Шагайны өвдөлт нь хөлийг хэт их ачаалах, ядрах зэргээс үүдэлтэй байдаг: ихэвчлэн шинэ гутал өмсөх эсвэл ердийнхөөс илүү алхах зэргээс болдог. Шагайнд өвдөх нь хатгах өвдөлт, хөхөрсөн, мэдээ алдах, хорсох, халуунаар илэрдэг. Энэхүү гарын авлага нь шагайны өвдөлтийг намдаахад туслах болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны шинж тэмдгүүд нь туслах төхөөрөмжгүйгээр алхах гэх мэт өвдөлт гэхээсээ илүү байвал та сунгалт эсвэл бусад гэмтэлтэй байж магадгүй бөгөөд энэ нь мэргэжилтний тусламж шаарддаг.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Шуурхай арга хэмжээ авах
Алхам 1. Хамгийн багадаа 30 минут амарна
Хэвтэж эсвэл суух нь хөл, хөлний ачааллыг бууруулна. Хөлөө зөөлөн зүйл дээр тавиад шаардлагатай бол хөдөлгөхөөс зайлсхий. Таны мэдэрч буй өвдөлтийн түвшингээс хамааран бүтэн өдөр хүртэл 30 минутаас илүү хугацаанд амрах шаардлагатай байж магадгүй юм. Өвдөлт үүсгэдэг үйл ажиллагааг зогсоох эсвэл үйл ажиллагааны хооронд завсарлага өгөх талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв хөл чинь маш их өвдөж байвал түүнийг хөдөлгөж болохгүй, эхний хэдэн цагт хүрэхээс зайлсхий.
- Шагайгаа зүрхнээсээ дээш өргө. Энэ байрлал нь өвдөж буй хэсэгт цус урсахад хүндрэл учруулж хаван үүсэх эрсдлийг бууруулна.
- Зочны өрөөний сандал, унтлагын өрөө гэх мэт бусад хүмүүсийн анхаарлыг сарниулах зүйлээс хол, нам гүм газар амрах.
- Хэрэв таны шагай өвдсөн хэвээр байвал 2 -р хэсэгт тайлбарласан RICE аргыг ашиглаарай.
Алхам 2. Шагайнд өвдөж байгааг ажиглаарай
Энэ нь өөр харагдаж байна уу эсвэл өөр байна уу? Хавагнах, өнгөө алдах, хөлний тэгш бус байдал, хэвийн бус хөдөлгөөн, өвдөх зэргийг анхаарч үзээрэй. Бага зэрэг хавагнах нь ихэвчлэн шагайн өвдөлтийг дагалддаг боловч энэ нь таныг хөдөлгөөнгүй болгож болохгүй. Хэрэв танд бага зэрэг өвдөх, хавдахаас өөр шинж тэмдэг илэрвэл доорх жагсаалтыг бичиж, эмчид хандаарай. Дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг рентген шинжилгээнд хамруулах шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Гэнэт, гэнэт, гэнэт тохиолддог хаван
- Өнгө алдах
- Зүсэх, хөхөрсөн, ил шарх, эсвэл арьсны халдвар
- Хөл эсвэл улны хэлбэрийн тэгш бус байдал
- Үений хэвийн бус хөдөлгөөн
- Өвдөлтөөс ялгаатай мэдрэмжүүд (хатгах, түлэгдэх, даарах, хорсох)
- Биеийн бусад хэсгээс эрс ялгаатай хөл эсвэл шагайны температур
- Хөл, шагайнд мэдрэх чадвар алдагдах
Алхам 3. Нэмэлт эмнэлгийн тусламж хэрэгтэй байгаа эсэхийг тодорхойл
Ерөнхийдөө шагайны өвдөлт нь хэт их ачаалал өгдөг: алхах эсвэл хэт хол гүйх. Гэсэн хэдий ч өвчин, хавдар, бусад өвдөлт нь илүү ноцтой өвчний улмаас үүсч болно. Хэрэв эдгээр нөхцлүүдийн аль нэг нь таны шагай өвддөг бол эмчид хандаарай.
