Олон хүмүүсийн хувьд холын нислэг хийх нь маш уйтгартай, эвгүй байдаг, ялангуяа тэр үед сарын тэмдэг ирсэн хүн! Та үүнийг ойрын ирээдүйд мэдрэх үү? Хэрэв та эмэгтэйлэг бүтээгдэхүүнээ сольж чадахгүй байгаа бол санаа зовж байгаа бол санаа зовох зүйлээ хая. Онгоц бүр дор хаяж нэг угаалгын өрөөтэй болохыг санаарай. Нэмж дурдахад та ая тухтай байдлыг хангахын тулд янз бүрийн шаардлагатай тоног төхөөрөмжийг нислэгийн өмнө бэлтгэх боломжтой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Бэлэн болох
Алхам 1. Агаарын тээврийн багийн гишүүдээс замын ойролцоо байрлах суудлыг асууж үзээрэй
Боломжтой бол ердийнхөөс илүү олон удаа бие засах газар орох шаардлагатай тул замын ойролцоо суудал захиалаарай. Үүний үр дүнд та үүнийг хийхдээ бусад зорчигчдын тав тухыг алдагдуулахаас айх шаардлагагүй болно.
Хэрэв та замын ойролцоо суудал олж чадахгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Та бусад зорчигчдоос бие засах газар руу орохыг удаа дараа гуйж байсан ч тэд үүнд бага зэрэг бухимдаж магадгүй ч санаа зовох хэрэггүй. Та бие засах газар орох ёстой, тийм үү? Эцсийн эцэст тэдний аз жаргал нь таны үүрэг биш юм! Тиймээс зүгээр л эелдгээр суудлынхаа хажуугаар өнгөрөх зөвшөөрөл хүс. Та эелдэг харагдаж, тэднийг хүндэлж л байвал үнэхээр санаа зовох зүйл байхгүй
Алхам 2. Аль болох их тоног төхөөрөмж авчрах
Шаардлагатай тооны ариун цэврийн бүтээгдэхүүн авчирсан эсэхээ шалгаарай. Хэрэв та зөвхөн тампон эсвэл сарын тэмдгийн аяга зүүж байсан бол тампон эсвэл сарын тэмдгийн аяганаас нэвчиж болзошгүй цусыг шингээхийн тулд жийргэвч шиг харагддаг боловч туранхай дотуур өмд авчирч үзээрэй. Хэрэв та зөвхөн сарын тэмдгийн аяга зүүж байгаа бол өөр аяга авчирч үзээрэй. Хамгийн гол нь эмэгтэйлэг бүтээгдэхүүнийг таны хэрэгцээнээс давсан хэмжээгээр авчрахаа бүү мартаарай.
- Гар ариутгагч авчир. Онгоцонд байгаа бие засах газар нь ус, савангаар хангах нь гарцаагүй боловч жорлонгийн саван дуусах магадлалтай байгаа тул үүнийг өөртөө байлга.
- Хэрэв та хүсвэл гараа чийгшүүлэхийн тулд жижиг тос түрхэж болно. Усан онгоцонд өгсөн саван нь арьсыг хуурайшуулах хандлагатай байдаг тул гараа тогтмол угааж байх хэрэгтэй ч гэсэн арьсаа чийгшүүлэхийн тулд тос түрхээрэй.
Алхам 3. Нэмэлт гадуур өмд авчир
Хэрэв өмднийхөө гадаргуу дээр сарын тэмдгийн цус урсаж байвал энэ тохиргоо маш ашигтай байх болно.
- Хэрэв ийм зүйл тохиолдсон бол, хэрэв та хуучин өмд хадгалах хэмжээний хэмжээтэй гялгар уут авчирсан бол өмдийг ариун цэврийн өрөөний угаалтуураар угааж, дараа нь гялгар уутанд хийж үзээрэй.
- Хангалттай том гялгар уут байхгүй байна уу? Цус нэвтэрсэн хэсэг дотор байхаар өмдөө өнхрүүлээд, сайтар угааж, хатааж дуустал гар цүнхэндээ хадгалаарай.
