Урам зориг бол аливаа үйлдэл бүрийн эхлэл бөгөөд энэ нь үйлдэл хийх хүсэл тэмүүлэлтэй гэсэн үг юм. Хүн хүсэл зоригоосоо хамааран амжилтанд хүрч, бүтэлгүйтэх эсвэл удирдагч болох болно. Таныг урам зоригтой болгодог зүйлийн талаар мэдэх нь таны амьдралд эерэгээр нөлөөлнө. Урам зориг дээр суурилсан үйлдэл нь таныг эрүүл, аз жаргалтай амьдрахад хүргэдэг.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Зорилгоо тодорхойлох, түүнд хүрэх
Алхам 1. Хүрэхийг хүсч буй зорилгоо бич
Урам зоригийг мэдрэхийн тулд танд зорилго байх ёстой. Хоёрдмол утгатай, зорилтгүй зорилго нь ихэвчлэн урам зориг багатай байдаг бөгөөд түүнд хүрэх боломжгүй байдаг. Хэрэв танд тодорхой зорилго байгаа бөгөөд түүнд хүрэхэд илүү хялбар болох завсрын зорилтууд дэмжигдсэн бол танд илүү их урам зориг өгөх болно. Гол зорилгодоо хүрэхэд хэрэгтэй, хэрэгтэй зүйлийн хооронд зорилгоо тодорхойлохоо мартуузай. Үгүй бол таны сэдэл хагас талдаа унтарна.
- Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө хуулийн сургуульд элсүүлэх сэдлийг төрүүлэхийг хүсч байвал энэ бол гол зорилго гэдгийг санаарай. Урам зоригийг хадгалахын тулд гол зорилгоо биелүүлэхийн тулд зорилгоо алхам (хийж болох үйлдлүүд) болон даалгавар (жижиг тодорхой зүйлүүд) гэж хуваах нь зүйтэй юм.
- Тиймээс, хэрэв таны зорилго бол хуулийн сургуульд элсэх юм бол та зөв их сургуулиа сонгож, өргөдөл гаргаж, оюутны элсэлтийн шинэ шалгалт өгөхөд л хангалттай.
- "Оюутны элсэлтийн шинэ шалгалт өгөх" үе шатыг хэд хэдэн даалгаварт тайлбарлах, жишээлбэл: дадлагын асуултуудын ном олох, элсэлтийн шалгалтын төлбөрийн талаархи мэдээлэл, элсэлтийн шалгалтын байршлыг олох. Зөв их сургуулийг сонгохын тулд хийх ёстой ажлууд, жишээлбэл их сургуулийг сонгохдоо лавлагаа болгон ашиглах ёстой шалгуурыг олж мэдэх (жишээ нь: байршил, нэр хүнд таны хувьд чухал асуудал мөн үү?).
Алхам 2. Тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойлох
Та нэн даруй хэрэгжүүлэх хүсэл эрмэлзэлтэй байгаа хамгийн чухал зорилгоо бодож үзээрэй? Зорилго нь цаг хугацаа, хөрөнгө мөнгө, бусад боломжит нөөц бололцоогоороо хүрч чадахуйц бодитой эсэх талаар бодоорой. Заримдаа бусад зорилгодоо хүрэхийн тулд юуны түрүүнд хүрэх ёстой зорилтууд байдаг (жишээлбэл, бие биенээ дэмжих зорилго). Ганц хоёр зүйлийг сайжруулахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таныг хэт их ачаалал өгөхөөс сэргийлж, урам зоригийг хадгалж үлдэх болно. Зорилгодоо хүрэхэд хэцүү санагдвал та амархан бууж өгөх хандлагатай байдаг.
- Заримдаа бусдад үүрэг хүлээхээсээ өмнө тодорхой зорилгод хүрэхийн тулд өөрийгөө урьдчилан бэлдэх хэрэгтэй болдог. Та элсэлтийн шалгалт өгөх ёстой тул хуулийн сургуульд элсэхээсээ өмнө сурч эхэлсэн байх ёстой.
- Амжилтанд хүрэх хялбар зорилгоо тавь, ингэснээр таны олж авсан амжилт нь гол зорилгодоо хүрэхийн тулд тэмцэж байгаа л бол урам зоригийг хадгалах чадвартай болно.
