Үнэнч бус байдал бол асар том урвалт бөгөөд нэг удаа үерхсэний дараа таны харилцаа аврагдах баталгаа байхгүй. Гэсэн хэдий ч зарим харилцааг аварч, маш их хүчин чармайлтаар тэд улам хүчтэй болж чадна. Ингэснээр тал бүр өөрийнхөө тухай, үнэ цэнэ, харилцаа нь тэдний амьдралд хэр чухал болохыг мэдэж авах боломжтой. Харилцаагаа сэргээх арга зам нь хоёр талтай бөгөөд тал бүр болсон явдлаас сургамж авах, өршөөлийг хүлээн авах, хүлээж авах, нөгөө хүнтэйгээ үлдэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч тал бүр оролцох ёстой бөгөөд энэ харилцааг сэргээх аялал нь хууран мэхлэгч талаас эхэлдэг. Хэрэв та тэр хүн бол түншээсээ чин сэтгэлээсээ, чин сэтгэлээсээ уучлалт гуйх ёстой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Уучлал гуйх бэлтгэл
Алхам 1. Яагаад үерхэж байгаагаа олж мэдээрэй
Хамгийн түрүүнд ойлгох ёстой зүйл бол талуудын аль нэг нь ямар нэг зүйл буруу болсон, эсвэл тэр тал дээр байхгүй байгаагаасаа болж харилцаагаа хуурч байгаа явдал юм. Зорилго нь энэ асуудал юу болохыг олж мэдэх явдал юм. Та болон таны хамтрагч энэ хэргийн талаар олж мэдээд анх мэдэрсэн цочирдлоосоо ангижрахад энэ үйлдлийн ард юу байсныг олж мэдэхийг оролдож болно. Үүнийг хийхийн тулд дараахь асуултуудыг ашиглаж болно.
- Та өөртөө итгэлгүй, сэтгэл татам биш санагдаж байна уу?
- Таны харилцаанд ямар нэгэн зүйл дутагдаж байгаа юм шиг санагдаж байна уу?
- Та бэлгийн амьдралдаа сэтгэл хангалуун байдаг уу?
- Та одоогоор эсвэл үнэнч бус байх үедээ амьдралынхаа нэг тал дээр стресст өртөж байна уу?
- Хэдийгээр та анх удаа хуурч байгаа ч гэсэн та хуурч байна гэж бодож байсан уу?
Алхам 2. Та үнэхээр хамтрагчтайгаа холбоо барихыг хүсч байгаагаа мэдэхийг хичээгээрэй
Өмнөх алхамдаа өөрийнхөө талаар хийсэн үнэлгээнд үндэслэн та үнэхээр хамтрагчтайгаа харилцаагаа үргэлжлүүлэхийг хүсч байгаа эсэхээ сайтар бодох хэрэгтэй.
- Та хамтрагчаа гомдоосон тул эцэст нь салахаар шийдсэн байсан ч тэднээс уучлалт гуйх хэрэгтэй.
- Хэрэв та харилцаагаа үргэлжлүүлэхээр шийдэж, үнэнч бус байдлаа даван туулахыг хичээвэл таны харилцаа тийм ч хялбар биш байх болно, тиймээс хэрэв та өөрөө өөрийгөө тууштай биш бол хамтрагчаа үүнд бүү хая.
Алхам 3. Харилцааныхаа талаар бичихэд цаг гаргаарай
Та үнэхээр харилцаагаа үргэлжлүүлэхийг хүсч байгаагаа ойлгоход туслахын тулд шалтгааныг бичихийг хичээгээрэй: та яагаад хамт үлдэхийг хүсч байна вэ?
Аль болох тодорхой ярихыг хичээ. Та хамтрагчдаа хайртай хэвээр байгаа гэж найдаж байна, энэ зүйлийг жагсаалтад оруулах ёстой, гэхдээ энэ хайрын асуудал хоёрдмол утгатай хэвээр байна. Та түүнд юу дуртай вэ? Танд харилцааны ямар талууд таалагддаг вэ? Та хоёрын ирээдүй ямар байх бол?
