Дуучид, илтгэгчид, жүжигчид эсвэл дуу хоолойгоо маш их ашигладаг хэн бүхэн хоолойг цэвэрлэхийн тулд хоолойг салстаас салгаж, тод, тод дуу гаргахын чухлыг ойлгох болно. Хэрэв хоолой чинь бөглөрсөн бол хоолойгоо цэвэрлэхэд туслах эмийн жор, гэрийн эмчилгээ байдаг.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Гэрийн эмчилгээг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Биеийн шингэний хэрэгцээг хангах
Хэрэв таны хоолой гоожиж байвал шингэн нь тусалж чадна. Шингэн нь салстыг зөөлрүүлэхэд тусалдаг тул биеэс гадагшлуулахад хялбар байдаг.
- Өдөр бүр ойролцоогоор 8 аяга ус уухыг хичээгээрэй. Хэрэв таны хоолой өвдөж байвал шингэний хэрэглээг бага зэрэг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно. Карбонатлаг ус нь хоолой загатнахад тусалдаг.
- Жимсний шүүс, сод хэрэглэхээс зайлсхий. Элсэн чихрийн агууламж нь хоолойг улам цочроох болно. Хэрэв та уснаас өөр шингэн зүйл эдлэхийг хүсвэл зөвхөн байгалийн сахар агуулсан спортын ундаа эсвэл шинэхэн жимсний шүүсийг сонгоорой.
- Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь цэрний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг боловч шинжлэх ухааны нотолгоо батлаагүй байна. Тэд цэрийг өтгөрүүлж, хоолойг тань улам бүр цочроодог боловч залгихад хүндрэлтэй үед сүүн бүтээгдэхүүн нь тайвшруулж, илчлэгийн эх үүсвэр болдог.
Алхам 2. Зөгийн бал, нимбэгийг туршаад үзээрэй
Зөгийн бал, нимбэг нь хоолойг тайвшруулахад тусалдаг. Нэг аяга хүйтэн ус эсвэл цайнд нэг нимбэг, нэг халбага зөгийн бал нэмж үзээрэй. Энэхүү өвслөг ургамал нь цэрийг цэвэрлэхээс гадна өвдөлт, цочролыг арилгадаг.
Алхам 3. Халуун ногоотой хоол идээрэй
Халуун ногоотой хоол хүнс нь цэрийг нимгэн болгодог тул хамар үлээх, ханиалгах, найтаах үед гадагшлуулахад хялбар байдаг. Чили, чинжүү, васаби, улаан лууван эсвэл бусад халуун ногоотой хоол нь хоолойгоо тайвшруулахад тусалдаг.
Алхам 4. Ургамлын гаралтай цай ууна
Зарим хүмүүс хоолойг тайвшруулахад туслах ургамлын гаралтай цай олдог. Янз бүрийн төрлийн ургамлын гаралтай цай ууж үзээд хоолойд хэрхэн нөлөөлдөгийг үзээрэй.
- Chamomile, цагаан гаа, нимбэгний цай нь бөглөрөлтийг арилгадаг гэж ихэнхдээ хэлдэг.
- Зарим хүмүүс ногоон цай хоолойг тайвшруулдаг. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд ногоон цайнд зөгийн бал эсвэл нимбэг нэмж үзээрэй.
Алхам 5. Эрүүл хоол хүнсийг дуу хоолойдоо тохируулан сонгоорой
Зарим хоол хүнс нь хоолойд сайн байдаг бөгөөд хоолойг цэвэрлэхэд тусалдаг. Бүх үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь A, E, C витамин агуулдаг бөгөөд хоолойноос салиа арилгахад тусалдаг. Хэрэв хоолой өвдөж, өвдөж байвал цочрол арилах хүртэл зөөлөн хоол идэхийг хичээгээрэй.
3-р хэсгийн 2-р хэсэг: Жоргүй эм хэрэглэх
Алхам 1. Цэр ховхлох эмийг хэрэглэнэ
Guaifenesin (Mucinex) гэх мэт цэрийг сийрэгжүүлдэг эмүүд нь ханиалгах, хоолойд цочрох шалтгаан болох цэрийг багасгадаг. Хэрэв та хоолойгоо цэвэрлэх гэж байгаа бол энэ эмийг орон нутгийн дэлгүүр эсвэл эмийн санд хайж үзээрэй. Багц дээрх зааврын дагуу эмийг хэрэглэнэ. Хэрэв та жоргүй олгодог эм нь таны бичиж буй эмтэй харилцан үйлчлэлцэж болзошгүй гэж санаа зовж байвал эмч, эм зүйчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 2. Хамрын давсны уусмалаар шүрших
Давсны уусмал, хамрын дуслыг орон нутгийн эмийн санд жоргүй худалдаж авч болно. Энэ эм нь салиа болон хоолойны бусад цочроогч бодисоос ангижрахад нэлээд үр дүнтэй байдаг.
