Цай, ялангуяа ногоон цай уудаг хүмүүс цай уудаггүй хүмүүсээс илүү хурдан жингээ хасдаг болохыг шинжлэх ухааны олон судалгаа харуулжээ. Одоо та биеийн тамирын цүнхээ тавиад цай ууж болно. Цайгаар жингээ хасах хялбар аргыг энд оруулав.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Жин хасахад цайны үр нөлөө
Алхам 1. Цайг үр дүн, хувийн амтанд үндэслэн сонгоорой
Сайхан амттай цай уух нь хамгийн сайн арга боловч зарим төрлийн цай нь бусад төрлийн цайнаас жингээ хасахад илүү үр дүнтэй гэж тооцогддог. Өндөр үр дүнтэй:
ногоон, цагаан, эсвэл урт цай Дунд зэргийн үр нөлөө:
хар цай Үр ашиг багатай:
кофеингүй эсвэл ургамлын гаралтай цай Илүүдэл аюултай:
чихэрлэг цай, хоолны цай
Алхам 2. Өдөр бүр цай ууж хэвшүүлээрэй
Эрүүл цай уух зуршлыг бий болгох арга замыг хайж олох. Хэрэв та "цайны цаг" -ыг тогтмол хуваарьтай болговол илүү хялбар болно. Өглөө нэг аяга цай, үдээс хойш нэг аяга ууж, кофеингүй байсан ч үр дүнтэй хэвээр байгаа тул унтахынхаа өмнө кофеингүй эсвэл ургамлын гаралтай цай уугаарай.
- Өглөөний кофег цайгаар солино.
- Халуун цаг агаарт уухын тулд исгэсэн цайгаа хөргөнө.
Алхам 3. Цайнд юу ч нэмж болохгүй
Цөцгий, элсэн чихэр нь цайны жингээ хасах шинж чанарыг устгах болно. Та цайны хөтөлбөрийг ямар ч нэмэлтгүйгээр мэддэг байх ёстой.
Алхам 4. Өлсгөлөнтэй тэмцэхийн тулд цай ууна
Цай бол бодисын солилцоог зохицуулахад туслах гайхалтай хэрэгсэл юм. Гэхдээ хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд чихэрлэг эсвэл эрүүл бус зүйл идэхийг хүссэн үедээ цайгаа ууж эхлээрэй. Ихэвчлэн нэг аяга халуун цай уух нь ходоодыг тайвшруулж, идэх уруу таталтаас зайлсхийхэд хангалттай.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Цай ба түүний дагалдах хэрэгслийг сонгох
Алхам 1. Таалагдсан цайгаа олоорой
Ногоон цайнд чиглэсэн олон судалгаа байдаг боловч та өөртөө амттай цай (ногоон эсвэл өөр) олж авах хэрэгтэй. Зарим төрлийн ногоон цай нь дасаагүй бол маш хүчтэй, тааламжгүй амттай байдаг. Бусад төрлийн цай нь шинэхэн ногоон цай уудаг хүмүүст ч маш амттай байдаг. Ногоон, цагаан цай: Хөнгөн боловсруулсан цайны навч, олон төрөл, амттай байдаг.
Хар цай: Ашигтай химийн бодис (теафлавин ба терубигин) -ийг илүү нарийн төвөгтэй хэлбэр болгон хувиргадаг хүнд боловсруулсан цайны навч. Үр ашиг нь хэвээр байгаа боловч үр дүн багатай байж магадгүй юм.
Оолонг: Ногоон цайнаас илүү бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх боломжтой тусгай боловсруулалттай цай.
Каффейнгүй цай: Дээрхтэй ижил төрлийн цай боловч кофеиныг хассан. Кофейн нь жингээ хасахад үр дүнтэй боловч энэ цайнд ашигтай бодисууд байсаар байна.
Ургамлын гаралтай цай: Уламжлалт цайны навчнаас бусад ургамлаар хийсэн цай. Ихэвчлэн энэ цай нь үр дүн багатай боловч илчлэг ихтэй ундааг орлуулах сайн сонголт хэвээр байна.
Алхам 2. Хоолны дэглэмтэй цайнд болгоомжтой хандах хэрэгтэй
Хэдийгээр энэ нь хар эсвэл ургамлын гаралтай цайтай бараг адилхан амттай боловч цай нь сенна, зуун наст, агар мод, хэрч модны үндэс, чацаргана, касторын тос агуулсан бол хоолны дэглэмийн цай болгоомжтой байж болно. laxative элемент агуулдаг тул их хэмжээгээр хэрэглэж болохгүй. Хоолны дэглэмтэй цай хэт их уух нь бөөлжих, дотор муухайрах, суулгалт удаан, гэдэс базлах, ухаан алдах, шингэн алдалт үүсгэж болзошгүйг мэргэжилтнүүд анхааруулж байна.