- Та 20 -оос дээш долоо хоногтой жирэмсэн, шагай чинь хурдан томорч байна. Шагай гэнэт хавагнах нь преэклампси буюу цусны даралт ихсэхийг илтгэнэ. Преэклампси нь яаралтай эмнэлгийн тусламж шаарддаг.
- Өвдөлт нь зөвхөн нэг шагайнд мэдрэгддэг, гэхдээ хоёуланг нь ашиглах нь ижил байдаг. Энэ нь шагайнд хэт их ачаалал өгөөгүйгээс үүдэлтэй асуудал байгааг илтгэж болно.
- Өвдөлт нь сайжрахгүй эсвэл улам бүр дорддоггүй.
- Шагай болон хөлийн улны өвдөлтийг таны хэрэглэж буй эмийн гаж нөлөө гэж жагсаасан болно.
- Шагай болон хөлийн уланд өвдөх нь таны зовж буй хүнд өвчний шинж тэмдэг болно. Эдгээр өвчинд чихрийн шижин орно.
- Та хэвийн алхахын тулд таяг ашиглах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Гэрийн шагайн өвдөлтийг даван туулах
Алхам 1. RICE аргыг ашиглана уу
RICE нь амралт, мөс, шахалт, өндрийг илэрхийлдэг. Энэ бол үе мөчний өвчинтэй тэмцэх стандарт арга юм.
- Хэрэв та жингээ даахгүй бол үе мөчөө амраах, таяг ашиглахаа мартуузай.
- Хаван арилгахын тулд үе мөсөнд түрхэнэ. Мөсийг эхний 48 цагт 2-3 цаг тутамд 15-20 минутын турш эсвэл хаван арилах хүртэл хийхийг зөвлөж байна. Та мөн мөсөн сав, химийн мөсөн сав, хөлдөөсөн вандуй, хөлдөөсөн мах эсвэл бусад хүйтэн зүйлийг ашиглаж болно. Хэрэв та мөсийг нэг цэг дээр 30 минутаас дээш хугацаагаар түрхвэл таны биеийн тэр хэсэг удаан хугацаанд гэмтэх эрсдэлтэй. Арьс ба мөсний хооронд алчуур тавих нь энэ процедурыг илүү тохь тухтай болгож болох боловч мөсний ашиг тусыг бууруулдаг. Шагай өвдсөний дараа мөсөн бүрхүүл түрхэх тусам өвдөлт намдах болно.
- Хаван, үрэвслийг багасгахын тулд уян боолт гэх мэт шахалтын боолт ашигла.
- Цус, лимфийн урсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд шагайгаа зүрхнийхээ дээгүүр дээшлүүл.
- Үүнээс гадна үрэвслийг бууруулахын тулд стероид бус үрэвслийн эсрэг эм хэрэглэх шаардлагатай байдаг.
Алхам 2. Дулаан ашиглах талаар бодож үзээрэй
Өвдсөн шагайгаа өдөр бүр 10-15 минутын турш халуун зүйлээр боож өгөх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, үе мөчний хөшүүн байдлыг бууруулдаг. Халуун температур нь булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, тайвшруулна.
- Та бүлээн усны сав, алчуур эсвэл цахилгаан хөнжил ашиглаж болно.
- Халуун зүйл хэрэглэх нь арьсыг түлэгдэх, цочроох эрсдэлд оруулдаг. Гэмтсэн шагайны эргэн тойрон дахь булчингууд улам бүр цочрох болно.
- Алчуурыг арьс болон дулаан объектын хооронд давхарлах нь илүү тохь тухтай болгож, температурыг жигд болгоно.