- Багц дээрх зааврын дагуу дусал эсвэл шүршигч хэрэглээрэй. Асуух зүйлээ эмч, эм зүйчээс лавлаарай.
- Хэрэв хамар руу ус цацах шаардлагатай хамрын усалгааны системийг ашиглаж байгаа бол ариутгасан усыг байнга хэрэглэж байгаарай. Цоргоны усанд агуулагдах бичил биетнүүд тархиндаа хамараараа нэвтэрч, эрүүл мэндэд ноцтой хүндрэл учруулж, бүр үхэлд хүргэдэг.
Алхам 3. Хоолой чинь өвдвөл жороор олгодог эм хэрэглэж үзээрэй
Парацетамол, ибупрофен гэх мэт жоргүй олгодог эмүүд нь хоолой өвдөхөд өвдөлтийг намдаана. Энэ эм нь ханиалгах, найтаах зэрэг шинж тэмдгийг багасгаж, хоолойн бөглөрлийг улам хүндрүүлнэ. Урьдын адил эмч, эм зүйчээс эмийн талаархи асуултаа асуугаарай.
3 -р хэсгийн 3: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Тамхинаас гарах
Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарахыг хичээгээрэй. Тамхи татах нь таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь бронхит, хоолойны үрэвсэл гэх мэт хоолойн халдварт өртөмтгий болдог. Нэмж дурдахад тамхи татах нь хоолой, дууны утаснуудад ерөнхий гэмтэл учруулж, хоолойд таагүй мэдрэмж, түгжрэл үүсгэдэг. Тамхинаас гарах арга замын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Тамхи нь хорт хавдар үүсгэгч бодис агуулдаг
Алхам 2. Чийгшүүлэгч худалдаж аваарай
Хуурай орчны нөхцөл нь хоолойд цочрол үүсгэдэг. Хэрэв та хуурай газар амьдардаг бол чийгшүүлэгч худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. Өдөр эсвэл шөнийн цагаар чийгшүүлэгч асаах нь таны гэрийн чийгшлийг нэмэгдүүлж, хоолойны цочролыг бууруулдаг.
Алхам 3. Дуу чимээ гаргахаас зайлсхий
Хэрэв та хоолойд цочрох хандлагатай байгаа бол хэрхэн ярьж байгаагаа анхаарч үзээрэй. Дуу хоолойг хүчээр тулгах нь хоолой өвдөх, цэр хуримтлагдахад хүргэдэг.
- Хэрэв хоолой тань цочроод байвал ханиалгахгүй байхыг хичээгээрэй. Хэт их ханиалгах нь халдварыг улам хүндрүүлдэг. Шаардлагатай бол ханиалгыг өдөөж буй цочролыг арилгахын тулд эмчийн жоргүйгээр ханиалгах эм, бэлдмэл хэрэглээрэй.
- Орилох, хашгирах, баярлуулахаас зайлсхий. Хэрэв та чанга дуугарахыг шаарддаг салбарт ажилладаг бол өдрийн төгсгөлд дуу хоолойгоо түр завсарлахыг хичээгээрэй. Удаан ярьж, дуугаа өндөрсгөхгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Битгий олон удаа хоолойгоо цэвэрлээрэй
Ханиалгах, найтаах, хоолойгоо цэвэрлэх гэж оролдох нь заримдаа хоолойгоо тайвшруулдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хоолой өвдвөл үүнийг хэт олон удаа хийвэл энэ нь цочрол үүсгэж, шинж тэмдгийн үргэлжлэх хугацааг уртасгаж болзошгүй юм. Хэрэв та хоолойгоо цэвэрлэхийг хүсч байвал хоолойгоо тайвшруулахын тулд эмийн санд жоргүй шахмал худалдаж аваарай.
Алхам 5. Согтууруулах ундаа, кофеин хэрэглэхээс зайлсхий
Архи, кофейн хоёулаа шингэн алдалтыг нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд хоолой хуурайшиж, цочромтгой болдог. Кофейн агуулсан эсвэл согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийхийг хичээ. Эрчүүдийн хувьд архины хэрэглээг нэг шөнө хоёр удаа хязгаарлаарай. Эмэгтэйчүүдийн хувьд ганцхан ундаа уухыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Эмнэлгийн тусламж авах
Хоолой өвдөх, бөглөрөх нь санаа зовох зүйлгүй бөгөөд өөрөө алга болдог. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны хоолой хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар бөглөрсөн бол ямар нэгэн өвчин эмгэг байхгүй эсэхийг шалгахын тулд эмчид хандаарай.
