Өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх нь таны амьдралыг хянах чадвартай гэдэгт итгэх явдал юм. Эрх мэдлийг мэдэрдэггүй хүмүүс өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай, зорилгодоо хүрэх хүсэл тэмүүлэлгүй мэт санагдаж, амьдралдаа аз жаргалыг олох гэж оролдохоо больсон байж магадгүй юм. Та сэтгэл хөдлөлийн болон бие махбодийн үйл ажиллагааны тусламжтайгаар өөрийгөө хүчирхэгжүүлж чадна, ингэснээр та хүрээлэн буй орчинд хэрхэн нөлөөлж байгааг илүү мэдрэх болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Үндсэн хэрэгцээг хангах
Алхам 1. Хоол хүнс, ус, орон байр, ажил гэх мэт үндсэн хэрэгцээ байгаа эсэхийг шалгаарай
Эдгээр үндсэн хэрэгцээг хангах нь амьдралыг удирдахад шаардлагатай баталгааг өгч чадна. Хэрэв эдгээр хэрэгцээ хангагдаагүй бол орон нутгийнхаа нийгмийн болон хөдөлмөрийн хэлтэстэй холбоо барьж үзээрэй.
Алхам 2. Алхах
Спорт, хөдөлгөөн бол хүний чухал хэрэгцээ юм. Боломжтой бол гадаа алхаж эсвэл дасгал хийж, нарны гэрэл тусгаж, байгальтай холбоо тогтоож, бусад хүмүүстэй харьцаарай.
Алхам 3. Та хэр их унтаж байгаагаа тогтмол бодоорой
Хэрэв та долоо хоногт 7 цагаас бага унтдаг гэж бодож байгаа бол энэ чухал хэрэгцээнд нийцүүлэн хуваариа өөрчил. Сайн амарсан хүмүүс стресст өртөхгүй, аз жаргалтай байх болно.
Алхам 4. Бусад хүмүүстэй харилцах төлөвлөгөө гаргах
Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ утсаар ярих, найзтайгаа оройн хоол төлөвлөх эсвэл олон нийтийн үйл ажиллагаанд шинэ хүмүүстэй уулзах. Нийгмийн харилцан үйлчлэл нь үндсэн хэрэгцээ бөгөөд өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг.
-
Хэрэв шинэ хүмүүстэй уулзах нь хэцүү байвал жижиг зүйлээс эхэл. Орон нутгийн олон нийтийн үйл ажиллагааг орон нутгийн сонин дээрээс хайж олох эсвэл өөр газар амьдардаг дотны найзтайгаа Skype -ээр видео яриа өрнүүлэх. Долоо хоног бүр ямар нэгэн зүйлийг төлөвлөж, амьдралынхаа нэг хэсэг болгохыг хичээгээрэй.
Өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх алхам 04Bullet01 -
Таны зорилго бол арчаагүй мэт санагдах үед танд туслах нийгмийн дэмжлэг үзүүлэх системийг бий болгох явдал юм. Хэрэв та аль хэдийн ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлтэй бол энэ боломжийг ашиглаж, тэднээс тусламж хүсээрэй.
Өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх алхам 04Bullet02
3 -ийн 2 -р хэсэг: Өнөөгийн нөхцөл байдлыг ойлгох
Алхам 1. Сайн зүйлийг хайж олоорой
Арчаагүй мэт санагдаж байсан өнгөрсөн үйл явдлуудын талаар бод. Өнгөрсөн хугацаанд болж өнгөрсөн үйл явдлууд таны амьдралын нэг талыг сайжруулсныг олж мэдэх арга замыг хайж олохыг хичээгээрэй.
-
Амьдрал алдаа, өөрчлөлтөөр дүүрэн байдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь хүч чадлын нэг хэсэг юм. Ирээдүйн талаархи эргэлзээ нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд алдаа, алдаагаа засах чадвар нь оюун санааг сэргээх, өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх чухал алхам юм.
Өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх алхам 05Bullet01 -
Жишээлбэл, сайн зүйл бол таны амьдралын чухал хүмүүстэй уулзах, дуртай зүйлээ хийх, өөрийгөө судлах, шинэ ажил хийх эсвэл дуртай газар руугаа нүүх явдал юм.
Өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх алхам 05Bullet02
Алхам 2. "чадахгүй" гэсэн үгийг ашиглахаа боль
Энэ бол танд ямар нэгэн зүйлийг өөрчлөх, хийх чадваргүй гэж заасан учраас арчаагүй байдлын тодорхойлолт юм. Дэлхийтэй хэрхэн харилцахаа сонгох боломжтой гэдгээ харуулахын тулд "чадахгүй" -ийг "болохгүй" эсвэл "хүсэхгүй байна" гэж орлуулаарай.
Алхам 3. Эерэг үг ашиглахыг хичээ
Энэ нь таны хүсч буй мэдрэмж, эсвэл аз жаргалтай болгох өгүүлбэр байж болно. Сөрөг зүйлийн талаар бодож эсвэл ярьж эхлэх бүрдээ эдгээр үгсийг давт.
- Жишээлбэл, өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх тухай ишлэлүүдийг уншиж, давт.
- Стефен Кинг "Та чадна, тэгэх ёстой, хэрэв та зоригтойгоор эхлүүлж чадвал тэгнэ."
- Тереза ээж “Удирдагчийг бүү хүлээ; хүн бүрээр бие даан хий."
