Та муу өдөр байхдаа эгчийнхээ дуртай зүйлийг хаясан эсвэл гомдоосон зүйл хэлсэн гэж хэлээрэй. Та болон таны дүү маш их хэрэлдэж, харилцаагаа хэрхэн яаж засахаа мэдэхгүй байж магадгүй юм. Уучлалт гуйх нь хэцүү байж болох ч чин сэтгэлээсээ уучлалт гуйж, уучлалт, хариуцлагаа харуулсан алхмуудыг хийснээр гэмшиж байгаагаа харуулах боломжтой. Түүнчлэн, түүнээс байнга уучлалт гуйхгүйн тулд ирээдүйд түүнтэй зөрчилдөхөөс хэрхэн зайлсхийх талаар бодож үзээрэй.
Алхам
3 -р арга 1: Чин сэтгэлээсээ уучлалт гуйх
Алхам 1. Чимээгүй, хаалттай газар хай
Ах эгчтэйгээ ганцаарчлан ярихын тулд гэртээ нам гүмхэн газар олж эхэл. Та дундын өрөө эсвэл эгчийнхээ өрөөг ашиглаж болно. Чимээгүй газар ганцаарчлан уучлал гуйснаар та уучлалт гуйхдаа нухацтай хандаж байгаагаа харуулж байгаа бөгөөд энэ асуудлыг хэн ч мэдэхгүйгээр шийдвэрлэхийг хүсч байна.
- Уучлаарай гэдгээ чин сэтгэлээсээ, шууд хэлээрэй (нүүр тулан). Текст эсвэл имэйлээр уучлалт гуйх нь шударга бус бөгөөд шууд хүсэлт гаргахтай адил сэтгэл хөдлөлийн нөлөө үзүүлэхгүй.
- Мөн ахдаа хамгийн тохиромжтой цагийг сонгох хэрэгтэй. Тэр яарч, явах гэж байгаа эсвэл гэртээ найзуудтайгаа зугаацаж байхад уучлалт гуйх хэрэггүй. Тэр ганцаараа байх мөчийг сонгож, уучлал гуйх асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
Алхам 2. Эгчийнхээ мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөр
Та түүний сэтгэлийг шархлуулж, түүнийг гомдоохыг хүсч байгаагаа хүлээн зөвшөөрч эхэл. Түүнтэй ярилцахдаа "хэрэв" эсвэл "гэхдээ" гэж битгий хэлээрэй. Шударгаар ярьж, ах чинь гомдсон, бухимдсан гэдгээ хүлээн зөвшөөр.
Жишээлбэл, та "Таны өдрийн тэмдэглэлийг зөвшөөрөлгүй уншихад ямар их гомддогийг би ойлгож байна" эсвэл "Найзуудынхаа өмнө гомдоосон зүйл хэлэхэд би чамайг гомдоосоноо мэдэж байна" гэж хэлж болно
Алхам 3. Үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх
Та өөрийн үйлдэл, алдаагаа хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн байх ёстой. Хариуцлагатай байснаар та өөрийнхөө муу хандлагыг мэдэж байгаагаа илэрхийлж, ахдаа хандах хандлагаа сайжруулахыг хүсч байна.
- Ахынхаа зан байдлын талаар бүү ярь, түүнийг буруутгаж, дорд үзэж болохгүй. Та үйлдлийнхээ төлөө уучлалт гуйх ёстой бөгөөд түүнийг хийсэн үйлдэлдээ буруутгах ёсгүй. Түүнийг буруутгах нь түүнийг улам л бухимдуулна.
- Та "Өдрийн тэмдэглэлийг чинь уншиж байхдаа муухай аашилсан гэдгээ мэдэж байна" эсвэл "Би чамд хэлсэн зүйлээ гомдоосон, шударга бус байсныг би мэднэ" гэх мэт зүйлийг хэлж болно. Та бас "Би чамд үнэхээр уурлаж байна, гэхдээ би чам руу хашгирах ёсгүй" гэж хэлж болно.
Алхам 4. Уучлаарай "Би" гэдэг үгийг ашиглаарай
Уучлаарай "Би" гэж хэлээд алдаагаа хүлээн зөвшөөрч байгаа эсэхийг шалгаарай. Ингэснээр та хэлсэн үгэндээ бат зогсч, алдаа эсвэл түүнд муу хандсанаа хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн байгаагаа харуулж чадна.
- Та эгчдээ чин сэтгэлээсээ, мэдрэмжээр нэг удаа "уучлаарай" гэж хэлэх хэрэгтэй. Нэг удаа хэлсний дараа таны үг хоосон сонсогдож байгаа тул "уучлаарай" гэж олон удаа битгий хэлээрэй. Уучлалт гуйхдаа түүнтэй байнга холбоо барьж байгаарай. Ингэснээр та нухацтай хандаж байгаагаа илэрхийлж, түүнээс чин сэтгэлээсээ уучлал гуйж чадна.
