. Нүдээ аньж эсвэл оюун ухаанаа урд байгаа объект руу чиглүүл
Энэ алхам нь сонголттой боловч хэрэв та нүдээ аниад эсвэл тодорхой объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлбэл аарцагны булчингаа тайвшруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэх нь танд илүү хялбар болно. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл ашиглаж байгаа бол шатаж буй лааны дөл рүү ширтэх эсвэл номын тавиур дээрх зураг эсвэл бэлэг дурсгалын зүйл гэх мэт урд байгаа зүйлийг хараарай.
Обьектийг харахдаа зовхио бага зэрэг доошлуулж, шаардлагатай бол нүд ирмэхийн хажуугаар зөөлөн харцаар хараарай. Энэ арга нь нүүр болон биеийн бусад хэсгийг чангалдаггүй
2 -р хэсгийн 2: Аарцгийн давхрын булчингийн байрлалыг олж мэдээд тайвшруулна
Алхам 1. Аарцгийн булчингаа хаана байгааг нь мэдэхийн тулд гэрээ байгуул
Та шээх хүслээ хойшлуулж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Одоогийн байдлаар булчингууд нь аарцагны булчин юм. Булчинг хаана байгааг олж мэдэхийн тулд идэвхжүүл. Аарцгийн булчингаа бага зэрэг чангалж, байрлал, булчингаа идэвхжүүлснээр ямар мэдрэмж төрж байгааг тодорхойлохдоо барьж аваарай.
Энэ дасгал нь эхэндээ эвгүй санагдаж магадгүй ч та үүнд дасаж, тогтмол дасгал хийвэл амархан хийж чадна
Алхам 2. Аарцгийн булчингийн булчинг сулруулж сулруулна
Аарцгийн шалыг өргөхийн тулд идэвхжүүлэх шаардлагатай булчингийн байрлалыг мэдсэнийхээ дараа аарцагны булчингуудыг анхны байрлал руу нь оруулахын тулд амьсгалахдаа дахин тайвшир. Энэ үед аарцагны ёроол доошоо хөдөлж байгааг мэдэрч болно. Булчинг дахин бүрэн тайвшруулахыг зөвшөөрнө үү.
- Аарцгийн шалыг доошлуулах нь шээх, бие засах үед булчингаа ашиглах арга юм. Тиймээс, та аарцагны булчинг сулруулах үед бие тав тухтай байх болно.
- Та хүссэн үедээ аарцагны булчингаа тайвшруулж болно. Эхний удаа дасгал хийхдээ 5 секундын турш хий. Дасгал хийсний дараа хугацааг 10-15 секунд болгож сунга.
Алхам 3. Хэрэв та хэвтэж дасгал хийвэл аарцагны булчингаа илүү сайн сунгахын тулд өгзгөө дээш өргө
Урвуу Кегелийг дасгал хийхдээ булчинг оновчтой сунгахын тулд нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа энэ хөдөлгөөнийг хий. Дараа нь амьсгал авахдаа хонгогаа дээшлүүлээд аажмаар доошлуулаарай. Энэ алхам нь аарцагны булчингийн суналт, суналтыг оновчтой болгоход тустай.
Зөвхөн өгзгөө шалнаас дээш өргөх хэрэгтэй тул дээд нуруугаа бүү өргө
Алхам 4. Энэхүү дасгалыг өдөрт 3 удаа 10 удаа хийж гүйцэтгээрэй
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр дасгал хийх цаг гарга. Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол нэг багцад 3 удаа 10 удаа хий. Хэрэв булчингууд илүү хүчтэй бол хөдөлгөөний давталтыг нэмэгдүүлэх. Урвуу Кегелийн дасгал хийхдээ зөвхөн тэдний байрлалыг тодорхойлох шаардлагатай үед аарцагны булчингаа чангална.
