Өсвөр насны охидын хувьд эрүүл гэдэг нь өөр өөр утгатай. Хувийн ариун цэврийг сахихын тулд зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийх нь чухал юм. Эрүүл байна гэдэг нь сэтгэл санааны эерэг хандлагатай байж, бие махбодь, зан араншиндаа аюулгүй шийдвэр гаргахыг хэлнэ. Өөртөө итгэлтэй, үс засалт сайтай, бие галбир сайтай өсвөр насны эрүүл охин болоорой.
Алхам
4 -р аргын 1: Эрүүл зуршлыг хөгжүүлэх
Алхам 1. Эрүүл хоол хүнс сонгох
Хоол хүнс бол тархи, бие махбодийн түлш юм. Тиймээс сайн түлш сонгох хэрэгтэй. Элсэн чихэр, давс, өөх тос ихтэй хоол хүнсийг багасгах. Түргэн хоол, шарсан хоол, төмсний чипс, лаазалсан болон боловсруулсан хүнс, нарийн боов гэх мэт хөнгөн зуушнаас хоггүй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тос багатай, өөх тосгүй сүүн бүтээгдэхүүн, загас, тахиа, шош, буурцагт ургамал, сэвэг зарам зэрэг өөх тос багатай уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх. Жимс, самар, селөдерей, өөх тос багатай бяслаг гэх мэт эрүүл зууш сонгох хэрэгтэй.
Хэрэв та хэрхэн эрүүл хооллож эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилцаарай. Тэд танд хэрэгтэй бүх витамин, эрдэс бодис, илчлэгийг багтаасан төлөвлөгөө гаргаж чадна. Та мөн удирдамж авахын тулд ийм онлайн нөөцийг үзэх боломжтой
Алхам 2. Зөв хооллох зуршлыг хэвшүүлэх
Хооллохоос гадна хооллох арга нь эрүүл чийрэг, эрүүл чийрэг байхад тусалдаг.
- Бие махбодид анхны энерги өгч, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг өглөөний цайгаа бүү алгасаарай. Сайн өглөөний цайнд өндөг, өөх тос багатай сүү, будаа, овъёосны гурил эсвэл үр тарианы талх орно.
- Та өдрийн хоолоо сургууль дээрээ авчирч өгөөрэй, ингэснээр та эрүүл хооллож чадна.
- Дэлгүүр хэсэх, гэртээ хоолоо төлөвлөхдөө оролцоорой. Та бүхэл бүтэн гэр бүлд эрүүл хооллоход тусалж чадна.
- Таны биеийн жин эрүүл байгаа эсэхийг эмч танд хэлж чадна. Хэрэв таны эмч жингээ хасахыг зөвлөж байвал хэсэг хэсгээ хянаж байгаарай, өөрөөр хэлбэл та нэг удаад хэр их иддэг. Жижиг таваг эсвэл аяга хэрэглэж, хоолны тэмдэглэл хөтөлж, хэсгүүдийг нь хянаж, тавагны ихэнх хэсгийг жимс, хүнсний ногоогоор дүүргэ.
- Та хангалттай калори авч байгаа эсэхийг шалгаарай. Дунджаар өсвөр насны охин идэвхгүй бол өдөрт 1600-1800 калори, биеийн хөдөлгөөнтэй бол 2200-2400 калори илчлэг хэрэглэх ёстой.
- Хэт их хоолны дэглэмээс зайлсхий. Амжилттай турсан жингээ эргэж ирэхэд амархан байдаг бөгөөд энэ хоолны дэглэм нь биед сайнаар нөлөөлдөггүй. Хоолны дэглэм барихаас өмнө эсвэл жингийн асуудалтай байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 3. Амрах жингээ хадгалах
Жиндээ санаа зовохын оронд биеийн жингийн индекс буюу BMI -д анхаарлаа хандуулаарай. Энэхүү тооцоо нь таны нас, өндрөөс хамааран эрүүл эсэхийг үнэлдэг. Энэ тооцоолуурыг ашиглан BMI гэж юу болохыг олж мэдээрэй.
Эрүүл өсвөр насны хүүхдийн биеийн жингийн индекс нь 5-85 -р хувийн хооронд байдаг бөгөөд 5 -аас доош жин нь туранхай, 85-95 -д илүүдэл жинтэй, 95 -аас дээш таргалалттай гэсэн үг юм. Хувьцаагаа эндээс шалгаарай
Алхам 4. Өдөр бүр дор хаяж 7 аяга ус ууна
Биеийн чийгшүүлэлт нь бодисын солилцоог зохицуулж, биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг. Биеийн зохих шингэнийг хадгалахын тулд өдөр бүр дор хаяж 7 шил ууна.
- Усны сав авч ирээд өдрийн турш ууна. Цангаж буй үедээ уухаа мартуузай.
- Цаг агаар халуун, эсвэл маш идэвхтэй байвал илүү их уух хэрэгтэй.
- Шээс нь цайвар шар өнгөтэй байх ёстой.
- Нимбэг, шохой эсвэл бусад шинэхэн жимс бүхий энгийн усанд амтыг нэмнэ.