- Ямар ч чихэргүй байгалийн цай нь жингээ хасахад тусалдаг тул "хоолны дэглэм" цайны тухай ойлголт нь төөрөгдүүлсэн сурталчилгаа юм. Зарим цай нь тайвшруулах үйлчилгээтэй эсвэл өөх тосыг дарангуйлдаг тул хоолны дэглэмийн цай ийм сурталчилгаа хийдэг. Гэсэн хэдий ч laxatives нь зөвхөн гэдэс цэвэрлэдэг (та илчлэгээ идсэн). Магадгүй та эхлээд усны жингээ хасаж магадгүй, гэхдээ ямар нэг юм уухад жин нь эргэж ирэх болно.
- Нэг аяга хоолны дэглэмийн цай хангалттай. Ноцтой. Хэрэв та нэг аяга хэтрүүлсэн бол харамсах болно.
Алхам 3. Багц дээрх найрлагын шошгыг уншина уу
Зах зээл дээр олон төрлийн цай байдаг тул та алийг нь сонгохоо мэдэхгүй байж магадгүй юм. Та шошгон дээрх найрлагын жагсаалтыг уншиж эхэлж болно. Хэрэв цайнд элсэн чихэр, чихэр нэмсэн бол тавиур дээр буцааж өгнө.
Энэ нь амттай ногоон цайнаас татгалзах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Мэдээжийн хэрэг, зарим цайнд элсэн чихэр нэмдэг боловч зарим нь байдаггүй. Хэрэв та байгалийн гаралтай цай сонгож чадвал эрүүл мэнд, бүсэлхийн тойргийн хувьд бүр ч сайн
Алхам 4. Цай исгэх (уух) үйл явцыг хөнгөвчлөх
Зарим хүмүүст тулгардаг бэрхшээлүүдийн нэг бол цай исгэх нь тийм ч амар биш боловч энэ нь тийм ч хэцүү үйл явц биш юм. Та богино долгионы зууханд нэг аяга цай хурдан исгэж (керамик аяганд ус асгаж, буцалгах хүртэл хоёр минут халааж, дараа нь цайны уутыг нэмнэ), та исгэх үйл явцыг хөнгөвчлөх боломжтой.
- Цахилгаан данх худалдаж аваарай. Цахилгаан данхыг гэрийн хангамжийн дэлгүүрүүдээс маш олон төрлийн үнээр авах боломжтой бөгөөд хэрэглэхэд тун хялбар. Та зүгээр л усаар дүүргээд усыг буцалгахын тулд товчлуур эсвэл хөшүүргийг дарахад л хангалттай. Та нэг аяга цай исгэж эсвэл данхандаа хэд хэдэн уут хийж болно. Мөн буцалж буй усыг хадгалахын тулд термос бэлтгэ. Хэрэв та уухыг хүсч байвал аяганд амархан асгахын тулд термосыг усаар дүүргэж, ногоон цай нэмж, данх эсвэл ажлын ширээний дэргэд байрлуул.
- Мөстэй цай үйлдвэрлэгч худалдаж аваарай. Халуун өдөр мөстэй цай уух нь үнэхээр гайхалтай. Хэрэв та мөстэй цай агшаагч ашиглахыг хүсвэл ижил хэмжээний цай ууж болно. Яг л данх шиг мөстэй цай чанагчийг усаар дүүргээд мөс (зааврын дагуу), цайны уут нэмнэ. Хөдөлгүүрийг асаагаад хэдэн минутын дотор шинэ мөстэй цай ууна.
- Шөнөдөө мөстэй цай исгэж, маргааш нь ууна. Хэрэв та өдрийн цагаар цай исгэх цаг байхгүй бол өмнөх шөнө цайгаа хийж, савыг хөргөгчинд хадгална. Содыг ажилдаа авчрахын оронд том термосыг мөстэй цайгаар дүүргэж, өдрийн турш хаашаа ч хамаагүй авч явах хэрэгтэй.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Цайны өдөр тутмын зуршлыг хөгжүүлэх
Алхам 1. Цай уух сайн зуршил бий болгох
Цайны ашиг тусыг хүртэхийн тулд та үүнийг өдөр бүр ууж эхлэх хэрэгтэй. Та жингээ хасахыг хүсч байвал цөцгий, сүү, элсэн чихэр бүү нэмээрэй. аль болох олон удаа, ямар ч нэмэлтгүйгээр наймаа хийх. Хэрэв энэ нь амаргүй, амттай, тохь тухтай биш бол та зуршлаа үргэлжлүүлэх дургүй байж магадгүй юм. Хэрхэн илүү их цай уух вэ?
