Гөлрөх нь дэлхийн хүн амын 1% -д нөлөөлдөг байгалийн өвчин юм. Түгжрэх нь тухайн хүний ярианы хэвийн урсгалыг тасалдуулж, зарим үг, дууг давтах шалтгаан болдог ярианы эмгэг юм. Хүн бүр өөр өөр байдаг тул түгжрэлийг эмчлэх цорын ганц арга байдаггүй, гэхдээ хүний түгжрэлийг багасгахад туслах дасгалууд байдаг. Сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, ярианы хэв маягаа сурч, түгжрэлийн өдөөгчийг хянаж, өөрийн биеэр дадлага хийснээр та түгжрээгээ мэдэгдэхүйц удирдаж чадна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Гэртээ дадлага хийх
Алхам 1. Ярьж байхдаа гүнзгий, хяналттай амьсгал аваарай
Сэтгэл түгших нь түгжрэх шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Дасгал хийх эсвэл бусад хүмүүстэй ярилцахаасаа өмнө гүнзгий амьсгалын дасгал хийж биеэ сулруулаарай. Энэ алхам нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, түгжрэхээс сэргийлж чадна.
- Сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахын тулд амьсгалын дасгал тогтмол хий.
- Амьсгалах дасгал хийх, ялангуяа нийгмийн харилцааны өмнө өөрийгөө тайвшруулна. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрээс зайлсхийх нь таны түгжрэлийг багасгахад ихээхэн тус болно.
Алхам 2. Толинд харж байхдаа ярь
Өөрийнхөө ярьж байгааг ажиглах нь ярианы хэв маягт дүн шинжилгээ хийхэд тусална. Таныг түгжрэлд хүргэж буй үг, авиа, хэллэгийг анхааралтай ажиглаарай.
- Толин тусгал дотроос нүдний харцтай байгаарай. Энэ нь маш чухал, учир нь бусад хүмүүстэй ярихдаа нүдний хараагаа хадгалах нь түгжрэлийг багасгахад тусална.
- Та бас өөр хэн нэгнийг толинд харж, өөрийгөө яриа өрнүүлж байна гэж төсөөлж болно. Энэ арга нь бусад хүмүүстэй ярилцахад бэлтгэдэг.
- Үүнийг өөрөө хийж эхлээрэй, гэхдээ дараа нь гэр бүл, найз нөхдөө оруулаарай. Толин тусгал дээр өөртэйгөө ярьж байхыг өөр хэн нэгэн хараад эхэндээ тэнэг санагдаж магадгүй, гэвч ганцаараа байхдаа хэн нэгэн тийм их түгжрэхгүй. Дасгал хийж буй өрөөгөө амьдруулах нь түгжрэлийг өдөөж, дүн шинжилгээ хийх боломжтой болно.
Алхам 3. Өөрийнхөө ярьж буй бичлэгийг бич
Энэ арга нь ярианы хэв маягийг цаашид шинжлэх боломжийг олгодог. Камераа бэлдээд урд нь ярь. Дахин хэлэхэд ганцаараа эхэлж, дараа нь найз нөхөд, гэр бүлээ дагуулж, түгжрэлийг өдөөх болно. Энэ бичлэгийг тоглуулж, ярианы хэв маягт дүн шинжилгээ хий.
Мөн найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэндээ бичлэгийг шинжлэхийг урь. Тэд таны алга болсон ярианы хэв маягийг анзаарч, тэдэнтэй харьцах шийдлийг олоход туслах болно
Алхам 4. Хүлээх, өдөөх үгсийн жагсаалтыг гарга
Бүдүүлэг хүмүүс тодорхой блокууд, тухайлбал хэлэхэд хэцүү үг, хэллэг, дуу чимээтэй байж болно. Эдгээр блокууд нь түгжрэлийг өдөөдөг. Ярьж байхдаа өөрийгөө хянаж байхдаа блокууд нь танд ямар ач холбогдолтой болохыг тэмдэглээрэй
Та түгжрэлтэй харьцахаасаа өмнө олон нийтийн өмнө үг хэлэхдээ эдгээр үг, хэллэгээс хол байж болно. Дадлага, цаг хугацааны тусламжтайгаар та эдгээр өдөөгч хүчин зүйлсийг даван туулж, өдөр тутмын яриандаа ашиглах боломжтой болно
Алхам 5. Блок болон гох үгсийг хэлж сургах
Түгжрэлд хүргэдэг блокыг олж тогтоосны дараа дадлага хийх явцад энэ үг эсвэл өгүүлбэрт анхаарлаа хандуулаарай. Мэдрэмжийг бууруулахын тулд эдгээр үг, хэллэгийг давт.
