Бэлгийн бойжилт бол бэлгийн даавар нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны өөрчлөлтийг бий болгодог хөгжлийн үе юм. Энэ хугацаанд өөрийгөө хянах чадваргүй болж, сэтгэлийн хөдөлгөөн өөрчлөгдөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Найдваргүй гэж бүү бодоорой. Бие махбодид ямар өөрчлөлт гарах, эдгээр дааврын хэлбэлзэлтэй хэрхэн тэмцэх талаар илүү ихийг олж мэдэх. Тэнцвэртэй амьдралын хэв маягийг баримталснаар өөрийгөө хянах чадвартай болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Сэтгэл хөдлөлийн хэлбэлзэлтэй тэмцэх
Алхам 1. Сэтгэлийн өөрчлөлтийг хэрхэн хянаж сурах
Бэлгийн бойжилтын үед сэтгэл хөдлөлийн хэлбэлзлийг хэвийн гэж үздэг. Олон өсвөр насныхан бэлгийн харьцаанд орох үедээ сэтгэл санааны өөрчлөлтөд ордог. Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөлийг хянах арга замууд байдаг. Энд танд туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
- Жаахан тайвшир. Гүнзгий амьсгаа аваад аажмаар амьсгалаа гаргахыг хичээ.
- Уйл. Уйлмаар байвал зүгээр, заримдаа зүгээр л тайвширдаг. Сэтгэл хөдлөлөө үе үе орхих нь маш их тустай байж болох юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та байнга уйлдаг эсвэл үргэлж гунигладаг бол эцэг эх, эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 2. Чөлөөт цагаа зориул
Өсвөр насандаа эрдэм шинжилгээний шинэ үүрэг хариуцлага хүлээх, найз нөхдийнхөө хүрээ өөрчлөгдөх, хичээлээс гадуурх бусад үйл ажиллагаануудыг хийх шаардлагатай болж магадгүй юм. Энэ бүхэн таныг дарж чадна. Хэрэв та стресст орсон бол хэсэг хугацаанд өөрийгөө тайвшруулж, дараах ажлуудын нэгийг хий.
- Хөгжилтэй нэвтрүүлэг үзээрэй.
- Тоглоомын талбайн савлуур дээр унах.
- Дуртай дуунуудаа сонсоорой.
- Хөөсний баннаар сайхан өнгөрүүлээрэй.
- Төгөлдөр хуур гэх мэт хөгжмийн зэмсэг тоглох.
- YouTube гэх мэт сайтууд дээр караоке хийх чадвараа туршиж үзээрэй.
Алхам 3. Тэмдэглэл хөтөлж эхэл
Мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө бичгээр бичих нь эмчилгээний үр дүнтэй байдаг. Ихэнхдээ асуудлыг цаасан дээр бичээд дараа нь илүү сайн контекстэд оруулж болно. Асуудал таны бодож байгаа шиг ноцтой биш гэдгийг та анзаарч магадгүй юм. Бичих үйл ажиллагаа нь тайвширч, бүтээлч байдлаа илэрхийлэхэд тусалдаг.
Алхам 4. Хамгийн ойр дотны хүмүүсээс зөвлөгөө аваарай
Зарим найз нөхөд ч бас тэгж бодож магадгүй. Нөхцөл байдлыг хэрхэн зохицуулсан тухай ойлголт авахын тулд тэдэнтэй ярилц. Эцэг эх эсвэл бусад итгэмжлэгдсэн насанд хүрсэн хүн лавлах сайн эх сурвалж байж болно. Тэд бүгд өсвөр насандаа амжилтанд хүрсэн бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн хэлбэлзлийг даван туулахад туслах болно. Мэдрэмжээ орхих нь таны хувьд эрүүл байх болно.