Алхам 4. Тав тухтай хувцас өмс
Алсын нислэг нь сарын тэмдэг ирсэн ч бай, үгүй ч бай ихэнх хүмүүст эвгүй санагдах болно. Тиймээс эвтэйхэн боловч цэвэрхэн хэвээр байгаа хувцас өмсөхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хар толбо, хар гэх мэт хар өнгийн өмд эсвэл йог өмд өмсөж, цусан толбо гарахыг нуу.
- Нэмэлт хэдэн давхар хувцас авчир. Үнэндээ онгоцны бүхээг доторх температурыг урьдчилан таамаглахад маш хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч холын нислэгт ашигладаг ихэнх онгоц хүйтэн байх болно. Тиймээс, бүхээгийн дотор хангалттай дулаарсан тохиолдолд богино ханцуйтай цамц өмсөж үзээрэй, дараа нь хүйтэрвэл өмсөж болох нэмэлт цамц эсвэл хөнгөн хүрэм савлаарай.
- Сарын тэмдгийн цус чинь дотуур дотуур чинь нэвчсэн тохиолдолд нэмэлт дотуур хувцас авчирч өгөөрэй. Хэрэв хүсээгүй нөхцөл байдал үүсвэл та зөвхөн шинэ дотуур хувцас өмсөж, ариун цэврийн өрөөний бохир дотуур хувцсыг зайлж, үлдсэн дотуур хувцасаа хуванцар уутанд хийж, үлдсэн эд зүйлсээ норгохгүй байх хэрэгтэй.
- Нислэгийн үеэр өмсөх нэмэлт дулаан, тохь тухтай оймс авчир. Хэрэв та нислэгийн турш унтахыг хүсч байвал тохь тухтай чихний бөглөө, нүдний толбо авчирч өгөх боломжтой.
Алхам 5. Нэг эсвэл хоёр гялгар уутны хавчаар авчир
Нэмэлт хуванцар уут авчирч үзээрэй, ингэснээр танд нэмэлт хогийн сав хэрэгтэй болно, эсвэл савны сав дүүрсэн тохиолдолд ариун цэврийн цаасаар боосон эмэгтэйлэг бүтээгдэхүүнийг хаяж болно. Онгоц газардсаны дараа та хогийн савтай гялгар уутыг нисэх онгоцны буудлын хогийн саванд хаяж болно.
- Хэдийгээр энэ арга нь зарим хүмүүст тохиромжгүй байж болох ч хэрэв ашигласан дэвсгэр эсвэл тампоныг хаях өөр сав олоход асуудал гарвал хуванцар хавчуургатай байх нь маш ашигтай байж болохыг ойлгоорой.
- Нэмж дурдахад та хуучин гялгар уутыг ашиглан цустай дотуур хувцас хадгалах боломжтой. Өөрөөр хэлбэл, угаасан дотуур хувцасаа гялгар уутанд хийж, бусад зүйлс норохгүй байх боломжтой.
- Хэрэв та нисэх онгоц буух хүртэл хэрэглэсэн ариун цэврийн хэрэглэлийг цүнхэндээ хадгалах санааг эсэргүүцэж байвал суудлынхаа урд байгаа хогийн уутанд хуучин ариун цэврийн хэрэглэл бүхий хуванцар уутыг хийж болно. Үүний дараа цүнхийг онгоцны үйлчлэгчийн өрөөнд аваач, ингэснээр тэд үүнийг хаяхад тусална.
Алхам 6. Бүх эмэгтэйлэг тоног төхөөрөмжийг жижиг цүнхэнд хийнэ
Хэрэв та эмэгтэйлэг бүтээгдэхүүнээ бусдад харагдуулахыг хүсэхгүй байгаа бол жижиг гар цүнхэнд хийж үзээрэй. Нисэх онгоцны бие засах газар маш жижиг тул гар цүнхээ дотор нь авч явахад танд хэцүү байх болно. Эцсийн эцэст бүх эмэгтэйлэг бүтээгдэхүүнийг жижиг цүнхэнд савлах нь авчрах зүйлээ мартах боломжийг багасгах болно.