- Хамгийн хялбар эхлэл бол "цайны хангамж" бэлтгэх явдал юм. Хэрэв та оффис дээр өдөрт 8 цагийг өнгөрөөж байгаа бол дуртай аягаа (эсвэл термосоор) дүүргэж, богино долгионы зуух эсвэл данх авах боломжтой болно.
- Жишээлбэл, цай бол нийгэмшүүлэхийн тулд уудаг англичуудыг авч үзье. Хэрэв нэг лонх исгэх нь таны хувьд хэтэрхий их байвал бусад найзуудаа дагуулаарай. Хамт ажиллагсаддаа зориулж нэг аяга цай исгэж өгөөрэй. Орой цай уух дэглэмд гэр бүл / гэрийнхээ хүмүүсийг урь. Хэрэв хамт авч үзвэл танд илүү их таалагдах байх.
Алхам 2. Өглөөний кофег цайгаар солино
Өдрийг аяга халуун цайгаар эхлүүлээрэй. Цай уудаг хүмүүс калори илчлэгээ бууруулж чаддаг, ялангуяа кофе шопт уудаг бол. Ихэнх кофе шопын ундаа хэдэн зуун калори агуулдаг бол таны сонгосон цайнд ямар ч далд илчлэг байдаггүй.
-
Дээр дурдсанчлан энгийн цай уух нь чухал юм. Сүү нэмэхэд цай нь өөх тос (флавоноидын нэгдэл) гадагшлуулах чадварыг саармагжуулах болно. Нэмж дурдахад, өөх тосгүй сүү бол хамгийн муу сонголт гэдгийг судалгаагаар тогтоожээ. Гайхалтай, тийм үү?
Энэхүү судалгааг үнээний сүүн дээр хийсэн. Та шар буурцгийн сүү эсвэл бүйлсний сүүг туршиж үзэж болно, гэхдээ цайны шинж чанар өөрчлөгдөж магадгүй гэдгийг санаарай
Алхам 3. Үдийн болон оройн хоолонд содын оронд мөстэй цай (давсгүй) захиалаарай
Хийжүүлсэн ундаа, тэр ч байтугай хоолны дэглэмийн ундаа нь жингээ хасахад саад болдог. Хоолны сод дахь натри нь бие махбодид ус хадгалах чадвартай тул илүү эрүүл, өөрөөр хэлбэл энгийн мөстэй цай сонгох хэрэгтэй. Мөстэй цай нь бас тохиромжтой, учир нь хэрэв үдээс хойш кофеин хэрэгтэй бол хүйтэн (эсвэл халуун) цай нь энгийн сод дахь сахар, хоолны натрийн натри агуулаагүй бол ижил нөлөө үзүүлэх болно.
Жин хасахад цай үр дүнтэй болгодог нэг шалтгаан бол өөр зүйл уух шаардлагагүй юм. Цайны илчлэгийн агууламж маш бага байдаг (хэрэв зөв уусан бол), илчлэг ихтэй ундаа, хоол хүнс хэрэглэхээс сэргийлдэг. Уг ойлголт нь усаар жингээ хасахтай адил юм
Алхам 4. Үдээс хойш өлсгөлөнгөө хангахын тулд нэг аяга халуун цай уугаарай
Супермаркетын тавиур дээрх чипс эсвэл жигнэмэг уриалж байсан ч бүү бууж өг, аяга цай уу. Ногоон цай дахь EGCG -ийн агууламж нь өлсгөлөнг дарах, идэх дур хүслийг дарах глюкозын түвшинг бууруулдаг.
