Гормоны тэнцвэргүй байдал нь нэлээд түгээмэл үзэгдэл бөгөөд үргүйдэл, сэтгэл гутрал, анхаарал төвлөрөх чадвар буурах, булчингийн хүч чадал буурах зэрэг олон асуудалтай холбоотой байдаг. Аз болоход, энэ асуудлыг даван туулж, даавараа тэнцвэржүүлэх арга замууд байдаг. Хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн өчүүхэн өөрчлөлт ч тус болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ямар нэгэн асуудал сэжиглэж байгаа бол эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Гормоны тэнцвэрийг хадгалахын тулд хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Бэлгийн дааврыг тэнцвэржүүлэхийн тулд цайраар баялаг хоол хүнс эсвэл нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй
Цайр бол шим тэжээл бөгөөд гормон, ялангуяа бэлгийн дааврын тэнцвэрт байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс өдөр бүр цайраар баялаг 1-2 ширхэг хоол идээрэй. Цайраар баялаг хоолонд дараахь зүйлс орно.
- Хар шоколад
- Газрын самар
- Үхрийн мах
- Тугалын мах
- Хонины мах
- Хавч
- хясаа
Алхам 2. Гормоны урсгалыг хөнгөвчлөхийн тулд омега 3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс идээрэй
Омега 3 тосны хүчил нь эрүүл эсийн мембран үүсгэж, гормонууд бие махбод дахь зорилтот түвшинд хүрэхэд хялбар болгодог. Сайн хооллох зарим жишээг дурдвал:
- Хушга
- Өндөг
- Сардин загас
- Форель
- Салмон
- Туна загас
- хясаа
Алхам 3. Илүүдэл эстрогентэй тэмцэхийн тулд эслэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Fiber нь эстроген дааврын илүүдэлтэй холбогдож чаддаг. Ингэснээр бие нь илүүдэл эстроген ялгаруулдаг. Шилэн бодисоор баялаг хоол хүнс нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- улаан лооль
- Бууцай
- Бүтэн үр
- Түүхий жимс
- Түүхий ногоо
- Буурцагт ургамал
- Самар
- Үр тариа
- Брокколи
Алхам 4. Бамбай булчирхайн дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс идээрэй
Иод нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй боловч ихэнх хүмүүс хоол тэжээлийн хэрэгцээг нэмэлт тэжээлгүйгээр хоол хүнсээр хангаж чаддаг. Гэсэн хэдий ч танд санаа зовж буй зүйл байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөж, дараахь хоолыг өдөр тутмын цэсэндээ оруулахаа мартуузай.
- Бразилийн самар, туна загас, наймалж, хавч зэрэг нь селений хэрэгцээг хангадаг.
- Д аминдэмийн хэрэгцээг хангах сүү, өндөг, хулд, мөөг.
- В12 витамины өдөр тутмын хэрэгцээг хангахын тулд баяжуулсан мах, сүүн бүтээгдэхүүн, өглөөний цай.
Алхам 5. Бамбай булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд загалмайн мод, боловсруулсан шар буурцгийн хэрэглээг хязгаарлаарай
Ерөнхийдөө эрүүл гэж тооцогддог боловч дараах хоол хүнс нь хэтрүүлэн хэрэглэвэл бамбай булчирхайн дааврын үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг. Дараахь хоол хүнсийг долоо хоногт 1-2 ширхэгээр хязгаарлахыг хичээгээрэй. Байцаа, боловсруулсан шар буурцагны хүнсний жишээнд дараахь зүйлс орно.
- Брокколи
- Цэцэгт байцаа
- Кэйл
- Брюссель нахиалдаг
- Дүпү
- Шар буурцагны сүү
- Хүнсний ногооны гамбургер гэх мэт боловсруулсан шар буурцгийн бүтээгдэхүүн
Алхам 6. Элсэн чихэр, боловсруулсан, өөх тос, шарсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Эдгээр хоол хүнс нь гормоны үйл ажиллагааг алдагдуулж, дааврын тэнцвэр алдагдахад хүргэдэг. Хоол хүнснээс зайлсхийх ёстой жишээнүүд нь:
- Жигнэмэг, чипс, жигнэмэг зэрэг боловсруулсан, савласан хоол хүнс.
- Зайрмаг, хөлдөөсөн вафли, бэлэн болсон сав баглаа боодол зэрэг хөлдөөсөн хоол хүнс.