Алхам 3. Хийж болох алхамуудаа бичээрэй
Хамгийн чухал зорилтуудын тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойлсны дараа өөр хоёр, гурван чухал зорилгыг тодорхойлж, дараа нь үндсэн зорилтуудыг аажмаар биелүүлэхэд туслах өдөр тутмын хийх ажлын жагсаалтыг гарга. Жишээлбэл, хийх ёстой алхам бол элсэлтийн шалгалтын талаархи дадлагын номны 1 -р бүлгийг судлах явдал юм.
- Нэгэн зэрэг хэд хэдэн зорилгыг хэрэгжүүлэх гэж бүү оролдоорой, учир нь цаг хугацаа дуусч, урам зориг, бүтээмжийг бууруулна.
- Алхам бүрийг хялбархан хийх ажлуудад хуваана. Даалгавар бол зорилгодоо хүрэхийн тулд хийж болох жижиг үйлдлүүд юм. Жишээлбэл, таны даалгавар бол элсэлтийн шалгалтын бэлтгэлийн дэвтэр дээрх асуултуудыг өдөрт 1 цаг сурах эсвэл 10 хуудас судлах явдал юм.
Алхам 4. Хийх шаардлагатай алхмуудаа хийж гүйцэтгээрэй
Урам зоригтой байхын тулд өдөр тутмын хийх ажлын жагсаалтаа бичгээр гаргаж, дараа нь хийж дууссаныхаа дараа зурж бичээрэй. Энэ арга нь хөгжилтэй байхаас гадна суралцах үр бүтээлтэй байдгийг танд сануулж чадна. Бүх даалгаврыг зохих ёсоор гүйцэтгэх хүртэл энэ аргыг давтаж, дараа нь бусад алхамуудыг үргэлжлүүлнэ үү.
Жишээлбэл, та хичээлээ дуусгах бүртээ өдөр тутмын хийх ажлын жагсаалтаасаа хичээлийн даалгавраа хөндлөн гарга. Нэг бүлгийг дуусгасны дараа дараагийн бүлгийг судлаарай
4 -ийн 2 -р арга: Сэтгэлгээгээ өөрчлөх
1-р алхам. Эерэгээр бодож үзээрэй.
Сөрөг мэдрэмж нь хэт өндөр мэт санагдах тул таны зорилгыг биелүүлэхэд хэцүү болгодог. Эерэг сэтгэлгээтэй бол ижил зорилгодоо хүрэхэд илүү хялбар санагддаг. Зарим судалгаанд дургүйцэн гуниглах санаатай хүмүүс аз жаргалтай эсвэл төвийг сахисан байдалд байсан хүмүүстэй харьцуулахад толгодын эгц байдлыг хэт үнэлжээ.
- Хэрэв сөрөг бодол гарч ирвэл юу бодож байгаагаа зогсоож эсвэл эерэг бодол болгон хувиргаарай. Жишээлбэл, хэрэв та бичих хүсэл эрмэлзэлтэй байхыг хүсч байгаа ч "Миний ном жилийн 3 -р бүлэг хүртэл бичигдсэн болохоор би хэзээ ч бичихээ болихгүй" гэсэн сөрөг бодол төрж байвал түүнийг эерэг бодлоор соль, жишээлбэл: "Яг одоо Би зөвхөн 3 -р бүлэг хүртэл бичсэн, үргэлжлүүлэн бичээрэй, удалгүй 6 -р бүлэг хүртэл, эцэст нь дуусга!"
- Инээмсэглэхийг хүсэхгүй байсан ч инээмсэглээрэй. Нүүрний хувирлын хариу урвалын таамаглалыг судалж үзэхэд нүүрний булчин болон хүний мэдрэмж хоёр талын хамааралтай болохыг харуулж байна. Ихэвчлэн бид аз жаргалтай байгаадаа инээмсэглэдэг бол инээмсэглэх нь биднийг аз жаргалтай болгодог.
- Хөгжилтэй хөгжим сонсоорой. Тааламжтай хөгжим нь аз жаргалын мэдрэмжийг өдөөж, эерэг мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг сэтгэлгээг бий болгодог.
Алхам 2. Бахархах сэтгэлийг төлөвшүүл
Хэрэв та урам зоригтой байж, зорилгодоо хүрэхийг хүсч байвал амжилтаараа бахархах сэтгэлийг төлөвшүүлээрэй. Хэдийгээр та яг одоо зорьж байгаа зүйлдээ хүрч чадаагүй ч гэсэн аль хэдийн амжилтанд хүрсэн байх ёстой. Өөрөөрөө бахархах нь таныг урам зоригтой байлгадаг, ялангуяа танд хэцүү байгаа бол.
