Амраг хайртдаа хаягдах нь хүний амсаж болох хамгийн аймшигтай сэтгэлийн зовлон юм. Та хоёр секунд бүрийг хамт өнгөрөөсөн. Та хоёр нэг удаа хамгийн сайн найзууд байсан, та түүнд юу ч хэлж чадна, тэр ч байтугай түүнийг таны сэтгэлийн хань гэж бодож магадгүй. Гэсэн хэдий ч дундуур тэр бодлоо өөрчилсөн. Тэр үүнийг дуусгасан. Энэ нь өвддөг, гэхдээ та энэ бүхнээс дээш гарч чадна. Хэрхэн хаягдсаныг хэрхэн шийдвэрлэх, дараа нь амьдралаа хэрхэн үр дүнтэй зохион байгуулах талаар олж мэдээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Сэтгэл хөдлөлийн хямралаар
Алхам 1. "Хуурамч тайван байдал" -ын хүслийг урьдчилан харж, даван туул
Үүнийг шийдсэний дараа та тэр хүнийг улам ихээр хүсэх болно. Та хайртай хүнээсээ салахгүйн тулд ичгүүртэй тактикийг ашиглахгүй байхыг гуйж болно. Судалгаагаар сэтгэл хөдлөлийн өвдөлт нь ихэвчлэн бие махбодийн өвдөлтийг дуурайдаг болохыг харуулж байна. Өвдөлтийг зогсоохын тулд та бараг юу ч хийх болно. Энэ нь гэнэт харилцаагаа тасалсны дараа тохиолддог нийтлэг хариу үйлдэл юм. Тиймээс, таны өмнөөс хийж буй эрс тэс үйлдлүүдийг эсэргүүцэхийн тулд урьдчилан сэргийлэх зарим арга хэмжээг авах ёстой.
- Найз залуугаа хаясан гэдгээ бүрэн ойлголцох хүртэл найз залуугаасаа аль болох зайлсхий. Оршин суугаа газартаа ирж, түүний учрыг асуухаас татгалзаарай.
- Шаардлагатай бол холбоо барих жагсаалтаас утасны дугаар, имэйл хаягаа хасна уу. Мэдээжийн хэрэг, та үүнийг аль хэдийн цээжилсэн байж магадгүй, гэхдээ энэ "устгах" товчлуурыг дарахад энгийн үйлдэл нь танд шийдлийг өгч чадна. Нэмж дурдахад, таны утасны холбоо барих жагсаалтыг шалгаж, нэрийг нь олж чадаагүй байгаа нь түүнд дуудах ёсгүй гэдгийг сануулах хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Алхам 2. Өөртөө гашуудахыг зөвшөөр
Хэн нэгэн таны зүрхийг шархлуулахад, та үүнийг хүлээхгүй байгаа бол та хэд хэдэн сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь гарцаагүй. Та эдгээр мэдрэмжийг холдуулахыг хүсч магадгүй юм. Та өөртөө "Тэр миний нулимсыг авах эрхгүй" гэж хэлж байж магадгүй. Хэн нэгнийг хайрлана гэдэг нь харилцааны талаар дор хаяж өөрийгөө гомдоохыг зөвшөөрөх ёстой гэсэн үг юм. Уй гашууд автахдаа долоон үе шатыг даван туулж болно.
- Асуулт асуух - та юу болсныг, юу буруу болсныг ойлгох хүсэлдээ автдаг. Та хуучин хүнээ олох гэж оролдож байж магадгүй. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ маргалдаж магадгүй. Та юу болсныг тайлбарлахын тулд огт танихгүй хүнтэй зөвлөлдөж болно.
- Татгалзах - Таны харилцаа үнэхээр дууссан гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байна. Та хайраа аврагдах болно гэж найдсаар байх болно. Та өөрөөр итгэхээс татгалзаж болно.
