Муу сэтгэлийн байдал нь зөвхөн танд төдийгүй эргэн тойрныхоо хүмүүст ч хэцүү байх болно. Сэтгэл санааны янз бүрийн үймээн самууныг мэдэрч, үргэлж аз жаргалтай байдаггүй нь хүн төрөлхтний хувьд; гэхдээ энэ нь таагүй байдал довтолж эхлэхэд та чимээгүй байх ёстой гэсэн үг биш юм. Сэтгэл санаа муудаж эхэлмэгц үүнийг аль болох хурдан засахын тулд өөрийгөө хүчлээрэй. Хэдийгээр хүн бүрийн хэрэглэдэг арга өөр боловч хүний сэтгэл санааг сайжруулахад ашигладаг ерөнхий үр дүнтэй аргууд байдаг. Үүнийг олж мэдэхийн тулд энэ нийтлэлийг уншина уу!
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл санааг сайжруулах
Алхам 1. Таалагдсан зүйлээ хий
Энэ санал нь арай тодорхой, тодорхой санагдахгүй байна. Гэхдээ үнэхээр энэ бол бидний өгч чадах хамгийн сайн зөвлөгөө юм, учир нь хүн бүр өөр өөр сонирхолтой байдаг. Онолын хувьд дуртай зүйлээ хийснээр стрессийг бууруулж, сэтгэл санааг тань дордуулдаг зүйлээс сатааруулж болно. Санаж байгаарай, зөвхөн танд юу таалагдаж байгаагаа мэддэг бөгөөд таныг аз жаргалтай болгож чадна; үүнийг хийхийг өөртөө зөвшөөр.
Алхам 2. Бясалгал хийх эсвэл бусад сүнслэг дадлага хийх (залбирал гэх мэт)
Сүнслэг амьдралтай байх нь хүнийг аз жаргалтай болгох албагүй. Бясалгал хийх эсвэл залбирах нь таны эргэн тойронд болж буй үйл явдлуудаас бие, сэтгэлээ хөндийрүүлж, сэтгэл санааг сэргээх боломжийг танд олгоно.
Хэрэв та бясалгал хийхийг хүсч байвал нам гүмхэн газрыг сонгоод тухтай байрлалд суу. Аажмаар гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалах хэв маяг, анхаарал сарниулах зүйлээс сэтгэлээ цэвэрлэх хүчин чармайлтаа анхаарч үзээрэй. Амьсгалах бүртээ таны бие сэтгэл санаагаа улам дордуулдаг сөрөг бодол, зүйлийг гадагшлуулдаг гэж төсөөлөөд үз дээ
Алхам 3. Ном унш эсвэл дуртай телевизийн нэвтрүүлгээ үзээрэй
Судалгаагаар хүмүүс "өөр хүн байх" эсвэл "өөр хэн нэгний мэдэрч буй зүйлийг мэдэрч байна" гэж төсөөлж байхдаа илүү аз жаргалтай байх болно (энэ хоёрыг та ном уншиж байхдаа эсвэл дуртай телевизийнхээ нэвтрүүлгийг үзэж байхдаа үзэж болно).
Алхам 4. Хөгжилтэй анхаарал сарниулагчдыг хайж олох
Зарим хүмүүс дэлгүүр хэсэх, гэрийн ажил хийх эсвэл сэтгэл санааг муутгадаг зүйлээс сэтгэлийг нь холдуулах өөр ажил хийснийхээ дараа илүү аз жаргалтай байдаг гэж ярьдаг. Цагийг зугаатай өнгөрүүлэхийн зэрэгцээ таныг бухимдуулсан үйл явдлаас завсарлага авах боломжтой. Давхар давуу тал, тийм үү?
Алхам 5. Өөрийгөө инээлгэ
Инээд нь таны бие дэх химийн үймээнийг өөрчилж, сэтгэлийн хямрал, уур уцаар гэх мэт сөрөг мэдрэмжийг арилгаж чадна. Таныг инээлгэж болох зүйлд дараахь зүйлс орно.