Алхам 5. Найзуудаа ухаалгаар сонгоорой
Та болон таны найз нөхөд бие биедээ нөлөөлөх магадлалтай. Гормоны өөрчлөлт гарсан энэ үед таныг дэмжиж, урам хайрлах найз нөхөдтэйгээ хамт байх нь дээр. Хар тамхи, согтууруулах ундаа болон бусад хууль бус үйл ажиллагаанд оролцож буй найз нөхдөөсөө зайлсхий.
Алхам 6. Харилцааны хувьд биеэ зөв авч явах
Бэлгийн бойжилтын үед дааврын өөрчлөлтийг даван туулахын хэрээр эсрэг хүйстний сонирхол татагдах нь зүйн хэрэг. Энэ бол хэвийн зүйл! Бэлгийн харьцаанд орохоосоо өмнө эрт бэлгийн харьцаанд орохын давуу болон сул талуудын талаар итгэлтэй найз, хамтрагч, сургуулийнхаа зөвлөхтэй ярилцах хэрэгтэй. Хэрэв та бэлгийн харьцаанд орохоор шийдсэн бол бэлгийн замын халдварт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бэлгэвч хэрэглээрэй.
АНУ -ын Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвүүдийн мэдээлснээр үтрээ, шулуун гэдсээр эсвэл аман хэлбэрээр бэлгийн харьцаанд орохгүй байх нь бэлгийн замын халдварт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн үр дүнтэй арга юм
4 -ийн 2 -р хэсэг: Бие махбодийн өөрчлөлтийг хянах
Алхам 1. Дасгалаа үргэлжлүүлээрэй
Хэдийгээр таны биед асар их өөрчлөлт гарч, өөр өөр мэдрэмж төрж байгаа ч гэсэн дасгал хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлэх нь чухал юм. Биеийн шинэ нөхцөлд дасан зохицож сурах нь чухал юм. Дасгал хийх үед таны бие илүү их бета-эндорфин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь стрессийг бууруулж, илүү сайхан мэдрэмж төрүүлдэг.
- Зарим спортоор хичээллэхэд өмнөхөөсөө илүү хэцүү байж магадгүй гэдгийг ойлгоорой. Жишээлбэл, хэрэв та нас бие гүйцэхээсээ өмнө тэшүүрээр гулгадаг од байсан бол жин нэмсэн тул үсрэхэд хэцүү байж магадгүй юм. Санаа зовох хэрэггүй. Бараг бүх хүмүүс үүнийг мэдэрдэг. Биеийн шинэ нөхцөлд хэрхэн дасан зохицох талаар сургагч багштай ярилц.
- Биеийн тамирын дасгал нь залуу эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдгийн өвдөлтийг даван туулахад тусалдаг. Хэрэв та сарын тэмдэг ирэх үедээ дасгал хийхээс санаа зовж байгаа бол энэ нийтлэлийг уншиж дэлгэрэнгүй мэдээлэл аваарай.
Алхам 2. Хувцаслалтаа шинэчилнэ үү
Өндөр болох тусам танд шинэ хувцас хэрэгтэй болно. Шинэ хэв маягийн талаар бодох цаг гаргаарай. Магадгүй та илүү төлөвшсөн харагдахыг хүсч байгаа байх. Залуу бүсгүйчүүдийн хувьд энэ нь хөхний даруулгыг сурахад тохиромжтой үе юм. Ээж, эгч эсвэл найзаасаа тусламж хүс. Ихэнх их дэлгүүр эсвэл дотуур хувцасны дэлгүүрүүдэд хөхний даруулгын зөв төрөл, хэмжээг олоход туслах мэргэжилтнүүд байдаг. Дасгал хийх дуртай залуусын хувьд спортын аяга худалдаж авах талаар сургагч багшаас зөвлөгөө аваарай.
