Шөрмөс бол булчинг ястай холбодог эд бөгөөд хүний бие хөдөлж чаддаг. Шөрмөс (Ахиллес шөрмөс) нь тугалын булчинг доод хөлний өсгийн ястай холбодог. Шөрмөсний өвдөлт (Tendinitis эсвэл Achilles tendinopathy) нь шөрмөс үрэвсэх, өвдөх нөхцөл болдог. Энэ нөхцөл байдал нь ихэвчлэн шөрмөсийг хэт их ашигласны үр дүн байдаг, ялангуяа шөрмөсийг хүч чадалгүйгээр зөв ачаалалгүйгээр хэт ачаалахыг оролддог хүмүүст, жишээлбэл, амралтын өдрүүдэд өрсөлдөх спортоор хичээллэдэг. Нурууны өвдөлтийн ихэнх тохиолдлыг гэртээ эмчлэх боломжтой боловч гэмтлийнхээ хамгийн тохиромжтой эмчилгээг тогтоохын тулд эмчтэйгээ уулзах шаардлагатай хэвээр байна.
Алхам
2 -р арга 1: Толгой өвдөх эмчилгээ
Алхам 1. Эмчид хандах
Нурууны өвчнийг бие даан эмчлэхээс өмнө эмчид хандах хэрэгтэй. Таны эмч танд зөв онош тавьж, таны гэмтэлд зориулагдсан эмчилгээний хөтөлбөр боловсруулна.
- Гэмтлийн эх үүсвэр байх магадлалтай тул хөлний доод хэсгийн биеийн хөдөлгөөнийг сүүлийн үед ихэсгэж байгаа талаар эмчдээ хэлэхээ мартуузай. Таны эмч таны үйл ажиллагааг хэр удаан хязгаарлах ёстойг танд хэлэх болно.
- Хэрэв таны гуяны өвдөлт хүчтэй байвал эсвэл хөлнийхөө нумын саажилт гэнэт (суларсан) байвал эмчид яаралтай хандаарай. Та шөрмөс урагдсан, гэмтсэн байж магадгүй, энэ нь илүү ноцтой онош юм.
- Эмнэлгийн яаралтай тусламж шаардлагатай хоолойны ангина өвчний хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг бол хөлний арын хэсэг эсвэл өсгийнөөс дээш, ялангуяа биеийн тамирын дасгал хийсний дараа бага зэргийн дунд зэргийн өвдөлт юм. Гэмтлийн талбайн өвдөлт, хөшүүн мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн өглөө хамгийн түрүүнд мэдрэгддэг.
Алхам 2. Шөрмөсөө амраана уу
Гэмтлээс эдгэрэхийн тулд хийж чадах хамгийн эхний зүйл бол хөлөө хангалттай амрах явдал юм. Та хөлөө бүрэн амрах шаардлагагүй, харин гүйх, шатаар өгсөх, шөрмөсийг ачаалал өгөх өндөр нөлөөтэй бусад үйл ажиллагаанаас зайлсхий.
- Шөрмөсний үрэвслийн хүнд байдлаас хамааран шөрмөсийг хэдэн өдрөөс хэдэн сар хүртэл амрах шаардлагатай болдог. Бие махбодоо сонсож, өндөр нөлөөтэй үйл ажиллагаандаа аажмаар эргэж ороход дас.
- Шөрмөсөө амраахдаа дугуй унах, эллипс, усанд сэлэх гэх мэт хөнгөн цохилтот спортоор хичээллэх сонголтоо соль.
Алхам 3. Өвдөлт намдаахын тулд тугал руу мөс түрхээрэй
Гэмтсэн хэсэгт мөс түрхэх нь хавдар, өвдөлтийг намдаана. Мөсөн уутыг тугалын өвчтэй хэсэгт 15 минутын турш байрлуулна. Өвдөлт үүсэх үед та өдрийн турш шаардлагатай бол давтаж болно.
- Хэрэв энэ нь өвдөх юм шиг байгаа бол дасгал эсвэл дасгалын дараа тугал руу мөс түрхэж болно.
- Мөс түрхэх ажлыг 20 хүртэл минут хийх боломжтой боловч арьсыг дахин дулаацуулахын тулд шууд зогсоо. Үгүй бол таны арьс мэдээ алдах болно.
Алхам 4. Арилжааны өвдөлт намдаах эм аваарай
Өвдөлтөөс үүдэлтэй өвдөлтийг намдаахын тулд та ацетаминофен эсвэл стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (ибупрофен, напроксен) ууж болно. Хэрэглэх зааврыг үргэлж анхааралтай дагаж мөрдөж, эм тус бүрт зөвшөөрөгдсөн хэмжээнээс хэтрүүлж болохгүй.
- Үүнийг богино хугацаанд, ойролцоогоор 7-10 хоногийн дотор хэрэглэж үзээрэй.