- Жишээлбэл, "Би чамд хийсэн зүйлдээ уучлаарай" эсвэл "Сэтгэлийг чинь шархлуулж, шударга бус хандсанд уучлаарай" гэж хэлж болно.
Алхам 5. Түүнд уучлал гуйхыг хүлээн зөвшөөрөх хугацаа өг
Ах нь чамайг тэр даруй уучилна гэж бүү бодоорой. Тэр таны уучлалт гуйхыг хүлээн зөвшөөрч магадгүй ч сэтгэл дундуур байгаа эсвэл таны уучлалт гуйхад огт хариу өгөхгүй байж магадгүй юм. Уураа тайлахад түүнд хугацаа хэрэгтэй бөгөөд бэлэн болсны дараа уучлалыг чинь хүлээж авах болно.
- Ах чинь уучлалт гуйхыг шууд хүлээж авах үүрэг хүлээхгүй (эсвэл огт хүлээж авахгүй) гэдгийг санаарай. Та түүний шийдвэрийг хүндэтгэн, уучлах цаг өгөх ёстой.
- Хэрэв таны ах таны уучлалт гуйхад таны зан байдлын талаар санал хүсэлт, хариу өгөх юм бол түүнийг юу ч хэлэлгүйгээр сонсоорой. Түүний хэлэх зүйлийг сонсох хүсэлтэй байгаагаа илэрхийлж, ирээдүйд түүнд хандах хандлагаа сайжруулахын тулд түүний санал хүсэлтийг ашиглаарай. Хэрэв тэр танд сэтгэгдэл эсвэл санал хүсэлтээр хариу өгвөл өшөө авах, уурлах хэрэггүй.
3 -ийн 2 -р арга: Харамсаж байгаагаа харуулах
Алхам 1. Уучлал хүссэн захидал бичээрэй
Заримдаа өөрийн биеэр уучлал гуйх нь хэцүү байдаг, ялангуяа та дүүгээ үнэхээр гомдоосон, гомдоосон бол. Түүнчлэн дүү нараасаа уучлалт гуйх нь тэднийг үлгэр дууриалал гэж үзэж магадгүй тул "аймшигтай" байж магадгүй юм. Хэрэв та ахаасаа биечлэн уучлалт гуйхаас айж байгаа бол уучлал хүссэн захидал бичиж, түүнийг чөлөөт цагаараа уншиж өгөөрэй.
- Та захидлаа "Сайн уу, эгч ээ!" Гэх мэт мэндчилгээгээр эхлүүлж, уучлал гуйж болно. Нэгдүгээрт, ахынхаа мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрч, дараа нь өөрийн үйлдлийн хариуцлагыг харуул.
- Та захидлыг "Миний хийсэн зүйлд уучлаарай" гэх мэтээр төгсгөж, уучлалт гуйхыг хүлээж авахад түүнд цаг хэрэгтэй гэдгийг ойлгож байгаагаа тайлбарлаж болно. Та түүнтэй уур уцаар багатай үед нь биечлэн ярилцаж, дараа нь түүнд хайртай хэвээр байгаагаа харуулахын тулд захидлыг "Би чамд хайртай" гэж төгсгөж болно.
Алхам 2. Уучлал хүссэн шүлэг бичээрэй
Ах эгчдээ өөрийнхөө зан авирыг харамсаж байгаагаа харуулах өөр нэг арга бол уучлал гуйсан шүлэг бичих явдал юм. Хэрэв та өөрийн мэдрэмжийг илүү бүтээлч байдлаар илэрхийлэхэд илүү тухтай санагдаж, албан ёсны хэлбэрээр үсэг ашиглахыг хүсэхгүй байгаа бол энэ нь сайн сонголт байж болох юм.
- Та шүлгээ "Ахаас минь уучлалт гуйх" гэж нэрлэж болно. Эгчийнхээ сэтгэл санааг тайлбарлаж, хүчирхийлэлтэй зан авираа хүлээн зөвшөөрөхийн тулд шүлэг бичихдээ чөлөөт шугамын хэлбэрийг ашиглаарай.
- Та "Алдаа гаргасанд уучлаарай" гэх мэт энгийн мөрөөр шүлгийг дуусгаж болно. Үүний дараа гарын үсэг зурж, шүлэгт огноог нэмж оруулаад дараа нь эгчдээ өгч, тэр үүнийг хувийн байдлаар уншаарай.
Алхам 3. Уучлаарай
Мөн та түүнд уучлал гуйх онцгой бэлэг өгч уур хилэнгээ дарж чадна. Та түүнд хэрхэн хандсандаа харамсаж, харилцаагаа сайжруулах эсвэл үйлдлийнхээ төлөө мөнгө төлөхийг хүсч байгаагаа харуулсан өвөрмөц бэлгийг бодоорой.
