Сайн дэр бол аялах эсвэл орондоо унтаж амрах хамгийн чухал элементүүдийн нэг юм. Толгой, хүзүүндээ архаг өвдөлттэй байвал энгийн дэр хэрэглэхэд хүндрэлтэй байдаг. Хүзүүний дэр нь толгой ба хүзүүг байгалийн, төвийг сахисан байрлалаар дэмжих зориулалттай. Сайн дэр нь унтах чанарыг сайжруулдаг. Мөн хүзүүндээ дэр хэрэглэж, аялалаа бэлдэж, өөрт тохирсон бүтээгдэхүүнээ олж, долоо хоногийн турш өөрийн хүссэн дагуу унтаж амраарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хүзүүний дэрээр аялах туршлагыг оновчтой болгох
Алхам 1. Хүзүүний дэрийг илүү чанартайгаар солино
Хуванцар хүзүүний дэр эвгүй байсан үе хэдийнэ өнгөрсөн. Та одоо аялахад тухтай, хөл хөдөлгөөн ихтэй газарт ч унтахад тусалдаг хүзүүний дэр авах боломжтой боллоо. Та одоо байгаа хүзүүний дэрээ аялалын тав тухыг нэмэгдүүлж буй зөөлөн төрлөөр солих боломжийг ашиглаарай.
- Таны онцгой хэрэгцээг анхаарч үзээрэй. Та хүзүү эсвэл нуруу өвддөг үү? Толгойгоо өндийлгөж чадах хүнийг олох нь дээр. Та ийш тийш хөдөлж, зорчигчдод саад болохгүй байхыг хүсч байна уу? Гельээр дүүргэсэн гурилан хэлбэртэй дэр худалдаж авах талаар бодож үзээрэй.
- Төрөл бүрийн сонголтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Бусад аялагчдаас зөвлөгөө аваарай эсвэл бүтээгдэхүүний тоймыг онлайнаар уншаарай, ингэснээр аль төрөл нь танд хамгийн тохиромжтой болохыг тодорхойлох боломжтой болно.
- Зөөврийн байдлыг анхаарч үзээрэй. Хэрэв танд чемоданд уях олон зүйл, хачин хэлбэртэй зүйл байхгүй бол дэр бүрийн хэмжээ, жинг анхаарч үзээрэй.
Алхам 2. Хамгийн сайн зай авахын тулд аль болох эрт суудал сонгоорой
Суудлынхаа байршил нь аялалын үеэр тав тухтай байдал, хүзүүний дэрээ хэрхэн зөв ашиглахаа тодорхойлдог. Боломжтой бол аль болох хурдан суудал сонгоорой.
- Боломжтой бол цонхны суудал сонгох эсвэл асуугаарай. Үүнийг авахын тулд та илүү их мөнгө төлөхийг оролдож болно. Цонхны суудал нь хажуу тийш бөхийх, угаалгын өрөө орох эсвэл алхахыг хүссэн бусад зорчигчдын анхаарлыг сарниулахгүй байх зэрэг хэд хэдэн давуу талтай. Та цонхны хөшигийг хянах боломжтой бөгөөд ингэснээр та илүү сайн унтаж чадна.
- Боломжтой бол онгоцны урд талын ойролцоо суу. Ер нь онгоцны арын хэсэг нэлээд чимээ шуугиантай байдаг, учир нь тэнд онгоцны хөдөлгүүр байдаг. Гэсэн хэдий ч онгоцны арын 1-2 эгнээ ихэвчлэн хоосон байдаг бөгөөд хэрэв та онгоцны дууг тэвчиж чадвал үлдэх нь зүйтэй болов уу. Бүртгүүлэх ажилтнуудаас боломжтой суудлыг асууж, боломжтой бол илүү сайн суудлаар солино уу.
- Хаалттай болон гарах шугамаас зайлсхий. Хөлийн зай нэмэгдэх тусам эндхийн сандал хазайхгүй эсвэл гарын түшлэг өргөгдөхгүй байж магадгүй.
Алхам 3. Дэрийг агаараар дүүргэ
Худалдан авсан дэрнээс хамааран хүзүүний дэрийг томрох хүртэл үлээх хэрэгтэй болно. Дэрийг дүүргэсэн агаарын хэмжээг тохируулснаар таны унтах тав тух, тав тухыг тодорхойлж болно.
- Дэрийг сав баглаа боодолоос нь салгаж, агаар оруулах хавхлагыг олоорой. Дэр дүүрэх хүртэл дэр рүү агаар шахаж эсвэл үлээж эхэл. Тав тухтай байдлыг шалгахын тулд дэрэн дээр хэвт.
- Хавхлагыг онгойлгож, зөөлөн байдал нь эвтэйхэн болтол аажмаар амьсгалаа аваарай. Хэрэв та илүү нягтралтай дэр хүсч байвал илүү их агаар нэмээрэй.
