Өөдрөг үзлийн тухайд хүмүүсийн байнга асуудаг асуулт байдаг. Энэ асуулт нь шилэн доторхи усны хэмжээ юм: шил хагас дүүрэн эсвэл хагас хоосон байна уу? Энэ асуултанд өгсөн хариулт нь амьдралыг хэрхэн үзэх, өөртөө хандах хандлага, өөдрөг үзэлтэн эсвэл гутранги үзэлтэн эсэх талаар маш их зүйлийг хэлж чадна. Таны хариулт таны эрүүл мэндэд ч нөлөөлж болзошгүй. Бидний хүн нэг бүр амьдралын гашуун, чихэрлэг амтыг мэдрэх нь гарцаагүй; Өөдрөг үзэл нь таны амьдралын чанарыг сайжруулж, бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж чадна. Өөдрөг үзэл нь стресстэй тэмцэх чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Мэдээжийн хэрэг, өөдрөг үзэлтэй байх нь амьдралын хүнд хэцүү сорилтуудыг үл тоомсорлодог гэсэн үг биш юм. Өөдрөг байна гэдэг нь эдгээр асуудалд хандах хандлагаа өөрчилнө гэсэн үг юм. Хэрэв та өдий хүртэл гутранги үзэлтэй хүн байсан бол үзэл бодлоо өөрчлөхөд хэцүү байж болох ч бага зэрэг тэвчээр, ухамсартайгаар таны амьдралд байгаа бүх сайхан зүйл ил болж чадна.
Алхам
2 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Өөрийнхөө мэдрэмжээр эвлэрэхийг сур
Алхам 1. Амьдралынхаа гашуун, чихэрлэг зүйлийг мэдэж, тэдгээр нь танд хэрхэн нөлөөлдгийг анзаараарай
Өөдрөг байна гэдэг нь бүх зүйлд "баяртай" байх ёстой гэсэн үг биш юм. Үнэн хэрэгтээ, хэрэв та бэртэл гэмтэл авч болзошгүй үе тохиолдоход өөрийгөө аз жаргалтай байлгахыг хүчлэх юм бол таны эрүүл мэнд хохирох болно. Үүний оронд таны амьдралд гарч буй бүх мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй. Эдгээр сөрөг, эерэг аль алиныг нь хүний төрөлхийн нэг хэсэг гэж хүлээн зөвшөөр. Хэрэв та зарим мэдрэмжийг хазаарлахыг оролдвол таны сүнс нурах болно. Нэг сэтгэл хөдлөлд анхаарлаа хандуулалгүйгээр ирээдүйд тохиолдож болзошгүй гэнэтийн нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхдээ илүү дасан зохицох чадвартай, идэвхтэй хүн болж чадна. Ингэснээр та тодорхой бус байдлын өмнө өөдрөг үзэл, уян хатан чанараа нэмэгдүүлэх болно.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам сөрөг мэдрэмж нь ухаангүй зуршил болж хувирдаг. Өөрийнхөө дотор байгаа сөрөг мэдрэмж, холбоонд өөрийгөө буруутгахаас зайлсхий. Хэрэв та өөрийгөө буруутгаж байвал та өсөхгүй; Та зөвхөн өнгөрсөн үе рүү, аль хэдийн болсон зүйлийг эргэж харах боломжгүй болно.
- Эдгээр сөрөг мэдрэмжүүд гарч ирэхэд ямар мэдрэмж төрж байгааг мэдэж аваарай. Та сэтгэгдлээ тэмдэглэлийн дэвтэрт бичиж болно. Сөрөг сэтгэх эсвэл сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэх үедээ бичээд дараа нь эдгээр сөрөг мэдрэмж, бодол хэрхэн гарч ирснийг анхаарч үзээрэй. Дараа нь энэ ар талтай тэмцэх өөр арга замуудын талаар бодоорой.
- Жишээлбэл, хэн нэгэн таны машиныг гүйцэж түрүүлж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Жолооч таныг сонсохгүй байгаа ч гэсэн та уурлаж, дуугарч, бүр хашгирдаг. Энэ үйл явдлын талаар, ямар сэтгэгдэлтэй байсан, түүнд хэрхэн хариу өгсөн тухайгаа тэмдэглэлийн дэвтэртээ бичээрэй. Өөрийгөө бүү шүүмжил, хариултаа "зөв" эсвэл "буруу" гэж бодож байгаагаа бүү хэл. Юу болсныг зүгээр л бичээрэй.
