18-29 насны эмэгтэйчүүдийн дөнгөж 4% нь өөрийгөө "үзэсгэлэнтэй" гэж үздэгийг та мэдэх үү? Үүний зэрэгцээ эмэгтэйчүүдийн 60% нь өөрийгөө "хэвийн" эсвэл "байгалийн" гэж боддог. Харамсалтай нь энэ нь алдартай соёл, хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлтэй холбоотой байж болох юм. Тэд гоо үзэсгэлэнгийн бодит бус, боломжгүй стандартууд байдаг гэдгийг мэдэрдэг. Аз болоход гоо үзэсгэлэн нь өөрөө өөрөөсөө шалтгаалах ёсгүй, харин та үүнийг тодорхойлох ёстой. Үнэндээ олон эмэгтэйчүүд бусад хүчин зүйлсийн нөлөөгөөр гоо үзэсгэлэнгээ "мэдэрдэг". жишээ: хайртай байх, өөрийгөө халамжилж чаддаг байх, сайн найз нөхөдтэй болох, үерхэх гэх мэт. Үнэндээ гоо үзэсгэлэн нь гадаад төрхөөрөө бус, харин таны хувьд ямар хүн бэ гэдэгтэй холбоотой байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Цацруулагч гоо сайхан
Алхам 1. Инээмсэглэ
"Инээмсэглэ, дэлхий чамтай хамт инээмсэглэх болно" гэсэн үг байдаг. Энэ зөвлөгөө үнэхээр сайн байна. Илүү сайн, инээмсэглэх нь тархины химийн урвалыг өөрчилж чадна. Аз жаргалгүй байхдаа инээмсэглэх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Үүнийг хийхийг хүсэхгүй байсан ч үргэлжлүүлэн хичээгээрэй. Тийм ээ, та хуурамч инээмсэглэлээс эхлэх хэрэгтэй байж магадгүй, гэхдээ үүнийг анзааралгүй удалгүй энэ инээмсэглэл бодит болох болно. Та бас инээж болно. Инээд нь тархины хүчилтөрөгчийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд эндорфин хэмээх химийн бодис ялгаруулдаг. Эндорфин бол бидэнд сайн мэдрэмж төрүүлдэг сайн химийн бодис юм.
Алхам 2. Эрүүл байгаарай
Зөв хооллож, шөнийн цагаар хангалттай унтаж, тогтмол дасгал хийж эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй. Гэхдээ хэрэв та ганц хоёр өдөр хуурч байвал өөрийгөө зодож болохгүй - үүнийг хийх эрхтэй. Эрүүл байх нь стрессийн түвшинг удирдахтай холбоотой юм. Стресс багатай байх нь эрүүл мэндийн олон ашиг тусыг авчрах болно. Үүнээс гадна таны сэтгэлийн байдал илүү дээр байх болно.
- Өдөр бүр өөртөө цаг гаргаарай.
- Массаж эмчилгээ, педикюр гэх мэтийг тайвшруулдаг аливаа зүйлийг тогтмол авч үзээрэй.
- Ямар ч масштаб (жишээлбэл масштаб) бүү ашигла. Тоог масштабаар харах нь таны сэтгэл хөдлөлийн байдалд ихээхэн нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь таны өөрийнхөө тухай юу бодож, бодож байгаагаас огт хамаагүй юм. Сэтгэл дундуур байгаадаа өөрийгөө бүү орхи.
Алхам 3. Өөрийгөө эерэгээр төсөөлөх
Өөрийгөө дүрслэх нь өөрийгөө оюун санааны хувьд дүрслэх явдал юм. Энэхүү өөрийгөө дүрслэх нь үнэ цэнэ, өөртөө итгэх итгэлийн мэдрэмжтэй шууд холбоотой юм. Таны өөрийн имижийг хувийн туршлага дээр үндэслэн цаг хугацааны явцад хөгжүүлдэг. Хэрэв таны туршлага одоог хүртэл хангалттай эерэг байсан бол таны өөрийн дүр төрх эерэг байх болно, мөн эсрэгээр. Хэрэв та сөрөг зүйлтэй тулгарч, өөрийгөө буруу төсөөлж байгаа бол ур чадвартаа эргэлзэх магадлал өндөр байна. Эерэг үнэлгээ хийх нь өрөвдөх сэтгэл, сэтгэл ханамжийг бий болгоно.
