Эрчүүдийн хөх томрох нь ичмээр юм. Энэ асуудал нь амьдралын хэв маяг, бие махбод дахь дааврын тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй байж болно. Хэрэв жин нэмэгдэх эсвэл гинекомастиас болж хөх томрох юм бол та энэ асуудлыг даван туулахын тулд зарим практик арга хэмжээг авч болно. Эрүүл хооллож, спортоор хичээллэж цээжээ бэхжүүлж, биеийн өөхийг шатааж хөхөө агшаана. Гормоны тэнцвэргүй байдлаас болж хөх томрох тохиолдолд эмчид хандаарай.
Алхам
3 -р аргын 1: Эрүүл хооллолт
Алхам 1. Өөх тос багатай хоолны дэглэм бариарай
Хөхний ихэнх агууламж нь липид буюу өөх эсүүд байдаг. Биеийн өөх тосыг багасгахын тулд хоосон калори, их хэмжээний өөх тос агуулсан хүнд хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлаарай (хөхний хэсгийг оруулаад).
- Өөх тос багатай мах, шош, дүфү гэх мэт эрүүл уургийн эх үүсвэрийг сонгоорой. Жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, үр тариа, органик сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт бусад 4 үндсэн бүлгийн хэрэглээг тэнцвэржүүлээрэй. Өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийж, элсэн чихэр, өөх тос багатай хоол хүнс сонгох хэрэгтэй.
- Хүнсний сав баглаа боодол уншиж хэвшээрэй, хиймэл болон боловсруулсан орц агуулсан хоол хүнс бүү сонгоорой. Хамгийн сайн сонголт бол шинэхэн хоол хүнс юм.
Алхам 2. Долоо хоногийн хоолны төлөвлөгөө гарга
Эрүүл хоолны дэглэм барьж амьдрахын тулд долоо хоногийн турш идэх олон төрлийн эрүүл хоолыг агуулсан хоолны төлөвлөгөө гарга. Дэлгүүр хэсэх хөгжилтэй өдрийг сонгож, долоо хоногийн турш хоол хийхийг хүсч буй бүтээгдэхүүнийхээ жагсаалтыг гарга. Үлдсэн хоолоо өдрийн цагаар эсвэл эрүүл зуушаар ажилдаа авч явахаар төлөвлө.
Магадгүй та өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тодорхойлж, өдөрт зөвшөөрөгдөх илчлэгээс хэтрэхгүй хоол хийх хэрэгтэй. Калори тоолох нь идэж буй хоол хүнсээ хянаж, өдөржингөө спортоор хичээллэх, биеийн тамирын дасгал хийх хангалттай хүч чадалтай болоход тусална
Алхам 3. Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах
Согтууруулах ундаа болон бусад зарим бодисууд (марихуана, амфетамин, метадон гэх мэт) нь гинекомасти үүсгэдэг болохыг тогтоожээ. Хөхөө ургуулахгүйн тулд архи, хяналтгүй бодисын хэрэглээг хязгаарлаарай.
Алхам 4. Эстроген агуулсан ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнээс зайлсхий
Ургамлын тос (жишээ нь цайны мод эсвэл лаванда) -аас гаралтай ургамлууд нь гинекомасти өвчинтэй холбоотой байдаг. Энэ нь ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн дэх эстроген дааврын идэвх сул байгаатай холбоотой байж болох юм. Өөрөөр хэлбэл, энэ ургамал нь эмэгтэй хүний бэлгийн гол даавар болох эстроген шиг ажилладаг бодис агуулдаг.
- Ургамлын эстрогенийг шар буурцаг, маалингын үр, хөх тариа, шар будаа гэх мэт зарим төрлийн үр тариа, зарим буурцагт ургамал (вандуй, шош, сэвэг зарам) -аас олж болно.
- Эстроген агуулсан ургамлын тосоор хийсэн шампунь, саван, тос түрхэхээс зайлсхий. Та мөн цэвэр ургамлын тосыг биеийн дээд хэсэгт түрхэж болохгүй.
- Эрэгтэй хүний эстрогений түвшинг бууруулахын тулд эрэгтэй хүний эстрогений түвшинг хэрхэн бууруулах тухай wikiHow нийтлэлийг үзээрэй.
Алхам 5. Органик цагаан идээ, махан бүтээгдэхүүнийг үргэлж сонгохыг хичээгээрэй
Олон тооны амьтдад өсөлт, сүүний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд гормон өгдөг. Зарим нотолгоо нь даавар өгсөн мах, сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь бие махбодийн дааврын үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг болохыг харуулж байна. Гинекомасти өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, бууруулах зорилгоор даавар өгдөггүй амьтдын сүүн бүтээгдэхүүн, органик махыг л хэрэглээрэй.
