Хэн ч шууд хөл бөмбөг тоглох чадвартай байдаггүй. Тоглогчийн давуу болон сул талуудыг төгс төгөлдөр болгоход хэдэн жил шаардагдана. Та хурдан гүйж чадна, гэхдээ тийм ч хүчтэй биш; булангийн цохилтод сайн боловч дамжуулалтанд сайн биш. Гэсэн хэдий ч маш их дасгал хийсний дараа таны ур чадварын түвшин нэмэгддэг. Өдөр бүр хэд хэдэн дасгал хийснээр та эцэст нь маш чадварлаг хөлбөмбөгчин болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Хөлбөмбөгийг зохицуулах
Алхам 1. Хөл бөмбөгийн бөмбөг хүлээн авах дадлага хийх
Том, хаалттай хана хай. Энэ дасгалын хувьд тоосго эсвэл бетонон ханыг сонгохыг зөвлөж байна. Бөмбөгийг газраас 90 см орчим зайд цохиход л өшиглөөрэй. Бөмбөг ухрах үед хөлөө агаарт өргө. Бөмбөгийг хөл рүү чинь хүргээд газарт унага. Үүнийг өдөр бүр 10 минутын турш давтан хий.
- Та буцааж өшиглөж чадахгүй. Бөмбөг унах чиглэлд хөлөө өргөхөд л хангалттай. Бөмбөгийг хөл дээрээ ирэхийг зөвшөөрнө үү.
- Бөмбөгийг газар дээр нь барьж байхдаа хөлөө бөмбөг дээр тавь.
- Өрөмдлөг бүрийг хананы ойролцоо эхлүүлээрэй. Бага зэрэг дассан мэт санагдах үедээ аажмаар хананаас холдоорой. Дасгал дууссаны дараа та хананаас дор хаяж 12 метрийн зайд байх ёстой.
Алхам 2. Жонглёр хийх
Шилдэг хөлбөмбөгчид хүртэл бөмбөгөөр жонглёрдох техникийг эзэмшихийн тулд хэдэн жил шаардагддаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь хөл бөмбөгтэй харьцах, гар нүдний зохицуулалтыг сайжруулах дадал зуршил юм. Бөмбөг унахгүйн тулд хөлийнхөө ул дээр тавь. Хөлөө агаарт өргөж, бөмбөгийг дээшээ харуул. Бөмбөг доош буух үед нөгөө хөлөөрөө агаарт дахин өшиглөнө.
- Бөмбөгийг хөлийнхөө дундуур өшиглөсөн эсэхээ шалгаарай. Үгүй бол бөмбөг таны нүүр рүү цохиж эсвэл эсрэг чиглэлд үсрэх болно. Энэ дасгалын зорилго нь бөмбөгийг хамгийн ихдээ 30 см -ийн ойролцоо байлгах явдал юм.
- Бөмбөг хэт хол явахгүйн тулд бөмбөг өшиглөхдөө өвдөгөө дээш нь нугална. Хэрэв таны хөл шулуун байвал бөмбөг таны биеэс холдох болно.
- Энэ дасгалыг өдөрт дор хаяж 10 минут хий. Эхлээд та бөмбөгийг зөвхөн 1-2 удаа үсрэх боломжтой байсан ч хамаагүй. Таны ур чадвар дээшлэх хүртэл үргэлжлүүлэн хичээгээрэй. Дасгалыг зогсоохын өмнө 10 удаа уналт хийхийг хичээ.
Алхам 3. Дриблинг хийж эхлээрэй
Сайхан задгай талбай олоорой, эсвэл арын хашаагаа ашиглаарай. Бөмбөгийг талбайн эргэн тойронд зөөлөн, аажмаар дуслаарай. Бөмбөг өшиглөхөөсөө өмнө хөлийнхөө хурууны ёроолд (өсгий биш) хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай. Бөмбөг өшиглөх бүрт танаас ердөө 30-60 см зайтай байх ёстой. Энэ дасгалыг 10 минутын турш, эсвэл талбайг хэд хэдэн удаа тойрох хүртэл хий.
