Амиа хорлох гэсэн бодлоос урьдчилан сэргийлэх нь гарын алгаа эргүүлэхтэй адил хялбар биш юм. Таны амьдрал үнэ цэнэгүй гэж бодох үе байдаг. Хамгийн гол нь та амиа хорлох тухай бодлоосоо ичиж, гэмших хэрэггүй бөгөөд ганцаараа биш гэдгээ мэдэж байх хэрэгтэй. Олон хүмүүс амиа хорлох тухай бодож байсан боловч энэ санааг дахин гарч ирэхээс сэргийлж, амьдралаа утга учиртай үргэлжлүүлж чадсан. Хэрэв та амиа хорлохоос хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар мэдэхийг хүсч байвал эхлүүлэхийн тулд эдгээр алхмуудыг анхаарч үзээрэй.
Хэрэв та амиа хорлох гэж байгаа бол аль болох түргэн тусламж хэрэгтэй байгаа бол. 500-454 руу залгаарай. Энэ бол Эрүүл мэндийн яамнаас өгөх зөвлөгөө өгөх утасны дугаар юм.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Хүсэл зорилгоо өөрчлөх
Алхам 1. Та үүнийг даван туулж чадна гэдгээ мэдэж аваарай
Та тэмцэж, асуудлаа шийдэх ямар ч арга байхгүй юм шиг санагдаж магадгүй, гэхдээ та уналтын хамгийн сайн талыг мэддэг үү? Та босохоос өөр юу ч хийж чадахгүй. Та амьдралдаа ямар ч зорилго байхгүй мэт санагдаж магадгүй, бүх зүйл улам л дордох болно, гэхдээ хэрэв та хүчин чармайлт гаргаж, төлөвлөгөө гаргавал бүх зүйл сайжирна гэдгийг санаарай. Мэдээжийн хэрэг таны амьдрал нэг шөнийн дотор үлгэр шиг болохгүй. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл үнэхээр сайжирна гэдгийг ойлгосон бол та амьдралаа үргэлжлүүлэх эхний алхамыг хийсэн болно.
Амиа хорлох гэж байгаа үедээ өөрийгөө даван туулж, амьдрал чинь сайжирна гэж өөртөө хэлээрэй
Алхам 2. Яаралтай тусламж аваарай
Энэ дэлхий дээр бидэн шиг хүмүүстэй өдөр бүр тулгардаг олон хүмүүс байдаг. Тэд үүнийг бидний амьдралыг улам зовлонтой болгохын тулд бус харин туслахыг хүссэндээ л хийдэг. Яг одоо танд энэ дэлхий дээр хэн ч тусалж чадахгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та хэн нэгэнд туслахыг зөвшөөрөөгүй учраас танд ийм санагдаж магадгүй юм. Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ сэтгэл хөдлөлөө хуваалцвал тэд туслахад бэлэн байх болно. Хэрэв та тэдэнд туслахыг зөвшөөрвөл энэ нь болно. Та бусдын тусламжаас татгалзах нь зүй ёсны хэрэг бөгөөд энэ нь зүгээр юм. Гэсэн хэдий ч та амиа хорлох тухай бодлуудыг толгойд чинь байлгаж болохгүй.
- Хэрэв та өөрийгөө гэмтээж байгаа юм шиг санагдаж, гадагшлуулах газар байхгүй бол түргэн тусламж дуудах, хувийн эмчтэйгээ холбоо барих, эсвэл яаралтай эмнэлэгт хандах хэрэгтэй. Иймэрхүү мэдрэмж төрөх үед та ганцаараа байж болохгүй.
- Хэрэв та асуудалтай байгаа бөгөөд хэн нэгэнтэй хуваалцахыг хүсч байвал тусламжийн дугаар руу залгаж болно. Хэрэв та Америкт амьдардаг бол хүссэн үедээ 1-800-273-TALK (8255) руу залгах эсвэл англи хэл дээр амьдардаг бол 08457 90 90 90 эсвэл PAPYRUS руу 0800 068 41 41 (хэрэв та өсвөр насны хүүхэд эсвэл өсч байгаа бол) утсаар Самаричууд руу залгах боломжтой.. Та мөн ЭМЯ-наас 24 цагаар ажилладаг зөвлөгөө өгөх үйлчилгээ болох 500-454 руу залгаж болно.