- Ухаантай найзуудтайгаа чатлах
- Хөгжилтэй телевизийн шоу эсвэл Youtube видео үзэх
- Таны амьдралд тохиолдсон нэгэн хөгжилтэй явдлыг эргэн санацгаая
- Хошин шог, хөгжилтэй богино өгүүллэг, эсвэл хөгжилтэй нийтлэл унших
Алхам 6. Дасгал хийх
Үнэндээ тогтмол дасгал хийх, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах хоёрын хооронд маш хүчтэй холбоо байдаг. Ихэнх хүмүүс 5 минутын турш дасгал хийсний дараа сэтгэлийн байдал нэмэгддэг. Үндсэндээ зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, биеэ эндорфин үйлдвэрлэхэд хүргэдэг аливаа дасгал нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг. Сэтгэл санааг сайжруулах маш хүчирхэг дасгалын жишээг доор харуулав.
- Иог: Энэ спорт нь бие бялдар, оюун санааны үйл ажиллагааг хослуулдаг. Иог хийснээр та илүү биеэ чийрэгжүүлээд зогсохгүй тайвшрах болно (бясалгалын үр дүн шиг). Хэрэв та йогийн студид дадлага хийх нь хэтэрхий үнэтэй гэж бодож байгаа бол интернэтэд байгаа видео хичээлийг ашиглахад буруу зүйл байхгүй.
- Аэробик үйл ажиллагаа: Гүйх, гүйх, усанд сэлэх, бүжиглэх зэрэг аэробикийн дасгалууд нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.
Алхам 7. Сэтгэл санааг сайжруулахын тулд өөрийгөө хүчлэх шаардлагагүй
Хэрэв та үүнийг хийж байгаа бол бүтэлгүйтэх магадлалтай. Та бүгдийг өчигдрийнх шиг өнөөдөр хийх албагүй гэдгийг санаарай. үүнд нөлөөлдөг олон хүчин зүйл байдаг. Жишээлбэл, тэр өдрийн таны сэтгэл санаанд ихээхэн нөлөөлөх болно. Тиймээс үүнийг "Өчигдөр би маш их зүйлийг хийж чадсан, гэхдээ яагаад би өнөөдөр нэг зүйлийг хийж чадахгүй байгаа юм бэ?" Гэж хэлэхтэй харьцуулж болохгүй. Ингэж бодохын оронд тухайн өдрийн сэтгэл санааныхаа дагуу чадах бүхнээ хийхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл; Хэрэв таны сэтгэлийн байдал тухайн өдрийн 20% -ийн гүйцэтгэлийг өгөхийг зөвшөөрдөг бол өөрийгөө энэ хязгаараас давах шаардлагагүй болно. Ийм байдлаар таны сэтгэл санаа хэтрүүлэлгүйгээр аажмаар сайжирна гэдэгт итгээрэй. Өөр нэг давуу тал бол таны гүйцэтгэл аажмаар сайжирна.
Алхам 8. Дуртай дууныхаа хэмнэлд нийцүүлэн бүжиглээрэй
Бүжиглэх нь хөгжилтэй байдлаар дасгал хийхээс гадна тархин дахь аз жаргалтай мэдрэгчийг идэвхжүүлдэг. Оффисынхоо хаалгыг хаагаад, чихэвчээ зүүгээрэй (эсвэл үгүй), хөгжимд бүжиглээрэй!
Алхам 9. Эрүүл зууш эсвэл хоол идээрэй
Хүний сэтгэлийн байдал нь түүний хоолны дэглэмтэй нягт холбоотой байдаг; Өлсөх үедээ ихэвчлэн уур уцаар, уур уцаартай болдог, тийм үү? Тиймээс та биеэ эрүүл, аз жаргалтай байлгахын тулд бүрэн тэжээллэг хоол хүнсээр хооллож байгаарай.
- Үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, өөх тос багатай уураг их хэмжээгээр идээрэй. Бүх өөх тос таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөггүй гэдгийг санаарай. Ханаагүй өөх тос идэх нь таныг илүү урт хугацаанд цатгалан байлгахад тусалдаг.
- Лаазалсан хоол, өөх тосгүй бүтээгдэхүүнээс зайлсхий. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь ихэвчлэн хангалттай хэмжээний шим тэжээлт бодис агуулдаггүй бөгөөд идсэний дараа сэтгэл ханамжийг бууруулдаг.
- Омега-3 тосны хүчил агуулсан үрэвслийн эсрэг (эсвэл үрэвслийн эсрэг) хоол хүнс нь ихэвчлэн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ ангилалд багтдаг зарим хүнс бол ногоон навч, авокадо, спаржа, самар, хар шоколад, ногоон цай юм.
Алхам 10. Сайн чанарын хар шоколад идээрэй
Шоколад идэх нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг тайлах болно. Үүнээс гадна хар шоколаданд агуулагдах антиоксидантууд нь танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд гайхамшгийг бүтээх болно! Гэхдээ хэрэглээгээ хязгаарлаарай (өдөрт 28 грамм орчим); Санаа зоволтгүй, шоколаднаас хазуулсан ч гэсэн таны сэтгэл санааг сэргээхийн тулд гайхамшгийг бүтээх болно!
Алхам 11. Инээмсэглэ
Инээмсэглэл (ихэвчлэн) нь хэн нэгний аз жаргалын шинж тэмдэг гэдгийг та мэднэ. Гэхдээ инээмсэглэх нь таныг аз жаргалтай болгодог гэдгийг та мэдэх үү? Таны зүрх гунигтай байсан ч аз жаргалтай дүр эсгэж, өгч чадах хамгийн сайхан инээмсэглэлийг өгөх нь таны сэтгэл санааг үнэхээр дээшлүүлж чадна; Инээмсэглэхэд таны тархи дохиог авч, аз жаргалын мэдрэмжийг бүх биеэрээ дамжуулдаг.
4 -ийн 2 -р арга: Хүрээлэн буй орчинтой харилцах
Алхам 1. Найзуудаа аялалд аваач эсвэл зүгээр л хамт үдийн хоол идээрэй
Найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх хүчирхэг арга байж болох юм, ялангуяа хэрэв та эргэн тойрныхоо хүмүүсээс тусгаарлагдсан мэт санагдаж байвал. Тэднийг үдийн хоол, оройн хоол, кино үзэх эсвэл зүгээр л нэг аяга кофе уухад хамт авч яваарай. Хэрэв таны санхүүгийн байдал сайн биш бол үдээс хойш зугаалах, хотын цэцэрлэгт хүрээлэнд зугаалах эсвэл үүдний танхимд суугаад чатлахад л хангалттай.
Алхам 2. Найз руугаа залгаарай
Та эргэн тойрныхоо хүмүүсээс тусгаарлагдсан мэт санагдаж байгаа тул таны сэтгэл санаа муудаж магадгүй юм. Ганцаараа цагийг өнгөрөөх эсвэл бусад хүмүүстэй онлайнаар харилцах нь таныг ганцаардуулах болно. Найзуудаа дуудаж үзээрэй (хөгжилтэй найзаа сонгоорой!), Тэдэнтэй хүссэнээрээ ярилцаарай. Надад итгээрэй, энэ нь таны сэтгэл санааг хурдан сайжруулна.
Алхам 3. Найз нөхөд, хамаатан саднаа видео чатаар чатлахыг урь
Хэрэв та тэдэнтэй уулзахад бэрхшээлтэй байгаа бол видео чатаар ярихыг хүс (хөгжилтэй хүмүүсийг сонгохоо бүү мартаарай). Видео чат нь танд үнэхээр тэдэнтэй цагийг өнгөрөөж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх боломжийг олгодог (ялангуяа харилцаа холбоо нүүр тулсан тул). Нэмж дурдахад та имэйл, SMS, WhatsApp гэх мэт цахим текстээр харилцахаас илүү олон зүйлийн талаар ярьж болно.