- Хөлбөмбөгчид бөмбөг өшиглөхдөө хоёр хөлөөрөө тоглодог ч гол өшиглөх хөл нь тэдэнд байдаг. Ихэвчлэн энэ хөл нь давамгайлдаг хөл бөгөөд энэ нь ихэвчлэн ашиглагддаг гартай холбодог хөл юм (хэрэв та солгой бол энэ нь давамгайлсан хөл бол зүүн хөл гэх мэт) Энэ дасгал нь хөлийг олоход тусална. энэ бол өшиглөх гол хөл болно.
- Таны давамгайлдаггүй хөлийг гишгэж, биеэ тэнцвэржүүлэхэд ашиглана. Дриблинг хийх үед бөмбөгийг хэт өшиглөхгүйн тулд давамгайлдаггүй хөл нь биеийнхээ ойролцоо байх ёстой.
- Дриблинг хийж дасахад харцаа дээшлүүлэхийг хичээгээрэй. Дриблинг хийхдээ хоёр нүд чинь бөмбөг рүү харах хандлагатай байдаг, гэхдээ тоглохдоо та эргэн тойрныхоо нөхцөл байдлыг харах хэрэгтэй. Хэрэв та эхлээд дриблинг хийж байхдаа бөмбөгийг санамсаргүйгээр мөргөчихвөл зүгээр, гэхдээ эцэст нь бөмбөгийг харахгүйгээр дриблинг хийж дасах болно.
Алхам 4. Бөмбөгийг нөгөө тийш эргүүлнэ
Та баруун эсвэл зүүн тийш дибл хийж чаддаг бол зөвхөн хөлийнхөө дээд хэсгийг ашиглан огцом эргэлт хийж чадахгүй. Энд л хөлийн чинь хажуу талууд тоглодог. Нэгдүгээрт, ердийн байдлаар 2.5 метрийн зайд дуслаарай. Та хурдыг бий болгохдоо бөмбөгний урд бага зэрэг хөдөлж, давамгайлсан цохилтоо хөл дээрээ байлга. Үргэлжлүүлэн эргэлдэж байх үед бөмбөг давамгайлсан хөл рүү хүрч, хүссэн чиглэл рүүгээ эргэх болно.
- Бөмбөг эргэх чиглэл нь таны хөлний байрлалаас хамаарна. Жишээлбэл, та баруун хөл дээрээ байна гэж бодъё, ингэснээр бөмбөгийг зүүн тийш нь үсрэхийн тулд хөлнийхөө дотор хүрэх хэрэгтэй. Үүний оронд бөмбөгийг баруун тийш эргүүлэхийн тулд хөлний гадна талд хүрэх шаардлагатай.
- Хэрэв та зүгээр л бөмбөгний чиглэлийг өөрчлөхийг хүсч байвал түүнийг гишгэж, хөлөө чанга байлгаарай. Хэрэв та бөмбөгний чиглэлийг эрс өөрчлөхийг хүсч байвал хөлөө бөмбөг рүү чиглүүлээрэй.
Алхам 5. Саад бэрхшээлийг даван туулах
Хэд хэдэн юүлүүр бэлтгээд 90 см -ээс багагүй зайтай шулуун шугамд байрлуулна. Үүний дараа эдгээр саад бэрхшээлийг даван туулж эхэл. Хэрэв юүлүүр таны зүүн талд байгаа бөгөөд та баруун хөлтэй бол бөмбөгийг дараагийн юүлүүрийн зүүн тийш өнхрүүлэхийн тулд хөлнийхөө дотор талыг хөнгөн өшиглөнө. Хэрэв юүлүүр баруун талд байгаа бол бөмбөгийг баруун хөлийнхөө гадна талд хөнгөн өшиглөнө. Бөмбөг дараагийн юүлүүрийн баруун талд эргэлдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Удирдамж нь зүүн хөлтэй хүмүүстэй төстэй байдаг. Үүний ялгаа нь та хөлний өөр талыг ашигладаг. Жишээлбэл, юүлүүр зүүн талд байгаа бол бөмбөгийг зүүн хөлнийхөө гадна талд өшиглөнө. Хэрэв юүлүүр баруун талд байгаа бол бөмбөгийг зүүн хөлнийхөө дотор талд өшиглөнө.