Алхам 5. Орой бүр 8-10 цаг унтах хэрэгтэй
Хангалттай унтах нь анхаарал, анхаарал, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Нойр дутуу байгаагийн шинж тэмдэг бол өглөө босоход хэцүү, хичээл дээрээ унтах, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх, сэтгэл санаа тавгүйтэх, сэтгэл санаагаар унах явдал юм. Илүү их унтахыг хичээ:
- Унтах цагийг тохируулах.
- Тогтмол дасгал хий (гэхдээ унтахаас 3 цагийн өмнө биш, энэ нь таныг сэрүүн байлгадаг)
- Оройн 4 цагаас хойш кофеин хэрэглэхээс зайлсхий.
- Унтахаасаа өмнө халуун усанд орох эсвэл ном уншиж тайвшир.
- Удаан унтаж болохгүй.
- Оройхон суухаас зайлсхий, ингэснээр таны унтах хуваарь алдагдах болно.
- Унтах сайн дадал зуршлыг хэвшүүлээрэй: унтах цаг болсныг тархи руу дохиолохын тулд гэрлээ бүдгэрүүлж, өрөөний температурыг хөргөж, шөнийн турш гэрлээ унтрааж, тод гэрэлд сэрээрэй.
Алхам 6. Долоо хоногт гурваас таван удаа дасгал хий
Дасгал хийх нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, мэдрэмжийг сайжруулж, стрессийг бууруулдаг. 20-30 минут, илүү зохимжтой нэг цаг хүртэл дасгал хийхийг хичээ. Аэробик дасгал нь таны зүрхийг цохилуулж, гүйлт, усанд сэлэх гэх мэт амьсгалыг сайжруулдаг нь таны зүрх сэтгэл, эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Та мөн биеийнхээ тодорхой хэсэгт чиглэсэн тусгай дасгал хийж болно.
- Хэрэв та биеийн тамирын зааланд дасгал хийх нь уйтгартай гэж бодож байвал бүтээлч арга замыг хайж олоорой. Та дугуй унах эсвэл явган аялал хийх, фитнесс клубт хамрагдах, гэрийн тэжээвэр нохойгоо зугаалах, спортын багт элсэх боломжтой.
- Wii эсвэл Wii Fit -г ашиглан доторх үйл ажиллагаанд ашиглаарай.
- Телевиз үзэж байхдаа байрандаа гүйх эсвэл суух.
Алхам 7. Биеэ зөв авч явах
Зөв байрлал нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, босоо алхаж чадна. Эрүүл төлөв байдал нь булчингийн хурцадмал байдлыг багасгадаг. Тусалж чадах олон дасгалууд байдаг.
Алхам 8. Арьсыг нарнаас хамгаална
Та харанхуй арьсыг илүү гялалзсан гэж бодож магадгүй, гэхдээ нар таны арьсанд үнэхээр муугаар нөлөөлдөг. Нарны гэрэл нь үрчлээ, арьсны хорт хавдар үүсгэдэг. Гадагш гарах бүртээ SPF 15 ба түүнээс дээш өргөн спектртэй нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй.
- Нарнаас хамгаалах тос агуулсан SPF 15 агуулсан олон төрлийн чийгшүүлэгч тос байдаг бөгөөд энэхүү тос нь таны арьсыг зөөлөн, аюулгүй байлгадаг.
- Нарнаас хамгаалах тосыг 2 цаг тутамд, эсвэл хөлрөх эсвэл усанд орсны дараа дахин түрхээрэй.
- Нартай өдрүүдэд нарны шил зүүж, нүд, нүдний эргэн тойрон дахь арьсыг хэт ягаан туяанаас хамгаална.
- Хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул арьсыг наранд борлуулах ороор харлуулах аргыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Өсвөр насандаа наранд шарах ор хэрэглэх нь арьсны хорт хавдрын хамгийн аюултай хэлбэр болох меланомын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Шүрших, нойтон жин нь ерөнхийдөө аюулгүй боловч ам, нүдэндээ бүү оруулаарай.
- Нар хамгийн гэрэл гэгээтэй үед, ихэвчлэн өглөөний 10-16 цагийн хооронд зайлсхий.
4 -ийн 2 -р арга: Өөрийгөө цэвэр, эрүүл ахуй, эрүүл байлгах
Алхам 1. Бие цэвэрлэх зуршлыг өөртөө хэвшүүл
Гадаад төрхөндөө анхаарал хандуулах нь таныг өөртөө баярлуулах бөгөөд цэвэршилтийг хадгалах нь таны хөгжлийн насны хувьд маш чухал юм. Өдөр бүр дагаж мөрддөг хэв маягаа бий болго. Хүн бүр өөр өөр байдаг тул таны өдөр тутмын дэглэм найз нөхдийнхөө хэвшилтэй адил байх албагүй.
- Өдөр бүр шүршүүрт ороорой.
- Цэвэр үс. Хэрэв таны үс тослог байвал та өдөр бүр эсвэл өөр өдөр угаах хэрэгтэй болно. Үгүй бол үсээ хуурайшихгүйн тулд долоо хоногт 2-3 удаа үсээ угааж болно.
- Өдөрт хоёроос гурван удаа шүдээ угаа, тухайлбал, сэрсний дараа, амьсгалахад эвгүй үнэр гарах үед, орой унтахын өмнө. Түүнчлэн, өдөр бүр шүдний оо, хэлээ угаа.