- Дараа нь боль. Бичсэн зүйлийнхээ талаар бодоорой. Таны хариулт таны хүлээж байсан зүйл болон таны хүсч буй хүний төрөлд нийцэж байна уу? Үгүй бол та юуг өөрчилж чадах вэ? Бодоод үз дээ: та үнэхээр юу гэж хариулж байна вэ? Магадгүй та залхаж буй жолоочид үнэхээр уурлаагүй байж магадгүй юм. Өнөөдөр та маш их стресстэй байгаа бөгөөд таны дарамт тэр хүн рүү хүчтэй цохилж магадгүй юм.
- Бичих үедээ ирээдүйнхээ талаар бодоорой. Энэ сэтгүүлийг сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хуваалцах газар болгон бүү ашигла. Мөн бичсэн туршлагаасаа юу сурч болох талаар бодож үзээрэй. Өөрийгөө хөгжүүлэхэд ашиглаж болох зүйл байна уу? Та энэ туршлагаа ашиглан бусад туршлагыг ойлгох боломжтой юу? Дараагийн удаа, үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд таны авч болох илүү сайн, илүү төгс хандлага байна уу? Жишээлбэл, стресстэй өдрөөс болж уурлаж байгаагаа ухаарснаар хүн бүр алдаа гаргаж болно гэдгийг ойлгох болно. Үүнийг ойлгосноор бусад хүмүүс таныг загнах үед та илүү өрөвдөх сэтгэлийг мэдрэх болно. Хэрэв та сөрөг нөхцөл байдалд хэрхэн хариу өгөхийг хүсч байгаагаа мэдэж байвал танд ямар ч асуудал гарахгүй.
Алхам 2. Өөрийгөө танин мэдэх дадлага хийх
Өөрийгөө танин мэдэх нь өөдрөг үзлийн чухал хэсэг юм. Өөрийгөө танин мэдсэнээр та өөрийн мэдрэмжийг шүүхээс илүү анхаарлаа хандуулах болно. Бид өөрсдийнхөө мэдрэмжийг үгүйсгэхийг оролдох үед сөрөг хариу үйлдэл ихэвчлэн гардаг. Сөрөг хариу үйлдэл нь бид өөрсдийгөө мэдрэх чадвараа сохлох боломжийг олгодог бөгөөд энэ мэдрэмжийг хянах чадвартай гэдгээ мартдаг. Өөртэйгээ эвлэр. Заль мэх, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, бие сэтгэлээ хүлээн авч, сэтгэл хөдлөлөө судлаарай, бүү татгалзаарай. Сөрөг мэдрэмжтэй тэмцэхэд сэтгэлийн амар амгалан чухал.
- Төрөл бүрийн судалгаагаар өөрийгөө ухамсарлах бясалгал нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралаас ангижрахад тусалдаг болохыг харуулсан. Энэхүү бясалгал нь таны биеийн стресст үзүүлэх хариу үйлдлийг ч өөрчилж чадна.
- Өөрийгөө танин мэдэх бясалгалын ангиудыг хайж олох. Та мөн онлайнаар бясалгал хийх боломжтой, жишээлбэл, Калифорнийн их сургуулийн өөрийгөө танин мэдэхүйн судалгааны төв эсвэл BuddhaNet. (Мэдээжийн хэрэг WikiHow дээр бас гарын авлага байдаг.)
- Та бясалгал хийхэд их цаг зарцуулах шаардлагагүй. Өдөрт хэдхэн минут зарцуулснаар та мэдрэмжээ илүү ухамсарлаж, тайван байх болно.
Алхам 3. Таны дотоод дуу хоолой өөдрөг эсвэл гутранги үзэлтэй эсэхийг тодорхойл
Бидний дотоод дуу хоолой нь амьдралыг байгалийн жамаар хэрхэн тайлбарлаж байгааг харуулдаг: сөрөг эсвэл эерэг. Нэг өдрийн дотор дотоод дуу хоолойдоо анхаарлаа хандуулаарай. Дараахь сөрөг ухамсрын хэлбэрүүд байнга гардаг эсэхийг олж мэдээрэй.
- Нөхцөл байдлын сөрөг талыг онцолж, эерэг талыг нь үл тоомсорлоорой.
- Сөрөг нөхцөл байдал, үйл явдал бүрт өөрийгөө автоматаар буруутгах.