- Саад бэрхшээлийг даван туулсны дараа юүлүүрийн байрлалыг өөрчилж үзээрэй. Тэднийг зигзаг хэлбэрээр эсвэл санамсаргүй байдлаар талбай дээр байрлуул.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Ур чадварын багцыг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Бөмбөгийг түнш рүүгээ дамжуулаарай
Хөлбөмбөгт хэвтээ ба урт дамжуулалт гэсэн хоёр үндсэн дамжуулалт байдаг. Хэвтээ дамжуулалтыг ихэвчлэн ашигладаг бөгөөд ихэвчлэн богино дамжуулалт хийдэг. Хамт ажилладаг хүн эсвэл найзаасаа 6 метрийн зайд зогсохыг хүс. Сайн хэвтээ дамжуулалт нь хурууны оронд хөлийн гадна эсвэл дотор талыг ашигладаг.
- Давамгайлдаггүй хөлөө бөмбөгнөөс 30 см орчим зайтай байлга. Дараа нь давамгайлсан хөлөө дунд зэргийн хүчээр буцааж дүүжлээрэй. Таны хөл бөмбөг өшиглөх үед таны давамгайлсан хөлний дотор талд бөмбөг цохиж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Энэхүү дамжуулалтын зорилго нь бөмбөгийг үсэрч гаргахгүйгээр өрсөлдөгчдөө дамжуулах явдал юм. Бөмбөг нь хамтрагчийн хөл дээр буух хүртэл газарт байх ёстой.
- Бөмбөгийг нааш цааш нь дамжуулна. Үүнийг өдөр бүр 10-15 минутын турш хий. Тоглолтын үеэр таны дамжуулалт үнэн зөв байх ёстой тул түнш рүүгээ дамжуулалт хийхээ мартуузай. Дасгал хийснээр та 6 метрээс 12 метр хүртэлх зайг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам 2. Бөмбөгийг цааш нь илгээх
Хөлбөмбөгийн бас нэг том дамжуулалтын төрөл бол пас юм. Энэ дамжуулалтыг хамтрагч 15 метрээс хол зайд хийсэн тохиолдолд хийдэг. Хөлийн дотор талыг өмсөхийн оронд дээд хэсгийг хэрэглэдэг. Хамтрагчаа өөрөөсөө дор хаяж 15 метрийн зайд байхыг хүс. Цохилтын хүчийг бий болгохын тулд хэдэн алхам ухарна уу
- Бөмбөг рүү чиглэхдээ давамгайлдаггүй хөлөө бөмбөгний дэргэд яг хэвтээ дамжуулалт шиг тавь. Давамгайлж буй хөлөө бүрэн хүчээр буцааж эргүүлээрэй.
- Таны хөл доошоо унах үед таны давамгайлсан хөл хурууныхаа өндрөөс дээгүүр цохих эсэхийг шалгаарай. Ингэснээр бөмбөг хамгийн их өнцгөөр гулгаж, газраас холдох боломжтой болно.
- Операндын хүчийг үргэлжлүүлэн тохируулна уу. Ходоод гэдэс дамжуулахын тулд танд хөлний бүрэн хүч хэрэгтэй байж магадгүй юм. Аль болох үнэн зөв дамжуулахыг хичээ. Өдөрт 10 минутын турш хамтрагчтайгаа тасалбараа үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 3. Бөмбөгийг хамгаалагчдаас хол байлга
Хөл бөмбөг тоглож байх үед хамгаалагчид орж ирээд бөмбөгийг хулгайлахыг оролдох болно. Өөрийгөө бэлтгэхийн тулд найзтайгаа хамт өрмийн дасгал хий. Нэгдүгээрт, талбай дээр ердийнх шиг дрибл хий. Дараа нь түншүүд тантай хамт гүйх болно. Тэр бөмбөгийг хулгайлахыг оролдох болно, харин таны үүрэг бол бөмбөгийг чадах чинээгээрээ хамгаалах явдал юм.
- Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол биеэ зөв байрлуулах явдал юм. Хэрэв эсрэг талын хамгаалагч зүүн талд байгаа бол эсрэг талын тоглогчийг хаахын тулд биеэ зүүн тийш нь хөдөлгө.