Алхам 3. Төлөвлөгөөгөө хойшлуул
Хэрэв та амиа хорлох гэж байгаа бол ирэх долоо хоногт хэт туйлшрахгүй гэдгээ өөртөө хэлээрэй. Эсвэл дараагийн 48 цагийн турш. Эсвэл бүр дараагийн 24 цагийн турш. Ингэснээр та хэн нэгнээс тусламж хүсэх, анхаарлаа сарниулах эсвэл ертөнцийг илүү сайн харах цагтай болно. Мэдээжийн хэрэг, та 24 цагийн дараа өөрийгөө дэлхийн хамгийн аз жаргалтай хүн шиг санахгүй байж магадгүй ч өөрийгөө амиа хорлохоо больсон гэдгээ мэдэрч магадгүй юм.
Алхам 4. Таныг хайрлаж халамжилдаг бүх хүмүүсийн талаар бодоорой
Амиа хорлох бодол төрснийхөө төлөө өөрийгөө буруутгах хэрэггүй, гэхдээ танд үнэхээр санаа тавьдаг хүмүүсийг байнга сануулж байж тэднийг эргэж ирэхээс сэргийлж чадна. Та яг одоо ганцаардаж байгаа байх, гэхдээ найз нөхөдтэйгээ удаан хугацаанд холбоо бариагүй эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоогүй байж магадгүй юм. Ганцаардал мэдрэх нь хэн ч чамайг хайрладаггүй, цаашаа явахыг хүсдэггүй гэсэн үг биш юм.
Мэдээжийн хэрэг, хүмүүс амиа хорлох тухай бодож байгаагийн нэг шалтгаан нь тэднийг хэн ч тоодоггүй юм шиг санагддаг. Найз эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ ойр дотно хүн шиг санагдахгүй байж магадгүй, гэхдээ энэ нь хөршүүд, ангийнхан эсвэл хамт ажиллагсад байсан ч гэсэн хэн ч таныг тоодоггүй гэсэн үг биш юм. Хэрэв та сөрөг бодолтой байвал хэн ч хамаагүй гэж бодох нь зүйн хэрэг, гэхдээ энэ нь ихэвчлэн тийм биш юм
Алхам 5. Амиа хорлох бодолд өөрийгөө буруутгах, ичих хэрэггүй
Амиа хорлох бодол танд тааламжгүй санагдаж магадгүй, гэхдээ тэр мэдрэмжийг хурдан холдуулаарай. Хэрэв та амиа хорлох тухай бодож байгаа бол зүгээр. Олон хүмүүс амиа хорлох бодолтой байгаадаа гэм буруутай гэж боддог ч энэ гэм буруу нь тэдэнд тус болохгүй. Хэрэв та өөрийгөө буруутай гэж үзэхгүй бол амьдралаа илүү хурдан үргэлжлүүлж, амиа хорлох бодол эргэж ирэхээс сэргийлж чадна. Хэрэв та зөвхөн гэм буруу, ичгүүрт анхаарлаа хандуулбал амиа хорлох бодол улам бүр нэмэгдэх болно.
Алхам 6. Хийж амжаагүй байсан бүх зүйлээ бодоорой
Энэ нь нялуун сонсогдож магадгүй, гэхдээ дурлах эсвэл гадаадад аялах гэх мэт зав гаргаж амжаагүй бүх зүйлээ бичиж, эргэцүүлэн бодох цаг гаргаарай. Үүнийг хийснээр та эрч хүч авч, амьдралаа үргэлжлүүлэх болно. Та амиа хорлох тухай дахин бодохдоо хийхийг хүсч буй зүйлийнхээ талаар бодож болно. Амьдрал дуусахаас өмнө тохиолдож болох олон туршлага байгааг та мэдрэх болно.