Алхам 3. Эргэн тойрны булчинг сулруулахын тулд өвдсөн шагайнд зөөлөн массаж хий
Мөн шагайнд нөлөөлдөг бусад биеийн хэсгийг тайвшруулахын тулд хөл, тугалдаа бүхэлд нь массаж хийж үзээрэй.
- Хөлийн уланд өөр хүн массаж хийлгээрэй, гэхдээ хэн ч танд тусалж чадахгүй бол хөлөө массажлаарай.
- Теннисний бөмбөгийг хөлийнхөө улны доор тавиад өнхрүүлээрэй. Теннисний бөмбөгийг зөөлөн дарж, гулсаж унахгүй, харин хөлийнхөө уланд иллэг хийх хангалттай бат бөх байх ёстой.
- Гүн гүнзгий, хүчтэй массаж хийлгэхийн өмнө хөлийн улны физиологийг мэдэж аваарай.
Алхам 4. Шагайгаа дээш доош сунгана
Суугаа байрлалд хөл, нурууныхаа булчингуудыг босоо нугалж, хуруугаа дээш харуул. 10 хүртэл тоолно. Дараа нь хөлийн улыг шилбэний ирмэг хүртэл тааруулж доошлуул. Дахин 10 хүртэл тоол. Энэ хөдөлгөөнийг өдөрт 10 удаа давтана.
Алхам 5. Шагайгаа дотогшоо сунгана
Суух байрлалд хөлөө дотогш нь нумлаарай, ингэснээр шагайны гаднах хэсэг шалан дээр ойрхон, эрхий хурууных нь тал харагдана. Энэ хөдөлгөөн нь шагайгаа сунгах болно. 10 хүртэл тоол. Өдөрт 10 удаа давтана.
Алхам 6. Шагайгаа сунгана
Суух байрлалд хөлөө гадагш чиглүүл, ингэснээр хуруу, өсгий чинь шаланд хүрнэ, гэхдээ шагай болон хөлнийхөө гадна хэсгийг ашиглан хуруугаа шалнаас дээш өргө. Энэ хөдөлгөөн нь шагайн булчинг сургах болно. 10 хүртэл тоол. Өдөрт 10 удаа давтана.
Алхам 7. Шатаар сунгалтын дасгал хийх
Шатны ирмэг дээр зогсоод хөл, тугалынхаа нурууг сунгахын тулд шагайгаа хэдхэн инч доошлуул. Энэ байр сууриа 10 тоогоор хадгална уу. Анхны байрлал руу аажмаар буцаж очно. Өдөрт 10 удаа давтана.
3 -р хэсгийн 3: Ирээдүйд шагай өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Шагайны өвдөлтийн одоогийн шалтгааныг бууруулах эсвэл эмчлэх төлөвлөгөө гарга
- Хэрэв та хэт их алхаж эсвэл дасгал хийвэл өвдөлтөөс зайлсхийхийн тулд илүү хөнгөн дасгал хийх эсвэл дасгалынхаа эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хөлийнхөө улны булчинг бэхжүүлэхийн тулд шагай чинь өвдөхөө больсон ч гэсэн энэ нийтлэлд тайлбарласан дасгалуудыг ашиглаарай.
- Хэрэв шалтгаан нь эрүүл мэндийн байдал юм бол эмчтэйгээ эмчилгээний төлөвлөгөө гаргаарай. Энэ төлөвлөгөө нь жингээ хасах, эм уух, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх зэрэг байж болно.
Алхам 2. Дасгал хийхээс өмнө дулаацуулаарай
Сунгах, дулаацах нь гэмтэл, булчингийн өвдөлтийг бууруулахад маш ашигтай байдаг. Зарим спортоор хичээллэхийн өмнө дасгалжуулагчаасаа ямар дасгал хийх ёстойг асуугаарай.