Хэрэв танд жижиг цүнх байхгүй эсвэл авч явах дургүй байгаа бол эмэгтэй хүний бүтээгдэхүүнийг гараараа авч явах нь ичмээр зүйл биш юм. Эцсийн эцэст, сарын тэмдэг нь ямар ч эмэгтэй хүний хувьд ердийн үзэгдэл бөгөөд бусад зорчигчид уншиж, унтаж, зурагт үзэх эсвэл өөр зүйл хийх завгүй байдаг тул таны ачааг анзаардаггүй байх
Алхам 7. Алчуур (цэвэрлэгээний бодис агуулсан даавуу эсвэл жижиг алчуур) авчирч үзээрэй
Шаардлагатай үед үтрээний хэсгийг цэвэрлэж, хуурай байлгахын тулд нойтон даавуу эсвэл салфетка ашиглан цэвэрлэж болно. Ерөнхийдөө үтрээний цэвэрлэгээний алчуурыг зах дээр савлаж зардаг тул шаардлагатай үед хэрэглэхэд хялбар байдаг. Та зөвхөн хуурай ариун цэврийн цаас ашиглах ёстой байсан ч цэвэрлэгээний бодис агуулсан бүтээгдэхүүнийг сарын тэмдгийн үед зайлшгүй шаардлагатай бол хааяа хэрэглэж болно.
- Хэрэв та хүсвэл хүүхдийн салфетка эсвэл ариун цэврийн цаасыг усаар норгож болно. Гэсэн хэдий ч үтрээний эргэн тойрон дахь хэсгийг маш болгоомжтой үрж байгаа эсэхийг шалгаарай, тийм ээ.
- Хэрэв та нойтон салфетка хэрэглэдэг бол ус зайлуулах хоолой бөглөрөхгүйн тулд бие засах газар руу бүү хая. Үүний оронд эдийг хогийн саванд хаях эсвэл эхлээд гялгар уутанд хийгээд онгоц буусны дараа хая.
Алхам 8. Өвдөлт намдаах эм авчрах
Хэрэв та сарын тэмдгийн улмаас гэдэс, нуруу, толгой өвдөх юм бол сарын тэмдгийн шинж тэмдгийг арилгах зориулалттай өвдөлт намдаах эм ууж үзээрэй. Толгой өвдөх, таталт өгөх үед нислэг бүр ч эвгүй байдалд орох болно гэдгийг анхаараарай.
Эмийг үргэлж зөв тунгаар ууж байгаа эсэхийг шалгаарай, тийм ээ
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Нислэгийн үеэр сарын тэмдэгтэй тэмцэх
Алхам 1. Хэдэн цаг тутамд бие засах газар руу яв
Хэрэв та жийргэвч зүүж байвал 2-4 цаг тутамд, ялангуяа цусны урсгал маш хүнд байвал тэдгээрийг шалгаж байх нь зүйтэй. Хэрэв та тампон өмссөн ч цус нь хүнд хэвээр байгаа бол 1-2 цаг тутамд шалгаж үзээрэй. Гэсэн хэдий ч тампоныг дор хаяж 6-8 цаг тутамд сольж байх ёстой гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
- Тампон эсвэл дэвсгэр хэт удаан өмсөх, эсвэл эмэгтэйлэг шингээлт сайтай бүтээгдэхүүн өмсөх нь хорт шокын хам шинж (TC) үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс тампон эсвэл дэвсгэрийн шингээлтийн хэмжээг сарын тэмдгийн цусны эзлэхүүнтэй тохируулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, цусны урсгал маш хүнд үед зөвхөн шингээлтийн түвшин өндөртэй тампон эсвэл дэвсгэр өмсөж, 6-8 цаг тутамд сольж байгаарай.
- Сарын тэмдгийн аяга нь жийргэвч, тампоноос илүү удаан ашиглагддаг. Гэсэн хэдий ч аягыг 4-8 цаг тутамд хоослох нь дээр. Цусны эргэлтийн байдал маш хүнд ба/эсвэл аяганаас цус гоожиж байгаа нь дөрвөн цаг, эсвэл цусны эрч буурч, аяганаас гарахгүй бол найман цаг.