- Шарсан төмс, гамбургер, пицца гэх мэт түргэн хоол.
Хоолны дэглэмээ бүхэлд нь өөрчлөхийг хүсч байна уу?
Бамбай булчирхайн дааврыг тэнцвэржүүлэхийн тулд бамбай булчирхайн хоолны дэглэм гэх мэт тусгай даавар тэнцвэржүүлэх хоолны дэглэмийг туршиж үзээрэй.
3 -р хэсгийн 2: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Эмэгтэйчүүдийн дааврын тэнцвэр алдагдахаас сэргийлэхийн тулд кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Кофеин, согтууруулах ундаа агуулсан ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь эмэгтэй хүний дааврын тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь үргүйдэлд нөлөөлдөг. Кофейнгүй кофе, цай ууж, оронд нь согтууруулах ундаа хэрэглээрэй.
- Жишээлбэл, өглөөний цайгаа кофеингүй кофе эсвэл ургамлын гаралтай цайгаар сольж, кофейнгүй гаа цай гэх мэт.
- Архи, согтууруулах ундаа, жүүс асгарсан ундаа, шохойн шаантаг зэрэг үйлчилж үзээрэй.
Алхам 2. Мацаг барих хоолны дэглэмийг туршаад үзээрэй
Мацаг барих хоолны дэглэмд та 1-2 хоног эсвэл бүтэн өдрийн турш тодорхой хугацаанд идэх ёсгүй. Энэхүү мацаг нь биеийн цусны эргэлтийн хэмнэлийг сайжруулж, дааврыг тэнцвэржүүлнэ.
Алхам 3. Орой бүр 7-9 цаг унтах хэрэгтэй
Унтахгүй байх нь дааврын тэнцвэр алдагдахад хүргэдэг. Тиймээс, орой бүр хангалттай унтах хэрэгтэй. Хэрэв та ихэвчлэн оройтож босдог бол арай эрт унтахыг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн 23:30 цагт унтаж, 6:00 цагт босдог бол унтах цагийг 10:30 цагт шилжүүлээрэй. Ингэснээр та дор хаяж 7 цаг унтаж чадна.
- Мелатонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд маш харанхуй өрөөнд унтаж, илүү сайн унтаарай.
- Биеийн цусны эргэлтийн хэмнэл, дааврыг тогтворжуулахын тулд унтах, сэрэх зэрэг зуршилтай болоорой.
Алхам 4. Стрессийг багасгахын тулд тайвшруулах арга техникийг ашигла
Стресс нь дааврын тэнцвэргүй байдалд нөлөөлдөг. Стрессийг хянахын тулд өдөр бүр дор хаяж 15 минут зарцуулж, тайвшираарай. Амрах хамгийн үр дүнтэй аргуудыг доор харуулав.
- Булчинг сулруулах дэвшилтэт техник
- Иогоор хичээллэх
- Гүнзгий амьсгаа аваарай
- бясалгах
Алхам 5. Долоо хоногийн 5 өдөр 30-60 минутын дасгал хий
Тогтмол дасгал хийх нь өлсгөлөн, стресс, бодисын солилцоог зохицуулдаг дааврыг тогтворжуулахад тусалдаг. Тиймээс алхах, дугуй унах, аэробик хийх, дуртай спортоороо хичээллэхийг хичээгээрэй.
Хэсэг хугацаанд дасгал хийх нь бас ашигтай байх болно! 10 минутын турш алхаж, 10 минутын турш өрөөндөө бүжиглэж, эсвэл зурагтаар арилжааны завсарлага авахыг хүлээж байхдаа зүгээр л дээш, доошоо үсэрч үзээрэй
Алхам 6. Эрүүл жингээ хадгалах
Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай бол энэ нь дааврын тэнцвэр алдагдахад нөлөөлдөг. Жингээ хасах, эрүүл жингээ хадгалах нь дааврын тэнцвэрийг хадгалахад тусална. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах хөтөлбөрийг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, энэ алхам танд тохирсон эсэхийг шалгаарай.
- Та биеийн жингийн индексийг (BMI) онлайн тооцоолуур ашиглан тооцоолж, эрүүл, илүүдэл жинтэй, таргалсан эсэхээ тодорхойлж болно.
- Элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс ус их хэмжээгээр идэж, стресст орсноор жин нэмэгддэг. Элсэн чихэр, нүүрс усыг өдөр тутмын цэснээс хасч, стрессийг хянахыг аль болох хичээгээрэй.