- Хэлэлцээр - Та хоёр хамтдаа байж л байвал ямар ч шийдлийг санал болгодог. Та өөрчлөх болно гэж амласан. Та төгс охин байх болно. Та бүх харилцааны хариуцлагыг хүлээхийг хүсч байна.
- Дахин давтах - Та хуучин харилцааг дахин нэг удаа өгч, харилцаанд дахин нэг боломж өгөхийг ятгаж чадсан боловч зөвхөн нэг л удаа уналт, бууралтыг даван туулж чадна. Үүний дараа та харилцаагаа аврах боломжгүй гэдэгт эцэст нь итгэдэг.
- Уур хилэн - Ганц бие байхаас айдаг айдсаасаа салж, одоо байгаагаасаа илүү сайн зүйлийг хүртэх ёстой гэдгээ одоо ухамсарлахад энэ үе шат тохиолддог. Уур хилэнг өөртөө, хуучин хүн эсвэл нөхцөл байдалд чиглүүлж болно.
- Эрт хүлээн зөвшөөрөх - Энэ үед та өөр сонголт байхгүй тул салалтаа "хүлээн зөвшөөрч" байна. Та болон тэр үнэхээр хамт байх албагүйг та харж эхэлж байна. Та эцэст нь гарах гарц хайхаа больсон.
- Хүлээгдэж буй хүлээлт - Нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч эхэлмэгц та салалтын нөгөө талд зүгээр байж магадгүй гэсэн магадлалыг үнэлж эхэлдэг. Таны ирээдүй, түүний дотор байгаа бүх зүйл илүү гэрэл гэгээтэй болно гэсэн итгэл найдварын гэрэл гэгээтэй болж эхэлж байна.
Алхам 3. Уй гашуугаа даван туулахын тулд өөртөө хугацаа өг
Харилцаа холбоо дуусах үед та амьдралаа үргэлжлүүлэхээ болихыг хүсдэг. Та зовлонгийн байдалд хэвтэж байж магадгүй. Эрүүл бус хоол хүнс их идэх. Өөрийн дуртай телевизийн шоу эсвэл киног дахин үзээрэй. Тийм ээ, та гашуудах ёстой, гэхдээ зовлонгийн мэдрэмжийн талаар байнга санаа зовох хэрэггүй гэдгийг санаарай.
Өөртөө тохирох цагийн хязгаарыг тохируулаарай - энэ нь долоо хоног, хоёр долоо хоног эсвэл сар байж болно (харилцааны ноцтой байдал, харилцааны үргэлжлэх хугацаанаас хамаарна). Хугацаа дуусмагц та зүгээр суухгүй, зовлонтой өдрүүдээ өнгөрөөхгүй гэдгээ өөртөө хэлээрэй. Одоогоор ганцаараа утга учиртай амьдрал эхлүүлэхийн тулд идэвхтэй сонголт хий
Алхам 4. Хувь хүний хувьд танд сануулж буй зүйлүүдээс ангижраарай
Та харилцаагаа амжилттай уй гашууд автуулах гэж оролдож байх хооронд хэсэг хугацаанд сүйрсэн харилцааг санагдуулах аливаа зүйлийг амьдралаасаа зайлуулах нь маш зөв санаа юм. Хувийн зүйлээ хадгалах нь түүнийг хэзээ нэгэн цагт эргэж ирнэ гэж найдаж байгаагаа харуулж байна. Аливаа хувийн эд зүйлс, бэлгээ хаяж, ингэснээр та мартаж, амьдралаа үргэлжлүүлж чадна.
Эдгээр зүйлээс салах нь хаях шаардлагагүй юм. Зураг, бэлэг, хайрын захидал гэх мэтийг амбаар эсвэл дээврийн хөндийд хадгалах хайрцагт хий. Хожим нь та уй гашуугаа дуусгаад салсантайгаа эвлэрсэн бол эдгээр зүйлсийг яахаа шийдэж болно
3-ийн 2-р хэсэг: Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бэхжүүлэх
Алхам 1. Бүх эерэг чанаруудаа хүлээн зөвшөөр
Холбоо таслагдсанаар бидний эго -д хохирол учруулдаг зарим нөхцөл байдал байдаг. Найз залуу чинь харилцаа чинь дууссан гэж хэлснээс хойш та буруу зүйл хайж өөрийгөө хэт үнэлж байсан. Үүнийг саармагжуулахын тулд та хийж чадах бүх гайхалтай зүйлээ ухаарах цаг болжээ.