Алхам 4. Багаар ажиллах
Сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг гэх мэт багаар хийж болох спортын төрлийг сонгоорой. Багийн спорт нь дасгал хийх, бусадтай харилцах боломжийг олгодог; хоромхон зуур таны сэтгэлийн байдал тэр даруй сайжирна.
Алхам 5. Нийгмийн үйл ажиллагаагаа тогтмол хий
Найзуудтайгаа чатлах эсвэл гадуур зугаалах төлөвлөгөө гаргах нь таны сэтгэл санаа муудах магадлалыг бууруулдаг. Найз нөхөдтэйгээ хамт өнгөрүүлэх хөгжилтэй үйл ажиллагааг долоо хоногийн хуваарьт оруулахыг хичээ.
4 -ийн 3 -р арга: Өөр уур амьсгалыг хайж байна
Алхам 1. Гадаа алхаарай
Орон сууцны цогцолбороор үдээс хойш зугаалах гэх мэт энгийн үйл ажиллагаа нь таны сэтгэл санааг үнэхээр дээшлүүлж чадна. Эдгээр үйл ажиллагаа нь таны мэдрэхүйг цоо шинэ уур амьсгалаар "гайхшруулж", бас шинэ сэтгэл санааг өгөх боломжтой юм. Үүнээс гадна, алхах нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг хөнгөн дасгал юм. Ер нь байгальд ойр байх нь хүний сэтгэл санааг сайжруулдаг болохыг харуулсан.
Та гадаа хөл тавьсны дараа эргэн тойрныхоо байгалийн баялагт анхаарлаа хандуулахыг хичээ; Амьтан, шавьж, цөөрөм дэх долгион эсвэл хэзээ ч анзаарч байгаагүй цэцэгсийг анхаарч үзээрэй. Бусад хүмүүс байгальтай хэрхэн харьцаж байгааг ажиглаарай. Өөрийнхөө сэтгэл санааг муутгаж байсан зүйлийг та өөрөө ч мэдэлгүй мартсан байж магадгүй
Алхам 2. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээ орхи
Сүүлийн үеийн судалгаагаар олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр илэрхийлсэн сэтгэл хөдлөл нь халдвартай байж болохыг харуулсан. Найз нөхдийнхөө сөрөг статусыг унших нь таны сэтгэл санаанд нөлөөлж болзошгүй. Үүнээс гадна хувийн амьдралаа бусад хүмүүсийн амьдралын талаарх ойлголттой харьцуулах нь (олон нийтийн сүлжээнд дүрслэгдсэн) өөртөө итгэх итгэлд сөргөөр нөлөөлдөг.
Алхам 3. Ойролцоох гэрэлтүүлгээ өөрчил
Хэрэв та маш тод өрөөнд сууж байгаа бол үндсэн гэрлээ унтрааж, ширээний бүдэг гэрлийг асааж үзээрэй. Хэрэв эсрэг зүйл тохиолдвол илүү тод гэрлийг асааж үзээрэй. Гэрэлтүүлгийн өөрчлөлт нь сэтгэл санааг өөрчилж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.
