Д аминдэмийн зохистой хэмжээ нь эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг юм. Хэдийгээр олон хүмүүс Д аминдэмийг хоол хүнс, гадаа идэвхитэй үйл ажиллагаанаас хангалттай авдаг ч хэрэв та нарны гэрэл хангалтгүй газар амьдардаг, витамины дутагдалтай, эсвэл хангалттай хэмжээний Д аминдэм авч байгаа эсэхээ баталгаажуулахыг хүсч байвал нэмэлт тэжээл авч болно. Хэрэв та Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэж байгаа бол энэ нийтлэлд Д витаминыг аль болох үр дүнтэй авч байгаа эсэхийг шалгах олон мэдээллийг өгөх болно.
Алхам
7 -р арга 1: Би хоол хүнсээр нэмэлт тэжээл авах ёстой юу?
Алхам 1. Тийм, Д витаминыг хоол идсэний дараа ууж, хамгийн сайн шингээж аваарай
Та үүнийг оройн хоол, өдрийн хоол, өглөөний цайны дараа ууж болно. Д аминдэм нь өөхөнд уусдаг тул гэдсэнд өөх тос байвал шингээхэд хялбар болно гэсэн үг юм. Хоол идсэн даруйдаа Д аминдэмийг уувал танд хамгийн их ашиг тусаа өгнө гэсэн үг.
- Өмнө нь хэрэглэж байсан хоолонд өөх тос агуулагддаг бол таны бие Д аминдэмийг илүү үр дүнтэй шингээх болно. Шаардлагатай өөх тос нь бас тийм ч их биш юм. Газрын тосонд чанаж болгосон уураг эсвэл тарагны жижиг багц хангалттай байх ёстой.
- Авокадо, загас, чидун, самар, өндөг, бяслаг нь эрүүл өөх тосны маш сайн эх үүсвэр юм.
7 -ийн 2 -р арга: Би хэзээ нэмэлт тэжээл авах ёстой вэ?
Алхам 1. Танд хамгийн сайн тохирох зүйлийг олж мэдэхийн тулд туршилт хийж үзээрэй
Д аминдэм нь өөхөнд уусдаг тул нойргүй, сэрүүн болгодоггүй тул өглөө, үдээс хойш, орой ууж болно. Өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолны дараа аль цагийг хамгийн тохиромжтой болохыг үнэлэхийн тулд ээлжлэн сольж үзээрэй. Хэрэв өглөө илүү хялбар байвал гайхалтай. Хэрэв оройн хоолны дараа илүү хялбар байвал үргэлжлүүлээрэй.
Хэрэв та амин дэмээ тогтмол ууж байвал өдөр бүр нэгэн зэрэг уух нь илүү хялбар байх болно
7 -р арга 3: Д аминдэмийг шингээхэд өөр юу туслах вэ?
Алхам 1. Гэдэсээ эрүүл байлгах нь таны биед витамин шингээхэд тусална
Гэдэс нь витаминыг задлах үүрэгтэй тул эрүүл хооллолт нь таны биед Д аминдэмийг боловсруулж, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог агуулсан, тэнцвэртэй хооллож, эслэг ихтэй хоол хүнс агуулсан байх болно. Хоол боловсруулах эрхтэн хэт ачаалал өгөхгүйн тулд орой бүр хангалттай унтаж, гэдэсний ажлыг хэвийн байлгахын тулд тогтмол дасгал хий.
Алхам 2. Элэг, бөөрөө эрүүл байлгах нь мөн шингээлтэнд тустай
Бөөр, элэг нь витаминыг задлахад тусалдаг тул эдгээр эрхтнүүд эрүүл байхад Д аминдэмийг амархан шингээдэг. Эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөнөөс гадна цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгах нь бөөр, элэгний үйл ажиллагааг эрс сайжруулах болно. Түүнчлэн, хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас татгалзаж, өдөрт 1-2 согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.
Ерөнхийдөө долоо хоногт 14 граммаас илүү цэвэр спирт хэрэглэх ёсгүй. Энэ нь ойролцоогоор 14 нэгж ундаа гэсэн үг юм
7 -р арга 4: Д аминдэмийн бэлдмэлийн хэт их тун гэж юу вэ?
Алхам 1. 4000 гаруй IU хэт ачаалалтай бөгөөд танд 600 IU хэрэгтэй болно
Д аминдэмийн өдөр тутмын хамгийн их зөвшөөрөгдөх хэмжээ нь 4000 IU бөгөөд үүнээс их байвал дотор муухайрч магадгүй. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс ердөө 600 IU -тэй байдаг тул энэ тоо нь хэрэгцээнээс давсан байна. Эмчээс зөвлөгөө аваагүй тохиолдолд өдөр тутмын 600 IU тунг санаатайгаар хэтрүүлж болохгүй.
