Та яагаад өөрийгөө дорд гэж бодож байсан уу? Зарим хүмүүс гадаад төрх байдлынхаа зарим хэсэгт санаа зовдог бол зарим нь статус, оюун ухаан, санхүүгийн асуудлын талаар санаа зовдог. Хэрэв та бусад хүмүүсийн шүүмжлэлийг мэдэрч байвал бусад хүмүүс таныг тодорхойлохыг зөвшөөрөх нь утгагүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Илүү гүнзгийрүүлэн авч үзвэл өөрийгөө дорд үзэж байгаагийн нэг том шалтгаан бол гүнзгий судлах, өөрийн харилцах, ажиллах чадвардаа итгэлгүй байх явдал юм. Дотоод шүүмжлэгчээ хэрхэн хааж, өөрийнхөө талаар санаа зовох мэдрэмжийг бууруулах үр дүнтэй арга замыг олж мэдээрэй. Дахин амьдарч эхлэх цаг боллоо!
Алхам
5 -ийн 1 -р хэсэг: Таныг аюулгүй байдалд хүргэдэг өдөөгчийг мэдэх
Алхам 1. Таныг юу дорд үзэж байгаагаа олж мэдээрэй
Таны гадаад төрх байдлын талаар ямар нэгэн зүйл хэлэх үү? Таны нүдэнд хачин байдал байна уу? Таны өргөлт? Таны хөгжлийн бэрхшээл (сэтгэцийн болон бие махбодийн хувьд)? Таны оюуны чадвар? Өөртөө санаа зовдог зүйлсийн жагсаалтыг гарга. Энэ жагсаалтын хажууд байгаа баганыг хоосон орхино уу. Өөрийгөө дорд үзэж буй аливаа зүйлийг бичиж дууссаны дараа аливаа зүйлтэй холбоотой аюулгүй байдлын мэдрэмжийг багасгахын тулд ямар арга хэмжээ авч болохоо бичиж болно.
Алхам 2. Сөрөг бодлыг сорих
Бусдад бидний талаарх сөрөг бодлыг батлах эсвэл өөрсдийгөө дорд үзэж буй зүйлийг засах болно гэж санаа зовох нь ихэвчлэн өөртөө итгэлгүй мэдрэмжээс үүдэлтэй байдаг. Хэрэв сөрөг бодлууд таныг илүүдэл жинтэй гэж хэлдэг бөгөөд та энэ бодолд итгэдэг бол хэн нэгэн танд хэдэн фунт хасах хэрэгтэй гэж хэлэхэд та ч бас маш их өвдөж, өөрийгөө дорд үзэх болно. Учир нь таны сөрөг бодлууд таныг илүүдэл жинтэй, энэ нь тийм ч сайн зүйл биш гэдэгт итгүүлж байсан юм.
- Эдгээр сөрөг бодлууд гарч ирэхэд бүү тэмц, бүү хүлээж ав. Үүний оронд зүгээр л "Та нисдэг ганц эвэрт амьтан" гэх мэт үнэхээр утгагүй, үнэн биш гэж бодож байгаа эсвэл муу зүйл гэж бодохгүй байгаа юм шиг л бодоорой.
- Дотоод шүүмжлэгч, эдгээр сөрөг зүйлийг хэлж буй таны хэсэг бол найдвартай, найдвартай дуу хоолой биш гэдгийг санаарай. Өөрсдийгөө дорд үздэг олон хүмүүс энэ хоолойг бодит байдлын дуу хоолой гэж итгэдэг, гэхдээ тийм биш.
5 -р хэсгийн 2: Өөрийн бодит байдлыг шалгах
Алхам 1. Хүмүүс танд тийм ч их анхаарал хандуулдаггүй гэдгийг ойлгоорой
Хүмүүс ихэвчлэн өөрийнхөө талаар бодох завгүй байдаг тул таны өчүүхэн хачин эсвэл ялгааг анхаарч үздэггүй. Хэрэв та хамрынхаа хэмжээнээс доогуур санагдаж байвал уулзсан хүн бүр хамартаа анхаарал тавьж байгаа гэдэгт итгэлтэй байж болно. Энэ харцны нэг хэсэг дээр хүн бүхэн сэтгэлээ засдаг гэдэгт итгэдэг бол түүний хэмжээг нь анзаарах магадлал бараг байдаггүй, эсвэл огт боддоггүй байж магадгүй юм.