- Хэрэв бие засах газар ашиглаж байгаа бол хүлээхийг тэвчээртэй байгаарай. Том онгоцонд ерөнхийдөө дор хаяж хоёр бие засах газар байдаг тул та өөр жорлон ашиглаж болно. Эцсийн эцэст та суудлаасаа босож, жаахан алхах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр шаардлагатай үед ичихгүй байх болно.
Алхам 2. Гараа угаах
Бэлгийн эрхтэнд хүрэхээсээ өмнө гараа угаахаа бүү мартаарай! Олон нийтийн газар (нисэх онгоцны буудал гэх мэт) янз бүрийн объектод хүрсний дараа гартаа наалддаг бактери нь үтрээнд халдвар авах эрсдэлтэй гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та бас гар ариутгагч авчирсан бол түүнийгээ чөлөөтэй ашиглаарай.
- Гарт цус, шороо байхгүй байсан ч бие засахаасаа өмнө гараа дахин угаах хэрэгтэй.
Алхам 3. Байнга хэрэглэдэг эмэгтэйлэг бүтээгдэхүүнийг өөрчил
Хэрэв дэвсгэр эсвэл тампоныг солих шаардлагатай бол үүнийг нэн даруй хийх хэрэгтэй. Ашигласан дэвсгэр эсвэл тампоныг авсны дараа ариун цэврийн цаасаар боож, дараа нь өгсөн хогийн саванд хаяна. Хэрэв та сарын тэмдгийн аяга хэрэглэдэг бол жорлондоо хаяж, буцааж тавихаасаа өмнө аягыг сайтар зайлна.
Алхам 4. Ариун цэврийн өрөөнд дэвсгэр, тампон бүү хая
Чухамдаа хаана ч байсан хамаагүй ариун цэврийн хэрэглэл эсвэл тампоныг жорлонд хаях нь огтхон ч үгүй, учир нь ус зайлуулах хоолой бөглөрөх эрсдэлтэй байдаг. Тиймээс ариун цэврийн хэрэглэлийг ариун цэврийн цаасаар боож, дараа нь өгсөн хогийн саванд хая.
Алхам 5. Бүгдийг өөрөө цэвэрлэ
Хэрэв та санамсаргүйгээр бие засах газар эсвэл бусад газраа цусаар бохирдуулсан бол цэвэрлэхээ бүү мартаарай! Түүнчлэн ариун цэврийн хэрэглэлээ зөв газарт хаяж, угаалгын өрөө бохирдохгүй, бусад зорчигчдын тав тухыг алдагдуулахгүй байхыг анхаараарай.
Эцсийн эцэст, цусаар дамжих өвчний тархалт өндөр байгаа нь бусад зорчигчид бие засах газраас цусны үлдэгдэл олсон тохиолдолд сандрах шалтгаан болдог. Хамгийн муу хувилбар бол онгоцны үйлчлэгчдийг онгоц буух хүртэл бие засах газраа битүүмжлэхээс өөр аргагүй болно
Алхам 6. Аль болох их хэмжээний ус ууна
Нисэх онгоцонд суухаасаа өмнө дахин ашиглах боломжтой хуванцар сав авчирч усаар дүүргэ. Онгоцны чийгшлийн түвшинг 20%хүртэл бууруулж, шингэн алдалтанд өртөх магадлалтай гэдгийг санаарай.
- Та ойр ойрхон шээх шаардлагатай болсон ч гэсэн хэт их санаа зовох хэрэггүй, учир нь та мөн дэвсгэрийнхээ байдлыг тогтмол шалгаж байх хэрэгтэй.
- Аюулгүй байдлын скан хийхээс өмнө шилийг бүү бөглөөрэй. Үүнийг зөвшөөрөөгүй тул аюулгүй байдал таны лонхыг хаях нь гарцаагүй.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Нислэгийн үеэр тав тухыг хадгалах
Алхам 1. Өөрийгөө завгүй байлгаарай
Урт хугацааны нислэг маш уйтгартай байдаг тул өөрийгөө зугаацуулах янз бүрийн арга зам хайж үзээрэй! Жишээлбэл, үргэлж уншихыг хүсч байсан ном, чихэвч, таблет, эсвэл зөөврийн компьютерын тусламжтайгаар сонсох дуртай хөгжмөө авч явж байхдаа үзэх боломжтой дуртай киногоо авчир.