- Өдөр бүр дезодорант өмсөж, хөлрсний дараа шүршүүрт орж, биеийн үнэрийг багасгахын тулд цэвэр хувцас өмс. Өдөр бүр цэвэрхэн хөхний даруулга, дотуур хувцас өмс.
Алхам 2. Батга эмчлэх
Нүүр, цээж, нуруундаа батга арилгах замаар арьсаа цэвэр, эрүүл байлгаарай. Хэрэв батга тань хүндэрсэн бол эмчид хандаарай. Үгүй бол өдөр бүр тослогүй харшил үүсгэгч арьс арчилгааны бүтээгдэхүүн, зөөлөн нүүр цэвэрлэгч хэрэглээрэй. Өглөө, орой унтахаасаа өмнө нүүрээ угаана.
Нүх сүв бөглөрөхгүйн тулд батга гарсан үед нүүр будалтаа бүү хэтрүүлээрэй
Алхам 3. Хэрэв хүсвэл биеийн үсийг ав
Та хөл, суга, хувийн газраа хусах сонголтоо хийх эрхтэй. Суга, бэлэг эрхтэний урт үс нь чийгийг барьж, үнэр үүсгэж болох боловч өдөр бүр усанд орж, цэвэрхэн, хуурай эсэхийг сайтар шалгаж үзэх нь энэ асуудлаас урьдчилан сэргийлж чадна. Хэрэв та үсээ хусуулахаар шийдсэн бол аюулгүй, эрүүл ахуйн шаардлага хангасан байдлаар хий.
- Цэвэр, шинэ, хурц сахлын хутга, их хэмжээний сахлын гель эсвэл тос хэрэглээрэй (зөвхөн саван биш). Аажмаар хусах.
- Нүүрээ хусах хэрэггүй. Хүсээгүй үсээ хямсаагаар арилгаж эсвэл цайруулагч, тос эсвэл лав хэрэглэж үзээрэй. Хэрэв таны нүүрэн дээр үс их байвал эмчид хандаж, үсийг бүрмөсөн арилгаж чадах электролизийн талаар асуугаарай.
Алхам 4. Сарын тэмдгээ тайван өнгөрүүлээрэй
Магадгүй яг энэ мөчид та анхныхаа сарын тэмдгийг дөнгөж авсан байх, эсвэл таталтын үед хэрхэн яаж эмчлэх талаар хайж байгаа байх. Хэрэв та бэлтгэлтэй, эрүүл ахуйн төлөвлөгөөтэй бол сарын тэмдгийг илүү их шүлсээр дамжуулж болно.
- Жийргэвчийг 4-8 цаг тутамд, мөн сарын тэмдэг хүнд байвал илүү олон удаа сольж байгаарай. Дунджаар өдөрт 3-6 дэвсгэр хэрэгтэй. Хүнд үе, шөнийн цагаар алдагдахаас сэргийлэхийн тулд далавчтай зузаан, урт дэвсгэр ашиглана уу. Сарын тэмдэг хүнд байгаа эсэхээс хамааран дэвсгэрийг байнга сольж байгаарай.
- Байнга усанд орох.
- Дараагийн сарын тэмдэг хэзээ ирэхийг анхаарч, ариун цэврийн хэрэглэл бэлдээрэй. Та сарын тэмдгээ хянахын тулд програмыг ашиглаж болно. Дундаж мөчлөг нь 28 хоног боловч энэ нь өөр өөр байдаг. Хуанли ашиглан өөрийн мөчлөгийг хянах.
- Хэрэв таны сарын тэмдэг 10 -аас дээш хоног үргэлжилдэг бол, таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад болох хүчтэй өвдөлт, таны мөчлөг тогтмол бус байвал эмчид хандаарай.
Алхам 5. Эмчид тогтмол очиж үзээрэй
Өсөн нэмэгдэж буй болон өсч буй өсвөр насны хүүхэд жилд дор хаяж нэг удаа эмчид үзүүлэх нь чухал юм. Эмч биеийн үзлэг хийж, эрүүл мэндийнхээ талаар асууж болно. Энэ бол өөрийн биеийн талаар хувийн асуулт асуух сайхан боломж юм.
- Салхин цэцэг, гепатит В, улаан бурхан, гахайн хавдар, улаанууд, менингококк, полиомиелит, татран, сахуу, хөхүүл ханиад, ХПВ (хүний папиллома вирус) -ийн эсрэг вакцин хийлгэх шаардлагатай эсэхийг асууна уу. Эдгээр нь ердийн тарилга боловч нас ахих тусам та өөрийнхөө эрүүл мэндийн төлөө хариуцлага хүлээх ёстой бөгөөд хамгаалагдсан эсэхээ шалгаарай.
- Эмч нарыг сонгож, тогтмол очиж үзээрэй. Та эрэгтэй, эмэгтэй эмчтэй болохыг хүсч байгаа эсэх, хэлний мэдлэг ямар байх ёстой, эмч өсвөр насныхантай ажиллах чиглэлээр мэргэшсэн эсэхийг анхаарч үзээрэй. Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ зөвлөгөө авах, хотынхоо эмчийн лавлахыг үзэх эсвэл хамрагдсан эмч нарын жагсаалтыг авахын тулд эрүүл мэндийн даатгалын компанитай холбоо барьж зохих эмчийг хайж олоорой.
