Хүний оюун санаа тайван байдалд байх нь ховор. Асуулт, санаа, төлөвлөгөө нь бидний мэдэлгүй, заримдаа зорилгогүйгээр гарч ирдэг. Бидний оюун санаанд байгаа элбэг дэлбэг зүйл нь сайн зүйл боловч бидний тайван байдлыг алдагдуулж, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Оюун санаагаа хэрхэн яаж цэвэрлэхээ мэддэг болсноор сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, унтах гэх мэт бэрхшээлийг даван туулж чадна. Доорх хэдэн зөвлөгөөнүүд, аргуудыг сурснаар та толгойгоо цэвэрлэх арга замыг илүү сайн тодорхойлж чадна.
Алхам
3 -р аргын 1: Оюун санаагаа цэвэрлэх
Алхам 1. Юу бодож байгаагаа бичгээр илэрхийлэх
Хэрэв таны оюун ухаан эргэлзээтэй, будилсан бодлоор дүүрэн байвал тэдгээрийг бичих нь тустай байж болох юм. Та юу гэж бодож байгаагаа чөлөөтэй бичих боломжтой: юу мэдэрч байгаагаа, яагаад үүнийг мэдэрч байгаагаа, энэ талаар юу хийхийг хүсч байгаагаа бичээрэй. Та энэ мэдээллийг тэмдэглэснийхээ дараа танд эргэцүүлэн бодох бодитой зүйл байх ёстой; Ингэснээр та юу ч "хийгээгүй" байсан ч гэсэн шийдлийг мэдэрч чадна.
Энэ бол таныг зовоож буй бодлоос бүрэн ангижрах боломжийг олгодог маш сонирхолтой зөвлөгөө юм. Бүх асуудлаа цаасан дээр бичээд яагаад чамайг зовоож байгааг ярилц. Үүний дараа цаасыг урж хая. Зөв, зүгээр л хаячих! Судлаачид бичсэн асуудлуудаа хаясан хүмүүс эдгээр асуудлуудын талаар санаа зовох нь бага байдаг
Алхам 2. Юу бодож байгаагаа уран зураг хэлбэрээр илэрхийл
Та алдартай зураач Ван Гог шиг мундаг биш байж магадгүй ч бас урлагийн мастер байх албагүй. Зөвхөн будах хэрэгсэл, цаасан хуудас хэрэгтэй болно. Өнгө өнгийн харандаагаар солонг сольж хөгжилдөх; тосон будгаар будаж үзээрэй; эсвэл зүгээр л хар харандаагаар сүүдэрлэх. Сэтгэл түгшсэн байдлаасаа ангижрах, оюун ухаанаа будаж зурах нь таны хувьд хүч чадлын эх үүсвэр болж чадна.
Алхам 3. Хэн нэгэнтэй ярилцах
Магадгүй та зүрх сэтгэл дэх бодол, сэтгэл хөдлөл бүрээ өөртөө хадгалж хэвшсэн хүн байж магадгүй. Мэдээжийн хэрэг энэ нь тийм ч муу зүйл биш, гэхдээ энэ нь жижиг асуудлуудыг нэг шөнийн дотор цасан бөмбөг шиг том болгоно. Та сэтгэлийн зовнилоосоо ангижрах боломжтой болохын тулд хайр сэтгэлийн түгшүүр, эрүүл мэндийн байдал, ажлын тодорхой бус байдал - энэ тухай хэн нэгэнтэй ярилцаж үзээрэй.
- Эхлээд найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзаарай. Таны найз нөхөд, гэр бүл бол таныг хайрладаг, ойлгодог хүмүүс юм. Тэдэнд тайлбар хэрэггүй бөгөөд танд сайхан санагдах зөвлөгөөг өгөхгүй. Юу болж байгааг тэдэнд хэлж, тэдний зөвлөгөөг сонсоорой.
- Хэрэв найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань туслахад бэлэн биш байвал эмчид хандах хэрэгтэй. Эмчилгээний эмч нь таны асуудлыг сонсож, шинжлэх ухааны судалгаа, үнэлж баршгүй туршлагад үндэслэн шийдэл гаргахад бэлтгэгдсэн болно. Эмчээс зөвлөгөө авах нь өөрийгөө дорд үзэх хэрэггүй.