- Та мөн гараа ашиглан өрсөлдөгчөө гомдоож болно. Гэсэн хэдий ч та хэтэрхий түрэмгий байж болохгүй, учир нь та бүдүүлэг (эсвэл бүр шар хуудас) авах болно.
- Энэ өрөмдлөгийг 6-9 метрийн зайд хий. Дараа нь та хамгаалалтын болон довтолгооны аль алинд нь дадлага хийхийн тулд дүрээ сольж болно.
Алхам 4. Булангаас бөмбөг өшиглөх
Хөлбөмбөгийн бөмбөг таны хажуугийн шугамнаас дээш гарах үед эсрэг баг булангийн цохилт авах болно. Булангийн цохилтын зорилго нь түүнийг чиглүүлэхийн тулд нугалах явдал юм. Бөмбөгийг бөмбөг гарах цэгээс хамгийн ойр буланд байрлуул. Хэрэв та зүгээр л дасгал хийж байгаа бол хүссэн өнцгөө чөлөөтэй ашиглаарай. Бөмбөг өшиглөхийн тулд гүйхийн тулд гурван алхам ухар.
- Бөмбөг рүү гүйж эхэл. Хүч нэмэгдэх үед зүүн хөлөө бөмбөгний зүүн талд байрлуул. Баруун хөлөө бүрэн хүчээр дүүжлээрэй.
- Бөмбөг өшиглөхдөө баруун хөлийн зүүн дээд ирмэг рүү цохих эсэхийг шалгаарай. Энэ нь бөмбөг рүү чиглэсэн муруй замыг бий болгодог.
- Зөв зай, хүчийг олох хүртэл хэд хэдэн удаа давтана. Бөмбөгийг хаалга руу чиглүүлэх эсвэл бөмбөгийг хүлээн авах, өшиглөхөд хамтрагчаа бэлдээрэй.
Алхам 5. Гоол оруулах
Шууд дасгал хийх нь гоол оруулах чадварыг хөгжүүлэх гайхалтай арга боловч та зарим дасгалыг бие даан эсвэл хамтрагчтайгаа хамт хийж болно. Хаалганаас 11 метрийн зайд зогсож бай (торгуулийн цохилтын зайн дагуу). Ходоодны дамжуулалтын техникийг ашиглаж, зорилгодоо "нэвтрэхийг" хичээ. Бөмбөг шидэх хамгийн дээд хурд, хүчийг авахын тулд хэдэн алхам ухарна уу.
- Бөмбөг рүү гүйх. Давамгайлдаггүй хөлөө бөмбөгний хажуу талд тавь. Давамгайлсан хөлөө бүрэн хүчээр нь буцааж өргө. Хөлөө доошлуулахдаа бөмбөгийг хөлийнхөө хурууны яг дээд талд цохих хэрэгтэй.
- Зорилгоо тавихыг хүсч буй тодорхой зорилтот цэгийг сонгоно уу. Дараагийн цэг рүү шилжихээсээ өмнө тэр үед дараалан гурван нарийвчлалтай цохилт авахыг хичээ. Та мөн түншээсээ хаалгачын үүргийг гүйцэтгэж, таны цохилтыг даван туулахыг хүсч болно.
- Бөмбөгийг талбайн янз бүрийн цэг рүү зөөнө үү. Зорилгоос сонгосон цэг хүртэлх зайнаас хамааран буудлагынхаа хүчийг ээлжлэн солино.
3 -р хэсгийн 3: Тоглоомыг төгс төгөлдөр болгох
Алхам 1. Бөмбөгийг толгой руу чиглүүл
Толгойг ихэвчлэн талбайн булангаас түнш өнгөрөхөд ашигладаг. Энэ буудлага хийхийн тулд 3 метрийн зайд хамтрагчаа урд нь зогсоогоорой. Таны хамтрагч бөмбөгийг толгой руу чинь дамжуулна. Толгойгоо шулуунаар эхэл. Энэ нь явахдаа хөл чинь газарт хэвтэж байгаа гэсэн үг юм. Бөмбөг танд ойртох тусам хойш бөхий. Бөмбөг бараг байх үед толгойгоо урагшлуул.