Алхам 6. Жил бүр эмэгтэйчүүдийн эмчид үзүүлээрэй
Эмэгтэйчүүдийн эмчтэй анх удаа 13-15 насны хооронд эсвэл бэлгийн харьцаанд орчихсон байх ёстой. Эмэгтэйчүүдийн эмч таны хөх, биеийн үзлэгийг хийж, таны бие, зан байдлын талаар асуулт асуух болно. Энэ бол эцэг эхээсээ асуухыг хүсэхгүй байгаа асуултаа асууж, найз нөхөд тань мэдэхгүй үнэн зөв мэдээллийг олж авах сайхан боломж юм.
- Бэлгийн харьцаанд орсон өсвөр насныхан эмэгтэйчүүдийн эмчид үзүүлэх, эсвэл загатнах, үтрээнээс ялгадас гарах, хувийн талбайд warts гарах бүрт бэлгийн замаар дамжих халдварын шинжилгээ хийлгэх ёстой.
- Хэрэв та хямд сонголт хийхийг хүсч байвал гэр бүл төлөвлөлтийн эмнэлэгт очиж үзээрэй. Гэр бүл төлөвлөлтийн клиникүүд олон газарт байдаг тул та хайхад л хангалттай.
- Аарцгийн үзлэгийг 21 наснаас эсвэл бэлгийн идэвхтэй үед эхлэх болно. Эмэгтэй үтрээнээс гадагшлах, үтрээний эргэн тойронд өвдөх, загатнах, сарын тэмдэг 10 -аас дээш хоног, сарын тэмдэг ирээгүй, 15 нас хүрээгүй, жирэмслэхгүй бол эмэгтэйчүүдийн эмч урьдчилан аарцагны үзлэг хийнэ. нэг мөчлөгийн хугацаанд, эсвэл таталт нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад болж байвал.
4 -ийн 3 -р арга: Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сахих
Алхам 1. Эерэг хандлагатай байх
Хувийн эрүүл мэнд, зуршил нь зөвхөн танд ашигтай, бусдад нөлөөлөхгүй. Сэтгэлээр бүү унаарай, хүмүүсийн юу бодож байгааг бүү бодоорой. Хэрэв та эрүүл байвал аз жаргалыг мэдрэх болно. Өөдрөг байж, өөртөө итгэ.
- Эерэг зүйл бод. Таны толгойд байгаа зүйл нь таны эргэн тойрон дахь ертөнцийг хэрхэн мэдэрч, хэрхэн хүлээж авахад нөлөөлдөг. Хэрэв та алдаа гаргасан бол "Би ялагдагч" биш "Би зөвхөн хүн" гэж хэлээрэй.
- Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул. Энэ нь таны урмыг хугалж, өөрийнхөө давуу талыг мартах болно.
- Интернет дээр байгаа бүх хүмүүс гадаад төрхөөрөө аз жаргалтай байдаг гэдэгт бүү итгээрэй. Мэдээж фэйсбүүк, твиттертэй хэн бүхэн сайхан, дур булаам амьдралтай юм шиг санагддаг. Хүн бүрт асуудал, бэрхшээл тулгардаг бөгөөд тэд байгаагаасаа илүү аз жаргалтай харагдахыг хичээдэг гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Бүтээлч байдлаар өөрийгөө илэрхийлэх
Та өөрийгөө бүтээлчээр илэрхийлэхийн тулд сэтгүүл, хөгжим, урлаг эсвэл бусад зүйлийг бичиж болно. Энэ нь стрессийг бууруулж, эерэг шинж чанаруудыг үнэлж сурах, танд ямар нэгэн зүйл байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхэд тусалдаг. Янз бүрийн хобби, ур чадвараа туршиж үзээрэй, байгалийн авьяас чухал биш, хүчин чармайлт чухал гэдгийг санаарай.
Хүн бүр ямар нэгэн бүтээлч зүйлийг бүтээж чадна. Хөгжмийн зэмсэг тоглох, зураг зурах, будах, гар урлал хийх, ямар нэгэн зүйл хийх, үзэсгэлэнтэй цэцэрлэг зохион бүтээх талаар суралцаарай
Алхам 3. Та үзэсгэлэнтэй гэдгээ мэдээрэй
Таны бие махбодийн хувьд өөрийгөө хэрхэн харж байгаа, өөртөө дур булаам харагдаж байгаа эсэх нь өөрийгөө үнэлэхтэй шууд холбоотой. Өсвөр насандаа өөрийнхөө биеийн галбирыг эерэгээр харах нь маш чухал байдаг, учир нь найз нөхөд эсвэл таны бие махбодоос өөр өөр хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр дарамт шахалтанд орж магадгүй юм. Дараах зөвлөгөөг санаж өөрийгөө эерэг дүр төрхийг бий болгохыг хичээ.
- Таны бие ямар ч хэлбэртэй байсан таных гэдгийг санаарай. Бие махбод бол амьдралыг авч явах хэрэгсэл юм. Сайн анхаарал тавьж, түүний бүх өвөрмөц байдлыг үнэл.