- Үзэг, цаас аваад хамгийн сайн чанаруудынхаа жагсаалтыг бич. Хэрэв та эдгээр чанаруудын талаар бодоход бэрхшээлтэй байгаа бол дотны найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ заримыг нь хуваалцахыг хүсч болно. Та мөн интернетээс хайж, эерэг шинж чанаруудын жагсаалтыг олж болно.
- Та эерэг шинж чанаруудаа мэдсэнийхээ дараа амьдралдаа эдгээр эерэг зан чанарыг хэрэгжүүлж байсан нөхцөл байдлын дэлгэрэнгүй мэдээллийг агуулсан сэтгүүл бичиж эхлээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та "анхааралтай байдлыг" эерэг шинж чанар гэж жагсаавал хамгийн сайн найз чинь хөл нь хугарсан, гэрээсээ гарч чадахгүй байсан тул гэртээ гар урлал хийж байхдаа тохиолдсон явдлын талаар сэтгүүлд бичиж болно..
Алхам 2. Өөрөө "болзох"
Өөрийгөө илүү гүнзгий таньж мэдэх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бэхжүүлж чадна. Энэ алхам нь түншийнхээ ямар чанарыг үнэлдэг болохыг ойлгоход тань туслах болно. Өөртөө хайртай хүн шигээ хандах нь өөртөө итгэх итгэлийг сэргээж, ирээдүйд илүү сайн хамтрагчтай болоход тусална.
- Сайн ресторанд захиалга өгөөрэй. Сайхан хувцаслаж, тансаг оройн хоолоо ганцаараа идээрэй.
- Рашаан сувилалд зочилж өөрийгөө шагнана уу. Нүүр, массаж, педикюр, маникюр хийлгээрэй.
- Хүссэндээ л сайхан цэцгийн баглаа худалдаж аваарай.
- Удаан хугацааны турш театруудаар үзэхийг хүсч байсан киногоо үзээрэй.
- Хоол хийх, бүжиглэх, спортоор хичээллэх гэх мэт шинэ анги аваарай.
Алхам 3. Хамгийн сайхан төрхөө харуул
Салсны дараа өөртөө итгэх итгэлийг хадгалах хамгийн сайн арга бол дэлхийд өөрийнхөө хамгийн сайн талыг харуулах явдал юм. Олон хүмүүс үүнийг түншээсээ салсныхаа төлөө хичнээн их алдсанаа харуулахын тулд хийдэг. Гэсэн хэдий ч та энэ алхамыг өөрөө хийх ёстой. Хайртай хүнтэй ч бай, хайргүй ч бай дур булаам, үнэ цэнэтэй гэдгээ өөртөө сануулахын тулд үүнийг хий.
Дээрээс нь гоёж, гоё сайхан харагдах нь таныг илүү аз жаргалтай болгоно
Алхам 4. Танд илүү сайн хамтрагч байгаа гэдэгт итгээрэй
Шинэ харилцаанд орох нь тийм ч сайн санаа биш байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч зүгээр л энгийн үерхэх нь асуудал үүсгэхгүй байж магадгүй юм. Хамгийн чухал зүйл бол илүү сайхан өдрүүд байгаа гэдэгт зүрх сэтгэлдээ итгэх явдал юм.