- Хэн нэгэнтэй гүнзгий ярилцаарай. Хэлэхээс илүү хялбар боловч маш ашигтай. Судлаачид дүр эсгэх шаардлагагүй, гайхалтай эсвэл хувийн зүйлийг хэлж чаддаг гүн гүнзгий яриа өрнүүлэх нь хүнийг илүү аз жаргалтай болгодог болохыг олж тогтоожээ.
Алхам 4. Гэрийн тэжээвэр амьтантай хамт зугаалж үзээрэй
Гэрийн тэжээвэр амьтантай байх нь толгойгоо цэвэрлэхэд тустай гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй ч анхаарал хандуулах ёстой олон нотолгоо бий. Гэрийн тэжээвэр амьтантай болох нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг бууруулдаг; цусны даралтыг бууруулах; даавар серотонин ба допаминыг нэмэгдүүлэх; 65 -аас дээш настай бол эмчид үзүүлэх эрсдлийг бууруулна. Хэрэв та илүү аз жаргалтай, эрүүл саруул байсан бол танд төвөг учруулж буй зүйлээ орхиж, амьдралдаа үнэхээр байгаа зүйлээ хүлээн зөвшөөрөх нь танд амар биш гэж үү?
Алхам 5. Амьдралд үнэхээр чухал зүйлийг өөртөө сануул
Заримдаа бидний оюун санаа тунгаан бодоход төдийлөн ач холбогдолгүй болж хувирдаг. Магадгүй та ажлаа алдсан эсвэл таны амраг чамаас салсан байж магадгүй. Хэдийгээр энэ нь танд чухал боловч энэ нь дэлхий дууссан гэсэн үг биш юм. Амьдралдаа байгаа бүх чухал зүйлийг санаж байхын тулд тархиа дасгалжуулаарай.
- Найз нөхөд, гэр бүл
- Эрүүл мэнд, аюулгүй байдал
- Хоол, байр
- Боломж ба эрх чөлөө
3 -ийн 2 -р арга: Бясалгалаар сэтгэлээ цэвэрлэх
Алхам 1. Алхаж бясалгал хийж үзээрэй
Явган алхах бясалгал гэдэг нь яг л сонсогддог зүйл юм: энэ бол тархины амар амгаланг авчрах эерэг бодлыг авчрахын тулд байгалийн нээлттэй байдал, гоо үзэсгэлэнг ашигладаг бясалгал юм. Хенри Дэвид Торо шиг байж, зэрлэг байгалиар зугаалж, шинэ адал явдлуудыг хийж, хүссэн амьдралаа зохио. Эсвэл та өөрийгөө Шведээс ирсэн эрдэмтэн Карл Линнейс гэж төсөөлөөд үз дээ, тэр төрөл бүрийн ургамал, амьтдыг бүлэглэн бүтээдэг. Гэрээсээ гарч нарны илчээр таашаал авах нь таны амьдралд гайхамшгийг төрүүлж чадна.
Алхам 2. Алсын хараандаа анхаарлаа төвлөрүүл
Энэ бол цаг хугацааны талаарх ухамсрыг арилгах замаар оюун санаагаа цэвэрлэхэд туслах бясалгалын техник юм. Та дараах удирдамжийг дагаж үүнийг хийж чадна.
- Нүдээ тодорхой зайд нэг цэг дээр байлга. Хэрэв та байгаа газраасаа 3 метрийн зайтай суурин объектыг ашиглавал хамгийн тохиромжтой; Хэт хол байгаа объектод анхаарлаа төвлөрүүлэх нь удаан хугацаанд хэцүү байх болно. Энэ нь хана, цэцгийн ваар, шалан дээрх жижиг толбо байж болно - хөдлөхгүй л бол.
- Ухаантай оюун ухаанаа бүдгэрүүлж, харж буй объект дээрээ үргэлжлүүлэн анхаарлаа төвлөрүүл. Таны тархины бүх хүчийг даалгаварт зориулдаг. Нүд чинь тэнүүчилж, оюун санаа чинь хаа сайгүй төөрч эхэлсэн ч гэсэн энэ объект дээр анхаарлаа хандуулаарай.