- Гадаад төрхийн ямар элементүүдийг өөрчилж болох, юуг нь өөрчлөх боломжгүйг мэдэж аваарай. Өөрчилж болохгүй зүйлийг зөвшөөр. Хүн болгонд тийм ч их таалагддаггүй биеийн нэг хэсэг байдгийг санаарай.
- Өөрчилж болох зүйлийг өөрчлөх зорилгоо тавь. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөө гаргаарай. Хэрэв таны үс уйтгартай санагдаж байвал шинэ үс засалт хийж үзээрэй.
- Өдөр бүр дор хаяж гурван удаа өөрийгөө магт. Шударга, хөгжилтэй зүйл хэлээрэй.
Алхам 4. Цагийн менежментийн ур чадварыг хөгжүүлэх
Сургууль, гэрийн даалгавар, найз нөхөд, гэр бүл, ажил, найз охин, хувийн цаг гээд анхаарах ёстой олон зүйл бий. Цагаа зөв зохицуулах чадвар нь аливаа ажлыг амжуулж, хэт ачаалал өгөхгүй байх болно. Дараах санаануудыг ашиглан системийг ажиллуулна уу.
- Долоо хоногийн турш хийх зүйлсийнхээ жагсаалтыг гурван баганаар гарга: хийх, хүрэхийг хүсч байгаа (гэхдээ хүлээх боломжтой), хийхийг хүсч буй зүйл (чөлөөт цагийн үйл ажиллагаа).
- Хөнгөн хуваарь гаргахын тулд хуанлийн шинэчлэлтийг утсан дээрээ эсвэл Google Докс дээр ашиглаарай.
- Том ажлуудыг жижиг ажлуудад хуваана. Жишээлбэл, гэрээ цэвэрлэх болгон хувааж болно бие засах газар цэвэрлэх, өрөөг эмх цэгцлэх, ба аяга таваг угаах.
- Урд шөнө маргаашдаа бэлдээрэй. Ингэснээр та өглөө сандарч, ямар нэг зүйлийг мартахгүй байх болно.
- Эд зүйлээ тус тусад нь байрлуул. Ингэснээр та юу ч алдахгүй.
- Аливаа зүйлийг хийхэд хичнээн их хугацаа шаардагдахыг олж мэдэхийн тулд цагийг тоолж үзээрэй. 30/30 гэх мэт програмыг ашиглаарай.
Алхам 5. Стрессээ удирдах
Та сандрах, ядарч туйлдах, сэтгэлээр унах, гэм буруутай болох үедээ стресст орж болзошгүй. Стрессийн бусад шинж тэмдэг бол толгой өвдөх, ходоод өвдөх, хангалттай унтахгүй байх, ихэвчлэн сөрөг зүйлийн талаар бодох, ердийн зүйлээс таашаал авахгүй байх, бусад хүмүүс эсвэл хийх ёстой ажлуудаа үзэн ядах эсвэл өөрт тохиолдсон бүх зүйлд бусад хүмүүсийг буруутгах явдал юм. Дараах хэдэн санааг туршиж үзээрэй.
- Таныг стресст оруулж буй бүх зүйлийг бичээрэй. Хянаж чадах зүйлдээ, чадахгүй зүйлд хуваана. Өөрчилж болохгүй зүйлийг хүлээн зөвшөөр.
- Боломжтой бол өөрчлөлт хий. Хэрэв та хүрэх ёстой зүйлдээ хүрэхийн тулд завгүй байгаа гэж бодож байвал чухал биш үйлдлүүдээ зогсоо.
- Хүсээгүй эсвэл хийх цаг байхгүй байгаа зүйлд "үгүй" гэж хэлээрэй. Хэрэв энэ нь таны сайн сайхны төлөө хөндлөнгөөс нөлөөлж байвал бусдад туслах үүрэг хүлээхгүй.
- Найз, гэр бүл, зөвлөх гэх мэт хэн нэгэнтэй ярилц. Уур бухимдлаа өдрийн тэмдэглэлдээ оруулахыг хичээгээрэй.
- Зүү, массаж, тайвшруулах техник эсвэл йогоор хичээллэж үзээрэй. Өсвөр насныхан эдгээр нэмэлт эмүүдийг хэрхэн хэрэглэдэг талаар шинжлэх ухааны мэдээлэл бага байдаг боловч зарим нь ашиг тусыг нь аль хэдийнэ олж харсан байдаг.
Алхам 6. Жингийн талаар эрүүл ойлголттой болох
"Эрүүл" гэдэг нь "туранхай" гэсэн үг биш юм. Өсвөр насныхны таргалалт нь зарим улс орнуудад, ялангуяа АНУ -д гол асуудал болдог ч тураал, хоол тэжээлийн дутагдал нь эрүүл бус байдаг. Булими, хоолны дуршилгүй болох гэх мэт хоол тэжээлийн эмгэг, жингээ хасахын тулд хэт их дасгал хийх гэх мэт эрүүл бус зуршилтай тулгардаг олон өсвөр насныхан байдаг. Хэрэв та бие махбодтой холбоотой асуудалтай байгаа бол тусламж хүсээрэй.
