Олон хүмүүс гэртээ ганцаараа байх дургүй байдаг. Гэртээ өөр хэн ч байхгүй байхад хачин чимээ, чимээ шуугиан тарьж болно. Азаар гэртээ ганцаараа байхдаа өөрийгөө тайвшруулах хэд хэдэн арга байдаг.
Алхам
3 -р арга 1: Ганцаараа байхдаа завгүй байх
Алхам 1. Хөгжилтэй үйл ажиллагаагаар анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрэв та гэртээ ганцаараа байх гэж сандарч байвал завгүй байх нь хамгийн сайн арга юм. Үүнийг ачаалал гэж харахын оронд гэртээ зугаацах боломж гэж бодоорой. Бусдад саад учруулах талаар санаа зоволгүй дуртай зүйлээ хий.
- Өөрт байгаа зугаа цэнгэлийн төхөөрөмжүүдийг эргэн хараарай. Та телевизээр юу ч үзэх эсвэл компьютер дээрээ ямар ч тоглоом тоглох боломжтой.
- Хэрэв та хөгжим чанга тоглох дуртай бол одоо үүнийг эдлэх цаг боллоо!
- Ганцаараа хийх дуртай үйл ажиллагааныхаа талаар бод. Магадгүй, ихэвчлэн таны байшин ном уншихад хэт их чимээ шуугиантай байдаг. Энэхүү түр зуурын тайван амгалан байдлыг ашиглан та аль болох олон ном унших боломжтой.
Алхам 2. Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ утсаар ярих
Хэрэв та тайван бус байгаа бол хэн нэгэн рүү залгаарай. Хэрэв та хэн нэгэнтэй чатлах юм бол ганцаараа биш юм шиг санагдах болно. Хэрэв та гэртээ ганцаараа байхаас айдаг бол найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо бариарай.
- Магадгүй та айсан үедээ утсаар ярих болно гэж санаа зовж буй хүнд хэлж болно. Ингэснээр та гэнэт дуудлага хийхгүй.
- Удаан хугацаанд холбоо бариагүй хүн рүүгээ залгаж үзээрэй. Хэрэв та эмээтэйгээ уулзаагүй удсан бол одоо уулзах цаг боллоо.
- Хэрэв та утсаар чатлах дургүй бол видео дуудлага хийгээрэй. Үүнийг хийхийн тулд та Skype эсвэл WhatsApp гэх мэт програмыг ашиглаж болно.
Алхам 3. Бүтээмжтэй үйл ажиллагаа явуулах
Хэрэв танд гэрийн даалгавар байгаа бол анхаарлаа сарниулахын тулд хүч чадлаа төвлөрүүл. Хийж болох ажлыг хайж олоорой. Гэртээ ганцаараа байхаасаа болж тайван бус байхын оронд ажлаа хийж дуусгахын тулд эрч хүчээ зориул.
- Хэрэв танд гэрийн даалгавар, сургууль, оффисын ажил дуусаагүй бол үүнийг хийх сайхан боломж байна. Чимээгүй байшин нь танд илүү их төвлөрөх боломжийг олгодог.
- Та мөн байшингаа цэвэрлэж болно. Хэрэв хэвтэж байгаа бохир аяга таваг байгаа бол хөргөхөд туслахын тулд угаана уу.
Алхам 4. Дасгал хийх
Дасгал нь оюун ухааныг эзэлж, стрессийг бууруулдаг. Гэртээ ганцаараа байх нь тайван бус байдалд хүргэж байвал хөдөлж үзээрэй.
- Хэрэв танд байгаа бол гүйлтийн зам гэх мэт дасгалын хэрэгслийг гэртээ ашиглаарай. Та мөн түлхэлт, суулт, шатаар дээш доош гүйж болно.
- Хэрэв та амьсгал давчдах юм бол завсарлага аваарай. Ялангуяа гэртээ ганцаараа байгаа бол өөрийгөө хэт их бүү шахаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Таныг айлгадаг зүйлээс өөрийгөө тайвшруулах
Алхам 1. Таны тархи үүнийг хийж байгааг мэдэж аваарай
Хүний сэтгэл санаа сандарсан үедээ төөрөх хандлагатай байдаг. Хэрэв та хачин чимээ сонсвол таны оюун ухаан хамгийн муу зүйлийг төсөөлж магадгүй юм. Таны тархи сандарсан үедээ аливаа зүйлийг нөхөх хандлагатай байдгийг санаарай. Оюун санаандаа юу байгааг олж мэдэхийг хичээ, анхаарал сарниулах бодлыг хяна.
- Таны тархи цочирдсон үед олон утгагүй зүйлд итгэж чадна. Бүх зүйл үнэн биш байх магадлалтай. Хэрэв та тайван бус болж эхэлбэл өөртөө "Миний тархи бүрдэж байна" гэж хэлээрэй.
- Олон хүмүүс гэртээ ганцаараа байхдаа үл мэдэгдэх дуу чимээнд санаа зовдог. Хачирхалтай дуу сонсоход байшинд хулгайч орсон гэж таамаглахын оронд логик тайлбар хайх хэрэгтэй. Жишээлбэл, "миний оюун ухаан үүнийг хулгайч гэж хэлдэг, гэхдээ би байшингийн бүх хаалгыг түгжсэн гэж бодоорой. Магадгүй энэ нь зүгээр л муур тойрч гүйж байсан байх."
Алхам 2. Гутранги үзэл бодлыг асуу
Гэртээ ганцаараа байхдаа утгагүй мэт санагдах бүх бодлыг асуух хэрэгтэй. Муу хувилбарын талаар бодохоосоо айж эхэлмэгц зогсоод өөрөөсөө "Үнэндээ энд тохиолдож болох хамгийн муу зүйл юу байсан бэ?"