Нэмж дурдахад цай хийх ёслол (кассанд мөнгө төлөхөөс илүүтэйгээр) нь гэрийн даалгавар эсвэл ажлаасаа завсарлага авах боломж бөгөөд та сайн зүйлийнхээ талаар эргэцүүлэн бодож, эрүүл ундаагаа биедээ оруулахыг хүсч байна. чихэр эсвэл шоколаднаас авсан хоосон илчлэгээс илүү. Энэ боломжийг ашиглан гал тогоо, агуулахтай байгаа хэн нэгэнтэй чатлах боломжтой. Цай чанахад зарцуулдаг таван минут бол тайвшрах, сунах, нийгэмших боломж юм
Алхам 5. Оройн хоолны өмнө шууд нэг аяга цай ууна
Оройн хоолны өмнө нэг аяга цай уух нь ходоодоо хэсэгчлэн дүүргэх бөгөөд та тийм ч их идэхгүй гэсэн үг (хэдийгээр эрүүл хооллолт чухал хэвээр байгаа ч гэсэн). Хүйтэн цай уух нь бас чухал юм. Хүйтэн цай нь бодисын солилцооны процессыг хийхээс өмнө биеэс эхлээд халааж байх ёстой. Үүний тулд бие нь нэмэлт калори шатааж, жингээ хасахад нөлөөлдөг.
Алхам 6. Унтахаасаа өмнө ургамлын гаралтай цай (кофейнгүй) ууна
Та жингээ хасаж байгаа эсэхээс үл хамааран өдрийн төгсгөлд нэг аяга ургамлын гаралтай цай уух нь таны бие, сэтгэлийг тайвшруулахад тустай. Чанартай унтах нь жингээ хасахад тустай тул та өмнө нь цай ууж, сайн унтаж амарч байгаарай.
Гэсэн хэдий ч унтахынхаа өмнө шууд цай ууж болохгүй, учир нь та угаалгын өрөөнд ойр ойрхон орох ёстой бөгөөд ялангуяа жирэмсэн эсвэл шээсний замын өвчтэй бол нойр нь алдагдах болно
Алхам 7. Зөв цаг гаргах
Зарим шинжээчид жингээ хасахад хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд зарим төрлийн цайг тодорхой цагт уух ёстой гэж үздэг. Ганцаараа цай уух нь хангалттай боловч аль төрлийн цай хамгийн сайн тохирохыг мэдэхийн тулд өдрийн турш өөр өөр цай ууж үзээрэй.
- Цагаан цай нь өөх шингээлтийг саатуулдаг тул үдийн хоолны өмнө ууна.
- Bilberry цай нь глюкозын түвшинг тэнцвэржүүлж чаддаг тул оройн хоолонд илүү хэрэгтэй байдаг.
- Pu-erh, ногоон, oolong цай нь бодисын солилцоог сайжруулдаг тул өглөө (мөн өдрийн турш) ууна.
Алхам 8. Замдаа цай уугаарай
Өнөөгийн амьдралд аялахад маш их цаг зарцуулдаг. Аялалдаа цаг гаргаж, амрах, цай уух хэрэгтэй. Шаардлагатай үед ашиглахад бэлэн колбо (нэг эсвэл хоёр) байх. Гэртээ явах эсвэл буцахаасаа өмнө цай ууж байгаарай.
Үндсэндээ энэ нийтлэлийн сэдэв бол уух, уух, уух явдал юм. Ходоод гэдсэндээ цайнаас өөр зүйл авах магадлал тань бараг л байхгүй, та аль хэдийн дургүй байгаа байх. Цайны хэрэглээ нэмэгдвэл ходоод гэдэс дүүрэх болно
Алхам 9. Кофеины хэрэглээгээ бодоорой
Зарим төрлийн цайнд каффейн агуулагддаг бөгөөд кофе шиг биш ч гэсэн, хэрэв та 24/7 цай уувал кофейн биед хуримтлагдана. Каффейн нь техникийн хувьд шингэн алдалт үүсгэдэггүй ч нэг аяга цайнд 50 мг орчим кофеин агуулагддаг тул өдөрт 300 мг -аас хэтрүүлж болохгүй.
Хэрэв кофеин нь эвгүй хариу үйлдэл үзүүлж байвал кофейн агуулаагүй ургамлын гаралтай цай сонгоорой. Хэдийгээр энэ асуудал нийтлэг биш боловч зарим хүмүүс каффейнд маш мэдрэмтгий байдаг ба кофеины өндөр түвшин нь нойргүйдэл, сандарч, шинж тэмдгийг хэдэн цагийн дараа ч хадгалдаг
4 -ийн 4 -р хэсэг: Хүсэл тэмүүллийг хадгалах
Алхам 1. Эрүүл хооллолтоор цай уух зуршлаа тэнцвэржүүл
Үнэндээ, хэрэв та шинэ хоолны дэглэмийн үр дүнг богино хугацаанд олж харахгүй бол үргэлжлүүлэхийг хүсэхгүй байгаа нь гарцаагүй. Хэдийгээр цай уух нь маш сайн сонголт боловч эрүүл хооллолтыг тэнцвэржүүлбэл үр дүн нь илүү хурдан харагдах болно. Цай, эрүүл хооллолтын хослол нь таны хүссэн үр дүнг өгөх болно.