Алхам 4. Таныг уучлалт гуйхад юу нөлөөлсөнийг ойлгоорой
Мэдээжийн хэрэг, та үерхэж байгаад уучлалт гуйж байна. Гэсэн хэдий ч та тэднийг хэрхэн гомдоож байгаагаа үнэхээр ойлгож байгаагаа түншдээ мэдэгдэх ёстой. Та харилцаагаа хэрхэн сүйтгэсэн тухайгаа ярихад бэлэн байгаарай.
Та зөвхөн үерхэж байгаа төдийгүй түншийнхээ танд итгэсэн итгэлээс урваж байна. Нэмж дурдахад та түншийнхээ харилцааны талаархи санал бодлыг, (магадгүй) хамтрагчаа ичгэвтэр байдалд оруулах, мөн таны хамтрагч танаас болж бэлгийн замын халдварт өвчин тусах эрсдэлтэй болох магадлалыг үгүй хийдэг
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Хүндэтгэсэн, чин сэтгэлээсээ уучлал гуй
Алхам 1. Бусдад мэдэгдэхгүй байхыг хичээгээрэй
Фэйсбүүкийнхээ хананд удаан хугацаагаар уучлалт гуйх замаар өөрийгөө эвгүй байдалд оруулж, өөр хүнээр шүүгдэх нь таны хамтрагчийг хөндөх болно гэж бодож байгаа тул та олон нийтийн өмнө уучлал гуйх хүсэл төрж магадгүй юм. Энэ үйлдэл нь хүмүүсийг зөвхөн таны харилцаанд анхаарлаа хандуулж, хувийн хэрэг чинь нийтийн хэрэглээ болно.
Та хамтрагчийнхаа оффис дээр баглаа эсвэл уучлал гуйх бэлэг илгээхийг хүсч байгаа бол бас сайн бодох хэрэгтэй. Хэрэв ингэвэл таны хамтрагчийн хамтран ажиллагсад яагаад үүнийг илгээсэнийг мэдэх сонирхолтой байх болно, магадгүй таны хамтрагч тухайн үед эдгээр хүмүүстэй харилцах асуудлынхаа талаар ярилцахыг хүсэхгүй байж магадгүй юм
Алхам 2. Уучлалт гуйхдаа хийсэн үйлдэлдээ хариуцлагатай хандах
Яагаад үерхэж байгаагаа ойлгох нь чухал боловч тайлбарлах нь зөвтгөхтэй адил биш юм.
Таны харилцаанд энэ үйл явдлын цаана ямар нэгэн асуудал байсан ч (магадгүй та хоёулаа үүнийг хариуцах болно) гарсан хууран мэхлэх үйлдлийг зөвхөн та хариуцах болно. Энэхүү хэлэлцүүлэгт та алдаагаа хүлээн зөвшөөрч байгаагаа түнш тань мэдэж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй
Алхам 3. "Хэрэв" гэсэн үгийг ашиглахаас зайлсхий
"Хэрэв би чамайг гомдоосон бол уучлаарай" эсвэл "Хэрэв та миний урилгыг байнга татгалздаггүй байсан бол би энэ хүслээ өөр газар авахгүй байсан" гэх мэт өгүүлбэр ашигладаг бол та ямар ч хариуцлага хүлээхгүй. Иймэрхүү өгүүлбэрүүд нь таны бурууг буруутгах гэж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж магадгүй юм.
"Хэрэв би чамайг гомдоосон бол уучлаарай" гэж хэлэхийн оронд "Би чамайг гомдоохын тулд ямар нэг зүйл хийсэн, үүнд үнэхээр харамсаж байна."
Алхам 4. Хэцүү асуултуудтай тулгарахад бэлэн байгаарай
Магадгүй тэр чамтай үерхэж байгаад баригдаж байгаа эсвэл чиний үнэнч бус байдлын нотолгоог олсон болохоор эсвэл үнэнийг чи өөрөө хүлээн зөвшөөрсөн байж магадгүй учраас тэр үнэнч бус байдлыг мэддэг байж магадгүй юм. Түүний мэддэг шалтгаан нь хамаагүй, тэр танд олон асуулт тавих нь дамжиггүй.