- Аливаа нөхцөл байдалд сөрөг талыг хүлээж байна. Жишээлбэл, кафены өглөө эрт таны кофены захиалга буруу болж, өнөөдөр бүх зүйл муу болно гэж та шууд бодож байна.
- Та аливаа зүйлийг сайн, муу гэсэн хоёр талаас л хардаг. Үүнийг туйлшрал гэж нэрлэдэг. Таны бодлоор дунд зам гэж байхгүй.
Алхам 4. Амьдралынхаа эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Та өөрийнхөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцийн эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд дотоод дуу хоолойныхоо чиглэлийг өөрчлөх хэрэгтэй. Хэдийгээр эерэг сэтгэлгээ нь өөдрөг үзэлтэй хүн болох замд ганцхан алхам болдог ч эерэг сэтгэлгээ нь таны бие сэтгэлд чухал нөлөө үзүүлдэг. Дараах байдлаар:
- Дундаж наслалт
- Сэтгэлийн хямралын түвшин бага байна
- Стрессийн түвшинг бууруулах
- Илүү өндөр дархлаа
- Бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнд сайжирна
- Зүрхний шигдээсээр нас барах эрсдэл багатай
- Хэцүү, стресстэй цаг үед илүү сайн тэсвэртэй болно
Алхам 5. Өөдрөг үзэл нь хоёр төрөл байдгийг санаарай
жинхэнэ өөдрөг үзэл, сохор өөдрөг үзэл. Сохор өөдрөг үзэлтэй хүн ямар ч муу зүйл болохгүй гэж итгэдэг. Тухайн хүн хэт өөртөө итгэлтэй, гэнэн болж, урам хугарах эсвэл бүр аюулд өртөх болно. Нөгөө талаар жинхэнэ өөдрөг үзэлтэй хүмүүс сорилтуудыг үл тоомсорлодоггүй. Сөрөг мэдрэмж, туршлага байхгүй мэт дүр үзүүлдэггүй. Энэ хүн эдгээр бэрхшээлтэй тулгарах болно, мөн "Би чадна!"
- Сохор (бас аюултай) өөдрөг үзэл бол шүхрээр огт дасгал хийдэггүй, зүгээр л "бүх зүйл сайхан болно" гэдэгт итгэдэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ мэдрэмж нь бодитой бус бөгөөд хүн асуудал дээр ажиллах шаардлагатай хэвээр байх болно. Ийм шийдвэрүүд танд эрсдэл учруулж болзошгүй юм.
- Нөгөөтэйгүүр, шүхрээр үсрэх нь маш их дадлага, анхаарал шаарддаг нарийн төвөгтэй спорт гэдгийг жинхэнэ өөдрөг үзэлтэй хүн хүлээн зөвшөөрөх болно. Ийм зан чанартай хүн шаардлагатай шаргуу хөдөлмөртэй тулгарахдаа сэтгэлээр унахгүй. Үүний оронд тэрээр зорилго тавьж ("шүхрээр буух чадвартай") ажиллаж эхэлнэ. Тэрээр зорилгодоо хүрч чадна гэдэгтээ итгэлтэй байх болно.
Алхам 6. Өдөр бүр өөртөө эерэг батламж бичээрэй
Ингэснээр та өөрийн үйл ажиллагааны чадавхид итгэхэд илүү хялбар болно. Дэлхий ертөнцийг үзэх үзэл бодлоо өөрчлөхийг хүсч буй зүйлийнхээ талаар танд сануулж болох зарим баталгааг бичээрэй. Ариун цэврийн өрөөний толь, шүүгээ, компьютер, тэр ч байтугай угаалгын өрөөний ханан дээр гэх мэт өдөр бүр харах боломжтой газруудад байрлуул. Та бичиж болох эерэг баталгааны жишээ:
- "Юу ч боломжтой."
- "Нөхцөл байдал надад нөлөөлдөггүй, би юманд нөлөөлдөг."
- "Миний хянаж чадах цорын ганц зүйл бол миний хандлага юм."
- "Надад үргэлж сонголт байдаг."
Алхам 7. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаас зайлсхий
Атаархах нь амархан бөгөөд энэ нь сөрөг бодол төрүүлэх болно ("Тэд надаас илүү мөнгөтэй."; "Тэр надаас илүү хурдан гүйж чаддаг."). Биднээс дор амьдралтай хүмүүс үргэлж байдаг гэдгийг санаарай. Бусадтай сөрөг харьцуулахаас зайлсхий. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Зарим судалгаагаар гомдоллох нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй холбоотой байж болох юм.
