Магадгүй та бие махбодийг цэвэрлэх, хоргүйжүүлэх, хортой хорт бодисыг гадагшлуулах янз бүрийн аргатай таарч байсан байх. Тогтмол цэвэрлэгээ хийх нь илүү эрч хүчтэй байх, илүү сайн унтах, жингээ хасах гэх мэт ерөнхий эрүүл мэндэд тустай гэж дэмжигчид үзэж байна. Энэ бүхэн үзэсгэлэнтэй харагдаж байгаа боловч харамсалтай нь бие цэвэрлэх нь эрүүл мэндэд тустай болохыг батлах шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна. Гэсэн хэдий ч та энэ аргыг ашиглах боломжтой хэвээр байна! Хэрэв та үнэхээр биеийн цэвэрлэгээ хийхийг хүсч байвал эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах хэрэгтэй. Эмч нар амьдралын хэв маягийн эдгээр өөрчлөлтүүд нь биеийг цэвэрлэх төлөвлөгөөнөөс хамаагүй илүү ашигтай байдаг гэдэгтэй санал нэг байна. Тиймээс, илүү цэвэр амьдралаар амьдрахын тулд энэ нийтлэл дэх алхмуудыг дагана уу.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Биеийг эрүүл аргаар цэвэрлэх
Хэрэв та биеийн цэвэрлэгээ хийхийг хүсч байвал энэ бол маш сайн сонголт юм! Эрүүл амьдралын хэв маяг нь таныг илүү сайн болгож, урт наслах болно. Гэсэн хэдий ч эмч нар үүнийг зөв хийх арга бол хоргүйжүүлэх, цэвэрлэхгүй байх гэдэгтэй санал нэг байна. Нөгөө талаас, амьдралын хэв маягийн зарим жижиг өөрчлөлтүүд илүү сайн үр дүнг өгч чадна. Илүү цэвэр амьдралын хэв маягаар амьдрахын тулд доорх алхмуудыг туршаад үзээрэй.
Алхам 1. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтыг үргэлж дагаж мөрдөөрэй
Эмч нар тусгай "хоргүйжүүлэх" эсвэл "цэвэрлэх" хоолны дэглэм барихын оронд эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтыг баримтлахыг зөвлөж байна. Энэ бол эрүүл мэндийг сайжруулах хамгийн сайн арга бөгөөд хоолны дэглэм барих, хордлого тайлахаас илүү сайн сонголт юм.
- Ерөнхий гарын авлагын хувьд тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь өдөр бүр дор хаяж 5 порц жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, загас, туранхай уураг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн идэх явдал юм.
- Амтат хоол, шарсан, өөх тос, боловсруулсан хоолноос аль болох зайлсхий.
- Хэрэв та чихрийн шижин, зүрхний өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн байдлаас болж зовж байгаа бол эмчийн зөвлөсөн хоолны дэглэмийг үргэлж дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 2. Өдөр бүр дасгал хий
Идэвхтэй байх нь эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг юм. Ихэнх өдрүүдэд дор хаяж 30 минутын турш дасгал хий. Та бүгдийг нэг дор хийж болно, эсвэл зав муутай бол өдрийн турш хэд хэдэн дасгал болгон хувааж болно.
Алхам 3. Эрүүл жингээ эрүүл хэмжээнд байлга
Илүүдэл жин нь эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудал үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Жингээ эрүүл хэмжээнд байлгахын тулд чадах бүхнээ хий. Хамгийн тохиромжтой жингээ барихад тохиромжтой хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөрийн талаар эмчтэйгээ зөвлөлд.
Сайн мэдээ бол эрүүл хооллолтыг дагаж, биеэ цэвэрлэхийн тулд идэвхтэй байх нь жингээ хэвийн хэмжээнд барихад хялбар болно
Алхам 4. Өдөр бүр их хэмжээний ус ууна
Аливаа эрүүл амьдралын төлөвлөгөө нь ус агуулсан байх ёстой. Ерөнхийдөө өдөр бүр 8 аяга ус уух нь сайн тун юм. Тиймээс эдгээр ерөнхий удирдамжийг аль болох дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй.
- Хэзээ уух ёстойг бие махбоддоо хэлээрэй. Хэрэв таны шээс хар өнгөтэй, цангаж байгаа бол шингэн алдаж эхэлж байна.
- Ерөнхийдөө ус нь жүүсээс илүү сайн, хийжүүлсэн ундаанаас илүү сайн байдаг. Эдгээр хоёр төрлийн ундаа нь элсэн чихэр, илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 5. Шөнө 7-9 цаг унтахыг хичээ
Унтах нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд нойр дутуу байх нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг. Насанд хүрэгчид шөнө бүр 7-9 цаг унтдаг. Эрүүл байхын тулд энэ хугацааг дагаж мөрдөхийн тулд шаргуу ажиллаарай.
Алхам 6. Архи согтууруулах ундааг дунд зэрэг ууна
Та биеэ цэвэрлэх гэж оролдож байхдаа хааяа ууж болно, гэхдээ үүнийг хяналттай байдлаар хий. Зөвхөн дунд зэрэг уугаарай, эсвэл огт уухгүй.