Ямар хоол цайнд сайн зохицдогийг та мэдэх үү? Үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн. Нэгэнт та цайгаа өөрөө исгэж байгаа юм чинь яагаад хоолоо өөрөө хийж болохгүй гэж? Хэрэв та боловсруулсан хүнсний хэрэглээг багасгаж, өөрөө хоол хийвэл таны биед яг юу орж байгааг мэддэг болно
Алхам 2. Уйдахаас зайлсхий
Өдөр бүр нэг хоол идэхээс залхдаг шиг таны амтлах мэдрэмж нэг л төрлийн цайнаас залхаж магадгүй юм. Цайны дадал хэвшлээ хадгалахын тулд төрөл бүрийн амт, нэмэлтийг туршиж үзээрэй. Та тухайн цаг үеийнхээ сэтгэл санааны дагуу сонгох боломжтой цайны өргөн сонголтыг гэртээ эсвэл албан тасалгаандаа хадгалах боломжтой.
- Цайнд зөгийн бал эсвэл чихэр нэмнэ. Энэ нь жингээ хасах анхны санааг хүчингүй болгох болно, гэхдээ бага зэрэг зөгийн бал, чихэрлэг амтлагч нь цайны амтыг сайжруулах болно гэдгийг санаарай. Хааяа нэг онцгой өдөр гэж бодоод үзээрэй.
- Шинэхэн цайнд бага зэрэг өөх тосгүй тос эсвэл нимбэгний шүүс нэмнэ. Нэг зүсэм нимбэг нь цайны амтыг сайжруулах болно. Нэмж дурдахад нэг судалгаагаар нимбэгний хальстай хар цай уусан хүмүүсийн арьсны хорт хавдраар өвчлөх магадлал 70% буурдаг болохыг тогтоожээ.
Алхам 3. Цайны шинэ амтыг туршаад үзээрэй
Цайны амтыг тоолж баршгүй олон сонголт байдаг. Цайны олон брэнд, эх үүсвэрүүд байдаг бөгөөд та бүгдийг нь амталж чадахгүй байх. Цайны мэргэжилтнүүд цайны шинэ сорт, амт, хэв маягийн талаар мэдэх дуртай.
-
Жин хасахад зориулагдсан хэд хэдэн сонирхолтой цайны сонголтыг энд оруулав.
- Лаванг цэцгийн цай: хоол боловсруулах үйл явцад тусалж, ходоодны өвдөлтийг намдаана
- Гаа цай: хоолны дуршлыг хянаж, хоол боловсруулалтыг хурдасгадаг
- Сарнай цэцгийн цай: өтгөн хаталтаас сэргийлж, маш олон витамин агуулдаг
- Pu-erh цай: өөх эсийг бууруулдаг (өглөө уухад тохиромжтой)
- Дэгдээхэйтэй цай: хий үүсэхийг багасгаж, бага зэргийн шээс хөөх эм (зөвхөн аяга ууна)
- Хоолны дэглэмийн зорилгодоо үнэнч байхын тулд бэлэн цай гэхээсээ илүү исгэсэн цай сонгох хэрэгтэй. Зарим савласан цай, кофенд их хэмжээний элсэн чихэр агуулагддаг бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийг алдагдуулдаг.
Алхам 4. Уух бүрийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Ихэнх хүмүүсийн хувьд хоолны дэглэм барих нь сэтгэлийн өлсгөлөн, биеэ барих чадвараа даван туулах явдал юм. Мэдлэг нь идэх зуршлаа сэргээж, хоол хүнсээ тайван, хяналттай сонгоход тусална. Хэдийгээр та цай уухыг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн ямар нэгэн юм идэх гэсэн уруу таталттай тэмцэхийн тулд зүгээр л бэлдээрэй.
- Цай уух нь дэлхийн өнцөг булан бүрт уламжлал, зан үйл болжээ. Мянга мянган жилийн өмнөөс хүн төрөлхтөн янз бүрийн шалтгаанаар цай ууж байгаагийн нэг нь эрүүл мэнд юм.