Алхам 6. Гинекомасти үүсгэдэг эмээс зайлсхий
Зарим эм нь гинекомасти үүсгэдэг бөгөөд нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Эдгээр эмийг хэрэглэхээс зайлсхийх эсвэл эм ууж байгаа бол эмчид хандаарай.
- Сэтгэл түгшихийн эсрэг эмүүд, жишээлбэл, диазепам (Валиум), трициклик антидепрессантууд. Хэрэв та одоо сэтгэл түгшээх эм, антидепрессант хэрэглэж байгаа бол тунг бууруулах боломжтой эсэхийг асуухын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай. Эмчийн зааваргүйгээр эмийг хэрэглэхээ зогсоож болохгүй.
- Түрүү булчирхайн өвчнийг эмчлэхэд хэрэглэдэг эмүүд, жишээлбэл, антиандроген (финастерид, флутамид, спиронолактон).
- ДОХ -ын эмчилгээ. ХДХВ -ийн халдвартай эрэгтэйчүүдэд ХДХВ, ДОХ -ын эсрэг эм хэрэглэснээр гинекомасти үүсч болно.
- Анаболик стероидууд ба андрогенүүд.
- Хэд хэдэн төрлийн антибиотик.
- Шархыг эмчлэх эм, жишээ нь циметидин (Тагамет).
- Дигоксин (ланоксин) ба кальцийн сувгийн хориглогч (кальцийн сувгийн хориглогч) гэх мэт зүрхний зарим төрлийн эмүүд.
- Хорт хавдрын эмчилгээ хийлгэх үед хими эмчилгээ хийх.
3 -ийн 2 -р арга: Биеийн дээд хэсэгт дасгал хийх
Алхам 1. Дасгал хийснээр хөхний хэмжээг багасгах
Хэрэв таны биеийн жин нэмэгдсэн ба/эсвэл бэлгийн харьцаанд орсноос болж хөх томорсон бол (дааврын тэнцвэр алдагдсанаас биш) та дасгал хийснээр тухайн хэсгийг бэхжүүлж, өнгө аясыг нь сайжруулж чадна. Та мөн эрүүл хооллолтын тусламжтайгаар үүнийг даван туулж чадна. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хөхний булчирхай томрох нь дааврын асуудал (гинекомасти гэх мэт) -тэй холбоотой гэж сэжиглэж байгаа бол эмчид хандаарай. Үүний дараа мэс засал хийлгэж тухайн хэсгийн өөх тосноос салж болно.
- Хөхний хэмжээг багасгах өөр аргыг туршиж үзэхээсээ өмнө хөхний томрох үндсэн шалтгааныг олж мэдээрэй. Хөхний хэмжээг багасгах хамгийн зөв шийдэл бол хоолны дэглэм, дасгал хийх эсэхийг эмч тогтооно.
- Гинекомасти нь ихэвчлэн дааврын тэнцвэргүй байдлаас болж тохиолддог бөгөөд энэ нь бие махбодид эстроген их хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг боловч тестостероны хэмжээ бага байдаг. Энэ байдал нь эцэстээ хөх томроход хүргэдэг. Бэлгийн бойжилтод хөх үнэхээр томордог бөгөөд насанд хүрсэн үед гинекомасти ихэвчлэн 50-80 насны эрчүүдэд тохиолддог. Гинекомасти өвчтэй эрчүүдэд хөх нь эмзэг, эмзэг, хавдсан мэт харагддаг.
Алхам 2. Цээжний даралтыг хий
Та гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд дамббелл ашиглан цээжний даралтыг хийж болно. Энэ дасгал нь таны цээжний булчинг чангалж, чангаруулж, хөх унжсан байдлыг багасгах болно.
- Хавтгай эсвэл налуу вандан сандал дээр нуруугаа вандан сандал дээр хэвтүүл. Гар тус бүрт дамббелл барь.
- Хэрэв та жингээ ашиглаж сураагүй бол 4.5-7 кг жинтэй дамббелл ашиглаж болно. Эсвэл хүнд мэт санагддаг дамббелл ашиглаарай, гэхдээ та өргөж чадна.
- Амьсгалаа гүнзгий авч, дээд гараа цээжний түвшинд хүртэл тохойгоо бөхийлгө. Дараа нь гараа шулуун болгох хүртэл дамббелл барьж буй гараа түлхэж байхдаа амьсгалаа аваарай. Гараа түгжихгүйн тулд тохойгоо бага зэрэг нугалсан эсэхийг шалгаарай.
- Энэ байрлалыг 2 секундын турш барь, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаж ирэхдээ дээд гараа цээжний түвшинд байрлуулна.