- Суугаад бүх эерэг чанар, чадвараа бичээрэй. Та үнэхээр авьяастай, бахархах ёстой гэдгээ хараад гайхаж магадгүй юм.
- Алдартнууд, найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд гээд өөрийгөө бусадтай харьцуулахгүй байхыг хичээгээрэй. Та тэд биш. Та харьцуулах шаардлагагүй. Та өөрөө бүрэн хүн юм.
- Өөрийгөө байгаагаар нь хайрлаж сур. Та өвөрмөц, энэ бол гайхалтай! Амьдралд ямар ч зүйл тохиолдсон хамаагүй та энэ хүнд хэцүү урт замыг туулж чадсан.
Алхам 4. Сайхан хэв маягаар үсээ тайруулаарай
Үс танд үнэхээр нөлөөлж чадна! Хэрэв таны үс засалт таны амтанд тохирсон байвал та илүү өөртөө итгэлтэй, аз жаргалтай байх болно. Үгүй бол та сэтгэл дундуур, бухимдах болно. Дараагийн үс засалт хийхдээ урьдчилан төлөвлөхөд цаг гаргаарай. Энэ нь таны хэрэгцээ, хүсэлд нийцсэн хамгийн сайн үс засалт хийхийн тулд маш чухал юм.
-
Үснийхээ талаархи эдгээр асуултуудын талаар бодоод дараа нь үсний засалтыг дараах хариулттай нийцүүлээрэй.
- Та үсээ угаахыг хүсч байна уу?
- Та өглөө бүр үсээ хэр удаан 'засах' ёстой вэ?
- Таньд ямар сарлагийн саваг хэрэгсэл (үс хатаагч, хавтгай төмөр гэх мэт) байгаа бөгөөд сайн хийдэг вэ?
- Google дээр үс засалт хайж, үр дүнг нь шалгаарай. Хэрэв та хүссэн зүйлээ олж харвал хэвлээд салон руу аваачна уу. Хэрэв та үсээ будахыг хүсч байвал энэ арга нь ялангуяа үр дүнтэй байдаг. Өнгөний өнгийг тайлбарлах шаардлагагүй болсон.
- Ажил эхлэхийн өмнө стилистэд аль болох дэлгэрэнгүй мэдээлэл өг. Үсээ яг юу хүсч байгаагаа, юу хийх ёстойгоо тайлбарла.
- Үс засах явцад эсвэл дараа нь үсээ хэрхэн зөв арчлах талаар стилистээс зөвлөгөө аваарай. Та яг түүн шиг үүнийг хийж чадахгүй байх, гэхдээ стилист танд хэдэн заль мэхийг зааж өгч чадна.
Алхам 5. Шүүгээний агуулгыг өөрчлөх
Хэрэв та өөртөө итгэлтэй харагдаж байвал танд ч мөн адил санагдах болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь таныг "өмсдөг" хувцас биш харин хувцас өмсөх ёстой гэсэн үг юм. Өөртөө итгэлтэй байхын тулд хувцаслах гэж оролдохдоо таны сонгосон өнгө, хэв маяг таны зан чанар, биеийн галбиртай тохирч байгаа эсэхийг шалгаарай. Хувцасыг бусдынх биш өөрийн хувийн хэв маягийг илэрхийлэхийг хичээ. Хамгийн гол нь өмсөхөд тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Дургүй зүйлээ өөрөөсөө нуухын оронд өөрийнхөө хамгийн сайн "хөрөнгө" -ийг онцол.
- Өвөрмөц зүйл гэх мэт бусдаас ялгарах зүйлийг өмс. Жишээ нь үнэхээр гайхалтай ээмэг, эсвэл тод өнгийн гутал байж болно. Таны хувийн амтанд тохирсон зүйлийг сонгоорой.
- Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол хамгийн ойр байрлах худалдааны төвд хувийн худалдан авагчтайгаа уулзахаар төлөвлөж үзээрэй. Тэр танд янз бүрийн хувилбараас сонголт хийж, хамгийн сайныг нь сонгоход туслах болно.
Алхам 6. Шулуун зогс
Битгий бөхий! Харамсалтай нь үүнийг хийхээс хамаагүй хялбар юм. Биеийн зөв байрлал нь биеийн булчин тэнцвэртэй, жигд байхтай холбоотой байдаг. Муу байрлал нь булчингийн өвчин, өвдөлтийг өдөөх болно. Үүнээс гадна биеийн зөв байрлал нь үе мөчүүдэд нөлөөлж, үе мөчний өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг. Эдгээр бүх бие махбодийн давуу талуудаас гадна та өөртөө итгэлтэй болж, дэлхийг эзлэхэд бэлэн болно!
- Босохдоо мөрөө тайван байрлалд бага зэрэг хойш бөхийлгө; гэдэс татах; хөлөө ташааны зайнаас хол байлгах; биеийн жинг хоёр хөл дээр жигд тэнцвэржүүлэх; мөн гараа биеийнхээ хажуугаар унжуул. Толгойгоо ямар ч чиглэлд хазайх, өвдөгөө түгжихээс зайлсхий.
- Суухдаа хөлөө шалан дээр тав тухтай байлгаж, өвдөг нь хонготай зэрэгцэн байх ёстой. вандан сандлын ард суух; нурууны ард ороосон алчуур эсвэл дэрийг дэмжээрэй (хэрэв вандан сандал байхгүй бол); толгойгоо тааз руу эргүүлэх; эрүүгээ бага зэрэг доошлуул; нуруу, хүзүүний дээд хэсгийг шулуун шугамаар байлга. Хоёр мөрөө тайвшруулаарай.
- Унтаж байхдаа нурууны байгалийн муруйг хадгалах байрлалыг хадгалах; гэдсэн дээрээ унтахаас зайлсхийх; зөөлөн гудасны оронд илүү хатуу матрас ашигла. Хэрэв та хажуугаараа унтаж байгаа бол хөлөө нуруун дээрээ хавтгай байлгахын тулд өвдөгнийхөө хооронд дэр тавь.
- Нуруугаа биш өвдөг дээрээ тогтсон зүйлийг өргө. Хүнд зүйлийг өргөхдөө нуруугаа шулуун байлгаж, өвдөгөө нугална. Зогсож байхдаа энэ өвдөгөө дахин тэгшлээрэй. Аливаа зүйлийг өргөхдөө бэлхүүсээрээ урагш бөхийж болохгүй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Өөртөө итгэх итгэлийг гэрэлтүүлэх
Алхам 1. Өөрийн биеийн хэл юу хэлж байгааг бодоорой
Биеийн хэл нь заримдаа үгнээс илүү чанга байдаг. Ихэнхдээ биеийн хэлийг үзүүлэхийг хүсч байгаагаасаа илүү таны сэтгэл хөдлөлөөр тодорхойлогддог. Гэсэн хэдий ч та харилцан ярианы үеэр биеийн байрлалд анхаарлаа хандуулснаар үүнийг өөрчилж болно. Итгэлийг харуулахын тулд биеэ тохируулах тодорхой аргууд байдаг.
- Битгий ганхаарай. Нэг цэг дээр зогсож, хөлөө ташааны өргөнөөр тусад нь байлга. Биеийн жинг зөв тэнцвэржүүлж, нэг хөлөө нөгөөгөөр нь сольж болохгүй.
- Суухдаа сандал дээр тухал. Биеийн доод хэсгийг бүү сэгсэр. Хэрэв та хөлөө гатлахыг хүсч байвал үүнийг тав тухтай, ачаалалгүйгээр хий. Гараа тайван байрлалд байлга.
- Тодорхой цэг эсвэл ерөнхий газар руу хар. Толгойгоо хөдөлгөөнгүй байлга. Толгойгоо шулуун байлга, эрүүгээ шалан дээр зэрэгцүүл.
