Ном уншихдаа маш сайн хүмүүс заримдаа оюун санаа нь завгүй байдаг эсвэл ном уншихад тийм ч сонирхолтой биш байдагт анхаарлаа хандуулахад бэрхшээлтэй байдаг. Гэхдээ энэ хүнд хэцүү үеийг даван туулах арга бий. Анхаарал төвлөрүүлэх, уншсан текстдээ илүү анхаарал хандуулах алхмуудыг уншихын тулд энэ нийтлэлийг үргэлжлүүлэн уншаарай.
Алхам
2 -р арга 1: Анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 1. Бүх тоног төхөөрөмжийг унтраа
Орчин үеийн ертөнцөд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тулгарч буй хамгийн том саад бэрхшээлүүдийн нэг бол цахим ертөнцөөр тэнүүчилж, мессежүүдэд хариулах явдал юм. Уйтгартай утасны мэдэгдэл нь уншихад цаг зав гаргаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй эсвэл номонд юу болсныг мартахад хүргэдэг. Утас, компьютераа унтраа. Холдох дургүй газар руу нүү.
Алхам 2. Дуу чимээг дарах чихэвч ашиглана уу
Бидний анхаарал дуу чимээ, хурц гэрэлд сатаарагдаж болно. Эдгээр нь бидний өвөг дээдэс махчин амьтдаас хамгаалж байх ёстой байсан эртний үеийн үлдэгдэл юм. Эдгээр тасалдалаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд урьдчилан тооцоолоогүй дуу чимээг хаахыг хичээх хэрэгтэй. Чихний чихэвч нь бидэнд туслах боловч ихэнх хүмүүс чихэвч ашиглахыг илүүд үздэг.
Хэрэв та чихэвч хэрэглэдэг бол сонссон хөгжим анхаарал сарниулахгүй байхыг зөвлөж байна. Хүн бүр өөрийн гэсэн дуртай байдаг, гэхдээ ихэвчлэн ном уншихад тохиромжтой хөгжим бол дууны үггүй, нэлээд давтагддаг зөөлөн хөгжим юм
Алхам 3. Бясалгал хийхийг хичээ
Бясалгал нь ухамсарт төвлөрөхөд оролцдог тархины хэсгийг хөгжүүлдэг болохыг харуулсан. Бясалгал хийж байхдаа амьсгал гэх мэт нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, гаднаас чинь юу болж байгааг анзаарахгүй байхыг хичээгээрэй. Анхаарал төвлөрөлтөө сайжруулахын тулд үүнийг өдөр бүр хэдэн минутын турш хийж, уншиж эхлэхээс хэдхэн минутын өмнө анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэлдэж болно.
Алхам 4. Шулуун суу
Та хэвтээд унших дуртай байж магадгүй ч энэ нь таныг унтуулж магадгүй юм. Биеэ зөв байрлалд дасгаарай. Шууд суу. Өвдөгөө ташаандаа зэрэгцүүлээрэй. Хөлөө шалан дээр хэвтүүлээрэй.
Нэг судалгаагаар босоо байрлалтай оюутнууд бөхийж суусан оюутнуудаас тестийн хувьд илүү сайн оноо авдаг болохыг харуулсан. Зөв байрлал нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалж, бие өвдөхөөс нуруугаа ном руу чиглүүлэхээс сэргийлнэ
Алхам 5. Каффейн агуулсан ундаа уух
Кофейн нь хийж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, биеэ эрч хүчээр хангаж, унтахаас сэргийлдэг. Кофейн нь ADHD -ээс үүдэлтэй анхаарал төвлөрүүлэх асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Хэрэв та кофейнд дасаагүй бол хэтрүүлэхгүйн тулд ногоон цай ууж үзээрэй. Хэрэв та үүнд дассан бол аяга кофе уугаарай.
Хэрэв та хэтрүүлэн хэрэглэхгүй бол кофеин хамгийн сайн үйлчилгээтэй. Үнэхээр анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай байгаа үед өдөрт тодорхой хэмжээний кофеин уух нь зүйтэй
Алхам 6. Сэтгэцийн эмчид хандаарай
Хэрэв та уншихад байнга бэрхшээлтэй байвал ADHD өвчтэй байж магадгүй. Сэтгэл зүйч дээр очиж шинж тэмдгүүдээ тодорхой тайлбарлаж өгөөрэй. Хэрэв тэр чамайг ADHD өвчтэй гэж бодож байвал анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах эм бичиж өгөх бололтой.