- Магадгүй таны хамтрагч таны харилцааны нарийн ширийн зүйлийг мэдэхийг хүсч байгаа байх: энэ гуравдагч хүнтэй хэрхэн танилцсан, түүнийг хэр олон удаа хардаг, яагаад үүнийг дуусгахаар шийдсэн, түүнд хайртай эсэхээс үл хамааран гэх мэт.
- Хэрэв та хааж, хамтрагчийнхаа асуултанд хариулахаас татгалзвал та хоёрын хооронд ан цав үүснэ гэсэн үг. Энэ нь түүнийг танд улам бүр итгэхгүй болгож, та хоёрын хэн хэн нь бие биетэйгээ илэн далангүй харилцаж чадахгүй.
Алхам 5. Шударгаар хариулахыг хичээгээрэй, гэхдээ зөөлөн үг хэлээрэй
Хариултаа тойрч гарахыг бүү оролд, тодорхой бус хариулт бүү өг, гуравдагч талын харилцааг маш нарийн тайлбарлах шаардлагагүй. Жишээлбэл, хэрэв таны хамтрагч танаас найз залуугийнхаа сонирхлыг татсан зүйл юу вэ гэж асуувал "Сэм загварлаг биетэй, үзэсгэлэнтэй цэнхэр нүдтэй" гэж битгий хэлээрэй.
- Хэрэв таны хамтрагч таныг нарийвчлан тайлбарлахыг шаардаж байгаа бол та шударгаар хариулах ёстой, гэхдээ тэдэнд хэлэхэд болгоомжтой байгаарай. "Би Сэмийг сэтгэл татам гэж боддог, гэхдээ энэ нь түүнтэй үерхэж болно гэсэн үг биш юм."
- Түншийнхээ асуултанд хариулахдаа түншээ харанхуй амрагтай харьцуулахыг хориглодог. "Сэм чамаас хамаагүй илүү нээлттэй, өгөөмөр хүн" гэж битгий хэлээрэй. Энэ нь таны хамтрагчийг гомдоох бөгөөд мэдээж хэрэг та энэ үйл явдлыг хариуцахгүй гэсэн сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
Алхам 6. Хэлэлцүүлгийн үеэр таны хамтрагч бүрэн оновчтой биш гэдгийг та ойлгох ёстой
Таны хамтрагч түүнээс албан ёсоор уучлал гуйхаасаа өмнө энэ хэргийн талаар мэдэж байсан ч яриа тайван, оновчтой болно гэж та хүлээх ёсгүй (эсвэл түүнээс шаардах). Сэтгэл хөдлөлийг урьдчилан тааварлах боломжгүй бөгөөд таны хамтрагч ямар сэтгэгдэлтэй байх ёстой, уучлалт гуйхад тэд хэрхэн хариу өгөхийг та тодорхойлж чадахгүй.
Хэрэв хэтэрхий сэтгэл хөдлөлтэй байвал уучлал гуйхаасаа өмнө юу болсныг ойлгохын тулд хамтрагчдаа цаг зав гаргаж өгөх нь зүйтэй
Алхам 7. Нөхцөлгүй уучлалт гуйж байгаагаа илэрхийл
Та хамтрагчаа гомдоосон тул тэр тантай салах эсэхээс үл хамааран түүнээс уучлалт гуйх ёстой.
Тэр чамайг уучлах эсвэл хүлээж авах эсэхээс үл хамааран уучлал гуй. Хэрэв хэн нэгэн үүнийг үл тоомсорловол таны өгсөн нөхцөл байдал байгаа тул таны уучлалт чин сэтгэлээсээ хийгээгүй гэсэн үг юм
Алхам 8. Таныг эргэж хүлээж авна гэж хүлээхгүйгээр уучлал гуйгаарай
Та хийсэн зүйлдээ үнэхээр харамсдаг бөгөөд хэрвээ та хамтрагчаа харамсаж, гомдож байгаагаа харуулах юм бол тэд таныг буцааж авахад бэлэн байх болно гэж бодож магадгүй юм. Ийм сэтгэх нь хэвийн үзэгдэл боловч сайн уучлалт гуйх л юм бол бүх зүйл зүгээр болно гэж та бодож чадахгүй.