Алхам 3. Эрүүл хоол хүнс идээрэй
Таны бие өсөхийн хэрээр жимс, ногоо, уураг, үр тариа идэх нь чухал юм. Шим тэжээл багатай хоол хүнснээс аль болох татгалзаарай. Бие махбодь ургахын тулд энерги зарцуулдаг тул та үргэлж өлсөж магадгүй гэдгийг мэдэж аваарай. Хэрэв та хөнгөн зууш идэхийг хүсч байвал зүгээр, гэхдээ шоколад, чипс биш төрөл бүрийн хатаасан жимс, тараг гэх мэт эрүүл хоол хүнс сонгохыг хичээгээрэй.
- Өглөөний цайгаа бүү алгасаарай. Сургуульд эрчим хүч хэрэгтэй.
- Өдөр бүр таван ширхэг жимс, хүнсний ногоо идэхийг хичээгээрэй.
- Бяслаг, сүү, бууцай зэрэг кальци, төмрөөр баялаг хоол хүнс хэрэглэх.
- Цангасан үедээ ус ууна. Шингэн алдалт нь ядрах шалтгаан болдог.
- Хэрэв та үдэшлэгт явах гэж байгаа бөгөөд тэнд тэжээллэг чанар муутай хоол байх болно гэдгийг мэдэж байгаа бол явахаасаа өмнө эрүүл зууш эсвэл оройн хоол идээрэй.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Бэлгийн бойжилтыг ойлгох
Алхам 1. Бэлгийн төлөвшил гэж юу болохыг ойлгоорой
Тархи нь бэлгийн бойжилтын эхэн үеэс өсвөр насны охидын өндгөвч, хөвгүүдийн төмсөгнөөс ялгардаг бэлгийн даавруудын үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Охидын хувьд бие нь эстроген, прогестероныг илүү ихээр үйлдвэрлэдэг. Хөвгүүд илүү их тестостерон үйлдвэрлэдэг. Гормоны үйлдвэрлэл нэмэгдэх нь бие махбодид өөрчлөлт оруулдаг (хөхний хөгжил гэх мэт), гэхдээ энэ байдал заримдаа сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтөд хүргэдэг. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь хэвийн үзэгдэл боловч таны мэдрэмжинд нөлөөлдөг.
- Охидууд 8-13 насандаа бэлгийн бойжилтыг мэдэрдэг бол хөвгүүдийн бэлгийн бойжилт нь арай хожуу буюу 9-14 насны хооронд тохиолддог. Зарим хүүхдүүд дээрх насны хязгаараас өмнө эсвэл дараа нь бэлгийн харьцаанд орж эхэлдэг. Хэрэв охид 8 наснаас өмнө, хөвгүүд 9 наснаас өмнө бэлгийн харьцаанд ордог бол энэ нөхцлийг "эрт бэлгийн харьцаанд орох" гэж нэрлэдэг. Хэрэв таны бие хугацаанаасаа өмнө өөрчлөгдвөл эцэг эх, эмчтэйгээ яаралтай ярилцаарай.
- Бэлгийн бойжилт зогсох болно. Бэлгийн төлөвшил нь хүүхдийн биеийг насанд хүрсэн бие болгон хувиргахад чухал үүрэгтэй боловч та хүлээх хэрэгтэй болно. Бэлгийн бойжилт 1.5 жилээс 5 жил хүртэл үргэлжилдэг. Бэлгийн бойжилтын хугацаа хэр удаан үргэлжлэхийг урьдчилан мэдэх нь хэцүү ч энэ нь дуусах нь дамжиггүй!
Алхам 2. Өсвөр насны охидын бэлгийн бойжилтын үеийн бие махбодийн өөрчлөлтийг ойлгох
Бэлгийн бойжилт эхэлснээс хойш дааврын өөрчлөлт нь хөхний хөгжилд хүргэдэг. Хонго нь томорч, нийтийн үс ургах болно. Та бас өндөр болно. Бэлгийн бойжилт эхэлснээс хойш хоёр жилийн дараа та суга үстэй болж, нийтийн эрхтнээс цагаан эсвэл тунгалаг ялгадас гарч эхэлдэг. Удахгүй таны сарын тэмдэг ирэх болно. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө сарын тэмдэг ирэхээс өмнө эсвэл сарын тэмдгийн үед өвдөж магадгүй. Та хэвлийн бүсэд өвдөлт мэдэрч, гэдэс дүүрэх болно.