Алхам 2. Бусдын шүүмжлэлийг хянана уу
Өөр хэн нэгнийг "чамаас илүү" гэж бодох бүрт тэр шүүмжлэлийг өөртөө татаж, түүнийгээ шалга. Та тухайн хүний нэг талыг хэт үнэлж, түүний талаар төгс бус хүний ямар нэг зүйлийг дутуу үнэлсэн байх магадлалтай.
Алхам 3. Өөртөө итгэх итгэлийг сурч болно гэдгийг ойлгоорой
Ихэнх ур чадваруудын нэгэн адил өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх хүсэл эрмэлзлийг цаг хугацаа, дадлага хийвэл сурч, хөгжүүлж чадна. Ихэнхдээ хүмүүс "үүнийг үнэхээр болох хүртэл хуурамчаар үйлддэг" гэж хэлдэг бөгөөд үүнийг өөртөө итгэлтэй байхын тулд хийж болно. Алдаа дутагдлыг үл харгалзан өрөвдөх сэтгэл, хүндэтгэл, хайр хүртэх ёстой гэж бодож байгаа мэт аашлахыг хичээ. Эцэст нь та үүнд "итгэх болно".
Өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх, өөрийгөө дорд үзэх мэдрэмжийг бууруулахын тулд энэ нийтлэлд дурдсан зарим ойлголтуудыг хэрэгжүүлэхийг хичээ
5 -р хэсгийн 3: Таны хариу үйлдлийг хянах
Алхам 1. Бодоод үз дээ, та өмнө нь бусад хүмүүсийг хатуу шүүмжилж байсан уу?
Төгс төгөлдөр хүн гэж байдаггүй бөгөөд та тэдний жижиг зан чанарыг хэзээ ч анзаардаггүй. Тэгвэл яагаад тэд таны жижиг зан чанарыг анзаарах болов? Хэрэв та хамгийн сайн найзынхаа тухай муугаар бодох эсвэл ярихгүй бол яагаад өөрийнхөө тухай муугаар бодож эсвэл ярих болов? Өөртэйгээ сайн найз байхыг хичээгээрэй. Өөртэйгээ найзлахын тулд дараах аргуудыг ашиглаарай.
- Та үнэхээр тэгж боддоггүй байсан ч ядаж санаа зовох зүйлгүй мэт аашлахыг хичээгээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам танд үнэхээр тэгж санагдах болно.
- Таны хамгийн том хүч бол гох ба түүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх хоёрын хооронд байдаг. Тиймээс хяналтаа тогтоохыг хичээгээрэй.
- Өөрийгөө бусдын өмнө сэтгэл татам харагдаж, гайхалтай мэдрэмж төрүүлдэг гэдгээ үргэлж төсөөлж байгаарай, гэхдээ энэ итгэл танд аль хэдийн бий болсон учраас энэ талаар хэт их битгий бодоорой.
- Өөрийгөө дорд үзэж эсвэл өөрийгөө бусадтай харьцуулж байгаад өөрийгөө барьж ав. Өөртөө бүү уурлаарай, гэхдээ энэ зан авирыг мэдэж, өөрийгөө зогсоож, өөрийгөө илүү бүтээлчээр харах арга замыг олж аваарай гэж хэлээрэй.
Алхам 2. Өөрийгөө сорь
Энэ бол өөрийгөө түлхэх үр дүнтэй арга юм. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийх нь өөртөө итгэлтэй, сэтгэл хөдөлгөм мэдрэмж төрүүлж байгаа ч санаа зовж, өөртөө итгэлгүй байгаа учраас үүнийг хийж чадахгүй гэдгээ мэдэрч байхдаа өөрийгөө сорьж үзээрэй.
Жишээлбэл, өөртөө "Таагүй нөхцөл байдалд орохыг уриалж байна" гэж хэлээрэй. Өөр нэг жишээ, "Та үнэхээр хүсэхгүй байгаа ч гэсэн бааранд байгаа охин/хүү рүү очиж, түүнтэй ярилцахыг хичээгээрэй." Хичээх зоригтой байсныхаа төлөө өөрийгөө шагнах ёстой гэдгийг санаж, сорилтод унасан ч өөрийгөө загнаж, загнаж болохгүй гэдгийг санаарай
Алхам 3. Өөрийгөө шоолох
Гэхдээ өөрөөсөө зайлсхийх гэсэн утгаараа биш, харин өөрийгөө төгс биш гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, энэ баримтыг тоохгүй байгаагаа ухамсартай байдлаар илэрхийлж болно. Газрын самрын савыг дуртай хүнийхээ өмнө унагаж, хэсэг хэсгээр нь хагарч, самрын тос хаа сайгүй цацаж байхыг харсны дараа болгоомжгүй байдлаасаа чангаар инээж, хоёр талт соронзон хальс байх ёстой гэсэн хошигнол хий. ийм зүйл тохиолдохоос. Үүний дараа уучлаарай гэж хэлээрэй, тохиолдсон бүх эвдрэлийг арилгахад тусална уу.