Таны хамтрагч таныг уучилж чадах эсэхийг та хэлж чадахгүй. Тэр чамайг уучилж чадсан ч тэр чамд итгэхээ больж магадгүй юм
Алхам 9. Та юу хүсч байгаагаа түншдээ мэдэгдээрэй
Хэдийгээр та түншээсээ таныг буцааж хүлээж авахыг шаардахгүйгээр цэвэр уучлалт гуйсан ч гэсэн та уучлагдахыг хүсч байгаагаа эсвэл харилцаагаа аврахыг хүсч байгаагаа түншдээ мэдэгдэж болно.
Жишээлбэл, "Пат, би чамайг ямар их гомдоосоныг би мэднэ, чи надад итгэхээ больсон. Би үүнд үнэхээр уучлаарай. Тэгвэл чи надад дахин итгэж болно. Хэрэв чи зөвшөөрөөгүй бол би ойлгож байна. Үүнд цагаа дэмий үрэхийг хүсэхгүй байна, гэхдээ намайг хичнээн их харамсаж, танаас уучлалт гуйхыг хүсч байгаа гэдэгт та итгэж чадна гэж найдаж байна."
Алхам 10. Хамтрагчийнхаа үгийг сонс
Магадгүй та түншээсээ уучлал гуйсны дараа тэр тантай огт ярихыг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та түүний хүслийг хүндэтгэх ёстой. Энэхүү уучлалт нь зөвхөн таны тухай төдийгүй таны хамтрагчийн тухай юм. Хэрэв таны хамтрагч сэтгэл хөдлөлөө орхихыг хүсч байгаа эсвэл хэрэгтэй байгаа бол түүнд үүнийг зөвшөөр.
Тэднийг сонсож байгаагаа, мөн тэднийг хэр их гомдоож байгаагаа ойлгож байгаагаа түншдээ харуул. Та өөрийн үйлдлийг зөвтгөх эсвэл тайлбарлахыг хүсч байгаа тул түүнийг ярьж байхад нь бүү таслаарай
Алхам 11. Хамтрагчаа болон өөрийгөө хүндэлж байгаагаа харуул
Хамтрагчаа хуурах нь гомдолтой, нэр төргүй, яг одоо та үүнийг засах гэж оролдож байна. Хамтрагчаа анхааралтай, анхааралтай сонсох нь тэднийг хүндлэх нэг арга юм. Гэсэн хэдий ч хамтрагчаа сонсох нь чухал боловч түүний танд хийсэн хүчирхийллийг тэвчихийг бүү зөвшөөр.
- Хэдийгээр таны үерхэл таны буруу байсан ч хүчирхийллийг юу ч зөвтгөж чадахгүй, тиймээс хэрэв тэр бие, хэл, сэтгэл санааны хувьд доромжилсон бол хамтрагчаа орхиход бэлэн байгаарай.
- Хэрэв таны хэлэлцүүлэг халуухан байвал "Би яагаад уурлаж байгаагаа ойлголоо, гэхдээ яг одоо таны хэлж байгаа зүйл зохисгүй байна. Магадгүй дараа нь ярилцаж магадгүй эсвэл хосуудын зөвлөгөөг хамтдаа хийж болох юм байна" гэж ингэж хариулаад үзээрэй.
3 -р хэсгийн 3: Харилцааг үргэлжлүүлэх
Алхам 1. Хууль бус амрагтайгаа харилцаагаа таслах
Энэ хэргийн улмаас та болон таны хамтрагч хоёулаа хохирсон нь тодорхой байна. Гэхдээ та үерхэж байхдаа өөр хүнтэй харилцаа үүсгэсэн гэдгээ мартаж болохгүй. Таны харилцааг аварч, дахин ажиллуулахын тулд хамтрагч тань дахин хэн нэгнийг хуурах болно, ялангуяа энэ гуравдагч этгээдтэй хамт бүү ай.
- Дээрх алхмуудыг хийхдээ түншээ оролцуулах ёстой, учир нь таны хамтрагч таныг энэхүү хууль бус харилцааг үнэхээр тасалсан гэсэн баталгаа өгөх хэрэгтэй байна.