- Нэгдүгээрт, өдөөгч үг эсвэл хэллэгийг аажмаар хэлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Гүнзгий амьсгаа аваад үгсийг аль болох зөөлөн хэлээрэй. Хэрэв та бүдэрч байвал санаа зовох хэрэггүй; Тиймээс та дасгал хийдэг.
- Та гох тус бүрийг сайн эзэмшсэн бол өөрийн бүх гох үгсийг агуулсан өгүүлбэр үүсгээрэй. Энэ өгүүлбэрийг аажмаар, чөлөөтэй хэлж сур.
Алхам 6. Үг бүрийн эхний үгийг өргөжүүл
Уртасгах гэж нэрлэдэг энэ дасгал нь анхаарлаа төвлөрүүлж, түгжрэлийг үүсгэдэг стрессийг бууруулдаг. Дасгал хийж байхдаа аль болох гөлгөр, нам гүмхэн ярьж, үе бүрийг чөлөөтэй дуудахад анхаарлаа хандуулаарай.
- Ялангуяа түлхүүр үгсийг уншихад анхаарлаа хандуулаарай. Үгсийг салгах нь танд байгаа блокуудыг даван туулахад туслах болно.
- Хэрэв та сунгалтын дасгал хийх үедээ түгжрээд байвал санаа зовох хэрэггүй. Зорилго нь төгс ярих биш харин ярьж байхдаа тайван байх явдал юм.
Алхам 7. Ритмээр ярьж сур
Хүмүүс дуулахдаа бүдгэрэх нь ховор. Учир нь урьдчилан таамаглаж буй хэмнэлээр ярих нь тархийг төөрөгдөлд оруулж, үг хэлэхдээ гацахаас сэргийлдэг.
Жишээлбэл, та дуртай дууныхаа үгийг хэлэх дасгал хийж болно. Энэ нь түгжрэлийг багасгахаас гадна дасгал сургуулилтыг тааламжтай болгодог
Алхам 8. Чанга уншина уу
Энэ дасгал нь үгсийг дуудаж сурахад тань туслах болно. Үг бүр дэх үг бүрийг дуудахад анхаарлаа төвлөрүүл. Танил яриагаар эхэлж, үүнийг чангаар уншиж хэвшээрэй. Дараа нь урьд өмнө хэзээ ч уншиж байгаагүй зүйл рүүгээ ороод гэнэтийн үг унших дасгал хий.
- Хэрэв та уншиж байхдаа бүдэрч байвал санаа зовох хэрэггүй. Үргэлжлүүлээрэй.
- Үйл ажиллагааг оруулахын тулд хэмнэлээр уншаарай. Уншиж байхдаа дууны аяыг ашиглах эсвэл цохилтыг дарна уу.
- Мөн уншихдаа уртасгах техникийг ашиглаарай. Аль болох удаан, чимээгүй уншихад анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 9. Утсаар бэлтгэл хийх
Хэрэв та дадлага хийхийг хүсч байгаа боловч нүүр тулан харилцахад бэлэн биш байгаа бол үүнийг утсаар хийж үзээрэй. Мессеж бичихийн оронд найз нөхөд рүүгээ утасдаж чатлах. Залгихыг багасгахын тулд ярьж байхдаа уртасгах гэх мэт арга техникийг ашигла.