Алхам 7. Анхаарал сарниулах зүйлсийг хайж олох
Тийм ээ, йогоос найзуудтайгаа цай уух хүртэл бодлоо өөр тийш нь хандуулах нь амиа хорлох бодлоос зайлсхийхэд тусална. Хэрэв та санаа зовдог бусад зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлвэл тэнэг ч гэсэн таны анхаарлыг сарниулж чаддаг бол бүх зүйл сайжирна. Та амиа хорлох тухай бодож байхдаа анхаарлаа сарниулахын тулд хийж болох зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргаж болно.
Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та үнэхээр амиа хорлох гэж байгаа бол яаралтай тусламж хүсээрэй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та амьдрал утгагүй гэж дөнгөж бодож эхэлж байгаа бол өөр зүйлийн талаар бодож өөрийгөө сатааруулж болно
Алхам 8. Эмч, сэтгэцийн эмчид хандаарай
Хэрэв та амиа хорлох гэж байгаа бол энэ асуудлыг бие даан шийдвэрлэх боломжгүй болно. Дараагийн алхамуудыг тодорхойлохын тулд та үүнийг эмч, сэтгэцийн эмчтэй ярилцах хэрэгтэй. Сэтгэцийн эмч таны өнгөрсөн зүйлийг нээж, ирээдүйн төлөвлөгөө гаргахад тань туслах болно. Түүнчлэн эмч, сэтгэцийн эмч нар танд эм хэрэгтэй эсэхийг олж мэдэх боломжтой. Хэдийгээр тэд таны бүх асуудлыг шийдэхгүй эсвэл амиа хорлох тухай бодлоо бүрмөсөн арилгахгүй ч эм нь таны сэтгэл санааны хямрал, хоёр туйлт эмгэг эсвэл өөр сэтгэцийн эмгэгтэй эсэхийг тодорхойлоход тусална. Хэрэв та амьдралаа үргэлжлүүлэхээр шийдсэн бол энэ нь тохиолдох болно.
Алхам 9. Талархаж буй зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга
Энэ нь ойлгомжгүй сонсогдож магадгүй, гэхдээ хамгийн сайн найзынхаа оршихуй, эрүүл мэнд, гэрэлтэж буй нар хүртэл талархаж явдаг зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргах нь цааш явах шалтгааныг танд сануулахад тусална. Хуудасны урттай жагсаалт гаргаад өөртэйгээ хамт авч яваарай, эсвэл хаана ч хүрч болно. Хэрэв та амиа хорлох тухай дахин бодож байгаа бол үргэлжлүүлэн амьдрах олон шалтгаан байгааг ойлгохын тулд жагсаалтыг сайтар уншаарай. Жагсаалт таныг дахин инээмсэглэхэд хүргэж магадгүй юм.
Алхам 10. Өөртөө анхаарал тавь
Өдөрт гурван удаа хооллох, хангалттай амрах, архи уухгүй байх нь таны амьдралыг аз жаргалтай байлгахад хангалтгүй байж болох ч энэ нь хоггүй хоол идэж, нойр дутуу, гурван удаа архи ууснаас хамаагүй дээр байх болно. долоо хоног. Биеийнхээ эрүүл мэндийн талаар бодох нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд асар их нөлөө үзүүлэх болно. Сэтгэл санаагаар унасан үедээ биеэ тоохгүй орхих нь амархан боловч хэрэв та биеэ эрүүл байлгахын төлөө зүтгэвэл энэ нь таны сэтгэлд ч нөлөөлөх болно.