- Хөх нь өөр хэмнэлээр хөгжиж болно. Энэ бол асуудал биш. Энэ хугацаанд хөх нь хүрэхэд мэдрэмтгий байж болно.
- Таны өндөр 5 -аас 20 см хүртэл нэмэгдэх боломжтой.
- Толгой, гар зэрэг биеийн зарим хэсэг нь гар, хөлнөөс хурдан ургадаг. Энэ хугацаанд та бие махбодийн таагүй байдлыг мэдэрч магадгүй юм. Санаа зовох хэрэггүй! Таны биеийн бусад хэсгүүд бас хөгжих болно!
- Сард нэг удаа умайн салст бүрхэвч өтгөрч, дараа нь асгарч, нэмэлт цус гарч ирдэг бөгөөд энэ нь сарын тэмдгийн цус алдалт үүсгэдэг. Хэдийгээр сарын тэмдгийн өвдөлт нь хэвийн үзэгдэл боловч хэрэв тэвчихийн аргагүй бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 3. Бэлгийн бойжилтын үеийн хөвгүүдийн биеийн өөрчлөлтийг ойлгох
Бэлгийн эрхтнүүд хөгжиж эхэлдэг. Төмсөг, бэлэг эрхтэн томорч, нийтийн үс ургаж эхэлнэ. Бэлгийн бойжилтын үеэр та өсөлтийн хурдацтай хөгжих болно. Бэлгийн бойжилт эхэлснээс хойш хэдэн жилийн дараа та бүх биеэр, тэр дундаа нүүрэн дээр үс гарч байгааг анзаарах болно. Энэ бол нүүрний үсээ хусах эсвэл арчилж сурахад тохиромжтой үе юм. Мөн бие нь тестостерон ялгаруулж эхэлнэ. Ихэвчлэн энэ үе шатанд эр бэлгийн эс гадагшилдаг. 14 эсвэл 15 насандаа бэлгийн бойжилт бараг дуусч байна! Хоолойн хоолой тодорхой болж, таны хоолой хагарч, улам гүнзгийрэх болно.
- Төмсөгний нэг нь нөгөөгөөсөө илүү хурдан ургадаг. Энэ бол хэвийн зүйл!
- Хөвгүүдийн өндөр 10-30 см-ээр нэмэгдэх болно. Та 18-20 нас хүртлээ үргэлжлүүлэн хөгжих боломжтой.
- Тестостерон бол эр бэлгийн эсийн үйлдвэрлэлийг өдөөдөг бэлгийн даавар юм.
- Та ямар ч шалтгаангүйгээр босгож болно. Хэрэв та унтаж байхдаа дур тавилтаа мэдэрч байвал сандрах хэрэггүй. Үүнийг "нойтон мөрөөдөл" гэж нэрлэдэг.
- Таны дуу хоолой өөрчлөгдөхийн хэрээр таны давирхай ч хяналтгүй хэлбэлздэг. Энэ байдал эцэстээ зогсох болно.