Зөвлөгөө: Та илүүдэл жинтэй байж магадгүй, гэхдээ таны гормоны түвшин хэвийн байгаа гэдгийг санаарай. Энэ нь дааврын тэнцвэргүй байдлын шалтгаан болж байгаа эсэхийг эмчтэйгээ шалгаарай.
3 -р хэсгийн 3: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Гормоны тэнцвэр алдагдсан гэж сэжиглэж байгаа бол эмчид хандаарай
Таны эмч дааврын тэнцвэргүй байдал, хоол тэжээлийн дутагдлыг баталгаажуулахын тулд лабораторийн шинжилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна. Хоол тэжээлийн дутагдал нь дааврын тэнцвэр алдагдахад хүргэдэг.
Жишээлбэл, хэрэв та иодын дутагдалтай бол энэ нь таны бамбай булчирхайн дааварт нөлөөлж болзошгүй
Алхам 2. Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэх
Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл (жирэмслэлтээс хамгаалах эм) нь нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг дарангуйлахаас илүү өргөн нөлөөтэй байдаг. Эдгээр эмүүд нь эстроген даавар, прогестерон дааврын түвшинг тэнцвэржүүлдэг синтетик гормон агуулдаг. Энэ эмчилгээ танд тохирсон эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэх нь эрсдэл, гаж нөлөөтэй гэдгийг санаарай. Зөв эмчилгээг сонгохын өмнө үүнийг эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 3. Цэвэршилтийн үеийн даавар орлуулах эмчилгээ хийлгэх
Гормоны орлуулах эмчилгээ нь үндсэндээ дааврын бэлдмэл хэрэглэхтэй адил боловч эмчийн жороор олгодог. Цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүд заримдаа эстроген, прогестерон, прогестин-эстроген эмчилгээг хослуулан хийдэг.
- Та энэ эмчилгээг эм, нөхөөс, тос, ерөндөг төхөөрөмж болгон ашиглахаар сонгож болно.
- Энэхүү эмчилгээний нийтлэг гаж нөлөөнүүдийн нэг бол хий үүсэх, хөл хавагнах, хөхний мэдрэмтгий байдал, толгой өвдөх, сэтгэл хөдлөлийн гэнэтийн өөрчлөлт, сэтгэл гутрал, нурууны өвчин, үтрээнээс цус алдах явдал юм.
Алхам 4. Тестостерон дааврын эмчилгээний талаар эмчээсээ асуугаарай
Энэ эмчилгээ нь тестостероны түвшин багатай эрчүүдэд зориулсан сонголт байж болно. Эрчүүдэд тестостероны түвшин бага байх нь нойрны хямрал, жин нэмэх, сэтгэл гутралд орох, бэлгийн дур хүслийг бууруулдаг. Хэрэв танд эдгээр асуудал тулгарвал тестостерон орлуулах эмчилгээний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Эмч нар тестостероны түвшин бага байгааг лабораторийн шинжилгээгээр батлах болно.
- Тестостерон авах нь түрүү булчирхайн томрол, нойрны апноэ, эр бэлгийн эсийн тоо буурах, хөх томрох, цусны бүлэгнэл үүсэх зэрэг эрсдэлтэй гэдгийг санаарай. Эмчилгээг эхлэхээс өмнө эдгээр эрсдлийг эмчтэйгээ ярилцаарай.
Зөвлөгөө: Тестостерон нь эмэгтэй хүний биед бас байдаг боловч түүний түвшин бага байх нь хамаагүй. Эмэгтэйчүүдэд тестостерон нь бэлгийн дур хүсэлд нөлөөлдөг бөгөөд бэлгийн бойжилтын үед батга, дуу хоолойны өөрчлөлт, биеийн өсөлт зэрэг хэд хэдэн өөрчлөлтийг хариуцдаг.
Алхам 5. Гормоны эмчилгээтэй хамт антидепрессант уух талаар асуугаарай
Ихэнх антидепрессант эмүүд эстроген дааврын түвшин буурснаас серотонины түвшинг тэнцвэржүүлдэг. Зарим антидепрессант эмүүд нь дааврын тэнцвэр алдагдсан цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүдийн дулааны мэдрэмжийг бууруулахад нэлээд үр дүнтэй болохыг харуулсан. Гормоны тэнцвэргүй байдлаас болж сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрвэл та антидепрессант уух талаар бодож болно.