Алхам 4. Суудлыг хазайлгана
Шулуун суух нь хүзүү өвдөхөд хүргэдэг бөгөөд олон хүн энэ байрлалд унтахад бэрхшээлтэй байдаг. Бүсэлхийн нурууны даралтыг бууруулахын тулд суудлаа аль болох хазай. Энэ байрлал нь хүзүүний дэрний хэрэглээг оновчтой болгож чадна.
Цаана чинь сууж байгаа хүнд анхаарал хандуулаарай. Жишээлбэл, хэрэв та онгоцонд сууж байгаа бөгөөд үдийн цайны цаг болсон бол суудлаа бага зэрэг хазайгаад хооллох цаг болтол хүлээх нь зүйтэй. Хэрэв нөхцөл байдал зөвшөөрвөл та суудлын байрлалыг үргэлж өөрчилж болно
Алхам 5. Хүзүүний дэрийг эргүүл
Толгойн ар тал дээр товойсон үед зарим хүмүүс эвгүй мэдрэмж төрдөг. Таны толгой урагшаа унаж магадгүй. Хэрэв тийм бол хүзүүний дэрийг эсрэг чиглэлд эргүүлж хүзүүгээ хамгаалж байх нь зүйтэй.
Алхам 6. Нэмэлт тав тухтай байдлыг хангах үүднээс дэрний дүүргэлтийг тохируулна уу
Олон хүзүүний дэрийг гель эсвэл мөхлөгт материалаар дүүргэдэг. Илүү тохь тухтай байхын тулд дэрний агууламжийг хүссэн тал руу нь шилжүүлээрэй. Дэрний агуулгыг өөрчлөхгүйн тулд дэрний үзүүрийг үсний боолт эсвэл бусад зүйлээр боож боох хэрэгтэй.
Алхам 7. Дэрэн дээр хэвт
Сандал хазайсны дараа хүзүүний дэрээ тавих цаг болжээ. Хэвтээд нүдээ ань. Хэрэв энэ нь эвгүй санагдаж байвал хэвтэж, тайвшрах хүртэл дэрний агаарыг тохируулаарай.
Суудлын хооронд эсвэл цонхны хоорондох жижиг цоорхойд дэр хавчуулж үзээрэй
3 -р арга 2: Орондоо хүзүүний дэр ашиглах
Алхам 1. Хүзүүгээ дэр рүү шургуул
Орондоо хэвтэх үедээ хүзүүндээ хүзүүний дэр тавь. Унтсан үедээ үүнийг хий, ингэснээр тохь тухтай байрлалаас холдох шаардлагагүй болсон нь хүзүү өвдөх эрсдлийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.
Мөр, толгойны ар тал хэвтэж буй гадаргуу дээрээ хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 2. Зохицуулалтаа шалгана уу
Толгойгоо хүзүүний дэрэн дээр тавьсны дараа та биеэ зөв байрлуулсан эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Энэ алхам нь хүзүүгээ хамгаалж, аль болох их унтах болно.
- Хэрэв та нуруун дээрээ унтаж байгаа бол хүзүүний дэр нь толгойгоо урагш хойш нь хазайлгахгүйгээр хүзүүгээ дэмжиж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та хажуугаараа унтаж байгаа бол хүзүүгээ сайн дэмжиж, хамараа биеийнхээ төв хэсэгт байрлуулж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та нэгдэх төрөл бол дээрх хоёр арга хоёулаа ажилладаг.
Алхам 3. Ходоодоо унтах дуртай бол болгоомжтой байгаарай
Хүзүүний дэр нь нуруу, хажуу, хоёуланг нь хослуулан унтдаг хүмүүст зориулагдсан. Ихэнх мэргэжилтнүүд гэдсэн дээрээ унтахыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь хүзүүнд өвдөхөөс гадна нуруунд ачаалал өгдөг.
Алхам 4. Үүнд дасахын тулд жаахан хүлээгээрэй
Биеийг тайвшруулж, дэрэнд дасахад 10-15 минут зарцуулдаг. Танд хамгийн сайн тохирох зүйлийг тодорхойлохын тулд нэг байрлалд байгаарай. Үгүй бол хамгийн тохь тухтай байр сууриа олох хүртэл шилжүүлээрэй.