Алхам 4. Тархи нь бэлгийн бойжилтын үеэр өөрчлөгддөг гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Тархи 25-25 нас хүртэл хөгжсөөр байх болно. Бэлгийн харьцааны үед тархины хөгжилд бэлгийн харьцаанд орох, мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэрэглэх зэрэг эрсдэлтэй зан үйл нөлөөлдөг. Бэлгийн бойжилтын үед хийсэн аливаа эрсдэлтэй зан авир нь хожим нь донтолтонд хүргэж болзошгүйг мэдэж аваарай.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Өсвөр насандаа тэнцвэрт байдалд хүрэх
Алхам 1. Тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойлох
Өсвөр насандаа ороход та маш их зүйлийг хийхийг хүсч магадгүй юм. Та тодорхой спортоор хичээллэх эсвэл од болох эсвэл хөгжим тоглохыг хүсч магадгүй юм. Эдгээр зорилгодоо хүрэх зорилгоо тавьж, эдгээр үйл ажиллагаатай пропорциональ байдлаар энерги хуваарилаарай. Дасгал болгонд заавал од байх албагүй. Мэргэжил гэж юу болохыг олж мэдэхийн тулд цаг гаргаарай. Дараа нь үйл ажиллагааныхаа төлөө чадах бүхнээ хий!
- Долоо хоног, өдөр бүр жижиг хуваарь гарга. Цагаа ухаалгаар төлөвлөж, нэг өдрийн дотор хэт олон ажил хийх гэж бүү оролдоорой.
- Гэрийн даалгавар хийх гэх мэт зарим тэргүүлэх чиглэл шаардлагатай.
- Эрүүл чийрэг, эрүүл байхыг хичээх нь таны нэн тэргүүний зорилтуудын нэг байх ёстой. Энэ нь та хангалттай унтаж, сайн хооллох хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Алхам 2. Өөртөө зориулж цагаа төлөвлө
Хийх зүйл их байсан ч өөртөө цаг гаргах нь чухал. Сонин унших, төгөлдөр хуур тоглох, йог хийх гэх мэт дуртай зүйлээ хийхийн тулд өдөр бүр 30 орчим минут зарцуулахыг хичээгээрэй. Та энэ цагийг амрааж, илүү их урам зоригтойгоор үйл ажиллагаандаа эргэн орох боломжтой.
- Сургуульд явахаасаа өмнө хагас цагийг өөртөө зориулан эсвэл чимээгүй өнгөрөө.
- Унтахаасаа өмнө хөргөхөд хагас цаг зарцуулж болно.
Алхам 3. “УХААЛАГ” зорилгоо тавь
Өсвөр насандаа зорилго тавих нь сэтгэл хөдлөлийн байдал таныг өөрөөр бодоход хүргэж болзошгүй ч гэсэн өөрийгөө хянах чадвартай болно. "УХААЛАГ" (тодорхой, хэмжигдэхүйц, хүрэх боломжтой, бодитой, цаг хугацаатай) эсвэл тодорхой, хэмжигдэхүйц, хүрэх боломжтой, бодитой, цаг хугацаатай зорилгоо тавь. Өөрөөр хэлбэл та зорилгоо тодорхой тавьж, түүндээ хүрч чадах эсэхээ тодорхойлох хэрэгтэй.
Жишээлбэл, "SMART" зорилго нь 5 -р түвшний төгөлдөр хуурын гарын авлагыг 1 -р сараас өмнө дуусгах явдал байж магадгүй юм. Хэрэв 9 -р сард та номын хагасыг дуусгасан бол энэ зорилгодоо хүрч чадна гэсэн үг юм. Та практик төлөвлөгөө гаргаж, зорилгоо жижиг алхам болгон хувааж болно. Жишээлбэл, та долоо хоногт хоёр хуудас бөглөхийг оролдож болно. Хэрэв та номоо дуусгавал энэ зорилгоо биелүүлсэн гэдгээ мэдэх болно
Зөвлөмж
- Хэдийгээр та охин ч гэсэн хөвгүүний биед тохиолддог өөрчлөлтийг ойлгоход ямар ч хор хөнөөл байхгүй. Хөвгүүдийн хувьд ч мөн адил. Бид бусад хүмүүсийг өрөвдөх сэтгэлтэй байх ёстой.
- Энэ "эвгүй үе" -ийг туулж байхад бусад хүүхдүүд шоолох хэрэггүй, учир нь бие махбодийн хувьд бэлгийн харьцаанд ордог. Бид бие биенээ дэмжсэн нь дээр.