- Талархахаа мартуузай. Талархлын ачаар та сөрөг харьцуулалтын мөчлөгөөс гарах боломжтой болно. Амьдралынхаа хүмүүст талархлын захидал бичээрэй, эсвэл шууд хэлээрэй. Амьдралынхаа эдгээр эерэг элементүүдэд анхаарлаа хандуулснаар таны сэтгэл санаа, эрүүл мэнд эрс сайжирна.
- Талархлын тэмдэглэл хөтөл. Судалгаагаар саяхан тохиолдсон зүйлд талархаж байгаагаа илэрхийлсэн долоо хоног бүр цөөн хэдэн мөр бичдэг хүмүүс илүү өөдрөг, ерөнхийдөө илүү сайжирдаг болохыг харуулсан байна.
Алхам 8. Амьдралын нэг эсвэл хоёр талаас харах өнцгөө сайжруул
Гутранги үзэл нь ихэвчлэн арчаагүй байдлаас үүдэлтэй байдаг. Амьдралдаа өөрчлөхийг хүсч буй амьдралынхаа нэг эсвэл хоёр талыг тодорхойлж, хоёуланг нь өөрчлөхийн төлөө ажилла. Энэ нь таны хүч чадал, өдөр тутмын амьдралдаа өөрчлөлт хийх чадварт итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно.
- Өөрийгөө "үр дүн" биш харин "шалтгаан" гэж бодоорой. Өөдрөг үзэлтэй хүмүүс сөрөг үйл явдал, туршлагыг өөрсдийн хүчин чармайлт, чадвараараа даван туулж чадна гэдэгт итгэх хандлагатай байх болно.
- Жижигхэн эхэл. Та бүх зүйлийг нэг дор өөрчилж чадна гэж бүү бодоорой.
- Эерэг сэтгэлгээ таныг эерэг үр дүнд хүргэж чадна. Судалгаагаар сагсан бөмбөгийн тоглогчид эерэг үр дүнг (жишээлбэл, холын зайнаас амжилттай буудсан) ур чадвар, сөрөг үр дүнг залхуурлынхаа үр дүнтэй холбож сургах нь ур чадвараа дээшлүүлж чаддаг болохыг харуулсан.
Алхам 9. Аль болох олон удаа инээмсэглээрэй
Судалгаагаар инээмсэглэх нь өнөөгийн болон ирээдүйн талаар илүү аз жаргалтай, өөдрөг мэдрэмж төрүүлдэг.
Нэгэн судалгаагаар амандаа үзэг хазахыг хүссэн хүмүүс (инээмсэглэл шиг нүүрний булчингийн хөдөлгөөнийг үүсгэдэг) ганцаараа инээмсэглэх нь тэдний илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг гэдгийг мэддэггүй байсан ч хүүхэлдэйн киног үзээд илүү их хөгжилддөг байжээ. Эерэг сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэхийн тулд нүүрний булчингаа өөрчилснөөр та тархинд ижил сэтгэл хөдлөлийн мессеж илгээж, илүү сайхан мэдрэмж төрүүлнэ
2 -р хэсгийн 2: Өөдрөг сэтгэлээ нэмэгдүүл
Алхам 1. Эргэн тойрныхоо ертөнцтэй харилцах харилцаагаа мэдэж аваарай
Өөдрөг үзэл бол зөвхөн таны тархинаас гарч, гадагшаа цацруулдаг зүйл биш юм. Та болон таны амьдарч буй ертөнцийн хооронд өөдрөг үзэл бий. Эргэн тойрныхоо дургүй зүйлд анхаарлаа хандуулаад дараа нь эдгээр зүйлийг өөрчлөхийг хичээгээрэй.
- Тодорхой алхамаар нэг нэгээр нь дэлхийг илүү сайн өөрчлөхийг хичээ. Жишээлбэл, та шударга ёсны төлөөх хөдөлгөөн эсвэл өөрт тань чухал ач холбогдолтой улс төрийн хөдөлгөөнийг дагаж болно.