Танд тохирох байрлалыг олохын тулд хүзүү дэртэй унтахын тулд долоо хоног зарцуулахаа бүү мартаарай. Хэрэв долоо хоногийн дараа дэр эвгүй байвал түүнийг буцааж өгөх эсвэл өөр зүйлээр солих нь дээр
Алхам 5. Дэрний "дэлбээ" -г урагш харуулан эхлүүлээрэй
Ихэнх хүзүүний дэрнүүд шөнийн цагаар хүзүүгээ зөв тэгшлэхэд туслах дэлбээтэй байдаг. Хэрэв та хүзүүний дэртэй анх удаа унтаж байгаа бол хажуу талдаа дэртэй унтах нь танд эвгүй санагдаж магадгүй юм. Эхний хэдэн долоо хоногт толгой, хүзүүгээ унтаж буй байрлалдаа дасан зохицохын тулд дэрний дэлбээ урагш харуулан унтах талаар бодож үзээрэй.
Доод хэсэг нь доошоо харсан дэр хаана хамгийн тухтай байдгийг олж мэдэхийн тулд та туршилт хийх хэрэгтэй. Хамгийн сайн, хамгийн тохь тухтай дэмжлэг үзүүлэх байрлалыг сонго
Алхам 6. Дэрийг эргүүл
Дэрний дэлбээг доош харуулан 1-3 долоо хоног унтсаны дараа дэрийг дэлбээний хажуу тийш эргүүлнэ. Энэ нь дэрийг анхны хэлбэрт нь оруулах боломжийг олгодог бөгөөд хүзүүнд хамгийн их дэмжлэг үзүүлэх болно.
Хэдэн долоо хоногт нэг удаа бүх дэрээ эргүүлээрэй
3 -ийн 3 -р арга: Хүзүүний дэрийг зөв сонгох
Алхам 1. Мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх
Хэрэв та хүзүүндээ архаг өвдөлттэй байгаа бол мэргэжлийн хүмүүст хандаж үзлэг хийлгэвэл ямар төрлийн хүзүүний дэр таны хэрэгцээнд хамгийн тохиромжтой болохыг асуугаарай. Энэ нь таны сонголтыг багасгахад тусална.
- Унтах байрлал, хурхирах, нойрны апноэ, эсвэл хэт их хөлрөх гэх мэт шаардлагатай бүх мэдээллийг эмчдээ өгнө үү. Таны эмч таны бүх хэрэгцээг хангаж чадах брэндийг санал болгож болно.
- Одоогийн дэр танд таалагдахгүй байгаа бол эмчээсээ зөвлөгөө аваарай. Дэрийг матрас дээр унтах эсвэл аялахдаа ашигладаг эсэхийг эмчдээ хэлээрэй, энэ нь түүний шийдвэрт нөлөөлж болзошгүй юм.
Алхам 2. Унтах байрлалаа зонхилж мэдээрэй
Унтах зонхилох байрлал бол хүний хэвтэж байхдаа дуртай байрлал юм. Унтах давамгайлсан байрлалаа мэдэж авснаар та хамгийн сайн дэрний төрлийг тодорхойлох боломжтой бөгөөд ингэснээр та шөнө эсвэл урт аялалд тайван унтаж чадна. Хүний унтах зарим төрлийг энд харуулав.
- Унтах хамгийн түгээмэл байрлал болох хажуугийн хэлбэр.
- Хэвтэж буй төрөл нь ихэвчлэн хурхирах, нойргүйдэх өвчинтэй холбоотой байдаг.
- Хүзүүг илүү амархан мушгих боломжтой, өртөмтгий төрөл.
- Хосолсон төрөл.
- Ихэнхдээ босоо байдлаар унтдаг, арагшаа хазайдаг, эсвэл ямар нэгэн зүйлд түшиглэдэг аялагчийн төрөл.
Алхам 3. Дэрний нягт ба өндрийг зөв олоорой
Унтлагын давамгайлсан байрлал бүр унтах төлөв, тохь тухыг хадгалах янз бүрийн хэрэгцээтэй байдаг. Дэр худалдаж авахдаа унтах байрлалд тохирсон нягтрал, өндөртэй загварыг хайж олох хэрэгтэй.
- Хажуугийн төрөл: 10 см өндөртэй хатуу эсвэл нэмэлт өтгөн дэр
- Супин төрөл: дунд зэргийн дээврийн хөндийтэй дунд зэргийн нягтралтай дэр, өөрөөр хэлбэл орондоо хэвтэж байхдаа дэрний өндөр.
- Өргөн хэлбэр: нимгэн, зөөлөн дэр, үрчлээстэй байж болно
- Хосолсон төрөл: Зөөлөн, өтгөн хэсэг бүхий дэр, ирмэг нь төвөөс өндөр бөгөөд өмсөгчийн байрлалыг өөрчлөхөд хялбар болгодог.
- Аялагчийн төрөл: Тусгай хэрэгцээ болон унтах хэв маягийн дээд зэргийн тохь тухыг хангах чадвартай дэр. Энэхүү дэр нь хүзүүний түшлэг, суудалд шилжих тохируулга зэргийг багтаасан болно.
