Буддын шашны лам Маттие Рикард хэлэхдээ "Оюун санаа бол бидний хамгийн сайн найз байж чадна. Бидний хамгийн муу дайсан" гэж хэлжээ. Сэтгэл нь өөрийн гэсэн оюун ухаантай болсныг хүн бүхэн мэдэрсэн. Оюун санаагаа хянах нь таныг аз жаргалтай болгож, стресст орохгүй, асуудлыг шийдвэрлэх эсвэл зорилгодоо хүрэхэд илүү сайн тоноглогдсон болгоно. Тархиа хэрхэн яаж эзэмших талаар зарим зөвлөмжийг үргэлжлүүлэн уншаарай.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Оюун санааны хяналтыг авах
Алхам 1. Зогсоод гүнзгий амьсгаа аваарай
"ЗОГСОО!" Гэж бодоод хяналтгүй бодлоо зогсоо. Дараагийн алхам руу шилжихээсээ өмнө өөрийгөө тайвшруулахын тулд хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай, ингэснээр та бодлоо тодорхой, хүйтэн толгойтойгоор шалгаж болно.
- Амьсгал дээрээ анхаарлаа түр төвлөрүүлснээр та өөрийгөө болон оюун санааныхаа хооронд бага зэрэг зай тавьж өгсөн тул үүнийг удирдахад илүү хялбар болно.
- Судалгаагаар нейрохимийн өдөөгч бодисууд тархинаас алга болж, тархины хэвийн химид эргэн ороход 90 секунд шаардагддаг. Тиймээс өөрийгөө тайвшруулахын тулд 90 хүртэл тоолж үзээрэй.
Алхам 2. Энэ мөчийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Өөрчлөх боломжгүй өнгөрсөн зүйлийн талаар байнга эргэцүүлэн бодох эсвэл ирээдүйгээ төсөөлөхийн аргагүй төсөөлөх нь оюун санааны хяналтыг алдахад хүргэдэг. Энд болон одоо анхаарлаа төвлөрүүлээрэй - таны хянаж чадах хамгийн бодит нөхцөл байдал. Тиймээс таны бодол дагах болно.
- Олон оюун санааны дадлагажигчид дотоод амар амгалан, амар амгаланг өдөөх тэр мөчид амьдралаас таашаал авахыг санал болгодог.
- Өөрөөсөө асуух энгийн асуулт: мэдрэмжийг өөрчлөхийн тулд би одоо юу хийж чадах вэ?
Алхам 3. Өөрийн бодлоо шүүлтгүйгээр дүгнэ
Зогссоныхоо дараа өөрийгөө ингэж бодож байна гэж шүүмжлэхгүйгээр бодол руугаа буц. Та яагаад ийм бодол төрж байгаагаа, өөрийнхөө тархийг хянах чадвараа алдаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж буй зүйлийн талаар бодоорой. Таны бодлыг бодитойгоор харах нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөхгүйгээр ойлгоход тусална.
- Бодит, бодитой баримтуудыг үзээрэй. Хэрүүл маргаан гарах үед нөгөө хүний уурлах шалтгааныг буруутгах, таах хэрэггүй. Тэмцлийн шалтгаан, түүнийг зогсоохын тулд юу хийж болох, таны сэтгэлийг эмзэглүүлсэн тодорхой шалтгаануудын талаар бод.
- "Би эмэгтэй хүнтэй маш муу харьцдаг, найз залуугүй байгаа нь миний буруу" гэж бодохын оронд "Би зөв хүнтэйгээ уулзаагүй болохоор хайраа олоогүй байна" гэж бодоорой.
- Хэрэв танд асуудал байгаа бол эдгээр бодлоо бичээд дахин уншаарай.
