Гэм буруу гэдэг нь буруу зүйл хийснээ мэдсэн эсвэл мэдэрсэн үед гарч ирдэг мэдрэмж юм. Гэм буруу нь сэтгэл хөдлөлийг төлөвшүүлэх хэрэгсэл болж чаддаг. Хэрэв охин чамд муухай хандаж байсан бол түүнийг буруутай гэж бодох нь түүний алдаанаас суралцахад тусална. Гэсэн хэдий ч, та мэдэх ёстой нэг зүйл бол хүн бүр өөрийн мэдрэмжийнхээ төлөө хариуцлага хүлээдэг бөгөөд та хэн нэгнийг гэм буруутай гэж албадаж чадахгүй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Оюун санаагаа удирдах
Алхам 1. Та түүнд санаа тавьдаг эсэхээ шалгаарай
Хэрэв та үерхэж байгаа эсвэл тэр чиний найз бол түүнийг амьдралдаа хүсч байгаа эсэхээ шийд. Ямар ч шийдвэр гаргасан байсан ч та түүнд гэм буруугаа мэдрүүлж чадна. Гэсэн хэдий ч та түүнийг хүссээр байгаа эсэхээ урьдчилан мэдсэн нь дээр.
Түүний хийсэн үйлдлийн аль нь буруу байсныг тогтоо. Энэхүү зөрчилдөөнд оруулсан алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, түүний гомдоосон зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Тэр хүн болгонд ингэж ханддаг уу эсвэл зөвхөн танд ханддаг уу?
Алхам 2. Түүнээс хол бай
Түүний чамд хандсан байдлаас сэргэх цагийг өөртөө өг. Түүнтэй битгий ярь. Сургууль, ажил эсвэл түүнтэй тааралдах өөр газар түүнээс зайлсхий. Хэрэв та түүнтэй тааралдвал хол явж, түүнийг байхгүй юм шиг дүр үзүүлээрэй.
Алхам 3. Үүнийг бодоод үз, түүний үйлдлийн аль хэсэг нь танд гомдохыг шийдээрэй
Тодорхой хугацааны хязгаар тогтоохгүйгээр өөрийгөө эмчлэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
Таныг дэмждэг найз нөхөдтэйгээ уулзаарай. Тэр чамайг яаж гомдоосон талаар тэдэнтэй ярилц. Бүлгийн дэмжлэг байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр та бэлэн болохоосоо өмнө ганцаараа түүнтэй нүүр тулах шаардлагагүй болно
Алхам 4. Төлөвлөгөө гаргах
Түүнтэй нүүр тулахаасаа өмнө юу хэлэх гэж байгаагаа тодорхой ойлгосон байх ёстой. Хэрэв та түүний тухай одоо хүртэл бодож байгаа бол түүнд гомдсон түүний хийсэн зарим зүйлийг бичихэд цаг гаргаарай.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Түүнтэй нүүр тулах
Алхам 1. Тууштай байж, түүнтэй шууд тулалдах
Та энгийн дуу хоолойгоороо толгойгоо хэвээр байлгаарай. Таны яриа түүнийг хамгаалалтанд оруулж, өшөө авах гэсэн тулаан болж хувирахыг бүү зөвшөөр.
- Өөрийгөө хохирогч болгож, өөрийгөө өрөвдөх хэрэггүй. Зорилго нь чамайг өрөвдөх биш харин түүнийг ойлгох явдал юм.
- Таны байрлал нээлттэй хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Гараа хажуу тийш нь чиглүүлээд шулуун зогсож бай. Гараа цээжин дээрээ бүү хөндөөд бай, учир нь энэ дохиог ихэвчлэн хамгаалалтын дохио гэж тайлбарладаг.
Алхам 2. Үгээ болгоомжтой сонгоорой
Нөхцөл байдлыг дүрслэхийн тулд өөрийгөө дууддаг үгс ("Би", "Би" гэх мэт) дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Түүний нүд рүү харж, дараах үгсийг хэлээрэй.
- "Та мэдэж байх ёстой гэж би бодож байна." X "-г хийх үед өвдөж байна." Y "-ээс болж өвдөлтийг мэдэрч байна, та дахиж ийм зүйл хийхгүй гэж найдаж байна."
- Энэ зөрчилдөөн нь зөвхөн түүний хийсэн зүйлд бус, харин үүнд таны оролцоотой холбоотой юм. Түүнийг уучилж, нөхөхөд бэлэн байгаарай.
Алхам 3. Ерөнхий зүйлээс зайлсхий
Уурласан үедээ бидний оюун ухаан аливаа зүйлийг хэтрүүлэх хандлагатай байдаг. "Та үргэлж …" эсвэл "та хэзээ ч …" гэсэн үгээр яриагаа эхлэхээс өмнө үнэхээр ийм байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Таныг уурлуулсан тодорхой жишээг нэрлэ.