- Мэдээжийн хэрэг, энэ дэлхий дээр янз бүрийн соёл байдаг бөгөөд таных бол тэдний зөвхөн нэг нь гэдгийг та санаж байх ёстой. Таны соёл, амьдралын хэв маягийг хамгийн сайн эсвэл цорын ганц гэж битгий бодоорой. Дэлхий дээр олон янзын соёл, хүмүүс байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, бусдад таалагдах байдлаар нь тусалж байж аливаа зүйлийн гоо үзэсгэлэн, эерэг талыг олж харах болно.
- Бага хэмжээгээр, тавилга гэх мэт тодорхой зүйлсийн байрлалыг өөрчлөх нь хуучирсан, ашиггүй зан үйлийн хэв маягаас ангижрахад тусална. Тархины шинэ хэсгүүд идэвхждэг тул дадал зуршлаа өөрчлөх замаар зуршлаасаа салах нь илүү хялбар болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
- Та өөртэйгээ эвлэрэхийг сурч байхдаа үүнийг хийх хэрэгтэй. Та урьд өмнө хэзээ ч мэдэрч байгаагүй зүйлийг төсөөлж чадахгүй. Өдөр бүр ижил дадал зуршлаар амьдарсны үр дүнд өөрийн мэдрэмж бүрийг даван туулахын оронд та болон бусад хүний хамт амьдарч буй орчныг сайжруулахын зэрэгцээ харилцан үйлчлэл бүрт туршилт хийх нь дээр.
- Эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харилцах харилцаанаас ирээдүйнхээ талаар зорилго, хүлээлт үүсгээрэй. Ингэснээр та өөртөө болон бусдад бодит бус хүлээлт үүсгэхгүй.
Алхам 2. Эерэг зүйл байхгүй бол таны амьдрал ямар байх бол гэж бодоорой
Энэхүү дасгалыг Берклигийн их сургуулийн судлаачид зохион бүтээжээ. Тэд долоо хоног бүр 15 минут дасгал хийхийг зөвлөж байна. Хайртай эсвэл талархах зүйлгүй бол таны амьдрал хэрхэн өөр байх бол гэж бодож, өөдрөг үзлийг бий болгож чадна. Та амьдралынхаа сайн сайхан зүйл бол "зүгээр л байдаг" зүйл гэж бодох байгалийн хандлагатай тэмцэх болно. Гараас гарч болох боловч тохиолдож болох эерэг зүйл бүрт бид азтай байдгийг санаж талархах эерэг хандлагыг төлөвшүүлж чадна.
- Амжилт, аялал эсвэл өөрт тань хэрэгтэй бусад зүйл гэх мэт амьдрал дахь нэг эерэг үйл явдлыг онцолж эхэл.
- Энэ үйл явдлыг санаж, энэ үйл явдлын цаад санааг санаарай.
- Энэ үйл явдал хэрхэн өөрөөр тохиолдож болох талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, та энэ аялалд хүргэсэн хэлийг сураагүй байж магадгүй юм. Та одоо сонирхож буй ажлаа зарлах өдөр сонин уншихгүй байж магадгүй юм.
- Өөрөөр тохиолдсон байж магадгүй бүх зүйл, шийдвэрийг бичээд, энэ нь эерэг биш байх болно.
- Хэрэв ийм зүйл тохиолдоогүй бол таны амьдрал ямар байхыг төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та энэ үйл явдлын бусад эерэг бүх зүйлийг өөртөө агуулаагүй бол таны амьдралд юу дутагдаж болохыг төсөөлөөд үз дээ.
- Буцаж, үнэхээр ийм зүйл болсныг санаарай. Энэ нь таны амьдралд авчрах эерэг зүйлийг санаарай. Эдгээр зүйлд баярлалаа гэж хэлээрэй. Эдгээр зүйлс заавал байх албагүй ч, одоо байгаа таашаалаа эдлэх хүртлээ тохиолддог гэдгийг ойлгоорой.
Алхам 3. Аливаа зүйлийн эерэг талыг хай
Хүний төрөлхийн хандлага бол зөв зүйлд бус харин бидний амьдралд болж буй буруу зүйлд анхаарлаа хандуулах явдал юм. Сөрөг үйл явдлыг судалж, түүний "эерэг талыг" хайж олох замаар энэ хандлагыг эсэргүүц. Судалгаанаас үзэхэд эдгээр хандлагыг эсэргүүцэх чадвар нь өөдрөг үзлийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ чадвар нь стресс, сэтгэлийн хямрал, бусад хүмүүстэй харилцах харилцааг даван туулахад туслах болно. Үүнийг гурван долоо хоногийн турш өдөр бүр арван минут хийхийг хичээгээрэй, таны амьдралд өөдрөг үзэл өөрчлөгдөхөд та гайхах болно.