- Ашиглаагүй үедээ биеийнхээ урд эсвэл ард гараа нийлүүл. Хэрэв та үүнийг атгахыг хүсч байвал үүнийг хөнгөнөөр хий. Гэсэн хэдий ч гараа халаасандаа нууж, нударгаараа бүү хий.
- Бүү яар. Тогтвортой алхаж, ярилц. Битгий хурдан ярь. Өөртөө итгэлтэй хүмүүс ихэвчлэн яардаггүй.
- Хэдэн хором бүрийг зогсоо - алхах эсвэл ярих.
- Харилцаа холбоо тасарсан эсвэл бусад хүмүүс чимээгүй байхад ая тухтай байж, ганхаж болохгүй.
- Найдвартай байдлыг хүлээн зөвшөөр. Инээмсэглэ. Бусад хүмүүсийн нүд рүү хар. Хэрэв та хэн нэгний гарыг атгах юм бол үүнийг хатуу хий.
Алхам 2. Бусдад хүндэтгэлтэй, найрсаг ханд
Байгалийн гоо үзэсгэлэн дотроо байгааг олж харахын тулд бусдын тухай болон өөрийн тусгалаа хийгээрэй. Хүн болгонд түүнийг онцгой болгодог нэг эсвэл хэд хэдэн гайхалтай чанарууд байдаг. Та бусад хүмүүстэй хамт байхдаа тэднийг шинэ өнцгөөс нь хараад үнэхээр дотроос нь хэн болохыг олж мэдээрэй. Эдгээр чанаруудын талаар олж мэдсэнээр та тэдгээрийг дотроосоо олж эхэлнэ.
- Энэ боломжийг ашиглан бусад хүмүүсийн бахархаж буй онцлог чанарууд, түүнд хүрэхийн тулд хэрхэн ажиллах талаар судалж үзээрэй. Эдгээр чанарууд дээр үндэслэн үлгэр дуурайлал сонгох хэрэгтэй.
- Тэдний талаар биширдэг зүйлээ хүмүүст хэлэхээс бүү ай. Таныг биширдэг бусад хүмүүсийн магтаал нь өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 3. Шийдэмгий алхам хий
Итгэлтэй байдал нь амьдралд хэрэгтэй зүйлээ олж авахад тусалдаг. Өөртөө итгэлтэй байх нь бусдыг хянах гэсэн үг биш юм. Баттай байх нь дараахь зүйлийг агуулна. санал бодлоо илэрхийлэх; тусламж гуйх; хэн нэгнийг магтах; мөн дарамтанд бүү бууж өг. Итгэл үнэмшилтэй харилцагч байна гэдэг нь бусад хүнийг хүндэтгэхийн зэрэгцээ өөрийгөө илэн далангүй илэрхийлж чадна гэсэн үг юм. Өөртөө итгэлтэй байх нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх сайн арга юм. Бусдыг уйтгарлахгүй, уурлуулахгүйгээр өөрт хэрэгтэй зүйлээ авч чадвал танд сайхан мэдрэмж төрөх болно.
- Хэн нэгэнтэй хатуу ярихдаа дараах зүйлийг санаарай: айлган сүрдүүлэхгүйгээр тэднийг харах; ярианы хэвийн хэмжээ, хүндэтгэлтэй дуу хоолойг хадгалах; ойлгомжгүй гар дохио зангаа ашиглахгүй байх; мөн тэдний хувийн орон зайг хүндэтгэх.
- Мэдрэмжээ "Би" дээр үндэслэсэн мэдэгдлээр илэрхийлэх. Эдгээр мэдэгдлүүд нь мэдрэмж, зан төлөв, нөлөө, сонголт гэсэн дөрвөн хэсгээс бүрдэнэ. "Би xxx -ээс болж xxx -ийг мэдэрч байна. Би xxx -ийг илүүд үздэг." Жишээлбэл, "Та надад имэйлээр юу хийх ёстойгоо хэлэхэд уурладаг. энэ нь намайг үнэлэгдээгүй мэт санагдуулсан юм. Хэрэв та надад хэлэхийн оронд ямар нэгэн зүйл хийхийг гуйсан бол би илүү дуртай байсан."