Боломжтой бол байгалийн гэрэлтүүлгийг ашигла. Унтлагын өрөөнийхөө хөшиг, хаалга, цонхыг онгойлгож, байгалийн гэрэл, цэвэр агаараар гэр орноо дүүргэ
Алхам 4. Хөгжим сонс
Хөгжмийн сонголт нь хувь хүний сонголтоос шууд хамаардаг. Зарим хүмүүс тухайн үеийн сэтгэл хөдлөлдөө тохирсон хөгжим сонсохдоо илүү тайван болдог (жишээлбэл, гуниглах үедээ бага ба гунигтай хөгжим, уурласан үедээ рок хөгжим гэх мэт). Сэтгэл санаа нь сайжрах тусам тэд илүү тааламжтай хэмнэлийг сонгох болно. Үүний зэрэгцээ, бусад хүмүүс гунигтай байхдаа сэтгэл хөдлөм, хөгжилтэй хөгжим сонгодог. Дээрх хоёр аргыг туршиж үзээд аль арга нь танд хамгийн тохиромжтой болохыг тодорхойл.
4 -ийн 4 -р арга: Үндсэн асуудлыг шинжлэх
Алхам 1. Таны сэтгэлийн байдал яагаад муу байгааг олж мэдээрэй
Үүний учрыг олохын тулд та бага зэрэг бодох хэрэгтэй. Асуудлын эх үүсвэрийг олж тогтоох нь асуудлыг ойлгоход тусална. Заримдаа, танд тулгарч буй асуудал тийм ч төвөгтэй биш (өлсөж, ганцаардсан мэт); шийдэл нь амархан, та идэж эсвэл хүрээлэн буй орчинтойгоо харилцаж болно. Сэтгэл санаа муудаж байгаагийн цаана илүү том шалтгаан байгаа бөгөөд шийдлийг олоход маш хэцүү байдгийг та хааяа ойлгодоггүй.
Хэрэв та асуудлын эх үүсвэр нь дангаараа шийдвэрлэхэд хэтэрхий төвөгтэй гэдгийг олж мэдвэл зөвлөгч, сэтгэл зүйчтэй уулзах хэрэгтэй. Тэд таны мэдрэмжийг ойлгоход тусалж, мөн таны амьдралыг сайжруулах урт хугацааны өөрчлөлтийг хийхэд тусалж чадна
Алхам 2. Хийх зүйлсийнхээ жагсаалтад орсон зарим зүйлийг бөглөнө үү
Олон хүмүүс овоолсон ажлын улмаас хэт ядарснаас болж сэтгэл санаа нь муудаж байгааг мэдэрдэг. Хийх ёстой бүх зүйлээ нэг нэгээр нь хий. Шүднийхээ шүдний байдлыг шалгах гэх мэт энгийн зүйлээс эхэл. Надад итгээрэй, дараа нь та илүү сайн мэдрэх болно. Жагсаалтаа ажиглах; богино хугацаанд хийж болох ямар нэгэн үйл ажиллагаа байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Эдгээр өчүүхэн ажлуудыг хийж дуусгах нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхээс гадна томоохон үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд өөрийгөө бэлтгэж чадна.
Алхам 3. Талархаж, эерэгээр бодож сур
Өдрийн төгсгөл эсвэл амралтын өдрүүдэд таны амьдралд тохиолдсон зүйлсийн талаар эргэцүүлэн бодохыг хичээгээрэй. Амьдралынхаа эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, амьдралд чинь тохиолдож буй бүх зүйлд талархах нь таныг илүү аз жаргалтай болгодог.
Зөвлөмж
- Талархаж байгаарай. Надад итгээрэй, таны амьдралд талархах зүйл олон байдаг.
- Дулаан эсвэл хүйтэн шүршүүрт орох нь хүнд хэцүү өдрийн дараа богино "зугтах" арга болгон ашиглаж болно.
- Инээдтэй юм бодоод үзээрэй! Инээдэм нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад маш хүчтэй байдаг.
- Унтах цаг гарга. Та ядарснаасаа болж ихэвчлэн гомдоллодог байж магадгүй юм.
- Гэрийн тэжээвэр амьтантай байх нь хүний сэтгэл санааг сайжруулдаг болохыг шинжлэх ухаанаар баталсан. Танд муу өдөр тохиох бүрт муур, нохойгоо тэврээд амар.
- Гайхамшигтай ирээдүйнхээ талаар бодоорой!