Та мөн харилцагчийн үйлчилгээ (харилцагчийн үйлчилгээ) -тэй холбоо барьж болно. Имэйлд найдахын оронд хэрэглэгчийн үйлчилгээний дугаар руу залгаж нэмэлт дасгал хий
3 -ийн 2 -р хэсэг: Илтгэх урлаг
Алхам 1. Бусад хүмүүстэй ярилцахдаа мухардаж байгаагаа хүлээн зөвшөөр
Залхуурдаг хүмүүс ихэвчлэн өөрсдийнхөө байдлаас ичиж, заримдаа нуухыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь түгжрэлийг улам бүр дордуулдаг сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлнэ. Нөхцөл байдлаа нөгөө хүнд хэлэх замаар айдастайгаа нүүр тул. Энэ алхам нь сэтгэлийн түгшүүрээс ангижирч, нөхцөл байдлыг илүү хянах боломжийг танд олгоно.
Та зүгээр л “Уучлаарай, би удаан ярих болно. Би доголж явдаг хүн байна. " Нөгөө хүн таны нөхцөл байдлыг ойлгох болно
Алхам 2. Нийгмийн харилцан үйлчлэлийг төсөөлж төлөвлөх
Та түгжрэлийг даван туулахыг оролдож байхдаа нийгмийн харилцаагаа төлөвлө. Энэ нь олон нийтийн өмнө ярихдаа сандрахаас ангижрахаас гадна үг хэлэх, үг хэлэхээс өмнө дадлага хийх боломжийг танд олгоно.
- Жишээлбэл, хэрэв маргааш ажлын уулзалт болох юм бол хэлэлцэх асуудлыг сайтар судалж үзээрэй. Юу асуухыг урьдчилан тооцоолж, хариултаа төлөвлө. Хариултуудыг урьдчилан сайтар судлаарай. Оруулсан сэдвүүдтэй холбоотой хариултуудын жагсаалттай байх нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусална.
- Нийгмийн харилцан үйлчлэлийг үргэлж төлөвлөх боломжгүй гэдгийг ойлгоорой. Энэ тохиолдолд тайван байхын тулд ярихаасаа өмнө үгсийг удаашруулж, дүрслээрэй.
- Санаж байгаарай, хэрэв та бөглөрөлтэй тулгараад доголж эхлэвэл зүгээр л зогссоноо хүлээн зөвшөөрч, сэтгэлээ тайвшруулах цаг гуйгаарай.
Алхам 3. Блоклох үг, өдөөгчөөс зайлсхий
Дадлага хийх явцад та түгжрэл үүсгэдэг зарим блок үг, түлхүүрийг тодорхойлж болно. Цаг хугацаа, дасгал хийснээр та гох үгийг бүдрэлгүйгээр хэлэх боломжтой болно. Цаг нь болтол түгжрэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд олон нийтийн нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг хичээ.
Гох үгийн синонимыг жагсааж бичээрэй. Хэрэв тодорхой үг таны түгжрэлд хүргэж байвал хэд хэдэн өөр үгийг нэг зорилгоор ашиглах магадлалтай. Тезаврыг ашиглан триггер үгсийн синонимыг олох боломжтой. Энэ нь ярианы өгүүлбэрийн утгыг өөрчлөхгүйгээр ярианы явцад тэднээс зайлсхийхэд тусална
Алхам 4. Нөгөө хүнтэйгээ нүдний харцтай байх
Хүмүүс бүдгэрэх үед хүмүүс ихэвчлэн нөгөө хүнтэйгээ нүдээ анихаас зайлсхийдэг. Энэ нь олон нийтийн газар түгжрэхтэй холбоотой түгшүүрээс үүдэлтэй юм. Хэдийгээр та бүдэрч эхэлж байсан ч нүдний хараагаа байнга барьж байгаарай. Энэхүү дохио зангаа нь таныг өөртөө итгэлтэй болгож, өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлж, цаг хугацааны явцад түгжрэлийг багасгах болно.
Хэрэв та нүдний хараагаа өөрчилвөл, түгжрэлийг зогсоохыг оролдож байхдаа нөгөө хүн рүүгээ эргэж хараарай
Алхам 5. Гар дохио зангаа ашигла
Түгжрэх нь заримдаа бие нь юу хийхээ мэдэхгүй тайван бус энерги үүсгэдэг. Гар хөдөлгөөн хийх нь энэ энергийг өөр газар дамжуулах болно. Энэ нь тархиа түгжрэхээс сатааруулж, илүү чөлөөтэй ярих боломжийг олгодог.