Алхам 4. Урьдчилан бэлтгэх
Санаж байгаарай: та өнгөрсөн амьдралаа өөрчилж, ирээдүйгээ удирдаж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч та хянаж чадах зүйлээ хараад үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргаж ирээдүйн үйл явдалд бэлтгэж болно. Үүнийг хийхдээ бүх боломжит үр дүнг авч үзэх гэж байгаа хэт туйлширсан хандлагаас зайлсхий. Та үүнийг хийх магадлал багатай тул зөвхөн бодит боломжуудыг баримтал. Үүнийг ойлгосныхоо дараа тэргүүлэх чиглэлээ тодорхойл. Хамгийн чухал зүйлийг эхлээд бэлдээрэй. Та бас ганцаараа бэлтгэл хийх шаардлагагүй. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээ ашиглаарай. Өөрийн бодлоо хэн нэгэнтэй ярилц, эсвэл хэлэх гэж байгаа зүйлээ хэрэгжүүл.
- Бэлтгэх нь бас үгүй гэж хэлэх явдал юм. Хэн нэгэн танаас гуйсан болохоор ямар нэгэн зүйл хийх үүрэг хүлээх хэрэггүй. Хэрэв та тэдний хүссэн зүйлд бодитоор хүрч чадахгүй бол үгүй гэж хэлээрэй.
- Нөхцөл байдал эсвэл үйл явдал тохиолдсоны дараа үүнийг сайн даван туулсныхаа төлөө өөрийгөө шагна.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Өөртөө итгэх
Алхам 1. Өөртөө шүүмжлэлтэй хандахаа боль
Өөрийгөө үнэлж, хүндэл. Та заавал төгс төгөлдөр үзэлтэн байх албагүй. Хүн бүр танд таалагдах албагүй бөгөөд таны оролцсон бүх үйл ажиллагаа төгс төгөлдөр байх албагүй. Таны хувийн үнэлэмж таны хийсэн эсвэл хийгээгүй зүйлтэй ямар ч холбоогүй юм. Та юу хийж, юу хийж байгаагаас үл хамааран хүний хувьд үнэ цэнэтэй, үнэ цэнэтэй байдаг. Амьдралыг хар цагаан өнгөөр бүү хар.
- Үгийн сангаа өөрчилж, "ёстой" гэж хэлэхээ боль. "Шаардлагатай" гэдэг нь төгс бус байдлын шаардлагагүй түвшинг илэрхийлдэг бөгөөд заримдаа бусдаас ашиггүй, үндэслэлгүй хүлээлтийг бий болгодог.
- Өөрийгөө шүүмжлэх бодлыг урам зориг өгөх бодлоор соль. Эерэг өөрчлөлт хийхэд тань туслах бүтээлч дэмжлэг үзүүлэх.
- Бүх зүйлд хариуцлага хүлээх шаардлагагүй гэж бүү бодоорой. Энэ мэдрэмж нь таны стрессийг нэмэгдүүлж, ядраад зогсохгүй бусдын хариуцлага хүлээх боломжийг хулгайлах болно (өөрийгөө оролцуулаад).
- Хэрэв ямар нэгэн зүйл таны хяналтанд байгаа бөгөөд та үүнийг шийдвэрлэхгүй бол энэ нь буруу байсныг хүлээн зөвшөөр. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ нь таны хяналтаас гадуур байвал та өөрийгөө буруутай гэж үзэх эсвэл хариуцлага хүлээх шаардлагагүй болно.
