Та залбирахдаа хичээнгүй боловч дотоод ачаалал арилахгүй, таны оюун санааны амьдрал хөгжөөгүй байна. Энэхүү нийтлэлд бодол, мэдрэмжийн ачааллыг арилгах замаар дотоод цэвэрлэгээ хэрхэн хийх талаар тайлбарласан болно. Эдгээр зааврыг нээлттэй зүрх сэтгэл, оюун ухаанаар дагаж мөрд, ингэснээр та үр шимийг нь хүртэх болно.
Алхам
Алхам 1. Сүнслэг бясалгал хийх зөв газраа олоорой
Та дотор, гадаа эсвэл хаана ч хамаагүй дасгал хийж болно. Тахилын ширээ босгох эсвэл дэнж дээр лаа асаах гэх мэт тохь тухтай, тайван, тааламжтай газрыг сонгоорой.
Алхам 2. Утлага, лаа, суудлын жижиг дэр, өндөг, аяга зэргийг бэлтгэ
Мөн энэ дасгалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг шүдэнз болон хэдэн мэргэн навч өгнө. Хэрэв та гадаа дасгал хийхийг хүсч байвал суудлын хөнжил бэлдээрэй.
Алхам 3. Лаа асаагаад утлага уусны дараа тухтай суу
Бүтээгчээс таны хүсэлтийг сонсохыг хүсч, дотоод ачаанаасаа ангижруулахыг хүсч байхдаа сэтгэлээ тайвшруулаарай.
Алхам 4. Алгаа өвөр дээрээ тавиад биеэ шалгаарай
Биеийн хурцадмал байдлыг мэдэрч буй хэсгийг ажигла. Та дотроо ачаалал мэдэрч байгаагаа хүлээн зөвшөөр.
Алхам 5. Бага зэрэг өөрийгөө эргэцүүлж үзээрэй
Та яагаад ачаалал ихтэй санагдаж байна вэ гэж өөрөөсөө асуугаарай. Юу болсон нь таны сэтгэлийг шархлуулав? Энэ нь хэн нэгэн буруу аашилсан, сэтгэл эмзэглүүлсэн, эсвэл стресст орсноос үүдэлтэй юм болов уу. Шалтгаан нь хамаагүй, үүнийг үнэхээр мэдэрч байхдаа гарч буй сэтгэл хөдлөлд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ дасгал нь танд эвгүй мэдрэмж төрүүлж болзошгүйг санаарай.
Алхам 6. Үүсч буй сэтгэл хөдлөлөө үргэлжлүүлэн мэдэрч байхдаа өндөгийг баруун гараараа барьж духан дээрээ хүр
Анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа өндөг таны толгой дээрх сэтгэл хөдлөлийг шингээдэг гэж төсөөлөөд үз дээ. Бүх сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өндөг рүү шилжүүлж, юу ч үлдэхгүйн тулд оюун ухаанаа аль болох сайн төвлөрүүл.
Алхам 7. Өндөгний дотор хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөлийн ачааг байнга төсөөлж байхдаа өндөгийг саванд хийж задал
Энэ арга нь танд тайвшрал өгч, сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.
Алхам 8. Мэргэн навчийг аваад шатаана
Утаа агаарт цацахын тулд шатсан мэргэн навчийг сэгсэрнэ үү. Утаа таны толгой, цээжийг бүрхсэн эсэхийг шалгаарай. Үүний дараа галыг унтраа.
Алхам 9. Нуруун дээрээ тухтай хэвтээрэй
Хөлийн хурууны үзүүрээс эхлээд бүх биеийг тайвшруулж, биеийн тодорхой хэсгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүл. Биеийн жижиг хэсгүүдийг суллахаа бүү мартаарай, жишээлбэл: доод эрүү, хурууны үзүүр. Биеэ шалан дээр живж байгааг гүнзгий тайвширч байхдаа төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 10. Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг тайвшруулж, өөрийгөө илүү тайван байлгаарай
Тайвширч, тайван сэтгэлээр тайван хэвтэж байхдаа бие чинь хайлж, газар руу урсаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Одоогийн байдлаар таны бие стрессгүй, цөцгийн тос шиг зөөлөн болно!
Алхам 11. Хэвтэж байхдаа Бүтээгчтэй харилцаж эхэл
Бурханд итгэдэггүй хүмүүсийг оролцуулаад хэн ч энэ практикийг хийж чадна. Та дотоод ачаа дарамтаас ангижрахын тулд Түүний адислалуудыг гуйгаарай.
Алхам 12. Бэлэн болсон үедээ босоорой
Энэ үед та дасгалын өмнөхөөс хамаагүй хөнгөн байх болно.
Зөвлөмж
- Өдөр бүр дотоод цэвэрлэгээнд бага зэрэг цаг гаргаарай, жишээ нь урам зориг өгөх ном унших, нам гүм газар алхах, залбирах, бясалгал хийх гэх мэт.
- Энэ дасгалыг нээлттэй сэтгэлгээгээр хий.
Анхааруулга
- Хэрэв энэ дасгал танд тохирохгүй бол үүнийг бүү хий.
- Дотоод цэвэрлэгээ хийсний дараа шатаж буй лаа, утлага, мэргэн навчийг унтраахаа бүү мартаарай.