Дасгал хийх нь эндорфины үйлдвэрлэлийг өдөөж, дараа нь илүү эерэгээр бодоход тусална
Алхам 11. Амиа хорлох тухай бодлоо өдөөхөөс зайлсхий
Хэрэв та амиа хорлох бодол төрүүлж болзошгүй зарим зүйлийг мэдэж байгаа бол ямар ч байсан хамаагүй түүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв хуучин хүнтэйгээ уулзах нь таныг цөхрөлд оруулдаг бол түүнтэй уулзахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв хүмүүс бие биенээ орилдог том гэр бүлийн цугларалтанд явах нь таныг ганцаардуулдаг бол том гэр бүлээс зайлсхийх хэрэгтэй. Таныг хамгийн их уйтгарладаг зүйлсийн жагсаалтыг гаргаж, юу ч болсон хамаагүй түүнээс зайлсхийх арга замыг хайж олоорой.
Харамсалтай нь, бүх өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийх нь жаахан боломжгүй боловч та тэдгээрийг шийдвэрлэх төлөвлөгөө гаргаж чадна
Алхам 12. Хар тамхи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Та амиа хорлох гэсэн бодлоос урьдчилан сэргийлэх талаар санаа зовж байсан ч гэсэн хар тамхи, архинаас ямар ч үнээр хамаагүй ангижрах ёстой. Эдгээр хоёр зүйл нь таны асуудлыг шийдэх түр зуурын шийдэл байж болох ч үр нөлөө нь арилсаны дараа та анхныхаасаа илүү сэтгэлээр унаж, гуниглах болно. Амиа хорлох бодол төрүүлэхдээ мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь таныг импульсив үйлдэл хийхэд хүргэдэг бөгөөд та ийм зүйл болохыг хүсэхгүй байна.
Алхам 13. Аль болох амиа хорлох бодол төрснийхөө учрыг олоорой
Та амиа хорлох тухай бодож байгаа тодорхой шалтгаан байж магадгүй юм. Эмч, сэтгэцийн эмчид хандах нь танд янз бүрийн сэтгэцийн өвчин, түүний дотор сэтгэцийн өвчтэй болох талаар ярилцахад тусална, гэхдээ энэ нь хангалттай биш байх болно. Та ажил дээрээ аливаа зүйлийг тэвчихгүй, эрүүл бус харьцаанд орсон, эсвэл өөрийнхөө биеийн дүр төрхийн талаар санаа зовж байгаа тул мухардалд орчихсон юм шиг санагдаж магадгүй юм. Хэдийгээр таны амиа хорлох зорилго тодорхой нэг зүйлээс үүдэлтэй биш байж магадгүй ч гэсэн хүсэл эрмэлзлийг бий болгох хэд хэдэн хүчин зүйл байсаар байх ёстой. Хэрэв та эдгээр зүйлсийн аль нэгийг өөрчлөх гэж байгаа бол, жишээлбэл шинэ ажил хайж байгаа бол таны амиа хорлох бодол аажмаар алга болно.
Гэсэн хэдий ч амиа хорлох тухай бодож байхдаа том шийдвэр бүү гаргаарай. Хүсэл тэмүүлэл эхлэхэд таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол тэр даруй тусламж авч, хөргөж, сэтгэл хөдлөлөө тогтворжуулахыг хүлээх явдал юм. Бүх зүйл намжсаны дараа та логикоор бодож дараагийн алхамаа хийх боломжтой болно
2 -р хэсгийн 2: Хямралын үед жүжиглэх
Алхам 1. Онцгой байдлын аюулгүй байдлын төлөвлөгөө гаргах
Хэрэв та амиа хорлох тухай бодож байгаа бол хямралын үед юу хийхээ мэдэхийн тулд урьдчилан бэлдэх нь зүйтэй. Хүн бүрийн яаралтай тусламжийн аюулгүй байдлын төлөвлөгөө өөр байж болно, гэхдээ яаралтай тусламж дуудах, найзынхаа гэрт очих, тайвшруулах ажил хийх, гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа цагийг өнгөрөөх, эсвэл талархаж буй зүйлийнхээ жагсаалтыг унших зэрэг багтана. Хамгийн гол нь та амиа хорлох тухай бодож байхдаа ганцаараа байх ёсгүй бөгөөд тусламж ирэхийг хүлээж байхдаа ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй.