- Та амрагтайгаа утсаар холбогдож, буруу зүйл хийснээ тайлбарлаж, түүнтэй цаашид харилцаатай байхыг хүсэхгүй байгаагаа тодорхой хэлэх хэрэгтэй.
- Хайртай хүнтэйгээ уулзахгүй гэж найздаа амлаж болохгүй, харин түүнтэй салах ёс хийх хүртэл нууцаар уулзаарай. Түүнээс салахаа тангараглахдаа та үнэхээр чин сэтгэлээсээ хандах ёстой.
Алхам 2. Хэрэв та найз бүсгүйгээ амьдралаас нь үнэхээр гаргаж чадахгүй бол хуучин найз охинтойгоо тодорхой хил хязгаарыг тогтоогоорой
Магадгүй тэр үнэхээр хамт ажилладаг хүн юмуу түүнээс зайлсхийж чадахгүй бол та түүнтэй холбоо барихаа больж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол хуучин найз охинтойгоо хэзээ, яаж харилцах талаар төлөвлөгөө гаргах ёстой.
- Хуучин найз охидтойгоо холбоо тогтоохыг аль болох хязгаарлаарай. Ажил хэргийн уулзалтын үеэр та түүнтэй мэргэжлийн түвшинд харилцахаас өөр аргагүй нь ойлгомжтой, гэхдээ түүнтэй хамт үдийн хоолонд орох шаардлагагүй.
- Хуучин амрагтайгаа харьцах харилцаа тань цаашид хэрээс хэтрэхгүй гэж түншдээ итгүүлсэн эсэхээ шалгаарай.
Алхам 3. Түнштэйгээ нээлттэй харилцаагаа үргэлжлүүлээрэй
Энэ байдлыг шарханд гипс түрхэх шиг амархан буцааж болохгүй. Үүнийг засахын тулд хамтрагчийнхаа танд итгэх итгэлийг алдагдуулахын тулд түүнд хайртай гэдгээ дахин нотлох хэрэгтэй. Үүнийг хийх нэг арга бол та хувийн нууцлалгүй байж, өдрийнхөө дэлгэрэнгүй мэдээллийг түнштэйгээ хуваалцах хүсэлтэй байж магадгүй юм.
Жишээлбэл, таны түнш таны нийгмийн мэдээллийн данс, утас, имэйл дансанд хандах хүсэлт гаргаж болно. Түүнд ийм хандалтыг өгөх нь зүйтэй юм, учир нь хэрэв та үүнийг хийхгүй бол таны хамтрагч ямар нэгэн зүйл нууж байгаа юм шиг санагдах болно. Хэрэв та үнэхээр сэтгэл хангалуун бус байгаа бол энэ харилцаа аврагдах нь үнэ цэнэтэй эсэхийг дахин бодох хэрэгтэй (эсвэл энэ харилцаа "аврагдах" эсэх талаар бодох хэрэгтэй)
Алхам 4. Хамтрагчдаа танд итгэх шалтгаан өг
Таны хамтрагч хэсэг хугацаанд танд итгэхгүй байх нь зүйн хэрэг. Хэдэн минутын дараа гэртээ ирвэл энэ нь танд тийм ч том асуудал биш байж магадгүй ч харилцаагаа дахин эхнээс нь эхлүүлж байгаагаа санаарай. Тиймээс та үнэхээр найдвартай байх ёстой.
- Хэрэв та хамгийн сүүлд 11:00 гэхэд гэртээ ирнэ гэж хэлвэл 11:15 биш 11:00 цагт гэртээ ирээрэй.
- Хэрэв та хоцрох гэж байгаа эсвэл төлөвлөгөөнд өөрчлөлт орсон бол түнштэйгээ үргэлж холбоо бариарай. Хэрэв таны хамтрагч таныг гэртээ эрт ирэхийг хүсч байвал боломжтой бол дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 5. Та одоогоор шинэ харилцаатай байгаа гэдгээ ойлгоорой
Хэрэв таны хамтрагч хоёр дахь боломж олгохоор шийдсэн бол таны харилцаа өмнөх шигээ эргэж ирнэ гэж найдаж болохгүй. Нэг ёсондоо та эхнээс нь шинээр эхэлж, хамтдаа шинэ харилцаа тогтоодог. Та болон таны хамтрагч энэ явдлаас болж өөр хүмүүс болсон бөгөөд үүнд дасан зохицож сурах хэрэгтэй.