Алхам 4. Үүнийг орхи, дараа нь март
Өөрийгөө дорд үзэх мэдрэмжийг өдөөх талаар бүү санаа зов. Хэрэв та энэ дорд үзэх мэдрэмжийг дотроосоо мэдэрч эхэлбэл бүх зүйл сайхан болно гэж өөртөө хэлээрэй. Сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийн оронд түүнд анхаарлаа хандуулж байгаа мэт хандахыг хичээ. Энэ мэдрэмж өнгөрсний дараа таны дотор үлдэхийг зөвшөөрөхгүйгээр таныг дарах боломжийг олго. Таны биширдэг алдартай хүн, удирдагч, найз нөхөд шиг байхыг хичээгээрэй; алдаа гаргадаг ч бусдын шүүмжлэл, итгэл найдварын ачааг үүрэхгүйгээр ухарч амьдралаа үргэлжлүүлдэг хүмүүс.
- Шүүмжлэлийн талаархи бяцхан зөвлөгөө: Анхаарал тавьдаг хүмүүсийн хэлсэн бүтээмжтэй, хэрэгтэй зүйлийг анхаарал халамжгүй, атаархдаггүй, үзэн яддаг хүмүүсийн хэлсэн үзэн ядалт, хор хөнөөлтэй зүйлээс ялгаж сурахыг хичээ. Бүтээлч, хэрэгцээтэй зүйлээс сургамж авч, үзэн ядалт, хор хөнөөлөөр дүүрэн зүйлийг үл тоомсорлож болохгүй. Таны амьдралд үзэн ядагч хүмүүс хэрэггүй тул тэднийг битгий оруулаарай.
- Шүүмжлэлд хэрхэн хариулж байгаагаа дадлага хий. Шүүмжлэлд сайн итгэлгүйгээр хариулахын тулд өөртөө сэтгэл дундуур, эсвэл хийсэн хүнийг гомдоохгүйгээр хариулахын тулд зарим стандарт хариултыг толгойдоо байлга. Ийм байдлаар та өөрийгөө хохирогч болохыг зөвшөөрдөггүй, гэхдээ өөрийгөө буруутай этгээд болгодоггүй. Хамгийн сайнаараа бодож, энгийн зүйл хэлэхийг хичээгээрэй.
- "Ийм зүйл хэлэх ёстой юм шиг санагдаж байгаад би гайхаж байна. Надад ингэж хэлэхийг чинь би эсэргүүцэж байна."
- "Та намайг ийм хатуу шүүмжлэлд өртөхийг эсэргүүцэж байгаагаа мэдэж байх ёстой. Би чадах бүхнээ хийсэн, таны талаарх миний тайлбарыг хүлээж авахыг хүсэхгүй байна."
5 -р хэсгийн 4: Дотоод хүчин чармайлтаа засах
Алхам 1. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болго
Өөрийнхөө үнэ цэнийг сайтар ойлгохыг хичээ. Бусад хүмүүс таны талаар юу бодож байгаа талаар санаа зовж буй санаа зовнилоо өөрийн зорилго, амжилт, ахиц дэвшлийнхээ тухай бодлоор соль.
- Амьдрал болон өдийг хүртэл дэвшүүлсэн зорилгоо бичээрэй. Энэ нь түүнд хүрэхийн тулд урам зориг өгөхөд тусална.
- Зорилгодоо хүрэх явцдаа бусадтай хуваалцаарай. Энэ нь таныг үргэлжлүүлэн хичээх урам зориг өгч, ахиц дэвшилээ танд хайртай хүмүүстэйгээ хуваалцах бөгөөд ингэснээр тэд таны хүчин чармайлтыг үргэлжлүүлэн дэмжиж чадна. Итгэж болох хүмүүсээ сонго, таны хийж буй зүйлийг дэмжихгүй байгаа тул ахиц дэвшил гаргахад тань саад болж чадах хүмүүст битгий хэлээрэй.
- Амжилтаа ажиглаарай. Сайн зүйл тохиолдоход баяр тэмдэглэх; Оройн хоолонд явах, найзыгаа дуудах, ууланд зугаалах эсвэл интернетээс хөгжмийн цомог худалдаж авах. Илүү сайн хийж чадах байсан зүйлийнхээ төлөө уйтгар гунигийн оронд өөрийгөө шагнаж амжилтаа хүлээн зөвшөөр.