- Жишээлбэл, харанхуй болоход та илүү тайван бус байж магадгүй юм. Та "Би зүрхний шигдээс болох вий гэж маш их айж байсан" гэж бодож байж магадгүй.
- Эдгээр бодлыг зогсоож, асуугаарай. Өөрөөсөө “Би үнэхээр зүрхний шигдээс болох гэж байна уу? Болж болох хамгийн муу зүйл юу вэ?"
- Үнэн бол сандарсандаа л зүрхний шигдээс болж чадахгүй. “Хамгийн муу зүйл бол би хэдэн цагийн турш стресст ордог. Айдас мэдрэх нь аймшигтай боловч энэ нь надад хор хөнөөл учруулахгүй.
Алхам 3. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Зүгээр л амьсгалах нь хурцадмал байдлаас ангижирч, бодит байдалд эргэж ороход тусална. Хэрэв та гэртээ ганцаараа тайван бус болж эхэлж байгаа бол гүнзгий амьсгаа авах хэд хэдэн алхам хийснээр өөрийгөө тайвшруулж, оюун ухаанаа одоо буцааж авчир.
- Хамараараа амьсгалаа аваарай. Амьсгалаа цээжиндээ барьж байгаад өрцөө өргөх байдлаар чиглүүлэхээ мартуузай. Амьсгалаа аваад дөрөв хүртэл тоол.
- Амаараа амьсгалаа гаргаарай. Долоон секундын турш амьсгалаа гаргаж үзээрэй.
- Гүнзгий амьсгалыг хэд хэдэн удаа давтана. Та илүү тайван байх болно.
Алхам 4. Тайвшруулах хувилбарыг төсөөлөөд үз дээ
Сэтгэл санаа тань тайван бус байхад галзуурч магадгүй. Өөрийгөө галзууруулахын оронд анхаарлаа сарниул. Сэтгэл санаа тань догдолж эхлэхэд өөрийгөө хөгжилтэй хувилбараар төсөөлөөд үз дээ.
- Тайвширч эхэлмэгц сэтгэлээ тайвшруул. Та өөрийгөө тайвшрах боломжтой газар гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Жишээлбэл, далайн эрэг дээр өөрийгөө төсөөлөөд үз дээ. Таван мэдрэхүйгээ ашиглаарай. Үзэл бодол ямар байна вэ? Та юу сонссон бэ? Яаж мэдрэх вэ? Нүдээ аниад өөрийгөө тайвшрах хүртэл төсөөл.
3 -ийн 3 -р арга: Өөрийгөө илүү аюулгүй байлгахад туслах
Алхам 1. Та гэртээ ганцаараа байх болно гэж хөршүүддээ хэлээрэй
Өөр итгэмжлэгдсэн хүн таныг гэртээ ганцаараа байгааг мэдэж байвал та илүү амар амгаланг мэдрэх болно. Ингэснээр та яаралтай үед тусламж хүсэх газартай болно.
- Та гэртээ ганцаараа байх болно гэж хөршүүддээ биечлэн хэлж болно. Хэрэв танд ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй бол тэднээс тусламж хүсч болох эсэхийг эелдгээр асуугаарай.
- Та ганцаараа байх болно гэдгээ хөршүүддээ ойлгуулахын тулд эцэг эхээсээ тусламж хүсч болно.
Алхам 2. Хаалга, цонхыг түгжих
Хэрэв та аюулгүй, тав тухтай санагдвал гэртээ ганцаараа байхдаа илүү амар амгаланг мэдрэх болно. Ганцаараа үлдсэний дараа бүх хаалга, цонх цоожтой байгаа эсэхийг шалгаарай. Байшин нягт цоожтой байвал та байшин руу нэвтрэх талаар санаа зовох хэрэггүй болно.
Алхам 3. Яаралтай тусламжийн үйлчилгээний утасны дугаарыг мэдэх
Хэрэв та бэлтгэлээ илүү сайн хийвэл айхгүй байх болно. Шаардлагатай тохиолдолд яаралтай тусламжийн дугаарыг цээжлэх, бичихээ мартуузай. Индонезид яаралтай тусламжийн гар утасны дугаар нь 112. Гэсэн хэдий ч заримдаа та цагдаа (110), галын алба (113), эсвэл оршин суугаа газрынхаа яаралтай тусламжийн дугаар руу залгах шаардлагатай болдог.
Алхам 4. Болзошгүй байдлын төлөвлөгөө гаргах
Төлөвлөгөөтэй болсноор өөрийгөө илүү аюулгүй байдалд мэдрэх болно. Ийм зүйл тохиолдох магадлал багатай байсан ч гэнэтийн зүйл тохиолдсон тохиолдолд эцэг эх эсвэл бусад гэрийнхэнтэйгээ болзошгүй ослын төлөвлөгөөг ярилц.
Гэрт хулгай орсон тохиолдолд хэн рүү залгах, хаана нуугдахаа мэдэж аваарай. Хэрэв танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж байвал гэр бүлийнхэнтэйгээ яаралтай төлөвлөлтийн дасгал хий
Зөвлөмж
- Хөргөх гэж кино үзэх, аймшигтай тоглоом тоглох хэрэггүй. Хоёрдугаарт, энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулна.
- Хэрэв та тайван бус эсвэл айж байгаа бол найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүн рүү мессеж бичиж тайвшруулаарай.
- Гэрийн аюулгүй байдлыг дээшлүүлэхийн тулд дохиолол, хөдөлгөөн мэдрэгчийг гэртээ суулгаарай.
- Таныг айлгаж буй дуу чимээг арилгахын тулд чихний бөглөө зүүж үзээрэй.
- Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтантай бол түүнийг тайвшруулахын тулд тэжээгээрэй.