- Хэрэглэх зааврыг дагаж мөрдсөн ч ихэнх арилжааны өвдөлт намдаах эмүүд өдөр тутмын хэрэглээнд зориулагдаагүй болно. Сараас дээш настай гэмтэл авсан тохиолдолд OTC эмийг хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай.
- Хэрэв таны эмч илүү хүчтэй өвдөлт намдаах эм бичиж өгсөн бол эмчийн зааврын дагуу уух хэрэгтэй.
Алхам 5. Шахалтын боолт эсвэл соронзон хальс ашиглана уу
Хөлийн ул, доод хөлийг уян боолт эсвэл шахалтын боолтоор хучих. Шахалт нь хаван арилгахад тусалдаг бөгөөд гэмтсэн хэсгийн хөдөлгөөнийг хязгаарладаг.
Алхам 6. Хавдраас ангижрахын тулд хоёр хөлөө цээжний түвшингээс дээш өргө
Гэмтсэн шөрмөсийг зүрхний түвшингээс дээш байлгаж хаваныг багасгах хэрэгтэй. Хэрэв та тав тухтай байрлалыг олж чадвал унтаж байхдаа хөлөө дээш өргөхийг хичээгээрэй.
Алхам 7. Тамхи татах болон бусад тамхины бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс зайлсхий
Тамхи татах нь цусны хангамжийг бууруулж, эд эсийн нөхөн төлжилтийг удаашруулдаг. Осол гэмтлээс эдгэрч байхдаа тамхины бүх бүтээгдэхүүнээс хол байж эдгэрэх хугацааг түргэсгэх боломжтой.
Алхам 8. Шөрмөсийг хамгаалдаг гутал өмс
Нуман хаалгыг дэмжиж, өсгийд цохилтыг шингээдэг спортын гутал нь өвчин намдаах, эдгэрэлтийг түргэсгэх болно. Үүнээс гадна зөөлөн арын өсгийтэй гутал нь шөрмөсийг шаардлагагүй цочроохоос сэргийлнэ.
- Зарим тохиолдолд таны эмч эсвэл эмч хэд хэдэн төрлийн ортопед оруулга хийхийг санал болгож болно. Хөлний тодорхой хэсэгт үзүүлэх дэмжлэгийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ төхөөрөмжийг гуталд оруулсан болно.
- Ортопедик төхөөрөмжүүд нь ихэвчлэн хөлний доод хэсэгт өвдөлт намдаахад тусалдаг (хөлний доод хэсэг нь өсгийд шөрмөс оруулдаг), учир нь энэ хэсэг нь зарим гутлаас амархан цочромтгой болдог.
- Хэрэв өвдөлт хүчтэй байвал эмч хөлийг уян хатан байлгаж, шөрмөсийг чангалахгүйн тулд эдгэрэх тусгай гутал санал болгож болно. Энэ алхам нь ихэвчлэн богино хугацаатай байдаг, учир нь удаан хугацаагаар хэрэглэх нь тугалын булчинг сулруулдаг.
Алхам 9. Кортизон тарилгын талаар эмчээсээ асуугаарай
Кортизон бол үрэвслийн эсрэг үр дүнтэй эм юм. Кортизоны тарилга нь ихэвчлэн өвдөлт, хаван арилгахад ашиглагддаг. Гэсэн хэдий ч шөрмөс гэмтэх эрсдэл ихэссэн тул эмч нар тарилгын энэ аргыг хамгийн сүүлийн арга болтол санал болгодоггүй.
Алхам 10. Мэс заслын сонголтын талаар эмчээс зөвлөгөө аваарай
Хэрэв эмчилгээ, физик эмчилгээний хослол нь таны нөхцөл байдлыг 6 сар ба түүнээс дээш хугацаанд сайжруулж чадахгүй бол эмч танд мэс засал хийх шаардлагатай гэж шийдэж болно. Зарим сонголтуудад дараахь зүйлс орно.
- Ходоод гэдэсний хямрал. Энэ мэс засал нь тугалын булчингуудыг уртасгаж, шөрмөсний даралтыг бууруулдаг.
- Цэвэрлэх (гэмтсэн эд, гадны биетийг шархнаас зайлуулах) ба засах. Энэ мэс засал нь шөрмөсний гэмтсэн хэсгийг арилгадаг бөгөөд ихэвчлэн 50% -иас бага гэмтэлтэй шөрмөсийг л авдаг.
- Шөрмөс шилжүүлэх замаар цэвэршүүлэх. 50% -иас дээш гэмтсэн шөрмөсний хувьд эрхий хурууны шөрмөсийг гэмтсэн хэсгийг нь авч хаяхад шөрмөс рүү шилждэг бөгөөд шөрмөс нь ажиллахад хангалттай хүчтэй байдаг.
2 -ийн 2 -р арга: Шөрмөсний хүчийг бий болгох
Алхам 1. Физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх
Нурууны өвчин гэх мэт хүнд хэлбэрийн хувьд гэмтэлд тохирсон шөрмөс бэхжүүлэх хөтөлбөр авахын тулд физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Таны физик эмчилгээний эмч танд хөнгөн дасгал хийж, шөрмөсийг илүү их ачаалал өгөх дасгалуудыг хийх хэрэгтэй гэж хэлэх болно.