Дараагийн удаа төөрөлдөх, бухимдах үедээ юу хийхээ мэдэхийн тулд энэ төлөвлөгөөг бичээрэй
Алхам 2. Амиа хорлоход ашиглаж болох хэрэгслүүдээс сал
Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис, хурц үзүүртэй зүйл эсвэл амиа хорлоход тань туслах бусад зүйлээс ангижраарай. Хэрэв та амиа хорлох тухай бодож байгаа бол өөрийн санааг хэрэгжүүлэхэд өөрийгөө хүндрүүлэх хэрэгтэй болно. Найзуудынхаа нэг рүү залгаж, хэвтэж иртэл нь хүлээгээрэй. Хэрэв танай гэрт байгаа цөөн хэдэн зүйл л амиа хорлоход туслах болно гэдгийг мэдэж байвал аюулгүй байх магадлал өндөр байна.
Алхам 3. Амиа хорлох боломжийг арилгах
Энэ нь таныг амиа хорлохоос сэргийлж чадах хүмүүстэй шууд хамт байх ёстой гэсэн үг юм. Ганцаараа байх үед боломж гарч ирдэг. Хэрэв та амиа хорлох тухай бодож байгаа бол найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд, хөршүүд эсвэл бусадтайгаа хамт байж, ганцаардлыг бууруулж, амиа хорлох магадлалыг бууруулж чадна. Хэрэв та үнэхээр амиа хорлох гэж байгаа бол шууд тусламж хүсээрэй!
Алхам 4. Тэвчээртэй байгаарай
Цаг хугацаа таны шархыг эдгээхгүй байж болох ч энэ нь бүх зүйлийг илүү таатай мэт санагдуулдаг. Эдгээр үеийг даван туулахад хэцүү байж болох ч амиа хорлох бодол нь дэлхийг илүү хурдан болгохгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Та хүчтэй байж, бууж өгөхгүй байх ёстой. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хөгжил дэвшил гарах нь гарцаагүй. Та л хувь заяагаа өөрөө шийддэг. Нөхцөл байдал сайжирч байгааг та харахгүй байж магадгүй ч үнэн хэрэгтээ сайжирч байна.
Та амиа хорлохоо больсон байсан ч гэсэн өөртөө санаа тавьсаар байх болно. Та амиа хорлох тухай нэг сарын турш бодож байгаагүй ч гэсэн сэтгэлзүйнхээ эрүүл мэндийг үргэлж нэгдүгээрт тавь. Дасгал хийх, хангалттай амрах, өөртөө эелдэг хандах нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг
Зөвлөмж
- Хэрэв та амьдралаа үргэлжлүүлж чадахгүй гэдгээ үнэхээр мэдэрч байвал 500-454 руу залгаарай. Тэд танд тусалж чадна. Энэ бол тэдний ажил. Тусламж хэрэгтэй байгаа нь танд асуудал байгаа гэсэн үг биш юм. Эцсийн эцэст бид бүгд зүгээр л хүн юм.
- Та амиа хорлох гэж байгаа нь муу хүн гэсэн үг биш юм. Та амьдралдаа юу болж байгааг, түүнтэй хэрхэн харьцахаа ойлгоход хэцүү байдаг. Таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол тайван байж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам бүх зүйл сайжирна гэдэгт итгэх явдал юм.
- Амиа хорлох бодолтой тэмцэх нь амархан гэж хэн ч хэлээгүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та бусад хүмүүсээс тусламж авч, хүлээж авахад бэлэн байвал бүх зүйл таны хувьд сайжирна.
- Тэвчээр нь таны дотроос аяндаа гардаггүй. Илүү тэвчээртэй байхад зөвхөн та л тусалж чадна. Амиа хорлох бодол төрж байх үед та гэр бүл, найз нөхөддөө найдаж болно.