Алхам 6. Тэвчээртэй байгаарай
Таны хамтрагч таныг үнэхээр уучилж, түүнийг мартахад хэр удахыг та тодорхойлж чадахгүй. Хэсэг хугацааны дараа бүх зүйл зүгээр байж магадгүй ч гэнэт таны хамтрагч дахин уурлаж, хардах болно. Хэрэв та сэргээх үйл явцыг хурдасгаж, бүх зүйлийг аль болох хурдан хэвийн болгохыг шаардаж байгаа бол таны хамтрагч үнэлэгдэхгүй байж магадгүй юм.
- Хэрэв та харилцаагаа аврахын тулд шаргуу ажиллах нь үнэ цэнэтэй гэж бодож байвал хамтрагчдаа хүссэн хугацаанд нь гашуудах цаг өгөх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад та харилцаагаа хөгжүүлэхэд бэрхшээлтэй тулгарах болно.
- Та түншийнхээ уур хилэнг даван туулж, гомдооход хэр удаан хугацаа шаардагдахыг хянаж чадахгүй ч өөрийгөө хянах боломжтой. Та тууштай байж, үргэлж найдаж болох хүн байхыг хичээдэг бөгөөд ингэснээр түнш тань хэр их харамсаж, харилцаагаа аврахын тулд хичнээн ноцтой байгааг харж чадна.
Алхам 7. Зөвлөгөөнд нээлттэй байх
Магадгүй таны хамтрагч та хоёр харилцаагаа аврахын тулд эмчилгээний эмчтэй уулзах шаардлагатай үе шатанд байхгүй байна. Гэсэн хэдий ч зөвлөгөөнд хамрагдахад буруу зүйл байхгүй, учир нь дараа нь таны харилцаа сайжрах магадлал өндөр байна.
- Төвийг сахисан гуравдагч этгээд (мөн шинжээч) -ийн хувьд эмчилгээний эмч нь танд болон таны хамтрагчдад өөрийгөө илэрхийлэх, харилцааг шалгах аюулгүй орон зайг бий болгож чадна. Нэмж дурдахад тэр та хоёрын талаар төлөвлөгөө гаргаж, харилцааны ахиц дэвшлийн талаар мэдэж болно.
- Зөвлөгөөнд хамрагдахыг санал болгосноор та алдааныхаа улмаас учирсан хохирлыг арилгах талаар нухацтай хандаж, түншийнхээ итгэлийг буцааж авахын тулд чадах бүхнээ хийж байгаа гэдгээ мессежээр дамжуулж байна.
Алхам 8. Зөвлөгөөнд оролцохыг хичээ
Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та хоёулаа зөвлөгөөнд оролцохоор шийдсэн бол үүнд нухацтай хандах хэрэгтэй. Та зөвхөн долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа эмчийн өрөөнд байж болохгүй, гэхдээ таны хамтрагч хуралдааны үеэр үргэлжлүүлэн ярина гэж найдаж байна.
Эмч, хамтрагчийн асуусан асуултанд эелдэг, шударга байдлаар хариул. Эмч нарын өгсөн бүх даалгавар эсвэл гэрийн даалгаврыг аль болох чин сэтгэлээсээ хий
Алхам 9. Процедурын явцад өөрийгөө хамгаалаарай
Та алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, эрх чөлөөгөө алдаж, хувийн амьдралаа алдахыг шаардаж болзошгүй харилцаагаа аврах гэж хичээсэн хэцүү алхам хийсэн ч гэсэн өөрийгөө болон үнэнч байдлаа бүү алдаарай.
- Хэрэв та харилцаагаа аврах явцад өөрийгөө алдсан юм шиг санагдаж байвал эсвэл хамтрагч тань таныг хүчирхийлж байна гэж бодож байвал харилцаагаа дахин нягталж үзэх хэрэгтэй.
- Та харилцаагаа таслах цаг болсныг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй, эсвэл хараахан амжаагүй бол мэргэжлийн эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