- Та таргалахаас айж өлссөн ч идэхээс зайлсхийдэг үү? Та долоо хоногт 5 -аас дээш цаг дасгал хийсний дараа хоол идсэнийхээ дараа, бөөлжихийг шаарддаг уу? Илүүдэл жингээ хассаны улмаас сарын тэмдэг зогссон уу? Хоолны эмгэг нь ноцтой асуудал бөгөөд мэргэжлийн туслалцаа шаарддаг. Хоолны эмгэгтэй өсвөр насныхан өвдөх, хүндрэлээс болж нас барах эсвэл амиа хорлох магадлал өндөр байдаг.
- Тусламж авахын тулд эмч, гэр бүл, найз нөхөд, сургуулийн зөвлөх, дасгалжуулагч эсвэл итгэдэг хүнтэйгээ ярилцаарай. Таныг халамжилдаг хүмүүс шүүхгүй, зөвхөн танд туслахыг хүсдэг. Шинж тэмдгийг мэдэж, онлайн эсвэл орон нутгийн олон нийтийн дэмжлэгийг эрэлхийлээрэй.
Алхам 7. Таныг "бусдаас ялгарах" зүйлийг хүлээн зөвшөөр
Өсвөр насныхан ихэвчлэн тэдний хувийн шинж чанар, бэлгийн харьцаанд эргэлзэж эхэлдэг. Тиймээс, та ганцаараа биш. Бэлгийн ялгаа нь өвчин биш юм. Та ийм л хүн. Бүрдүүлдэг ялгааг хүлээн зөвшөөр өөрөө, асуултандаа хариулт хайж, шаардлагатай бол ойр дотны хүмүүс болон мэргэжлийн шинжээчдээс тусламж хүсээрэй.
- Соёл, хэм хэмжээний зөрчилдөөн эсвэл бусад хүмүүсийн хариултаас айдаг тул бэлгийн харьцааны хувьд ялгаатай байдгийг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байж магадгүй юм. Эцэг эх, найз, зөвлөх, эмч, дасгалжуулагч эсвэл итгэдэг хүндээ хүлээ. Та өөрийнхөөрөө байгаадаа тайвширч, аз жаргалтай байж, зөв сонголт хийх болно.
- Зарим өсвөр насныхан хүйс, биеийн онцлогтой холбоотой асуудалтай тулгардаг бөгөөд энэ нь таныг охин болж төрсөн мэт санагддаг, гэхдээ яг л хүү шиг санагддаг. Үүнийг ихэвчлэн трансжендер, эсвэл зүгээр л транс гэж нэрлэдэг. Та жендэрийн чиглэлээр мэргэшсэн эмчилгээний эмч, зөвлөгчтэй зөвлөлдөж, өөрийгөө таниулах гэж байгаа найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ тусламж хүсч энэ асуудлыг шийдэх боломжтой.
Алхам 8. Шаардлагатай бол тусламж хүс
Олон өсвөр насныхан сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, хүчирхийлэл болон бусад асуудалтай тулгардаг. Гэр бүлийн асуудал, бие махбодийн болон бэлгийн хүчирхийлэл, сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал таныг өөрийгөө зовоох эсвэл амиа хорлох тухай бодоход хүргэдэг. Та ганцаараа биш, бүх зүйл сайжирна.
- Хэрэв та өөрийгөө гэмтээх талаар бодож байгаа бол итгэдэг хүнтэйгээ аль болох түргэн ярилцаарай.
- Та мөн Эрүүл мэндийн яамны Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээний газрын сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөгөө өгөх утсаар 500-454 дугаарын утсаар холбоо барьж болно.
- Өсвөр насныхны сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаархи олон эх сурвалжууд интернетэд байдаг. Та яг юу мэдэрч байгаагаа мэдэж, эмчтэйгээ аль болох түргэн ярилцаарай.
4 -ийн 4 -р арга: Эрүүл холбоотой байх
Алхам 1. Согтууруулах ундаа бүү хэрэглэ
Бага насандаа архи уух нь тархины өсөлт, хөгжлийг саатуулдаг. Түүгээр ч зогсохгүй архи их уух нь ирээдүйн хүүхдийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг судалгаа харуулжээ. Дор хаяж 21 нас хүртлээ архинаас хол бай. Энэ нь зөвхөн хууль эрх зүйн асуудлаас зайлсхийхээс гадна тархинд бүрэн хөгжих боломжийг олгох явдал юм.
Хэзээ ч архи ууж, машин жолоодож болохгүй, эсвэл архи уудаг хүний жолоодож буй машинд бүү оролцоорой. Хэрэв та архи ууж байгаа бол ухамсартай хүнтэйгээ хамт гэртээ харих эсвэл найз эсвэл эцэг эх рүүгээ утасдаж таныг тосож аваарай. Өөр нэг сонголт бол такси юм
Алхам 2. Мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байх
Мансууруулах бодис нь бие махбодь, оюун санаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Марихуан нь ой санамж, төвлөрөлд сөргөөр нөлөөлдөг. Valium гэх мэт тайвшруулах эмүүд амьсгалаа зогсоож чаддаг. Кокаин зэрэг өдөөгч бодисууд зүрхийг дарж, паранойяа үүсгэдэг. Героин, жороор олгодог өвчин намдаагч гэх мэт опиоидууд нь донтуулдаг бөгөөд мансууруулах бодис хэрэглэхтэй холбоотой асуудал үүсгэдэг. Хар тамхи нь сэтгэл татам мэт санагдаж болох ч хууль эрх зүйн, бие махбодийн болон сэтгэцийн эрсдэлд өртөх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
Алхам 3. Тамхи бүү тат
Тамхи нь маш их донтуулдаг тул хэрэв та одоогоор тамхи татдаггүй бол бүү эхлээрэй. Тамхи татах нь хар тамхинаас илүү урьдчилан сэргийлэх боломжтой үхэлд хүргэдэг бөгөөд нэгэнт эхэлсэн бол тамхинаас гарах нь маш хэцүү байдаг. Тамхи татах нь одоогоор эрүүл ч гэсэн маш муу юм. Тамхи нь астма, уушгины халдвар авах эрсдлийг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын дасгал хийх чадварыг бууруулж, шүдийг гэмтээж, амнаас эвгүй үнэр гаргах, хувцаснаас утаа үнэртүүлэх боломжтой.