- Жишээлбэл, та нэг удаа хэн нэгэнд зөвлөгөө өгөх эсвэл туслалцаа үзүүлэх замаар зорилгодоо хүрэхэд нь тусалсан гэдгээ санаарай.
- Хийсэн зүйлээ хүлээн зөвшөөрөхөөс бүү ич. Та шаргуу хөдөлмөрлөсөн бөгөөд бусдын магтаал нь үргэлжлүүлэн хичээх хүслийг тань бэхжүүлэх болно.
- Бахархах мэдрэмжийг төрүүлэхийн тулд эерэг нөлөө үзүүлэхэд та өөрөө хэрхэн оролцож байснаа бодож үзээрэй. Хэрэв та өлсгөлөнгийн асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд буяны байгууллагад элсэж байгаа бол төсөлд өөрийн гүйцэтгэх үүрэг, хийсэн эерэг үр дүнгийнхээ талаар бодоорой. Жишээлбэл, хэрэв та аяга тавгаа угааж, илүү олон хүн аяга тавгаа угааж цэвэрлэхийг хүсч байвал хүмүүсийг цэвэр таваг дээр шаргуу идүүлэхийн тулд хийх ёстой алхмуудын талаар бодоорой.
Алхам 3. Сэтгэл санаагаа өөдрөг байлга
Зорилгодоо хүрэх хүсэл тэмүүлэлтэй байх нь таны эрч хүч, урам зоригийг нэмэгдүүлэх болно. Зорилгодоо хүрэх хүчтэй хүсэл эрмэлзэл нь бэрхшээлтэй тулгарах, бууж өгөхийг хүсэхэд илүү тууштай байлгадаг.
- Хэрэв та урам зориг, урам зоригоо алдсан бол таныг урам зоригтой байлгадаг зүйл бол таны хувьд чухал зүйл бөгөөд таны хүрэхийг хүсч буй хүсэл тэмүүллийг өдөөдөг гэдгийг санаарай. Зорилгодоо хүрсний дараа танд болон бусад хүмүүст ямар эерэг нөлөө үзүүлэхийг өөрөөсөө асуугаарай.
- Жишээлбэл, та хуулийн сургуульд явахыг хүсч болох бөгөөд ингэснээр тусламж хэрэгтэй байгаа эсвэл санхүүгийн эрх чөлөөг олж авах боломжтой хүмүүст туслах болно. Та яагаад хуульч болох мөрөөдлөө биелүүлж, энэ алсын хараагаа ашиглан сэтгэл санаагаа сэргээж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ!
- Магадгүй та тодорхой зорилгын төлөө хүсэл тэмүүлэлтэй биш ч гэсэн өөр шалтгаанаар оролдож байгаа байх. Жишээлбэл, хэрэв та илүү эрүүл, туранхай харагдахын тулд жингээ хасахыг хүсч байгаа ч энэ хүсэл нь таны сэтгэлийг хөдөлгөдөггүй бол эцсийн зорилгоо санаарай. Та яагаад эрүүл амьдрахыг хүсч байгаагаа бодож үзээрэй, жишээлбэл, энэ нь танд илүү тохь тухтай, урт насалж, амжилтаараа бахархах мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Алхам 4. Өөрийн дотоод сэдлийг төлөвшүүлэх
Хэрэв та зорилгодоо хүрвэл бусад хүмүүс юу гэж бодох бол гэх мэт гадны зүйлд анхаарлаа хандуулахаас илүүтэйгээр суралцах, зорилгодоо хүрэхийг эрхэмлэхийг хичээгээрэй.
- Энэ бол дотоод сэдэл гэж нэрлэгддэг зүйл бөгөөд таныг бусдаас хамааралгүйгээр урам зоригтой байлгадаг, учир нь танд зөвхөн өөрийн оюун ухаан, хүсэл эрмэлзэл хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таныг зорилгодоо хүрэхэд түлхэц болох сэдлийг өдөөх болно.
- Дотоод сэдлийг хөгжүүлэхийн тулд зорилгынхоо талаар юу дуртайгаа бодож үзээрэй. Дотоод сэдэл нь таныг оюун санааны хувьд өдөөж, зорилгодоо хүрэхийн тулд танд хяналт тавьдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та зорилгодоо хүрэх боломжтой гэдэгт итгэж байгаа бол бүх зүйл таны гарт байгаа мэт санагдах бөгөөд энэ нь дотоод сэдлийг өдөөдөг.
