Тиймээс та санаатайгаар толгой эргэхийг хүсч байна. Магадгүй та зүгээр л ухаан алдсан мэт дүр эсгэхийг хүсч байна, эсвэл зүгээр л хөгжилтэй байхыг хүсч байна. Толгой эргэх нь цусны даралт түр зуур буурч, толгой руу цусны эргэлт гарах, ихэвчлэн суух эсвэл хэвтэж байхдаа босохдоо хэт хурдан босох мэдрэмжийн хариу үйлдэл юм. Та энэ мэдрэмжийг хэд хэдэн аргаар өдөөж болох боловч болгоомжтой байх хэрэгтэй. Толгой эргэх нь зарим тохиолдолд дотор муухайрах, бөөлжих, бүр үхэлд хүргэдэг.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Хэт хурдан зогсох
Алхам 1. Доошоо бөхийлгө
Хоёр өвдөгөө нугалаад биеэ шалан дээр тавь. Таны толгой ч бас унжсан байна. Хэвтэж, сууж, хэвтэж байгаад хурдан босоход толгойноос цус гарч, тархи ердийн тэнцвэрээс түр зуур шидэгддэг. Хэрэв та удаан сууж, хэвтэж байгаагүй бол энэ үйл явцыг дуурайхын тулд доошоо бөхийж, хурдан амьсгалж үзээрэй.
- Гадны хүчин зүйлээс болгоомжлох хэрэгтэй. Хэрэв та өлссөн эсвэл шингэн алдсан эсвэл агаар халуун, чийглэг байвал толгой эргэх нөлөө илүү хүчтэй болно. Хэрэв та толгой эргэх юм бол ухаан алдах эсвэл бөөлжих боломжтой.
- Толгойгоороо эсвэл гараараа зогсож үзээрэй (гарын түшлэг). Эргүүлэх нь толгой руу цус урсгах маш хурдан арга юм. Үндсэндээ үйл явц нь адилхан: толгойгоо хүндэртлээ 1-2 минутын турш дээш доош харуулаад бос. Хүзүүгээ сайн дэмжиж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Бөгтийж байхдаа хурдан, гүнзгий амьсгал аваарай
Онолын хувьд энэ нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, ялангуяа толгой, уушигны цусны даралтыг түр зуур нэмэгдүүлэх болно. Хэвтэх тусам босохдоо толгой эргэх магадлал өндөр байдаг гэдгийг санаарай.
Хүнд, хурдан амьсгалах тусам зүрхний цохилт хурдан болно. Энэ нь цусны урсгалыг хурдасгадаг
Алхам 3. Хурдан бос
Толгойгоо дээшлүүл, хэт их хөдөлж болохгүй. Цусны даралт таны толгойноос гэнэт бууж, удалгүй толгой эргэх болно.
Таны алсын хараа харанхуйлж магадгүй юм. Таны нүд гэрэлтэж, цэгүүд эсвэл "одууд" таны өмнө бүжиглэж байгааг харах болно
Алхам 4. Ажиллуулахаасаа өмнө хүлээнэ үү
Та хэсэг хугацаанд зогсож, мэдрэмжийг мэдрэх хэрэгтэй. Таны харц эргэж, тархи дахин тэнцвэрээ олоорой. Толгой эргэх үед алхаж байвал та бүдэрч унах эсвэл ямар нэгэн зүйл мөргөлдөх боломжтой.
2 -ийн 2 -р арга: Амьсгалаа барих
Алхам 1. Амьсгалаа барих
Амьсгалаа барих нь тархинаас хүчилтөрөгчийг зайлуулах болно. Таны бие шинэ хүчилтөрөгчийн тогтмол урсгалд дассан байдаг. Тиймээс хүн амьд үлдэхийн тулд үргэлжлүүлэн амьсгалах ёстой. Хэрэв та амьсгаагаа дарвал тархи хүчилтөрөгчийн дутагдалд орж "хямралын горимд" орно. Хэдхэн секундын турш ч гэсэн таагүй мэдрэмж төрөх хүртэл амьсгалаа дарвал толгой эргэх болно.
Алхам 2. Та үүнийг маш болгоомжтой хийж байгаа эсэхийг шалгаарай
Ухаан алдахгүйн тулд амьсгалаа удаан барих хэрэггүй. Та юу ч хийсэн хамаагүй гараар буцааж авах боломжгүй байдлаар тархинаасаа хүчилтөрөгчийг бүү зайлуул. Та амьдралаар тоглож байна. Хэрэв та тэр даруй дахин амьсгалж чадвал амьсгалаа бариарай. Энэ нь:
- Толгойгоо битүү саванд боож болохгүй. Мэдээжийн хэрэг, таны хамрын нүх, амыг нэгэн зэрэг хааж болохгүй. Үгүй бол амьсгал боогдох эрсдэл асар их байх болно.
- Усанд толгойгоо бүү өвтгөөрэй. Хэрэв та усанд ухаан алдах юм бол гадаргуу дээр эргэж очих боломжгүй бөгөөд эцэст нь живэх болно.
- Анхаарал хандуулах шаардлагатай зүйлийг хийж байхдаа толгой өвдөх гэж бүү оролдоорой. Та дугуй унах эсвэл машин жолоодож байхдаа үүнийг бүү хий. Өндөр газрын ирмэг дээр зогсож байхдаа үүнийг бүү хий. Осол, уналтаас болж үхэж болно.
Алхам 3. "Одууд" -ыг харахад бэлэн болж, маш их толгой эргэх болно
Энэ мэдрэмж нь таныг сэтгэлээр унагаж, бүр ухаан алдахад хүргэдэг. Толгойгоо бүрэн цэвэрлэх хүртэл алхах гэж бүү оролдоорой. Амьсгалах эсэхээ бүрэн хянах боломжтой эсэхийг шалгаарай. Үгүй бол та тархины гэмтэл, бүр үхэлд хүргэх эрсдэлтэй.
Зөвлөмж
- Илүү хурдан, гүнзгий амьсгалах тусам толгой эргэх болно.
- Өөр нэг тактик бол толгой эргэх хүртэл хурдан эргэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хэт хурдан эргэх юм бол дотор муухайрах болно.
- Та гудас, буйдан, хивс гэх мэт зөөлөн зүйлийн ойролцоо байгаа эсэхийг шалгаарай. Ухаан алдах тохиолдолд аюултай гадаргуу дээр унаж өөрийгөө гэмтээх хэрэггүй.