Алхам 2. Эерэгээр бодож үзээрэй
Эерэг хандлага нь зөвхөн өөртөө төдийгүй эргэн тойрныхоо хүмүүст чухал ач холбогдолтой юм. Залуучууд ахмад настнуудаа сонсох болно. Хэрэв эдгээр хүмүүс таныг өөрийнхөө талаар сөрөг байдлаар ярьж байгааг сонсвол (жишээлбэл, "Миний өгзөг тарган") тэд бас өөрийгөө шүүмжилж магадгүй юм. Эдгээр сэтгэгдлүүдийн ихэнх нь маш олон удаа яригддаг тул бид үүнийг дурдахаа мартдаг. Дараагийн удаа сөрөг сэтгэгдэл танд ирж байгааг мэдэрч байвал үүнийг ухамсартайгаар эерэг болгож өөрчлөхийг хичээгээрэй. Өөрчлөлтийн процесс нэг өдрийн дотор хийгдэхгүй. Заримдаа эерэгээр бодох боломжгүй мэт санагдах боловч аажмаар эхэл. Энд хамгийн чухал зүйл бол сөрөг хандлагатай байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, үүн дээр ямар нэгэн зүйл хийх явдал юм.
- Өдөрт ядаж нэг удаа өөрийгөө толинд харж, энэ талаар эерэг сэтгэгдлээ хэлээрэй.
- Битгий бод, ярь. Хэрэв танд хамгийн сүүлийн үеийн үс засалт таалагдаж байвал хэлээрэй!
Алхам 3. Сурахаа хэзээ ч бүү зогсоо
Үүнийг өөрийгөө сорих боломж гэж бодоорой. Өдөр бүр шинэ зүйл сур. Шинэ, сонирхолтой зүйлийг заадаг курсуудыг аваарай, жишээлбэл: зураг зурах, будах, хоол хийх, дуулах, шавар урлал гэх мэт. Эсвэл урьд өмнө хэзээ ч судалж байгаагүй сонирхолтой сэдвээр их сургуулийн хичээлд хамрагдах боломжтой. Өөрийн үзэл бодлоо хөгжүүл. Найзуудаа 'сургалтын экспедицүүддээ' оролцохыг уриал.
Эрсдэл гаргаарай. Сурах бүх боломжийг хожих эсвэл төгс болгох зүйл гэж бүү бодоорой. Та бүтэлгүйтэх эрхтэй гэдгээ ойлгоорой, учир нь та хөгжилтэй хэвээр байх болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та тав тухтай байдлаасаа гарч, эрсдэлд орохгүй бол ямар ч найдваргүй зүйлийг сурч мэдэх нь ямар их хөгжилтэй болохыг та хэзээ ч мэдэхгүй
Алхам 4. Хувийн амжилтаа тодорхойлохын тулд ажилла
Амьдралд амжилт гаргах нь бусад хүмүүсээс хамаардаггүй, харин таны хүсч буй зүйлээс хамаарна. Амжилт гэдэг бол баян байх гэсэн энэ ертөнцийн ердийн “стандарт” шиг байх албагүй. Амжилт нь таны хүсч буй болон хэрэгцээнд тулгуурласан, өөртөө тавьсан бодит зорилгод суурилсан байх ёстой. Амжилт гэдэг нь төгс төгөлдөр гэсэн үг биш, харин тодорхой хэмжээнд хүрч чадахгүй байгаа янз бүрийн зорилтууд нь төгс биш юм. Нэмж дурдахад амжилт бол эцсийн цэг байх албагүй, харин таны амьдрал дахь аялал юм. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлийг туршиж үзээд (жишээлбэл, ороолт нэхэх) дуусгаж чадаагүй бол (учир нь энэ нь санамсаргүй утас шиг харагдаж байна), зүгээр дээ! Та зугаацаж л байвал амжилтанд хүрсэн.
Алхам 5. Алдааг суралцах туршлага гэж үз
Та амьдралдаа юу хийх гэж байгаагаас үл хамааран алдаа гаргах болно. Хүн бүхэн ийм байдаг. Юуны өмнө алдааны буруу зүйл байхгүй гэдгийг мэдэж аваарай. Зарим түүхэн алдаанууд дэлхийг хүртэл өөрчилсөн (жишээлбэл, тефлон, вулканжуулсан резин, постны тэмдэглэл, пенициллин). Энэ талаар стресст орохын оронд алдаагаа суралцах боломж болгон ашигла. Та өөр аргаар юу хийж болох талаар бодож үзээрэй. Илүү их алдаа гаргах тусам илүү ихийг сурч, илүү ухаалаг болно!