- Бөмбөгийг духан дээрээ толгойгоороо чиглүүл. Толгойгоо биетэйгээ шулуун байхад үүнийг хий. Жишээлбэл, хэт урагш эсвэл урагш бөхийж байхдаа толгойгоо бүү хөдөлгө. Толгойгоо хэвийн байрлалд, босоо байрлалд байлгахын тулд үүнийг хий.
- Үсрэх толгой хийх. Энэ мэх нь шулуун толгойтой адилхан бөгөөд та эхлээд үсрэх хэрэгтэй. Үсрэх үедээ биеэ хойш нь хазайлгана. Бөмбөгтэй уулзахын тулд толгойгоо урагшлуул. Толгой нь хэвийн байрлалтай, бие нь үсрэлтийн хамгийн өндөр цэг дээр байх үед бөмбөгийг духан дээр нь толгойгоороо чиглүүл.
- Босоо толгойн дасгал хийж, дасгал бүрт 10 удаа үсрэх. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тархи доргилт үүсгэж болзошгүй тул дасгал сургуулилтыг хэтрүүлж болохгүй.
Алхам 2. Тэмцээний үеэр мөрний финт хийх
Энэ хөдөлгөөн нь маш энгийн байж болох ч нөлөө нь нэлээд ач холбогдолтой юм. Бөмбөгийг 3-6 метрийн зайд дрипблинг хийх. Эсрэг тоглогч руу ойртохдоо мөрөө зүүн тийш чиглүүлж байгаа мэт чиглүүл. Дараа нь баруун хөлийнхөө гадна талд бөмбөгийг 45 градус баруун тийш эргүүлнэ.
- Та эсрэг хөдөлгөөн хийж болно. Мөрөө баруун тийш хазайлгаж, дараа нь зүүн хөлнийхөө гадна талд бөмбөгийг 45 градус эргүүл.
- Өрсөлдөгчийн хамгаалагчид таныг нэг тийшээ явж байна гэж бодоод хууртагдах болно. Энэ алхамыг хийж дууссаны дараа өрсөлдөгчийнхөө хажуугаар дриблингээ үргэлжлүүлээрэй.
- Түншээс өрсөлдөгчийнхөө хамгаалагчийн үүрэг гүйцэтгэхийг хүс. Амжилттай трикийг 10 удаа хийх хүртэл дасгал хий.
Алхам 3. Cruyff Turn хийх
Энэхүү хөдөлгөөний зорилго нь өрсөлдөгчөө хамгаалалтаас гаргах явдал юм. Эрчим хүчийг бий болгохын тулд 3-6 метр дриблинг хийж дасгал хий. Дараа нь та бөмбөг дамжуулж байгаа дүр үзүүлнэ. Давамгайлж буй хөлөө бөмбөгний өмнө хэдэн инч байрлуул. Дараа нь бөмбөг өшиглөж байгаа мэт давамгайлж буй хөлөө тат.
- Бөмбөгийг шууд өшиглөхийн оронд та давамгайлсан хөлнийхөө дотор бөмбөгийг цохино. Бөмбөгийг хажуу тийш, давамгайлдаггүй хөлний ард өшиглөнө.
- Таны өшиглөж буй хөлөөс хамааран биеэ цагийн зүүний дагуу эсвэл цагийн зүүний эсрэг эргүүлээрэй. Бөмбөгийг олж, хүссэн чиглэлд дриблингээ үргэлжлүүлээрэй.
- Дадлага хийхийн тулд хамтрагчаа өрсөлдөгчийнхөө хамгаалагчийн үүргийг гүйцэтгээрэй. Заль мэхээ нууцалж, өрсөлдөгчөө хуурч чадах эсэхийг үзээрэй. Энэ алхам нь өрсөлдөгч чинь таны өмнө байхад л үр дүнтэй болохыг санаарай. Үгүй бол бөмбөг өрсөлдөгчийн хөл дээр буух болно.