- Зарим агаарын тээврийн компаниуд холын зайн нислэгээр онгоцонд үзэх боломжтой киног үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч, энэ сонголтод найдах хэрэггүй бөгөөд үргэлж нөөц төлөвлөгөөтэй байгаарай!
- Жаахан нойр ав. Олон хүмүүсийн хувьд онгоцонд унтах нь боломжгүй зүйл юм. Гэсэн хэдий ч боломжтой бол хэдэн цаг унтахыг хичээ. Цаг хугацаа анзаарагдахгүй өнгөрөхийн зэрэгцээ үүнийг хийснээр таны бие хэсэг хугацаанд амрах боломжтой болно.
Алхам 2. Сандалныхаа ар талыг буцааж хөдөлгө
Хэрэв та урт нислэгээр (олон улсын нислэг гэх мэт) шөнөжин нисдэг бол суудлаа хойш нь тавихаа бүү мартаарай. Энэ зан үйлийг зарим хүмүүс эелдэг бус гэж үздэг ч ихэнх хүмүүс урт хугацааны нислэг хийхдээ санаа зовох хэрэггүй юм.
Гэсэн хэдий ч үүнийг хийхдээ бусдын тав тухыг хадгал. Өөрөөр хэлбэл, тав тухыг мэдрэх хүртэл л сандал дээрээс ухар, ард байгаа хүний биеийн байдлыг урьдчилан ажиглахаа бүү мартаарай. Хэрэв тэр хүн маш өндөр, байрлал нь аль хэдийн эвгүй харагдаж байвал сандалаа хойш нь буцааж бүү тавь
Алхам 3. Аялахад зориулж жижиг дэр авчир
Та аяллын турш унтахаар төлөвлөөгүй байсан ч нислэгийн үеэр биеэ тав тухтай байлгахын тулд жижиг дэр авчирч өгөөрэй. Хэрэв та үүнийг толгойн түшлэг болгон ашиглахгүй бол ядаж нуруун дээрээ тавиад сууж ч болно, ингэснээр биеийн байрлал тухтай байх болно.
Алхам 4. Хангалттай зууш авчир
Агаарын тээврийн компанийн ажилтнууд онгоцонд хоол хийх магадлал өндөр байгаа ч ихэвчлэн амт муутай, хоол тэжээл нь баталгаагүй байдаг. Тиймээс жүрж, банана, тарвас, улаан буудайн талх гэх мэт сарын тэмдгийн таагүй байдлыг намдаах баталгаатай зууш авчрахыг хичээгээрэй. Нислэг хийхээс өмнө тарвасыг хайчилж, хуванцар хавчуурга эсвэл битүү саванд хийнэ. Эсвэл та бүхэл бүтэн жүрж эсвэл гадил жимсийг ижил аргаар савлаж болно. Эдгээр бүх хоол хүнс нь эрүүл байхаас гадна таны мэдэрч буй өвдөлтийг намдаах болно.
Та дуртай зуушаа авчрахаа бүү мартаарай. Сарын тэмдгийн тэсвэргүй өвдөлтийг даван туулахын тулд та тэжээллэг чанар багатай гэж тооцогддог олон төрлийн дуртай зууш идэж болно. Жишээлбэл, та дуртай чихэр, шоколадыг авчирч онгоцонд идэж болно
Алхам 5. Цай эсвэл кофе ууна
Эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдэг ирсэний улмаас хоёулаа өвдөлт намдаах чадвартай гэж үздэг. Аз болоход ихэнх агаарын тээврийн компаниуд хоёулаа хоёуланг нь хоёуланг нь хангадаг тул та эвгүй санагдах үедээ ууж болно.
