Урт үсрэлтийг ялахын тулд та бүх өрсөлдөгчдөөсөө илүү үсрэх хэрэгтэй. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол тэмцээний өмнө дасгал хийх бөгөөд ингэснээр та үсрэх, буухдаа илүү хурдан, илүү сайн болох болно. Та мөн урт үсрэлтийн байрлалыг сайн эзэмшсэн эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Таны байрлал төгс болсны дараа үсрэлтийн зайг нэмэгдүүлэхэд туслах урт үсрэлтийн техникийг хэрэгжүүлээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Урт харайлтын дасгал
Алхам 1. Өрөмдлөгийн өрмийн тусламжтайгаар өөрийн арга барилаа хэрэгжүүлээрэй
Таны хандлага (гүйлтийн зам дагуу гүйх) нь үсрэх зайнд ихээхэн өөрчлөлт хийх болно. Эхний хэдэн спринт дээр хурдыг нэмэгдүүлж, үсрэх хүртлээ хадгалах нь зүйтэй. Зам руу ойртох замаар дасгал хий. Та үсрэх шаардлагагүй, зөвхөн хурдыг бий болгох, хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүл.
Зам дээрх үсрэлтийн цэгийг тодорхойлж, түүнд хүрэх үедээ зогсоо. Үсрэх цэг дээр хүрсний дараа эхлэх цэг рүү буцаж очоод дахин эхлүүлнэ үү
Алхам 2. Үсрэлтийн дасгал хийх
Ойртохгүйгээр үсрэх дасгал хий. Шулуун зогсож, өвдөгөө нугалж, нэг хөлөө нөгөө хөлийнхөө өмнө тавь. Дээд бие чинь шалан дээр параллель байхаар бөхийлгө. Гараа хажуу тийш нь тавиад шалан дээр зэрэгцүүлэхийн тулд шууд арагш сунгана. Та бэлэн болмогц биеэ өргөж, үсрэхийн тулд түлхээрэй. Хоёр гараа толгой дээгүүрээ дээш өргөх хэрэгтэй. Хоёр хөлөө шалан дээр тэгшхэн газар.
Өрөмдлөг хийх болгондоо буух газраа тэмдэглээрэй. Дараагийн оролдлогод өмнөх тэмдгээс илүү үсрэхийг хичээгээрэй
Алхам 3. Өөрийн буухаа төгс болгоорой
Дасгал хийх урт үсрэлтийн элсэн сан хайж олоорой. Гүйлтийн зам дээр 2-3 алхамтай алхам хийж, үсрэлтийн самбарт хүрэх үедээ үсрээрэй. Хөлөө урагшаа дээш өргөхийг хичээгээрэй. Таны өсгий элсэн цөөрөмд хамгийн түрүүнд хүрэх ёстой. Буух тав тухтай болох хүртэл дасгалаа давт.
3 -ийн 2 -р арга: Хандлагыг төгс болгох
Алхам 1. Замын эхэнд урд хөлөөрөө үсрэх хэрэгтэй
Ихэвчлэн энэ хөл давамгайлдаггүй, гэхдээ танд хамгийн тохь тухтай хөлийг сонгоорой. Дасгалыг эхлүүлэхдээ 45 градус урагш бөхийлгө.
Алхам 2. Хурдасгаж байхдаа босоо спринт байрлал руу шилжих
Зам дагуу хэдэн алхам хийсний дараа таны бие хэвтээ, дээшээ байх ёстой. Гараа 90 градусаар бөхийлгө.
Алхам 3. Үсрэхээсээ өмнө хүндийн төвийг хоёр алхам доошлуул
Үсрэгч хөлөө газар хэвтүүлж, шагай, өвдөгөө чангал.