Алхам 4. Дэрний материалыг анхаарч үзээрэй
Дэрний нягт, өндөр нь хүзүүний дэрийг сонгоход чухал ач холбогдолтой боловч дэрний материалыг үл тоомсорлож болохгүй. Санах ойн хөөс эсвэл ноос гэх мэт материалууд нь тодорхой байрлалд бусдаас илүү тохь тухтай байдаг. Илүү сайн унтахын тулд та дараах найрлагыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Хажуугийн төрөл: контуртай санах ойн хөөс дэр эсвэл латекс хөөс.
- Нэмэлт төрөл: өдөөр дүүргэсэн дэр, санах ойн хөөс эсвэл латекс хөөс.
- Өргөн хэлбэр: өдтэй дэр: өдтэй дэр, өөр хувилбар, полиэстер эсвэл хөнгөн латекс хөөс.
- Хосолсон төрөл: Сагаган хальс ба дэр
- Аялагчийн төрөл: санах ойн хөөс дэр, гель, үнэтэй даавуу.
Алхам 5. Бусад хүчин зүйлсийг анхаарч үзээрэй
Унтах шиг энгийн зүйл бол дэр сонгох үйл явц нэлээд төвөгтэй байж болно. Гудас, дэрний хэмжээ, аяллын урт зэрэг хүчин зүйлүүд нь дэр сонгоход нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд энэ нь хүзүүний дэрний төрөлд нөлөөлдөг.
- Матрасны зөөлөн байдлыг анхаарч үзээрэй. Хэрэв таны матрас хангалттай зөөлөн байвал таны бие дэрээр илүү тайвшрах болно. Өөрөөр хэлбэл та доод дээврийн хөндий дэр, эсвэл доод хэсгийг сонгох хэрэгтэй.
- Биеийн температурыг анхаарч үзээрэй. Та шөнийн цагаар ихэвчлэн хэт халдаг уу? Хэрэв тийм бол бид хөргөх гель хөөсөн дэр эсвэл Сагаган хальсны хувилбарыг сонгохыг зөвлөж байна.
- Биеийнхээ хэлбэрийг бүү мартаарай. Хэрэв та жижиг бол өөрийн биед тохирсон жижиг хүзүүтэй дэр хайж үзээрэй.
- Аялахдаа унтах ердийн хэв маягаа анхаарч үзээрэй. Та байр сууриа байнга сольдог бөгөөд танд илүү их зай хэрэгтэй байна уу? Та бас хязгаарлагдмал орчинд амрах боломжийг олгодог аялагчийн дэрийг хүсч болно. Таныг нуруугаараа өргөн байлгадаг дэр нь хамт аялагчдын дургүйг хүргэх болно гэдгийг анхаараарай.
- Дэр нь харшлын шинж чанартай, угааж болдог эсэхийг шалгаарай. Хачиг нь зөвхөн харшлын урвал үзүүлэхээс гадна хүзүүний дэрний жин, хэлбэрийг өөрчилж чаддаг.
Алхам 6. Өөр нэг дэр хийж үзээрэй
Хүн бүрийн бие махбодь өөр өөр байдаг. Зөв дэр олох нь танд болон таны биед хамгийн тохиромжтой дэрийг олохыг хэлнэ. Унтах хамгийн тохь тухтай дэрийг олохын тулд аль болох олон сонголтыг туршиж үзээрэй.
- Дэр тавиулахад 15 минут, аль дэр хамгийн сайн тохирохыг олоход долоо хоног орчим хугацаа шаардагддаг гэдгийг санаарай. Тиймээс дэлгүүрийн хамгийн сайн дэрийг нэн даруй тодорхойлоход хэцүү байдаг. Борлуулалтын ажилтнуудаас буцааж өгөх бодлогын талаар асууж үзээрэй, хэрэв энэ нь таарахгүй байвал түүнийг сольж болно.
- Хувийн сонголтыг үл тоомсорлож болохгүй. Хэрэв та тодорхой дэрэнд тохирсон гэж бодож байвал энэ нь таны шийдвэрлэх хүчин зүйл байж магадгүй юм.
Алхам 7. Эцсийн сонголтоо хий
Эцсийн шийдвэрээ гаргах цаг боллоо. Унтах давамгайлсан байрлал, эцсийн шийдвэр гаргах шаардлагатай үед хэрхэн яаж унтах зэрэг бусад хүчин зүйлсийг анхаарч үзээрэй.
- Бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэгчээс буцаах бодлогыг шалгана уу. Хэрэв дэрийг буцааж өгөх боломжгүй байсан ч маш эвгүй санагдаж байсан ч өөр сонголтыг хайх нь дээр.
- Хүзүүний дэрийг 2 жил тутамд солих шаардлагатайг анхаарна уу.