- 70 -аас дээш насны насанд хүрэгчид дор хаяж 800 ОУН авах ёстой.
- IU нь витамины хэмжээг хэмжих хэмжих нэгж болох International Unit гэсэн утгатай.
Алхам 2. Д аминдэмийг хэтрүүлэн хэрэглэсний шинж тэмдэг нь бөөлжих, сулрах, байнга шээх явдал юм
Та мөн яс, үе мөчний өвчин, бөөрний асуудалтай тулгарах болно. Гэсэн хэдий ч Д аминдэмийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь маш ховор тохиолддог бөгөөд хэдэн сарын турш өдөрт 60,000 IU тунгаар хэрэглэвэл л тохиолддог.
Та нарны гэрэл, хоол хүнснээс Д аминдэмийг хэтрүүлэн хэрэглэхгүй
7 -р аргын 5: Д аминдэмийн бэлдмэл үр дүнтэй юу?
Алхам 1. Тийм ээ, нэмэлт тэжээл бол нарны гэрэл байхгүй үед Д аминдэмийг авах арга юм
Ихэнх хүмүүс хоол хүнс, нарны гэрлээс хангалттай хэмжээний Д аминдэм авдаг бөгөөд үүнд нар хамгийн их хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс ихэнх тохиолдолд нэмэлт тэжээл шаардагддаггүй. Хэдийгээр бие нь Д аминдэмийн бэлдмэлийг бүх хэлбэрээр шингээдэг ч эм нь хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн үр дүнтэй байдаг.
Хэрэв та Д аминдэмийн хэрэглээ хангалттай байгаа эсэх талаар санаа зовж байгаа бол эмчээсээ цус соруулж, Д аминдэмийн түвшинг шалгаж үзээрэй
Алхам 2. Хэрэв та өндөр настай эсвэл экватороос хол амьдардаг бол нэмэлт тэжээл авах боломжийн талаар эмчээсээ асуугаарай
Ахмад хүмүүс Д аминдэмийг авахад хэцүү байдаг бөгөөд экватороос хол амьдардаг хүмүүс нарны гэрлийг авахад хэцүү байх болно, ялангуяа нар гэрэлтэхгүй байхад өвлийн улиралд. Хэрэв та Д аминдэмийн дутагдлыг сэжиглэж байгаа бол эмчид хандаарай. Танд нэмэлт Д аминдэм хэрэггүй байж болох ч өдөр тутмын нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь тустай байж болох юм.
- Хэрэв танд Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл хэрэгтэй бол танд өдөрт 600 IU -аас илүү шаардлагатай байх магадлал багатай.
- Шинжлэх ухааны нийгэмлэг Д аминдэмийн нэмэлт тэжээлийг хичнээн их хүн хэрэгтэй байгаагаас шалтгаалан өөр өөр байдаг. Тиймээс, хэрэв та өдөрт 4000 IU -аас хэтрэхгүй бол нэмэлт тэжээл авахад ноцтой асуудал гардаггүй.
7 -ийн 6 -р арга: Витамин D2 эсвэл D3 илүү дээр үү?
Алхам 1. Витамин D3 нь илүү үр дүнтэй боловч D2 нь бас сайн
Витамин D2 (ergocalciferol) нь ургамал, мөөгөнцөрт үйлдвэрлэгддэг бол D3 (холецальциферол) нь хөхтөн амьтдад байгалийн гаралтай байдаг. Д аминдэмийн хоёр хэлбэр хоёулаа хоол хүнс, нарны гэрэлд байдаг бөгөөд бие махбодь хоёуланг нь ашиглаж, хадгалах боломжтой. Гэсэн хэдий ч D3 витамин нь хүмүүст хямд бөгөөд арай илүү үр дүнтэй байдаг. Тиймээс, хэрэв та нэмэлт бүтээгдэхүүн худалдаж авбал D3 витаминыг сонгоорой.
Үнэндээ энэ хоёрын ялгаа тийм ч том биш юм. Витамин D3 нь арай илүү хүчтэй боловч энэ нь таны бие витамин D2 -ийг ашиглаж чадахгүй гэсэн үг биш юм
7 -ийн 7 дахь арга: Д аминдэмийг биед хэрхэн шингээдэг вэ?
Алхам 1. Д витамин нь арьс, ходоодноос орж өөхний эсэд хадгалагддаг
Та нар арьсыг нарны гэрэлд ил гаргах, байгалийн гаралтай Д аминдэм агуулсан хоол хүнс хэрэглэх, эсвэл Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл авах замаар Д аминдэмийг авдаг бөгөөд Д аминдэмийг биед нэвтэрсний дараа биеийн бүх хэсэгт өөх эсүүд шингэдэг. Гэдэс дэх кальцийг задлахад биед шаардлагатай болтол витамин тэнд байх болно.