Алхам 5. Айдсын эсрэг тэмц
Бүтэлгүйтлийн талаар хэт их санаа зовох хэрэггүй. Олон хүмүүс "бүтэлгүйтэл" -ийг бүтэлгүйтлийн тухай боддог бөгөөд таны тухай ямар нэг юм хэлдэг, гэхдээ энэ нь үнэн биш юм. Алдаанаас суралцах боломжтой гэсэн санааг хүлээн зөвшөөр.
- Эцсийн эцэст бүтэлгүйтлийг мэдэрч байж амжилтанд хүрдэг. Магадгүй 10, 20, бүр 50 удаа оролдсон ч таны зорилго биелээгүй байж магадгүй юм. Бүтэлгүйтэл нь амжилтын нэг хэсэг гэдгийг санаж байх нь таныг хичээх эрмэлзлийг өдөөж, бэрхшээлтэй тулгарсан ч гэсэн тууштай байх болно.
- Хэрэв та зорилгодоо хүрч чадахгүй бол хамгийн муу хувилбарыг бодоорой. Амжилтгүй байх нь заавал муу зүйл биш тул та юунаас айдаг вэ? Ихэвчлэн хүмүүс бүтэлгүйтвэл ямар муухай мэдрэмж төрөхөө хэт өндөр үнэлдэг. Хэрэв та амжилтанд биш харин хүчин чармайлтынхаа талаар бодох хүсэл тэмүүлэлтэй байх гэж оролдож байгаа бол энэ мэдэгдлийг санаарай.
4 -ийн 3 -р арга: Өөрийгөө сэдэлжүүлэх
Алхам 1. Амжилтанд хүрсэн амжилтаа санаарай
Урам зоригтой байхын тулд төлөвлөгөөгөө сайн биелүүлж, зорилгодоо амжилттай хүрч чадсан үеийг санаарай. Мөн өнөөг хүртэл олж авсан үр дүн, амжилтанд хүрсэн үедээ ямар сэтгэгдэлтэй байсныг санаарай.
Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө тогтмол дасгал хийх сэдэл төрүүлэхийг хүсч байвал эрч хүч, дасгал хийж, дараа нь өөрийгөө үнэхээр сайхан мэдэрсэн үеээ эргэн санаарай. Дасгал хийх явцад ямар мэдрэмж төрж, дараа нь юу мэдэрсэнээ дахин төсөөлөх нь таныг илүү хүчирхэг болох гэх мэт хичээх нь зүйтэй зорилгод хүрэхэд түлхэц болно
Алхам 2. Зүгээр л хий
Та урам зориггүй байсан ч гэсэн үүнийг хий. Заримдаа бид хэтэрхий их бодож, байгаагаасаа муу зүйлийг төсөөлдөг. Үүнийг аффектив прогноз гэж нэрлэдэг бөгөөд бид үүнд маш муу ханддаг. Нэгэнт эхэлчихвэл ерөнхийдөө бүх зүйл тийм ч муу биш байгааг олж харах болно.
Жишээлбэл, хэрэв та ном бичих сэдэл төрүүлэхийг хүсч байвал зөөврийн компьютерээ асаагаад бичиж эхлээрэй. Та 5 минутын турш бичихийг хүсч байгаагаа хэлээрэй, хэрэв танд урам зориг байхгүй бол зогсох болно. Өөрийгөө хууран мэхлэх замаар та урам зоригийг мэдэрч, 5 минутын дараа үргэлжлүүлэн бичих болно
Алхам 3. Анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгах
Бидний эргэн тойронд ихэвчлэн бидний анхаарлыг татдаг илүү сонирхолтой зүйлс байдаг тул урам зоригийн эсрэг дайн гардаг. Урам зоригтой байхын тулд өөр зүйл хийхийг өдөөн хатгахгүйн тулд ямар нэгэн зүйл хий.
- Жишээлбэл, та гэрийн даалгавраа дуусгах хүсэл эрмэлзэлтэй байхыг хүсч байгаа ч найз нөхөд эсвэл вэбсайтаас утсаараа мессеж унших завгүй байна. Эхлээд утсаа унтраа.
- Утсаа унтраасны дараа хаалттай газар, жишээлбэл цүнхэнд хийнэ. Хүрэхэд хэцүү болгохын тулд цүнхээ хөдөлгө.
- Хэрэв та мессеж бичих эсвэл вэбсайт үзэх боломжгүй болсон бол гэрийн даалгавраа хойшлуулах нь хөгжилтэй биш байж магадгүй бөгөөд ингэснээр өөрийгөө өдөөхөд хялбар болно.