- Энэ дасгалыг долоо хоногт 3-4 удаа 10 давталтын гурван багцаар давтана. Та цээжний даралтыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа хийдэг бүтэн биеийн дасгалын дасгалд оруулж болно. Зөвхөн нэг булчингийн бүлэгт (цээжний булчин гэх мэт) чиглүүлэхийн оронд булчингаа чангалах нь илүү үр дүнтэй гэдгийг санаарай.
Алхам 3. Тулхах дасгал хий
Хэрэв та өмнө нь хэзээ ч хийж байгаагүй бол тогтмол түлхэлтээр эхэлж болно. Үүний дараа буурах түлхэлт хийх гэх мэт илүү төвөгтэй олон төрлийн дасгалуудыг хий.
- Тогтмол түлхэлт хийхийн тулд гараа мөрнөөсөө арай өргөн шалан дээр тавь. Дараа нь биеийнхээ ард хөлөө бэлхүүсний өргөнөөр сунгана. Хөлийнхөө хуруун дээр биеэ хөлөө шулуун, хүчтэй байлгаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Нуруугаа мөрөөрөө тэгшлэхийн тулд нуруугаа тэгшлээрэй.
- Анхны байрлалд байхдаа амьсгалаа аваад гараа аажмаар бөхийлгөж, шалан дээр биеэ доошлуул. Эрүүгээ шалан дээр бараг хүрэх хүртэл биеэ доошлуул, дараа нь биеэ дээш нь түлхэж байхдаа амьсгалаа аваарай. Долоо хоногт 3-4 удаа 10 давталт агуулсан 3 багц тогтмол түлхэлт хий.
- Хөлөө вандан сандал эсвэл хоёр дахь алхам дээр тавьснаар өөрчлөлт хийх (жишээ нь түлхэлт өгөхөөс татгалзах). Дараа нь гараа мөрнөөсөө өргөн шалан дээр тавиад биеийн дээд хэсгийг доошлуул. Долоо хоногт 3-4 удаа 10 давталт агуулсан 3 багц бууралт түлхэх дасгал хий.
Алхам 4. Вандан сандал дарна уу
Энэ бол дэвшилтэт дасгал бөгөөд гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд вандан сандал ашиглан хийж болно. Энэ дасгал нь цээжний булчинг чангалж, гарын хүчийг нэмэгдүүлэхэд маш сайн.
- Эхлэхийн тулд гараа вандан сандал дээр тавь. Вандан сандал дээр хэвтэж, баарыг жингүй болгоорой. Туузыг аажмаар цээж рүүгээ доошлуулаад гарныхаа байрлалыг анхаарч үзээрэй. Гар нь баарыг доошлуулсан байрлалд аль болох босоо байдлаар ойрхон байх ёстой. Туузыг дээш өргөх, буулгахдаа түүнийг эвтэйхэн атгах хэрэгтэй.
- Та саваа дээрх хөнгөн жингээс эхэлж, дараа нь жингээ нэмэгдүүлэх боломжтой. Өвдөгөө 80 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр бат бөх байлгаарай.
- Баарыг тавиур дээрээс аваад гэдсээ чангалж байхдаа амьсгалаа аваарай. Туузаа хөхнийхөө яс руу чиглүүлж, цээжнийхээ төвөөс дээш гарах хүртэл амьсгалаа аваарай. Баарыг цээж рүү нь хөнгөхөн хүргээрэй. Дараа нь та баараа дээш өргөхдөө анхны байрлалдаа буцааж гаргахдаа амьсгалаа аваарай.
- Энэ дасгалыг 4-8 давталтаар хийж эхлэх ба цаг хугацааны тоог нэмэгдүүлэх. Та цээжний булчингаа бэхжүүлэхийн тулд вандан даралтыг дасгалынхаа ерөнхий горимтой хослуулж болно.
Алхам 5. Сэлүүрт машин ашиглах
Энэхүү машин нь зүрх судасны хүчийг бэхжүүлэхээс гадна нуруу, мөр, хэвлий, хөлийг ажиллуулахад тустай. Сэлүүрт завь нь цээжний булчинг оролцуулдаггүй боловч сэлүүрт дасгал хийх нь илчлэгийг шатааж, нийт өөх тосыг бууруулахад тустай. Энэ дасгал нь цээжний булчинд чиглэсэн бусад дасгалыг тэнцвэржүүлэхэд бас тохиромжтой.