3 -р хэсгийн 3: Таны илүү сайн хувилбар байх
Алхам 1. Өөртөө анхаарал тавь
Таны амьдралын энэ шилжилтийн үе шатанд та өөрийгөө сайн арчлах нь чухал юм. Таныг дэмждэг сайн найзуудтайгаа цагийг өнгөрөө. Хөөсөөр угааж байхдаа тайвшруулах хөгжим сонсоорой. Үдээс хойш дуртай дэлгүүрээсээ дэлгүүр хэсэж цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Эрүүл зууш, сайн номын хамт гэртээ амарч байгаарай.
Та юу ч хийсэн хамаагүй, зөвхөн үйл ажиллагаандаа анхаарлаа төвлөрүүлж, түүнийг хөхөхийн оронд танд энерги өгдөг хүмүүсийн хажууд байгаарай. Өөртөө эелдэг хандаж, дуртай дурсамжаа сайхан өнгөрүүлээрэй
Алхам 2. Сайхан хооллоорой
Хайрцаг зайрмаг таны зовлонг тайлна гэж та бодож магадгүй. Хааяа нэг өөгшүүлэх нь зүгээр, гэхдээ хэтэрхий олон удаа хожим нь харамсах мэдрэмж төрүүлдэг. Өөрийгөө ялан дийлэхгүй байхын тулд амлалт өгч, оронд нь эрүүл хоолло.
Өөх тос багатай уураг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа гэх мэт шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсээр дүүргэж, элсэн чихэр, давс ихтэй боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхий
Алхам 3. Идэвхтэй байгаарай
Зарим талаар дасгал хийх нь эмчилгээний хамгийн сайн хэлбэрүүдийн нэг байж болно. Та дасгалаа уйтгар гунигтай эхлүүлж, 30 минутын дараа та эрч хүч, урам зоригоор дүүрэн болно. Аз жаргалын мэдрэмжийг өдөөдөг байгалийн гаралтай химийн бодисууд болох эндорфиныг хэрэглэж, өдөр тутмын амьдралдаа тогтмол биеийн тамирын дасгал хий.
Дасгал хийх эсвэл фитнессийн ангид орохдоо найзыгаа урьж, ашиг тусаа хоёр дахин нэмэгдүүлээрэй. Сэтгэл санаа сайхан байгаа бусад хүмүүстэй хамт байх нь таны сэтгэл санааг сайжруулж чадна
Алхам 4. Уучлахыг хичээ
Хэрэв та хичнээн их хүчин чармайлт гаргаж, түүнийгээ мартсан ч гэсэн цаг хугацааг урагшлуулсаар байгаа бол уучлах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Залууг хорсол, үзэн ядалтаа тэвчих нь таныг хаясны дараа бүрэн эдгэрэхээс сэргийлж чадна.
- Та хуучин хүнийхээ учрыг ойлгохыг оролдож түүнийг уучилж чадна. Та хэзээ нэгэн цагт хүнд байдалд орж, үүнээс хэрхэн гарахаа мэдэхгүй байсан уу? Та нөхцөл байдлыг муугаар зохицуулж, эцэст нь хэн нэгнийг гомдоож байсан уу? Энэ нь танд тохиолдсон зүйл зөв байсан гэсэн үг биш, гэхдээ ядаж хуучин хүнтэйгээ өрөвдөхийг зөвшөөрөх нь сэтгэл хөдлөлийн шийдлийг олоход тусална.
- Өөр нэг арга бол захидал бичих явдал юм. Та өөрийн үзэл бодлоороо салалтын тоймыг бичихээс эхэлж болно. Дараа нь та бодол санаа, мэдрэмж, харилцаа холбоогоо таслахад шилжих боломжтой. Захидалд үзэн ядалт, уур хилэнгээ илэрхийлээрэй. Цээжнээсээ жингээ хасаарай. Эцэст нь хуучин эхнэрээ уучилж, цааш нь үргэлжлүүлэхийг сонгосон гэдгээ хэлээд захиагаа хаагаарай (энэ нь та түүнийг мартсан гэсэн үг биш юм!). Үүний дараа та захидлыг шатааж эсвэл урж хаяж болно.