Алхам 4. Өрсөлдөөнийг ашиглах
Олон хүмүүс өрсөлдөх урам зоригийг мэдэрдэг. Хэрэв та бусад хүмүүстэй (өөрөө) өрсөлдсөнийхөө ачаар тодорхой амжилтанд хүрэх хүсэл эрмэлзэлтэй байсан бол дахин бодож үзээрэй. Хэрэв танд байгаа бол бусадтай нууцаар эрүүл өрсөлдөөн өрнүүлээрэй.
Алхам 5. Тусламж хүс
Та урам зориг өгөхийн тулд бусад хүмүүсээс дэмжлэг хүсч болно. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ юу хүрэхийг хүсч байгаагаа, тулгарч буй асуудлаа хэлээрэй. Үлгэр ярьж өгснөөр та урам зоригтой байж, таны урам зоригийг бууруулдаг сөрөг мэдрэмжийг арилгах болно.
Эерэг хүмүүстэй нөхөрлөж, зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрийгөө өдөөж чадна. Та эерэг сэтгэл хөдлөлөө хуваалцаж, сэдэл төрүүлэх болно
4 -ийн 4 -р арга: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Эрүүл хоол хүнс идээрэй
Таны биед бас хэрэгцээ байгаа бөгөөд хэрэв та үүнийг үл тоомсорловол хариу үйлдэл үзүүлэх болно гэдгийг санаарай. Та маш их сөрөг сэтгэгдэлтэй байх болно, ингэснээр та урам зоригоо алдах болно. Урам зоригийг хадгалахын тулд эрүүл хооллолт шаардлагатай.
Эрүүл хоол хүнс, жишээлбэл: туранхай мах, самар, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо
Алхам 2. Дасгал хөдөлгөөн хийж хэвшээрэй
Дасгал хийх үед таны бие аз жаргалын мэдрэмжийг өдөөж, урам зоригийг өдөөдөг эндорфиныг үйлдвэрлэдэг. Тогтмол дасгал хийх нь стрессийг тайлж, бага зэргийн сэтгэлийн хямралыг эмчлэх болно. Эдгээр хоёулаа ядаргаа өдөөдөг бөгөөд энэ нь таныг урам зоригийг бууруулдаг.
Дасгал хийх явцад сэтгэл догдлуулж, шаргуу ажиллах урам зориг өгдөг хөгжмийг сонсоорой
Алхам 3. Кофеины хэрэглээг багасгах
Каффейн нь урам зориг өгдөг мэт боловч кофеины хэт их хэрэглээ нь тайван бус байдал, түгшүүр төрүүлдэг бөгөөд энэ нь стресс, түгшүүрийг өдөөж, сэтгэлийн хямралд оруулдаг.
Алхам 4. Сайхан унтаж хэвшээрэй
Нойр дутуу байх нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө, жишээлбэл, та ядаргаа, уйтгар гуниг, түгшүүртэй байдлаас болж таны сэтгэлийг бууруулдаг.
- Хэрэв унтах асуудал гарвал бүрэн харанхуй өрөөнд унтахыг хичээгээрэй. Таныг сэрээх ямар ч чимээ байхгүй эсэхийг шалгаарай. Шөнийн унтах хуваарийг тодорхойлж, тогтмол хий. Бүрэн амрахын тулд шөнө хэр удаан унтах шаардлагатайг ажиглаж, орой бүр хангалттай унтах хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та 22:30 цагт унтаж, унтахаасаа өмнө 30 минутын турш уншиж хэвшсэн бол энэ хуваарийг тогтмол хэрэглэж, биеэ унтах горимд оруулаарай.
Зөвлөмж
- Эерэг байх. Сөрөг бодол нь муу гүйцэтгэлийн шалтгаан болдог. Өөртөө итгэж, алдаа гаргаж болно гэж хэлээрэй, гэхдээ үүнийг засах хэрэгтэй.
- Амьдралд хайхрамжгүй хандах хандлагыг төлөвшүүлэх. Олон хүмүүс "генетикийн хүчин зүйлийн улмаас", "оролдох нь утгагүй" эсвэл "энэ бол хувь тавилан" гэсэн үндэслэлээр ухамсартайгаар амьдралаа эсэргүүцэж, бууж өгөхийг хичээдэг.
- Бусдыг цэцэглэн хөгжихийг харах дургүй сөрөг хүмүүсээс болгоомжил. Тэд хөдөлж байхдаа тантай ойртох, хянахыг хичээх болно.