Алхам 6. Халуун боолт хийнэ
Чухамдаа янз бүрийн томоохон супермаркетууд булчингийн хурцадмал байдлыг намдаах чадвартай гэж үздэг халуун ууртай боолт зардаг. Ерөнхийдөө эдгээр боолтууд нь давчуу хэсэгт түрхэхэд дулаан шахахтай ижил үүрэг гүйцэтгэдэг боловч ажиллахын тулд цахилгаан, халуун ус шаарддаггүй. Үнэндээ сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдаахад зориулагдсан тусгай боолт байдаг.
- Ерөнхийдөө та боолтыг нисэх онгоцны буудал руу орохоосоо өмнө хувцасныхаа доор, ялангуяа хэвлийн доод хэсэгт (эсвэл сарын тэмдгийн үед ихэвчлэн таталт өгдөг хэсэгт) боож болно. Хэрэв та хүсвэл онгоцны угаалгын өрөөнд өмсөж болно.
- Булчин татах нь булчингийн агшилтаас болдог бөгөөд халуун температур нь чангарсан булчинг бага зэрэг тайвшруулдаг.
Зөвлөмж
- Хэрэв ариун цэврийн хэрэглэлүүдийн хэмжээ буурч байвал ихэнх агаарын тээврийн компаниуд зорчигчдод шаардлагатай бол нэмэлт ариун цэврийн хэрэглэл өгдөг тул санаа зовох хэрэггүй болно.
- Ариун цэврийн өрөөний нүх бөглөрөхгүйн тулд ариун цэврийн хэрэглэлийг бие засах газар руу бүү хая!
- Хэрэв та хөлөг онгоцонд гель, шингэн зүйл (нойтон жин ба/эсвэл гар ариутгагч гэх мэт) авчрахыг хүсвэл аюулгүй байдлыг шалгах явцад бүгдийг нь тунгалаг хуванцар уутанд хийж, авч хаях хэрэгтэй. Эдгээр дүрмийг зөрчиж болохгүй, учир нь шингэн эсвэл гель барьсан тохиолдолд уутныхаа бүх агуулгыг гараар дахин шалгах болно.
- Хэрэв таны нисч буй онгоцонд хогийн сав өгөхгүй, эсвэл хогийн сав дүүрсэн бол ариун цэврийн хэрэглэлийг ариун цэврийн цаасаар боож хуванцар уутанд хийнэ. Онгоцноос буусны дараа уутаа хая. Дэр нь эвгүй үнэр гарах болно гэж санаа зовж байна уу? Санаа зоволтгүй, хавчуургатай гялгар уут нь агаар болон доторх үнэрийг барих зориулалттай тусгайлан бүтээгдсэн болно.
Анхааруулга
- Нээгдсэн дэвсгэр эсвэл тампоныг хэзээ ч бүү ашиглаарай! Бүтээгдэхүүнийг ямар бактери, нян бохирдуулсныг мэдэхгүй тул урьдчилан сэргийлэх нь эмчлэхээс хамаагүй дээр гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та ачаа тээшиндээ ямар нэгэн зүйл хийх гэж байгаа бол нислэгийн үеэр хэрэгтэй бүх зүйлээ гар цүнхэндээ хийсэн эсэхийг шалгаарай. Та тээшинд хадгалагдаж буй ачаа тээш рүү нэвтрэх боломжгүй тул бүх шаардлагатай бүх зүйлийг бүхээгт авчирсан уутанд хийхээ бүү мартаарай.
- Урт хугацааны нислэгүүдэд гүн судлын тромбоз (DVT) үүсэх эрсдэл нэмэгдэх болно. Тодруулбал, хөлний хэсэгт цусны эргэлт хөдөлгөөнгүй байдлаас болж бөглөрөх, бөглөрөх үед DVT үүсдэг. Ийм учраас эдгээр эрсдлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та цаг тутамд суудлаасаа босох хэрэгтэй болдог. Хэрэв та хүсвэл хөлний доод хэсгийг шахаж, цусны өтгөрөлт үүсэхээс сэргийлж шахалтын оймс өмсөж болно. Жирэмслэлтээс хамгаалах эм ууж байгаа хүмүүсийн хувьд эдгээр үйлдэл нь DVT -ийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул болгоомжтой байгаарай!