Тодорхой жишээ хэлээрэй. "Та үргэлж худлаа ярьж байгаад уурлаж байна" гэх мэт үг хэллэгээс зайлсхий. Үүний оронд "Өчигдөр ярих завгүй байна гэж худлаа ярьж байгаад чинь би бухимдаж байна. Та мөн өнгөрсөн долоо хоногт энэ тухай худлаа хэлсэн."
Алхам 4. Мэдэрч буй өвдөлтөө онцол
Түүнд түүний үйлдэл хичнээн их зовлонтой байсныг хэлээд түүнд чиний мэдрэмжийг мэдрүүлэхийг хичээ. Гэхдээ уурлаж, түрэмгийлэх хэрэггүй.
- Удаан, болгоомжтой ярь.
- Хэрэв та уйлах гэж байгаа юм шиг санагдаж эхэлвэл завсарлага аваад дахин хүчээ цуглуулаарай. Хэрэв таны хамгаалалт үнэхээр эвдэрч, ярих дургүй байгаа бол цаашаа явахаасаа өмнө өөрийгөө хянах хэдэн хором зарцуулаарай.
Алхам 5. Түүнийг өөрийнхөө оронд тавь
Нөхцөл байдлыг өөрийн байр сууринаас харахыг хүсснээр та түүний ухамсарт хүрч чадна.
Хэрэв таны байр суурь өөрчлөгдсөн бол танд ямар санагдахыг түүнээс асуугаарай. Түүнийг нөхцөл байдлыг өөрийн өнцгөөс харахыг хичээхийн тулд үүнийг хайраар хий
3 -ийн 3 -р хэсэг: Урагшаа явж байна
Алхам 1. Хариултанд бэлэн байгаарай
Магадгүй тэр уйлах байх. Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн эрэгтэйчүүдээс илүү эмзэг байдаг бөгөөд шууд сөргөлдөх нь түүний хамгаалалтыг нурааж эсвэл бүр түрэмгий болгодог.
Магадгүй түүний сэтгэл хөдлөл тогтворгүй болж, та яриагаа үргэлжлүүлж чадахгүй байж магадгүй юм. Тэр зөрчилдөөнөөс зайлсхийхийн тулд явах боломжтой байсан. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол нээлттэй байж, түүнд хэлсэн зүйлийнхээ талаар бодох боломжийг өг
Алхам 2. Энэ асуудалд үүрэг хариуцлагаа хүлээ
Гал гарахгүй бол утаа гарахгүй. Тэр чиний сэтгэлийг шархлуулсан зүйлийг хийсэн байж магадгүй. Алдаа гаргасандаа уучлалт гуйж, түүнд мөн адил боломж олго. Ямар нэгэн зүйл хэлээрэй, жишээ нь:
- "Чиний зөв, би бас алдаа гаргасан. Би үүнийг хийх ёсгүй байсан."
- "Би илүү ухаалаг байх ёстой байсан. Уучлаарай, би чамайг гомдоосон."
Алхам 3. Өөдрөг бай
Үр дүн нь ямар ч байсан хамаагүй та түүнтэй нүүр тулан уулзаж, өөрийнхөө алдааны төлөө уучлалт гуйх зоригтой байх ёстой. Энэ туршлага эцэстээ нөхөөгүй байсан ч та хоёулаа хоёуланд нь төлөвших болно. Магадгүй түүнд алдаагаа ойлгоход илүү их хугацаа хэрэгтэй байж магадгүй, гэхдээ та түүнийг хүчлэх ёсгүй.
Алхам 4. Түүнийг уучил
Тэр уучлалт гуйж чадахгүй байсан ч гэсэн та түүнийг уучилж чадна. Уучлал гэдэг нь түүний танд хийсэн зүйлээс ангижрах гэсэн үг биш, харин уучлал нь өөрийнхөө сэтгэлийн амар амгалангийн төлөө юм. Энэ бол гол зүйл.
- Магадгүй та тэр даруй түүнийг уучилж чадахгүй. Тэр чамайг хэр их гомдоосноос шалтгаалан түүнийг чин сэтгэлээсээ уучлахад хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй юм.
- Сөрөг мэдрэмжийг арилгах. Гомдоллох нь таныг стресст оруулах болно. Хүн бүр алдаа гаргадаг гэдгийг ухаарч, амьдралаа үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 5. Алдаагаа засаж, алдаагаа засахад нь тусал
Хэрэв тэр чиний мэдрэмжийг ойлгож, уучлалт гуйсан бол түүнийг хүлээн зөвшөөр. Түүнийг уучлалт гуйсанд үнэхээр сэтгэл хангалуун байгаагаа, мөн түүний хийсэн үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээдэг гэдгээ үнэхээр үнэлж байгаагаа түүнд харуул. Түүнийг гомдоосон байж болзошгүй бусад хүмүүсээс уучлалт гуйхыг урамшуул.
