Хурдан бөмбөг шидэж чаддаг боулингийн тамирчин бол өрсөлдөгчийнхөө цохиурыг үргэлжлүүлэн дарж, викет (крикетийн гурван үе шат) хаяхдаа багийн хамгийн анхны сонголт болдог. Таны шидэлтийн техникийг хурдасгах нь маш их цаг хугацаа, дадлага шаарддаг. Гайхамшигтай шидэгч болоход шаардлагатай ур чадвар эзэмшихийн тулд хатуу шидэлтийн хөдөлгөөнийг хөгжүүлж, биеэ бэхжүүлээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Таны шидэлтийг өнгөлөх
Алхам 1. Та шидэх хөдөлгөөнөө видео дээр бичиж дүн шинжилгээ хийнэ үү
Хэрэв шидэх хөдөлгөөнийг видео бичлэг дээр бичиж, дахин дахин үзэх боломжтой бол шидэлтээ үнэлэх, ойлгоход хялбар байх болно.
- Утсан дээрх видео бичигчийг нээгээд шидэх хөдөлгөөнөө бичээрэй.
- Таны шидэх хандлагын том дүр зургийг хэмжихийн тулд хэдэн шидэлт хий
- Шидэх хөдөлгөөний аль талыг тохируулах шаардлагатайг тодорхойлохын тулд бичлэгийг үзээрэй.
Алхам 2. шидэх хөдөлгөөн хийх үед тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлга
Гараа зөв байрлуулах нь хурдан шидэлт хийхэд маш чухал юм. Шууд шидэх хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд шулуун гар шидэхээс зайлсхий.
Алхам 3. Эрчим хүчийг бий болгохын тулд бүх биеэ ашигла
Шидэх хурд нь зөвхөн гарнаас гардаггүй. Бөмбөг шидэх хамгийн дээд хурдыг авахын тулд бүх бие чинь бөмбөг шидэхэд оролцож байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Үргэлж урд хөлөө атираагаа бодвол нэг цэг дээр тавь.
- Их биеэ урагш түлхэхийн тулд аарцагны тусламжтайгаар дээд биеийг эргүүлээрэй.
- Шууд шиддэг гараа ташуурдахын тулд шиддэггүй гараа дүүжлээрэй.
Алхам 4. Бөмбөгийг суллахдаа бугуйгаа эргүүлнэ үү
Гөлгөр гаралт нь бугуйн хөдөлгөөн ихтэй байх нь шидэлтийн хурдыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Бугуй хурдан цохих нь бөмбөгийг суллахад нэмэлт цохилт өгдөг.
Алхам 5. Тогтмол зам, шидэлтийн уртыг дасгал хий
Бөмбөгний сайн цохилтыг олж, аль болох нарийвчлалтай болгохын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Шүүгч бөмбөггүй гэж дуудсаар байвал хурдан бөмбөг шидэх нь утгагүй болно.
- Бөмбөг хаана үсэрч байхыг хүсч байгаагаа зааж өгөхийн тулд газар дээр нь зорилт тавь.
- Зорилгодоо хүрэх чухал үе шатыг тавь.
- Булчингийн ой санамжийг бэхжүүлэхийн тулд бөмбөгийг тасралтгүй шидээрэй.
Алхам 6. Хурдны шидэлтийн янз бүрийн төрлийг төгс төгөлдөржүүлээрэй
Хурдан бөмбөг шидэгч нь шидэлт бүрт өөр өөр бөмбөг, гар байрлал бүхий хэд хэдэн тусгай шидэлт хийдэг. Янз бүрийн шидэлт хийж, өрсөлдөгчийнхөө цохиурыг цохиж байгаарай. Таны шидэлт өөр өөр байхын тулд янз бүрийн атгах, эргүүлэх давуу талыг ашиглаарай.
- Бөмбөг шидэхийн тулд шидэх үедээ бөмбөгийг хажуу тийш нь хуруугаараа чирж дасгал хий.
- Бөмбөгийг бага эсвэл огт эргүүлэлгүй шидэж, йоркерийн шидэлтийг төгс хий.
- Бөмбөгний оёдолыг гартаа босоо байдлаар байрлуул.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Гүйлтийг төгс болгох
Алхам 1. Гүйлт бүрээ нэг цэгээс эхлүүлээрэй
Атираанд ойртох тусам хийсэн алхмуудын тоог тоол. Шидэх үед булчингийн ой санамжийг бэхжүүлэхийн тулд гүйлтийн дасгалууд тогтмол байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Эхлэх байрлалаа тодорхойлохын тулд хэдэн шидэлт хий.