Алхам 4. Өөрийн бодлыг шийдвэрлэх арга хэмжээ аваарай
Үйлдэл хийхгүйгээр санаагаа чимээгүйхэн бодох нь эцэс төгсгөлгүй бодлын мөчлөгийг бий болгодог. Тодорхойгүй байдал нь ихэвчлэн зэрлэг бодлоос үүдэлтэй байдаг тул санаа бодол, санаа зовнилоо шийдвэрлэх төлөвлөгөө гарга. Хэрэв та ажлын талаар бодохоо больж чадахгүй бол ажлын амьдралаа хувийн амьдралаасаа салгах төлөвлөгөө гарга. Та чөлөө авч, гэртээ бага ажил хийх эсвэл дуртай шинэ ажил олох боломжтой.
- Ихэвчлэн бид бодол санаагаа хянах чадваргүй байдаг, учир нь бид үүнийг хийхээс айдаг.
- Төлөвлөгөө боловсруулсны дараа түүнийгээ дагах хэрэгтэй.
Алхам 5. Тав тухтай орчинд өөрийгөө тавь
Гадаад ертөнц дотоод төлөв байдалд ихээхэн нөлөөлдөг. Тиймээс хэрэв та тав тухгүй эсвэл хяналтгүй орчинд байгаа бол таны бодол эдгээр мэдрэмжийг тусгах болно. Тайвшруулах хөгжим тавь, лаа асаа, эсвэл "дуртай газар" руу яв.
Лаванда, chamomile, утлага зэрэг үнэр нь тайвшруулж, бодлоо хянахад тусалдаг болохыг харуулсан
Алхам 6. Өөр үйлдлээр оюун ухаанаа хэсэг хугацаанд өөр тийш нь чиглүүл
Та санаа зовж буй асуудлаасаа салахын тулд зугтах, кино үзэх, найз руугаа утасдаж болно. Шууд л ямар нэгэн зүйл хийж, бодол санаагаа төөрөлдүүлэхгүй байж суухыг бүү зөвшөөр.
- Тайвшруулж, долоо хоногийн хуваарьтаа тусгах үйл ажиллагааг тэмдэглэ.
- Гэсэн хэдий ч энэ нь богино хугацааны шийдэл гэдгийг санаарай. Та үүнийг даван туулахад бэрхшээлтэй байгаа ч гэсэн сэтгэлээ завгүй байлгахыг хичээх хэрэгтэй.
Алхам 7. Санаагаа гаргахын тулд хэн нэгэнтэй ярилц
Шинэ үзэл бодол нь таны толгойг хэдхэн минутын дотор цэвэрлэж чаддаг бөгөөд үүнийг бусадтай хуваалцах нь таны оюун ухаанд энэ асуудлыг дахин эргүүлэхээс сэргийлдэг.
- Сэтгэл бодлоо хуваалцах хамгийн сайн хүмүүс бол найз нөхөд, эцэг эх, мэргэжлийн эмч нар юм.
- Хэрэв танд эвгүй санагдвал "Надад асгарах зүйл байна" эсвэл "Би өдөржингөө бодолдоо автсан юм байна, чи хэсэгхэн хугацаанд сонсмоор байна уу?" Гэж эхэл.
2 -р хэсгийн 2: Оюун санааны хяналтаа хадгалах
Алхам 1. Өөрийн бодлоо сонгох гэж бүү оролд, харин түүнийг ирэх үед нь хянаж байгаарай
Хүний тархи бол төсөөлөн бодох үсрэлт хийж, дурсамжаа эргэн санаж, ухаарлыг олж чаддаг гайхалтай гайхамшигтай эрхтэн бөгөөд та бүх бодол санаагаа хэзээ ч хянаж чадахгүй. Бодохыг хүсэхгүй байгаа бодлоо дарах бус харин гарч буй бодлоо илүү сайн хянах арга замуудын талаар бодоорой.
Аливаа зүйлийг үл тоомсорлох талаар бодож байхдаа харамсалтай нь хэзээ ч үр дүнд хүрээгүй. Та ямар нэг зүйлийн талаар бодох ёсгүй гэж бодох бүрт мэдээж энэ тухай боддог
Алхам 2. Сэтгэцийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг эн тэргүүнд тавих
Орой бүр 7-8 цаг унтах, стрессийн түвшинг зохицуулах, амьдралын эерэг хандлагыг хадгалах замаар тархиа эмчил.
Эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хийх нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг
Алхам 3. Хүнд бодлыг өдөөдөг үйл явдлуудыг тодорхойл
Хэдийгээр бид бүх бэрхшээлээс зайлсхийх ёсгүй ч таны сэтгэлийг сөрөг чиглэлд эргүүлж чадах аливаа зүйлийг мэдэж, тохиолдоход бэлэн байгаарай. Бүтээлч ажил хийх, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрүүлэх эсвэл сайн ном гэх мэт эерэг бодол төрүүлэх үйл ажиллагаануудаар дуусгахын тулд өдрөө үргэлж бэлдэж байгаарай, ингэснээр та дуртай зүйлээ эргэцүүлэн бодох боломжтой болно.
- Өдөр бүр зав гаргаж, амьдралдаа талархаж байгаарай.
- "Гох мөч" -ийн үеэр санаа бодлоо санаарай. Дахин хэлэхэд өөрийгөө бүү шүүмжил, бүү шүүмжил.
Алхам 4. Бясалгал хийх
Олон зуун жилийн турш бясалгал нь сэтгэлийг тайвшруулж, удирдах чухал хэрэгсэл байсаар ирсэн. 5-10 минут ч гэсэн өдөр бүр бясалгал хийх цаг гарга, ялангуяа таны бодлыг хянахад маш хэцүү байдаг.
Бясалгал нь биеийн болон зүрхний эрүүл мэндэд тустай болох нь батлагдсан
Алхам 5. Бодол санаагаа эерэг, нямбай байдлаар өөрчил
Энэ нь таны оюун санааг хүрээлэн буй ертөнцийн нөхцөл байдалд дасан зохицоход туслах бөгөөд ингэснээр та үүнийг илүү сайн ойлгох болно. Жишээлбэл, танай дарга танд дургүй учраас танилцуулгаа хаяна гэж санаа зовохын оронд тэр бусад ажилтнууд, компани, өөрийнхөө босс, мөн таны тухай юу бодож байгаа тухай л боддоггүй гэдгийг ойлгоорой.
Жишээ: Таны хайртай хүн утсаар холбогдоогүй байхад тэр завгүй, эсвэл стресстсэн, өвдөөгүй эсвэл аюулд өртөөгүй байх
Алхам 6. Таны хянах боломжгүй олон зүйл байдгийг хүлээн зөвшөөр
Бусад хүмүүсийн нэгэн адил удирдаж чадахгүй байгаа зүйл, цаг агаар, мэдээ зэрэгт бүү санаа зов. Өөртөө анхаарлаа хандуулах нь дээр. Та өөрийн хяналтаас гадуур байгаа зүйлийн талаар бодохдоо өөрийнхөө удирдаж чадах цорын ганц зүйл бол өөрөө юм гэдгийг өөртөө сануулаарай. Тиймээс, үүнийг даруй хий. Энэ нь та эргэн тойрныхоо орчинд нөлөөлөх гэж оролдох ёсгүй гэсэн үг биш юм. Та үргэлж өөрийнхөө оюун санаанд хамгийн их нөлөө үзүүлэх чадвартай байдаг.
Зөвлөмж
- Бүтээлч үйл ажиллагаан дээр ажиллахдаа оюун санааны бүрэн хяналт нь гайхалтай нээлт, ойлголтод саад болж болохыг санаарай.
- Эдгээр алхамууд нь зөвхөн эхлэл юм. Аль алхам нь танд хамгийн сайн тохирохыг олж мэдэхийн тулд та туршилт хийж, тохируулга хийх хэрэгтэй болно.
Анхааруулга
- Хэрэв танд хүнд, хүчирхийлэл, амиа хорлох бодлыг хянахад бэрхшээл тулгарвал үйлчилгээ, мэргэжилтэнтэй шууд холбоо бариарай.
- Оюун санааг хянахын тулд хэзээ ч хортой бодис хэрэглэж болохгүй.