Тамхинаас гарсны дараа амт, үнэрийн хурц тод байдал, амьсгалахад хялбар байх зэрэг ашиг тусыг шууд мэдрэх болно
Алхам 4. Интернетийг болгоомжтой ашиглах
Өнөөдөр хүн бүр, бүх зүйл интернетэд холбогдсон байна. Энэ нь найз нөхөдтэйгээ холбоо барьж, дэлхийн мэдээ мэдээллээр хангаж байх гайхалтай хэрэгсэл боловч эрсдэл үргэлж байдаг. Цахим орчинд дээрэлхэх явдал залууст нөлөөлөх тохиолдол цөөнгүй гардаг. Түүнчлэн, интернетэд оруулсан бүх зүйл хүмүүст үүрд харагдах болно гэдгийг санаарай.
- Гэрийн хаяг, BPJS дугаар эсвэл бусад хувийн мэдээлэл гэх мэт хувийн мэдээллийг хэзээ ч бүү оруулаарай. Махчин амьтад энэ хувийн мэдээллийг олж мэдээд та нарын давуу талыг ашиглах боломжтой.
- Хууль бус зүйл хийж байгаа зургаа, эмээ эсвэл боломжит ажил олгогчийнхоо хараасай гэж хүсэхгүй байгаа зүйлийг бүү байршуул.
Алхам 5. Танхайрах тухай мэдээлэх
Дээрэлхэх нь биечлэн эсвэл интернетээр дамжуулан хэнд ч тохиолдож болно. Та ямар ч төрлийн дээрэлхэж байсан бол тэр даруй мэдэгдээрэй. Зарим өсвөр насныхан дээрэлхэхээс болж сэтгэлээр унаж, өөрсдийгөө хохироодог, эсвэл бусдад хүргэдэг. Ийм байх ёсгүй. Дараах хүмүүс байвал эцэг эх эсвэл сургуулийн удирдлагуудад мэдэгдээрэй.
- Таны тухай худал эсвэл худлаа цуурхал тарааж байна.
- Таныг бие махбодийн хувьд гомдоодог.
- Шоолох эсвэл таныг хатуу хэлээр дуудах.
- Хүйс, төрөл, арьс өнгө, шашин шүтлэг, бэлгийн чиг баримжаа, бие махбодийн хязгаарлалтын талаар сөрөг сэтгэгдлүүд бичээрэй.
- Түүнийг зогсоохыг шаардсаны дараа дуудлага, мессеж бичих эсвэл ойртох (энэ нь мөрдлөг гэж нэрлэгддэг тул та үүнийг цагдаад мэдэгдэх боломжтой).
Алхам 6. Бэлгийн боловсрол эзэмших
Мэдлэгтэй, итгэдэг эцэг эх, эмч эсвэл бусад насанд хүрсэн хүнтэй энэ сэдвийг нээлттэй, шударгаар ярилцаарай. Найзуудынхаа сексийн талаар ярьдаг зүйл үнэн эсэхийг та мэдэхгүй. Сексийн талаар бодохоосоо өмнө үнэн зөв мэдээлэл хайх хэрэгтэй.
- Секс нь хүсээгүй жирэмслэлт, заг хүйтэн, хламиди, гепатит В, герпес, хүний папиллома вирус (тэмбүү), тэмбүү, ХДХВ/ДОХ зэрэг бэлгийн замын халдварт өвчинд хүргэдэг. Эдгээр өвчнүүдийн заримыг эмчлэх боломжтой боловч бусад нь (герпес, ХПВ, ХДХВ гэх мэт) насан туршдаа үргэлжилдэг. ХПВ нь warts, умайн хүзүүний хорт хавдар үүсгэдэг бол ХДХВ/ДОХ нь дундаж наслалтыг богиносгож, өвчтнүүдийг маш их өвчтэй болгодог.
- Сексийн талаархи өөрийн мэдрэмж, зарчмуудыг анхаарч үзээрэй. Та яагаад бэлгийн харьцаанд орохыг хүсдэг вэ? Та яагаад хүлээхийг хүсч байна вэ? Шашин шүтлэг, соёлын үзэл бодол, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, бэлгийн харьцаанд орохын өмнө хүлээх хариуцлагын талаар бодож үзээрэй.