Алхам 2. Шударга байхыг хичээ
Битгий хэтрүүлээрэй, худлаа ярьж өөрийгөө битгий дараарай. Үнэнийг үргэлжлүүлэн баримтал. Жишээлбэл, хэрэв та хачин даашинз өмсөж, хүмүүс чамайг төөрөлдсөн байдалтай харж байгаа бол "Өө, хүн бүхэн энэ даашинзыг үзэн яддаг" гэж мэдэрч байгаа бол тэр бодлоо нэгэн зэрэг зогсоож, өөрөөсөө "Хүн бүр итгэлтэй байна уу? үзэн яддаг уу? "" Түүнд хэн ч дургүй юм уу?"
Алхам 3. Өөрөө бай
Хэрэв та үнэхээр хүсч байвал дүр эсгэж, өөрчлөлт хийх хэрэггүй. Үйлдэл, алдаа, ашиг сонирхлынхоо төлөө хариуцлага хүлээхийг хичээ. Үндсэндээ сайн муу бүхнийг хариуцах.
Жишээлбэл, хэрэв та сэтгэл түгшээсэн асуудлаа шийдэхийг хүсч байвал сэтгэлийн зовнилтой гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Зөвхөн дараа нь та үүнийг засахыг оролдож болно
Алхам 4. Санаагаа өөрчлөхийг хичээгээрэй
Та бусад хүмүүсийн адил энэ ертөнцийн нэг хэсэг гэдгээ ойлгох ёстой. Энэ бол баримт бөгөөд хэн ч үүнийг танаас булааж чадахгүй. Энэ бол таны төрсөн эрх. Танаас илүү сайн, чухал хүн байхгүй гэдгийг ойлгоорой.
Тиймээс та өөрийнхөө хамгийн сайн хувилбар байх ёстой гэж өөртөө болон бусдад өртэй. Үргэлж өөрийнхөө хамгийн сайн сайхныг гаргаж, бусадтай хуваалцахыг хичээгээрэй. Үргэлж өөртөө хамгийн сайн сайхныг бий болгохыг хичээдэг бол та өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст тусалдаг
Алхам 5. Гадныхан таныг хэрхэн хүлээж авч байгаагаас үл хамааран өөрийгөө хэн бэ гэдгээ хүлээн зөвшөөр
"Би байна" гэсэн мэдрэмж тогтмол байдаг. Бага насаа эргэн сана, тэр үед "би" -ийн тухай бод. "Би" нь нас, байр хамаагүй хамаагүй үргэлж ижил байдаг. "Би" нь юунаас ч хамаардаггүй. Энэ нь ургахгүй, багасдаггүй, зүгээр л таны бодол өөрчилж байгаа юм шиг эсвэл өөр зүйлээс хамааралтай мэт санагдуулдаг. Тиймээс таны дүрс юу ч, хэнээс ч хамааралгүй гэдгийг сайтар ойлгохыг хичээгээрэй. Ингэж бодох нь өөртөө итгэх итгэлийг үнэхээр нэмэгдүүлдэг.
Жуди Гарландын нэгэнтээ хэлсэнчлэн: "Өөр хэн нэгний хоёр дахь шилдэг хувилбар биш өөрийнхөө хамгийн сайн хувилбар болоорой". Үүнийг хийхийн тулд чадах бүхнээ хий
Алхам 6. Зүгээр сууж байхдаа эсвэл ажиллаж байхдаа санаанд орж ирдэг бодлын хэв маягийг ажиглаарай
Хэрэв таны бодол бусад хүмүүсийн талаар боддог бол болгоомжтой байгаарай. Таны оюун ухаанд ийм бодол төрүүлэхийг бүү зөвшөөр. Үүнтэй ижил бодол төрж, хонгилыг бий болгоно.
Өөртөө туслахын тулд ном унш. Энэ асуудлын талаар дуртай багшаасаа асууж үзээрэй, эсвэл та үүнийг google, номын сан эсвэл номын дэлгүүрт очиж үзэх боломжтой
Алхам 7. Анхаарлаа өөр тийш нь хандуул
Хэрэв та өөрийгөө дорд үзэж эхэлбэл өөрийгөө сатааруулах өөр зорилтот зүйлийг хайж олохыг хичээгээрэй. Энэ анхаарал сарниулах нь юу ч байж болно. Та шалан дээр мөлхөж буй шавьжийг анзаарч, анхаарлаа төвлөрүүлж үзээрэй. Шавьж ямар өнгөтэй вэ? Хэдэн хөлтэй вэ? Өөрөөсөө сатааруулах аливаа зүйлийг ашигла. Энэхүү анхаарал сарниулах нь таныг одоо болон эргэн тойрныхоо ертөнцөд буцааж авчрах болно.