- Энэ цэгийг талбай дээр тэмдэглээрэй.
- Эхлэх цэгээс атираа хүртэлх зайг хэмжинэ.
- Тоглоом бүрийг тоглохын өмнө тэдгээрийн төгсгөлд цэгүүдийг тэмдэглээрэй.
Алхам 2. Сайхан эцсийн үсрэлт аваарай
Биеийн байрлал, үсрэлтийн өндөр нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Гүйлтийн дасгал хийж байхдаа шидэлтийн хөдөлгөөнийхөө зөв хөлийг авахын тулд хамгийн байгалийн мэдрэмжтэй үсрэлтийг тодорхойл.
- Хэрэв та хэт өндөр үсрэх юм бол импульс эвдэрч, шидэлтийн хурд удаашрах болно.
- Хэрэв та үсрэхгүй бол бөмбөг шидэх хүч буурах болно.
- Бөмбөг шидэхээс өмнө байрлалаа оновчтой болгохын тулд дунд зэргийн үсрэлт хий.
Алхам 3. Бөмбөг шидэх тоолондоо урд хөлөө нэг газар тавь
Хэдийгээр таны гар болон бөмбөг эргэх байрлал шидэлт бүрт өөр өөр байдаг ч таны хөдөлгөөн, биеийн байрлал үргэлж нийцэж байх ёстой. Шүүгч бөмбөггүй байхыг дуудахгүйн тулд нэг газар дээр буух дасгал хий.
Алхам 4. Техникээ бататгахын тулд дасгал сургуулилт хий
Та шидэлт хийх хамгийн оновчтой зай, үсрэлтийн өндөр, хөлийн байршлыг тодорхойлсны дараа тасралтгүй дасгал хий, ингэснээр тоглолтын үеэр энэ талаар бодох шаардлагагүй болно. Булчингийн ой санамж таны биеийг чиглүүлэх бөгөөд ингэснээр таны шидэлтийн хурд аяндаа гарч ирэх болно.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Хүч чадал ба нөхцлийг сайжруулах
Алхам 1. Булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх дасгалын дэглэмийг боловсруул
Зөв техник нь хурдан бөмбөг шидэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг боловч бэлтгэл сургуулилтаа тогтмол хийх замаар биеийнхээ ажиллагааг оновчтой болгох нь адил ач холбогдолтой юм.
- Долоо хоногийн гурван өдрийг жингийн бэлтгэлд зориул.
- Гар, цээж, хөлөө бэхжүүлэх дасгал хийх, жишээлбэл, bicep curls, вандан хэвлий, лат татах, унах.
Алхам 2. Кардио дасгал хийснээр тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх
Та гүйх, гүйх гэх мэт зүрхний дасгалын тусламжтайгаар тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам 3. Осол гэмтлээс сэргийлэхийн тулд үндсэн булчингаа чангал
Шидэх үед биеийн жин, мушгиралтаас болж гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүчтэй булчинтай байх нь чухал юм.
- Жингээ бариад хоёр гараараа суугаад данхны эргэлтийг хий. Биеэ хажуу тийш нь эргүүлэх болгондоо хажуу тийш нь мушгиж, хөлнийхөө хажуу талд жин тавина.
- Хэвлийн булчингаа бэхжүүлэхийн тулд үрчлээ хий.
- Татах баар дээр дүүжлээд өвдөгөө цээжин дээрээ аваач.
Алхам 4. Талбай дээр тогтмол дасгал хий
Долоо хоног бүр дасгал хийснээр талбай дээр тоглож хэвшээрэй. Булчингаа хэт ачаалахгүй, гэмтэл учруулахгүйн тулд хэдэн өдөр амрахаа мартуузай.
Зөвлөмж
- Тэмцээний үеэр шидэлтээ сайжруулахын тулд цохиуртай шидэх дасгал хий.
- Гүйцэтгэлийг сайжруулах тусгай дасгалуудын талаар сургагч багштай зөвлөлд.
- Крикетийн мэргэжлийн тоглогчдын тоглолтыг үзэж, тэдний хөдөлгөөнөөс суралцаарай.