- Өнөөдөр таны амьдрал сайхан байгаа гэдгийг мэдрүүлэх таван зүйлийг жагсааж эхэл.
- Дараа нь ямар нэгэн зүйл санаснаар болоогүй, эсвэл таныг шаналгаж, бухимдуулж байсан тэр үеийг бодоорой. Нөхцөл байдлыг товчхон бичээрэй.
- Нөхцөл байдлын "эерэг талыг" харахад туслах гурван зүйлийг хайж олоорой.
-
Жишээлбэл, та автобусанд суух ёстой байсан тул ажилдаа хоцроход хүргэсэн машины асуудалтай байсан байж магадгүй. Энэ байдал тийм ч таатай биш байна. Гэсэн хэдий ч зарим зүйлийг "эерэг" гэж үзэх боломжтой.
- Автобусанд өмнө нь анзаарч байгаагүй шинэ хүмүүстэй уулздаг
- Та автобусанд суудаг бөгөөд энэ нь такси барихаас хамаагүй хямд юм
- Таны машиныг засах боломжтой хэвээр байна
- Жижиг зүйл зүгээр, хамгийн чухал зүйл бол гурван зүйл байдаг. Энэ нь таныг үйл явдлын тайлбар, хариу үйлдлийг өөрчлөхөд сургах болно.
Алхам 4. Таныг инээлгэх эсвэл инээмсэглэх үйл ажиллагаанд цаг гаргаарай
Өөртөө инээхийг зөвшөөр. Дэлхий хошин шогоор дүүрэн байдаг тул үүнд өөрийгөө дүрэлзээрэй! Телевизийн хошин шог үзэх, инээдмийн шоунд оролцох, инээдмийн ном худалдаж авах. Хүн болгон өөр өөрийн гэсэн хошин шогийн хэв маягтай байдаг ч таныг инээлгэдэг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Та өдөрт дор хаяж нэг удаа инээж байгаа эсэхийг шалгаарай. Инээд бол стрессээс ангижрах байгалийн төрөл гэдгийг санаарай.
Алхам 5. Эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдар
Өөдрөг үзэл, эерэг сэтгэлгээ нь дасгал хөдөлгөөн, биеийн эрүүл мэндтэй шууд холбоотой. Дасгал хийх нь таны биеийг дасгал хийх явцад ялгаруулдаг эндорфиний үр дүнд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг нь батлагдсан.
- Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа биеийн тамирын дасгал хий. Энэ биеийн тамирын дасгал нь биеийн тамирын зааланд байх албагүй. Нохойгоо зүгээр л зугаал. Оффис дээр лифтэнд суухын оронд шатаар яв. Аливаа биеийн хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.
- Мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа гэх мэт сэтгэл санааг өөрчилдөг бодисыг багасгах. Гутранги үзэл, хар тамхи, согтууруулах ундааны хэрэглээ хоёрын хооронд холбоо байдгийг судалгаа харуулжээ.
Алхам 6. Өөртөө тухтай байдаг гэр бүл, найз нөхдөөрөө хүрээлүүл
Жишээлбэл, хүүхэдтэйгээ хамт костюм тоглуулах эсвэл дүүтэйгээ хамт концерт үзэх. Бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь ганцаардал, ганцаардлын мэдрэмжийг бууруулдаг. Эдгээр мэдрэмжүүд нь хоёулаа гутранги, эргэлзээ төрүүлэх болно.
- Таны амьдралд байгаа хүмүүс эерэг, дэмждэг хүмүүс байгаа эсэхийг шалгаарай. Амьдралд тань тааралдсан хүн бүхэн таных шиг амьдралын чиг баримжаа, хүлээлттэй байдаггүй бөгөөд энэ нь мэдээж зүгээр юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв өөр хүний хандлага, зан байдал таны зан төлөвт сөргөөр нөлөөлж байвал та тэр хүнээс хол байх талаар бодох хэрэгтэй. Хүний мэдрэмж халдвартай байж болно. Сөрөг хүмүүс таны стрессийн түвшинг нэмэгдүүлж, стрессийг эрүүл аргаар даван туулах чадвартаа эргэлзээ төрүүлэх болно.