- Жишээлбэл, хэрэв та эгчийнхээ өдрийн тэмдэглэлийг хулгайлсан бол түүнд илүү сайн цоож, түгжээтэй шинэ дэвтэр өгч болно. Хэрэв та эгчийнхээ дуртай зүйлийг гэмтээх юм бол түүнтэй ижил төстэй зүйлийг олж бэлэглэж болно.
- Та мөн бэлгээ чин сэтгэлээсээ уучлал гуйж бөглөж болно. Уучлаарай гэж хэлээд зүрх сэтгэлийг нь эзэмдэхийн тулд түүнд бэлэг өг. Хэрэв та бэлгээ уучлал гуйж дуусгавал түүнээс уучлал авах магадлал өндөр байна.
3 -ийн 3 -р арга: Ирээдүйн зөрчилдөөнөөс зайлсхийх
Алхам 1. Уур хилэнгээ удирдах арга техникийг сур
Хэрэв та уурлаж эхлэх юм бол ахтайгаа ярихаасаа өмнө тайвширсан нь дээр. Хэрэв нэг л өдөр та түүнтэй асуудалтай тулгарвал түүнтэй ярилцахаасаа өмнө 15 минутын турш өөрийгөө тайвшруулахыг хичээгээрэй. Турших зарим арга техникийг дурдвал:
- Гүнзгий амьсгал.
- Бясалгал.
- Булчинг аажмаар сулруулдаг.
Алхам 2. Ахынхаа эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Ихэвчлэн ах эгч нар өчүүхэн, ноцтой асуудлаас болж хоорондоо хэрэлддэг. Магадгүй та том болсон хойноо ч гэсэн ахтайгаа муудалцдаг байх. Та эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд цаг гаргаж, зөрчилдөөнөөс зайлсхийх боломжтой. Ихэнхдээ хүн эерэг талыг үл тоомсорлож, зөвхөн сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хялбар байдаг.
- Жишээлбэл, эгч чинь таны амьдралын сонголтын талаар гомдоллож, дургүйцэж байгаа байх. Түүний хандлагын эерэг талууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Жишээлбэл, тэр таны сонголтод санаа зовж, таны нөхцөл байдалд санаа тавьдаг тул санаа зовж магадгүй юм.
- Тэр чамайг өөдөөс нь татсан ч гэсэн чамайг бүтэлгүйтэл эсвэл муу мөчтэй тулгарах үед чамайг дэмжиж байдгийг санах хэрэгтэй. Эерэг тал нь сөрөг талуудаас илүү байж магадгүй, ялангуяа түүний танд хандах хандлагатай холбоотой асуудлууд.
Алхам 3. Үзэл бодлыг анхаарч үзээрэй
Нөхцөл байдлыг түүний өнцгөөс харахыг хичээгээрэй, тэр даруй хамгаалалтанд орох хэрэггүй. Нөхцөл байдлын талаархи таны үзэл бодол түүнийхээс өөр байж магадгүй бөгөөд энэ нь зөрчилдөөнийг өдөөдөг. Асуудалд хандах таны хандлага түүний өнцгөөс буруу мэт санагдаж магадгүй юм. Та үнэхээр санал нийлэхгүй байгаа ч гэсэн тэдний үзэл бодлыг анхаарч, хүндэтгэх хүсэлтэй байгаагаа харуул.
Жишээлбэл, таны эгч бага насандаа алтан хүүхэд байсан бөгөөд одоогийн эцэг эхээсээ илүү сайн эмчилгээ хийлгэж байгаа гэж та бодож магадгүй. Та түүний бага насыг түүний өнцгөөс харж, өсч том болохын хэрээр ямар их дарамт, хүлээлт хүлээснийг нь ойлгож чадна. Ингэснээр та нөхцөл байдлыг түүний өнцгөөс харахдаа илүү их өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлж чадна
Алхам 4. Түүний төлөө сайн зүйл хийхийг хичээ
Түүний төлөө дор хаяж нэг сайн зүйл хийхийг хичээ. Та өглөө сойзондоо шүдний оо түрхэх эсвэл сургууль дээрээ яаж байгааг нь асуух гэх мэт жижиг зүйл хийж болно. Иймэрхүү бяцхан сайхан сэтгэл нь түүнийг таныг сайн дүү шиг харагдуулж, түүнтэй харилцах харилцаанд илүү анхаарал халамж тавьж, өгөх мэдрэмжийг төрүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв та бие биедээ хүндэтгэлтэй хандаж байвал та хоёр муудалцахгүй эсвэл амархан тэмцэхгүй.