Алхам 7. Залгахад бэлэн байгаагаа шийдээрэй
Энэ "бэлэн" хугацаа нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Насанд хүрэх хүртэл эсвэл гэрлэснийхээ дараа хүлээхийг хүсдэг хүмүүс байдаг, харилцаа бэлэн болсныг мэдэрсэн үедээ тайвширдаг хүмүүс байдаг. Та харилцаанд дарамт шахалт үзүүлэх, дээрэлхүүлэх, бусдад нөлөөлөх ёсгүй, өөр хүн үүнийг хийж байгаа тул үүнийг бүү хий. Дараах тохиолдолд харилцаа бэлэн болсон гэж та дүгнэж болно.
- Та болон таны хамтрагч бие биедээ итгэдэг бөгөөд бие биедээ үнэнч байж чаддаг.
- Мэдрэмж, бэлгийн замын халдварт өвчин гэх мэт бэлгийн харьцаанд орох эрсдлийн талаар та тухтай ярьж байна.
- Та болон таны хамтрагч бэлгийн боловсрол эзэмшсэн бөгөөд бэлгэвч эсвэл жирэмслэлтээс хамгаалах бусад аргын тусламжтайгаар жирэмслэлт, бэлгийн замын халдварт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
- Та болон таны хамтрагч бамбай ашиглахтай холбоотой бие биенийхээ хэрэгцээг хүндэтгэдэг бөгөөд хоёулаа бэлэн болтол холбоо барихгүй.
Алхам 8. Битгий дарамт үзүүлээрэй
Өөрийгөө хүчээр бэлгийн харьцаанд оруулах, мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэрэглэх, хууль бус зүйл хийхийг бүү зөвшөөр. Хэрэв хэн нэгэн танд дарамт шахалт үзүүлж байвал дараах байдлаар хариулахыг хичээгээрэй (секс, архи, мансууруулах бодис болон бусад нөхцөл байдалд хамаатай).
- Бүгд хий!: "Надад хамаагүй. Би тэд биш. Тэгээд хүн бүр тэгдэггүй!"
- Хэрэв чи надад хайртай бол надтай унтмаар байна.: "Хэрэв чи надад хайртай бол миний хүсээгүй зүйлийг хийхийг минь дарамтлахгүй."
- Хэрэв та надтай унтмааргүй байвал бид сална.: "Хэрэв чиний найз залуу байна гэдэг чамтай унтах ёстой гэсэн үг бол би чиний найз охин болохыг хүсэхгүй байна."
Алхам 9. Хэрэв та шийдсэн бол аюулгүй секс хий
Жирэмслэлт болон бэлгийн замын халдварт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх цорын ганц арга бол бэлгийн харьцаанд орохоос огт татгалзах явдал юм. Гэсэн хэдий ч, та шийдвэрээ гаргасны дараа өөрийгөө хамгаалахын тулд жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгсэл, саад бэрхшээлийн аргыг ашиглан эрсдлийг бууруулна уу. Эм, спираль, дааврын бөгж, төрсний хяналтын хэсэг, тариа, суулгац гэх мэт жирэмслэлтээс хамгаалах олон сонголт байдаг. Жирэмслэлтээс хамгаалах аргыг сонгох нь эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх явдал юм. Энэ аргыг мэдэж аваарай үгүй бэлгийн замын халдварт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх.
- Бэлгийн харьцаанд орох болгондоо шинэ бэлгэвч, үтрээ, шулуун гэдсээр, аман дээр ээлжлэн бэлгэвч хэрэглээрэй. Бэлгэвчийг зөв хэрэглэвэл үр дүнтэй байдаг, хугацаа нь дуусдаггүй, гоождоггүй, зөв аргаар арилгадаг. Усан сангийн үзүүртэй бэлгэвч хэрэглэж үзээрэй.
- Мөн аман секс нь бэлгийн замаар дамжих халдвар авах эрсдэлтэй байдаг. Тиймээс шүдний далан, бэлгэвч, хуванцар гэх мэт бусад хүний биеийн шингэнтэй харьцахдаа саад бэрхшээлийн аргыг хэрэглээрэй.
- "Татах" арга нь жирэмслэлтээс урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй биш, үржил шимтэй цонхны гадна бэлгийн харьцаанд орох "хуанлийн арга" биш юм. Энэ хоёр арга нь жирэмслэлт, бэлгийн замын халдварт өвчин тусах өндөр эрсдэлтэй хэвээр байна.
- ХПВ -ийн вакцин хийлгэх. Өсвөр насны охидод зориулагдсан вакцинууд нь Cervarix, Gardasil, Gardasil 9 юм. Та эдгээр вакциныг 9-14 насны хооронд, 6 сарын дараа, үтрээ, шулуун гэдсээр эсвэл аман секс хийхээс өмнө хийлгэх ёстой.
- Бэлгэвч алдагдсан эсвэл яаралтай тохиолдолд жирэмслэлтээс хамгаалах яаралтай жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгслийг ашиглаарай. "Б төлөвлөгөө" эсвэл "өглөөний эм" -ийг жирэмслэлтээс хамгаалах үндсэн арга болгон ашиглах ёсгүй. Энэ нь бусад аргууд амжилтгүй болсон тохиолдолд л онцгой байдлын үед л хийгддэг. Та эдгээр эмийг эмийн сангаас авах боломжтой. Аль болох хурдан уугаарай.