Алхам 4. Сүүлчийн алхам дээр гэнэт бүү зогс
Та үсрэлт рүү орохдоо үргэлжлүүлэн хурдасгах ёстой. Хэрэв таны хурдыг багасгах юм бол үсрэлтийн зай богиносоход таны эрч хүч гэмтэх болно. Үсрэхээсээ өмнө эцсийн алхамаа хийхдээ үсрэлтийн самбар дээр хөлөө хэсэг хугацаанд тэгш байлгаарай.
Алхам 5. Газар дээр хөлөө ашиглан өөрийгөө агаарт түлхээрэй
Энэ хөл бол үсрэлтийн самбар дээрх хөл юм. Үсрэх үед босоо байрлалд бай. Өргөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд үсрэгчийн өвдөг, эсрэг гараа агаарт дүүжлээрэй. Харагдах байдал урагшаа хэвээр байна.
Үсрэх үедээ хөл чинь газар хавтгай байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та хөлийнхөө хуруу эсвэл өсгийг ашиглахын оронд хавтгай хөл дээр үсэрч байвал та цаашаа үсрэх болно
Алхам 6. Буухаар бэлдэж байхдаа хөлөө дээшлүүл
Хөлөө нугалж байхдаа өвдөгөө дээд бие рүүгээ өргө. Гараа урдаа доош нь доошлуул.
Алхам 7. Элсэн дээр буухдаа тэнцвэржүүлэхийн тулд хоёр гараа ашиглаарай
Таны хөл замын төгсгөлд элсэнд хамгийн түрүүнд хүрэх ёстой. Бүх бие чинь элсэнд цохиулах үед гараа элсэн цөөрөмд хийж, хойшоо унахгүйн тулд өөрийгөө барь.
3 -ийн 3 -р арга: Үсрэлтийн зайг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Үсрэлтийн самбарыг харахаас зайлсхий
Самбар руу ойртохдоо толгойгоо өндийлгөж урагшаа хараарай. Хэрэв та ойртох үед үсрэх самбарыг харвал таны бие автоматаар тохируулж, гүйлтийг удаашруулж, үсрэх зайг багасгах болно.
Алхам 2. Үсрэхээс өмнө хурдаа хадгал
Үсрэх самбар дээр хүрэх үедээ бүү эргэлзээрэй эсвэл удаашруулаарай. Та хөөрөх хүртэл хурдаа үргэлжлүүлээрэй. Та сүүлийн хоёр алхамаа аль болох богино, хурдан байлгаснаар гүйлтийн хурд буурахаас сэргийлж чадна.
Алхам 3. Хич цохилтыг туршиж үзээрэй
Үсрэх самбараас бууж, агаарт гарсны дараа дугуй унаж байгаа мэт хөлөө хөдөлгөж эхлээрэй. Агаарт байхдаа хоёр гараа буцааж сунгаж, бүрэн сунгана. Таны цээж гарч, нуруу нь нуман байх ёстой. Гараа урагш, доошоо хөл рүүгээ чиглүүлээрэй, ингэснээр та буухад бэлэн болно.
Алхам 4. Hang стилийг ашиглана уу
Онгоц хөөрсний дараа шууд гараа агаарт өргөж, цээжээ дэлсээрэй. Гараа аль болох дээш сунгаад бүх биеийнхээ ард байлга. Үүний зэрэгцээ өвдөгөө нугалж, хөлөө буцааж авчрах бөгөөд ингэснээр бүх биеийнхээ ард гар шиг чинь байх болно. Агаараар дүүлэн нисэх үед цээж таныг чиглүүлэх ёстой.
Буухдаа гар, хөлөө урагш сунгаж, хөлөө аль болох сунгах хэрэгтэй
Алхам 5. Хөл тавих (дарвуулт) хэв маягийг ашиглаж үзээрэй
Онгоц хөөрсний дараа хөлөө дээш өргөөд, тэд бараг л газартай зэрэгцэн ороод хөлийнхөө хуруунд хүрнэ. Гараа хажуу тийш нь доошлуулаад арагш нь чиглүүл. Агаарт байхдаа биеэ аль болох урт, нарийхан байлгахыг хичээгээрэй