Халаахад ерөнхийдөө шагайнд халуун зүйлээр халаахаас илүүтэйгээр шагайнд чиглэсэн хөнгөн хөдөлгөөнүүд багтдаг. Гэсэн хэдий ч шинжээчдийн зөвлөж буй зарим спортын дасгалууд нь температурын нөлөөгөөр давуу талтай байдаг
Алхам 3. Шагайгаа эрүүл, хүчтэй байлгахын тулд бусад алхмуудыг өдөр бүр хий
- Өндөр нь 2.5 см -ээс хэтрэхгүй тохь тухтай, биеэ даах чадвартай гутал өмсөх нь хөлийнхөө улыг ч цочроохгүй. Шагайнд ачаалал өгч болзошгүй үйл ажиллагааны үеэр өндөр орой өмсөх талаар бодож үзээрэй.
- Зөв байрлалд сууж хэвтэж, хөлийн улыг шалан дээр хэвтүүлээрэй. Сууж байхдаа шагайгаа хөндлөн гулзайлгах эсвэл сондгой өнцгөөр нугалж болохгүй.
- Хөл, шагайгаа тэгшлэх боломжийг олгодог байрлалд унтах. Таны шагай бөхийж, сунах ёсгүй.
- Тогтмол дасгал хий, ингэснээр хүчтэй дасгал хийснээр шагай чинь гэмтэхгүй.
- Яс, булчингийн хүчийг хадгалахын тулд хоол хүнснээс зохих хоол тэжээлийг хэрэглээрэй. Кальци, витамин болон бусад эрдэс бодис дутагдсанаас булчин чангарч, яс сулардаг.
- Сунгах, бэхжүүлэх, проприоцептив дасгал хийх.
- Шагайгаа боож боохыг бодоорой.
Зөвлөмж
- Хэрэв таны шагайн өвдөлт улам бүр дордвол эмчид хандаж зөвлөгөө авах эсвэл үзлэгийн хуваарь гаргаж эмчид хандаарай.
- Спортын бага зэргийн гэмтэлийг эмчлэх нийтлэг арга хэмжээ бол R. I. C. E: амрах, мөс, шахалт, өндөрлөг. Шөрмөс сунах эдгээр дөрвөн эмчилгээ нь шагайн өвдөлтийг эмчлэхэд тустай.
- Хэрэв та өвдсөн шагайгаар алхах шаардлагатай бол хэсэг хугацаанд хөлний хаалт зүүгээрэй. Та үүнийг эмийн сан эсвэл эмнэлгийн хэрэгслийн дэлгүүрээс худалдаж авч болно.
- Шагайгаар өвдөхгүй байх (үе мөчний өвчин гэх мэт) нь удаан хугацааны туршид хүнд зүйлийг биедээ авч явсны үр дүнд үүсдэг бөгөөд илүүдэл жин нь үе мөчний үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг шинж тэмдэг байж болно.
- Хэрэв энэ нийтлэлд дурдсан дасгалуудын аль нь ч тус болохгүй бол эмчийн жоргүй өгөх эм хэрэглэж үзээрэй.
- Шагайгаа бэхжүүлж, тогтмол дасгал хийх замаар шагайн өвдөлтөөс зайлсхийх боломжтой.
- Шагайнд халуун, хүйтэн шахалт хийх шаардлагагүй. Илүү сайн үр дүн өгөх нэгийг л сонгоорой. Мөн халуун болон хүйтэн шахалтыг ээлжлэн сольж болохгүй. Шагай нь өрөөний температурыг мэдрэхийн тулд үйлдлүүдийн хооронд завсарлага аваарай.
- Мөсөн усанд хөлөө нэг удаад 5 минут хүртэл дэвтээ.
Анхааруулга
- Хэрэв та жирэмсэн, шагайндаа өвдөж, хавдар хурдан үүсч байвал эмчид хандаарай.
- Өвдөлт намдаахгүй, улам дордох эсвэл ердийн өвдөлтөөс илүү байвал эмчид хандаарай.
- Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй, хөлийнхөө уланд өвдөж байвал эмчид хандаарай.