Энэ техник нь ялангуяа илтгэл тавихад маш их тустай байдаг. Илтгэлийг төлөвлөхдөө гарны хөдөлгөөнийг бэлдэж, түгжрэлийг бууруулахад тусална. Хэл ярианы хэсгүүдийг гар дохио зангаагаар тэмдэглээрэй
Алхам 6. Зүгээр л хэнтэй ч хамаагүй яриа эхлүүлээрэй
Энэ бол таны дадлага хэр ахицтай байгааг харах сайн тест юм. Санамсаргүй харилцан яриаг төлөвлөх боломжгүй тул бүх дадал зуршлаа нэгтгэж, аль болох зөөлөн ярь.
- Ярилцлагаа өөрийгөө танилцуулж, "Би түгжрэлтэй байна, яриаг сайжруулахыг хичээж байна" гэж хэлээрэй. Танд туслахдаа баяртай байх хүн олдох болно гэж найдаж байна.
- Хурдан, сайн дасгал хийхийн тулд та хэн нэгнээс арга замыг асууж болно. Хэдийгээр та аль хэдийн чиглэлийг мэддэг байсан ч энэ трик нь удаан чатлахгүйгээр хэн нэгэнтэй харилцах боломжийг олгодог.
3 -р хэсгийн 3: Мэргэжлийн туслалцаа авах
Алхам 1. Хэрэв түгжрэл арилахгүй бол ярианы эмчээс зөвлөгөө аваарай
Хэрэв та хэдэн сарын турш түгжрэлийг багасгахыг хичээж байгаа ч мэдэгдэхүйц ахиц дэвшил гаргаагүй бол мэргэжлийн ярианы эмчтэй уулзаарай. Тэр таны асуудалд дүн шинжилгээ хийж, хамгийн сайн эмчилгээг санал болгоно.
- Хэрэв та АНУ-д амьдардаг бөгөөд ярианы эмч хайж олоход тусламж хэрэгтэй байгаа бол Америкийн Яриа-Хэл-Сонсголын Холбоонд танд туслах жагсаалт бий. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг https://www.asha.org/public/Help-Finding-a-Professional/ хаягаар орж үзнэ үү.
- Та мөн ASHA руу 800-638-8255 утсаар холбогдож болно.
Алхам 2. Эмчийнхээ зааврыг дагаж мөрдөөрэй
Ярианы эмчилгээ нь эмнэлгээс гадуур маш их дадлага шаарддаг. Эмч танд гэртээ хийх хэд хэдэн дасгалыг санал болгох боломжтой болно. Энэ хөтөлбөрийг дагаж, эмчийн зөвлөсөн бүх зүйлийг хий.
Ярианы эмчилгээ нь урт удаан үйл явц гэдгийг санаарай. Та эмчилгээний эмчтэй хэдэн сарын турш ажиллах боломжтой. Процедурын туршид тэвчээртэй байж, өөртөө итгэлтэй байгаарай
Алхам 3. Залхаж буй дэмжих бүлэгт зочлоорой
Өтгөн хаталттай хүмүүс ихэвчлэн өөрсдийгөө ийм өвчинтэй тулгардаг гэж боддог. Ер нь дэлхийн 70 сая хүн гацдаг гэсэн тоо бий. Бие биенээ дэмждэг, түгжрэлтэй хүмүүст зориулсан идэвхтэй нийгэмлэг байдаг бөгөөд энэхүү нийгэмлэгт элсэх нь таны нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд илүү итгэлтэй болоход тусална.
- Хэрэв та АНУ -д амьдардаг бол Үндэсний түгжрэлийн холбоо олон хотод дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдтэй байдаг. Танай хотод бүлгийг олохын тулд https://westutter.org/chapters/ хаягаар зочилно уу.
- Их Британид Британийн Stammering холбоо нь хоцрогдсон хүмүүст туслах бүлгийг ажиллуулдаг. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг https://stamma.org/connect/local-groups хаягаар орж үзнэ үү.
- Индонез болон бусад орнуудад интернэтээр түгжрэл үүсгэгч дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хайж олохыг хичээгээрэй.