АНУ -ын Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвүүд (CDC / Centers for Disease Control and Prevention) эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1, эрэгтэйчүүдэд 2 ундаа уухыг зөвлөж байна. Хэт их уухгүйн тулд эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй
Алхам 7. Тамхинаас гарах эсвэл хэзээ ч бүү эхлээрэй
Тамхи татсан тамхины тооноос үл хамааран тамхи татах нь эрүүл биш гэдэг нь ойлгомжтой. Тиймээс, үүнийг ганц удаа ч бүү хий. Хэрэв та тамхи татдаг бол аль болох хурдан тамхинаас гарахыг хичээгээрэй. Хэрэв та тамхи татдаггүй бол хэзээ ч бүү эхлээрэй.
Алхам 8. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай бол эмчид хандаарай
Хэрэв танд хордлого тайлах шаардлагатай гэж бодож байгаа асуудал байвал таны эрүүл мэндийн асуудал байж магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та үүнийг мэргэжлийн эмчид үлдээх хэрэгтэй. Хэрэв та ямар нэг зүйл буруу байгааг мэдэрч байвал эмчид очиж үзлэг хийхээс бүү эргэлзээрэй. Энэ бол таныг эрүүл байлгах хамгийн сайн арга юм.
2 -ийн 2 -р арга: Биеийг цэвэрлэхээс зайлсхийх
Магадгүй та интернетээс бие цэвэрлэх, хоргүйжүүлэх олон төрлийн хөтөлбөртэй таарч байсан байх. Эрүүл амьдрахыг хүсч буй хүмүүст бие цэвэрлэх загвар, бүтээгдэхүүн борлуулахад чиглэсэн салбар бий. Харамсалтай нь ихэнх эмч нар эдгээр загваруудын ихэнх нь эрүүл мэндэд ямар ч ашиг тустай байдаггүй, тэр ч байтугай хор хөнөөл учруулж болзошгүй гэдэгтэй санал нэгддэг. Та саналд уруу татагдах ёсгүй, зөвхөн эрүүл амьдралын хэв маягийг дагах хэрэгтэй.
Алхам 1. Биеийг цэвэрлэх, хоргүйжүүлэхээс өмнө эмчид хандаарай
Хоолны дэглэмээс эхлээд шүүс, тусгай ундаа хүртэл янз бүрийн бие цэвэрлэх төлөвлөгөө зах зээл дээр байдаг. Ихэнх тохиолдолд эдгээр загвар нь гайхалтай үр дүнд хүргэхгүй бөгөөд зарим нь аюултай байж болно. Хэрэв та үүнийг туршиж үзэхийг хүсч байгаа бол эхлээд эмчид хандаарай.
Алхам 2. Бие цэвэрлэх бүтээгдэхүүнд мөнгө үрэхээс зайлсхий
Бие цэвэрлэх нь том бизнес бөгөөд зарим бүтээгдэхүүн нь маш өндөр үнэтэй байдаг. Эм, жүүс, хөлийн дэвсгэр, мэргэжлийн эмчилгээг сая сая рупиар зарах боломжтой. Эмч нар энэ эмчилгээг ямар ч ашиггүй гэж хэлж байгаа тул та мөнгөө өөр зориулалтаар ашиглах хэрэгтэй.
Алхам 3. Шүүс эсвэл шингэн хоолны дэглэм бүхий бие угаагчийг хэрэглэхээс зайлсхий
Жин хасах алдартай бие цэвэрлэх аргууд нь ихэвчлэн хэдхэн хоногоос долоо хоногийн дотор жүүс эсвэл бусад шингэнийг хэрэглэхийг шаарддаг. Энэ нь аюултай бодис юм, учир нь та шаардлагатай тэжээллэг бодисоос ангижрах болно. Энэхүү хэт их цэвэрлэгээ нь эсрэгээрээ үр дүнгээ өгдөг, учир нь жирийн хоол идэж эхлэхэд жингээ хасах нь эргэж ирдэг. Ийм хоолны дэглэмийг эмч нар зөвлөдөггүй бөгөөд жингээ хасахын тулд эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна.
Алхам 4. Эмчээс зөвлөгөө аваагүй бол бүдүүн гэдэс цэвэрлэхээс зайлсхий
Бүдүүн гэдэсний цэвэрлэгээ нь бүдүүн гэдсийг бургуй ашиглан цэвэрлэх явдал юм. Бүдүүн гэдэс цэвэрлэх нь ашиг тустай, тэр ч байтугай зарим хүмүүст хортой байж магадгүй гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна. Энэ аргыг хэзээ ч бүү хий.
Бүдүүн гэдэсний цэвэрлэгээний аргуудын хамгийн том эрсдэл бол шингэн алдалт, эрдэс бодисын тэнцвэргүй байдал юм. Мөн хэт их бургуй хэрэглэвэл бүдүүн гэдэс гэмтэх эрсдэлтэй
Эмнэлгийн тойм
Биеийн цэвэрлэгээ хийх нь зөв шийдвэр юм! Энэ нь та эрүүл мэнддээ нухацтай хандаж, эерэг өөрчлөлт хийхийг оролдож байгааг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч биеийг цэвэрлэх төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэхийн оронд эмч нар эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлахыг зөвлөж байна. Эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хийх, хангалттай унтах, хорт зуршлаас гарах (тамхи татах, архи уух гэх мэт) юу ч орлож чадахгүй. Эдгээр өөрчлөлтийг хийснээр та биеэ амжилттай цэвэрлэж, үр шимийг нь хүртэх боломжтой.