Физик эмчилгээний үйлчилгээ үзүүлэх шаардлагагүй хөнгөн хэлбэрийн үед ч гэсэн шөрмөсийг эдгээх үед шөрмөсийг бэхжүүлэх, сунгах сонголтыг үргэлж санал болгодог гэдгийг санаарай
Алхам 2. Хөлийн хурууны сунгалтыг хий
Заль мэх, хоёр өсгий шалан дээр сандал дээр суу. Хөлийнхөө эрхий хуруунуудаас атгаад дээш, өөртөө татаж аваарай. Энэ байрлалыг анх удаа 15 секундын турш барь, гэхдээ аажмаар 30 секунд хүртэл нэмэгдүүлээрэй.
Энэ дасгалыг 4 удаа, өдөрт 5 удаа хийх боломжтой
Алхам 3. Тугал-plantar фасиа сунгалтыг хий
Үүнийг хийхийн тулд шалан дээр эсвэл шалан дээр суугаад хөлөө дэлгэн, өвдөгөө шулуун болгоорой. Гэмтсэн хөлийн улыг алчуураар боож, хөлийн хурууны яг доор өнгөрнө. Алчуураа хоёр гараараа татаж хөлөө өөр рүүгээ сунгаарай. Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барь.
Та энэ дасгалыг өдөрт дөрвөн удаа давтаж, таван удаа хийж болно
Алхам 4. Тугал сунгалтын дасгал хийх
Энэхүү үндсэн дасгал нь тугалын булчин, шөрмөсийг сунгахад маш тохиромжтой. Нэг хөлөө ардаа тавиад өсгийг нь шалан дээр тавь. Хоёр гараараа хана налан, хүндийн төвөө нугалсан урд хөл дээрээ тавь. Энэ байрлалыг 10 секундын турш барь. Та тугалын ирмэг дээр хүчтэй татахыг мэдрэх болно.
Та энэ дасгалыг өдөр бүр хөл бүрт 20 хүртэл удаа давтаж болно
Алхам 5. Хоёр талын өсгий дусал хийх
Өсгий уналт нь хачирхалтай дасгал бөгөөд булчинг уртасгахад чангалдаг тул сунгалтыг сайжруулдаг. Үүнийг хийхийн тулд хөлөө шатаар дээш өргөж босгоод дараа нь аль болох доош нь буулгахаасаа өмнө хоёр өсгийгөө дээшлүүлээрэй. Таны хөлний арын хагас агаарт өлгөөтэй байгаа тул өсгий нь хөлнөөсөө доогуур байх ёстой. Үүнийг 20 давталтаар удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий.
- Хүч чадлыг бий болгосноор та дасгалынхаа явцад хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд жинг ашиглаж эхлэх боломжтой.
- Та мөн нэг өсгий уналт хийж болно, энэ нь үндсэндээ ижил боловч та зөвхөн нэг хөлөө ашигладаг. Үргэлж хоёр талын өсгий дуслыг эхлүүлж, эдгээр дасгалууд нь шөрмөсний эвдрэлийг улам хүндрүүлж болзошгүй тул эхлээд физик эмчилгээний эмчтэйгээ зөвлөлд.
Алхам 6. Нурууны өвчин дахин гарч ирэхээс сэргийлнэ
Шөрмөсийг дахин гэмтээхгүйн тулд (эсвэл огт гэмтэхгүй байх) дасгалын үеэр та хэд хэдэн алхам хийж болно. Бид танд зөвлөж байна:
- Бэлтгэх, дасгал хийх явцад аажмаар эхэлж, үйл ажиллагааны түвшинг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Өдөр бүр сунгалт хий
- Тугалын булчингийн бэлтгэлд анхаарлаа хандуулаарай.
- Хөнгөн ба хүнд цохилт өгөх дасгалууд.
Зөвлөмж
Хэрэв та өглөө нь хоолой өвдөж сэрсэн бол эмч унтаж байхдаа хөлийг уян хатан байлгахын тулд шөнийн бэхэлгээ ашиглахыг зөвлөж байна
Анхааруулга
- Энэ нийтлэл нь тодорхой гэмтлийн талаар мэдээлэл өгдөг боловч мэргэжлийн зөвлөгөөг орлох ёсгүй. Хэрэв та гэмтсэн бол эмчид хандаарай. Нөхөн сэргээх хөтөлбөр хийхээс өмнө физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Хэрэв та шөрмөсний хэсэгт хүндээр өвдөх эсвэл гэмтсэн хөл дээрээ жингээ даах чадваргүй бол эмчид яаралтай хандаарай. Хэрэв хөл нь доошоо чиглэж чадахгүй бол та мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Аль аль нь шөрмөсний гэмтлийн шинж тэмдэг бөгөөд зөвхөн шөрмөсний үрэвсэл биш юм.