- Тодорхой цэгт хүрсний дараа цаг удааширч эхэлнэ. Та бясалгалын байдалд орсон байна. Таны төвлөрөл цаашид өөрчлөгдөхгүй. Таны төвлөрөл 100 хувь энэ объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд ашиглагддаг тул та урьд нь санаа зовоож байсан зүйлсийн талаар санаа зовохоо болино. Та бэлэн болмогц сэтгэлээ тайвшруулаарай. Оюун санааны дасгал хийж дууссан мэт таны оюун ухаан бага зэрэг ядраад байх болно. Та мэдээж илүү дээрдэх болно.
Алхам 3. Амьсгалын дасгал хийж үзээрэй
Амьсгалах нь бясалгалын маш чухал хэсэг бөгөөд энэ нь оюун ухаанаа цэвэрлэх маш чухал хэсэг юм. Амьсгалын янз бүрийн арга техникийг эзэмшсэнээр та тодорхой чадвартай хамт ирдэг нээлттэй оюун санааны тод байдлыг олж авах боломжтой. Бүрэн бясалгахын тулд эдгээр хурдан амьсгалын техникийг эзэмшээрэй.
- Шулуун босоод дараа нь бүрэн амьсгалаа аваарай.
- Амьсгалж эхэлмэгц хэвлийн булчингаа тайвшруулна. Ходоодоо агаараар дүүргэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Ходоодоо агаараар дүүргэсний дараа үргэлжлүүлэн амьсгалж, цээж, хавиргаа томруулна.
- Амьсгалах хүсэл эрмэлзэлтэй тэмцэж, амьсгалаа түр зогсоо.
- Амьсгалаа аажмаар гаргах - аль болох удаан. Агаар нь уруулаараа дамжиж байгааг мэдэр.
- Цээж, хавиргаа тайвшруулж, ходоодоо татаж, үлдсэн агаарыг гарга.
- Нүдээ аниад, хэвийн амьсгал авахад анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун ухаанаа цэвэрлэ.
- Эдгээр алхмуудыг 5-30 минутын турш давтана.
Алхам 4. Бясалгалын өөр техникийг туршиж үзээрэй
Үүнийг хийх олон арга байдаг бөгөөд та өөртөө тохирсон бясалгалын аргыг сонгож болно. Мантра бясалгалаас зен бясалгал хүртэлх бясалгалын янз бүрийн аргыг сур.
Алхам 5. Бясалгал хийж эхэлмэгц бясалгал хийх чадвараа гүнзгийрүүл
Хэрэв та үндсэн бясалгал хийж байхдаа осолд орсон бол хичээл зүтгэлийнхээ үр дүнд амжилтаа хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар сур. Үүнийг хийх хэд хэдэн арга байдаг:
- Бүх биеэ тайвшруулаарай. Дараагийн удаа идэвхгүй байдалд ороход таны бие анзаарагдахгүйгээр чангарахгүй байхыг анхаараарай. Бүх биеийн булчинг чангалж, биеэ идэвхжүүлээд дахин амраарай. Энэ дасгалыг бүх бие чинь тайвшрах хүртэл хэд хэдэн удаа давтана.
- Бясалгал хийж байхдаа огт хөдлөхгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв таны бие байнга хөдөлгөөнд орж, тархи руу мэдрэмжээ илгээж, тархинаас хариу өгөхийг хүсч байвал оюун ухааныг идэвхжүүлэхгүй бол гэгээрэлд хүрэхэд хэцүү байх болно. Бүрэн дуугүй байхыг хичээ.
- Амьсгалаа байгалийн жамаар урсгаарай. Бясалгал хийхийн тулд амьсгалын дасгал хийж дууссаны дараа энэ амьсгалын дасгалаас ухамсраа суллаарай. Амьсгалыг хүссэнээрээ урсгаарай. Өөрийнхөө ухамсарыг биеэсээ хамгийн алслагдсан цэгүүдэд төвлөрүүлэхэд чиглүүлж, ингэснээр та өөрийн биеийн талаарх мэдлэгийг арилгадаг.