Алхам 4. Хайчны хөдөлгөөнийг эзэмшинэ
Cruyff Turn -ийн нэгэн адил энэ алхам нь өрсөлдөгчөө хамгаалалтаас гаргах зорилготой юм. Хурд, эрч хүчийг бий болгохын тулд 3-6 метр дриблинг хий. Бөмбөгний зүүн талаас 30 орчим см зайд зүүн хөлөө тавь. Бөмбөг өшиглөж байгаа юм шиг баруун хөлөө тат. Баруун хөлөө доошоо дүүжлэхдээ баруун хөлөө бөмбөгөнд, цагийн зүүний дагуу, бөмбөгөнд хүрэлгүйгээр эргүүлнэ.
- Дугуй дууссаны дараа баруун хөлөө бөмбөгний баруун талд тавь. Зүүн хөлөө өргөж, бөмбөгийг зүүн тийш өшиглөнө.
- Өрсөлдөгчөө баруун тийш хуурахын тулд баруун хөлөөрөө эргэж, зүүнээрээ өшиглөнө. Хэрэв та өрсөлдөгчөө зүүн тийш нь хуурах гэж байгаа бол зүүн хөлөө эргүүлээд баруун тийшээ өшиглөөрэй.
- Та эхлээд баруун хөлөө эргүүлээд дараа нь зүүн хөлөө эргүүлээд давхар хайчаар (давхар хайчаар) хөдөлгөөн хий. Хоёр тойрог хийсний дараа зүүн хөлөөрөө гишгэж, баруун хөлөөрөө баруун тийш өшиглөнө.
Алхам 5. Zico Cut -ийг тааруулж түрхэнэ
Энэ алхам нь өрсөлдөгчөө хуурч, даван туулах боломжийг танд олгоно. Эрчим хүчийг бий болгохын тулд ойролцоогоор 3-6 метр дуслаарай. Бөмбөгний баруун талд 30 см баруун хөлөө тавь. Дараа нь зүүн хөлний зүүн ирмэгийг өргөж, бөмбөгний баруун талыг дарна уу (хоёр хөл нь одоо бөмбөгний баруун талд байна).
- Бөмбөгийг зүүн хөлөөрөө байлгаж, биеэ цагийн зүүний эсрэг эргүүлж, баруун хөлөө биеэрээ хөдөлгө.
- 360 градусын эргэлт хийсний дараа бөмбөгийг зүүн хөлөөрөө барьж байхдаа дахин дриблинг хийж эхлээрэй. Өрсөлдөгчид нь хамгаалалтанд орж, эсрэг чиглэлд хууртах болно.
- Та энэ хөдөлгөөнийг эсрэг чиглэлд хийж болно. Та баруун хөлөө хянаж байхдаа зүүн хөлөө тавина. 360 градус эргэх хүртэл их бие, зүүн хөлөө цагийн зүүний эсрэг эргүүл. Үүний дараа дриблингээ үргэлжлүүлээрэй.
Зөвлөмж
- Спринтийн хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд дриблинг хийж байхдаа гүй.
- Дасгал хийж, найзуудтайгаа өрсөлд.
- Бэлтгэл хийх, өрсөлдөхөөсөө өмнө сунгана.
- Хэрэв таны ард хэт олон өрсөлдөгч байгаа бол бөмбөгийг арын багтаа буцааж өг.
- Багийн тоглогч байж, танай багийн бусад тоглогчид гоол оруулах магадлал өндөр байх үед бөмбөг дамжуулна.
- Тэмцээний өмнө таталт өгөхгүйн тулд тэмцээний өмнө гадил идээрэй. Тоглоомын хурдыг тааруулж тохируулаарай, ингэснээр таталт өгөхгүй, хурдан шатахгүй.
Анхааруулга
- Явахдаа бөмбөг таны толгойн титэм рүү биш духан дээрээ цохиж байгаа эсэхийг шалгаарай. Толгойгоо олон удаа хийх нь тархины химийн урвалд саад учруулж болзошгүй юм.
- Биеийнхээ шингэнийг байнга хянаж байх хэрэгтэй. Өөрийгөө ухаан алдахыг бүү зөвшөөр. Хэрэв танд яаралтай эмчилгээ шаардлагатай бол түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.
- Эргэн тойрноо сайн ажиглаарай. Хөл бөмбөгийн бөмбөгөөр өөр тоглогчийг санамсаргүйгээр цохиж болохгүй.