- Өөрийнхөө харилцаанд тоглохоос бүү ай. Хэн нэгэн (тэр хүн танаас тэс өөр байсан ч гэсэн) танд үнэ цэнэтэй зүйлийг хэзээ авчрахыг та хэзээ ч мэдэхгүй. Энэ үйл явцыг химийн тоглоом гэж бодоорой. Ирээдүйд амьдрах өөдрөг үзлийг төлөвшүүлэхийн тулд та хүмүүсийн зөв хослолыг олох хэрэгтэй.
- Сэтгэл санааг өөрчилнө гэдэг нь хувь хүний зан чанарыг өөрчлөх гэсэн үг биш юм. Өөдрөг үзэлтэй байна гэдэг нь хэт гажсан хүн гэсэн үг биш юм. Өөдрөг үзэлтэй байхын тулд та хэт даврагч байх албагүй. Эсрэгээрээ, хэрэв та өөр хүн биш байхыг хичээвэл хоосон, гунигтай санагдах болно. Өөдрөг биш.
Алхам 7. Бусдад хандах үйлдэлдээ үргэлж эерэг бай
Өөдрөг үзэл нь халдвартай байж болно. Бусад хүмүүстэй харилцах харилцаандаа эерэг хандлага, энэрэнгүй сэтгэлийг харуулснаар та эерэг сэтгэгдлийг хүлээн авч, бусдыг илүү олон хүмүүст эерэг хандлагатай байхыг уриалдаг "долгионы эффект" бий болгоно. Тиймээс сайн дурын ажил хийх нь таны сэтгэл санааг эрс сайжруулдаг гэж ярьдаг. Бусдад кофе худалдаж авах гэх мэт жижиг үйлдлүүдээс эхлээд бусад оронд болсон газар хөдлөлтөд нэрвэгдсэн хүмүүст туслах гэх мэт томоохон үйлдлүүдээс эхлээд бусдад хандсан таны үйлдэл эерэг байвал та өөдрөг үзлийг улам өргөнөөр түгээх болно.
- Сайн дурын ажил хийх нь өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг сайжруулж чадна. Эдгээр хоёр мэдрэмж нь гутранги үзэл, арчаагүй байдлыг арилгахад тусална.
- Бусдад туслах нь дэлхийд оруулсан хувь нэмрийнхээ талаар илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Ялангуяа таны оруулсан хувь нэмрийг нэрээ нууцалж эсвэл интернетээр бус биечлэн оруулсан бол.
- Сайн дурын ажил хийж байхдаа шинэ найз нөхөд, танилтай болох болно. Таны өөдрөг үзлийг нэмэгдүүлэх эерэг хүмүүс таныг хүрээлэх болно.
- Танихгүй хүмүүст сайн муу инээмсэглэх нь тухайн соёлоос хамаарна. Жишээлбэл, Америкт хүмүүс үүнийг нөхөрсөг байгаагийн шинж тэмдэг гэж үздэг; Нөгөө талаар оросууд таныг хардах болно. Олон нийтийн өмнө бусад хүмүүс рүү инээмсэглээрэй, гэхдээ тэд таныхаас өөр уламжлалтай байж магадгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Тэд хариу инээмсэглэхгүй эсвэл бүр уурласан мэт санагдаж байвал бүү уурлаарай.
Алхам 8. Өөдрөг үзэл бол мөчлөг гэдгийг санаарай
Таны бодол санаа, үйлдэл хэдий чинээ эерэг байх тусам өөдрөг сэтгэлээ хадгалахад хялбар байх болно.
Зөвлөмж
- Хэзээ нэгэн цагт хүн бүр сул дорой мэт санагдах болно. Та хуучин зуршилдаа дассан хэвээр байж болно, гэхдээ дараа нь та урьд өмнө нь байсан өөдрөг үзлийг санах болно. Эерэг мэдрэмжийг олж авах нь маш амархан гэдгийг өөртөө сануулаарай. Та ганцаараа биш. Эерэг сэтгэлгээнд хурдан эргэж орохын тулд дэмжлэгийн сүлжээгээ байгуулаарай.
- Толинд инээмсэглэ. Нүүр таних онолын дагуу инээмсэглэснээр та аз жаргалтай байж, эерэгээр бодох болно.
- Нөхцөл байдлын сайн мууг тоолж, сайн тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