3 -ийн 3 -р арга: Анхаарал сарниулах үр дүнтэй аргуудыг ашигла
Алхам 1. Тоглоомын спортоор хичээллэх эсвэл тоглоом тоглох
Заримдаа оюун ухаанаа цэвэрлэх нь таны ухамсарт орж буй сөрөг бодлоос өөрийгөө сатааруулах гэсэн үг юм. Тоглоомыг цаг алдахад хүргэдэг, эсвэл ердийн амьдралаасаа гарах тоглоом бүтээхээс өөр юу ч таны анхаарлыг сарниулж чадахгүй.
- Спортоор хичээллэх замаар биеийн тамирын дасгал хийснээр эрүүл байж, сэтгэлийг тань зовоож буй зүйлээс ангижруулж чадна. Хамгийн гол нь биеийн тамирын дасгал хийх нь физиологийн өвчнийг эмчлэх, сэтгэлзүйн эмгэгийг арилгах зөв арга юм.
- Тогтмол үйл ажиллагаа явуулахдаа анхаарал сарниулах зорилгоор тоглоом тоглоорой. Та өрөөгөө цэвэрлэх ёстой юу? Та бохир хувцсаа сагсанд хаяж тоглоом тоглож болно. Та томилолтоор явах ёстой юу? Ихэвчлэн зарцуулдаг зүйлийнхээ талыг ашиглан хэмнэлттэй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Хэзээ ч дуусашгүй даалгаврыг биелүүлэхийн тулд өөрийгөө сорь
Зарим хүмүүс сул зогсолт хийдэг гарууд чөтгөрийн ажилладаг газар гэж хэлдэг тул оюун ухаанаа цэвэр байлгах хамгийн сайн арга бол гараа завгүй байлгах явдал юм. Энэ нь таны гарыг дүрсэлсэн утгаар илэрхийлдэг. Хамгийн зөв арга бол энэ даалгаврыг хүлээж авахын тулд өөрийгөө сорих явдал юм. Өөрийгөө завгүй байлгахын тулд хийж болох хэд хэдэн зүйл байна:
- Жилийн турш өдөр бүр өөрийнхөө зургийг аваарай. Хүний амьдралд тохиолдож буй үйл явдлын дарааллыг харуулсан хөгжмийн дагалдах дарааллаар гарч буй зургуудыг та яг тэр үед төсөөлж магадгүй юм. Энэ бол маш сайн санаа бөгөөд хэн ч үүнийг туршиж үзэх боломжтой. Гэхдээ бүтэн жилийн турш өдөр бүр үүнийг хийхийн тулд тэвчээр, тэвчээр хэрэгтэй.
- Таныг айлгадаг зүйлийг өдөр бүр хий. Энэ бол олон хүнд гүн гүнзгий нөлөө үзүүлсэн Элеонор Рузвельтийн алдарт зөвлөгөө юм. Магадгүй та бусад хүмүүстэй харилцахаас айдаг байх. (Олон хүмүүс иймэрхүү айдсыг мэдэрдэг.) Таны зүг явж байгаа танихгүй хүнтэй уулзаж, түүнтэй яриа эхлүүлээрэй. Эцэст нь та айдсаа ялан дийлж эхэлдэг бөгөөд таны оюун ухаан ч гэсэн бэрхшээлээс ангид байж чадна гэдгийг ойлгодог.
Зөвлөмж
- Булчин/биеэ сулруулснаар та бодлынхоо тунгалаг байдлыг нэмэгдүүлж, унтахад хялбар болно!
- Хэт их бодох нь толгой өвдөхөд хүргэдэг. Яг л атомын цахилгаан станцад залгагдсан гэрлийн чийдэн шиг. Сэтгэл санаагаа цэвэрлэ.
- Толгойгоо цэвэрлэхэд хэр удах бол гэж бүү санаа зов. Хэрэв та цаг хугацааг хэт их анхаарч үзвэл энэ үйл явц тасалдах болно.
- Хүчтэй хүсэл зоригтой байж, хүсэл зоригоо ашиглан бодлоо чиглүүл.
- Гүйж байгаарай. Гүйх нь таны бие, сэтгэлийг тайвшруулна. Гүйж байхдаа хөгжим сонсоорой.
- Өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийг уучилж, хайрлахыг хичээ.