Хэрэв та бусад хүмүүстэй ярихдаа өөрийгөө дорд үзэж байгаа бол бусад хүмүүсийн юу гэж хэлэхийг сонсоход анхаарлаа төвлөрүүл. Үгс дээр анхаарлаа төвлөрүүл, гадаад төрх, дараа нь юу хэлэх ёстойгоо бүү төвлөрүүл. Энэ нь таны өөртөө итгэх итгэлийг даван туулахад үр дүнтэй байдаг
5 -ийн 5 -р хэсэг: Өөрийгөө сайжруулахын тулд гадаад зүйл хийх
Алхам 1. Толины өмнө өөрийгөө батлах гэж хэлээд үзээрэй
Та эерэг, хийж буй зүйлдээ сайн, шаардлагатай үед өөрчлөлт хийхэд бэлэн гэдгээ өөртөө хэлээрэй. Үр дүнтэй үр дүнд хүрэхийн тулд байнга давтана.
Таны хэлж болох зарим баталгааг дурдвал: "Би бол сайн хүн, хайр хүндэтгэлийг хүлээх ёстой хүн", "Би өөртөө итгэлгүй байдлаас илүү байна", "Би чадах бүхнээ хийж байна, үүнийг л хийж чадна."
Алхам 2. Шүүмжлэлтэй ханддаг, танд туслахыг хүсдэггүй бусад хүмүүсийн шүүмжлэлээс өөрийгөө чөлөөл
Бусдад таныг шүүмжлэхийг зөвшөөрвөл та аз жаргалаа орхиж, бусдад өгдөг. Бусад хүмүүс чамайг хэн болохыг хэлэхийг бүү зөвшөөр. Энэ бол чиний амьдрал, тэднийх биш. Итгэж байгаа зүйлээ тууштай баримталж, өөрийнхөөрөө байх нь хэцүү байдаг, гэхдээ хэрэв та үүнийг хийхийг оролдож байгаа бол аль хэдийн өөрийнхөө дотор байгаа хамгийн сайн сайхныг гаргахыг хичээж байна.
Таныг аз жаргалтай болгодог хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлээрэй. Сөрөг хүмүүсийн эргэн тойронд байх нь зөвхөн таныг унагах болно. Энэ нь хоосон яриа мэт санагдаж болох ч эерэг хүмүүсийн хажууд байхдаа ямар сэтгэгдэлтэй, сөрөг хүмүүсийн хажууд байхдаа ямар сэтгэгдэлтэй байдгаа бодож үзээрэй. Эдгээр хоёр зүйл хоорондоо маш их ялгаатай бөгөөд та алийг нь илүүд үзэх нь гарцаагүй
Анхааруулга
- Бусдаас зөвшөөрөл авахаа боль. Хэрэв та бүх амьдралаа бусдаас баталгаажуулахаас хамаарч байгаа бол энэ дутуу дулимаг байдлыг даван туулж чадахгүй.
- Үргэлж хамгаалалтанд орж болохгүй. Хэрэв та буруу бодож байгаа бол энэ нь дэлхийн төгсгөл биш учраас үүнийг чин сэтгэлээсээ хүлээн зөвшөөрөхийг хичээгээрэй. Хүн бүр алдаа гаргадаг. Уучлаарай, үүний дараа үргэлжлүүлээрэй.
- Заримдаа хүмүүс таныг эмзэг гэдгээ мэдэрч байвал дээрэлхэхийг оролддог (танхай хүмүүс ингэж л ажилладаг - таны сул талыг олж, давуу талыг нь ашиглаарай.) Хэрэв та ийм байдалд орсон бол хол явахыг оролдоорой, эсвэл нэгдэхээс татгалзаарай. Тэдэнд сэтгэгдэл төрүүлэх, эсвэл тэдний үнэхээр мэдэрч буй уур хилэн, өөртөө эргэлзээ төрүүлэхээс өөрийгөө хамгаалах гэж хичээх цагийг бүү үр.
- Та өөрийгөө хамгийн хатуу шүүмжлэгч юм. Өөрийгөө шүүж байгаа шиг хэн ч таныг хатуу шүүдэггүй гэдгийг ойлгоорой.