Та биеийн тамирын зааланд сэлүүрт машин авах эсвэл гэртээ ашиглахын тулд онлайнаар худалдаж авах боломжтой. Машинаа дор хаяж 30 минут ашиглахад зав гаргаж, сэлүүрдэх хурдаа тогтвортой байлгаарай. Та энэ сэлүүрт машин дээр хөлсөө гаргахад хангалттай бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Энэ нь та уушиг, зүрх сэтгэлээ зөв сургасан болохыг харуулж байна
Алхам 6. Интервалын сургалт хий
Бие махбодийг бүхэлд нь дасгал хийх нь ихэвчлэн зөвхөн нэг хэсэг эсвэл булчингийн бүлэгт чиглүүлэхээс илүү үр дүнтэй байдаг. Та цээжний булчин болон ерөнхий эрүүл мэнддээ анхаарах интервалын сургалтын хөтөлбөр зохиож болно. Завсрын сургалтыг богино, эрчимтэй хэд хэдэн дасгал хийсний дараа бага эрчимтэй дасгал хийж, урт хугацаа шаардагдана. Энэхүү дасгал нь өөх шатаах, жингээ хасахад маш сайн нөлөөтэй.
- Та завсарлага, цээж дарах, дараа нь сэлүүрт машин, вандан дарагч ашиглан кардио хийх гэх мэт хурдан, эрчимтэй дасгалуудыг багтаасан интервалын сургалтын хөтөлбөр боловсруулж болно.
- Дасгалын төлөвлөгөөгөө тэнцвэржүүлэхийн тулд завсарлагааны дасгалд хөл, дунд хэсгийн дасгалуудыг оруулахыг хичээ. Биеийн тамирын зааланд байгаа дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авах эсвэл биеийн дээд хэсэгт зориулсан дасгалуудыг багтаасан завсарлагааны сургалтын төлөвлөгөөг онлайнаар хайж олох.
3 -ийн 3 -р арга: Хөхний мэс заслын мэс засал
Алхам 1. Мэс заслын талаар эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийж, хоолны дэглэмээ өөрчилсөн ч амжилтанд хүрээгүй эсвэл гинекомасти үүсгэдэг эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол түүний хэмжээг багасгахын тулд хөхний мэс засал хийлгэж магадгүй юм. Хөхний мэс заслын талаар хуванцар мэс засалчтай зөвлөлдөж, энэ сонголт таны нөхцөл байдалд тохирох эсэхийг олж мэдээрэй.
- Эрэгтэй хөхний мэс заслын чиглэлээр мэргэшсэн хуванцар мэс засалчтай холбоо барихыг эмчээсээ асуугаарай. Өөрт хамгийн тохиромжтой хүнийг олохын тулд та хэд хэдэн мэс засалчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй болов уу.
- Хөхний мэс засал нь хөхний хэмжээг багасгахад маш үр дүнтэй боловч та жингээ хэвийн хэмжээнд байлгаж, дааврын түвшинг тэнцвэржүүлж, гинекомасти эргэж ирэх магадлалыг бууруулахын тулд зарим эмийг хэрэглэхгүй байх ёстой.
Алхам 2. Энэ процедурыг мэс засалчтай ярилц
Хөхний мэс засал хийлгэхийн өмнө та мэс засалчтай зөвлөлдөж, процедурыг эхнээс нь дуустал тайлбарлахыг хүсэх хэрэгтэй.
- Процедурын явцад танд ерөнхий мэдээ алдуулалт өгөх бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 90 минут болно. Хөхний эргэн тойронд зүслэг хийж өөхний эдийг зайлуулна. Мэс засалч илүүдэл эдийг авахын тулд хөхөө тайрч, хөхнийхөө толгойг өөрчилж болно.
- Та эмнэлэгт нэг шөнийн дотор эдгэрч, хэдэн өдөр амрах шаардлагатай болно. Мэс засал хийснээс хойш 6 долоо хоног хүртэл эрчимтэй хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Мэс засал хийсний дараа эдгэрэх, эдгэрэхэд туслах уян хатан хувцас өмсөх ёстой.
Алхам 3. Мэс заслын үйл ажиллагаатай холбоотой эрсдлүүдийг мэдэж байх
Хөх бууруулах мэс засал нь ихэвчлэн маш үр дүнтэй байдаг ч энэ хэсэгт товгор, улаан сорви үлдээж болно. Эдгээр сорви нь хэдэн сарын турш гарч ирж болох бөгөөд аажмаар арилах болно.
Мэс засал хийсний улмаас таны хөх мэдрэмжээ алдаж, тэгш бус хэлбэртэй болох эрсдэлтэй байна
Анхааруулга
- Хөх нь өвдөж, маш эмзэг, эсвэл нэг эсвэл хоёр хөх нь гоожиж байвал эмчид яаралтай хандаарай.
- Эрэгтэйчүүдэд хөх томрох нь гипотиреодизм, бөөрний дутагдал, хавдар, элэгний дутагдал зэрэг эрүүл мэндийн хэд хэдэн асуудлын улмаас үүсч болно. Хэрэв танд эдгээр эрүүл мэндийн асуудал байгаа гэж санаа зовж байвал эмчид хандаарай.