Сэтгэцийн эмчтэй зөвлөлдөхөөсөө өмнө өөрийгөө оношлох гэж бүү оролдоорой. Сэтгэцийн эмчид юу хэлэх нь маш чухал юм. Та ADHD -ийн шинж тэмдгийг мэдэрч, эцэст нь сэтгэл зүйчдээ нөлөөлж байгаа гэдэгт итгэлтэй байж болно
2 -ийн 2 -р арга: Идэвхтэй унших дадлага хийх
Алхам 1. Та яагаад уншиж байгаагаа олж мэдээрэй
Зорилготой байх нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Хариулт олохыг хүсч буй тодорхой төрлийн асуулт байгаа эсэхийг асууж үзээрэй. Хэрэв та уран зохиол уншиж байгаа бол номны сэдэв юу болохыг асууж үзээрэй. Түүхийн ном авахын тулд өнөөдөр энэ түүх яагаад чухал болохыг өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв та сурах бичиг уншиж байгаа бол багшийнхаа мэдэхийг хүсч буй зүйлийн талаар бодоорой. Уншиж байхдаа эдгээр асуултанд хариулахыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Тодруулагчаар доогуур зурж эсвэл тэмдэглээрэй
Хайж буй зүйлээ мэдэж байхдаа олж мэдсэн үедээ тэмдэглэл хөтлөөрэй. Холбогдох текстийн доогуур зурах буюу өнгө оруулах. Энэ нь ирээдүйд тэдгээрийг дахин олоход тань туслах бөгөөд номын хамгийн чухал хэсгүүдийг уншиж байхдаа өөрөөсөө асуулт асуухыг уриалж байна.
Сонгомол байхыг хичээ. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлийг тэмдэглэж авбал үнэхээр чухал зүйлд анхаарлаа хандуулдаггүй
Алхам 3. Тэмдэглэл хийх
Чухал санаа төрөхөд tux -ийн хажууд жижиг тэмдэглэл бичээрэй. Энэ нь таныг энэ санаа руу гүн гүнзгий ороход түлхэц болох бөгөөд дахин уншихад та түүнд эргэж орох болно. Жижиг тэмдэглэлүүд нь ихэвчлэн их цаг зарцуулахгүйгээр номын тексттэй харьцахад хангалттай байдаг.
Алхам 4. Гарчигийг шалгана уу
Гарчиг нь текстийн үндсэн хэсэгт сайн түлхүүр болно. Гарчигт анхаарлаа хандуулаарай. Энэ гарчгийг асуулт болгон дахин тайлбарлаж, номын нэг бүлгийг уншиж байхдаа энэ асуултанд хариулахыг хичээгээрэй.
Жишээлбэл, "Үндэстний эцгийн төрд хандах хандлага" гэсэн гарчигтай бол "Үндэстний эцгийнхээ төрд хандах хандлага юу вэ?" Гэж өөрөөсөө асууж үзээрэй
Алхам 5. Уншихаа зогсоож, бүлгийн төгсгөлд нэг бүлэгт уншсан зүйлийнхээ талаар эргэцүүлэн бодохыг хичээ
Ихэнх хүмүүсийн анхаарал төвлөрүүлэх хамгийн оновчтой түвшин ердөө тавин минут үргэлжилдэг тул тогтмол уншихаа болих нь чухал юм. Бүлгийн төгсгөл бол уншихаа болиход тохиромжтой газар юм, учир нь ихэвчлэн том санаанд зориулан дүгнэлт хийдэг. Бүлгийн төгсгөлд том санаа,/эсвэл гол санааг тайлбарласан тэмдэглэл бичээрэй. Дараа нь таваас арван минутын турш тайвшрахыг хичээ.
Зогсох үедээ нэг аяга халуун шоколад уух эсвэл богино тоглоом тоглох гэх мэт хөгжилтэй зүйл хий. Энэ нь танд анхаарлаа төвлөрүүлж, бүлгийг бөглөхөд түлхэц болно
Алхам 6. Хуруугаа ашиглаарай
Та ямар текст уншиж байгаагаа олж мэдээд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд уншиж буй текстийнхээ доор хуруугаа хөдөлгөнө үү. Уншиж буй зүйлийнхээ доор хуруугаа тавь. Уншиж буй текстээ олоход бэрхшээлтэй байгаа бол та эдгээр алхмуудыг л хийх хэрэгтэй.
Алхам 7. Чанга уншина уу
Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй хэвээр байгаа бол чангаар уншиж үзээрэй. Энэ нь текстийг цаашид боловсруулах шаардлагатай болдог тул анхаарал төвлөрөхгүй, амархан унтдаггүй.