- Бусад үнийн саналыг онлайнаар хайх. Http://www.brainyquote.com/quotes/keywords/empowerment.html хаягаар зочилно уу.
Алхам 4. “Аз жаргалын төслийн бүлэг
” Гретчен Рубиний санаачилсан Аз жаргалын төслийн бүлгийг орон нутгийн номын сангаас хайж олоорой. Энэ бүлэг нь гишүүддээ аз жаргалтай байхад саад болж буй сэтгэл хөдлөлөө олж, амьдралаа сайжруулах шийдвэр гаргахад нь тусалдаг.
- Оршин суугчийн вэбсайтад зочлон Аз жаргалын төслийн бүлгийг хайж олох. Http://gretchenrubin.com/get-started/join-a-group/ сайт руу зочилно уу
- Та мөн талархаж буй зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргаснаар гэрээсээ эхэлж болно. Өдөр бүр талархаж явдаг зүйлээ бичээрэй.
Алхам 5. Ангидаа хамрагдаарай
Засгийн газрын сургалтын институт, сургалтын төв, номын санд суралцаж шинэ зүйл сурах нь дэлхий ертөнцийг үзэх үзэл бодлоо өөрчлөх хямд бөгөөд хүчирхэг арга юм. Боловсрол бол өөртөө илүү их боломжийг олгодог тул өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх хүчирхэг хэрэгсэл юм.
-
Жишээлбэл, компьютер судлах, өөрийн татвараа хэрхэн тооцоолох, хүнсний ургамал ургуулах, вэбсайт бүтээх, цанаар гулгах, шувууг таних, сонирхогч гэрэл зурагчин болох зэрэгт цаг заваа зориул. Энэ алхам нь танд ажил дээрээ хүч чадал өгөх эсвэл дэлхийн өнцөг булан бүрт харагдах сэтгэл татам байдлыг нэмэгдүүлэх болно.
Өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх алхам 09Bullet01
Алхам 6. Бясалгал хийж үзээрэй
Гүнзгий амьсгаа аваад одоо байгаа цагтаа анхаарлаа төвлөрүүлснээр оюун санаагаа цэвэрлэж, бие махбодь, оюун ухаанаа хянах чадвар нэмэгдэх болно.
3 -р хэсгийн 3: Зорилгоо тодорхойлох
Алхам 1. Зорилгодоо дөнгөж хүрсэн болохоор өөрийгөө сул дорой санагдаж байгаа эсэхээ бодоорой
Хүмүүс маш их хүчин чармайлт шаарддаг зорилгоо биелүүлснийхээ дараа ихэвчлэн сэтгэлээр унасан эсвэл арчаагүй байдалд ордог. Өөртөө хэдэн долоо хоног амрах цаг гаргаж өг, дараа нь шинэ зорилго тавь.
Алхам 2. Амьдралдаа өөрчлөлт хий
Өөрчлөхийг хүсч буй жижиг зүйлээ шийдэж, түүнийгээ хэрэгжүүлээрэй. Зарим жижиг шийдвэр нь амьдралын том шийдвэрүүд шиг хүчтэй байж чаддаг.
Сайн өөрчлөлтүүд нь алхах эсвэл дугуй унах замаар явах, архи, тамхины хэрэглээг багасгах, эрт босох, эрт унтах, интернэт эсвэл бусад харилцаанд бага цаг зарцуулах, өөртөө цаг гаргах, долоо хоног бүр шинэ жор туршиж үзэх зэрэг орно
Алхам 3. Биеийн тамирын дасгал хийх
Хагас марафон гүйлт (21.0975 км-ийн марафон гүйлт) эсвэл хатуу шавар (хэд хэдэн сорилтыг даван туулах уралдаан) гэх мэт дасгал хийх шаардлагатай зүйлийг сонгоорой. Дасгал нь сэтгэлийн зовиурыг даван туулж, ашиг тусыг нь олж сурдаг тул сэтгэцийн сэргэлтийг заадаг.
Түүнчлэн бие бялдрын хувьд хүчирхэг байх нь оюун санааны хувьд хүчтэй болж чадна
Алхам 4. Богино болон урт хугацааны зорилгоо тодорхойлох
Аливаа зүйлд тэмүүлэх нь хүч чадлын дээд цэг юм, учир нь та өөрийн үйлдэл нь ямар нэг зүйлд хүрэхэд туслах болно гэдгийг мэдрэх ёстой.
-
Долоо хоногт 5 удаа нэг сарын турш дасгал хийх эсвэл ажлын бүтээмжийг аажмаар нэмэгдүүлэх гэх мэт богино хугацааны зорилтуудыг туршиж үзээрэй.
Алхам 08 -г аваарай -
Амралтаа хэмнэх эсвэл мэргэжлийн гэрчилгээ авах гэх мэт урт хугацааны зорилгоо биелүүлэхийг хичээ.
Өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх алхам 14Bullet02
Алхам 5. Сайн дурын ажил хийх цаг гарга
Буяны байгууллага эсвэл олон нийтийн байгууллагуудаар дамжуулан олон нийттэйгээ хуваалцах нь эргэн тойрныхоо хүмүүст нөлөөлөх хүч чадлаа ухамсарлахад тусална. Бусдын амьдралыг дээшлүүлэх, тэдний үндсэн хэрэгцээг хангахад нь туслахын тулд сар бүр долоо хоног эсвэл хагас өдөр нэг цаг төлөвлө.