- Та бясалгал хийж байхдаа ч бас цай ууж болно. Цай, бясалгал уу? Та "Би хэтэрхий тайвширч байна" гэж хэлж байсан уу? Та үүнийг мэдрэх боломжтой болно.
Алхам 5. Цайны талаар илүү ихийг мэдэж аваарай
Швейцарийн Фрибургийн их сургуулийн Физиологийн хүрээлэнгийн Абдул Дуллоогийн хийсэн судалгаагаар цайнд агуулагддаг EGCG ургамлын нэгдэл, кофеин нь термогенезийг 84%хүртэл нэмэгдүүлдэг. Термогенез бол хоол боловсруулах, шингээх, бодисын солилцооны хэвийн үйл явцын үр дүнд үүсдэг биеийн дулаан үүсэх үйл явц юм. Ногоон цай нь норэпинефриний түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийг стресст өртөхийн тулд өөх шатаахад бэлтгэдэг. Мэдлэг бол хүч чадал, урам зориг юм.
Ногоон цай (эсвэл өөр цай) уух нь жингээ хасах найдвартай арга гэж бүх судлаачид итгэдэггүй ч турах бүх мэргэжилтнүүд биеэ усаар дүүргэх, чихэр, содны оронд цай сонгох нь хоол боловсруулалтыг түргэсгэж, анхаарал сарниулах үйлчилгээтэй гэдэгтэй санал нэг байна. Та эрүүл бус зуушнаас. Жин хасах шинж чанартай хэдий ч цай бол маш сайн сонголт юм
Зөвлөмж
- Өдөрт 3-5 аяга ногоон цай уухад ойролцоогоор 50-100 калори шатдаг
- Үр дүнг хурдан мэдрэхийн тулд хоолны дэглэмээ хянаж байгаарай
- Цай нь зүрхийг хамгаалах, шүд цоорох өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг сайжруулах, бие махбодыг өвчнөөс хамгаалах гэх мэт олон шинж чанартай байдаг. Тэдний шинж чанар өөр байж болох тул сонгосон цайны талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг уншихыг зөвлөж байна.
- Өөх тосгүй сүү, элсэн чихэр орлуулагчтай цай, цай ууж хоолны дэглэмээ үргэлжлүүлээрэй.
- Мэриландын Их Сургуулийн судлаачид эрүүл мэнд ба/эсвэл жингээ хасахын тулд өдөрт 2-3 аяга ногоон цай уухыг зөвлөж байна.
- Та өдөрт гурван удаа ногоон цай ууж, долоо хоногт 1 кг жин хасах боломжтой.
Анхааруулга
- Хэт их цай уух нь төмрийн шингээлтэнд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Кофейн нь нойронд саад болдог. Унтахаас 3 цагийн өмнө кофеин ууж болохгүй.
- Хэт их цай уух нь шүдийг толбо үүсгэдэг. Хэрэв та шүднийхээ өнгийг хадгалахыг хүсвэл шүд цайруулах бүтээгдэхүүн хэрэглэхэд бэлэн байгаарай.
- Цайны шинэлэг байдал нь тодорхой хугацаанд л хадгалагддаг. Мөөгөнцөр болсон цай ууж болохгүй бөгөөд хамгийн эртний цайгаа ууж байгаарай. Цай бага хэмжээгээр худалдаж авснаар та хуучирсан цай уухгүй байх болно.
- Хэрэв та унтах асуудалтай байгаа бол үдээс хойш 16 цагаас хойш кофеин хэрэглэхээс зайлсхийх эсвэл өдөрт 1 аягаас илүү цай уухаас зайлсхий.
- Хэрэв та цайны фен бол цайгаа хадгалах маш их зай хэрэгтэй байж магадгүй юм. Гал тогоондоо тодорхой газар захиалж, нийлүүлэлтийн хязгаараас хэтрүүлж болохгүй.
- Зарим төрлийн ургамлын гаралтай цай нь эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөл байдалд хортой байдаг тул тэдгээрийн агууламжийг мэдэж байх хэрэгтэй. Comfrey -аас хийсэн цайнаас татгалзаарай, учир нь энэ нь элэгний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг пирролизидин алкалоид агуулдаг. Олон оронд комфри идэхийг хориглодог.
- Аливаа хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөө эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд. Хүн бүр өөр өөр хэрэгцээтэй байдаг тул та өөрөө үүнийг олж мэдэх хэрэгтэй.
- Өдөрт 3 -аас дээш аяга цай уух нь шүдний өвчин, нойрны хямралд хүргэдэг.
